Përmbajtje

• Hapat

Të qash para dikujt që po të qorton është me të vërtetë një përvojë tragjike. Kjo ju bën të keni turp dhe mund të ndikojë në imazhin tuaj në punë, shkollë ose shtëpi. Sigurisht, të qash është një reagim normal njerëzor, por në disa situata duhet të mbash lotët - kështu që çfarë të bësh? Nëse qan lehtë, ka disa gjëra që mund të bësh për të mbajtur nën kontroll emocionet (dhe lotët). Gjithashtu, mësoni të kujdeseni për veten pasi keni qarë shumë. Ju gjithashtu mund të zvogëloni problemet e ardhshme duke praktikuar disa teknika të zgjidhjes së konflikteve.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Mbajini lotët

1. 

   Mbërtheni lëkurën midis gishtit tregues dhe gishtit të madh. Shtrydheni në lëkurën midis gishtërinjve. Sidoqoftë, duhet të mbaheni aq fort sa të ndjeni dhimbjen pa lënë një mavijosje. Dhimbja do t'ju tërheqë vëmendjen nga e qara.
   • Ju gjithashtu mund të shtrydhni urën e hundës. Kjo do të parandalojë që lotët të kullojnë nga gjëndrat e lotëve.

2. 

   
   
   Frymemarrje e thelle. Kur ndiheni të irrituar, thjesht merrni frymë ngadalë dhe thellë. Kjo mund të qetësojë trupin tuaj dhe t'ju shpërqendrojë nga personi që ju bërtet dhe është e mjaftueshme për t'ju ndihmuar të shmangni dëshirën për të qarë.

3. 

   Shikoni larg Shikoni diçka tjetër në vend që personi t'ju qortojë. Përqendrohuni në tavolinën tuaj të punës, shikoni dorën tuaj, ose diçka para jush. Mosarritja e kontaktit me sy me personin e zemëruar mund t’ju ​​ndihmojë të qetësoheni.

4. 

   
   
   Mbrapa Mbani një distancë nga personi që ju bërtet duke u mbështetur ose duke u larguar nga vendi juaj. Kur kontrolloni hapësirën tuaj, do të ndiheni më pak të dobët dhe dëshironi të qani.

5. 

   Gjeni një mënyrë për të dalë nga situata. Nëse nuk i mbani dot lotët, gjeni një mënyrë për të dalë nga situata. Provoni të përdorni një justifikim nëse keni mundësi, si të mos ndiheni mirë. Mund të thuash gjithashtu se po humbet durimin që të mos mund të vazhdosh të flasësh me ta. Shkoni diku privat për tu qetësuar.
   • Mund të thuash: “Po humbas durimin dhe nuk mund të bëj një bisedë të ftohtë. Më duhet të dal për ca kohë, por mund ta diskutojmë më vonë. "
   • Tualeti është zakonisht një vend i sigurt për tu shmangur.
   • Ecja për të çlodhur mendjen është gjithashtu një mundësi e mirë. Bërja e disa ushtrimeve fizike gjithashtu mund t'ju ndihmojë të kontrolloni veten më mirë.
   reklamë

Metoda 2 nga 3: Kujdesuni për veten

1. 

   
   
   Gjeni një vend privat. Shkoni në tualet, dhomë private ose diku tjetër që nuk do të shqetësoheni. Nëse keni nevojë të qani, qani. Jepini vetes kohën që duhet për tu qetësuar.
   • Nëse përpiqeni ta mbani atë ndërsa jeni duke qarë, ka shumë të ngjarë që ju të filloni të qani përsëri.

2. 

   Trajtoni ënjtjen e syve. Vendosni ujë të ftohtë nën sytë tuaj për të trajtuar sytë e skuqur dhe të fryrë. Ju gjithashtu mund të aplikoni një paketë akulli të mbështjellë me një peshqir.
   • Nëse jeni në shtëpi dhe nuk nxitoni të shkoni askund, mund të mbështillni një peshqir rreth një qese me bizele të ngrira dhe ta aplikoni atë në fytyrën tuaj, ose të vendosni qese të çajit jeshil të ftohur mbi sytë tuaj.

3. 

   Përdorni pika sysh. Përdorni pika për sy si V.Rhoto për të ndihmuar në eliminimin e syve të skuqur. Vendosni një ose dy pika të pikave të syve në të dy sytë. Sytë tuaj duhet të shohin më mirë për 10-15 minuta.
   • Nëse jeni person që qan, mos përdorni pikat e syve shumë shpesh. Pikat e syve në fakt do t’i bëjnë sytë tuaj të skuqur nëse përdoren shumë. Duhet të mjaftojnë dy herë në javë.
   • Nëse vishni lentet e kontaktit, sigurohuni që të përdorni pikat e duhura të syve për lentet tuaja të kontaktit.

4. 

   Make up përsëri. Nëse vendosni kozmetikë, merrni një minutë për ta lënë të lirë. Fshini çdo përbërje të lirë të syve dhe çdo përbërje që ka marrë në fytyrën tuaj. Përdorni fondatinë dhe korrektor për të fshehur lëkurën e skuqur. Përfundoni duke larë bojë për vetulla, skuqje ose çdo gjë që është larë kur qan.
   • Nëse qani shpesh, do të duhet të keni një çantë të vogël kozmetike në tavolinën ose çantën tuaj.
   reklamë

Metoda 3 nga 3: Zgjidhja e konfliktit

1. 

   Lërini të tjerët të dinë që ju qani lehtë. Nëse jeni dikush që loton shpejt, do t'ua thoni të vërtetën eprorëve, kolegëve, të afërmve dhe miqve tuaj. Theksoni se nuk është ndonjë punë e madhe dhe tregojini atyre se si të reagojnë më mirë kur të ndodhë.
   • Për shembull, ju mund të thoni “Unë qaj lehtë, prandaj mos u shqetëso nëse më gjen të pakënaqur - kjo është në rregull. Unë gjithmonë përpiqem të kontrolloj emocionet e mia, por nëse qaj, do të duhen disa minuta për tu qetësuar.

2. 

   Flisni me personin që ju qortoi. Pasi të jeni të qetë, shkoni te personi që ju bërtiti dhe pyesni nëse ata mund të flasin me ju privatisht. Kujtojini problemin dhe kërkoni falje nëse keni bërë diçka gabim. Pastaj, tregojini atyre se si ju bëri të ndiheni qortimet dhe kërkojuni me edukatë të flasin ngadalë më vonë.
   • Mund të thuash: “Unë isha vërtet i hutuar kur u qortova nga ti, kështu që nuk mund të mendoja për një zgjidhje të përshtatshme për problemin më parë. Herën tjetër duke pasur një problem të tillë, shpresoj të mund të flasim kur të jemi të dy të qetë ”.

3. 

   Mendoni pse ai konflikt ju bën të qani. Pyete veten se si ndihesh kur dikush të qorton. Nëse njeh diçka që i mban lotët të rrjedhin, do të gjesh mënyrën e duhur për të përballuar.
   • Për shembull, nëse jeni të mbingarkuar nga efektet e adrenalinës, shtrydhni një top elastik për të lehtësuar stresin.
   • Nëse të qortuar të bën të ndihesh i vogël dhe inferior, ti mund t’i thuash vetes se ata janë njerëzorë dhe do të bëjnë gabime kështu që nuk kanë të drejtë të të qortojnë.
   • Mendoni përsëri se sa shpesh keni qarë si fëmijë. Kjo tipar mund të të ndjekë deri në moshën e rritur.

4. 

   Gjeni disa strategji alternative. Mendoni se çfarë mund të bëni ose të thoni kur dikush zemërohet me ju. Vizualizoni veten si të qetë dhe të mbledhur ndërsa aplikoni strategji të reja.
   • Për shembull, nëse shefi juaj është shpesh me zë të lartë, ju mund të thoni: “Më vjen keq që jam i pakënaqur për këtë dhe do të përpiqem të gjej një zgjidhje. Sidoqoftë, unë gjithashtu dua të shtoj se nuk mund të përqendrohem në atë që po thoni kur jeni me zë të lartë. A mund ta diskutojmë më vonë këtë? "
   • Nëse kjo nuk funksionon dhe shefi juaj vazhdon të bërtasë, duhet të provoni të flisni me departamentin e burimeve njerëzore në kompani. Askush nuk ka të drejtë të fyejë të tjerët në vendin e punës.

5. 

   Merreni me stresin në një mënyrë të shëndetshme. Nëse përjetoni stres kronik, shpesh do të qani në situata stresuese. Menaxhimi i stresit tuaj do t'ju mbajë të qani. Mendoni për aktivitetet e relaksimit që normalisht do të bënit për të menaxhuar stresin.
   • Shembuj të aktiviteteve për lehtësimin e stresit përfshijnë joga, meditim, thirrje të një shoku, shëtitje në natyrë ose dëgjim të muzikës relaksuese. Provoni këto aktivitete kur ndiheni të stresuar ose të mbingarkuar.

6. 

   Flisni me një terapist. Nëse e qara ndërhyn në marrëdhënie ose ndërhyn në punë ose studim, është më mirë të shohësh një terapist për të zbuluar pse. Një terapist mund t’ju ​​ndihmojë të kuptoni pse qani shpesh dhe të gjeni mënyra për ta ndaluar atë.

7. 

   Ju gjithashtu mund të besoni në një mik nëse nuk jeni të kënaqur të flisni me një psikolog. Kur i besoni ndjenjat tuaja një të dashur, ju po hapeni para tyre dhe gradualisht po hapni veten. Nëse nuk e ndani problemin tuaj, mund të mos jeni në gjendje ta shihni problemin. Nëse ata janë miq të sinqertë, ata do t'ju ngushëllojnë dhe do t'ju ndihmojnë të relaksoheni në vend që thjesht të uleni atje dhe t'ju shikojnë duke luftuar. reklamë