Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 4: Trajtimi i ngërçeve të muskujve në shtëpi
• Metoda 2 nga 4: Trajtimi i spazmave të muskujve me ilaçe
• Metoda 3 nga 4: Trajtimi i spazmave të muskujve të lëmuar
• Metoda 4 nga 4: Parandalimi i ngërçeve të muskujve
• Këshilla

Spazma e muskujve mund të prekë çdo muskul. Në veçanti, spazmat mund të jenë në muskujt skeletorë, të viçit ose parakrahut, si dhe në muskujt e lëmuar siç janë ato që gjenden në aparatin tretës. Një formë më serioze e spazmës është distonia e shkaktuar nga neurotransmetuesit. Spazma e muskujve është një tkurrje e pavullnetshme e një muskuli, që zakonisht rezulton nga dehidratimi, përdorimi i tepërt i muskujve ose varfërimi i elektroliteve thelbësore. Mund të ndodhë gjithashtu si rezultat i një përgjigjeje ndaj stimulimit nervor. Trajtimi i spazmave të muskujve varet nga lloji i muskujve të prekur ose që shkakton spazmin. Në mënyrë tipike, spazmat nuk janë të rënda dhe mund të trajtohen në shtëpi.

Kujdes:informacioni në këtë artikull është vetëm për qëllime informative. Para se të përdorni ndonjë metodë, konsultohuni me mjekun tuaj.

Hapa

Metoda 1 nga 4: Trajtimi i ngërçeve të muskujve në shtëpi

1. 1 Ndaloni çdo aktivitet. Kur fillon spazma e muskujve, ndaloni çdo aktivitet. Spazma e muskujve mund të ndodhin gjatë stërvitjes ose gjatë kryerjes së aktiviteteve normale të përditshme. Në shenjën e parë të spazmës, ndaloni të bëni ndonjë aktivitet dhe përpiquni të përballoni spazmën. Spazma mund të jetë e dhimbshme, por zakonisht është e mirë në planin afatgjatë.
   • Masazhoni ose fërkoni zonën ku keni spazmë. Kjo mund të ndihmojë në relaksimin e muskujve.
2. 2 Pushoni muskujt e prekur nga spazma. Këshillohet, veçanërisht nëse shpina juaj është e shtrembëruar, të mos tendosni muskujt e prekur për disa ditë. Dhimbja e muskujve shpesh ndodh pas spazmave, dhe kjo është e kuptueshme - muskujt tuaj ishin tepër të tensionuar, tani ata kanë nevojë për pushim për tu rikuperuar. Sidoqoftë, në mënyrë që muskujt të mos "mpihen", prapë i përdorni ato - por me shumë kujdes.
   • Po, akoma mund ta tendosni butësisht muskulin, por nëse ndjeni dhimbje ose ngërçe, ndaloni menjëherë. Mundohuni të ecni ngadalë dhe bëni ushtrime shtrirëse. Mos bëni kthesa dhe përkulje të bustit.
3. 3 Shtrijeni muskulin e prekur. Nëse jeni duke përjetuar spazma ose ngërçe të muskujve, shtrirja mund të ndihmojë. Shtrirja mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve. Sidoqoftë, mos i teproni me muskujt tuaj. Nëse filloni të ndjeni dhimbje, ndaloni. Kjo do t'ju ndihmojë të ndaloni ciklin e kontraktimeve të dhimbshme dhe të zvogëloni dhimbjen. Mbajeni secilën pozicion për rreth 30 sekonda.
   • Shtrirja e muskujve të viçit. Qëndroni pranë murit në një distancë prej gjysmë metri. Parakrahët duhet të prekin murin. Mbajeni shpinën drejt. Takat tuaja duhet të prekin dyshemenë. Përkuluni përpara. Ju duhet të ndjeni një shtrirje në muskujt e viçit tuaj. Në të njëjtën kohë, ndjesitë nuk duhet të shkaktojnë siklet. Nëse ndjeni dhimbje, ndaloni.
   • Shtrirja e muskujve dhe këmbëve të viçit. Uluni dhe tërhiqni gishtërinjtë tuaj drejt jush. Tani tërhiqni këmbët drejt kokës. Ju duhet të ndjeni një shtrirje në muskujt e viçit dhe këmbës.
   • Shtrirja e kërcellit. Uluni në dysheme, drejtoni këmbët para jush, mbani këmbët tuaja së bashku. Përkulni trupin përpara pa e përkulur shpinën. Mundohuni të kapni këmbët tuaja me duart tuaja. Kthehuni në pozicionin fillestar kur ndjeni një dhimbje tërheqëse nën gju.
   • Me një ngërç në ijë, ju duhet të tërhiqni gishtin e këmbës drejt vetes me duart tuaja, pa e përkulur këmbën në gju. Ju duhet të ndjeni një shtrirje në pjesën e përparme të kofshës tuaj.
   • Në rast të spazmës së duarve, qëndroni gjysmë metër nga muri, mbështetini pëllëmbët mbi të.
4. 4 Merrni hapat e nevojshëm për të trajtuar spazmin e shpinës. Nëse jeni duke përjetuar ngërçe në shpinë, stërvitja mund t’ju ​​ndihmojë. Sidoqoftë, këto ushtrime mund të kryhen vetëm kur nuk po përjetoni dhimbje të forta. Mos ushtroni nëse keni dhimbje të forta. Nëse përjetoni siklet dhe dhimbje gjatë ushtrimit, ndaloni stërvitjen.
   • Provoni të ecni me gjunjët lart dhe shpinën drejt. Kjo do të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjeve dhe do të ndihmojë në shtrirjen e muskujve të shpinës.
   • Ngrini duart lart. Bëni dhjetë përsëritje, duke mbajtur duart në këtë pozicion për 5-10 sekonda. Bëni këtë ushtrim 3-4 herë në ditë. Kjo do të ndihmojë në shtrirjen e muskujve të shpinës.
   • Shtrihuni në dysheme dhe sillni një gju deri në gjoks. Mbajeni gjurin në këtë pozicion për 10 sekonda, kthehuni në pozicionin fillestar. Bëni 5-10 përsëritje 2-3 herë në ditë. Ju gjithashtu mund t'i tërheqni të dy gjunjët deri në gjoks. Shtrirja e lehtë është një mënyrë e sigurt për të lehtësuar tensionin duke inkurajuar relaksimin e muskujve.
5. 5 Përdorni një jastëk ngrohjeje ose një kompresë të ftohtë. Temperatura e lartë i ndihmon muskujt të qetësohen, ata ndalojnë tkurrjen. Ftohja mund të lehtësojë ënjtjen dhe dhimbjen. Aplikoni një kompresë të ftohtë për spazmat e muskujve. Aplikoni akull në zonën e prekur për dy ditët e para. Mbajeni akullin për 20-30 minuta. Përsëriteni procedurën çdo 3-4 orë. Nëse nuk ka përmirësim, përdorni kompresën për 20-30 minuta gjatë gjithë ditës.
   • Parimi i përgjithshëm është si më poshtë: jastëkët e ngrohjes janë të mirë para aktivitetit, të ftohtë pas.
   • Aplikoni një kompresë të ngrohtë për 15 minuta çdo 4 orë derisa spazma të qetësohet. Aplikoni një kompresë të ftohtë për 12-15 minuta çdo 2 orë në ditët e para.
   • Përdorni një jastëk ngrohjeje ose pako akulli. Ju gjithashtu mund të përdorni një shishe me ujë të nxehtë ose të ftohtë. Si një kompresë akulli, mund të mbështillni një paketë me perime të ngrira në një leckë dhe të aplikoni në vendin e lënduar.
6. 6 Pini ujë dhe pije me elektrolite. Kur muskujt tuaj vuajnë nga dehidratimi, atëherë ... në përgjithësi, mos e çoni veten në këtë gjendje, pini më shumë. Uji dhe elektrolitet (në formën e lëngut, pijeve sportive, e kështu me radhë) do t'ju ndihmojnë me këtë. Natriumi, kaliumi, kalciumi dhe magnezi janë thelbësorë për funksionimin e duhur të muskujve tuaj.
   • Nëse ushtroni shumë, ose nëse shpesh i tensiononi muskujt tuaj për ndonjë arsye tjetër, sigurohuni që të plotësoni rezervat tuaja të këtyre substancave duke pirë ujë të mjaftueshëm dhe pije elektrolitike.
   • Dhimbjet e muskujve mund të jenë shenjë e mungesës së vitaminave dhe mineraleve, prandaj mos harroni të merrni edhe multivitamina.

Metoda 2 nga 4: Trajtimi i spazmave të muskujve me ilaçe

1. 1 Përdorni qetësues dhimbjesh. Ndonjëherë spazmat e muskujve shkaktojnë dhimbje të forta. Pyesni mjekun tuaj që të përshkruajë qetësues pa dhimbje pa recetë, siç janë barnat anti-inflamatore jo-steroide (NSAIDs). Disa ilaçe anti-inflamatore jo-steroide të përshkruara zakonisht përfshijnë ibuprofen dhe naproxen sodium. Në disa raste, paracetamoli ndihmon.
2. 2 Merrni ilaçe anti-inflamatore. Ata do të zvogëlojnë ashpërsinë e inflamacionit ose ënjtjes në zonën e prekur, si dhe do të rrisin rrjedhjen e gjakut në të, gjë që do të ketë një efekt pozitiv në procesin e rimëkëmbjes. Para së gjithash, mjeku mund t'ju përshkruajë të merrni ilaçe pa recetë (i njëjti ibuprofen, për shembull).
   • Efektet anësore të ibuprofenit ndikojnë kryesisht në traktin gastrointestinal, por edhe kështu, ibuprofeni tolerohet më mirë se i njëjti acid acetilsalicilik (aspirina). Efektet anësore të ibuprofenit janë si më poshtë: nauze, palpitacione të zemrës, diarre, dispepsi, kapsllëk, dhimbje barku, marramendje, dhimbje koke, nervozizëm, skuqje.
3. 3 Merrni relaksues të muskujve. Shikoni mjekun tuaj për trajtimin e një muskuli të dëmtuar që po shkakton spazma të vazhdueshme ose të përsëritura. Mjeku juaj do të përshkruajë relaksues të muskujve që punojnë për të relaksuar muskujt tuaj dhe për të stimuluar rrjedhjen e gjakut.Nëse mendoni se ndonjë nga ilaçet po ju shkakton ngërçe të muskujve, sigurohuni që ta tregoni mjekun tuaj.
   • "Atracurium-Novo", "Atracuria besilat", "Notrixum", "Ridelat®-S" dhe relaksues të tjerë të muskujve janë të përshkruara për spazma të moderuara dhe të rënda të muskujve, këto ilaçe ndihmojnë muskujt të qetësohen duke vepruar në sistemin nervor. Ky është një ilaç shumë efektiv, por barnat anti-inflamatore jo-steroide (si ibuprofeni) mund të lehtësojnë po aq mirë simptomat e spazmave akute të muskujve.
   • Disa relaksues të muskujve janë shumë të varur - mbani në mend këtë dhe kontrolloni marrjen e ilaçeve tuaja.
4. 4 Konsultohuni me mjekun tuaj nëse konfiskimet tuaja janë kronike. Ju duhet të mësoni se si të trajtoni ngërçet e muskujve në shtëpi. Sidoqoftë, shihni mjekun tuaj nëse ngërçet e muskujve ndodhin shpesh, zgjasin shumë dhe prekin muskujt e tjerë. Në këtë rast, ngërçet mund të jenë shenja të problemeve më serioze që kërkojnë trajtim më serioz.
   • Rrallëherë ngërçet e muskujve janë problemi kryesor - më shpesh sesa jo, ato janë vetëm një simptomë e një problemi që duhet të identifikohet dhe trajtohet. Çfarë lloj problemi është një pyetje individuale, gjithçka ndryshon nga tensioni i tepërt i muskujve deri tek problemet metabolike në rastin e spazmave kronike.

Metoda 3 nga 4: Trajtimi i spazmave të muskujve të lëmuar

1. 1 Mësoni të njihni simptomat e spazmave të muskujve të lëmuar. Simptomat ndryshojnë në varësi të muskujve të përfshirë. Dhimbjet e zorrëve mund të shkaktojnë dhimbje të forta dhe diarre. Spazmat e traktit urinar janë të zakonshme me gurët në veshka dhe mund të shkaktojnë dhimbje të forta, nauze dhe të vjella. Spazmat e rrugëve të frymëmarrjes janë gjithmonë një urgjencë mjekësore dhe madje mund të jenë fatale nëse nuk ndalohen urgjentisht nga një mjek.
   • Hiqni ose trajtoni problemet e zorrëve siç janë gurët e tëmthit ose tumoret. Në disa raste, është e nevojshme të hiqni gurët në veshka për të hequr qafe spazmat e fshikëzës. Nëse keni dhimbje të forta, shihni mjekun tuaj. Hiqni ose hiqni gurët në veshka për të zvogëluar spazmat. Qetësuesit e dhimbjeve shpesh përdoren gjatë gurëve në veshka.
2. 2 Shihni mjekun tuaj nëse keni spazma të rënda ose të përsëritura të traktit gastrointestinal, traktit urinar ose traktit respirator. Fatkeqësisht, ne nuk mund të kontrollojmë drejtpërdrejt muskujt e lëmuar (të themi, muskujt e zemrës ose stomakut). Spazmat e muskujve të lëmuar ndonjëherë tregojnë një problem të fshehur.
3. 3 Merrni ilaçet tuaja. Ilaçet, siç janë antikolinergjikët, mund të ndihmojnë në lehtësimin e ngërçeve të zorrëve që nuk mund të trajtohen me ndryshime në dietë dhe stilin e jetës.
   • Mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe për të rivendosur nivelet e neurotransmetuesit, ose t'ju japë një injeksion të Botox për të paralizuar muskujt e prekur. E gjithë kjo duhet të diskutohet me mjekun tuaj.
4. 4 Merrni antispazmatikë nëse keni sindromën e zorrës së irrituar. Nëse keni sindromën e zorrëve të irritueshme (IBS), ka shumë të ngjarë të përjetoni ngërçe në zorrët tuaja. Antispazmatikët, nga ana tjetër, ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve dhe ngërçeve. Bisedoni me mjekun tuaj nëse përjetoni ngërçe të zorrëve. Ai do të përshkruajë trajtimin e duhur për ju.
5. 5 Shkoni në tualet rregullisht. Një mënyrë për të trajtuar spazmat e fshikëzës është të shkoni në tualet çdo 1.5 deri në 2 orë. Zbrazni fshikëzën tuaj çdo 2 orë. Me kalimin e kohës, pasi keni gjithnjë e më pak ngërçe, mund të bëni pushime më të gjata midis zbrazjes së fshikëzës.
   • Bëni ushtrime Kegel ose legen rregullisht. Këto ushtrime janë shumë të dobishme për burrat dhe gratë në trajtimin e mosmbajtjes së urinës. Për të tendosur muskujt tuaj të legenit, imagjinoni që jeni të tensionuar për të ndaluar urinimin që ka filluar, ose, të themi, për të kapur gazrat e zorrëve. Mjeku juaj mund t'ju shpjegojë më në detaje se si t'i bëni këto ushtrime.
6. 6 Provoni të përdorni një paketë nxehtësie për të ndihmuar në luftimin e ngërçeve të barkut. Mbështjellësit e ngrohjes ndihmojnë në zvogëlimin e ashpërsisë së ngërçeve dhe spazmave në të gjithë muskujt në trup. Shtrihuni në shpinë, vendosni kompresën në bark, por në mënyrë që të ketë diçka tjetër midis trupit dhe bllokut të ngrohjes. Lëreni bllokun e ngrohjes në stomakun tuaj për 10-15 minuta (20 është maksimumi) dhe përpiquni të relaksoheni.
   • Ju mund të bëni kompresën tuaj të nxehtësisë nga një copë leckë që është mjaft e madhe për të mbuluar barkun tuaj kur paloset. Përfundoni një jastëk ngrohjeje ose shishe me ujë të nxehtë në një leckë, dhe më pas sigurojeni kompresën për veten tuaj - për shembull, me një peshqir.

Metoda 4 nga 4: Parandalimi i ngërçeve të muskujve

1. 1 Pini shumë lëngje. Siguroni trupin tuaj me ujë të mjaftueshëm, veçanërisht nëse djersitni shumë. Nëse trupi juaj është i dehidratuar, ka më shumë të ngjarë të keni ngërçe të muskujve. Pini të paktën 6-8 gota ujë ose pije të shëndetshme gjatë gjithë ditës.
   • Rimbushni elektrolitet e tretura, veçanërisht natriumin dhe kaliumin, kur stërviteni ose jeni të sëmurë. Ju mund të bëni rregullime në dietën tuaj për të rimbushur furnizimin tuaj me elektrolit.
2. 2 Hani drejtë. Ushqimi i duhur, çfarëdo që mund të thotë, është një garanci e shëndetit në përgjithësi dhe një mënyrë për të parandaluar spazmat e muskujve në veçanti. Përveç kësaj, sindroma e zorrëve të irritueshme (dhe spazmat e lidhura me to) mund të shërohet duke bërë ndryshime në dietë. Kaliumi, antioksidantët dhe yndyrnat e shëndetshme janë veçanërisht të rëndësishme në këtë drejtim. Këtu janë disa nga ushqimet që duhet të hani më shpesh:
   • Banane, patate, lëng kumbulle, fruta të thata, portokall, oriz ngjyrë kafe, avokado, spinaq, ushqim deti, bajame, fara liri, tërshëra, fara susami, tofu dhe lakër jeshile.
3. 3 Merrni stërvitje. Ushtrimi i rregullt mund të ndihmojë në zvogëlimin e ngërçeve të muskujve pasi forcon muskujt. Ushtrimet e rregullta do të kenë një efekt të dobishëm në shëndetin tuaj të përgjithshëm.
   • Bisedoni me mjekun ose terapistin tuaj fizik se cilat ushtrime duhet të përfshini në orarin tuaj të stërvitjes.
4. 4 Shtrihuni rregullisht. Ngërçet ndodhin kur një muskul tkurret dhe nuk mund të qetësohet. Ushtrimet shtrirëse mund të ndihmojnë në lehtësimin e tensionit të muskujve, megjithatë. Sigurohuni që të stërviteni para stërvitjes, veçanërisht nëse keni një stërvitje të gjatë ose të vështirë përpara.
   • Nëse shpesh përjetoni ngërçe gjatë natës, bëni ushtrime shtrirëse para gjumit për të lehtësuar tensionin e muskujve. Ju gjithashtu mund të stërviteni me një biçikletë të palëvizshme para gjumit për të ndihmuar në parandalimin e spazmave të muskujve.

Këshilla

• Nëse vuani nga ngërçe kronike ose të shpeshta, sigurohuni që ta diskutoni këtë me mjekun tuaj. Ne të gjithë ndonjëherë kemi një ose dy muskuj, por spazmat e shpeshta mund të jenë simptomë e një problemi më serioz që kërkon trajtim.
• Ngrini ujin në një filxhan me polisterol. Pritini pjesën e poshtme të kupës. Masazhoni spazmën për 10-12 minuta. Bëni një pushim për 20 minuta. Pastaj përsërisni. Përsëriteni procedurën gjashtë herë në ditë.
• Bëni një dush ose dush të nxehtë për të lehtësuar ngërçet. Nëse jeni duke bërë banjë, shtoni kripëra Epsom.