Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Kur jeta juaj e dashurisë është një rrugë me një drejtim, ka shumë mundësi që të jeni dashuruar me një person të gabuar në një kohë të gabuar. Mund të jetë e lehtë të humbasësh veten në ndjenjat e vetë-keqardhjes dhe trishtimit. Në mënyrë që jeta juaj të jetë më e mirë, ju duhet të ndaloni vetë-keqardhjen dhe të filloni të praktikoni aftësitë e vetë-kujdesit. Shmangni kthimin te i njëjti gabim duke ndërmarrë hapa specifikë për të kuptuar ndjenjat tuaja se jeni tërhequr nga personi i gabuar.

Hapat

Metoda 1 e 4: Vlerësimi i situatës

1. 

   Jini të vetëdijshëm se si ndiheni pranë personit. Pavarësisht se sa i sigurt ish-i juaj është i duhuri për ju, nëse gjithmonë ndiheni sikur diçka nuk është në rregull, ndjenjat tuaja ndoshta nuk janë të gabuara.Jo çdo histori dashurie është perfekte, por hapi i parë në një marrëdhënie të shëndetshme është vlerësimi i sinqertë.
   • Nëse marrëdhënia juaj nuk qëndron në kontroll, ju po përpiqeni të shmangni përballjen me të vërtetën.
   • Biseda me miqtë tuaj mund të jetë gjithashtu mjaft e dobishme gjatë procesit. Shpesh herë, një mik do të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të dalloni një problem në marrëdhënien tuaj që po shmangni.

2. 

   
   
   Kushtojini vëmendje mendimeve të miqve dhe të dashurve tuaj. Nëse zbuloni se familja juaj është e ndrojtur të flasë për personin që doni dhe miqtë tuaj mbajnë një farë distance nga ju, kjo është një shenjë që ju keni rënë në dashuri me një person të gabuar. Ata janë njerëzit që kujdesen për ju dhe mirëqenien tuaj. Ju duhet të flisni për shqetësimet e tyre.
   • Mundohuni të dëgjoni pa bërë justifikime për veten ose personin që doni. Bestshtë më mirë t'i dëgjosh ata, prandaj hesht dhe dëgjo ndërsa flasin.
   • Miqtë dhe të afërmit tuaj do të vërejnë kur personi që doni nuk ju trajton me respekt.

3. 

   
   
   Mundohuni të parashikoni një të ardhme me atë person. Nëse keni probleme të parashikoni të ardhmen tuaj aktuale, me siguri e kuptoni se është koha për të ecur. Nëse nuk mendoni se do të jetoni së bashku për 5 deri në 10 vjet, mund të keni rënë në dashuri me një person të gabuar.
   • Ndonjëherë të jesh pranë dikujt është një kënaqësi për ty në momentin e tanishëm, por kjo nuk do të thotë që ke nevojë të jetosh me atë person për gjithë jetën. Ndonjëherë, thjesht nuk është koha e duhur për një marrëdhënie afatgjatë.
   • Një shenjë tjetër mund të jetë që ju jeni duke ëndërruar vazhdimisht për jetën tuaj pa partnerin tuaj. Në këtë rast, mbase është koha ta bëni ëndrrën tuaj të vërtetë.

4. 

   
   
   Njihni shenjat e refuzimit. Ndonjëherë, personi që doni nuk ju kthen ndjenjat, dhe ju jeni i vetmi që mund të zgjidhni ta pranoni këtë apo jo. Easiershtë më lehtë të pranosh kur kupton se mungesat emocionale të personit janë për shkak të tij dhe jetës së tij, jo ty. Ndoshta personi që doni të pini dhe të merrni drogë ka, ka probleme me depresionin, është i mërzitur ose thjesht kujdeset për veten tuaj. Ndoshta personi e kupton se nuk ju do, dhe ata mund t'ju kenë thënë për këtë.
   • Nëse personi që ju doni vazhdimisht premton, nuk tregon nevojat tuaja, ose ju lë vetëm të mendoni për atë që keni bërë gabim, kjo është një shenjë e refuzimit.
   • Kuptoni se nuk ka asgjë tjetër që mund të bëni në lidhje me të.
   reklamë

Metoda 2 e 4: Tejkalimi i ndjenjave të vetë keqardhjes

1. 

   Filloni ta pranoni situatën. Nëse e lejoni veten të përqendroheni në hakmarrje, do të mbani dhimbjen që kjo situatë ju solli për shumë vite. Në vend të kësaj, pranoni që dhimbja është rezultati i pashmangshëm i situatës tuaj aktuale.
   • Kur të dorëzoheni, do të jeni në gjendje të mësoni nga përvojat tuaja dhe të zhvilloni veten.
   • Bëni një përpjekje të jesh dashamirës ndaj personit që të ka lëshuar poshtë. Megjithëse mund të mos i kuptoni vendimet e njerëzve të tjerë, mund të përpiqeni t'i pranoni ato.

2. 

   Kujtojini vetes vlerat tuaja. Nëse është e mundur, përdorni një vetë-pohim të përditshëm, ose ngjitni një kujtesë në një vend të dukshëm. Vetëm se keni rënë ndonjëherë në dashuri me një person të gabuar, ose jeni ndjerë i irrituar që momenti nuk ishte i duhuri për një lidhje, nuk do të thotë që nuk jeni të vlefshëm. Mos harroni se jeta juaj përbëhet nga një seri përvojash që përjetoni, jo vetëm nga ky problem vetëm.
   • Për një tjetër, ju jeni personi i duhur dhe paraqituni në kohën e duhur.
   • Ju do të zbuloni se mund të përdorni përvojën tuaj të refuzimit si një mësim për të gjetur dikë për ju.

3. 

   Ndalo keqardhjen për veten tënde. Kur dashuroheni me një person të gabuar, mund të jetë e lehtë të mëshironi veten. Këto janë situata të trishtueshme dhe ndjenja e keqardhjes për veten mund të sigurojë rehati të përkohshme. Hapi i parë është të vendosni nëse nuk duhet të toleroni ndjenjat e vetë-keqardhjes në jetën tuaj.
   • Nëse një ndjenjë vetë-keqardhjeje ju depërton, kujtojini vetes për diçka për të cilën ndiheni mirë.
   • Ju mund të filloni të mëshironi veten kur përpiqeni ta ndaloni, sepse modeli i të menduarit është ngulitur në mendjen tuaj. Mos u zemëro me veten tënde; është e nevojshme vetëm të njihni kur ndodh kjo situatë dhe ta ktheni vëmendjen tuaj në diçka më pozitive.
   • Kur të filloni të kuptoni se vetë-keqardhja nuk është zgjidhja e problemit, do të jeni gati të provoni gjëra të reja.

4. 

   Shkruaj një ditar mirënjohjeje. Detyrimi i vetes për t'i kushtuar vëmendje gjërave të mira në jetën tuaj që keni marrë si të mirëqena do t'ju ndihmojë të luftoni ndjenjat tuaja të trishtimit. Mënyra më e mirë për të mbajtur një ditar mirënjohjeje është të shkruash për njerëz të veçantë për të cilët je mirënjohës në detaje dhe të mbash një shënim të ngjarjeve befasuese dhe të papritura.
   • Shkruani pa u shqetësuar për cilësinë e stilit tuaj të të shkruarit në një ditar mirënjohjeje. Mund të shkruani një fjali të plotë, ose thjesht shënoni disa fjalë, ide ose fotografi.
   • Kur ndiheni të mbingarkuar nga ndjenjat negative, të shkruani një listë të të gjitha gjërave për të cilat jeni mirënjohës do t'ju ndihmojë të ridrejtoni vëmendjen tuaj në diçka më pozitive.
   • Ju mund të lexoni në ditarin tuaj të mirënjohjes për të gjetur motivim gjatë gjithë kohës. Gjithsesi, pa marrë parasysh sa e vështirë është jeta në të tashmen, ka gjëra për të cilat duhet të jeni të lumtur.
   reklamë

Metoda 3 nga 4: Praktikoni aftësitë e vetë-kujdesit

1. 

   Merrni parasysh të bisedoni me një ekspert. Terapistë, këshilltarë, klerikë, pastorë ose profesionistë të tjerë janë të gjithë me përvojë për të ndihmuar të tjerët të merren me përvoja të pakëndshme në dashuri. Ndarja e tij me dikë që nuk është i përfshirë në situatë mund të jetë i dobishëm, i cili mund të bisedojë me ju pa marrë parasysh zgjedhjen e fraksionit. Vetë-keqardhja mund të gjurmohet në një histori të shumë marrëdhënieve të këqija, duke filluar që nga fëmijëria. Ju do të duhet të adresoni këto çështje në mënyrë që të përmirësoni marrëdhënien tuaj. Ju nuk duhet të përpiqeni ta bëni këtë vetë. Kërkoni mbështetje nga një profesionist shëndetësor i cili mund t'ju udhëzojë gjatë këtij procesi.
   • Ju gjithashtu duhet të shihni një terapist për të parë nëse ata mund t'ju ndihmojnë të vlerësoni ndjenjat tuaja të së kaluarës. Disa terapistë shpesh përqendrohen tek e tashmja sesa të gërmojnë në problemet e së kaluarës.
   • Mbani në mend se ky proces mund të jetë mjaft i dhimbshëm dhe kërkon kohë për të përfunduar.
   • Mos u shqetësoni, eksperti nuk do të ndajë informacionin tuaj personal me të tjerët.
   • Vizita në një specialist mund të jetë e shtrenjtë, por sigurimi do të ndihmojë në mbulimin e kostove. Përveç kësaj, disa klinika gjithashtu ofrojnë këshillim falas ose me kosto të ulët për njerëzit me të ardhura të ulëta.

2. 

   Mësoni ta doni veten. Kur përjetoni një marrëdhënie të pakënaqur, do të konkludoni se askush nuk dëshiron të dashurohet me ju. Sidoqoftë, kjo është rezultat i refuzimit dhe / ose hyrjes në një marrëdhënie jo të shëndetshme. Në vend të kësaj, përfitoni nga ky rast për t’i kujtuar vetes cilësitë tuaja pozitive.
   • Praktikimi i dashurisë për veten ndihmon në shërimin e zemrës suaj të thyer, pasi ndihmon për të konfirmuar vlerat dhe vetëvlerësimin tuaj.
   • Nëse po flisni me veten tuaj negativisht, kontrolloni me veten tuaj. A do t’i thuash këto fjalë dikujt që do? Nëse jo, duhet ta rishikoni këtë.

3. 

   Ndani me njerëzit që u besoni. Ka shumë arsye të mira për të ndarë ndjenjat tuaja me të tjerët. Të flasësh për zhgënjimin tënd do të të ndihmojë të shohësh marrëdhënien në një mënyrë të re, dhe nga ana tjetër, mund të formojë një zgjidhje që nuk e ke menduar kurrë.
   • Biseda me miqtë e besuar është një mënyrë e shkëlqyeshme për të lehtësuar emocionet e ndrydhura dhe do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë.
   • Ju do të zbuloni se shoku juaj ka pasur një përvojë të ngjashme, dhe kjo do t'ju ndihmojë nëse ndiheni të vetmuar.

4. 

   Filloni të ndërtoni vetëvlerësim. Vetëvlerësimi i ulët është një mënyrë joreale për të vlerësuar veten. Njerëzit me vetëvlerësim të ulët shpesh bëhen emocionalisht të pakënaqur. Ndërsa zhvilloni aftësinë për t'u kujdesur për veten, do të ndieni më pak dhembshuri për veten tuaj.
   • Ndoshta kjo është një kohë e mirë që ju të provoni diçka të re, të bashkoheni në një grup të vetë-ndihmës ose vullnetarisht për të ndihmuar dikë më pak me fat se ju.
   • Kushtimi i vëmendjes ndaj ndjenjave tuaja do t'ju ndihmojë të zhvilloni vetëvlerësimin tuaj. Kur nuk i respektoni ndjenjat tuaja, do të besoni gjithçka që të tjerët thonë se duhet të ndjeni.

5. 

   Bëhuni më aktiv. Të qenit aktiv fizikisht është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ndaluar keqardhjen për veten. Kur e detyroni veten të ushtroni dhe të rrisni rrahjet e zemrës, ndiheni më mirë për veten tuaj. Endorfina e çliruar nga stërvitja do të funksionojë, të përmirësojë gjendjen shpirtërore.
   • Duhet të keni parasysh thënien e vjetër, "Lëviz një muskul, ndrysho një mendim".
   • Ushtrimet do të ndihmojnë shumë jetën tuaj: do të flini më mirë, do të bëheni më të shëndetshëm dhe më të ekuilibruar dhe më pak stresues.

6. 

   Ji i sjellshem me veten. Kur të gjeni zërin tuaj të brendshëm (ose të flasë me veten) që përsërit negativitetin, gjeni mënyra për t'i parë gjërat në një drejtim të ri. Për shembull, nëse i thoni vetes: “Unë jam budalla!” Kujtojini vetvetes: “okshtë në rregull, është thjesht një gabim i vogël”. Nëse keni bërë një gabim serioz, kujtojini vetes se do të mësoni nga përvoja. Ju mund të thoni: “Si njeri, duhet të bëni gabime. Unë e dua veten gjithsesi, dhe nuk kam pse të jem perfekte ”.
   • Ndjeshmëria për veten tuaj kur bëni një gabim do të ndihmojë në shërimin e dhimbjes së trajtimit të dashurisë së papërgjegjshme.
   • Kur dashuroheni me një person të gabuar, duhet të tregoni mirësi ndaj vetes.

7. 

   Të jetosh me qëllim. Kjo do të thotë që ju duhet t'i jepni përparësi dëshirave, ndjenjave dhe mendimeve tuaja. Dashnori i gabuar shpesh kalon më shumë kohë duke jetuar me atë që njerëzit e tjerë duan për ta sesa atë që duan për veten e tyre. Nëse po përpiqeni të përballeni me përvoja të pakëndshme në dashuri, mund të rivendosni ekuilibrin tuaj duke i kushtuar vëmendje vetes.
   • Konsideroni se çfarë ju bën vërtet të lumtur. Kur ndiheni më shumë si “të jeni vetvetja”? Bëni më shumë prej tyre.
   • Kur e shihni veten duke ndërmarrë veprime që ju bëjnë të ndiheni të vështirë, budalla ose të parëndësishëm, mund të punoni për t'i minimizuar ato në jetën tuaj.
   reklamë

Metoda 4 e 4: Kuptimi i ndjenjave tuaja

1. 

   Merrni përgjegjësi për zgjedhjet tuaja. Edhe nëse mund të jetë e vështirë, marrja e vendimit për të qenë përgjegjës për vendimet tuaja do t'ju ndihmojë të mësoni dhe të rriteni. Mbi të gjitha, të bëhesh përgjegjës për zgjedhjet e tua është krejt e kundërta e të qenit viktimizuar; Roli i viktimës është i pafuqishëm. Të marrësh përgjegjësi për jetën tënde është shumë e fuqishme.
   • Duke qenë i përgjegjshëm, ju do ta vendosni veten në një pozitë më të mirë për të mësuar nga zgjedhjet tuaja.
   • Edhe nëse dikush tjetër ka vepruar keq, ju mund të keni luajtur një pjesë të procesit.
   • Biseda me një terapist, këshilltar ose mik të besuar do t'ju ndihmojë të organizoni opsionet tuaja në një mënyrë të re.

2. 

   Shikoni për një model në jetën tuaj të dashurisë. Nëse ndiheni të pasigurt në marrëdhënien tuaj ose nuk doni të jeni shumë afër një personi tjetër, ka shumë të ngjarë që keni qenë në një marrëdhënie të keqe shumë herë. Një mik apo terapist i mirë mund të jetë një burim i shkëlqyeshëm në identifikimin e modeleve në të cilat jeni duke kërkuar për një marrëdhënie të keqe.
   • Mundohuni të mësoni më shumë rreth çështjeve të angazhimit për të parë nëse mund ta përcaktoni përvojën tuaj.
   • Duke parë sjelljen tuaj si një seri kornizash, sesa dështime morale, do t'ju ndihmojë të ndërtoni pikëpamje jo-gjykuese.

3. 

   Vlerësoni ndjenjat tuaja për të qenë beqar. Ekziston shumë njollë e bazuar në thashethemet që lidhen me beqarinë. Frika juaj për të qenë beqar do të shtrembërojë përparësitë tuaja, duke ju lejuar të futni (dhe të ruani) një marrëdhënie të papërshtatshme.
   • Dikush në një lidhje të keqe është po aq i vetmuar sa dikush që ka frikë të jetë beqar.
   • Nëse keni frikë të jeni vetëm, do të injoroni shenjat paralajmëruese të një marrëdhënieje të keqe.

4. 

   Mbroni veten. Mos harroni të siguroheni që jeni të mençur kur zgjidhni se kush lejohet të hyjë në jetën tuaj. Nëse zbuloni se disa nga miqtë tuaj po ndihen të zymtë për shqetësimin dhe pakënaqësinë tuaj, konsideroni largimin e tyre nga jeta juaj.
   • Edukimi i një miqësie ju ndihmon të ndiheni të dashur dhe të mbrojtur. Shoku juaj duhet të jetë dikush që ndihet mirë kur gjërat po shkojnë mirë për ju.
   • Të rrethosh veten me dikë që të do dhe të respekton do të jesh në gjendje të duash dhe respektosh veten.

5. 

   Fal gabimet e kaluara. Nëse bëni një gabim duke u dashuruar me dikë që nuk ka ndjenja për ju, ju jeni thjesht një qenie njerëzore. Do të duhet pak praktikë që të bëheni më pak të rreptë me veten, por përfundimisht, të mësoni të falni veten do t'ju çojë në një jetë më të qëndrueshme.
   • Gabimet janë thjesht gabime dhe ka mundësi të pafund për të mësuar prej tyre. Ju duhet ta shihni çdo gabim si një mësim për veten tuaj.
   • Pa dhimbje, do të keni më pak shanse për të zhvilluar dhe mësuar gjëra të reja. Gabimet, madje edhe ato më të dhimbshmet, janë vetëm pjesë e procesit të të mësuarit.
   reklamë

Këshilla

• Nëse nuk jeni të sigurt se ku mund të kërkoni një këshilltar ose terapist, mund të telefononi në panelin 1080 për më shumë informacion.

Paralajmërim

• Mos prisni që të tjerët të ndryshojnë.
• Mos i shtypni emocionet tuaja. Gjetja e mënyrave për të ndarë ndjenjat tuaja me të tjerët është e rëndësishme për shëndetin tuaj mendor.