Autor:
John Stephens
Data E Krijimit:
2 Janar 2021
Datën E Azhurnimit:
29 Qershor 2024
Përmbajtje
Pavarësisht nga lloji i shëndetit që jeni; Cili është statusi juaj financiar, mendor, ekonomik ose shoqëror, ju ende keni një mënyrë për të kontrolluar më mirë shëndetin tuaj. Njerëzit e çdo moshe mund të praktikojnë zakone të shëndetshme dhe të mira të jetës.
Hapat
Metoda 1 nga 4: Kontrolloni shëndetin tuaj fizik
Flisni me mjekun tuaj për të qëndruar të shëndetshëm. Mirëqenia dhe fokusi i mirëqenies do t'ju ndihmojnë të mbani nën kontroll shëndetin tuaj. Bëni mjekun tuaj të caktojë një kontroll për të vlerësuar rrezikun tuaj të disa sëmundjeve. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për të moshuarit, homoseksualët, gratë shtatzëna, pacientët me kancer dhe njerëzit me diabet. Ndërsa jeni duke pritur për takimin tuaj, merrni parasysh sa vijon:
- Shkruani arsyet pse doni të bëni një plan për të qëndruar të shëndetshëm. Kjo do t'ju japë një pikënisje për të biseduar me mjekun tuaj.
- Bëni një listë të qëllimeve shëndetësore. Për shembull, ju mund të dëshironi të ulni presionin tuaj të gjakut, të humbni peshë ose të kontrolloni diabetin tuaj.
Punoni me mjekun tuaj për të bërë një plan. Të kesh një plan të zbatueshëm është jashtëzakonisht e dobishme; përmes të cilave mund të vendosni qëllime të menjëhershme për t'ju motivuar. Pyesni mjekun tuaj për t'ju ndihmuar të ndani secilin qëllim në hapa të lehtë për tu ndjekur, në mënyrë që të filloni menjëherë.- Në varësi të pikës suaj të fillimit, plani juaj i menaxhimit të shëndetit mund të jetë një periudhë përpjekjesh një deri në pesë vjet. Plani juaj duhet të përfshijë qëllimet specifike që dëshironi të arrini në ato një deri në pesë vjet dhe duhet të ndahet në qëllime më të vogla, më të menaxhueshme për t'u arritur në një muaj apo tremujor.
- Plani juaj është një pikënisje dhe nuk është plotësisht i ngurtë. Nëse ndodhin ngjarje të papritura ose nëse jeta juaj ndryshon, ju mund ta rregulloni planin tuaj në përputhje me rrethanat.
- Mbani një ditar për të ndjekur qëllimet tuaja afatshkurtra, afatgjata dhe aftësinë e tyre për t'i arritur ato. Nëse nuk jeni në gjendje ta bëni, duhet të kuptoni shkakun dhe të vendosni qëllime të reja.
Bëni kontrolle të rregullta për të ndjekur problemet shëndetësore. Plani juaj shëndetësor duhet të përfshijë kontrolle rutinë, shqyrtime të zemrës, presion të lartë të gjakut dhe kancer. Flisni me mjekun tuaj për shqyrtimin dhe sa shpesh.- Ekzaminimi dhe vlerësimi i sëmundjes kardiovaskulare është i nevojshëm kur të jeni 20 vjeç dhe duhet të përsëritet çdo dhjetë vjet. Një mjet i dobishëm shtresimi është shkalla Framingham. Faktorët kryesorë të rrezikut për sëmundjet kardiovaskulare përfshijnë ushqyerjen e dobët, pirjen e duhanit, presionin e lartë të gjakut, dislipidemia, mbipesha, aktiviteti fizik dhe diabeti.
- Testimi për presion të lartë të gjakut rekomandohet tek të rriturit mbi 18 vjeç.
- Testimi i diabetit shpesh rekomandohet tek njerëzit me dislipidemi dhe presion të lartë të gjakut.
- Mjeku juaj mund të rekomandojë shqyrtimin dhe shqyrtimin e kancerit të gjirit, qafës së mitrës dhe kolorektal, në varësi të faktorëve tuaj të rrezikut. Masat e parandalimit të kancerit përfshijnë shmangien e pirjes së duhanit, të qenit aktiv fizikisht, mbajtjen e një peshe të shëndetshme, ngrënien e frutave dhe perimeve, kufizimin e alkoolit dhe parandalimin e IST. Bëni seks dhe shmangni rrezet e diellit direkte.
- Gjithashtu, sigurohuni që të keni fotografuar dhe bisedoni me mjekun tuaj për nevojat tuaja unike.
- Kujdesi për shëndetin mendor është i rëndësishëm; Flisni me mjekun tuaj për shqyrtimin e gjendjeve si depresioni dhe ankthi.
- Më në fund, duhet t'i kushtoni vëmendje çështjeve të tilla si osteoporoza dhe sëmundjet vaskulare.
Përjashto burimet e ndikimeve negative. Të gjithë dëshirojnë të bëhen më të shëndetshëm, por atëherë ato qëllime të mira devijojnë nga ndikimet negative në jetën tonë, duke na parandaluar që të arrijmë qëllimin tonë përfundimtar. Nëse doni që plani juaj të jetë efektiv, duhet që gradualisht të heqni qafe ato ndikime negative.- Bëni një listë të ngjarjeve të jetës që mendoni se kanë efekte negative, veçanërisht kur ato ndikojnë në shëndetin tuaj.
- Rishikoni listën dhe organizoni artikuj të lehtë për tu hequr.
- Tjetra, përpiquni të eleminoni gradualisht efektet negative në listën tuaj nga jeta.
- Ju nuk duhet të shtypni të gjitha ato efekte menjëherë. Mundohuni t’i hiqni gradualisht nga jeta juaj sa më shumë që të jetë e mundur.
- Disa shembuj të efekteve negative që mund të vendosin në listën tuaj përfshijnë: Ndërsa në shtëpi ende hani ushqime të pashëndetshme, frekuentoni dyqane komoditeti për çokollatë, shpesh vizitoni dyqane ushqimore hani shpejt, rrini zgjuar shumë vonë, jetoni të paorganizuar, një koleg sjell donuts në punë, një mik që nuk respekton qëllimet tuaja, etj
Pini mjaft ujë dhe lëngje. 60% e trupit të njeriut është ujë. Kështu, uji është një përbërës jetësor i një trupi të shëndetshëm. Uji ndihmon në largimin e toksinave nga organet dhe transportimin e lëndëve ushqyese thelbësore në qeliza. Mos pirja e mjaftueshme e ujit mund të çojë në dehidrim, lodhje dhe të ndikojë negativisht në sistemet e organeve tuaja. Burrat kanë nevojë për 13 gota (3 litra) të lëngshmeGratë kanë nevojë për 9 gota (2.2 litra) të lëngshme çdo ditë.
- Kjo është sasia e të gjitha pijet që konsumoni brenda një dite, jo vetëm uji. Të gjitha lëngjet ndihmojnë në rimbushjen e trupit në një farë mënyre, por disa (si uji) funksionojnë më mirë dhe më shpejt.
- Ju nuk keni nevojë të matni sasi specifike të lëngjeve çdo ditë, thjesht pini mjaft lëngje që të mos ndjeheni të etur.
- Mos harroni se uji humbet përmes frymëmarrjes, djersës dhe larjes. Nëse aktivitete të tilla ndodhin më shpesh, ose për një periudhë të gjatë kohore (të tilla si kur jeni i sëmurë ose ushtroni), duhet të pini më shumë lëngje për të kompensuar lëngjet e humbura.
Flini mjaftueshëm. Të rriturit nga 18 deri në 64 vjeç kanë nevojë për 7-9 orë gjumë në natë. Të rriturit mbi 65 vjeç kanë nevojë për 7-8 orë gjumë në natë. Sasia e gjumit ka një ndikim në gjendjen tuaj shpirtërore, energjinë dhe shëndetin afatgjatë. Ekzistojnë disa "rregulla" themelore të gjumit përveç gjumit të mjaftueshëm që mund të përdorni:- Ndiqni të njëjtin orar të gjumit çdo ditë, përfshirë fundjavat.
- Krijoni një orar të caktuar gjumi çdo natë, pa përjashtime.
- Mbajeni dhomën tuaj të gjumit të errët, të qetë dhe të freskët.
- Nëse nuk bëni një gjumë të mirë, mendoni të blini një dyshek ose jastëk të ri.
- Mos pini asgjë me kafeinë disa orë para gjumit.
- Përdorni vetëm dhomën tuaj të gjumit për të fjetur (dhe "dashuroni").
Ushtrohu rregullisht. Për përfitimet shëndetësore, të rriturit duhet të ushtrojnë me intensitet mesatare të paktën 150 minuta (2 ½ orë) në javë, ose me intensitet i lartë të paktën 75 minuta (1 ¼ orë) në javë. Sigurisht, një kombinim i ushtrimeve me intensitet të mesëm dhe të lartë në javë është gjithashtu shumë i mirë.- Ky aktivitet duhet të bëhet për një periudhë prej të paktën 10 minutash dhe të shtrihet gjatë gjithë ditës së javës.
- Për të përfituar edhe më shumë përfitime nga aktiviteti fizik, rrisni aktivitetin mesatar të intensitetit në 300 minuta (5 orë) në javë, ose aktivitetin intensiv në 150 minuta (2 ½ orë) në javë.
- Përveç ushtrimeve aerobike, një i rritur duhet të ketë gjithashtu aktivitete forcuese të muskujve të paktën dy herë në javë.
Shijoni ushqimin. Ndonjëherë ne e teprojmë vetëm sepse nuk e vërejmë. Zakonisht kjo është për shkak se ne hamë ndërsa jemi duke bërë gjëra të tjera ose duke parë televizor. Në vend që të hani mungesë, gjeni kohë për të shijuar vaktin. Qëndroni larg vëmendjes dhe shijoni ushqimin, dhe hani ngadalë.- Kur hani më ngadalë, mund të "lexoni" më mirë mesazhet e trupit tuaj. Kur trupi juaj ju tregon se jeni të ngopur, ndaloni të hani.
- Gradualisht do të dini se çfarë është ushqimi i mjaftueshëm për vaktin tuaj dhe thjesht do ta vendosni atë në pjatën tuaj. Në atë pikë, lër pjesën tjetër për vaktin tjetër ose dikujt tjetër.
Provimi vjetor i syve. Ekzaminimet e syve në të vërtetë mund të zbulojnë një sërë problemesh përveç problemeve të shikimit, të cilat mund të përfshijnë simptoma të diabetit, presionit të lartë të gjakut dhe artritit. Një provim vjetor i syve do të sigurojë që të merrni mbështetjen e duhur (p.sh. syzet, lentet e kontaktit) dhe në recetën e saktë për rezultatet më të mira.
- Mos mbajtja e syzeve kur është e nevojshme ose përdorimi i lenteve të gabuara mund të shkaktojë probleme të tjera shëndetësore si dhimbje koke. Mos harroni të azhurnoni recetën tuaj për të parandaluar problemet shëndetësore.
- Përveç provimeve rutinë të syve, ju gjithashtu duhet të mbroni sytë tuaj çdo ditë duke bërë sa më poshtë:
- Vishini syze dielli kur jeni jashtë çdo ditë të vitit. Vishni një kapak me një kapak para ballit tuaj për të shmangur dritën e ndritshme.
- Gjithmonë mbani syze sigurie kur bëni punë të rrezikshme.
- Vishni mbrojtjen e syve kur bëni sport.
Ekzaminimi vjetor dentar. Trup i shëndetshëm nënkupton edhe shëndet të mirë oral. Vizita tek dentisti të paktën një herë në vit do të sigurojë që dhëmbët dhe mishrat e dhëmbëve të jenë në gjendjen më të mirë. Ndihmon gjithashtu për të zbuluar problemet shëndetësore herët. Ashtu si me provimet e syve, shumë sëmundje mund të zbulohen duke ekzaminuar dhëmbët para se të shfaqen simptoma të tjera.
- Shëndeti i mirë oral përfshin gjithashtu pastrimin e rregullt të dhëmbëve dhe pastrimin e dhëmbëve me pe.
- Në mënyrë ideale lani dhëmbët pas çdo vakt, por të paktën lani dhëmbët një herë në ditë para se të shkoni në shtrat.
- Ju duhet të pastroni dhëmbët me pe të paktën një herë në ditë, ndoshta pasi të keni larë dhëmbët dhe para gjumit.
Ndaloni pirjen e duhanit. Nëse jeni duhanpirës, një nga gjërat më të mira që mund të bëni për veten tuaj është të lini duhan. Ndërprerja e pirjes së duhanit nuk është kurrë vonë. Pavarësisht nga mosha juaj, lënia e duhanit do të paguhet shpejt.
- Lënia e duhanit mund të ketë efekte të menjëhershme pozitive në shëndetin tuaj, të tilla si një rrezik i zvogëluar i sëmundjeve të zemrës, kancerit dhe problemeve të frymëmarrjes.
- Në varësi të cigareve që pini, mund të kurseni para për një tjetër.
- Shumica e shteteve dhe qyteteve amerikane kanë programe falas për t'ju ndihmuar të lini duhanin, kështu që nuk do të jeni vetëm.
Metoda 2 e 4: Kujdesi për shëndetin mendor
Ndërtoni dhe mbani marrëdhënie të shëndetshme. Lidhja me njerëzit ka përfitime për shëndetin tuaj mendor. Miqtë dhe familja mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të stresit dhe rritjen e ndjenjave tuaja të mirëqenies së përgjithshme. Lidhje të tilla ju ndihmojnë të ndiheni të mbështetur dhe të vlerësuar, duke ju bërë më të lumtur dhe më pak të vetmuar.
- Marrëdhëniet personale shpesh përfitojnë shëndetin tuaj. Për shembull, vetmia mund të rrisë presionin e gjakut dhe lidhja me të tjerët mund të zgjasë jetën.
- Marrëdhëniet tuaja aktuale me familjen dhe miqtë duhet të jenë mbështetëse, përndryshe nuk do të jetë në favorin tuaj. Ju duhet të keni të paktën disa miq ose anëtarë të familjes që ju bëjnë të ndiheni rehat pranë jush, në mënyrë që të besoni gjërat pa u gjykuar, të kërkoni ndihmë me telashe, të ndjehen të vlerësuar, dhe të trajtohet me respekt.
- Nëse jeni duke kërkuar për dikë me të cilin mund të bëni miq, merrni parasysh një nga aktivitetet siç është marrja e një klase interesante, anëtarësimi në një klub libri, anëtarësimi në një klub pikniku, bërja e punës vullnetare në organizatë jo fitimprurëse.
Ndihma për njerëzit. Ndihma për të tjerët është qartësisht e dobishme për ata njerëz, por gjithashtu ka një efekt pozitiv mbi veten tuaj. Duke ndihmuar të tjerët, ju mund të rrisni lumturinë tuaj; ndjeheni me fat që jeni vetvetja; të qenit i lidhur me njerëzit, ndjenja e të qenit i dobishëm dhe i vlefshëm, më pak shqetësues; ndiejnë kuptimin dhe qëllimin në jetë.
- Nuk ka mungesë të bamirësive dhe organizatave bamirëse jofitimprurëse që kanë nevojë për vullnetarë për të bërë gjithçka që mund të mendoni. Sidoqoftë, ndihma për të tjerët nuk është e organizuar domosdoshmërisht. Mund të jetë thjesht mbajtja e çantës së ushqimit të një fqinji ose pastrimi i trotuarit të fqinjit pas një stuhi dëbore.
Vetë-shpërblyer. Kohë pas kohe ju duhet t'i jepni vetes mundësinë për të ndjerë gëzim, lumturi dhe kënaqësi. Për shembull, e qeshura dihet se ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve, relaksimin e muskujve, zvogëlimin e ankthit dhe përfitimin e zemrës dhe mushkërive. Ka disa mënyra për të sjellë gëzim në jetë si:
- Lexoni shaka kur ndiheni të trishtuar ose të mërzitur.
- Vendoseni imazhin në një vend ku mund ta shihni për tu ndjerë i energjizuar.
- Shikoni një komedi në TV ose në kinema, ose dëgjojeni atë në radio gjatë ngasjes.
- Gjeni foto qesharake në faqe si I Can Has Cheezburger!
- Bëni humor me veten dhe situatën memece në të cilën ndodheni.
- Ngjyrosni në një libër për t'u ngjyrosur për të rritur ose shkoni në ahengje për t'u ngjyrosur me miqtë.
- Regjistrohuni për një klasë ose aktivitet që gjithmonë keni dashur ta provoni, të tilla si bërja e qelqit qeramik ose me njolla.
- Shkoni në një banjë manikyrësh, masazhesh ose fytyre (ose të tre!)
Kushtojini vëmendje jetës suaj shpirtërore. Jeta shpirtërore nuk do të thotë domosdoshmërisht organizim fetar. Mund të jetë kuptimi (ose përpjekja për të kuptuar) qëllimin tuaj ose kuptimin tuaj në jetë. Në përgjithësi, jeta shpirtërore mund t'ju ndihmojë të besoni në ekzistencën e një fuqie ose entiteti më të madh; t'ju japë një ndjenjë të qëllimit dhe kuptimit; t'ju ndihmojë të kuptoni qëndresën; ju ndihmon të lidheni me njerëz; Dhe të kujton se e mira e vërtetë është në këtë botë.
- Jeta shpirtërore mund të përfshijë bashkimin ose mbajtjen e besimit në një organizatë fetare, ose mund të përqendrohet te nocioni juaj i një qenie hyjnore.
- Modelet e meditimit si frymëmarrja e thellë, vëmendja, vizualizimi dhe manterat mund t'ju ndihmojnë të përqendroni energjitë tuaja dhe të rrisin ndjenjën e paqes.
Mësoni strategjitë e përballimit. Jeta nuk është gjithmonë e bukur dhe e lumtur. Kontrollimi i shëndetit tuaj do të thotë gjithashtu të mësoni të merreni me momente të vështira duke zhvilluar strategji që mund t'ju ndihmojnë të kuptoni, të përballoni dhe në fund të fundit të ndiheni më mirë. Ka shumë zakone që mund të zhvilloni për të përballuar gjërat negative në jetën tuaj, duke përfshirë:
- Shkruani mendimet dhe ndjenjat tuaja në lidhje me një ngjarje të pakënaqur. Shfrytëzoni këtë mundësi për të folur rreth situatës (në letër). Pasi të keni vendosur penën tuaj, do të ndiheni më mirë sepse jeni në gjendje të organizoni mendimet tuaja dhe të lëshoni presionin që ndjeni për situatën. Idealisht, ju mund të lëvizni nga vështirësia dhe të harroni se ajo ka ndodhur.
- Nëse problemi që po përjetoni është më logjik sesa emocional, trajtojeni si çdo problem tjetër. Shkruani problemin dhe të gjitha zgjidhjet që mund të mendoni. Vlerësoni avantazhet dhe disavantazhet e secilës zgjidhje. Zgjidhni trajtimin që funksionon më mirë për ju dhe përforconi arsyet pozitive për zgjedhjen e tij. Zbatimi i zgjidhjes.
- Ndonjëherë shqetësohemi shumë për një problem. Jo sepse ju dëshironi, por sepse nuk mund ta kontrolloni atë. Kur ndiheni të shqetësuar për një situatë, bëni një hap prapa dhe pyesni veten se sa të vërteta janë shqetësimet tuaja. Po e ekzagjeroni?
- Kuptoni që nuk mund ta kaloni gjithmonë gjithë ditën duke u shqetësuar. Pra, nëse duhet të shqetësoheni, caktoni një kohë çdo ditë për ta bërë atë. Kur të keni kohë për t'u shqetësuar, ndaloni të shqetësoheni dhe mendoni për gjërat e mira që vijnë në jetën tuaj për t'i kujtuar vetes se gjërat mund të mos jenë aq keq sa mund të mendoni.
Metoda 3 nga 4: Qëndroni të shëndetshëm ndërsa plakeni
Kontrolloni rregullisht me ilaçet tuaja dhe flisni rregullisht me mjekun ose farmacistin tuaj për t'u siguruar që ilaçet tuaja janë akoma duke funksionuar. Kontrolloni gjithashtu me mjekun ose farmacistin tuaj sa herë që blini një recetë të re ose ilaçe pa recetë për t'u siguruar që nuk ka ndërveprime me ilaçet.
Testi vjetor i dëgjimit. Bëni një takim me një terapist veshi për teste dëgjimi të paktën një herë në vit.Nëse dëgjimi juaj ka ndryshuar që nga vizita juaj e fundit, do të duhet të azhurnoni aparatin tuaj të dëgjimit në përputhje me rrethanat.
Kontrolloni për rreziqe të brendshme. Kontrolloni të gjithë shtëpinë dhe hiqni rreziqet që mund të shkaktojnë lëndime ose rënie. Sigurohuni që çdo vend në shtëpi të jetë mjaft i ndritshëm. Kangjella e shkallëve duhet të jetë e qëndrueshme dhe e sigurt. Instaloni parmakë dhe parmakë në vendet ku është i rrëshqitshëm dhe mund të bjerë (si banjë, vaska, etj.)
Anëtarësohuni në programin e Vetë-Menaxhimit të Sëmundjeve Kronike (CDSMP). CDSMP u zhvillua nga Universiteti Stanford dhe tani është miratuar nga departamentet e shëndetit publik dhe agjencitë shëndetësore në të gjithë Amerikën e Veriut dhe Evropën. Ky program do t'ju ndihmojë të zhvilloni strategji për trajtimin e ndonjë sëmundje kronike si diabeti, artriti ose sëmundje të zemrës.
- Nëse jetoni në Shtetet e Bashkuara, mund të shkoni në faqen e internetit të departamentit të shëndetit tuaj shtetëror për të gjetur informacion në lidhje me planet në zonën tuaj. Shumica e zonave kanë një program falas.
Metoda 4 e 4: Mbështetja e fëmijëve
Ndihmoni fëmijën tuaj të ndryshojë qëndrimet ndaj ngrënies. Vetëm 20% e fëmijëve të shkollës së mesme në Amerikë hanë të paktën 5 lloje perimesh dhe frutash çdo ditë. Adoleshentët duhet të inkurajohen të hanë jo vetëm fruta dhe perime çdo ditë, por edhe të hanë ushqime "të vërteta" më shpesh. Shmangni ushqimet e shpejta dhe të përpunuara sa më shumë që të jetë e mundur. Inkurajoni ushqime të gatuara në shtëpi dhe enët e bëra me përbërës të freskët.- Një nga mënyrat më të shpejta për t’u përshtatur me një dietë më të shëndetshme është zvogëlimi i kalorive nga pijet si pijet joalkoolike, lëngje, pije energjike, shtrëngime etj.
Inkurajoni aktivitetin fizik. Për të qenë të shëndetshëm, fëmijëve u duhet të paktën 60 minuta aktivitet fizik në ditë. Sidoqoftë, fëmijët nuk kanë nevojë për 60 minuta aktivitet të vazhdueshëm, i cili mund të ndahet në interval 10-15 minutësh.- Pavarësisht nga stina ose moti, lëreni fëmijën tuaj të luajë jashtë sa më shpesh që të jetë e mundur.
- Prindërit duhet të marrin pjesë në aktivitete me fëmijët e tyre, jo vetëm për kohezionin familjar, por edhe sepse avokimi përfiton edhe për të rriturit.
- Vendosni qëllime të aktivitetit fizik për të gjithë familjen për të punuar. Merrni pjesë në ngjarje bamirësie për mbledhjen e fondeve si një maratonë ose një shëtitje bamirësie familjare.
Sigurohuni që fëmija juaj të fle mjaftueshëm. Fëmijët kanë nevojë për 9 deri në 10 orë gjumë çdo natë që funksionet të funksionojnë siç duhet. Fëmijët që nuk flenë mjaftueshëm kohë më lart mund të vuajnë nga aftësia e tyre për të menduar, mësuar dhe marrë vendime të drejta. Mungesa e gjumit gjithashtu mund të ndikojë në shëndetin e fëmijës për shkak të rritjes së rrezikut të mbipeshes, diabetit, presionit të lartë të gjakut, sëmundjeve të zemrës dhe depresionit.- Ndihmoni fëmijën tuaj të fle mjaftueshëm duke vendosur një orar gjumi dhe rutinë të gjumit. Vendosni një orë gjumi që fëmija juaj duhet të ndjekë çdo natë, përfshirë edhe gjatë fundjavave. Shmangni përdorimin e kompjuterëve dhe shikimin e TV një orë para gjumit. Një orë para gjumit është e nevojshme për aktivitete relaksuese si larja e dhëmbëve ose leximi i një libri.
- Fëmijët dhe të rriturit kanë nevojë për dhoma të errëta për një gjumë të mirë. Dhoma gjumi e fëmijës suaj duhet të jetë e errët dhe shtrati është vetëm për të fjetur.
- Shmangni ngrënien e plotë menjëherë para gjumit. Kjo jo vetëm që ndihmon në parandalimin e çrregullimeve të stomakut që parandalojnë foshnjat nga gjumi, por gjithashtu i ndihmon ata të shmangin makthet. Fëmijët gjithashtu nuk duhet të pinë shumë ujë para gjumit për të shmangur detyrimin të ngrihen natën për të shkuar në tualet.
Kufizoni kohën që kaloni duke përdorur pajisje elektronike. Të gjitha llojet e pajisjeve teknologjike si televizorët, kompjuterët, telefonat, etj duhet të kufizojnë kohën e përdorur çdo ditë. Pasi të keni arritur kufirin, duhet të inkurajoni fëmijën tuaj që të jetë aktiv me aktivitete fizike që nuk përfshijnë teknologji.- Zonat e brendshme siç janë rreth tryezës së ngrënies duhet të konsiderohen "zona pa teknologji" ku nuk lejohen pajisje elektronike - për të dy prindërit dhe fëmijët. Në vend të kësaj, inkurajoni biseda të drejtpërdrejta (të modës së vjetër).
Mësojini fëmijët tuaj në lidhje me etiketimin shoqëror në internet. Shumë fëmijë nuk e njohin kurrë botën pa internet. Ata bashkëveprojnë, luajnë dhe mësojnë në internet. Sidoqoftë, fëmijët gjithashtu mund të përfitojnë nga interneti dhe duhet të dinë se si të sillen kur komunikojnë në komunitetin në internet.- Prindërit duhet të jenë një model i mirë në komunikimin në internet. Fëmijët shpesh pëlqejnë të imitojnë të rriturit, kështu që nëse fyen ose vepron i vrazhdë në internet, ata mund të bëjnë të njëjtën gjë. Nëse e shihni që keni qëndrimin e duhur, fëmijët tuaj do të ndjekin shembullin.
- Mësojini fëmijët tuaj për ngacmimin në internet. Mos i fshehni historitë e fëmijëve që ngacmohen në Internet, por ndani dhe diskutoni me ta. Diskutoni se si t'i përgjigjeni situatave të ngjashme (p.sh. biseda me një prind ose mësues, mos postimi i fotove ose informacioneve personale, etj.).
- Zbuloni rreth softuerit dhe aplikacioneve që fëmija juaj përdor ndërsa është në internet ose në telefonin e tyre për të parë se çfarë përdor. Mos prisni që fëmija juaj t'ju "mësojë" atë që bën në internet.
Këshilla
- Për marrjen e rekomanduar të secilit grup ushqimi çdo ditë shihni Udhëzuesin Kanadez të Ushqimit në http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide- ushqim / indeks-eng.php
- Për të mësuar se si të gjurmoni marrjen e ushqimit dhe ushtrimet, shikoni SuperTracker të USDA në https://www.supertracker.usda.gov.
- Lexoni detaje në lidhje me programin e vetë-menaxhimit të sëmundjes kronike të Stanfordit në http://patienteducation.stanford.edu/programs/cdsmp.html.
- Për më shumë informacion mbi simptomat dhe trajtimin e shëndetit mendor, mund të vizitoni faqen e internetit të Shoqatës Kanadeze të Shëndetit Mendor në http://www.cmha.ca/mental-health/, ose faqen e internetit të Shoqatës Kanadeze të Shëndetit Mendor. Shëndeti Mendor në Shtetet e Bashkuara në http://www.cmha.ca/mental-health/.
