Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Çrregullimi Obsesiv-Kompulsiv (OCD) karakterizohet nga frika të paarsyeshme ose fobi që bëjnë që një person të përfshihet në sjellje detyruese për të ulur ose lehtësuar ankthin e tyre. OCD varion nga i lehtë në të rëndë dhe mund të shoqërohet nga probleme të tjera të shëndetit mendor. Trajtimi i OCD mund të jetë i vështirë, veçanërisht nëse personi nuk kërkon ndihmë. Psikiatrit përdorin një larmi ilaçesh dhe metodash për të trajtuar njerëzit me çrregullime obsesive-kompulsive. Pacientët me OCD gjithashtu mund të kryejnë një larmi terapish të tilla si ditari, bashkimi me një grup mbështetës dhe përdorimi i teknikave të relaksimit për të përballuar OCD. Nëse mendoni se mund të keni OCD, kërkoni ndihmë profesionale nga një profesionist i shëndetit mendor. Lexoni më tej për të mësuar se si të merreni me çrregullimet obsesive-kompulsive.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Kërkoni ndihmë për t'u marrë me OCD

1. 

   
   
   Kërkoni diagnozën profesionale. Edhe nëse dyshoni se keni OCD, mos e diagnostikoni kurrë veten. Një diagnozë e shëndetit mendor mund të jetë mjaft e komplikuar dhe duhet të bëhet nga një profesionist i shëndetit mendor.
   • Nëse nuk jeni në gjendje të merreni me çështje obsesive ose kompulsive, merrni parasysh të kërkoni një psikiatër ose psikiatër për diagnozën dhe trajtimin.
   • Merrni rekomandime nga mjeku juaj nëse nuk dini nga të filloni.

2. 

   
   
   Merrni parasysh psikoterapinë. Psikoterapia për OCD përfshin bisedën me terapistin tuaj për fobitë, ankthin dhe sjelljet e detyrueshme përmes takimeve të rregullta me mjekun tuaj. Ndërsa psikoterapia mund të mos shërojë OCD, ajo mund të jetë një mënyrë e dobishme për të menaxhuar simptomat e OCD dhe për të zvogëluar simptomat. Kjo terapi kuron vetëm në rreth 10% të rasteve, por është e aftë të përmirësojë simptomat në 50-80% të pacientëve. Terapistët dhe këshilltarët përdorin metoda të ndryshme kur punojnë me pacientë me OCD.
   • Disa terapistë përdorin terapi ekspozueseNë përputhje me rrethanat, pacientët gradualisht janë të ekspozuar ndaj kushteve më shqetësuese për ta, të tilla si mos larja e duarve me qëllim pasi të prekin butonin e derës. Terapisti do të punojë me pacientin në këtë mënyrë derisa niveli i ankthit të pacientit të fillojë të ulet.
   • Disa mjekë përdorin terapi ekspozimi imagjinarKjo është, përdorimi i përshkrimeve të shkurtra për të simuluar situatat që shkaktojnë ankthin më të madh të klientit. Qëllimi i terapisë së ekspozimit vizual është të ndihmojë pacientin të mësojë se si të menaxhojë ankthin për një situatë dhe të jetë më pak i ndjeshëm ndaj shkaktarëve të ankthit.

3. 

   
   
   Merrni parasysh marrjen e ilaçeve me recetë. Shumë ilaçe me recetë janë treguar të efektshme në lehtësimin e mendimeve obsesive ose sjelljeve detyruese të lidhura me OCD. Mos harroni se mjekimi trajton vetëm simptomat dhe nuk e kuron vërtet çrregullimin, prandaj është më mirë të kombinoni përdorimin me terapinë e të folurit për të trajtuar OCD sesa vetëm ilaçet. Disa ilaçe përfshijnë:
   • Clomipramine (Anafranil)
   • Fluvoxamine (Luvox CR)
   • Fluoxetine (Prozac)
   • Paroxetine (Paxil, Pexeva)
   • Sertraline (Zoloft)

4. 

   Ndërtoni një sistem të fortë mbështetjeje për t'ju ndihmuar të përballoni OCD. Megjithëse shumë njerëz besojnë se shkaku i OCD është një mosfunksionim në trurin e pacientit, është e rëndësishme të dini se OCD shpesh shkaktohet nga trauma, apo edhe nga një seri ngjarjesh stresuese. drejt në jetë. Përvojat si vdekja e një të dashur, humbja e një pune të rëndësishme ose diagnostikimi me një sëmundje të rëndë mund të shkaktojnë stres dhe ankth.Për disa njerëz, këto strese dhe ankthe mund të shkaktojnë një dëshirë për të kontrolluar disa fusha të jetës që mund të duken të parëndësishme për të tjerët.
   • Përpiquni për një sistem shoqëror mbështetës, në të cilin përvojat tuaja të së kaluarës janë të denjë për respekt.
   • Bëhuni me njerëz simpatikë. Shtë treguar se ndjenja e mbështetur nga të tjerët është një faktor i rëndësishëm në promovimin e shëndetit të përgjithshëm mendor.
   • Gjeni mënyra për të kaluar sa më shumë kohë me njerëzit që ju interesojnë. Nëse mendoni se njerëzit që takoni shpesh nuk ofrojnë mbështetjen e duhur, duhet të konsideroni të kontaktoni me grupin e mbështetjes OCD në zonën tuaj. Këto takime shpesh janë falas dhe mund të jenë një mënyrë e shkëlqyeshme që ju të filloni të flisni për çrregullimin tuaj me të tjerët që janë mbështetës dhe janë disi të njohur me gjërat. që po kalon.
   reklamë

Metoda 2 e 3: Kontrolli i OCD dhe Ruajtja e Pozitivit

1. 

   Puna me përçarës. Detyroni veten të kushtoni më shumë vëmendje në situata kur shpesh jeni të fiksuar pas saj. Ka këshilla për t'ju ndihmuar të ndiheni më të kontrolluar në situata, mjaftueshëm për të parandaluar stresin që të çon në këtë lloj të menduari dhe sjellje.
   • Për shembull, nëse vazhdimisht shqetësoheni nëse e keni fikur furrën apo jo, imagjinoni veten duke fikur furrën çdo herë. Krijimi i kësaj fantazie do t'ju ndihmojë të mbani mend se në të vërtetë keni fikur furrën.
   • Nëse pamjet tuaja nuk funksionojnë, provoni të lini një fletore pranë furrës dhe të bëni shënime sa herë që fikni furrën.

2. 

   Regjistroni ndjenjat tuaja në një ditar. Journaling është një mjet i fuqishëm për të brooding emocionet tuaja dhe për të kuptuar veten më mirë. Vendosni kohë çdo ditë për t'u ulur dhe për të shkruar për përvojat që ju kanë shkaktuar ankth dhe pikëllim. Të përshkruash dhe të analizosh mendimet e tua obsesive në letër është një mënyrë e shkëlqyeshme për tu ndjerë sikur ke një farë kontrolli mbi fobitë e tua. Gazetari gjithashtu mund t'ju ndihmojë të bëni një lidhje midis ankthit tuaj dhe ideve të tjera që keni pasur ose sjelljeve që keni treguar. Ndërtimi i këtij lloji të vetë-ndërgjegjësimit mund të jetë një mjet i shkëlqyeshëm për të kuptuar se cilat lloje të situatave kanë kontribuar në çrregullimin tuaj obsesiv-kompulsiv.
   • Provoni të përshkruani mendimet tuaja obsesive në një kolonë, pastaj klasifikoni dhe vlerësoni emocionet tuaja në një tjetër. Në kolonën e tretë, mund të parafrazoni mendimet tuaja obsesive për ato ndjenja.
     • Për shembull, imagjinoni se keni një mendim obsesiv si: “Kjo stilolaps është plot me mikrobe të kaluara nga të huajt. Mund të marr ndonjë sëmundje të tmerrshme dhe të infektoj fëmijët e mi duke i bërë ata të sëmurë. ”
     • Tjetra, ju mund të reagoni ndaj këtij mendimi si: “Nëse e dini që mund ta infektoni fëmijën tuaj pa larë duart, atëherë unë jam një prind i papërgjegjshëm dhe i tmerrshëm. Nëse nuk bëj gjithçka që kam në dorë për t'i mbrojtur ata, është po aq keq sa të dëmtoj fëmijën tim. Regjistroni dhe diskutoni të dyja mendimet në ditarin tuaj.

3. 

   Rregullisht kujtojini vetes cilësitë tuaja të mira. Vetë-pohimi është treguar shumë efektiv në luftimin e ndjenjave negative. Mos fajësoni vazhdimisht veten ose lejoni që OCD të përcaktojë karakterin tuaj. Ndërsa ndonjëherë mund të jetë e vështirë të dilni nga një çrregullim obsesiv-kompulsiv, mos harroni se jeni më të fortë se situata juaj.
   • Bëni një listë të të gjitha cilësive të shkëlqyera që keni dhe lexojeni sa herë që ndiheni të dëshpëruar. Edhe vetëm leximi i një prej këtyre cilësive dhe shikimi i vetes në pasqyrë mund të rrisin ndjenjat pozitive për veten tuaj.

4. 

   Përgëzoni veten kur të arrini qëllimin tuaj. Shtë e rëndësishme në trajtimin e OCD për të vendosur qëllime. Vendosja e qëllimeve edhe të vogla do t'ju japë diçka për të pritur dhe një arsye për të festuar. Sa herë që arrini diçka që nuk e keni bërë kurrë para se të filloni OCD, jini krenar dhe lavdëroni veten.

5. 

   Kujdesu mirë për veten. Ndërsa jeni në OCD, është e rëndësishme që të kujdeseni mirë për trupin, mendjen dhe shpirtin tuaj. Shkoni në palestër, nxitni trupin tuaj me ushqim të shëndetshëm, pushoni shumë dhe ushqeni shpirtin tuaj duke shkuar në një tempull ose kishë ose duke bërë aktivitete të tjera për të qetësuar shpirtin tuaj.

6. 

   Kombinoje me teknikat e relaksimit. OCD shkakton shumë stres dhe ankth. Medikamentet dhe trajtimet mund të ndihmojnë në lehtësimin e disa prej ndjenjave negative, por është gjithashtu e rëndësishme të merrni kohë për t'u çlodhur çdo ditë. Kombinimi i aktiviteteve si meditimi, joga, frymëmarrja e thellë, aromaterapia dhe një numër teknikash të tjera qetësuese do t'ju ndihmojnë të përballoni stresin dhe ankthin.
   • Eksperimentoni me teknika të ndryshme të relaksimit derisa të gjeni një që ju përshtatet më mirë, pastaj qëndroni në një orar ditor.

7. 

   Mbani një orar ditor. Ballafaqimi me OCD mund të bëjë që të dëshironi të kaloni rutinën tuaj, por me të vërtetë nuk ju ndihmon. Zbatoni orarin tuaj ditor dhe vazhdoni të ecni përpara në jetë. Mos lejoni që OCD të ju ndalojë të shkoni në shkollë, të punoni ose të jeni me familjen tuaj.
   • Nëse jeni të shqetësuar ose keni frikë nga disa aktivitete, këshillohuni me terapistin tuaj, por mos i shmangni këto aktivitete.
   reklamë

Metoda 3 nga 3: Kuptimi i OCD

1. 

   Kuptoni shenjat e OCD. Çrregullimi obsesiv-kompulsiv shqetësohet nga ndërhyrja dhe përsëritja e mendimeve, impulseve dhe sjelljeve të pakontrollueshme. Këto sjellje mund të ndërhyjnë në aftësinë e një personi për të funksionuar. OCD mund të ketë simptoma si gjithmonë larja e duarve në një mënyrë të caktuar, tundimi i vazhdueshëm për të numëruar gjërat para tyre, ose ndoshta vetëm një seri mendimesh negative të përsëritura. nuk mund të mos dridhej. Njerëzit me OCD shpesh kanë një ndjenjë të përhapur dhe të vazhdueshme të pasigurisë dhe mungesës së kontrollit. Disa sjellje në lidhje me OCD përfshijnë:
   • Testuar gjithçka disa herë. Kjo mund të jetë kontrollimi i derës pa pushim, ndezja dhe fikja e dritave disa herë për t'u siguruar që është fikur, ose në përgjithësi përsërit të njëjtin veprim. Zakonisht, njerëzit OCD e dinë që fiksimi i tyre është i paarsyeshëm.
   • Obsesion me larjen e duarve ose papastërtitë / ndotjen. Njerëzit me këtë fobi lajnë duart menjëherë pasi prekin çdo gjë që ata e konsiderojnë të kontaminuar.
   • Mendime ndërhyrëse. Disa njerëz me OCD vuajnë nga mendime ndërhyrëse që janë të parëndësishme dhe stresuese për të sëmurin. Zakonisht këto mendime ndahen në tre grupe - mendime për dhunë të papërshtatshme, mendime të papërshtatshme seksuale dhe mendime fetare blasfemie.

2. 

   Kuptoni modelet e fiksimit / stresit / detyrimit. Njerëzit OCD përjetojnë stres dhe ankth kur stimulohen, kështu që ndihen të detyruar të ndjekin sjellje të caktuara. Këto sjellje lehtësojnë ose lehtësojnë përkohësisht ankthin e tyre, por cikli fillon të përsëritet pasi të ketë skaduar lehtësimi. Njerëzit me OCD mund të përjetojnë cikle fiksimi, stresi dhe detyrimi disa herë në ditë.
   • Stimulues. Stimuli mund të jetë i brendshëm ose i jashtëm, siç është një mendim ose një përvojë. Mund të jetë një mendim i ndotur ose një herë i vjedhur në të kaluarën.
   • Shpjegoni. Njerëzit OCD i përkthejnë stimujt e tyre të perceptuar në një gjë serioze dhe të frikshme. Për këmbëzën që kthehet në një mani, OCD e percepton atë si një rrezik real dhe të ardhshëm.
   • Obsesioni / ankthi. Nëse personi OCD e percepton stimulin si një kërcënim real, kjo shkakton një ankth të theksuar dhe me kalimin e kohës krijohet një mani me mendimin ose aftësinë për të pasur mendimin. Për shembull, nëse keni menduar të grabiteni duke çuar në frikë dhe ankth të madh, mendimi ka potencialin të bëhet një mani.
   • Shtrëngimi. Shtrëngimi është një rutinë ose veprim që kryeni si përgjigje ndaj stresit të shkaktuar nga fiksimi. Fobitë rrjedhin nga nevoja për të kontrolluar disa aspekte të situatës tuaj për t'ju ndihmuar të ndiheni nën kontroll të frikës ose fobisë.Mund të jetë kontrollimi i dritave jashtë më pak se pesë herë, duke thënë një lutje të vetë-shpikur, ose duke larë vazhdimisht duart. Ju mund të zbuloni se po mbroni që presioni nga kontrolli i vazhdueshëm i bllokimit të derës është më i vogël se presioni i ngjarjes së grabitjes nga e cila mund të vuani.

3. 

   Njihni ndryshimin midis çrregullimit obsesiv-kompulsiv (OCD) dhe çrregullimit të personalitetit obsesiv-kompulsiv (OCPD). Duke folur për OCD, shumë njerëz mendojnë të jenë tepër të preokupuar me rendin dhe rregullat. Ndërsa kjo tendencë mund të jetë një manifestim i OCD, ajo nuk diagnostikohet domosdoshmërisht si OCD, përveç nëse ato mendime dhe sjellje shoqërohen me preokupim të padëshirueshëm. Nga ana tjetër, kjo tendencë mund të jetë një manifestim i OCPD, një çrregullim personaliteti i karakterizuar nga pacientë me standarde të larta personale dhe vëmendje të tepruar ndaj rendit dhe disiplinës.
   • Mos harroni se jo të gjithë njerëzit OCD kanë një çrregullim të personalitetit, por ka shumë të ngjarë që OCD dhe OCPD të ndodhin në të njëjtën kohë.
   • Shumë sjellje dhe mendime të lidhura me OCD janë të padëshirueshme, kështu që OCD zakonisht ka një shkallë më të lartë të mosfunksionimit sesa OCPD.
   • Për shembull, sjelljet e lidhura me OCD mund të ndërhyjnë në aftësinë për të siguruar kohë, në raste të rralla madje edhe në pamundësi për të lënë shtëpinë. Mendime pushtuese dhe nganjëherë të paqarta, të tilla si "po sikur të harroja diçka të rëndësishme në shtëpi këtë mëngjes", mund të shkaktojnë ankth të dëmshëm për personin e sëmurë. Nëse një person ka këto lloje të sjelljeve dhe mendimeve që në moshë të hershme, ai ose ajo ka më shumë të ngjarë të ketë OCD sesa OCPD.

4. 

   Kuptoni që ka shumë lloje dhe nivele të OCD. Në të gjitha rastet e OCD, format e çrregullimit zhvillohen në të menduarit ose sjelljen e personit, të cilat kanë efekte të dukshme negative në aktivitetet e tyre të përditshme. Meqenëse modelet e lidhura me OCD janë kaq të ndryshme, ndoshta është më mirë nëse OCD kuptohet se është pjesë e çrregullimit sesa si një sëmundje e vetme. Simptomat mund ose mund të bëjnë që ju të kërkoni trajtim ose jo, varësisht nga fakti nëse ato ndikojnë në jetën tuaj të përditshme.
   • Pyete veten nëse ai lloj i veçantë mendimesh dhe sjelljesh ndikojnë në jetën tënde në një mënyrë negative. Nëse përgjigjja është po, duhet të kërkoni ndihmë.
   • Edhe nëse OCD juaj është i butë dhe nuk ndërhyn në jetën e përditshme, përsëri mund të keni nevojë për ndihmë për ta mbajtur atë të vështirë për tu kontrolluar. Një shembull i butësisë së OCD është që shpesh keni dëshirë të kontrolloni bllokimin e derës edhe pse vazhdimisht jeni siguruar që dera është e kyçur. Edhe nëse nuk veproni sipas këtyre impulseve, kjo sjellje mund t'ju tërheqë vëmendjen dhe e bën të vështirë përqendrimin në aktivitete të tjera në jetën tuaj.
   • Vija midis OCD dhe dëshirës së rastit irracionale nuk është gjithmonë e qartë. Ju do të duhet të vendosni nëse do ta merrni impulsin aq seriozisht saqë duhet të kërkoni ndihmë profesionale.
   reklamë

Këshilla

• Sigurohuni që të merrni ilaçet saktësisht siç udhëzon psikiatri juaj. Mos e kaloni, ndërpritni ose rritni dozën pa u konsultuar me mjekun tuaj.

Paralajmërim

• Nëse simptomat e OCD përkeqësohen ose kthehen, flisni menjëherë me një psikiatër.