Autor:
Randy Alexander
Data E Krijimit:
26 Prill 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
Ballafaqimi me dhimbje të forta mund të jetë tronditës dhe i vështirë. Ndonjëherë dhimbja mund të shfaqet papritmas dhe papritmas, dhe nganjëherë, vjen nga një gjendje mjekësore ose një sëmundje e furishme. Cilado qoftë arsyeja, ka disa gjëra që mund të bëni për t'ju ndihmuar të merreni me dhimbje të forta dhe të forta. Ju duhet të përqendroheni në menaxhimin e dhimbjes tuaj dhe gjetjen e teknikës që funksionon më mirë për ju.
Hapat
Pjesa 1 nga 3: Pamja e papritur Menaxhimi i Dhimbjes
Ruaj qetësinë. Përjetimi i dhimbjes është një proces stresues, veçanërisht nëse nuk e dini burimin e dhimbjes tuaj. Ndjenjat e ankthit, panikut dhe frikës në të vërtetë do ta përkeqësojnë dhimbjen tuaj. Gulçimi mund të çojë në hiperventilim (frymëmarrje shumë shpejt), të dëmtojë aftësinë e oksigjenit për të hyrë në qarkullimin e gjakut dhe të shkaktojë më shumë dhimbje, të tilla si dhimbje gjoksi dhe dhimbje muskujsh.
- Mundohuni të mos përqendroheni në dhimbje. Përqendrimi i mendimeve dhe energjisë tuaj në dhimbjen që ndjeni mund ta përkeqësojë problemin. Mundohuni të relaksoheni dhe të përqendroheni në gjëra të tjera. Për shembull, mendoni se cili hap tjetër mund të ndërmerrni për të zgjidhur një problem që është i dhimbshëm për ju.
Kontrolloni frymëmarrjen tuaj. Bëni frymëmarrje të ngadalta dhe të thella nga barku ose diafragma, në krahasim me frymëmarrjen e cekët nga gjoksi. Ky veprim do të ndihmojë në përmirësimin e sasisë së oksigjenit që qarkullon në gjak dhe do të ndihmojë në uljen e intensitetit të dhimbjes.- Kjo teknikë e kontrollit të frymëmarrjes është e njohur për efektivitetin e saj në menaxhimin e dhimbjeve të forta. Kjo teknikë është përdorur për shumë vite për të menaxhuar dhimbjen gjatë lindjes.
Gjeni një pozicion të rehatshëm dhe përpiquni të relaksoheni. Dhimbja mund të lehtësohet kur rrini në këmbë, ose kur shtriheni. Gjeni pozicionin e duhur për të ndihmuar në zvogëlimin e dhimbjes në mënyrë që të përqendroheni në kuptimin e shkakut të dhimbjes.
Identifikoni burimin e dhimbjes. Dhimbja e papritur, e njohur si dhimbje akute, shpesh është një shenjë paralajmëruese. Ju tregon se duhet t’i kushtoni vëmendje diçkaje që ndodh në trupin tuaj. Disa shkaqe të zakonshme të dhimbjes akute përfshijnë fraktura, ndrydhje ose tendosje të muskujve, prerje të vogla ose prerje ose lot të thellë, dhimbje muskulore, ngërçe, djegie ose thyerje të dhëmbëve.- Dhimbja akute shpesh referohet si dhimbje nociceptive. Dhimbja e shkeljes së një gozhdë ose prekjes së një furre të nxehtë është një lloj ndjesie dhimbjeje.
Dhimbja e papritur, e fortë nuk duhet të injorohet. Në shumë raste, dhimbja e papritur mund të jetë e vetmja shenjë paralajmëruese se diçka nuk është në rregull me trupin tuaj. Për shembull, dhimbja e papritur e barkut mund të jetë një shenjë e këputjes së apendiksit, peritonitit ose këputjes së një ciste të vezores. Injorimi i dhimbjes së papritur mund të ketë pasoja serioze, dhe nganjëherë kërcënuese për jetën, nëse e merrni me lehtësi nevojën e kujdesit mjekësor në kohë të trupit tuaj.
Merrni masa për të kontrolluar problemin. Pasi të keni identifikuar shkakun e dhimbjes, nëse është e mundur, merrni masa për të korrigjuar problemin. Sapo të zgjidhet shkaku i dhimbjes, dhimbja akute do të bëhet gjithnjë e më e lehtë dhe mund të zhduket plotësisht.
- Kryerja e kontrollit të dhimbjes mund të përfshijë kërkimin e ndihmës mjekësore. Për një traumë serioze ose afatgjatë, dhimbje të pashpjegueshme, një profesionist mjekësor mund t'ju ndihmojë të identifikoni problemin dhe të ofroni trajtimin e duhur.
- Dhimbja akute mund të zgjasë për disa minuta, ose të zgjasë me muaj. Dhimbja akute e pambikëqyrur mund të zgjasë për një periudhë të gjatë kohore ose të bëhet kronike.
Pjesa 2 nga 3: Menaxhimi i Dhimbjes Kronike
Merrni përgjegjësinë për dhimbjen tuaj. Menaxhimi i dhimbjes kërkon vendosmëri për të mësuar teknika të reja dhe për të vënë në praktikë atë që keni mësuar.
Meditoni. Meditimi është një mënyrë e fuqishme dhe e provuar për të trajtuar dhimbjen. Të mësosh se si të meditosh kërkon udhëzim dhe një qëndrim pozitiv për ta ndjekur atë. Hulumtimet kanë treguar se intensiteti i dhimbjes mund të zvogëlohet me 11% - 70%, dhe shqetësimi që shoqërohet me dhimbje mund të zvogëlohet me 20% - 93%.
Mendoni për ushqimin. Studimet kanë treguar se përqendrimi në atë që doni mund të ndihmojë në zvogëlimin e ndjenjave të dhimbjes. Përqendrimi në çokollata është një zgjedhje popullore.
Shpërqendroje veten. Dhimbja kronike kërkon vëmendjen tuaj. Përqendrimi në faktorë të tjerë, si shikimi i një filmi, shijimi i aktiviteteve me familjen dhe miqtë, leximi ose fillimi i një hobi të ri mund të shpërqendrojë mendjen tuaj. Vetëm përqendrimi në pjesët e tjera të trupit tuaj do t'ju ndihmojë të ndaloni së menduari për dhimbjen.
Vizualizoni që dhimbja juaj po bëhet më e mirë. Mundohuni të vizualizoni dhimbjen, qoftë një foto e një nyje të ndezur, një nervi pulsues në qafë, ose një kockë e thyer në këmbën tuaj. Pastaj, imagjinoni, ose imagjinoni që zona e lënduar po shërohet, ose zvogëlohet, ose bëhet më pak e përflakur.
- Një pjesë e vizualizimit gjithashtu përfshin veprim që lejon shpirtin tuaj të shpëtojë. Merrni mendjen në një vend relaksues dhe të qetë ose shkoni në një përvojë në të kaluarën që ju pëlqen.
Mbani një qëndrim pozitiv. Dhimbja kronike mund të jetë e vështirë të trajtohet pasi do të varet nga ju dhe mund të "gërryejë" qëndrimet tuaja pozitive. Lejimi i vetes që të mendojë negativisht, të kënaqet me dhimbjen dhe të intensifikojë zhgënjimin mund ta përkeqësojë dhimbjen. Mundohuni të qëndroni pozitivë dhe të shmangni vizualizimin e më të keqes.
- Merrni parasysh të flisni me një këshilltar ose terapist nëse e shihni veten ngadalë duke u kthyer në negativitet ose duke u mërzitur nga dhimbja kronike.
Përdorni ilaçe pa recetë për lehtësimin e dhimbjeve. Ju mund të gjeni lehtësues të butë të dhimbjeve në shumicën e farmacive pa recetë të mjekut tuaj. Ilaçet si acetaminofeni, ibuprofeni, aspirina, madje edhe disa copëza lëkure mund t'ju japin lehtësim.
- Kini kujdes kur përdorni lehtësues të dhimbjeve pa recetë. Mos merrni më shumë se dozën e rekomanduar ditore dhe lexoni me kujdes udhëzimet për të kuptuar efektet anësore që ilaçi mund t’ju sjellë gjatë përdorimit. Gjithashtu, nëse jeni duke marrë lehtësues të dhimbjeve të përshkruara nga mjeku juaj, mjeku juaj ndoshta nuk do që ju t'i zëvendësoni ato me ilaçe pa recetë, sepse ato mund të shkaktojnë komplikime. Konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të vendosni të shtoni ilaçe pa recetë në regjimin tuaj ekzistues të menaxhimit të dhimbjes.
Studioni gjendjen tuaj. Të kuptuarit më mirë të situatës që po ndodh mund t'ju ndihmojë të zgjidhni teknikën që i përshtatet më mirë nevojave tuaja.
- Ndonjëherë, dhimbja kronike mund të përfshijë ndryshime neurologjike, ose dëmtim të nervave, duke e bërë të vështirë trajtimin e problemit. Të dini më shumë për dhimbjen tuaj do t'ju ndihmojë të zgjidhni një teknikë që mund t'ju japë lehtësim dhe të shmangni dëmtimin e mëtejshëm të trupit tuaj.
Pjesa 3 nga 3: Di kur të kërkoni ndihmë mjekësore
Shihni mjekun tuaj nëse dhimbja juaj ndryshon papritmas, ose përkeqësohet. Ka shumë trajtime që mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni ndryshimet në gjendjen e dhimbshme që po përjetoni.Së pari, procesi i trajtimit të dhimbjes duhet të vërtitet rreth identifikimit dhe trajtimit të shkakut themelor përpara se të ndërmarrë hapa për lehtësimin e simptomave.
- Nëse nuk shihni një mjek dhe dhimbja juaj është e vazhdueshme, do t'ju duhet kujdes mjekësor.
Merrni një qetësues të dhimbjeve të përshkruar nga mjeku juaj. Zbutësit e dhimbjeve me recetë janë më të fuqishëm se ilaçet konvencionale dhe vijnë në formë orale ose lokale. Këto lloje të produkteve shpesh përmbajnë substanca të kontrolluara në mënyrë rigoroze dhe potencialisht të varësisë, të tilla si opiatet. Për më tepër, ka edhe disa ilaçe jo-opiume siç janë ato që përmbajnë agjentë anti-inflamatorë dhe tramadol.
- Medikamentet që përmbajnë ilaqet kundër depresionit të vjetra, të quajtura triciklike, antikonvulsantë të caktuar dhe ndihmojnë në relaksimin e muskujve janë ilaçe të zakonshëm që shpesh përshkruhen nga mjekët për të ndihmuar pacientët të menaxhojnë gjendjen. dhimbje kronike. Ata punojnë në mënyra të ndryshme për të menaxhuar sinjalet e dhimbjes të dërguara nga dhe në tru, dhe për të relaksuar indet muskulore rreth zonës së prekur.
- Përndryshe, mund të përdorni edhe një copë toke për recetë. Shumë copëza do të aplikohen drejtpërdrejt në zonën e prekur, ato zakonisht përmbajnë një përbërës aktiv si lidocaina dhe disa të tjerë do të aplikohen kudo për të lejuar që ilaçet të hyjnë në qarkullimin tuaj të gjakut. , të tilla si një copë toke që përmban fentanil.
Merrni parasysh trajtimin mjekësor. Përveç lehtësuesve të dhimbjeve me recetë, ka një numër trajtimesh të specializuara mjekësore në dispozicion për të trajtuar çdo kusht që lidhet me dhimbjen. Fizioterapia, bllokimi i nervave, anestezia lokale, akupunktura, stimulimi elektrik, apo edhe operacioni mund t’ju ndihmojnë për të përmirësuar dhimbjen.
- Herë pas here, simptomat e dhimbjes kronike mund të kontrollohen përmes një injeksioni të bllokadës nervore dhe ky proces bëhet ambulatorisht. Ju duhet ta tregoni qartë atë tek mjeku juaj nëse jeni alergjik ndaj agjentëve të kontrastit, pasi këto përdoren zakonisht në këtë metodë.
- Efektet anësore do të përfshijnë mpirje dhe hidhërim të përkohshëm në zonën ku jepet goditja. Disa trajtime mund të shkaktojnë rënie të përkohshme të qepallës, bllokim të hundës dhe vështirësi në gëlltitje.
Konsultohuni me mjekun tuaj për TENS. Për shumë lloje të dhimbjes kronike, stimulimi nervor në zonën e prekur mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të dhimbjes. Stimulimi Elektrik Nervor Transkutan (TENS), i njohur gjithashtu si stimulimi elektrik nervor transkutan, bëhet përmes njollave të vogla të vendosura pranë zonës së prekur. Kjo pajisje do të kontrollohet manualisht nga pacienti.
Njihni shenjat paralajmëruese specifike për gjendjen tuaj mjekësore. Dhimbja kronike prek njerëzit e të gjitha moshave, ndodh pothuajse në çdo pjesë të trupit dhe është një shenjë e qindra sëmundjeve të ndryshme. Ju duhet të shihni një mjek. Ndiqni këshillën e mjekut tuaj nëse simptomat tuaja përkeqësohen. reklamë
Këshilla
- Ju lutem mallkoni. Duket goxha e çmendur, por disa studime kanë treguar se sharjet ndihmojnë në zhvillimin e një përgjigje emocionale që mund t’ju mbajë të mos përqendroheni në dhimbje.
- Ushtroni përmes një programi ushtrimesh që është i sigurt për gjendjen tuaj të dhimbshme, të tilla si joga, ose qigongu.
- Ndaloni të bëni ndonjë teknikë ose ushtrim nëse dhimbja juaj përkeqësohet.
- Gjithmonë sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj kur përpiqeni të përfshini diçka të re në trajtimin tuaj.
