Përmbajtje

• Hapat

Bashkëvarësia është një sjellje që njerëzit e mësojnë nga njëri-tjetri, dhe shpesh ndodh në familje.Pasi të jetë ngulitur thellë, mund të përcillet nëpër breza. Në thelb, bashkëvarësia është një çështje e sjelljes që ndikon në aftësinë e një personi për të ndërtuar marrëdhënie të shëndetshme dhe të dobishme reciprokisht. Nëse një i dashur në familjen tuaj është i varur bashkë, ju mund të ndiheni të mbingarkuar ose të manipuluar. Prishja e këtij rrethi vicioz mund të jetë mjaft e vështirë. Megjithatë, mund ta kapërceni, për sa kohë që e njihni dhe shkëputeni nga sjelljet e ndërvarura.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Bashkëveprimi me anëtarët e familjes

1. 

   Të njohin sjelljen e ndërvarur përmes librave. Për të realizuar bashkëvarësinë, duhet të dini se si duket. Jo vetëm që vetë-studimi për këtë çështje ju ndihmon të kuptoni nëse anëtari i familjes suaj i përshtatet përshkrimit, por gjithashtu ju ndihmon të kuptoni karakterin e tyre. Vetëm një profesionist i shëndetit mendor mund të diagnostikojë bashkë-varësinë, por disa simptoma të shquara përfshijnë:
   • Vetëvlerësim i dobët
   • Gjithmonë përpiquni t'i bëni të tjerët të lumtur
   • Pak ose aspak kufij individualë
   • Përdorni kujdesin si një instrument kontrolli
   • Emocion mjerimi

2. 

   
   
   Kuptoni që nuk mund të shëroni varësinë e kodit të një anëtari të familjes. Bashkëvarësia është një gjendje psikologjike. Si çdo sëmundje tjetër psikologjike, ju nuk mund ta kuroni ose eliminoni plotësisht. Anëtari i familjes suaj mund të mos e kuptojë as që problemi është; përkundrazi, ata supozojnë se po shkojnë mirë me ju dhe pjesën tjetër të familjes.
   • Mos prisni që personi të shohë sjelljen e tij si të varur nëse nuk bëjnë të njëjtin përfundim për veten e tyre. Përpjekja për t’i detyruar ata të shohin mënyrën tuaj të të menduarit vetëm mund t’i përkeqësojë gjërat.
   • Kjo gjendje tani mund të përmirësohet me psikoterapi. Sidoqoftë, anëtari i familjes suaj mund të mos kërkojë trajtim më vete derisa të kuptojë se nuk ka mundësi të tjera.

3. 

   
   
   Merrni parasysh burimin e bashkë-varësisë. Zakonisht, nuk do të ndiheni sikur duhet të duroni manipulimin emocional në asnjë mënyrë. Sidoqoftë, jini të vetëdijshëm se personi i varur nga kodi mund të mos e dijë se po ju manipulon. Në mendjen e tyre, ata gjithmonë supozojnë se janë mbështetës dhe bëjnë atë që është më e mira për ju. Kur të zbuloni nëse personi po ju manipulon me dashje apo pa dashje, do të jetë më e lehtë të imagjinoni se si dëshironi të bashkëveproni me ta.
   • Mos e merrni këtë për të provuar dhe korrigjuar sjelljen e tyre në mendjen tuaj. Thjesht duhet të mbani mend se një person i varur nga kodi nuk e funksionon mendjen në të njëjtën mënyrë si ju. Veprimet e tyre ndikohen nga problemet psikologjike.

4. 

   
   
   Merrni parasysh nëse ndikoni në sjelljen e bashkëvarësisë. Në disa raste, varësia e kodit mund të jetë një përpjekje për të shlyer gabimin e sjelljes së dikujt tjetër, me pasoja edhe më negative. Sinqerisht mendoni nëse keni qenë i përfshirë në ndonjë aktivitet ose sjellje që përkeqësoi bashkë-varësinë e personit.
   • Bashkëvarësia, për shembull, shpesh ndodh tek prindërit dhe bashkëshortët e varur. Bashkëvartësit mund të ndiejnë një detyrim për t'u kujdesur për të varurit, pasi kanë frikë se çfarë mund të ndodhë nëse nuk e bëjnë këtë.
   • Mendoni sinqerisht se cilat sjellje dhe prirje keni që e përkeqësojnë bashkë-varësinë e atij personi. Nëse është kështu, ju mund të jeni pjesë e një marrëdhënieje bashkë-varësie.

5. 

   Qëndroni larg familjes suaj. Ndarja nuk do të thotë që ju kurrë nuk do ta shihni ose bisedoni me personin përsëri. Në vend të kësaj, kjo do të thotë të ndash familjen nga sjelljet e tyre manipuluese. Përgjigjuni në mënyrë selektive vetëm asaj që është pjesë e personalitetit të tyre dhe injoroni gjërat e varësisë së kodit.
   • Për shembull, nëse nëna juaj kërkon mendimin tuaj në lidhje me këpucët në modë, ky është një ndërveprim normal dhe i shëndetshëm. Nëse ajo vjen në shtëpinë tuaj për të ndryshuar të gjitha këpucët tuaja, sepse beson se nuk po i mbështesin mirë këmbët, kjo është bashkëvarësi.

6. 

   Vendosni kufijtë personalë. Ju mund t'i tregoni familjes suaj për këto kufij, ose jo. Sidoqoftë, duhet të merrni kohë për të vendosur kufij me të cilët jeni rehat. Merrni parasysh shëndetin tuaj personal dhe pyesni veten se çfarë ju nevojitet për të qenë të shëndetshëm fizikisht dhe mendërisht çdo ditë. Vendosni kufijtë tuaj bazuar në ato gjëra.
   • Për shembull, nëse vërtet ju duhet çdo mbrëmje e javës për t'u çlodhur dhe për të qenë vetëm, vendosni linjën që nuk do t'i përgjigjeni thirrjeve telefonike, mesazheve me tekst ose të përdorni rrjetet sociale pas një ore të caktuar kohe. ditë
   • Nëse dëshironi të njoftoni anëtarin e familjes tuaj për kufijtë tuaj, tregojini ato si një fakt. Ju nuk keni pse të gjeni mënyra për t'i racionalizuar ato gjëra. Thjesht duhet t'u thuash atyre: "Vendosa që nuk do të përdor telefonin dhe kompjuterin pas orës 19:00". Atëherë, qëndroni në këtë rregull nëse pajtohen apo jo.
   reklamë

Metoda 2 nga 3: Dalja nga situatat e bashkëvarësisë vetë

1. 

   Gjeni mënyrën e duhur për të thënë jo. Pjesë e marrëdhënieve të bashkë-varësisë është familjariteti dhe "agjitacioni". Pra, në disa situata, ju duhet të refuzoni dhe të qëndroni larg nga bashkë-vartësit në shtëpi, të paktën përkohësisht. Mënyra e duhur për të thënë jo do të varet nga situata, por kur gjërat bëhen të pakëndshme, largohuni.
   • Në disa raste, kur sjelljet e ndërvarura nuk janë kërcënuese ose të synuara për veten tuaj, ju mund të përgjigjeni me qetësi. Për shembull, ju mund të thoni: "Na vjen keq por nuk jam mirë të bëj atë", ose "Po, po shoh se nuk pajtohesh me mua, ne do ta ndalojmë diskutimin".
   • Në rast se ndieni nevojën të dilni shpejt, mjafton një "Jo" ose "Nuk mund ta bëj" të thjeshtë. Ju nuk i detyroheni askujt me një shpjegim. Anëtari i familjes suaj mund të reagojë shumë urgjentisht, por ju nuk jeni të detyruar të kënaqni ndjenjat e tij.

2. 

   Praktikoni komunikimin jo të dhunshëm. Komunikimi i dhunshëm është komunikim i dëmshëm, shpesh përmes gjuhës shtypëse ose manipuluese. Ju mund të dilni nga varësia e kodeve duke praktikuar një komunikim jo të dhunshëm. Kjo mund të inaktivizojë komunikimin e dhunshëm dhe ju do të shmangni kontrollin e varësisë së kodit.
   • Komunikimi jo i dhunshëm varet nga shprehja e ndjenjave tuaja pa fajësuar ose fajësuar të tjerët, por edhe nga shprehja e nevojave tuaja në një mënyrë simpatike dhe të përbashkët.
   • Për shembull, në vend që të thuash "Unë gjithmonë dua të të kontrolloj! Ndal!", Mund të thuash "Kur të dëgjoj të thuash kështu, ndihem sikur nuk jam aspak i lirë. Marrja e këtij vendimi është shumë e rëndësishme për mua. A mund të më lini ta bëj atë? " Përdorimi i thënieve që fillojnë me "Unë / Unë ..." do t'ju ndihmojë të dilni me këndvështrimin tuaj pa fajësuar ose bërë që anëtari i familjes tuaj të ndihet mbrojtës.

3. 

   Ndarja për një periudhë më të gjatë kohore. Nëse bashkëvarësia e anëtarit të familjes suaj po kontrollon ose mbyt jetën tuaj, ju mund të dëshironi të ndaheni në mënyrë selektive nga ata në disa mënyra. Sidoqoftë, është më mirë për ju nëse shkëputeni plotësisht prej tyre për një periudhë më të gjatë kohore. Mund të jetë një ditë ose një vit, në varësi të sjelljes së tyre dhe nevojave tuaja.
   • Në këto situata, ju mund të merrni parasysh se sa të shkëputur dëshironi të jeni. Për shembull, ju mund të specifikoni se nuk doni të jeni me personin pa njerëz të tjerë, ose thjesht ndiheni sikur nuk doni të jeni fare pranë tyre.
   • Largohuni gjithmonë nëse mendoni se mund të jeni në rrezik.
   reklamë

Metoda 3 nga 3: Mbani marrëdhënie të shëndetshme

1. 

   Përcaktoni që ndryshimet do të jenë të ngadalta. Ndryshimi i sjelljes së bashkë-varur do të jetë i ngadaltë, por besoni se qëndrimet tuaja mund të inkurajojnë ndryshimin. Sidoqoftë, mbani në mend se ky ndryshim shpesh do të përfshijë përballimin e emocioneve ekstreme dhe kapërcimin e frikës së madhe. Kjo nuk është e lehtë dhe kërkon kohë.
   • Njerëzit e varur bashkë mund të reagojnë fillimisht me zemërim ose zemërim.Bëni më të mirën tuaj për të mos reaguar ndaj atyre shpërthimeve emocionale. Këto janë reagime të krijuara nga frika dhe nuk duhet t’i lini të ndikojnë tek ju.
   • Nëse ka raste kur ndiheni të hutuar, përpiquni të mos zemëroheni. Në vend të kësaj, merrni frymë thellë dhe mendoni me kujdes se çfarë keni ndërmend të thoni. Nëse është e nevojshme, mund të kërkoni leje për të dalë jashtë për një minutë derisa të jeni mjaft të qetë për t'u kthyer në situatën tuaj aktuale.

2. 

   Përqendrohuni në shëndetin dhe mirëqenien tuaj. Kur keni të bëni me një anëtar të familjes i cili është i varur bashkë, ndonjëherë do të harroni shëndetin tuaj. Mos lejoni që veprimet e tyre t'ju tërheqin vëmendjen nga detyrat e përditshme si puna dhe studimi. Përveç detyrave të përditshme, zgjidhni një çdo ditë për veten tuaj dhe qëndroni në to.
   • Për shembull, ju mund të shkoni për një vrapim të lehtë dhe të shkoni në shtëpi në vaskën e nxehtë gjatë natës. Gjeni gjëra që të dy i japin përparësi shëndetit tuaj dhe ju ndihmojnë të relaksoheni dhe të heqni qafe stresin që sjell anëtari i familjes suaj.
   • Këto do të bëhen një formë e kujdesit për veten, dhe është shumë e rëndësishme të përballeni dhe të çliroheni nga varësia e kodit.

3. 

   Trajtojeni pjesën tjetër të shtëpisë tuaj sikur të jenë të pjekur emocionalisht. Vetëm se një anëtar i familjes është i bashkëvarur nuk do të thotë se njerëzit e tjerë janë. Mos lejoni që sjellja e të bashkë-varurve të ndikojë në mënyrën se si ndërveproni me pjesën tjetër të familjes suaj. Trajtojuni atyre sikur të jenë të pjekur emocionalisht, përveç nëse ju japin një arsye për të mos e bërë.
   • Për shembull, ju mund të dëshironi të kërkoni dikë t'ju ndihmojë sinqerisht në vend që të kaloni nëpër një proces të veçantë për të shmangur manipulimin.
   reklamë