Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Vëmendje

Kur bëhet fjalë për të vendosur që është koha për të krijuar një familje, të gjithë dëshirojnë që gjithçka të jetë e lehtë dhe pa stres. Për fat të mirë, ka disa gjëra që mund të përdorni për të përshpejtuar procesin. Për të përmirësuar pjellorinë, duhet t'i kushtojmë vëmendje kohës së ciklit të ovulimit dhe marrëdhënies efektive.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Ndryshimi i disa zakoneve

1. 

   Ndaloni përdorimin e pilulave hormonale të kontrollit të lindjes. Këto metoda (pilula, patch, unaza, Depo-Provera, etj.) Mund të ndryshojnë ciklin tuaj menstrual. Për të planifikuar një shtatzëni, duhet të dini se sa ditë është cikli juaj menstrual dhe sa zgjat çdo cikël pa kontracepsion. Nëse jeni duke përdorur pilula ose arna, trupit tuaj mund t’i duhet më shumë kohë për t’u rregulluar.
   • Nëse duhet të prisni edhe një muaj apo dy, përdorni prezervativ. Trupat e grave janë të ndryshëm. Disa gra duhet të presin deri në një vit pasi të kenë ndaluar kontrollin e lindjeve, ndërsa të tjerët mund të mbeten shtatzënë menjëherë.

2. 

   
   
   Shihni një mjek. Ata mund të bëjnë një ekzaminim të plotë dhe të shikojnë të dhënat tuaja mjekësore. Njoftojini nëse jeni duke marrë ndonjë ilaç me recetë. Mjeku juaj do t'ju tregojë se çfarë ilaçesh duhet të ndërprisni dhe cili është i sigurt. Ju gjithashtu duhet të flisni me ta për rutinën tuaj të stërvitjes dhe të pyesni nëse keni nevojë të bëni ndonjë ndryshim.

3. 

   
   
   Ndaloni pirjen e duhanit. Nëse pini duhan, ndaloni pirjen e duhanit kur vendosni të keni një fëmijë. Përdorimi i duhanit mund të dëmtojë pjellorinë, të rrisë rrezikun e shtatzënisë ektopike dhe abortit. Ajo gjithashtu shkakton një shumëllojshmëri të defekteve të lindjes, të tilla si pesha e ulët e lindjes dhe dështimi i mushkërive.
   • Nëse partneri juaj gjithashtu pi duhan, këshillojini të bëjnë një pushim. Thithja e tymit është një mënyrë e thithjes pasive që është edhe më e dëmshme se pirja e duhanit direkt. Sidomos, duhani gjithashtu shkakton spermë të dobët.

4. 

   
   
   Merrni vitamina para lindjes. Vitaminat para lindjes përgatisin trupin tuaj për të ushqyer një person. Ato gjithashtu përmbajnë acid folik shtesë, i cili mund të parandalojë spina bifida në fetusin në zhvillim. Meqenëse ky defekt zakonisht zhvillohet para se një grua të dijë se është shtatzënë, mjekët rekomandojnë marrjen e vitaminave para lindjes sa më shpejt që të vendosni të keni një fëmijë.

5. 

   Suplement me ushqim ushqyes. Ju duhet të keni një dietë të ekuilibruar. Një larmi e madhe ushqimesh do t'ju ndihmojë të plotësoni kërkesat tuaja ditore për hekur, kalcium, acid folik dhe proteina. Ju mund të merrni lëndë ushqyese nga rrush i thatë, perime me gjethe jeshile të errët, fasule, brokoli dhe bukë e pasuruar me drithëra. Acidet yndyrore omega-3 janë gjithashtu të rëndësishme. Nëse jeni vegjetarian, nuk keni pse të hani peshk për omega-3, por t’i zëvendësoni me farë liri dhe arra.

6. 

   Arrini një peshë të shëndetshme trupore. Nëse jeni mbipeshë, duhet dy herë më shumë për të mbetur shtatzënë sesa një grua me peshë normale. Nëse jeni nën peshë, kjo kohë do të katërfishohet. Flisni me mjekun tuaj për një regjim ushtrimesh që do t'ju ndihmojë të arrini një BMI normale.
   • Nëse tashmë keni një peshë të mirë, mbajeni dietën tuaj të qëndrueshme dhe të shëndetshme.

7. 

   Pritini kafeinën. Shumë kafeinë mund të kufizojë pjellorinë tuaj. Mos konsumoni më shumë se 500 mg në ditë. Nëse e bëni kafenë tuaj në shtëpi, kjo është rreth pesë filxhanë. Sidoqoftë, nëse pini kafe jashtë, 450 mg duhet të jetë kufiri për veten tuaj.

8. 

   Kufizoni marrjen e alkoolit. Ne nuk e dimë saktësisht se sa alkool do të kufizojë pjellorinë tuaj. Sidoqoftë, duhet të hapni përsëri në një nivel të sigurt. Nëse vendosni të pini alkool, një pije në ditë (zakonisht 355 ml për birrë, 148 ml verë, 44 ml pije alkoolike) është kufiri i rekomanduar. reklamë

Pjesa 2 nga 3: Llogaritni ciklin e ovulacionit

1. 

   Numëroni ditët e ciklit tuaj menstrual. Nëse cikli juaj është normal, ju mund të përcaktoni procesin e ardhshëm të ovulimit përmes tubit fallopian me matematikë të thjeshtë. Nëse cikli juaj është 28 ditë, ka të ngjarë të ovuloni në ditën 14. Një rregull tjetër i mirë është të keni një numërim mbrapsht prej 16 ditësh. Së pari të ciklit tjetër. Ju do të keni të ngjarë të ovuloni rreth pesë ditë pas kësaj date.
   • Ka shumë mjete në internet për llogaritjen e cikleve.

2. 

   Vizatoni një tabelë të temperaturës së trupit. Temperatura bazale e trupit tuaj (temperatura më e ulët e trupit në çdo periudhë 24 orëshe) do të rritet 0,1 gradë C disa ditë pasi të keni ovuluar. Përdorni vetëm termometra elektronikë. Diapazoni i lëkundjes është aq i vogël sa është e vështirë të shihet në termometrat konvencionalë. Ju mund të blini një termometër elektronik në një farmaci ose në një dyqan të pajisjeve mjekësore.

3. 

   Kontrolloni për mukusin e qafës së mitrës. Gjurmoni ngjyrat dhe tekstet. Mukusi juaj do të rritet dhe do të jetë më i rrëshqitshëm gjatë kohës së ovulimit. Nëse mund ta zgjasni mes majave të gishtave, është koha e mirë për të bërë seks për konceptim. Këto ndryshime mund të jenë të vështira për t'u zbuluar, prandaj mbajini një vëzhgim të tyre rregullisht.

4. 

   Bleni një çantë parashikimi të ovulacionit. Paketat e parashikimit të ovulimit mund të parashikojnë një ditë para ovulimit. Ajo bazohet në të njëjtin parim si një test shtatzënie. Mund ta blini në farmacitë kryesore.
   • Testi i ovulimit kontrollon sasinë e hormonit luteinizues (LH) në urinë. Kjo do të thotë që do të duhet të zhytni shkopin në urinë. Nuk është 100% e saktë, prandaj nuk duhet të vareni vetëm nga kjo metodë.
   reklamë

Pjesa 3 nga 3: Bëni seks në mënyrë efektive

1. 

   Filloni të bëni seks para ovulimit. Spermatozoidi mund të mbijetojë deri në pesë ditë në trup. Prandaj, nëse keni marrëdhënie seksuale dy ose tre ditë para ovulimit, ka të ngjarë të mbeteni shtatzënë. Nëse doni të jeni më të sigurt, mund të bëni seks çdo ditë ose çdo ditë tjetër gjatë javës së dytë dhe të tretë të ciklit tuaj.
   • Nëse e dini që do të ovuloni, sigurohuni që partneri juaj të ketë derdhur brenda orës së kaluar. Në këtë mënyrë ai do të prodhojë sasinë më të fortë të spermës.

2. 

   Vë. Nuk ka pozë më të mirë. Pas seksit, shtrihuni në shpinë për 15-20 minuta. Ju gjithashtu mund të vendosni një jastëk nën ijet tuaja dhe të sillni këmbët lart. Kjo mund të ndihmojë spermatozoidin të arrijë vezën.

3. 

   Mos përdorni lubrifikantë. Lubrifikantët mund të ngadalësojnë ose dobësojnë spermatozoidët. Në vend të kësaj, çifti duhet të gjejë kohë për të luajtur paramendim. Sidoqoftë, nëse keni nevojë për vajosje për mbështetje, zgjidhni një lloj natyror si vaj mineral ose vaj kanola.

4. 

   Relaksohuni. Kur stresohet, cikli juaj menstrual mund të jetë përçarës. Bëni një pushim nga përpjekja për të mbetur shtatzënë dhe relaksohuni për pak. Nëse jeta është plot stres, zgjidhni yoga ose një meditim tjetër për ta praktikuar. Vetëm duke marrë 15 minuta në ditë, ju do të stabilizoni shpirtin tuaj dhe cikli do të jetë i rregullt. reklamë

Këshilla

• Nëse jeni nën 36 vjeç, duhet të prisni 1 vit para se të shkoni te mjeku për një test pjellorie. Nëse jeni mbi 36 vjeç, kjo duhet të jetë 6 muaj.

Vëmendje

• Mos keni një fëmijë nëse jeni nën moshë! Lindja e fëmijëve është vetëm për çiftet e rritura ose gratë që janë gati të jenë nëna beqare. Gjatë pubertetit, trupi juaj është ende në rritje dhe rrezikon nga ndërlikimet, duke përfshirë një fëmijë me peshë të ulët.