Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Çrregullimi i Personalitetit të Kufirit (BPD) është një çrregullim i personalitetit i përcaktuar në Manualin Diagnostik dhe Statistikor të Çrregullimeve Psikologjike (DSM-5) dhe është një çrregullim i paqëndrueshëm i personalitetit në marrëdhëniet personale dhe vetë-ndërgjegjësimi. Njerëzit me BPD shpesh kanë probleme në identifikimin dhe kontrollimin e emocioneve. Ashtu si me sindromat e tjera të çrregullimeve, kjo lloj sjellje gjithashtu do të shkaktojë vuajtje ose dëmtime të ndërveprimit shoqëror dhe simptoma të caktuara kërkohen për të diagnostikuar. BPD kërkon një diagnozë nga një psikiatër i kualifikuar; nuk mund ta diagnostikoni veten ose të tjerët. Përballimi i këtij çrregullimi do të jetë shumë i vështirë si për të sëmurin ashtu edhe për personin e dashur. Nëse ju ose dikush që doni keni Çrregullim të Personalitetit të Kufirit, ka disa mënyra që mund të mësoni të merreni me të.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Kërkoni ndihmë për sindromën tuaj BPD

1. 

   
   
   Kërkoni ndihmë nga një terapist. Specialistët shpesh janë linja e parë e trajtimit për njerëzit me BPD. Megjithëse ekzistojnë disa lloje të ndryshme të terapive që mund të trajtojnë BPD, Terapia Bjellore Dialektike, e njohur gjithashtu si DBT, konsiderohet si më efektive. Isshtë një formë e terapisë njohëse të sjelljes (CBT) dhe është zhvilluar nga Marsha Linehan.
   • Terapia e Sjelljes Dialektike është një trajtim i krijuar posaçërisht për të ndihmuar njerëzit me BPD. Hulumtimet kanë provuar se kanë një shkallë të lartë suksesi. DBT përqendrohet në mësimin e njerëzve me BPD për të kontrolluar emocionet e tyre, të zhvillojnë aftësi të tolerancës ndaj dështimit, të mësojnë aftësi meditimi, të identifikojnë dhe etiketojnë emocionet dhe të përmirësojnë aftësitë psikologjike. shoqërisë në mënyrë që ata të mund të bashkëveprojnë me të tjerët.
   • Një trajtim tjetër i zakonshëm është terapia skematike. Ky lloj i trajtimit kombinon teknikën CBT me teknologjinë nga terapitë e tjera. Ai përqendrohet në ndihmën e njerëzve me BPD për të riorganizuar ose ristrukturuar pikëpamjet dhe përvojat e tyre për të ndërtuar një vetëvlerësim të qëndrueshëm.
   • Terapia zakonisht bëhet individualisht dhe në grupe. Ky kombinim jep rezultatet më të mira.

2. 

   
   
   Kushtojini vëmendje ndjenjave tuaja. Një problem i zakonshëm për njerëzit me BPD është të qenit në gjendje të njohin, identifikojnë dhe etiketojnë emocionet e tyre. Të merrni kohë për tu qetësuar gjatë një përvoje emocionale dhe të mendoni për ato që po kaloni do t'ju ndihmojë të merrni kontrollin e emocioneve tuaja.
   • Mundohuni të "kontrolloni" veten disa herë në ditë. Për shembull, mund të bëni një pushim gjatë punës për të mbyllur sytë dhe për të "kontrolluar" trupin dhe emocionet tuaja. Vini re nëse ndjeni tension ose dhimbje. Mendoni nëse jeni zhytur ndonjëherë në një mendim apo emocion të veçantë. Shënimi se si ndiheni mund t'ju ndihmojë të njihni ndjenjat tuaja dhe kjo mund t'ju ndihmojë t'i kontrolloni ato më mirë.
   • Mundohuni të jeni sa më të qartë.Për shembull, në vend që të mendoj "Unë jam aq i zemëruar, nuk mund ta duroj!", Mundohuni të vini re se nga erdhi emocioni: "Unë u ndjeva vërtet i zemëruar sepse shkova. Jam vonë sepse kam bllokim trafiku ”.
   • Mundohuni të mos i gjykoni ndjenjat tuaja kur mendoni për to. Për shembull, shmangni duke thënë diçka me veten tuaj si “Unë jam me të vërtetë i zemëruar. Unë jam një person kaq i keq sepse u ndjeva ashtu ”. Në vend të kësaj, përqendrohuni në identifikimin e këtij emocioni pa gjykim, si "Ndihem i zemëruar sepse u lëndova kur shoku im ishte vonë".

3. 

   
   
   Bëni dallimin midis emocioneve primare dhe dytësore. Të mësuarit për të zbuluar të gjitha emocionet që keni në një situatë të caktuar është një hap shumë i rëndësishëm drejt kontrollit të emocioneve tuaja. Zakonisht, njerëzit me BPD ndihen të mbingarkuar nga cikli i emocioneve. Merrni kohë për të ndarë atë që ndjeni së pari dhe pastaj për emocionet e tjera që mund të keni.
   • Për shembull, nëse miku juaj harron që ju të dy keni drekuar së bashku sot, reagimi juaj i menjëhershëm do të ishte zemërimi. Ky do të jetë emocioni kryesor.
   • Emocione të tjera gjithashtu mund të shoqërojnë zemërimin. Për shembull, ju mund të ndiheni të lënduar kur shoku juaj ju harron. Ju mund të përjetoni një farë frike se kjo është një shenjë që shoku juaj nuk interesohet vërtet për ju. Ju mund të ndiheni të turpëruar, sikur të mos meritoni të kujtoheni nga miqtë tuaj. Të gjitha këto janë emocione dytësore.
   • Marrja parasysh e burimeve tuaja emocionale mund t'ju ndihmojë të mësoni t'i kontrolloni ato.

4. 

   Përdorni monologë aktivë. Një mënyrë për të mësuar të kontrolloni vetë përgjigjet tuaja ndaj situatave në një mënyrë më të shëndetshme është të sfidoni reagimet dhe zakonet negative me monologë pozitivë. Mund të duhet pak kohë që të ndiheni rehat ose natyrshëm për ta bërë këtë, por mund të jetë shumë e dobishme. Hulumtimet kanë treguar se përdorimi i monologëve aktivë mund të ndihmojë në përmirësimin e përqendrimit tuaj dhe lehtësimin e ankthit.
   • Kujtojini vetes tuaj se meritoni dashuri dhe respekt. Zbuloni rreth gjërave që admironi për veten tuaj si energjia juaj, mendueshmëria, imagjinata dhe më shumë. Kujtojini vetes këto pozitive kur kuptoni se po ndiheni negativisht për atë që jeni.
   • Kujtojini vetes se situatat e pakëndshme janë të përkohshme, të kufizuara dhe do t'u ndodhin të gjithëve në një moment. Për shembull, nëse trajneri juaj ju kritikon për performancën tuaj në një seancë tenisi, kujtojini vetes se kjo nuk do të thotë të gjitha seancat e kaluara ose të ardhshme të trajnimit. edhe ti do Në vend që të zhytni veten në të kaluarën, përqendrohuni në atë që mund të bëni për të përmirësuar herën tjetër. Kjo do t'ju ndihmojë të fitoni një ndjenjë kontrolli mbi veprimet tuaja në vend që të ndjeheni sikur të jeni viktimizuar nga dikush tjetër.
   • Ridrejtoni mendimet negative me fjalë pozitive. Për shembull, nëse nuk bëni mirë në një provë, mund të mendoni “Unë jam një dështim. Unë jam i padobishëm dhe do të dështoj në këtë provim ”. Kjo nuk është as e dobishme, as e drejtë për ju. Në vend të kësaj, mendoni se çfarë mund të mësoni nga përvoja: «Në këtë provë, nuk bëra aq mirë sa prisja. Unë mund të flas me profesorin për të njohur dobësitë e mia dhe për të studiuar në mënyrë më efektive për provimin e ardhshëm.

5. 

   Ndaloni dhe kontrolloni ndjenjat tuaja para se të reagoni ndaj veprimeve të personit tjetër. Një përgjigje e natyrshme ndaj një personi me BPD është zemërimi i shpeshtë ose dëshpërimi. Për shembull, nëse një mik bën diçka që ju trishton, instinkti juaj i parë është të bërtisni dhe të frikësoni personin tjetër. Në vend të kësaj, merrni kohë për të shqyrtuar dhe përcaktuar ndjenjat tuaja. Pastaj, përpiquni t'i përcillni tek personi tjetër në mënyrën më të qetë.
   • Për shembull, nëse shoku juaj është vonë për një takim dreke me ju, reagimi juaj i parë është ndoshta zemërimi. Do të doni t’i bërtitni dhe ta pyesni pse nuk ju respekton aq shumë.
   • Testoni ndjenjat tuaja. Si po ndihesh? Çfarë është emocioni kryesor? A ka ndonjë ndjenjë dytësore? Për shembull, ju mund të ndiheni të zemëruar, por gjithashtu mund të ndiheni të frikësuar sepse besoni se personi tjetër është vonë, sepse ajo nuk kujdeset për ju.
   • Pyete personin tjetër pse ishte vonë me një ton të qetë, të pavendosur ose kërcënues. Përdorni frazën "Unë". Për shembull: “Ndihem i lënduar kur jeni vonë për datën tonë të drekës. Pse jeni kaq vonë? " Ju mund të zbuloni se arsyeja pse ajo ishte vonë ishte vetëm për shkak të diçkaje të padëmshme si bllokimi i trafikut ose sepse ajo nuk mund ta gjente çelësin. Fraza "Unë" do të ndihmojë që fjalët tuaja të mos jenë kritike ndaj personit tjetër. Kjo do t'i ndihmojë ata të ndihen më rehat.
   • Duke i kujtuar vetes që të përpunoni emocionet tuaja dhe të mos arrini në përfundime të nxituara mund t'ju ndihmojë të mësoni të kontrolloni përgjigjet tuaja ndaj të tjerëve.

6. 

   Përshkruani ndjenjat tuaja në detaje. Mundohuni të lidhni shenjat tuaja fizike me gjendjet emocionale që shpesh përjetoni. Të mësuarit për të identifikuar ndjenjat tuaja fizike dhe emocionale mund t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë ndjenjat tuaja.
   • Për shembull, mbase në disa situata ndieni një hangover në stomakun tuaj, por nuk e dini me çfarë ndjesie lidhet. Herën tjetër kur të ndieni një hangover, mendoni për ndjenjën që po përjetoni. Kjo hangover mund të lidhet me ankthin ose stresin.
   • Kur e dini që hangover është ankth, do të ndiheni më aktiv në kontrollimin e tij në vend që të ndiheni sikur po ju kontrollon.

7. 

   Mësoni sjellje vetë-qetësuese. Të mësoni sjellje vetë-qetësuese mund t'ju ndihmojë të qëndroni të qetë kur ndiheni në trazira. Këto janë sjellje që mund të bëni për të ngushëlluar dhe trajtuar mirë veten.
   • Bëni një banjë të nxehtë. Kërkimet kanë treguar se për shumë njerëz ndjenja e ngrohtësisë në trup ka një efekt qetësues.
   • Dëgjoni muzikë relaksuese. Kërkimet kanë treguar se dëgjimi i disa llojeve të muzikës mund t’ju ​​ndihmojë të relaksoheni. Akademia Britanike e Terapisë së Zërit ka krijuar një listë të këngëve që janë provuar shkencërisht se qetësojnë dhe relaksohen.
   • Provoni të prekni veten. Të duash veten dhe të prekësh butë trupin tënd mund të ndihmojë në qetësimin dhe lehtësimin e tensionit duke çliruar hormonin oksitocin. Provoni të vendosni krahët rreth gjoksit dhe të shtrëngohen butësisht. Ose vendosni dorën në zemrën tuaj dhe ndjeni ngrohtësinë e lëkurës suaj, rrahjet e zemrës dhe gjoksin tuaj duke u ngritur dhe rënë ndërsa merrni frymë. Merrni kohë për të kujtuar veten se jeni e bukur dhe e denjë.

8. 

   Praktikoni përmirësimin e aftësive të tolerancës për situata të pasigurta ose të vështira. Toleranca është aftësia për të mbajtur një emocion të pakëndshëm pa reaguar në një mënyrë të papërshtatshme. Ju mund ta praktikoni këtë aftësi duke u njohur me emocionet tuaja dhe gradualisht duke u ekspozuar ndaj situatave të panjohura ose të pasigurta në një mjedis të sigurt.
   • Filloni një ditar që regjistron rastet kur ndiheni të pasigurt, të shqetësuar ose të frikësuar gjatë gjithë ditës. Sigurohuni që të dokumentoni si situatën në të cilën ndiheni në këtë mënyrë, ashtu edhe si reagoni ndaj saj.
   • Vlerësoni shqetësimet tuaja. Mundohuni të vendosni gjëra që janë shqetësuese ose të pakëndshme në rendin nga 0 në 10. Për shembull, "të shkosh vetëm në një restorant" është 4, por "të lejosh një mik të planifikojë pushimet" mbase 10.
   • Praktikoni tolerancën për pasigurinë. Filloni me situata të vogla, të sigurta. Për shembull, mund të provoni të porosisni një pjatë që nuk keni ngrënë kurrë në një restorant të ri. Vaktin mund ta pëlqeni ose jo, por nuk ka rëndësi. Ju i keni treguar vetes që jeni mjaft i fortë për të kontrolluar pasigurinë vetë. Ju gradualisht mund të praktikoni me situata më të mëdha pasi ndiheni të sigurt për ta bërë këtë.
   • Regjistroni reagimet tuaja.Kur provoni diçka të pasigurt, merrni parasysh atë që ka ndodhur. Cfare bere? Si u ndjetë gjatë asaj eksperience? Si u ndjeve atëherë? Çfarë bëtë nëse nuk do të funksiononte siç e prisnit? A mendoni se keni mundësi të kontrolloni gjëra më të mëdha në të ardhmen?

9. 

   Praktikoni përvoja të pakëndshme në një mënyrë të sigurt. Terapisti juaj mund t'ju ndihmojë të mësoni të trajtoni emocione të pakëndshme duke ju dhënë ushtrime për të bërë. Këtu janë disa gjëra që mund të bëni vetë:
   • Mbani një kub akulli derisa të ndjeni se emocioni negativ ka mbaruar. Përqendrohuni në ndjesinë fizike të shkëmbit në dorën tuaj. Vini re se si bëhet jashtëzakonisht intensive në fillim, por më pas pakësohet. Emocionet janë të njëjtat.
   • Ju i imagjinoni valët e detit. Imagjinoni që të rritet derisa të bëhet gurgullimë e madhe dhe më pas të shkrihet. Kujtojini vetes që, ashtu si valët, emocionet tuaja rriten dhe më pas ulen.

10. 

    Ushtrohu rregullisht. Ushtrimi mund të ndihmojë në zvogëlimin e ndjenjave të stresit, ankthit dhe depresionit. Kjo pasi ushtrimi çliron endorfinë, hormonin natyror të trupit "lumturi". Instituti Kombëtar i Shëndetit Mendor rekomandon një aktivitet të rregullt fizik për të ndihmuar në minimizimin e emocioneve negative.
    • Hulumtimet kanë treguar se edhe ushtrimet më të vogla, si ecja apo kopshtaria, mund të kenë këtë efekt.

11. 

    Mbani një orar fiks. Paqëndrueshmëria është një nga shenjat dalluese të BPD, dhe caktimi i një orari fiks për gjëra të tilla si ngrënia ose gjumi mund të ndihmojë. Ndryshimet në nivelet e sheqerit në gjak ose mungesa e gjumit mund të përkeqësojnë simptomat e BDP.
    • Nëse keni probleme të mbani mend të kujdeseni për veten, si të harroni të hani ose të mos shkoni në shtrat në kohë, kërkoni dikë t'ju kujtojë.

12. 

    Mbani qëllimet tuaja afër realitetit. Ballafaqimi me një çrregullim kërkon kohë dhe praktikë. Ju nuk do të jeni në gjendje të ndryshoni plotësisht pas disa ditësh. Mos lejoni që të dekurajoheni. Mos harroni, ju thjesht mund të bëni më të mirën tuaj dhe kjo mjafton.
    • Mos harroni se simptomat tuaja do të përmirësohen gradualisht, jo brenda natës.
    reklamë

Metoda 2 e 3: Përballja me një të dashur ka BPD

1. 

   Kuptoni që ndjenjat tuaja janë normale. Miqtë dhe të afërmit e njerëzve me BPD shpesh ndihen të mbingarkuar, kontradiktorë, të rraskapitur dhe të lënduar nga sjellja e personit që ata duan. Depresioni, pikëllimi ose vetmia dhe faji janë gjithashtu të zakonshme në mesin e njerëzve, personi i dashur i të cilëve ka BPD. Helpfulshtë e dobishme të kuptoni se këto ndjenja janë normale dhe jo sepse jeni një person i keq ose një person i pakujdesshëm.

2. 

   Mësoni rreth BPD. BPD është po aq e vërtetë dhe dobësuese sa një sëmundje fizike. Nuk është “faji” i personit që doni. Personi që doni mund të ndihet shumë i turpëruar dhe fajtor për veprimet e tij / saj, por ata nuk mund ta ndryshojnë atë. Kuptimi i BPD do t'ju lejojë të mbështesni sa më shumë personin tuaj të dashur. Bëni kërkime për të mësuar më shumë rreth asaj që është BPD dhe çfarë mund të bëni për të ndihmuar.
   • Instituti Kombëtar i Shëndetit Mendor ka shumë informacion në lidhje me BPD.
   • Ekzistojnë një numër programesh, blogesh dhe burimesh të tjera në internet që mund t'ju ndihmojnë të kuptoni më mirë BPD. Për shembull, Aleanca Kombëtare e Arsimit për Çrregullimet e Personalitetit Kufitar ka një listë të këshillave të dobishme për familjet. Qendra e Informacionit të Çrregullimeve të Personalitetit të Kufirit ofron video, manuale dhe më shumë këshilla për të dashurit e njerëzve me BPD.

3. 

   Inkurajoni një të dashur për të kërkuar trajtim. Sidoqoftë, kuptoni se këto terapi mund të kërkojnë kohë dhe përpjekje, dhe disa njerëz me BPD nuk i përgjigjen mirë trajtimeve.
   • Mundohuni të mos ndërveproni me personin që doni në një mënyrë gjykuese. Për shembull, thëniet si "Unë po ju bëj nervoz" ose "Ju po më ngatërroni" nuk janë të dobishme. Në vend të kësaj, përdorni frazën "veten time" si temë shqetësimi dhe shqetësimi: "Unë shqetësohem për disa nga gjërat që shoh përmes veprimeve tuaja" ose "Të dua dhe dua të më ndihmo të marr ndihmë ”.
   • Një person me BPD ka më shumë të ngjarë të kërkojë terapi mbështetëse nëse beson dhe ka një marrëdhënie të ngushtë me një terapist. Sidoqoftë, një person me marrëdhënie të paqëndrueshme të BPD me një tjetër mund ta bëjë të vështirë krijimin dhe mbajtjen e një marrëdhënie terapeutike.
   • Merrni parasysh të kërkoni mjete shërimi në shtëpi. Disa trajtime të BPD përfshijnë familjen dhe të dashurit tuaj.

4. 

   Pranoni ndjenjat e personit që doni. Edhe nëse nuk e kuptoni pse ndihen kështu, përpiquni t'i mbështesni dhe t'i doni. Për shembull, mund të thuash diçka si: "Tingëllon sikur është vërtet e vështirë për ty" ose "Unë mund të shoh pse të shqetëson kaq shumë".
   • Mos harroni: Ju nuk duhet të bini dakord me të dashurin tuaj për t'i treguar atij / asaj se jeni duke dëgjuar dhe interesuar për ta. Provoni të krijoni kontakt me sy ndërsa dëgjoni dhe përdorni fraza të tilla si "um" ose "Unë e kuptoj" kur personi tjetër po flet.

5. 

   Qëndrueshmëria. Për shkak se njerëzit me BPD janë jashtëzakonisht kontradiktorë, ju duhet të jeni të qëndrueshëm dhe të besueshëm si një "vend strehimi". Nëse i thoni dikujt që e doni se do të jeni në shtëpi në orën 5, përpiquni ta bëni këtë. Sidoqoftë, nuk duhet t'u përgjigjeni kërcënimeve, kërkesave ose urdhrave. Sigurohuni që veprimet tuaja përputhen me nevojat dhe parimet tuaja.
   • Kjo gjithashtu do të thotë që ju duhet të mbani një kufi të qëndrueshëm. Për shembull, mund t'i thoni personit që doni se nëse ai / ajo ju bërtet, ju do të dilni nga dhoma. Kjo është plotësisht e drejtë. Nëse personi që dashuroni fillon të bërtasë, sigurohuni që të bëni atë që keni thënë më parë.
   • Shtë e rëndësishme të vendosni për një plan veprimi për të ndërmarrë nëse personi që doni fillon të sillet në moderim ose kërcënon të dëmtojë veten. Ndihmon nëse e zhvilloni këtë plan me një të dashur dhe ndoshta edhe terapistin e tij / saj. Edhe nëse merrni një vendim të tillë, ndiqni planin që keni dalë me të.

6. 

   Vendosni kufijtë personalë dhe mbrojeni ato. Mund të jetë shumë e vështirë të jetosh me njerëz me BPD sepse ata shpesh nuk mund të kontrollojnë emocionet e tyre. Ata mund të përpiqen të detyrojnë dikë që duan të plotësojë nevojat e tyre. Ata madje mund të mos jenë të vetëdijshëm për kufijtë personalë dhe shpesh nuk mund t'i formojnë ose t'i kuptojnë ato. Vendosja e kufijve personalë, bazuar në nevojat tuaja dhe nivelin e komoditetit, mund t'ju mbajë të sigurt dhe të qetë ndërsa ndërveproni me dikë që doni.
   • Për shembull, mund t’i tregoni personit që nuk do t’i përgjigjeni telefonit pas orës 22:00 sepse keni nevojë për gjumë të mjaftueshëm. Nëse personi që doni ju telefonon pas asaj kohe, duhet të qëndroni në kufirin tuaj dhe të mos përgjigjeni. Nëse përgjigjeni, kujtojini personin për kufijtë që keni vendosur, por mos harroni të tregoni ndjeshmëri për ndjenjat e tij / saj: “Unë kujdesem për ty dhe e kuptoj që je Koha e vështirë, por është ora 11:30 tani dhe ju thashë të mos më telefononi pas orës 22:00. Kjo është shumë e rëndësishme për mua. Unë mund t'ju telefonoj në 5:30 nesër në mëngjes. Fik telefonin këtu. Naten e mire".
   • Nëse personi që doni ju akuzon se nuk interesoheni për ta sepse nuk jeni përgjigjur në telefon, kujtojini / e tij për kufirin që keni vendosur. Sugjeroni atij / asaj një kohë të përshtatshme kur ai / ajo mund të ju telefonojë.
   • Ju shpesh do të duhet të pohoni kufijtë tuaj shumë herë para se personi që doni të kuptojë se kufijtë janë të vërtetë. Jini të përgatitur paraprakisht që personi që doni të reagojë me zemërim, ashpër ose përndryshe me dhunë ndaj pretendimit tuaj për këto të drejta.Mos iu përgjigjni këtyre reagimeve ose mos u zemëroni me veten. Vazhdoni të përforconi dhe pohoni kufijtë tuaj.
   • Mos harroni se "jo" nuk është shenjë e të qenit i keq apo i pashpirt. Ju duhet të kujdeseni për shëndetin tuaj mendor dhe fizik në mënyrë që të mund të kujdeseni për personin që doni në maksimum.

7. 

   Përgjigjuni pozitivisht sjelljeve të duhura. Mbështetja e sjelljeve të përshtatshme me përgjigje pozitive dhe komplimente është jashtëzakonisht e rëndësishme. Kjo mund të inkurajojë personin që doni të besojë se ai / ajo mund të kontrollojë emocionet e tij. Gjithashtu i inkurajon ata të vazhdojnë të përpiqen.
   • Për shembull, nëse personi që doni fillon t'ju bërtasë dhe më pas ndalet së menduari dhe ju thotë faleminderit. Tregoni se e kuptoni që ai / ajo ka bërë shumë përpjekje për të ndaluar veprimet e dëmshme dhe ju e vlerësoni atë.

8. 

   Gjeni vetë-inkurajim. Kujdesi për dhe përkrahja e dikujt që e doni me BPD mund të jetë lodhës mendor. Pra, është jashtëzakonisht e rëndësishme të siguroni kujdes dhe mbështetje për veten tuaj ndërsa përpiqeni të ekuilibroni mbështetjen mendore dhe kufijtë personalë.
   • Aleanca Kombëtare për Çrregullime Mendore (NAMI) dhe Aleanca Kombëtare për Çrregullime të Personalitetit të Kufirit (NEA-BPD) Aleanca (NEA-BPD) ofrojnë disa informacione për t'ju ndihmuar të gjeni burime në lagje
   • Ndoshta duhet të shihni edhe mjekun ose këshilltarin tuaj. Ato mund t'ju ndihmojnë të përpunoni emocionet tuaja dhe të mësoni aftësi të dobishme për t'u përballur.
   • NAMI ofron programe arsimore "Familja në familje" ku familjet mund të marrin mbështetje nga familje në prejardhje të tjera të ngjashme. Ky program është plotësisht falas.
   • Mjetet juridike familjare mund të jenë të dobishme. Trajnimi i aftësive familjare nën Terapinë Bjellore Dialektike mund të ndihmojë anëtarët e familjes të mësojnë se si të kuptojnë dhe të përballen me sëmundjet e një të dashur. Një terapist mund të mbështesë dhe t'ju mësojë aftësi specifike për të ndihmuar një të dashur. Terapia e Family Link përqendrohet në nevojat e secilit anëtar të familjes, i ndihmon ata të ndërtojnë aftësi, të formojnë strategji përballimi dhe të eksplorojnë burime që mund t'i ndihmojnë ata të ekuilibrojnë nevojat e tyre. ata dhe nevojat e dikujt që ata duan kanë BPD.

9. 

   Kujdesu për veten. Mund të jetë e lehtë të zhyteni shumë në kujdesin për të dashurin tuaj dhe të harroni të kujdeseni për veten tuaj. Qëndrimi i shëndetshëm dhe pushimi i mjaftueshëm është jashtëzakonisht i rëndësishëm. Nëse ju mungon gjumi, jeni të shqetësuar ose indiferent ndaj vetes, shpesh do të reagoni ndaj të dashurit tuaj në një mënyrë nervoze dhe nervoze.
   • Bëni stërvitje. Ushtrimi do të ndihmojë në lehtësimin e ndjenjave të stresit dhe ankthit. Ndihmon në promovimin e ndjenjave të mirëqenies dhe është një aftësi e dobishme për të luftuar.
   • Bëni një dietë të arsyeshme. Ushqimi sipas orarit. Një dietë e ekuilibruar mirë ofron shumë proteina, karbohidrate komplekse, fruta dhe perime. Shmangni ushqimet e shpejta dhe kufizoni marrjen e kafeinës dhe alkoolit.
   • Flini mjaftueshëm. Mundohuni të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni rregullisht çdo ditë, përfshirë edhe gjatë fundjavave. Mos bëni aktivitete të tjera në shtrat siç janë loja në kompjuter ose shikimi i televizorit. Shmangni pirjen e pijeve me kafeinë para gjumit.
   • Pushoi. Provoni meditim, yoga ose aktivitete të tjera relaksuese si banjë ose shëtitje. Pasja e një personi të dashur me BPD mund të jetë mbingarkuese, prandaj është e rëndësishme të merrni kohë të kujdeseni për veten tuaj.

10. 

    Kushtojini vëmendje të veçantë kërcënimeve të vetë-dëmtimit. Edhe nëse keni dëgjuar dikë që doni të kërcënojë të bëjë vetëvrasje ose të dëmtojë veten në të kaluarën, ju ende keni nevojë t'i merrni seriozisht këto kërcënime. 60-70% e njerëzve me BPD do të përpiqen të bëjnë vetëvrasje të paktën një herë në jetën e tyre, dhe 8-10% e tyre do të jenë të suksesshëm. Nëse personi që doni kërcënon të vrasë veten, telefononi në 911 ose çojeni atë në dhomën e urgjencës më të afërt.
    • Telefononi në Linjën e Parandalimit të Vetëvrasjes nëse ka simptoma negative. Sigurohuni që dikush që doni të ketë gjithashtu këtë numër telefoni në mënyrë që ai / ajo të mund ta përdorë atë nëse është e nevojshme.
    reklamë

Metoda 3 e 3: Identifikimi i Karakteristikave të Çrregullimit të Personalitetit Kufitar (BPD)

1. 

   Kuptoni diagnozën e BPD. Një profesionist i shëndetit mendor do të përdorë kriteret në DSM-5 (Manuali Diagnostikues dhe Statistikor i Çrregullimeve Mendore) për të diagnostikuar Çrregullimin e Personalitetit të Kufirit. DSM-5 kërkon që një person i diagnostikuar me BPD duhet të ketë të paktën 5 nga sa vijon:
   • "Në mënyrë të furishme duke u përpjekur të shmangim braktisjen reale ose imagjinare."
   • "Marrëdhëniet personale të paqëndrueshme dhe të tepruara: shpejt kaloni nga idealizimi në minimizimin e të tjerëve."
   • "Vetëdija është e paqëndrueshme".
   • "Depozitimi i parave në të paktën dy zona rrezikon vetë-dëmtim."
   • "Shpesh ka sjellje, gjeste, kërcënime të vetëvrasjes ose vetë-dëmtimit."
   • "Emocione të lëkundura për shkak të një ndryshimi të mprehtë në humor".
   • "Ndjeheni shpesh bosh".
   • "Zemërim i paarsyeshëm, egërsi ose vështirësi në kontrollimin e zemërimit".
   • "Mendime delirante afatshkurtra ose ndarje intensive të personalitetit".
   • Mos harroni, ju nuk mund të vetë-diagnostikoni BPD për veten ose dikë që doni. Informacioni i dhënë në këtë seksion ju ndihmon vetëm të përcaktoni nëse ju ose dikush që doni mund keni BPD ose jo.

2. 

   Shikoni për simptomat e frikës nga braktisja. Një person me BPD shpesh do të ndihet jashtëzakonisht i frikësuar ose i zemëruar nëse përballet me largimin nga dikush që ata e duan. Ai / ajo ka të ngjarë të përfshihet në sjellje impulsive siç është prerja e tij ose kërcënimi për vetëvrasje.
   • Këto reagime mund të ndodhin edhe kur ndarja është e pashmangshme, e planifikuar paraprakisht ose vetëm për një kohë të shkurtër (p.sh. personi tjetër është duke punuar).
   • Njerëzit me BPD shpesh janë të tmerruar nga të qenit vetëm dhe kanë nevojë për ndihmë nga të tjerët. Ata mund të kapin panik ose të tërbohen nëse personi tjetër largohet qoftë edhe për një moment ose është vonë.

3. 

   Merrni parasysh qëndrueshmërinë e marrëdhënieve tuaja personale. Një person me BPD zakonisht nuk ka një marrëdhënie të qëndrueshme me askënd për një kohë të gjatë. Njerëzit me BPD shpesh nuk mund të pranojnë anën "e paqartë" të tjetrit (ose shpesh vetë). Pikëpamjet e tyre mbi marrëdhëniet shpesh janë "të shkojnë kot", tjetri është ose perfekt ose shumë i keq. Njerëzit me BPD shpesh i japin fund miqësisë ose dashurojnë marrëdhëniet shumë shpejt.
   • Njerëzit me BPD shpesh idealizojnë ata që njohin, ose "i adhurojnë ata". Sidoqoftë, nëse personi tjetër ka të meta të caktuara ose bën një gabim (ose madje duket kështu), personi me BPD shpesh do t'i ulë menjëherë ato.
   • Një person me BPD zakonisht nuk do të pranojë përgjegjësi për problemet në marrëdhënien e tij / saj. Ai / ajo mund të thotë se personi tjetër "nuk kujdeset sa duhet për ta" ose nuk kontribuon shumë në marrëdhënie. Të tjerët mund të supozojnë se njerëzit me BPD kanë ndjenja ose ndërveprime "sipërfaqësore" me njerëzit.

4. 

   Merrni parasysh imazhin e personit për veten e tij. Njerëzit me BPD shpesh nuk kanë një ndjenjë të qëndrueshme të vetvetes. Për njerëzit e zakonshëm, ndjenja e vetëvlerësimit është shpesh mjaft e qëndrueshme: ata kanë një pamje të qartë se kush janë, çfarë vlerësojnë dhe si mendojnë të tjerët për ta nuk do të ndikojë në atë që janë. atje Njerëzit me BPD shpesh nuk e ndiejnë veten në këtë mënyrë. Perceptimet e tyre për veten e tyre janë të paqëndrueshme ose të paqëndrueshme dhe ndryshojnë në varësi të rrethanave dhe me të cilët bashkëveprojnë.
   • Njerëzit me vetëpamje të BPD mund të bazohen në atë që mendojnë se të tjerët mendojnë për ta. Për shembull, nëse personi që ata duan është vonë për një takim, ata shpesh e marrin atë si një shenjë se janë "të këqij" ose nuk janë të denjë për t'u dashur.
   • Njerëzit me BPD kanë qëllime ose parime të paqëndrueshme dhe mund të ndryshojnë me shpejtësi. Kjo do të ndikojë në mënyrën se si ata i trajtojnë njerëzit.Për një kohë, dikush me BPD mund të jetë i mirë, por pastaj të jetë i lig, edhe nëse është i njëjti person.
   • Një person me BPD do të ndjehet ose urrejtje ndaj vetes ose i pafuqishëm, edhe nëse dikush tjetër i siguron të kundërtën.
   • Njerëzit me BPD shpesh kanë një orientim seksual jo normalisht të ndryshueshëm. Ata shpesh ndryshojnë seksin e partnerit të tyre të dëshiruar të paktën një herë.
   • Njerëzit me BPD shpesh e përcaktojnë veten e tyre në mënyra që devijojnë nga normat e tyre kulturore. Normat kulturore që një faktor i rëndësishëm për t'u marrë parasysh kur merreni janë vetëvlerësimi "normal" ose "i qëndrueshëm".

5. 

   Kërkoni shenja të sjelljes impulsive që mund të dëmtojnë veten. Njerëzit ndonjëherë do të kenë impulse, por një person me BPD shpesh do të shfaqë shprehje të rrezikshme dhe të pamatur. Këto sjellje shpesh paraqesin një kërcënim serioz për sigurinë ose shëndetin e tyre. Kjo sjellje mund të jetë jashtë spontanitetit ose në përgjigje të një ngjarjeje ose përvoje në jetën e tyre. Këtu janë disa shembuj të mirë të këtyre sjelljeve:
   • Seks i pasigurt
   • Vozisni në mënyrë të pamatur ose ngasni makinën ndërsa jeni i dehur
   • Abuzimi i drogës
   • Ushqimi i tepruar ose ndonjë çrregullim tjetër i të ngrënit
   • Shpenzoj para
   • Bixhoz i pakontrolluar

6. 

   Merrni parasysh nëse shpesh ndodhin mendime ose veprime që dëmtojnë veten ose vrasin veten. Vetëdëmtimi dhe kërcënimet për vetë-dëmtim duke përfshirë vetëvrasjen janë sjellje të zakonshme tek njerëzit me BPD. Këto veprime mund të jenë spontane ose të ndodhin në përgjigje të neglizhimit ose konsiderimit të braktisur.
   • Disa shembuj të vetë-dëmtimit përfshijnë prerjen, djegien, gërvishtjet ose dëmtimin e lëkurës.
   • Sjellja ose kërcënimi i vetëvrasjes mund të përfshijë gjëra të tilla si kapja e një shishe ilaçi dhe kërcënimi për të pirë të gjitha.
   • Njerëzit me BPD shpesh bëjnë kërcënime ose bëjnë përpjekje për vetëvrasje për të detyruar të tjerët të bëjnë atë që duan.
   • Njerëzit me BPD mund t'i perceptojnë veprimet e tyre si të rrezikshme dhe të dëmshme, por ata ndjehen sikur nuk mund t'i ndryshojnë ato plotësisht.
   • 60-70% e njerëzve me BPD do të përpiqen të bëjnë vetëvrasje në një moment të jetës së tyre.

7. 

   Vëzhgoni gjendjen shpirtërore të personit. Njerëzit me BPD shpesh kanë një "ndryshim të papritur të humorit" ose ndryshim të papritur të humorit ose "ndryshim të humorit". Këto emocione vazhdimisht ndryshojnë dhe shpesh janë shumë më intensive sesa përgjigjet e qëndrueshme.
   • Për shembull, një person me BPD mund të ndihet i lumtur dhe i lumtur për një kohë dhe pastaj të qajë ose të jetë i zemëruar. Këto luhatje të humorit zgjasin disa minuta ose disa orë.
   • Dëshpërimi, ankthi dhe nervozizmi janë emocione të zakonshme midis njerëzve me BPD dhe mund të shkaktohen nga ngjarje ose veprime që njerëzit e zakonshëm do t’i konsideronin të papërshtatshme. Për shembull, nëse terapisti i personit thotë se trajtimi i tij po përfundon, personi me BPD do të ndihet i pashpresë dhe i refuzuar.

8. 

   Konsideroni nëse personi ndihet i dëshpëruar shpesh. Njerëzit me BPD shpesh sillen sikur të ndihen "të zbrazët" ose jashtëzakonisht të mërzitur. Këto emocione mund të çojnë në sjellje të rrezikshme dhe impulsive. Sipas DSM-5, një person me BPD vazhdimisht kërkon burime të reja stimulimi dhe eksitimi.
   • Në disa raste, kjo mund të ndikojë edhe në ndjenjat e tyre për të tjerët. Një person me BPD shpejt mund të dekurajohet nga marrëdhënia e tij me një mik apo dashnor dhe të gjejë eksitim tek një person i ri.
   • Një person me BPD mund të ndjehet sikur nuk ekzistojnë ose shqetësohet se nuk janë në të njëjtën botë me të gjithë të tjerët.

9. 

   Kërkoni shpesh shenja zemërimi. Një person me BPD ka tendencë të zemërohet më shpesh dhe tepër se zakonisht. Ata shpesh kanë vështirësi të kontrollojnë zemërimin e tyre. Kjo sjellje shpesh është një përgjigje ndaj mendimit që një mik apo anëtar i familjes është indiferent ose indiferent ndaj tyre.
   • Ky zemërim mund të shprehet në formën e sarkazmës, brejtjes, mallkimit ose britmës së zemëruar.
   • Zemërimi mund të jetë përgjigjja e paracaktuar e personit edhe në situata kur ata mund të shprehin emocione të tjera në mënyrë më të përshtatshme dhe të duhur. Për shembull, një person që fiton vendin e parë në një ngjarje sportive mund të ndjehet i zemëruar me sjelljen e kundërshtarit të tyre në vend që të shijojë fitoren.
   • Ky zemërim mund të çojë në debate ose dhunë.

10. 

    Shikoni për simptomat e paranojës. Një person me BPD ka të ngjarë të ketë mendime mashtruese afatshkurtra. Këto mendime shkaktohen nga stresi i tepërt dhe shpesh nuk zgjasin shumë por përsëriten pa pushim. Ky mashtrim shpesh lidhet me qëllimet ose sjelljen e një personi tjetër.
    • Për shembull, një person që informohet për shëndetin e tij ose të saj mund të bëhet mashtrues se një mjek po bashkëpunon me dikë për t'i mashtruar ata.
    • Shkëputja është një tjetër simptomë tipike midis njerëzve me BPD. Një person me BPD shpesh ka mendime që i bëjnë ata të ndihen sikur rrethinat e tyre nuk janë reale.
    reklamë

Këshilla

• Merrni kohë të kujdeseni për veten, pavarësisht nëse ju ose dikush që doni keni BPD.
• Mundohuni t'i siguroni sa më shumë mbështetje dhe mbështetje emocionale personit që doni.
• Administrata Amerikane e Ushqimit dhe Barnave nuk ka miratuar ende asnjë ilaç për trajtimin e BPD. BPD nuk mund të "kurohet" me ilaçe, por një mjek ose një profesionist i shëndetit mendor mund të identifikojë një numër suplementesh për të ndihmuar në lehtësimin e simptomave të tilla si depresioni, ankthi ose agresioni.
• Gjithmonë mbani mend se BPD nuk është "faji" juaj dhe kjo nuk ju bën një person "të keq". Shtë një çrregullim i shërueshëm.

Paralajmërim

• Gjithmonë jini në vëzhgim të kërcënimeve të vetë-dëmtimit ose vetëvrasjes. Nëse personi që doni shpreh mendime vetëvrasëse ose planifikon të dëmtojë veten, telefononi menjëherë 911 ose Linjën e Parandalimit të Vetëvrasjes 1-800-273-8255 (në SH.B.A.).