Autor:
Randy Alexander
Data E Krijimit:
3 Prill 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
Lodhja është gjëja më e keqe që jo vetëm ju pengon të shijoni një ditë të mirë, por gjithashtu ju zbraz energjinë si fizikisht ashtu edhe mendërisht. Nëse nuk doni të lodheni, duhet të filloni të ndryshoni të gjithë rutinën tuaj ditore në vend që thjesht të shkoni në shtrat për të lehtësuar lodhjen. Ky artikull do t'ju mësojë se si të mos lodheni dhe të shijoni jetën tuaj.
Hapat
Pjesa 1 nga 3: Mbani rutinat e caktuara të mëngjesit
Freskueshëm zgjuar. Fillimi i ditës në një gjendje të këndshme është një hap i rëndësishëm drejt një dite të mrekullueshme, vigjilente dhe të freskuar. Në procesin e ndryshimit të rutinës suaj të mëngjesit, duhet të përcaktoni se cila rutinë është më mirë të ndiqni çdo ditë për tu ndjerë të ekuilibruar në vend që të nxitoni dhe çorientoni. Ja se çfarë duhet të bëni për të filluar ditën tuaj në mënyrën e duhur:
- Mos flini Fikni alarmin tuaj dhe bëhuni gati për të filluar ditën. Gjumi vetëm humb kohë dhe bie në një gjendje gjysëm të vetëdijshme për disa minuta më shumë.
- Merrni frymë thellë për të mbushur mushkëritë tuaja me ajër.
- U zgjua dhe buzëqeshi. Mos e humbni kohën të shtrirë në shtrat duke luajtur me telefonin tuaj, duke u zgavëruar dhe rrotulluar mbi shtrat. Sa më herët të zgjoheni, aq më mirë ndiheni.
- Nëse jeni akoma i përgjumur, mund të dilni në ballkon për të marrë një ajër të freskët dhe herët në mëngjes.
- Gjithmonë jepini vetes kohë të mjaftueshme për të qenë gati. Megjithëse mund të mendoni se një gjumë shtesë pesë minutësh mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të lodhur, kjo në të vërtetë do t'ju bëjë më pak se dhjetë minuta për t'u përgatitur. Gjumi është i rëndësishëm, por gjithashtu duhet të dilni nga shtëpia i qetë dhe i freskuar në vend që të ndiheni sikur po ecni dhe po flini.
Zgjohu. Tjetra, shkoni në banjë dhe filloni të lani fytyrën dhe hundën, duke bërë një dush për t'u përgatitur. Larja e dhëmbëve dhe larja e flokëve ju bën të ndiheni sikur jeni gati për ditën, ndërsa ndriçimi i banjës gradualisht do t'ju bëjë më vigjilent. Duhet të bëjë sa më poshtë:- Rrokni pak ujë të ftohtë në fytyrë.
- Provoni një dush në mëngjes. Edhe pse shumë njerëz pëlqejnë të bëjnë dush natën, një banjë e ftohtë në mëngjes është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'ju ndihmuar të qëndroni zgjuar. Mos harroni të mos bëni një banjë të ngrohtë ose të nxehtë nëse nuk do të flini.
- Vendosni radion në banjën tuaj për të dëgjuar ose zhurmuar muzikën tuaj të preferuar që ju mban zgjuar.
Filloni ditën tuaj me një mëngjes të shëndetshëm. Një mëngjes i shëndetshëm është thelbësor për shëndetin dhe ju mban zgjuar gjatë gjithë ditës. Mëngjesi duke ngrënë në mënyrë të gabuar ose më keq, mos ngrënia e mëngjesit e bën trupin të ndenjur dhe të lodhur gjatë gjithë ditës. Pavarësisht se sa jeni i zënë, merrni kohë për të shijuar një mëngjes të shëndetshëm dhe të rrumbullakosur. Provoni pjatat e mëposhtme:- Kos, fruta dhe granola.
- Perime me gjethe jeshile si spinaqi (spinaqi), lakra jeshile ose selino. Këto perime mund të përzihen me gojëmjaltë.
- Vezë dhe proshutë ose gjeldeti të ligët. Këto ushqime sigurojnë proteina thelbësore që trupi të zhvillojë dhe riparojë indet dhe qelizat e dëmtuara; Përveç kësaj, ato gjithashtu ndihmojnë që mendja juaj të jetë më e qartë gjatë gjithë ditës.
- Tërshëra, bukë me drithëra, ose drithëra. Shmangni drithërat që kanë shumë sheqer pasi ato rrisin nivelet e energjisë suaj papritur dhe gradualisht ulen.
- Shmangni ushqimet e lagura me yndyrë, gjalpë ose shurup panje. Këto ushqime janë të shkëlqyera për një fundjavë në mëngjes ose një rast të veçantë, kur doni të shpërbleni veten, dëshironi të relaksoheni pak dhe nuk keni nevojë të jeni shumë vigjilent.
Pjesa 2 nga 3: Qëndroni zgjuar gjatë gjithë ditës
Stimuloni shqisat. Shqisat tuaja nuk janë të stimuluara, mendja juaj gjithashtu nuk është e stimuluar dhe bie në gjumë. Nëse dëshironi të qëndroni zgjuar, sigurohuni të gjeni mënyra për të irrituar sytë, veshët, madje edhe hundën gjatë gjithë ditës. Këtu janë disa mënyra për të stimuluar shqisat, edhe kur jeni në shtëpi, në punë ose në shkollë:- Mbani gojën aktive duke thithur karamele me nenexhik ose çamçakëz. Ky është një këshillë e shkëlqyeshme kur lodheni duke shkuar në punë në mëngjes ose duke lënë punën pasdite.
- Krijoni dritë. Ndizni sa më shumë dritë të jetë e mundur nëse punoni në një pozicion ku dritat rregullohen. Ose më mirë akoma, ulu pranë një dritareje për të marrë dritë natyrore. Ulur në rrezet e diellit direkte ju bën të ndiheni të lodhur, por ulur afër diellit do të zgjojë shqisat tuaja.
- Zgjoni dëgjimin tuaj duke nuhatur vaj mente. Ju mund të mbani me vete një shishe vaj mente.
- Zgjoni shikimin tuaj duke bërë një pushim dhe duke rregulluar shikimin tuaj kur sytë janë të lodhur nga shikimi i një objekti për një kohë të gjatë.
- Dëgjimi i muzikës. Muzika jazz, hip-hop ose rock e lehtë mund t'ju mbajë zgjuar. Nëse keni mundësi, provoni të dëgjoni një bisedë radiofonike për të zgjuar shqisat tuaja, pasi ju duhet të dëgjoni në mënyrë aktive me vëmendje.
Qëndro aktiv. Stimulimi është një hap po aq i rëndësishëm në stimulimin ndijor. Kur trupi juaj është në lëvizje, mendja juaj është gjithashtu vigjilente. Pra, kudo që të jeni (edhe kur uleni në tavolinën tuaj të punës gjatë gjithë ditës), duhet të gjeni një mënyrë për ta lëvizur trupin tuaj. Provoni këshillat më poshtë:
- Butësisht tërhiqni poshtë veshin e veshit.
- Mbërtheni në pozicione të ndjeshme. përbërja e trupit që nuk ka shumë yndyrë, të tilla si në parakrahë ose nën gjunjë.
- Shtrijini kyçet e duarve duke tërhequr gishtin prapa.
- Rrotullimi i shpatullave dhe rrotullimi i qafës.
- Nëse ndiheni sikur po bini në gjumë ngadalë, mund të provoni të kafshoni lehtë gjuhën.
Bëni stërvitje. Ju mund të mendoni se ushtrimet ju bëjnë më të lodhur, por në fakt ka efekt të kundërt nëse e bëni me moderim. Ushtrimi përmirëson nivelet tuaja të përgjithshme të energjisë dhe ju bën të ndiheni më mirë. Ushtrimet në mëngjes dhe pasdite janë më të mirat sepse atëherë ju duhet të rrisni nivelet e energjisë; Nëse praktikoni natën vonë, nivelet e adrenalinës do të rriten dhe do ta vështirësojnë gjumin mirë. Këtu janë disa ushtrime të dobishme:
- Vraponi përreth lagjes në mëngjes. Thithja e ajrit të freskët në mushkëritë tuaja është mënyra më e mirë për t'ju mbajtur zgjuar.
- Bashkohuni me një orë mësimi të yogës. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ndihmuar në pastrimin e mendjes, përmirësimin e frymëmarrjes dhe përgatitjen për ditën.
- Merrni pjesë në një sport ekip si futboll, volejboll, ose basketboll. Këto sporte mbajnë trupin dhe mendjen energjike.
- Bëni 20 minuta ecje të paktën disa herë në javë kur është e mundur.
Nëse nuk mund të ushtroni, provoni një aktivitet të lehtë fizik. Edhe nëse nuk keni kohë të mjaftueshme për të ushtruar mjaftueshëm, përsëri mund ta mbani trupin tuaj zgjuar duke i kushtuar disa kohë disa aktiviteteve themelore fizike gjatë gjithë ditës. Vetëm 5-10 minuta stërvitje është gjithashtu një mënyrë për të zgjuar trupin. Këtu janë disa aktivitete fizike me intensitet të dritës për të provuar:
- Ecni nëse është e mundur. Kur shkoni në shkollë, duhet të ecni në shkollë në vend që të merrni autobusin nëse shkolla nuk është shumë larg, ose të merrni rrugën më të largët për në klasë nëse nuk shqetësoheni se do të vonoheni. Nëse shkoni në punë, mund të ecni përgjatë korridorit ose të kaloni rrugën për në kafenenë.
- Shmangni marrjen e ashensorit nëse është e mundur. Merrni shkallët për të rritur rrahjet e zemrës.
- Nëse uleni në tryezën tuaj tërë ditën, ngrihuni dhe zgjatuni herë pas here.
Mbani një dietë të shëndetshme. Një mëngjes i shëndetshëm është një mënyrë e shkëlqyeshme për të filluar ditën, por është e rëndësishme të përfshini gjithashtu një drekë dhe darkë ushqyese. Hani ushqime të shëndetshme që e mbajnë trupin tuaj energjik dhe energjik, ndërsa ushqimet jo të shëndetshme do ta bëjnë trupin tuaj të plogësht dhe të përgjumur. Provoni këto këshilla të shëndetshme për të ngrënë për të mos u lodhur:
- Mos harroni të rostiçeri kur jeni të lodhur ose pak të uritur. Sillni disa ushqime të shëndetshme për të shmangur nevojën për të blerë ushqime jo të shëndetshme.Disa ushqime të shëndetshme përfshijnë bajame, shqeme, shkopinj selino, gjalpë kikiriku. Frutat janë gjithmonë një meze të lehtë dhe janë të lehta për tu marrë kudo që të shkoni.
- Hani 3 vakte të shëndetshme dhe të ekuilibruar gjatë gjithë ditës. Bëni kohë për disa meze të lehtë që të mos hani gjatë ngrënies.
- Shmangni ushqimet e rënda, ushqimet me niseshte ose ushqimet me shumë yndyrë dhe alkool. Këto ushqime ju bëjnë më të lodhur dhe janë të dëmshëm për sistemin e tretjes.
- Provoni pak kafeinë. Kur keni nevojë për të, kafeina mund t'ju ndihmojë të mbani zgjuar. Provoni të pini një filxhan çaj ose kafe, por jo shumë do të bëjë që nivelet e kafeinës tuaj të rriten.
- Qëndroni të hidratuar gjatë gjithë ditës. Uji është thelbësor për përtëritjen e trupit.
Mbani mendjen aktive. Kur mendja juaj është aktive, e ngazëllyer ose krijuese, do të jeni më pak të lodhur. Për t'ju ndihmuar të përqendroni mendjen tuaj, përqendrohuni gjithmonë te gjërat që janë të kënaqshme në vend që të tundni kokën me kokë ose të ëndërroni. Ka shumë mënyra për ta mbajtur mendjen tuaj në lëvizje.
- Ndryshimi i misionit. Ju mund të ndiheni të shurdhër duke bërë diçka për orë të tëra, kështu që bëni një pushim për të pirë një meze të lehtë, qëndroni pranë një dritareje ose dërgoni një mesazh teksti një shoku që nuk ka folur për një kohë.
- Nëse jeni në punë, mund të flisni me një koleg gjatë pushimeve. Kjo do t'ju bëjë të dy më vigjilent, të lirë për të qeshur dhe për të kaluar një kohë më të mirë.
- Nëse jeni në shkollë, përqendrohuni më shumë në atë që po thotë mësuesi juaj. Bëni pyetje dhe përgjigje për të diskutuar dhe shkruar gjëra të rëndësishme me një stilolaps shumëngjyrësh, në mënyrë që fletorja juaj të mos duket shumë monotone.
Pjesa 3 nga 3: Përgatitja për një gjumë të mirë
Shkoni në shtrat me një mendje të relaksuar. Për t’u siguruar që nuk jeni të lodhur të nesërmen, duhet të shkoni në shtrat kur të ndiheni të ngazëllyer dhe optimist për të nesërmen. Shkimi në shtrat kur jeni i mërzitur ose i mërzitur do ta bëjë më të vështirë për të fjetur. Këtu janë disa këshilla:
- Mos shkoni në shtrat ndërsa jeni të zemëruar. Nëse jeni i zemëruar kur grindeni me dikë, sado i madh apo i vogël të jetë, përpiquni ta përpunoni përpara se të shkoni në shtrat.
- Mendoni për të paktën dy gjëra që do të prisni për ditën tjetër. Shkimi në shtrat kur ndiheni pozitivë mund t’ju ndihmojë të eksitoheni kur të zgjoheni.
- Imagjinoni sikur zgjoheni pa probleme. Duket marrëzi, por përfytyroni veten duke fikur orën tuaj të alarmit, duke u zgjuar, duke u shtrirë dhe duke u ngritur nga shtrati. Pas kaq shumë fantazish, skena do të bëhet instinkti juaj çdo mëngjes.
Keni zakone të shëndetshme të gjumit. Një rutinë e shëndetshme para gjumit është po aq e rëndësishme sa rutina e zgjimit të mëngjesit. Të biesh në shtrat siç duhet është një hap i rëndësishëm për të mos u ndjerë i lodhur. Pasi të keni përcaktuar se cilat zakone janë më efektive, duhet t'i përdorni rregullisht për ta mësuar trupin tuaj. Për shembull:
- Shkoni në shtrat dhe zgjohuni në kohë. Ndërsa mund të duket e vështirë për ta bërë kur keni një orar të ngjeshur, është mënyra më e lehtë për të siguruar që nuk jeni të lodhur. Të kesh një zakon të flesh 7 orë në natë rregullisht është shumë më mirë sesa të flesh 5-6 orë dhe pastaj të flesh 10 orë të nesërmen sepse kjo vetëm do ta bëjë trupin të humbasë ekuilibrin.
- Shmangni ushqimet pikante, pijet alkoolike, çokollatën ose kafeinën shumë kohë para gjumit për të shmangur kthjellimin. Pritini kafeinën pasdite nëse vërtet dëshironi të bini në gjumë.
- Bëni disa hapa shtesë të vegjël për ta bërë më të lehtë zgjimin. Porositni paraprakisht aparatin tuaj për kafe ose vishuni për nesër.
Këshilla
- Shmangni pijet energjike. Megjithëse ju mban zgjuar për 1-2 orë, pijet energjike ju lënë zgjuar papritur dhe të lodhur dhe të paaftë për të fjetur.
- Mos i anashkaloni vaktet. Kapërcimi i vakteve do t’ju lodhë patjetër.
- Nëse ndiheni të lodhur gjatë ditës, mund të bëni një sy gjumë për tu rimbushur dhe të jeni më vigjilent. Mos harroni të mos dremitni më shumë se 20 minuta për të shmangur lodhjen e mëtejshme.
- Shkoni në shtrat herët.
- Provoni të shikoni me padurim deri në fund të ditës.
- Të flesh më shumë ose më pak se zakonisht do ta bëjë gjumin të paekuilibruar dhe do të të lodhë më shumë.
- Qëndroni aktivë gjatë gjithë ditës.
- Bërja e një dushi të ftohtë mund t’ju mbajë zgjuar menjëherë.
- Mos përdorni pajisje si celularët një orë para gjumit sepse ato ju mbajnë mendjen zgjuar. Në vend që të përdorni telefonin tuaj, provoni të lexoni.
Paralajmërim
- Mos vozisni kur ndjeheni të përgjumur.
- Gjumi i pamjaftueshëm ndikon negativisht në sistemin imunitar dhe trupin në përgjithësi.
