Përmbajtje

• Hapat

Çrregullimi akut i stresit (ASD) është një avari e theksuar mendore që ndodh brenda një muaji nga një ngjarje traumatike. Nëse nuk trajtohet, ASD mund të zhvillohet në çrregullim të stresit post-traumatik (PTSD), një problem më i vazhdueshëm i shëndetit mendor. Për fat të mirë, çrregullimi akut i stresit është një sëmundje e shërueshme. Kjo sëmundje kërkon shumë punë dhe ndërhyrje nga një profesionist i shëndetit mendor, por me trajtimin e duhur, ju mund të vazhdoni të bëni një jetë normale si të gjithë të tjerët.

Hapat

Pjesa 1 nga 4: Njohja e çrregullimit akut të stresit

1. 

   Mendoni nëse ju ose dikush që njihni keni përjetuar një ngjarje të madhe traumatike në muajin e kaluar. Një kusht përcaktues i ASD është që pacienti duhet të përjetojë stres të fortë emocional për më pak se një muaj para se të shfaqen simptomat. Ngjarjet e traumës mund të përfshijnë vdekjen, frikën nga vdekja ose dëmtimin fizik dhe emocional. Pasi të dini se çfarë lloj traume keni përjetuar ju ose dikush që njihni, do të jetë më lehtë të vlerësoni nëse ASD është shkaku i simptomave. Shkaqet më të zakonshëm të këtij lloji të traumës përfshijnë:
   • Ngjarje traumatike si sulmi, përdhunimi dhe dëshmitari i një të shtëne
   • Bëhuni viktimë e krimit, siç është grabitja
   • Aksident
   • Lëndim i lehtë i trurit
   • Aksident në punë
   • Fatkeqesi natyrore

2. 

   
   
   Mësoni rreth simptomave të ASD. Çrregullimi akut i stresit manifestohet nga një numër simptomash. Sipas manualit të edicionit të 5-të (DSM-5) për diagnozën dhe statistikat për çrregullimet mendore - një udhëzues për sëmundjet mendore - një person ka më shumë të ngjarë të zhvillojë ASD nëse shfaqen simptomat e mëposhtme një traumë e fortë. Për t’u konsideruar ASD, simptomat duhet të zgjasin më shumë se 2 ditë dhe më pak se 4 javë.

3. 

   
   
   Shikoni për simptomat e disociimit. Shkëputja ndodh kur një person duket se po tërhiqet nga bota reale. Isshtë një mekanizëm i zakonshëm përballimi për njerëzit që sapo kanë përjetuar trauma të forta. Pacienti mund të ndahet në disa mënyra. Një person mund të ketë ASD nëse ekzistojnë tre ose më shumë nga simptomat e mëposhtme:
   • Ndjenja e mpirjes, ndarjes ose mungesës së përgjigjes emocionale
   • Ulja e vetëdijes për rrethinën tuaj
   • Perceptimi është i rremë (çrealizimi), ose ndjesia e botës së jashtme nuk është reale
   • Depersonalizimi. Kjo ndodh kur një person ndihet sikur ndjenjat dhe përvojat e tyre nuk janë të tyre. Viktimat e traumës mund ta bindin veten se ngjarja është përvojë e një personi tjetër dhe jo e tyre.
   • Amnezi disociuese (amnezi disociative). Pacienti mund të shtypë kujtesën ose të harrojë të gjitha ngjarjet traumatike ose aspektet e ngjarjes.

4. 

   
   
   Përcaktoni nëse personi ka ri-përjetuar ngjarjen traumatike. Disa njerëz me ASD do të përjetojnë përsëri ngjarjen traumatike në shumë mënyra.Nëse ju ose dikush që njihni po e riktheni ngjarjen traumatike me një ose më shumë nga simptomat e mëposhtme, kjo është një shenjë e ASD:
   • Fotografitë ose mendimet e një ngjarje traumatike shpesh përsëriten
   • Rendrra, ëndrra të këqija ose sulme paniku gjatë natës për ngjarje traumatike.
   • Rikthime të hollësishme rreth ngjarjes traumatike. Mund të jenë imazhe kalimtare ose ngjarje tepër të hollësishme, kur pacienti ndjen se në të vërtetë po e përjeton përsëri ngjarjen.

5. 

   Vëzhgoni shmangien. Pacientët ndihen të dëshpëruar kur ekspozohen ndaj faktorëve që të kujtojnë ngjarjen traumatike. Ata shpesh shmangin situatat ose vendndodhjet që i bëjnë ata të kujtojnë ngjarjen. Nëse vëreni personin që shmang qëllimisht disa situata ose vendndodhje të lidhura me ngjarjen traumatike, kjo është një tjetër shenjë dalluese e ASD.
   • Viktimat shpesh kanë simptoma të ankthit, tensionit, shqetësimit ose vigjilencës së shtuar kur iu afrohen.

6. 

   Përcaktoni nëse simptomat e mëparshme po shkaktojnë probleme serioze në jetën e përditshme. Një kriter tjetër për diagnostikimin e ASD është shfaqja e simptomave që ndërhyjnë ndjeshëm në jetën e pacientit. Kontrolloni jetën e përditshme të ju ose të një të njohuri për të parë nëse simptomat po shkaktojnë probleme të mëdha.
   • Merrni parasysh ndikimin në punë. A jeni në gjendje të përqendroheni dhe të përfundoni detyrat tuaja, apo përqendrimi është i pamundur për ju? A shoqëroheni shpesh me ngjarje traumatike dhe nuk jeni në gjendje të vazhdoni punën?
   • Mendoni për jetën tuaj shoqërore. Të shqetësoi mendimi për të dalë? A e keni ndaluar plotësisht komunikimin? A përpiqeni të shmangni elemente që të kujtojnë një ngjarje traumatike, dhe për këtë arsye shmangni situata të caktuara shoqërore?

7. 

   Kërkoni ndihmë profesionale. Ju ose dikush që njihni do të keni nevojë për ndihmë të specializuar nëse simptomat tuaja përputhen me kriteret për ASD më lart. Për fat të mirë, ASD mund të shërohet, por ju duhet të veproni sa më shpejt që të jetë e mundur. Një profesionist mjekësor do të vlerësojë gjendjen dhe do të rekomandojë trajtimin e duhur.
   • Në varësi të situatës nga e cila duhet të filloni. Nëse ju ose një i dashur jeni në një krizë serioze, keni mendime për vetëvrasje ose vrasje, ose bëhen të dhunshëm, telefononi 113 (forca e shpejtë e policisë) ose linja telefonike 1800 1567 (përkthim Shërbimet e mbështetjes dhe këshillimit të fëmijëve të ofruara nga Departamenti i Mbrojtjes dhe Kujdesit të Fëmijëve - Ministria e Punës, Invalidëve dhe Çështjeve Sociale me mbështetjen nga Plani në Vietnam) për të marrë ndihmë. Sapo të mbarojë kriza, mund të kërkoni mbështetje psikologjike.
   • Nëse keni mendime vetëvrasëse, telefononi në linjën telefonike 1800 1567.
   • Nëse ju ose dikush që ju intereson aktualisht nuk po përjeton një krizë, mund të caktoni një takim për të parë një terapist ose një profesionist të shëndetit mendor.
   reklamë

Pjesa 2 nga 4: Trajtimi i çrregullimit akut të stresit me terapi

1. 

   Provoni terapinë njohëse të sjelljes (CBT). Aktualisht, CBT konsiderohet si metoda më efektive për trajtimin e ASD. Hasshtë zbuluar gjithashtu se trajtimi i hershëm me CBT ndihmon gjithashtu në parandalimin e ASD nga zhvillimi në PTSD, një sëmundje e ngjashme, por më afatgjatë.
   • Terapia CBT për ASD përqendrohet në ndryshimin e mënyrës së perceptimit të rrezikut që lidhet me ngjarjen traumatike që keni përjetuar dhe fokusi është në menaxhimin e traumës për t'ju ndihmuar të desensibilizoni stimuli që rrethon ngjarjen traumatike.
   • Terapisti do t'ju shpjegojë përgjigjet fizike, emocionale dhe psikologjike ndaj ngjarjes traumatike për t'ju ndihmuar të përmirësoni vetëdijen tuaj për shkaktarët dhe përgjigjet. Terapisti gjithashtu do të shpjegojë se si dhe pse ky proces është i rëndësishëm për desensibilizimin tuaj ndaj përvojës.
   • Ju gjithashtu do të merrni ushtrime relaksimi për t'u përdorur në situata ankthi jashtë klinikës, si dhe gjatë terapisë verbale të traumës ose vizualizimit të ngjarjes traumatike dhe ta përshkruani atë si një fjale
   • Terapisti gjithashtu do të përdorë CBT për t'ju ndihmuar të riformuloni përvojën tuaj dhe të kapërceni fajin e të mbijetuarit nëse është e nevojshme. Në rastin e ASD, për shembull, nëse pacienti do të kishte qenë në një aksident fatal me makinë, mbase tani ai kishte frikë të hipte në makinë sepse u duk sikur do të vdiste. Terapisti do të përpiqet të gjejë një mënyrë për ta ndihmuar pacientin të mendojë ndryshe. Nëse pacienti është 25 vjeç, terapisti mund të thotë se ai ka qenë në një makinë për 25 vjet dhe nuk ka vdekur, atëherë statistikat janë në favor të tij.

2. 

   Merrni këshillim psikologjik menjëherë pasi të ndodhë një traumë. Këshillimi psikologjik përfshin ndërhyrje urgjente të shëndetit mendor menjëherë pas traumës, idealisht para se simptomat të zhvillohen në ASD. Pacienti do të marrë një seancë intensive për t'i treguar specialistit për të gjithë ngjarjen e traumës. E keqja e kësaj qasjeje është se ajo duhet të bëhet menjëherë pas ngjarjes traumatike për të qenë efektive.
   • Efektiviteti i psikoterapisë është i diskutueshëm. Disa studime tregojnë se këshillimi psikologjik nuk ofron përfitime afatgjata për viktimat e traumës. Sidoqoftë, nuk duhet të hiqni dorë nga qëllimi juaj për të kërkuar ndihmën e një psikologu, kjo thjesht do të thotë që këshilltari mund të përdorë trajtime të tjera nëse këshillimi nuk funksionon.

3. 

   Anëtarësohuni në një grup kontrolli ankthi. Përveç seancave të terapisë një për një, terapia në grup mund të ndihmojë edhe pacientët me ASD. Seancat e terapisë në grup zakonisht mbikëqyren nga një profesionist i shëndetit mendor. Eksperti do të drejtojë bisedat dhe do të sigurojë që çdo anëtar i ekipit të ketë një përvojë pozitive. Grupet e mbështetjes mund të ndihmojnë në parandalimin e ndjenjave të vetmisë dhe izolimit pasi jeni të rrethuar nga njerëz që ndajnë përvojat tuaja.
   • Ashtu si qasja e këshillimit psikologjik, efektiviteti i terapisë në grup në trajtimin e ASD është gjithashtu skeptik, megjithëse pjesëmarrësit mund të shijojnë miqësinë e fortë që zhvillohet gjatë seancave të terapisë në grup.

4. 

   Provoni terapinë e ekspozimit. Shpesh ASD i bën njerëzit të kenë frikë nga vendet ose situatat specifike që të kujtojnë një ngjarje traumatike. Kjo mund të jetë një sfidë e frikshme në jetën e tyre, sepse ata mund të duhet të ndalojnë komunikimin ose të ndalojnë së punuari për të shmangur faktorët që shkaktojnë ngjarje traumatike. Nëse nuk trajtohen, këto frikëra mund të kalojnë në PTSD.
   • Me terapinë e ekspozimit, pacienti gradualisht ekspozohet ndaj stimuluesve të ankthit. Shpresa është këtu që ekspozimi gradualisht do të desensibilizojë pacientin ndaj stimujve dhe se ata mund të përballen me to çdo ditë pa frikë.
   • Ky trajtim zakonisht fillon me një ushtrim vizualizimi me agjentin e stresit në sa më shumë detaje të jetë e mundur. Seancat e terapisë gradualisht do të rriten me intensitet derisa terapisti dhe pacienti të ballafaqohen me stimuluesin në jetën reale.
   • Për shembull, një pacient që ishte dëshmitar i një të shtëne në një bibliotekë do të kishte frikë të hynte në bibliotekë. Terapisti mund të fillojë duke e bërë pacientin të imagjinojë se është në bibliotekë dhe të përshkruajë se si po ndihet. Terapisti më pas mund të dekoroj klinikën si bibliotekë në mënyrë që pacienti të ndjehet sikur është në bibliotekë, megjithatë ata janë akoma në një mjedis të kontrolluar. Në fund të dy do të shkojnë së bashku në bibliotekën e vërtetë.
   reklamë

Pjesa 3 nga 4: Trajtimi i çrregullimit akut të stresit me ilaçe

1. 

   Flisni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë ilaç. Ashtu si të gjitha ilaçet me recetë, ilaçet ASD paraqesin rrezik varësie. Prandaj këto barna shpesh shiten në mënyrë të paligjshme në rrugë. Ju kurrë nuk duhet të merrni ilaçe që nuk janë përshkruar nga mjeku juaj. Nëse përdoren gabimisht, ilaçet ASD mund të përkeqësojnë simptomat, madje edhe vdekjen.

2. 

   Merrni një frenues selektiv të rimarrjes së serotoninës (SSRI). SSRI konsiderohen si ilaçi kryesor në trajtimin e ASD. Ky ilaç funksionon për të ndryshuar nivelet e serotoninës në tru, duke përmirësuar gjendjen shpirtërore dhe duke zvogëluar ndjenjat e ankthit.Ai është akoma ilaçi më i përdorur për trajtimin e një numri të çrregullimeve të shëndetit mendor.
   • SSRI-të e zakonshme përfshijnë sertraline (Zoloft), citalopram (Celexa) dhe escitalopram (Lexapro).

3. 

   Merrni një ilaç kundër depresionit triciklik. Amitriptilina dhe imipramina janë treguar të efektshme në trajtimin e ASD. Ilaqet kundër depresionit triciklik punojnë për të rritur sasinë e norepinefrinës dhe serotoninës në dispozicion në tru ..

4. 

   Provoni benzodiazepinën. Benzodiazepina shpesh përshkruhet nga mjekët për të lehtësuar ankthin, kështu që mund të ndihmojë pacientët me ASD. Ky ilaç gjithashtu punon për të ndihmuar në gjumë, duke ndihmuar në përmirësimin e pagjumësisë që shpesh shoqërohet me ASD.
   • Grupi i ilaçeve benzodiazepinë përfshin klonazepam (Klonopin), diazepam (Valium) dhe lorazepam (Ativan).
   reklamë

Pjesa 4 nga 4: Inkurajoni relaksimin dhe mendimin pozitiv

1. 

   Ulni stresin me ushtrime relaksuese. Ushtrimet e relaksimit janë treguar shumë efektive në përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm mendor. Ato ndihmojnë në lehtësimin e simptomave të stresit dhe parandalojnë përsëritjen e ASD. Praktika e relaksimit ndihmon gjithashtu për të trajtuar efektet dytësore të sëmundjes mendore si pagjumësia, lodhja dhe presioni i lartë i gjakut.
   • Kur i drejtoheni një psikiatri për trajtim ASD, një terapist mund t'ju rekomandojë disa ushtrime relaksuese. Kjo shpesh është pjesë e terapisë njohëse-të sjelljes.

2. 

   Praktikoni ushtrime të frymëmarrjes së thellë. Një mjet popullor dhe efektiv për lehtësimin e stresit është frymëmarrja e thellë. Me teknikën e duhur, ju mund të zvogëloni në mënyrë efektive stresin dhe të shmangni problemet në të ardhmen.
   • Merrni frymë nga barku në vend të gjoksit. Kjo do t'ju ndihmojë të merrni më shumë oksigjen në trupin tuaj dhe t'ju relaksojmë. Vendosni duart në stomak për t'u siguruar që barku juaj rritet dhe bie kur merrni frymë. Nëse jo, atëherë nuk po merrni frymë mjaft thellë.
   • Uluni drejt ose shtrihuni në dysheme.
   • Thithni përmes hundës dhe dilni përmes gojës. Merrni frymë në ajër sa më shumë, pastaj nxirrni frymën derisa mushkëritë tuaja të zbrazen plotësisht.

3. 

   Praktikoni meditimin. Ashtu si frymëmarrja e thellë, meditimi lehtëson stresin dhe ju lejon të arrini një gjendje relaksimi. Praktika e rregullt e meditimit mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit mendor dhe fizik duke ulur nivelet e stresit dhe ankthit.
   • Gjatë praktikës së meditimit, njeriu lëviz në një gjendje të qetë, duke u përqendruar në një tingull të vetëm, duke lejuar që mendja të jetë e lirë nga të gjitha shqetësimet dhe mendimet në jetën e përditshme.
   • Zgjidhni një vend të qetë, rrini rehat, hiqni të gjitha mendimet nga mendja juaj dhe përqendroni imagjinatën tuaj në një qiri, ose një fjalë si "relaksohuni". Praktikohuni për 15-30 minuta në ditë.

4. 

   Krijoni një rrjet mbështetës. Njerëzit me rrjete të mira mbështetëse kanë më pak të ngjarë të përjetojnë episode ose përsëritje të sëmundjeve mendore. Përveç familjes dhe miqve, ju mund të drejtoheni në grupe mbështetëse për ndihmë dhe lidhje.
   • Ndani problemet tuaja me të dashurit tuaj. Mos mbani emocione në zemrën tuaj. Biseda me familjen dhe miqtë është një faktor shumë i rëndësishëm në ndërtimin e një sistemi mbështetës. Ata nuk mund t'ju ndihmojnë pa ditur se çfarë po ndodh.
   • Ju mund të gjeni një grup mbështetës në zonën tuaj që specializohet në gjendjen tuaj të veçantë. Shfletimi i shpejtë i internetit mund t'ju ndihmojë të gjeni një grup afër vendit ku jetoni.

5. 

   Prerjet. Gazetari është treguar për të ndihmuar në uljen e stresit dhe ankthit. Shtë një vend për të çliruar të gjitha emocionet tuaja, dhe shumica e programeve të shëndetit mendor përfshijnë ditar. Përcaktimi për të marrë disa minuta në ditë në ditar do të jetë i dobishëm për shëndetin tuaj mendor.
   • Ndërsa shkruani në ditarin tuaj, përpiquni të meditoni se çfarë po ju shkakton telashe. Shkruani stresuesit tuaj së pari, pastaj regjistroni përgjigjen tuaj. Si ndiheni dhe mendoni kur filloni të ndiheni të stresuar?
   • Analizoni interpretimet tuaja të ngjarjes traumatike. Përcaktoni nëse po bini në të menduarit negativ. Pastaj përpiquni të ribalanconi interpretimin tuaj në një mënyrë më pozitive dhe të shmangni mendimin që përkeqëson problemin.
   reklamë