Autor:
Monica Porter
Data E Krijimit:
15 Marsh 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
Mendimet vetëvrasëse formohen kur ndiheni të pashpresë, të izoluar dhe zhgënjimi bëhet aq i madh sa nuk mund ta duroni atë. Ju gjithashtu mund të jeni aq të zhytur në dhimbje sa vetëvrasja shihet si e vetmja mënyrë për të çliruar veten nga barrat që po mbani. Dije që do të gjesh shumë ndihmë rreth trajtimit të ndjenjave të tua. Kontaktimi me një profesionist të shëndetit mendor do t'ju ndihmojë të shëroheni dhe të ndjeni gëzim përsëri, edhe nëse kjo mund të duket e pamundur tani. Kontrollimi i këtij artikulli do të jetë një fillim i shkëlqyeshëm për të mësuar se si të merrni ndihmën e duhur.
Nëse jeni duke u përpjekur të vrisni veten dhe keni nevojë për ndihmë menjëherë, mund të telefononi shërbimet e urgjencës si 112 ose 115 ose linjën telefonike për parandalimin e vetëvrasjeve: 1900599830.
- Në SHBA: telefononi në linjën telefonike 1-800-273-TALK, Qendra Kombëtare për Parandalimin e Vetëvrasjes
- Në MB: telefononi në 08457 90 90 90, në linjën e ndihmës së Samaritanëve ose në 0800 068 41 41, HOPELineUK
- Në Vietnam: mund të telefononi në Linjën Hot 1900599830 për të Rinjtë e Vietnamit Qendra për Parandalimin e Krizave Psikologjike.
Hapat
Pjesa 1 nga 5: Mbajtja e syve tuaj të sigurt
Vononi të gjitha planet. Bëni një premtim vetes se do të prisni 48 orë para se të bëni ndonjë gjë. Mos harroni, mendimet nuk kanë fuqinë për t'ju detyruar të veproni. Ndonjëherë, dhimbja ekstreme mund të shtrembërojë perceptimin tonë. Pritja para se të ndërmarrni veprime do t'ju japë kohë për të zbrazur mendjen tuaj.
Kërkoni ndihmë profesionale menjehere. Mendimet vetëvrasëse janë mbizotëruese dhe nuk ka asnjë arsye për ta luftuar atë vetëm. Merrni një profesionist për t'ju ndihmuar duke telefonuar shërbimet e urgjencës ose duke kontaktuar telefonin e parandalimit të vetëvrasjeve. Këto shërbime kanë staf të trajnuar që t'ju dëgjojë dhe t'ju mbështesë 24/7. Mendimet dhe impulset vetëvrasëse janë shumë serioze. Kërkimi i ndihmës është një shenjë e forcës.- Shërbimi i ndihmës është plotësisht anonim dhe falas.
- Mund të telefononi gjithashtu 112, ose numrin e telefonit të shërbimeve të urgjencës ku jetoni, për të kontaktuar një specialist të trajnuar.
- Nëse jeni student kolegji, kolegji juaj mund të sigurojë një linjë telefonike për parandalimin e vetëvrasjeve, zakonisht përmes linjës së saj të policisë.
Shko ne spital. Nëse keni thirrur për ndihmë dhe ende ndiheni vetëvrasës, duhet të shkoni në dhomën e urgjencës. Pyesni dikë që i besoni që t'ju drejtojë atje ose telefononi shërbimet e urgjencës.- Në SHBA, punonjësit nuk mund t'ju nxjerrin nga një dhomë urgjence në rast urgjence, edhe nëse nuk keni sigurim shëndetësor ose nuk keni mundësi të paguani.
- Ju gjithashtu mund të gjeni qendra që janë të dedikuara për kriza mendore ose parandalimin e vetëvrasjeve. Këtu, ju do të gjeni një mundësi më pak të kushtueshme.
Telefononi një mik ose një të dashur të besuar. Rreziku juaj i vetëvrasjes rritet nëse jeni vetëm me mendime vetëvrasëse. Mos i shtypni ose mbajini të fshehta. Telefononi personin që doni dhe besoni dhe ndani mendimet tuaja me atë person. Ndonjëherë, thjesht duke folur me një dëgjues të mirë do t'ju ndihmojë të përballoni dhe të qetësoni mendimet tuaja. Ju mund të bisedoni në telefon, ose të kërkoni dikë që të vijë dhe të qëndrojë me ju në mënyrë që të mos jeni vetëm.
- Ju mund të ndjeheni të shqetësuar ose të zënë ngushtë kur duhet të flisni me të tjerët për ndjenjat tuaja. Personi që doni nuk do t'ju gjykojë për ndarjen e këtyre ndjenjave. Ata do të jenë të kënaqur që i thirrët në vend që të përpiqeni t'i trajtoni gjërat vetë.
- Ju nuk mund të parashikoni se kur do të shfaqen opsionet e reja. Ju nuk do ta dini se çfarë do të ndodhë nëse nuk përpiqeni të prisni 2 ditë. Të vepruarit në bazë të mendimeve tuaja kalimtare do t'ju lërë kurrë të vetëdijshëm për to përgjithmonë.
Në pritje të ndihmës. Nëse keni telefonuar shërbimet e urgjencës ose keni kërkuar nga një mik që të shkojë pranë, përqendrohuni në mbajtjen e vetes të sigurt ndërsa jeni vetëm. Merrni frymë thellë, qëndroni të qetë dhe përsëritni disa fjali për ta ndihmuar veten të përballoni. Mund edhe t’i shkruani për përforcim mendor.
- Shembuj të fjalëve për t'ju ndihmuar të përballoni janë: "Depresioni im po flet, jo vetvetja", "Unë do ta kaloj këtë proces", "Unë thjesht po mendoj egërsisht - Ata nuk do të jenë në gjendje të më detyrojnë të bëj asgjë "," Unë mund të merrem me ndjenjat e mia ndryshe. "
Ndaloni pirjen e duhanit dhe pirjes së duhanit. Ju do të dëshironi të përpiqeni të heqni qafe mendimet tuaja duke pirë cigare dhe duke pirë alkool. Por shtimi i kësaj kimike në trupin tuaj do ta bëjë vetëm më të vështirë për të menduar qartë, dhe do t'ju duhet një mendje e pastër për t'u marrë me kërkesën tuaj për vetëvrasje. Nëse jeni duke pirë alkool ose jeni duke marrë ndonjë ilaç tjetër tani, ndaloni dhe jepini mendjes tuaj një pushim. Shumë njerëz përdorin alkool ose barna të tjera si ilaqet kundër depresionit, por kjo vetëm do të ofrojë lehtësim të përkohshëm.
- Nëse nuk mund të ndaleni, jini me dikë tjetër - mos jini vetëm. Ju duhet ta shmangni këtë veprim. Vetmia nuk do t’i ndihmojë mendimet tuaja vetëvrasëse; në fakt, ajo do ta përkeqësojë situatën.
Pjesa 2 nga 5: Zhvillimi i një plani të mbajtjes së sigurt
Bëni një listë të të gjithë elementëve që doni. Kjo listë do të përmbajë gjëra që ju kanë ndihmuar të merreni me këtë çështje në të kaluarën. Shkruani emrat e miqve të ngushtë ose anëtarëve të familjes që doni, vendet që doni, muzikë, filma, libra që ju shpëtuan jetën. Ju gjithashtu duhet të shkruani për gjëra të vogla si ushqimet dhe sportet që ju pëlqen, dhe gjëra më të mëdha si hobi dhe pasionet që ju mbajnë zgjuar çdo mëngjes.
- Shkruani për atë që doni për veten tuaj - personalitetin tuaj, karakteristikat tuaja fizike, arritjet tuaja dhe gjithçka me të cilën krenoheni.
- Shkruani aktivitetet që planifikoni të bëni në të ardhmen - ku doni të shkoni, çdo fëmijë me të cilin dëshironi të lindni, personin që dëshironi të doni, përvojën që keni dashur gjithmonë.
- Mund të jetë gjithashtu e dobishme të pyesni një mik ose një të dashur për t'ju ndihmuar të ndërtoni këtë listë. Depresioni, ankthi dhe shkaqe të tjera të zakonshme të mendimeve vetëvrasëse mund t’ju ndalojnë të bëheni të vetëdijshëm se sa të mrekullueshëm dhe të veçantë jeni.
Bëni një listë të mirë të shpërqendrimeve. Kjo nuk është një listë e "zakoneve të shëndetshme" ose "teknikave të vetë-përmirësimit" - nuk është një listë e çdo veprimi që mund të bëni për të shmangur kryerjen e vetëvrasjes kur mendimet tuaja shkojnë përtej mundësive tuaja. vuaj Mos harroni atë që ka punuar për ju në të kaluarën, dhe shkruani për to. Këtu janë disa shembuj:
- Hani një vakt në një restorant që e doni.
- Telefononi për të biseduar me miqtë e vjetër.
- Shikoni shfaqjet dhe filmat tuaj të preferuar televizivë.
- Rilexoni një libër që ju pëlqen dhe ndjeheni rehat.
- Shko shpinës ".
- Shqyrtimi i postave elektronike të vjetra ju bën të ndiheni më mirë.
- Argëtohuni me qenin tuaj në park.
- Shkoni për një shëtitje ose vrapim për të pastruar mendjen.
Bëni një listë të të gjithë anëtarëve të sistemit tuaj të mbështetjes. Duhet të shkruani të paktën 5 emra dhe numra telefoni të personave që u besoni dhe të jeni prezent kur i telefononi. Ashtë një ide e mirë të përfshini informacionin e kontaktit të ndonjë personi tjetër në rast se dikush nuk mund të marrë telefonatën tuaj.
- Shkruani emrat dhe numrat e telefonit të terapistit dhe anëtarit të ekipit mbështetës.
- Merrni parasysh emrin dhe numrin e telefonit të linjës telefonike të krizës që dëshironi të kontaktoni.
Shkruani për planin tuaj të sigurisë. Një plan sigurie është një plan që do t'ju ndihmojë me mendime vetëvrasëse. Në momentin aktual, nuk do të mbani mend se çfarë të bëni për ta bërë veten të ndiheni më mirë. Shkrimi i një plani do t'ju ndihmojë të kapërceni emocionet tuaja të zbehta dhe të mbani veten të sigurt. Më poshtë është një shembull i një plani sigurie:
- Lexoni listën time të Faktorëve të Mi të Preferuar. Kujtojini vetes atë që dua dhe e kam ndaluar veten të bëj vetëvrasje më parë.
- Provoni të bëni diçka nga lista e Shpërqendrimeve të Mira. Konsideroni nëse mund ta ndaloni veten të mendoni për vetëvrasjen me një aktivitet që ka funksionuar në të kaluarën.
- Telefononi dikë në listën tuaj të Sistemeve të Mbështetjes. Vazhdoni të telefononi derisa të vihem në kontakt me dikë që mund të flasë me mua për aq kohë sa unë dua.
- Shtyjeni planin tuaj dhe bëjeni shtëpinë tuaj një vend më të sigurt. Mbylleni një dollap me sende që mund të përdorni për të dëmtuar veten, pastaj mendoni me kujdes për gjërat për të paktën 48 orë.
- Kërkoji dikujt të qëndrojë me mua. Kërkojuni atyre të qëndrojnë pranë meje derisa të ndihem më mirë.
- Shko ne spital.
- Telefononi shërbimet e urgjencës.
- Ju mund të kërkoni për një model të modelit të ruajtjes së sigurt në internet.
- Dërgoni një kopje të planit tuaj një miku ose personi të dashur të besuar.
- Sa herë që dëshironi të bëni vetëvrasje, rishikoni planin tuaj të sigurisë.
Pjesa 3 nga 5: Mbani veten të sigurt
Bëni shtëpinë tuaj një vend më të sigurt. Nëse jeni duke pritur ose shqetësuar që mund të bëni vetëvrasje, përpiquni të eliminoni çdo mundësi që mund t'ju ndihmojë të bëni këtë. Vetëvrasja zakonisht ndodh kur gjen mënyrën për ta bërë. Heqni qafe çdo mjet që mund të përdorni për të dëmtuar veten, të tilla si ilaçet, brisqet, objektet e mprehta ose armët. Bëni që dikush tjetër t'i mbajë ato për ju, t'i flakë ose t'i mbajë mirë. Mos i jepni vetes mundësinë për të ndryshuar mendje.
- Nëse nuk ndiheni të sigurt në shtëpi vetëm, shkoni diku tjetër, të tilla si shtëpia e një shoku, shtëpia e një prindi, një qendër komunitare ose një vend publik.
- Nëse jeni duke menduar për mbidozim, pyesni një të dashur që keni besim të mbajë ilaçin për ju dhe ta jepni vetëm në dozën e duhur çdo ditë.
Kërkoni ndihmë profesionale. Një profesionist i shëndetit mendor do t'ju ndihmojë të përballoni shkaqet e mendimeve vetëvrasëse. Mendimet vetëvrasëse shpesh janë rezultat i kushteve të tjera të shëndetit mendor që mund të trajtohen, të tilla si depresioni dhe çrregullimi bipolar. Stresi ose trauma gjithashtu mund t'ju bëjë që të dëshironi të bëni vetëvrasje.Pavarësisht nga shkaku themelor i mendimeve dhe emocioneve tuaja, një këshilltar ose terapist do t'ju ndihmojë të mësoni t'i përballoni ato dhe të bëheni më të shëndetshëm dhe më të lumtur.
- 80 - 90% e rasteve janë kuruar me sukses me procesin e trajtimit.
- Terapitë e zakonshme dhe efektive për njerëzit që duan të bëjnë vetëvrasje përfshijnë:
- Terapia e sjelljes njohëse (CBT) do t'ju ndihmojë të ndryshoni mendimin tuaj të padobishëm dhe "automatik".
- Terapia për zgjidhjen e problemeve (PST) mund t’ju ndihmojë të mësoni se si të ndiheni më të sigurt dhe të kontrolluar përmes mësimit se si të zgjidhni një problem.
- Terapia e Sjelljes Dialektike (DBT) mëson aftësitë e përballimit dhe është shumë e dobishme për njerëzit që përjetojnë çrregullim bipolar.
- Terapia e komunikimit (IPT) ju ndihmon të përmirësoni funksionin tuaj shoqëror në mënyrë që të mos ndiheni të izoluar ose të pa mbështetur.
- Profesionisti juaj i kujdesit shëndetësor mund t'ju kërkojë të kombinoni trajtimin me ilaçe dhe terapi. Mos harroni të merrni ilaçin saktësisht siç udhëzohet.
- Ju gjithashtu duhet të jeni të kujdesshëm, pasi disa ilaçe mund të rrisin mendimet vetëvrasëse. Nëse përjetoni ndonjë dëshirë vetëvrasëse pas marrjes së ilaçeve, duhet të kontaktoni mjekun tuaj.
Qëndroni larg irrituesve. Ndonjëherë, vende të caktuara, njerëz ose zakone shkaktojnë mendime depresive dhe mendime vetëvrasëse. Mund të jetë e vështirë të lidhësh ngjarjet në fillim, por duhet të fillosh të mendosh nëse ato janë shkaktarë të mundshëm. Kur është e mundur, qëndroni larg gjërave, njerëzve dhe situatave që ju bëjnë të trishtoheni, zhgënjeheni ose stresoheni. Këtu janë disa shembuj të shkaktarëve:
- Pirja e alkoolit dhe përdorimi i drogës. Kjo do t'ju bëjë të ndiheni mirë në fillim, por shpejt mund t'i kthejë mendimet negative në mendime vetëvrasëse. 30% e vetëvrasjeve janë të lidhura me alkoolin.
- Një person që përjeton abuzim fizik ose emocional.
- Libra, filma dhe muzikë me tema të errëta, emocionuese.
- Situata të tensionuara.
- Vetëm.
Mësoni se si të njihni shenjat paralajmëruese. Mendimet vetëvrasëse nuk vijnë vetëm në izolim. Ato shpesh janë rezultat i një problemi, si ndjenja e dëshpërimit, depresioni, trishtimi ose stresi. Të mësuarit për të njohur mendimet dhe sjelljet që lindin kur keni mendime vetëvrasëse do t'ju ndihmojë të paralajmëroni kur duhet të kërkoni ndihmë. Shenjat e zakonshme paralajmëruese përfshijnë:
- Rritni përdorimin tuaj të alkoolit, duhanit ose ilaçeve të tjera.
- Ndjenjat e pashpresës ose mungesës së qëllimit.
- I zemëruar
- Pakujdesi e shtuar.
- Ndiheni si të ngecur.
- Izoloni veten.
- Brengoseni
- Ndryshimet e papritura të humorit.
- Humbja e interesit për një aktivitet që më parë e shijonit.
- Ndryshimi në zakonet e gjumit dhe / ose humbja e oreksit.
- Ndjenja e fajit ose turpit.
Pjesa 4 nga 5: Forcimi i sistemit të mbështetjes
Lidhu me të tjerët. Ndërtimi i një sistemi të fortë mbështetjeje është një nga gjërat më të rëndësishme që mund të bëni për të përballuar mendimet tuaja. Të ndjeheni të izoluar, të pambështetur ose sikur njerëzit do të ishin më mirë pa ju është një ndjenjë e zakonshme e fshehur në mendimet vetëvrasëse. Ju duhet të kontaktoni me njerëzit dhe të flisni me dikë çdo ditë. Komunikimi me dikë që interesohet për ju do të përmirësojë aftësitë tuaja të përballimit dhe do t'ju mbrojë nga mendimet negative kur ato lindin.
- Bisedoni me udhëheqësin tuaj fetar. Nëse jeni një besimtar në jetën shpirtërore ose jeni një person fetar, do të ndiheni më rehat kur flisni me udhëheqësin tuaj fetar, siç është kleri ose prifti.
- Bisedoni me miqtë. Bëni zakon të komunikoni me të paktën një person në ditë, edhe nëse nuk dëshironi. Izolimi i vetvetes do të kontribuojë në rritjen e mendimeve vetëvrasëse.
- Telefononi në linjën telefonike. Mos mendoni se mund të telefononi vetëm një herë në linjën tuaj të parandalimit të vetëvrasjes. Mund t'i telefononi sa herë në ditë nëse dëshironi. Ata do të jenë gjithmonë aty për të ndihmuar.
- Gjeni një komunitet njerëzish si ju. Njerëzit që shpesh përndiqen, siç janë homoseksualët (LGBT), janë në një rrezik më të lartë të vetëvrasjes. Gjetja e një komuniteti që ju ndihmon të jeni vetvetja pa u përballur me urrejtje apo shtypje do t'ju bëjë më të fortë dhe ta doni veten më shumë.
- Nëse jeni i ri dhe jeni homoseksual, lezbik, transgjinor ose homoseksual, mund të telefononi në +84839405140 të Personave LGBT në Vietnam.
Gjeni një grup ndihme. Pavarësisht nga mendimet tuaja vetëvrasëse, nuk keni pse ta luftoni atë vetëm. Pothuajse të gjithëve u është dashur të kalojnë të njëjtin problem si ju. Disa njerëz kanë dashur t'i japin fund jetës së tyre një ditë, dhe ditën tjetër, ata ndihen mirënjohës që janë ende gjallë. Biseda me dikë që kupton është një nga mënyrat më të mira për t'u marrë me mendimet vetëvrasëse. Ju mund të gjeni një grup mbështetës pranë zonës tuaj duke telefonuar në linjën e parandalimit të vetëvrasjeve ose duke u konsultuar me një profesionist të shëndetit mendor.
- Telefononi në telefonin e Besimit të Rinisë në 1900599830.
- Nëse jeni homoseksual, lezbike, biseksual ose transgjinor, ju lutemi telefononi +84839405140 të Organizatës për Mbrojtjen e LGBT në Vietnam.
- Nëse jeni veteran, mund të telefononi edhe në 1900599830.
- Nëse jeni i mitur, telefononi në 18001567 Linja telefonike për fëmijë dhe adoleshentë.
- Në Shtetet e Bashkuara, ju mund të gjeni grupe mbështetëse duke shkuar në faqen e internetit të Fondacionit Amerikan për Parandalimin e Vetëvrasjes.
Mësoni ta doni veten. Përqendrohuni në heqjen e modeleve negative të mendimit dhe në kuptimin që ato nuk janë reale. Për të filluar të lehtësoni dhimbjen e emocioneve negative, duhet të jeni të sjellshëm me veten dhe ta shihni veten si një person i fortë dhe këmbëngulës.
- Thashethemet për vetëvrasje, të tilla si sjellja egoiste, përjetësohen në shumë kultura, duke bërë që mendimet vetëvrasëse jo vetëm të perceptojnë negativitetin që po përjetojnë, por edhe të intensifikohen. në ndjenja faji apo turpi. Gjeni mënyra për të dalluar thashetheme dhe fakte që do t'ju ndihmojnë të përballoni më mirë mendimet tuaja.
- Gjeni thënie pozitive që mund t'i lexoni përsëri kur jeni të trishtuar. Pohimi se jeni një person i fortë dhe se meritoni të jeni të dashur do t'ju ndihmojë të mbani mend mendimet negative që po përjetoni janë vetëm të përkohshme. Për shembull, “Ndërkohë, kam një ndjenjë vetëvrasjeje. Ndjenja nuk është e vërteta. Ato nuk do të zgjasin përgjithmonë. Unë e dua veten dhe do ta respektoj veten duke qenë i fortë ”, ose“ Unë mund të mësoj të merrem me këtë mendim. Unë jam më i fortë se ata ”.
Zgjidh problemet e fshehura në mendime. Puna me një profesionist të shëndetit mendor do t'ju ndihmojë të zbuloni arsyet themelore të mendimeve tuaja vetëvrasëse. Ky lloj i të menduarit mund të shkaktohet nga një sërë faktorësh, nga problemet mjekësore te problemet ligjore ose abuzimi me substancat. Gjeni mënyra për të rregulluar problemin dhe do të ndiheni më mirë me kalimin e kohës.
- Për shembull, nëse ndiheni të dëshpëruar për financat tuaja, gjeni një planifikues ose këshilltar financiar. Shumë komunitete dhe universitete kanë krijuar qendra me kosto të ulët për të ndihmuar njerëzit të mësojnë se si të menaxhojnë paratë.
- Nëse ndiheni të irrituar me marrëdhëniet tuaja personale, kërkoni një terapist t'ju trajnojë në aftësitë shoqërore. Kjo metodë trajnimi do t'ju ndihmojë të kapërceni shqetësimin dhe sikletin shoqëror për të ndërtuar dhe mbajtur marrëdhënie të mira emocionale me të tjerët.
- Merrni një orë meditimi të vëmendjes, ose bëjeni vetë në shtëpi. Shumë studime kanë treguar se vëmendja, që do të thotë të përqendrohesh në pranimin e asaj që po ndodh në momentin e tanishëm pa e shmangur ose gjykuar atë, mund të jetë mjaft e dobishme në kontrollimin e mendimeve. akoma
- Bullizmi është një shkak i zakonshëm i vetëvrasjes tek të rinjtë. Ju nuk duhet ta fajësoni veten: nuk jeni përgjegjës për trajtimin e dikujt ndaj jush. Këshillimi do t'ju ndihmojë të merreni me ngacmimin dhe të mbroni imazhin tuaj.
Pjesa 5 nga 5: Kujdesuni për veten
Konsultohuni me mjekun tuaj për dhimbjen kronike. Ndonjëherë, dhimbja kronike mund të çojë në mendime vetëvrasëse dhe dhimbje emocionale. Flisni me mjekun tuaj për gjithçka që mund të bëni për të trajtuar dhimbjen tuaj. Ky proces do t'ju bëjë më të shëndetshëm dhe të lumtur.
Ushtrohuni mjaftueshëm. Ushtrimi është treguar për të ndihmuar në uljen e efekteve të depresionit dhe ankthit. Mund të jetë e vështirë të ushtroheni nëse ndiheni të dëshpëruar, por caktimi i një kohe për të ushtruar me miqtë mund t'ju ndihmojë.
- Shkuarja në klasë të palestrës është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të komunikuar me të tjerët dhe nuk do të ndiheni të izoluar ose të vetëm.
Flini mjaftueshëm. Depresioni ndryshon zakonet tuaja të gjumit, duke bërë që të flini pak a shumë. Kërkimet kanë gjetur një lidhje midis zakoneve të prishura të gjumit dhe mendimeve vetëvrasëse. Gjumi i mirë dhe gjumi i duhur do t'ju ndihmojnë të mbani një mendje të pastër.
- Bisedoni me mjekun tuaj nëse nuk jeni në gjendje të flini.
Shmangni pirjen e duhanit dhe pirjen e alkoolit. Duhani dhe alkooli përfshihen në shumë vetëvrasje sepse ato ndikojnë në gjykimin tuaj. Ata gjithashtu do të rrisin depresionin dhe do të çojnë në sjellje të pamatur ose impulsive. Nëse keni mendime vetëvrasjeje, shmangni përdorimin e alkoolit dhe duhanit krejtësisht.
- Nëse keni probleme me lënien e alkoolit, duhet të kontrolloni organizatën tuaj lokale të Alkoolit Anonim. Kjo organizatë do t'ju ndihmojë të kapërceni problemet me alkoolin dhe mendimet vetëvrasëse.
Zhvilloni një hobi. Hobi, të tilla si kopshtari, piktura, luajtja e një instrumenti muzikor, mësimi i një gjuhe të re. etj., mund ta shpërqendrojnë mendjen tuaj nga të menduarit e padëshiruar dhe të përsëritur dhe t'ju bëjnë të ndiheni pak më rehat. Nëse tashmë keni një hobi që kohët e fundit e keni lënë pas dore për shkak të humorit tuaj të trishtuar ose diçkaje, duhet t'i riktheheni asaj. Nëse jo, mund të krijoni një hobi të ri. Në fillim, mund t'ju duhet të bëni një përpjekje të ndërgjegjshme, por herët a vonë automatikisht do t'ju tërheqin.
Përqendrohuni te pozitivet e së kaluarës. Çdokush ka pasur arritje në një moment të jetës, dhe ato mund të lihen në hije nga gjendja aktuale e depresionit. Le t'i shqyrtojmë ato. Mendoni për kohët tuaja pozitive të së kaluarës, betejat tuaja produktive, momentet e fitores, lumturisë dhe lavdisë.
Vendosni qëllime personale. Ndoshta keni disa qëllime që dëshironi të përmbushni. Ndoshta gjithmonë keni dashur të vizitoni Statujën e Lirisë në Amerikë ose Shtëpinë e Operës në Australi. Ose dëshironi të birësoni 10 mace dhe të ndërtoni një familje të vogël "me gëzof". Cilido të jenë qëllimet tuaja, shkruajini ato në letër. Kur gjërat shkojnë keq, mos harroni ato.
Besoni në veten tuaj. Mund të jetë e vështirë të mendosh se gjërat do të përmirësohen kur përpiqesh të bësh vetëvrasje. Mos harroni se shumë njerëz e kanë kaluar këtë proces dhe do të jeni edhe ju të suksesshëm. Ju mund të kujdeseni për veten tuaj, të rigjeni kontrollin e jetës tuaj dhe të merrni trajtim. Ju jeni shumë i fortë.
- Kujtojini vetes se ndjenjat nuk janë fakte. Kur këto mendime të vijnë së bashku, merrni kohë t'i sfidoni duke thënë diçka si "Tani për tani, unë jam duke menduar se të gjithë do të ishin më mirë pa mua, por e vërteta është që unë thjesht sapo kishte biseduar me një mik dhe personi tha që ai ose ajo ndihet shumë i lumtur me veten në jetë. Mendimet e mia nuk janë të vërteta. Unë mund ta kapërcej atë. ”
- Jepi vetes kohë. Ndoshta do të mendoni se vetëvrasja do t'ju ndihmojë të "pastroni" të gjitha problemet tuaja. Fatkeqësisht, ju kurrë nuk do të keni një shans për të vëzhguar nëse gjërat bëhen më mirë nëse zgjidhni këtë rrugë. Duhet kohë që ju të shëroheni, të kapërceni pikëllimin dhe të luftoni depresionin. Ju duhet të jeni të durueshëm dhe të jeni të mirë me veten.
Burime shtesë
Këshilla
- Mos harroni se kërkimi i ndihmës është një shenjë e forcës. Kjo do të thotë që ju e vlerësoni veten mjaftueshëm sa të jeni në gjendje të kërkoni një zgjidhje.
- Përdorni humor për t'u marrë me situatën aktuale. Shikoni komedi, lexoni manga, etj. Edhe nëse ato janë vetëm një shpërqendrim momental, ato mund të jenë mjaft të dobishme.
- Gjeni gjërat që doni për jetën. Ndoshta është qeni apo macja juaj, zogu ose peshku. Mund të jetë edhe një objekt i pajetë. Ndoshta ju e doni emrin tuaj ose dhomën tuaj. Ose mund të bësh gërshet flokët në bisht ose të bësh pantallona të shkurtra. Mbase i doni vëllezërit e motrat. Dashuria juaj nuk është domosdoshmërisht ajo për të cilën mendoni. Ose do të pëlqeni ndjenjën e vlerësimit nga miqtë. Ose kur je me ta. Ose mund ta doni lodrën e mbushur që ju dha gjyshja ose vëllai juaj. Ndoshta është puna e shkëlqyeshme që ju tashmë e zotëroni. Cilido element që doni më shumë në jetën tuaj të bukur, shndërrojeni atë në energjinë që ju mban të ecur përpara. Mendoni për pozitivet.
- Mos e prit veten! Shumë njerëz që duan të bëjnë vetëvrasje shpesh e kryejnë këtë veprim, por ju nuk duhet ta bëni kurrë, edhe nëse dëshironi. Mendoni për dhimbjen që do t'ju sjellë dhe nuk do të dëshironi të qortoheni nga të tjerët, si prindërit ose miqtë tuaj.
Paralajmërim
- Nëse po përpiqeni të vrisni veten, telefononi dikë! Kjo është një urgjencë dhe duhet ta merrni seriozisht. Ju duhet të telefononi 1900599830 Ose kërkoni linja të tjera të parandalimit të vetëvrasjeve, madje edhe shërbime të urgjencës. Ata do t'ju qetësojnë dhe do t'ju ofrojnë ndihmën që ju nevojitet. Thirrja që ju bëni ka të ngjarë të jetë thirrja më e rëndësishme në jetën tuaj.
