Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Lëndimi i muskujve është një fenomen i zakonshëm, veçanërisht për njerëzit që praktikojnë sporte. Ushtrimet e tepërta çojnë në lot ose ndrydhje të muskujve shumë lehtë. Nëse jeni duke luajtur sport, ndoshta do të duhet të merrni ndihmën e parë në një moment. Zakonisht mund të mjekoni plagë të vogla në shtëpi me procedurat themelore të ndihmës së parë dhe të merrni ilaçe pa recetë, por mund t'ju duhet të kërkoni kujdes mjekësor nëse dëmtimi juaj përkeqësohet.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Trajtimi i dëmtimeve të vogla të muskujve

1. 

   Lërini muskujt të pushojnë. Lëndimet e shkallës së parë ose të shkallës së dytë zakonisht nuk kërkojnë kujdes mjekësor. Ju mund t'i trajtoni këto lëndime me rregullin RICE, inicialet që mbulojnë inicialet e hapave të trajtimit Pjesa tjetër - Rajs - Kompresoni - Ngrini (Pjesa tjetër - Akulli - Kompresimi - Përmirësoni). Hapi i parë është të lëmë zonën e prekur të pushojë.
   • Ndaloni ushtrimet derisa të mund të lëvizni muskujt tuaj pa dhimbje. Mos bëni ndonjë sport derisa të ndiheni më mirë. Kjo fazë nuk duhet të zgjasë më shumë se dy javë. Nëse dhimbja vazhdon pas kësaj kohe, caktoni një takim me mjekun tuaj.
   • Ju ende mund të ecni / lëvizni krahun. Nëse nuk mund të lëvizni ose të ecni, ky këputje muskulore është ndoshta serioze dhe duhet të kërkoni kujdes mjekësor.

2. 

   
   
   Vendosni akull në zonën e prekur. Përdorni një pako akulli duke përdorur një qese me bizele të ngrira ose një kub akulli / paketë akulli të grimcuar të mbështjellë me një qese plastike. Mbuloni paketimin e akullit me një leckë ose peshqir para se ta vendosni.Vendosni paketimin e akullit në zonën e prekur për 15-20 minuta çdo 2 orë për dy ditët e para të dëmtimit.
   • Ftohtësia e akullit do të ndihmojë në uljen e gjakderdhjes së brendshme, ënjtjen, inflamacionin dhe shqetësimin.

3. 

   
   
   Vendosni fashë në muskulin e dëmtuar. Ju gjithashtu mund të mbuloni zonën e prekur me një fashë Ace për të mbrojtur plagën për 48-72 orët e para. Sigurohuni që kaseta të jetë e ngushtë, por jo shumë e ngushtë.
   • Për të mbuluar plagën, duhet të filloni në pikën më të largët nga zemra dhe gradualisht ta mbuloni atë. Për shembull, nëse keni dëmtuar bicepsin (miun), filloni afër bërrylit dhe lëvizni lart në sqetulla. Nëse keni një dëmtim të viçit, do t'ju duhet një fashë afër kyçit të këmbës dhe deri në gju.
   • Sigurohuni që dy gishta të jenë futur ende midis lëkurës dhe veshjes. Hiqni fashën nëse vëreni shenja të rënies së qarkullimit të gjakut si mpirje, ndjesi gjemba ose zbehje në zonën e prekur.
   • Fashë gjithashtu punon për të mbrojtur plagën nga plagosja përsëri.

4. 

   
   
   Ngritja e gjymtyrës së dëmtuar. Ju gjithashtu mund të ngrini gjymtyrën e dëmtuar mbi nivelin e zemrës për të ndihmuar në uljen e ënjtjes. Vendosni gjymtyrën e dëmtuar në disa jastëkë dhe shtrihuni. Sigurohuni që të shtriheni në pozicionin më të rehatshëm.
   • Nëse nuk jeni në gjendje të ngrini plagën mbi zemrën tuaj, të paktën duhet të përpiqeni ta mbani plagën paralele me tokën.
   • Nëse ende ju dhemb, mund të provoni ta ngrisni plagën edhe më lart.

5. 

   Shmangni faktorët HARM. Për 72 orët e para pas lotimit të muskujve, është e rëndësishme të shmangni çdo gjë që e bën plagën më keq. Aktivitetet që duhet të shmangen tregohen nga HARM, përfshirë inicialet e:
   • Nxehtësia Mos përdorni një jastëk ngrohje ose bëni një dush të nxehtë.
   • Alkool (alkool). Mos pini alkool, pasi mund të rrisë gjakderdhjen dhe ënjtjen. Alkooli gjithashtu mund të bëjë që një plagë të shërohet më gjatë.
   • Vrapimi. Mos vrapimi ose bërja e ndonjë aktiviteti tjetër të fuqishëm mund të shkaktojë dëm më serioz.
   • Masazh (masazh). Mos bëni masazh ose fërkoni zonën e dëmtuar, pasi kjo do të shkaktojë më shumë gjakderdhje dhe ënjtje.

6. 

   Hani shëndetshëm për të shëruar muskujt e shqyer. Hani ushqime të larta në vitaminë A, vitaminë C, acide yndyrore omega-3, zink, antioksidantë dhe proteina për të përshpejtuar procesin e shërimit. Disa nga ushqimet e dobishme janë: agrumet, patatet, boronicat, mishi i pulës, arrat dhe shumë më tepër. reklamë

Metoda 2 nga 3: Lehtësoni dhimbjet me ilaçe

1. 

   Merrni acetaminofen për dy ditët e para. Acetaminofeni rekomandohet për dy ditët e para pas lotëve të muskujve pasi ka më pak të ngjarë të rrisë gjakderdhjen. Pas dy ditëve të para, mund të kaloni në një ilaç anti-inflamator josteroid (NSAID) siç është ibuprofen ose naproxen.
   • NSAID mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes, por gjithashtu mund të prishë reagimet kimike që janë të nevojshme gjatë trajtimit afatgjatë. Shumë mjekë rekomandojnë fillimin e këtij ilaçi 48 orë pas një dëmtimi.
   • Merrni ibuprofen ose naproxen me ushqim dhe një gotë ujë për të shmangur komplikime të tilla si ulçera në stomak. Bëni kujdes nëse keni astmë, pasi ilaçet anti-inflamatore mund të rrisin mundësinë e një sulmi.

2. 

   Pyesni mjekun tuaj për kremrat me dhimbje të përshkruara. Mjeku juaj mund të përshkruajë një krem ​​anti-inflamator josteroid për tu aplikuar në lëkurën ku është shqyer muskuli. Këto kremëra kanë lehtësim analgjezik dhe lokal të enjtjes.
   • Vendosni kremin vetëm në zonën e prekur dhe aplikoni ilaçe sipas udhëzimeve të mjekut tuaj.
   • Sigurohuni që të lani duart menjëherë pasi të keni vendosur krem ​​në plagë.

3. 

   Pyesni mjekun tuaj të përshkruajnë lehtësues të dhimbjeve nëse dhimbja është e fortë. Nëse plaga është e rëndë, mund të përjetoni dhimbje të forta. Në këtë rast, mjeku juaj mund të përshkruajë lehtësues të dhimbjeve të tilla si kodeina.
   • Mos harroni se këto ilaçe mund të shkaktojnë varësi dhe janë shumë më të fuqishme se ilaçet pa recetë. Ndiqni me kujdes udhëzimet e mjekut tuaj në lidhje me dozën që duhet përdorur.
   reklamë

Metoda 3 nga 3: Kërkoni kujdes mjekësor

1. 

   Merrni diagnozën. Shumë plagë të vogla do të shërohen vetë, vetëm me kujdesin në shtëpi. Sidoqoftë, është shumë e vështirë të përcaktohet shkalla e dëmtimit pa shkuar te mjeku. Nëse keni dhimbje dhe / ose vështirësi në lëvizjen e gjymtyrës tuaj të dëmtuar, duhet të shihni mjekun tuaj për një diagnozë.
   • Mjeku mund të ekzaminojë plagën dhe të urdhërojë teste të tjera të imazhit, të tilla si rrezet X ose rezonancë magnetike (MRI). Këto teste mund të ndihmojnë mjekun të përjashtojë mundësinë e një frakture dhe të përcaktojë shkallën e këputjes së muskujve.
   • Në varësi të ashpërsisë së plagës, mjeku juaj mund të sigurojë një rrip ose mbajtëse për të mbajtur gjymtyrën e dëmtuar të palëvizshme për sa kohë rimëkëmbet.

2. 

   Pyesni për fizioterapinë. Fizioterapia mund të jetë e nevojshme nëse keni një këputje të rëndë të muskujve. Terapia fizike mund të ndihmojë muskujt e shqyer të shërohen si duhet dhe të rivendosë funksionin e plotë motorik.
   • Gjatë ushtrimit të fizioterapisë, ju do të mësoni dhe kryeni ushtrime nën drejtimin e një terapisti fizik. Këto ushtrime do të ndërtojnë në mënyrë të sigurt forcën e muskujve dhe do të rrisin diapazonin e lëvizjes.

3. 

   Shikoni mjekun tuaj për të përjashtuar kushte të tjera. Një numër i gjendjeve mjekësore shoqërohen me lot në muskuj, por kjo është shumë më serioze. Nëse mendoni se keni një nga kushtet e mëposhtme, kërkoni menjëherë kujdes mjekësor:
   • Sindroma e ndarjes. Nëse përjetoni dhimbje të forta me një mpirje dhe një ndjesi si gjilpërë, gjymtyra juaj e dëmtuar kthehet e zbehtë dhe një ndjesi shtrydhëse, kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor. Sindroma e kompresimit të kavitetit është një traumë emergjente që kërkon operacion brenda pak orësh. Nëse jo, ju rrezikoni të priteni. Nëse përjetoni ndonjë nga këto simptoma, është e domosdoshme që të shihni menjëherë mjekun tuaj. Gjaku nga loti mund të ushtrojë presion në enët e gjakut dhe nervat. Kjo gjendje do të ndërpresë qarkullimin e gjakut ndërsa rritet presioni.
   • Prishja e tendinit të Akilit. Tendina e Akilit ndodhet prapa kyçit të këmbës dhe viçit. Tendinat e Akilit mund të këputen me ushtrime të fuqishme, veçanërisht tek burrat mbi moshën 30 vjeç. Nëse dhimbja ndodh përgjatë greminës, veçanërisht kur shtrini këmbët, mund të keni një tendencë të Akilit të këputur. Kjo do të kërkojë imobilizim dhe hedhje të plotë.

4. 

   Kërkoni kujdes mjekësor me një copëzim të shkallës së tretë. Nëse muskuli është shqyer plotësisht, nuk do të jeni në gjendje të lëvizni gjymtyrën e dëmtuar. Ju do të duhet të merrni trajtim nga një profesionist me përvojë sa më shpejt të jetë e mundur.
   • Metoda e trajtimit dhe koha e rikuperimit do të ndryshojë në varësi të ashpërsisë dhe vendndodhjes së lotit. Për shembull, nëse bicepsit janë shqyer plotësisht, do t'ju duhet një operacion dhe shërimi do të zgjasë 4-6 muaj. Lotët e pjesshëm zakonisht shërohen në rreth 3-6 javë.
   • Në varësi të llojit të lotit, mund t'ju duhet të shihni një specialist ortopedik ose tjetër.

5. 

   Diskutoni mundësitë e trajtimit për këputjen e tendinit dhe lotët e muskujve. Disa raste kanë nevojë për ndërhyrje kirurgjikale për të riparuar një këputje muskulore ose një ligament të thyer. Flisni me mjekun tuaj për mundësitë tuaja nëse ai rekomandon kirurgji.
   • Muskujt e shqyer rrallë kërkojnë kirurgji dhe mund të rekomandohen vetëm nëse jeni një atlet profesionist, pasi performanca juaj mund të mos kthehet në atë që ishte pa operacion.

6. 

   Shkoni te mjeku për rishikim. Mjeku juaj mund të bëjë një takim pasues jo shumë kohë pas kësaj. Kjo për të siguruar që plaga juaj po shërohet normalisht. Ju duhet të shihni një takim.
   • Tregoni mjekut tuaj sa më shpejt të jetë e mundur nëse plaga përparon keq ose nuk duket se po përmirësohet.
   reklamë

Këshilla

• Nëse jeni një atlet profesionist, duhet të konsideroni të kërkoni kujdes mjekësor nëse keni një dëmtim të muskujve, edhe nëse dëmtimi duket i vogël. Mjeku juaj mund t'ju këshillojë për shërimin tuaj më të shpejtë dhe që ju të mund të ktheheni në lojë më shpejt.

Paralajmërim

• Nëse keni arsye të dyshoni se keni kompresim të sindromës së zgavrës, kërkoni menjëherë kujdes mjekësor. Përndryshe, kjo mund të bëjë që ju të humbni krahun ose këmbën.