Përmbajtje

• Këshilla
• Paralajmërim
• Çfarë ju duhet

• Provoni të ecni ndërsa shtypni gishtin në muskulin e shpinës që tkurret.

Provoni hidroterapi. Ndërsa bëni dush, ndizni ujin e nxehtë dhe lini spërkatjen e ujit të kthehet në shpinë për 2-3 minuta. Pastaj ndizni ujë të ftohtë dhe lini spërkatjen e ujit të kthehet mbrapa për 30 sekonda. Përsëriteni derisa dhimbja të qetësohet disi.

Filloni të shtriheni lehtë pasi inflamacioni qetësohet dhe tkurrjet e muskujve tuaj mbrapa qetësohen. Shtrirja e fibrave muskulore mund të ndihmojë në relaksimin e muskujve dhe në këtë mënyrë të lehtësojë kontraktimet e muskujve të shpinës. Gjithmonë shtrini muskujt tuaj para se të bëni ndonjë ushtrim fizik.

Rritni stërvitjen e forcës në zakonet e stërvitjes. Nëse doni të ndërtoni masë muskulore, sigurohuni që të ekuilibroni ushtrimet e muskujve të shpinës me grupet e tjera të muskujve.

• Ushtrimet e zgjatjes ndihmojnë në rritjen e muskujve të pjesës së poshtme të shpinës dhe krahut, por nuk duhet të injoroni grupin e muskujve të shpatullave. Kur bëni ushtrime për të forcuar pjesën e poshtme të shpinës, duhet të kombinoni briskët për të forcuar këtë grup muskujsh.
• Kryeni çdo stërvitje të butë me vozitje (1 peshë, kabllo, tub elastik ose makinë) me diapazonin maksimal të lëvizjes. Dhimbja pulsuese midis shpatullave të shpatullave do të zhdukej shpejt.
• Ushtrimet Inverse Fly (kompresimi i shpinës në vend të muskujve të gjoksit) mund të ndihmojnë gjithashtu nëse keni vetëm pesha të lehta. Ju mund të duhet ta bëni këtë përsëri dhe përsëri nëse praktikoni vozitje me një peshë 0,5 kg. Përkundrazi, praktikimi i Fluturimit në mënyrë të kundërt do të kursejë më shumë kohë.

Përdorni teknikën e duhur të ngritjes për të parandaluar dëmtimet e mëtejshme. Pavarësisht nëse ngrini 12.5 kg ose 0.5 kg, do të duhet të ndiqni këto hapa:

• Afrohuni objektit që keni ndërmend të ngrini. Vendosni këmbët në të dy anët e objektit dhe pak mbrapa.
• Ijet e përkulura dhe gjunjët e përkulur. Mundohuni të mos përkulni shtyllën kurrizore.
• Marr objektin. Sigurohuni që ta mbani fort.
• Çohuni në sajë të muskujve të kofshës dhe glutave. Shtrydhni muskujt e barkut për të mbështetur muskujt e shpinës ndërsa ngriheni në këmbë.

reklamë

Pjesa 2 nga 6: Ulja e tkurrjes së muskujve përmes nxehtësisë ose ftohjes

1. 

   Vendosni një kub akulli në pozicionin e spazmës për 48-72 orët e para. Vendosni akull për 20 minuta, ndaloni për një orë e gjysmë, pastaj aplikoni për 20 minuta të tjera. Përsëriteni këtë cikël sa më shpesh të jetë e mundur për 2-3 ditët e para pasi fillon spazma e muskujve të shpinës.
   • Përdorni një pengesë të hollë midis akullit dhe lëkurës, të tilla si një peshqir, për të lënë kubat e akullit të funksionojnë pa shkaktuar djegie të ftohta. Akulli ndihmon në uljen e inflamacionit (një shkak i mundshëm i spazmave), ndërsa zvogëlon nevojën për lehtësues të dhimbjeve të rrezikshme dhe të varur.

2. 

   
   
   Filloni të përdorni një kompresë të nxehtë pas 72 orësh. Ekspertët shpesh rekomandojnë përdorimin e një objekti të nxehtë dhe të lagësht, të tillë si një lagështues, një dush ose një vaskë të nxehtë. Temperaturat e larta stimulojnë shërimin duke thithur qeliza të shëndetshme të gjakut në vendin spazmatik. Temperatura e lartë ndihmon gjithashtu në relaksimin e nervave dhe fibrave muskulore.
   • Provoni ciklin e paketimit të ftohtë / të nxehtë pas 72 orëve të para. Disa fizioterapistë rekomandojnë një kompresë të nxehtë para shtrirjes dhe një kompresë të ftohtë pas shtrirjes.
   reklamë

Pjesa 3 nga 6: Ulja e tkurrjeve të muskujve me një qetësues të dhimbjeve pa recetë

1. 

   Provoni acetaminofenin. Acetaminofeni është një ilaç shumë i njohur pa recetë për dhimbjen e shpinës dhe zakonisht ka pak efekte anësore (nëse ka). Ndryshe nga barnat e tjera anti-inflamatore josteroide, Acetaminophen lehtëson dhimbjen duke zvogëluar perceptimin e dhimbjes në tru. Varësia ndaj acetaminofenit është shumë e ulët dhe pacientët kanë më pak të ngjarë të jenë të yndyrshëm ose të njohur me ilaçin. reklamë

Pjesa 4 nga 6: Pushimi

1. 

   Pushoi. Ju nuk keni pse të pushoni në shtrat, por shmangni aktivitetet që shkaktojnë spazma ose përkeqësojnë spazmat, përfshirë ngritjen e rëndë ose disa ushtrime fizike.
   • Bëni pushim adekuat gjatë natës dhe pas përdorimit të tepërt të muskujve të shpinës.

2. 

   Ju duhet të pushoni plotësisht për rreth 1-2 ditë. Shtrirja në shtrat për një kohë të gjatë është shpesh më e dëmshme sesa e dobishme kur bëhet fjalë për trajtimin e spazmave.

3. 

   Lartësia e këmbës. Disa pacientë raportojnë se ndihen më mirë pasi kanë ngritur këmbët. Ndërsa ngrini këmbët, ndaloni të mendoni për dhimbjen e spazmës dhe përpiquni të përqendroheni në teknikat e relaksimit.
   • Përdorni jastëkët si një mjet i thjeshtë mbështetës.
   • Shtrihuni në një dyshek të fortë ose në dysheme me këmbët tuaja mbështetur në një mbështetëse themelore (ose karrige) duke i mbajtur gjunjët të përkulur 90 gradë.
   • Mbështetni këmbët ose këmbët në stolin e këmbës ndërsa jeni ulur.
   reklamë

Pjesa 5 nga 6: Rritni plotësimin e lëngjeve

1. 

   Pi shume uje. Meqenëse spazmat janë të lidhura me dehidratimin dhe elektrolitet, është e rëndësishme të qëndroni të hidratuar. Jini veçanërisht të kujdesshëm në lidhje me marrjen e ujit nëse jetoni në një klimë të ngrohtë ose jeni duke u trajtuar nga ethet ose simptoma e të vjellave. reklamë

Pjesa 6 nga 6: Ndihma mjekësore

1. 

   Di kur të shohësh një mjek në vend që të përpiqesh të presësh që dhimbja të zhduket vetë. Spazmat e mesit shkaktojnë dhimbje, rraskapitje dhe dobësi. Prandaj, duhet të dini se kur të ndaloni së provuari kurimin e vetes, por të kërkoni ndihmë profesionale. Shikoni menjëherë një mjek nëse:
   • Spazma të forta dhe të padurueshme të muskujve të shpinës.
   • Dhimbje dhe spazma të shpeshta të shpinës, ose një histori të shfaqjes së shpeshtë. Spazmat e mesit mund të jenë një simptomë e mundshme e problemeve të tjera.
   • Spazmat e muskujve ose dhimbja e shpinës që zgjat më shumë se 2 javë.

2. 

   Merrni një qetësues të dhimbjeve. Mjekët shpesh rekomandojnë naproxen ose ibuprofen pa recetë.
   • Për dhimbje më të forta, mjeku juaj mund të përshkruajë një qetësues të muskujve ose të japë një grup ilaçesh Narkotike për një kohë të shkurtër. Zakonisht, relaksuesit e muskujve përshkruhen në fazat e hershme të trajtimit dhe për një periudhë të shkurtër kohe.
   • Në disa raste, disa ilaqet kundër depresionit triciklik mund të jenë të dobishëm në trajtimin e spazmave. Ilaqet kundër depresionit triciklik shpesh përshkruhen për të trajtuar dhimbjen edhe kur pacienti nuk është në depresion.
   • Në shumicën e rasteve, mjeku juaj do të përshkruajë disa ilaçe anti-inflamatore josteroide (NSAID). NSAIDs pa recetë përfshijnë ibuprofen dhe naproxen, por mjeku juaj gjithashtu mund të përshkruajë ilaçe më të forta në raste të rënda.

3. 

   Merrni terapi fizike ose vizitoni një mjek ortopedik. Fillimisht, ekspertët do të përdorin trajtime të tilla si nxehtësia, ultrazëri dhe teknikat e relaksimit të muskujve për të luftuar kontraktimet. Pastaj, terapisti do të mësojë ushtrime forcë dhe qëndrueshmërie për të ndihmuar në parandalimin e përsëritjes së dhimbjes.
   • Disa pacientë raportojnë se vërejnë një përmirësim të spazmave kronike të muskujve të shpinës pasi kanë marrë akupunkturën. Ju mund të kërkoni një akupunkturist me reputacion i cili është i kualifikuar dhe me përvojë në uljen e spazmës së muskujve të shpinës.

4. 

   Pyesni për injeksionet me kortizon. Injeksionet e kortizonit mund të sigurojnë lehtësim të dhimbjes për disa muaj, veçanërisht nëse spazmat e dhimbjes përhapen poshtë këmbëve. reklamë

Këshilla

• Kuptoni se mund t'ju duhet të pushoni për një kohë nëse tkurrjet e muskujve tuaj të shpinës janë të forta dhe nganjëherë lëvizja e një peshe të lehtë shkakton dhimbje menjëherë. Kështu që duhet t’i jepni trupit kohë për t’u rikuperuar.
• Përfshini disa ushqime ose suplemente në dietën tuaj. Mangësitë në disa lëndë ushqyese, të tilla si kalciumi ose kaliumi, mund të çojnë në spazma të muskujve. Merrni një shtesë të kalciumit ose hani shumë djathë, kos ose pini qumësht për të rritur kalciumin. Banane, patate dhe krunde gruri janë disa nga ushqimet më të pasura me kalium që mund të përfshini në dietën tuaj.
• Merrni një masazh të butë nga një profesionist ose një anëtar i familjes dhe shpresojmë të ndihmoni në lehtësimin e tkurrjeve.
• Provoni akupunkturën për të zvogëluar spazmat e muskujve të shpinës. Hulumtimet kanë treguar se akupunktura ka një efekt pozitiv të rëndësishëm, ndonjëherë më efektiv se trajtimet e tjera.
• Spazmat e mesit rrallë kërkojnë operacion, përveç nëse ato shkaktohen nga një paaftësi anatomike ose shkaktojnë dhimbje të vazhdueshme dhe dobësi progresive të muskujve.

Paralajmërim

• Mos flini me një kompresë të ftohtë ose të nxehtë në lëkurën tuaj. Ky veprim mund të shkaktojë djegie të ftohta, dëmtime nervore ose djegie.
• Mos bëni asnjë aktivitet fizik nëse merrni relaksues të muskujve. Ndonjëherë, relaksuesit e muskujve mund të lehtësojnë kontraktimet e muskujve të shpinës që ju bëjnë të mendoni se jeni të aftë të bëni disa aktivitete. Sidoqoftë, aktiviteti fizik do ta përkeqësojë dëmtimin.
• Zbutësit e dhimbjeve opioide dhe lehtësuesit e fuqishëm të dhimbjeve që përdoren për të trajtuar dhimbjen e shpinës mund të shkaktojnë efekte anësore serioze, madje edhe vdekje, përfshirë dëmtimin e mëlçisë, veçanërisht nëse merren në doza të larta për një kohë të gjatë. Absolutisht mos pini këto barna me pije alkoolike.
• Mos vendosni kube akulli në lëkurën e zhveshur. Gjithmonë mbani një paketë akulli nga lëkura juaj për të parandaluar djegiet e të ftohtit. Përdorimi i akullit në vetvete zakonisht nuk është i komplikuar, për sa kohë që nuk aplikohet për më shumë se 15 minuta ose në një zonë të madhe të lëkurës. Mbështilleni një pako akulli me një bluzë të hollë nëse është e nevojshme.

Çfarë ju duhet

• Akull
• Bluzë ose peshqir
• Pads hidratuese
• Mjete ushtrimi
• Ibuprofen ose Naproxen
• Relaksantë të muskujve, ilaçe narkotike ose ilaqet kundër depresionit triciklik
• Injeksion kortizonik