Përmbajtje

• Hapat
• Paralajmërim

A po ecni me një humor të relaksuar, por papritmas po ndiheni keq pasi takuat dikë ose një mendim nga hiçi që papritmas shfaqet? A jeni duke u argëtuar duke u shoqëruar me miqtë tuaj, a mundet që një koment i padëmshëm t'ju çmend edhe juve? Nëse vazhdimisht po përjetoni luhatje emocionale dhe është e vështirë ta kontrolloni, mund të jetë koha të veproni më pozitivisht.

Hapat

Metoda 1 nga 4: Ndryshoni perspektivën

1. 

   Kultivoni një mendim pozitiv. Ndryshimi i vazhdueshëm emocional shpesh ndodh kur ju prisni të ndodhë diçka e keqe, ose me fjalë të tjera, keni mendime negative. Për shembull, ju jeni duke pritur për rezultatet e një rekrutimi dhe supozoni se nuk do të jeni të kënaqur edhe pse keni intervistuar dje. Ose kur nëna juaj thotë se ka diçka që dëshiron ta dini, menjëherë mendoni se ajo është e sëmurë rëndë. Mendime të tilla negative shpesh janë të pasakta dhe ato madje mund të ndikojnë keq në emocionet tuaja dhe ju bëjnë të ndiheni shumë të zemëruar dhe të trishtuar pa ndonjë arsye “specifike”. Ekzistojnë dy truke të ndryshme që mund të provoni për t'u marrë me një mendim të tillë jo të shëndetshëm automatik:
   • Merrni kohë për t'u çlodhur. Në vend që të mendoni se do të vijë më e keqja, mendoni për skenarë të tjerë të mundshëm. Në atë mënyrë do të zbuloni se skenari më i keq nuk ka gjasa të ndodhë dhe nuk ka asnjë arsye të mërziteni tepër nëse nuk keni më ndonjë lajm që ia vlen.
   • Anasjelltas, ju gjithashtu mund të merrni masa paraprake dhe të jeni të përgatitur nëse ndodh më e keqja. Nëse jeni të përgatitur të pranoni situatën, do të jeni në gjendje të përqendroheni në çështje të tjera në vend që të zhyteni në pasojat e paparashikuara të problemit.

2. 

   
   
   Shmangni mbingarkimin e pasojave negative. Zmadhimi i anëve negative mund t’ju ​​bëjë të ndiheni të trishtuar. Po në lidhje me një takim të keq apo nuk mund të lidheni me partnerin tuaj? Ju mund të mendoni se kjo do të thotë që ju kurrë nuk do të gjeni dashurinë e vërtetë, ose do të priteni, por mos lejoni që një situatë ose bisedë të bëhet faktori vendimtar. përcaktoni jetën tuaj. Tejkalimi i tij mund të mos jetë në disponimin tuaj, por ekziston një mënyrë për ta përballuar atë.
   • Kujtojini vetes që ajo që ndodhi ishte thjesht një rastësi. Në vend që të shihni një ngjarje (siç është mosmarrëveshja me një bashkëpunëtor ose partner) si një pasqyrë për marrëdhënien tuaj me atë person, trajtojeni atë si uljet dhe ngritjet e zakonshme në secilën marrëdhënie. marrëdhënie ose një përjashtim. Ju mund të kujtoni atë që keni arritur në ato marrëdhënie ose fusha dhe do të ndiheni më të qetë dhe do të kuptoni se nuk keni nevojë të shqetësoheni për këtë shumë.

3. 

   
   
   Bëni vend për zonat gri në jetën tuaj. Të menduarit vetëm për ekstreme ekstreme si "bardh e zi" (p.sh. përsosmëria dhe katastrofa, bukuria dhe shëmtia, etj.) Është treguar e shoqëruar me ndryshime të menjëhershme dhe të vazhdueshme të humorit. .
   • Fokusimi i tepërt në një rezultat (në krahasim me rezultatet e tjera) kufizon shumë aftësinë tuaj për t'u angazhuar me idetë dhe emocionet që përjetoni në lidhjet shoqërore. Nëse i vlerësoni gjërat në dy ekstreme të dukshme: bardh e zi, diçka që thjesht ju bën të lumtur ose të palumtur, sukses ose dështim, të bukur apo të shëmtuar, atëherë jeni zhdukur. shumë përvoja të tjera.
   • Mos harroni se bota ka shumë ngjyra të tjera, jo vetëm bardh e zi. E njëjta gjë mund të ketë shumë rezultate të ndryshme, jo vetëm të ndalet në sukses ose dështim.
   • Për shembull, investimi juaj më i fundit i biznesit zbriti. A do të bëjë që ju të dështoni në treg? Absolutisht jo. Ju keni arritur shumë suksese të tjera, dhe duhet të ketë pasur edhe disa dështime. Kështu që investimi i fundit thjesht ju ndihmon të bëheni një person më realist dhe gjithëpërfshirës.
   • Nëse diçka shkon keq, merreni atë si përvojë. Të mos pranohesh në pozicionin e dëshiruar nuk do të thotë se je i paaftë, vetëm se pozicioni nuk është plotësisht i përshtatshëm për ty. Kjo botë e madhe ka edhe shumë mundësi të tjera për ju. Mos lejoni që letrat e refuzimit të përcaktojnë se kush jeni dhe t'ju lënë me humor të keq.

4. 

   
   
   Mësoni të tallni veten. Një nga gjërat më të rëndësishme që mund të bëni për të menaxhuar lëkundjet tuaja të pazakonta emocionale është të mësoni të bëni një hap prapa dhe të qeshni me veten tuaj. Njerëzit të cilët kanë tendencë të ndryshojnë emocionet e tyre shpejt janë shpesh pak të ngurtë për veten e tyre. Kjo e bën të vështirë për ta të argëtohen ose të qeshin kur njohin një gjë të keqe për veten e tyre.
   • Për shembull, ju po shkoni në një vend takimi dhe zogu "pooped" në kokë. Ju mund të përgjigjeni me zemërim, dhimbje, konfuzion, ose Ju mund të mendoni "Oh, kjo ndodh rrallë?" Ose "Të paktën kam diçka për t'u thënë fëmijëve për takimin tim të parë me nënën e tij". Sigurisht, ka disa situata që thjesht nuk janë qesharake. Përveç në ato situata, shakaja mund t'ju bëjë të qëndroni të fortë dhe të kontrolloni emocionet tuaja në situata të këqija ose qesharake.

5. 

   Kontrolloni situatën në mënyrë objektive. Merrni pak kohë për të menduar. Ju mund të duhet të ndryshoni pritjet tuaja në drejtim të pasqyrimit realisht të problemit. Ndonjëherë mund të ndjeni se një emocion i caktuar shfaqet pas 15 minutash kërkimi për një vend parkimi në supermarket. Ju mund të ndiheni sikur bota po shkatërrohej aty për aty, megjithatë, qetësohuni dhe mendoni për burimin përfundimtar të asaj që ju ka bërë të mërziteni kaq shumë. A është e vërtetë që parku i veturave në supermarket është plot pak para darkës së javës? Jeni vërtet i çmendur për diçka po aq marrëzore sa të keni nevojë për të gjetur një vend parkimi apo për shkak të komentit të shëmtuar të një kolegu të vrazhdë? Pyete veten nëse ato probleme kanë vërtet rëndësi si një e tërë.Ndoshta përgjigjja është po, por duket se është se ju mendoni se milingona është aq e madhe sa një elefant.
   • Ne shpesh i lëmë emocionet tona të na dominojnë, pavarësisht nga burimi i sulmit të tij. Ndërsa nuk ju ndihmon të dini se ndjenjat tuaja nuk janë tani, por duke menduar kështu të paktën do t'ju ndihmojë të qetësoheni dhe të kuptoni se gjërat nuk janë aq keq sa mund të mendoni.
   • Mendoni për situatën tuaj si e dikujt tjetër. Çfarë do ta këshillonit veten të bënit? A mendoni se situata juaj është vërtet një çështje e madhe?
   reklamë

Metoda 2 nga 4: Kur emocionet ndryshojnë papritur

1. 

   Duhet të dini kur të largoheni. Një gjë për të mbajtur mend nëse doni të merrni nën kontroll një ndryshim emocional të papritur është të realizoni një moment kur emocionet tuaja janë jashtë rrezes, duke bërë opsionin më të mirë për ju që të dilni nga situata. . Nëse zemëroheni, nxeheni jashtëzakonisht shumë ose ndjeni emocione negative që ju ndalojnë të mbizotëroni atë që po bëni ose thoni, duhet të kërkoni falje dhe të vazhdoni tutje. Mund të largohesh edhe pa thënë asgjë. Ndërsa kjo nuk do t'ju japë zgjidhjen që dëshironi, do t'ju ndihmojë të shmangni veprimin ose thënien e gjërave për të cilat do të pendoheni më vonë.
   • Kur të jeni në mes të një debati dhe atmosfera të tensionohet, thoni diçka si "Më vjen keq, më duhen disa minuta për të zgjidhur mendimet e mia". Pas kësaj, shkoni në një vend të qetë dhe mendoni se çfarë ka ndodhur.
   • Kur largoheni dhe ktheheni në mendimet dhe frymëmarrjen normale, mund të fitoni pikëpamje më të bazuara mbi situatën. Pastaj mund të vendosni nëse do të ktheheni përsëri në diskutim ose do t'i ndaloni gjërat atje.

2. 

   Pushim i shkurtër për pesë minuta. Ndonjëherë gjithçka që ju nevojitet është të bëni një pushim për t'u qetësuar dhe për të marrë kontrollin e vetvetes. Kur ndieni se emocionet tuaja po rriten, cilado qoftë shkaku, merrni pesë minuta për të pushuar, përqendrohuni në frymëmarrje derisa rrahjet e zemrës tuaj të jenë normale dhe derisa të jeni më pak të zemëruar, atëherë bëni një pushim. përsëri në trajtimin e situatës. Mos harroni, nuk ka asgjë të turpshme për të bërë një pushim për t'u kthyer në një humor më të qetë.
   • Numëroni nga 1 në 10 dhe merrni frymë thellë. Numërimi nga një në 10 nëse praktikohet për një kohë të gjatë para se të bëni ndonjë gjë funksionon sepse ju shpërqendron dhe bën një pushim të shkurtër midis ngjarjes që ka ndodhur dhe përgjigjes tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të kontrolloni emocionet tuaja.
   • Ndonjëherë ju vetëm duhet të ndryshoni hapësira. Ndoshta keni qëndruar ulur për një kohë të gjatë dhe keni nevojë të dilni jashtë dhe të merrni frymë. Ndoshta ju keni qenë duke vozitur gjithë ditën nga vendi në vend, dhe tani ju duhet të uleni dhe të pushoni. Gjithsesi, pushimi pak mund të ketë një efekt pozitiv në emocionet tuaja.

3. 

   Bisedoni me miqtë tuaj. Nëse me të vërtetë jeni në një gjendje të keqe emocionale dhe thjesht nuk mund të dilni, mbase gjëja juaj më e mirë për të bërë është të telefononi dhe të flisni me një mik të ngushtë që mund të besoni se ata do të mbajnë sekret. për ty. Ju do ta gjeni veten më të lehtësuar kur shprehen zhgënjimet, trishtimi dhe ankthi dhe gjithashtu do të ndiheni më pak të vetmuar kur përballeni me ato emocione negative. Të kuptuarit se keni njerëz tek të cilët mund të mbështeteni në një krizë mund t'ju ndihmojë të menaxhoni ndryshimet e humorit tuaj, pasi do të jeni më të sigurt duke ditur se mund ta merrni lehtë. ndihma, mbështetja dhe këshillat e tyre.
   • Sidoqoftë, nëse çdo herë që jeni të trishtuar telefononi dikë dhe flisni vazhdimisht për atë që ka ndodhur, ju mund të zemëroheni dhe situata të përkeqësohet. Jini të vetëdijshëm dhe shikoni nëse biseda me dikë është zgjidhja më e mirë për ju.

4. 

   Gjeni një rutinë që krijon paqe. Gjithkush ka mënyrën e vet për të arritur një "gjendje të qetë". Ju duhet të provoni mënyra të ndryshme për të gjetur atë që funksionon më mirë për ju. Për disa, duhet vetëm pak ecje për të pastruar mendjen e tyre. Ndërsa për të tjerët, është ulur të shijojnë një filxhan çaj mente ose çaj kamomili. Një person pëlqen të dëgjojë muzikë xhaz ose klasike, një tjetër pëlqen të luajë me kafshët shtëpiake. Mundohuni të gjeni diçka që ju bën të ndiheni të qetë dhe të kontrolloni sa më shumë emocionet tuaja, pastaj gjeni mënyra për ta bërë atë kur përjetoni një emocion negativ.
   • Kur shihni se një emocion i caktuar po shkon lart, përpiquni të bëni maksimumin nga ajo që ju bën të qetësoheni. Ndërsa nuk mund të jetë gjithmonë e mundur të bësh këto gjëra, gjithsesi duhet të bësh më të mirën për tu qetësuar në një mënyrë apo në një tjetër. Sillni me vete një kuti çaji bimor nëse mund t’ju ​​ndihmojë të kontrolloni veten. Ose për të mbajtur momentet e lezetshme të maces tuaj në telefonin tuaj nëse jeni rehat me të.

5. 

   Mendohu perpara se te flasesh. Ky është një rregull shumë thelbësor për kontrollimin e emocioneve. Nëse një emocion i caktuar po vjen dhe është në proces, ju mund të thoni fjalë që lëndojnë ose i bëjnë të tjerët të palumtur, gjë që do t'ju bëjë të pendoheni më vonë. Kur e gjeni veten duke u zemëruar, mendoni para se të thoni nëse ju ndihmon vërtet ajo që thoni, apo ka ndonjë mënyrë tjetër për të shprehur mendimin tuaj ose për të arritur qëllimin tuaj. Vetëm disa sekonda të kaluara duke menduar mund t'ju ndihmojnë të kontrolloni veten më mirë.
   • Të thuash diçka që në të vërtetë nuk doje ta bëje kur the se kjo vetëm mund ta përkeqësonte situatën, dhe gjithashtu mund të ulte humorin.

6. 

   Hani Shumë njerëz zbulojnë se bëhen nervozë, të zemëruar, kur sheqeri i tyre në gjak është i ulët dhe u duhet të hanë diçka. Studimet e fundit sugjerojnë që nevojat themelore fiziologjike (të tilla si nevojat dietike) mund të ndikojnë në mënyrën se si ne perceptojmë probleme të caktuara. Për më tepër, injorimi i këtyre nevojave mund të na bëjë të ndiejmë një kërcënim në mjedis edhe pse ato gjëra nuk janë vërtet të rëndësishme për jetën e përditshme.
   • Mos harroni kur ishte vakti juaj i fundit; ju mund të keni anashkaluar një vakt ose të keni ngrënë për disa orë pa e kuptuar as vetë. Nëse në një moment ndieni pak rënie të humorit, hani një meze të lehtë si një mollë, një arrë shqeme ose një filxhan kos në mënyrë që të shihni se gjendja juaj shpirtërore përmirësohet.
   • Bestshtë më mirë të jesh i përgatitur për të shmangur një rënie emocionale nga uria. Mbajtja e një banane, një shufre energjie ose një qese me arra do t'ju ndihmojë të mbani sheqerin në gjak gjatë gjithë ditës.

7. 

   Shko për një shëtitje. Ecja është treguar për të ndihmuar njerëzit të luftojnë disponimin e keq. 30 minuta ecje dhe marrja e ajrit të pastër mund të ndihmojë në uljen e presionit, zvogëlimin e rrezikut të sëmundjes së zemrës, goditjes në tru, mbipeshes dhe disa formave të kancerit.
   • Shëtisni çdo ditë dhe kur ndjeni humorin. Kur ecni, përqendroni vëmendjen tuaj në ritmin e trupit dhe frymëmarrjen, dhe shpejt do ta gjeni veten duke hedhur poshtë disponimet tuaja ekzistuese.
   • Ju gjithashtu mund të jeni në humor të keq gjithë ditën duke u shqetësuar për problemet që keni. Shkimi për një shëtitje gjithashtu mund t'ju ndihmojë të kuptoni se përveç problemeve që keni, ka edhe shumë gjëra të tjera, shumë njerëz të tjerë që luftojnë me jetën e tyre.

8. 

   Prerjet. Gazetari mund t'ju ndihmojë të rishikoni emocionet që keni pasur dhe të mendoni se si mund të ndihmoni që ndjenjat tuaja të mos vendosen në situata të caktuara. Në ditarin tuaj, ju mund të shkruani për ditën e kaluar me ndjenjat tuaja, në cilat kohëra jeni të lumtur, të trishtuar, të shqetësuar, të shqetësuar, kështu që do t'i kuptoni më mirë Listat tuaja emocionale. I dashur Mund të zbuloni se shpesh e ndjeni humorin tuaj gjatë natës ose kur takoni dikë. Mbajtja e shënimeve të mendimeve dhe ndjenjave tuaja mund t'ju bëjë më të vetëdijshëm për emocionet tuaja dhe mund t'ju ndihmojë të kontrolloni gjendjen tuaj shpirtërore.
   • Mundohuni të mbani një ditar të përditshëm. Kjo do të ndihmojë në krijimin e një zakoni të rrini ulur dhe të mendoni, që do të thotë të kufizoni veprimin e menjëhershëm.

9. 

   Gjeni mënyra për të arritur atë që shkakton gjendjen tuaj shpirtërore. Të gjithë kanë një burim të stimujve të humorit. Nëse jeni të vetëdijshëm për ato shkaqe, mund të bëni një plan për të përballuar.E shkëlqyeshme nëse shkaku i ndërrimit të menjëhershëm të humorit është diçka që mund ta shmangni, si një mik apo një vend i veçantë. Sidoqoftë, ka raste kur ajo që duhet të merreni është diçka për të cilën duhet të shqetësoheni. Prandaj, është shumë e rëndësishme të mësoni aftësi adaptuese për të kontrolluar shkaqe të tilla, kjo ju ndihmon të menaxhoni emocionet tuaja herën tjetër kur të vini.
   • Për shembull, nëse zhgënjeheni kur jeni bllokuar në trafik, provoni të luani muzikë klasike ose xhaz. Nëse një bashkëpunëtor ju zemëron, gjeni mënyra për t'i shmangur ato ose minimizuar kontaktin tuaj me ta. Ashtu si trajnimi fizik, kjo është një mënyrë për të stërvitur me kufijtë tuaj dhe për të mos e shtyrë veten tej mase.
   • Nëse nuk mund ta kufizoni ekspozimin tuaj ndaj burimit të humorit tuaj, sepse është shefi juaj, për shembull, përdorni ekspozim të moderuar. Mundohuni ta vendosni shkakun në perspektivë duke i thënë vetes se çfarë mund dhe nuk mund të kontrolloni. Nëse shefi juaj është i pasjellshëm ose krijon situata të pakëndshme, ju mund të gjeni mënyra për të lehtësuar situatën, për shembull gjetjen e një pune të re, bisedoni me mbikëqyrësin tuaj. përgjigjuni problemit drejtpërdrejt atyre. Sidoqoftë, mbani në mend se ju mund të kontrolloni vetëm veprimet TUAJ, jo atë që bëjnë ose thonë të tjerët.
   reklamë

Metoda 3 nga 4: Ndërtoni një mënyrë jetese të ekuilibruar

1. 

   Flini mjaftueshëm. Mungesa e gjumit është një nga arsyet pse nuk mund ta kontrolloni gjendjen shpirtërore. Mungesa e gjumit shpesh ju bën të ndiheni të shurdhër, të ngadaltë, nervoz dhe të vështirë për të kontrolluar mendjen dhe trupin tuaj. Ndërsa nevojat e gjumit të të gjithëve ndryshojnë nga personi në person, në përgjithësi shumica e njerëzve kanë nevojë për 7 deri në 9 orë gjumë në ditë. Pasi të dini se sa gjumë ju nevojitet çdo ditë, bëni një përpjekje për të përmbushur atë sasi kohe dhe bëni zakon të shkoni në shtrat ose të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë.
   • Nëse pini shumë kafe, ndoshta nuk do ta kuptoni se sa gjumë ju mungon. Duke kufizuar kafenë tuaj dhe duke fjetur më shumë, do të ndiheni më mirë për emocionet dhe njerëzit tuaj.

2. 

   Ulni presionin mbi veten tuaj. Hapi i parë në zvogëlimin e stresit tuaj është të kuptoni nivelin tuaj të presionit në mënyrë që të merrni hapat e tjerë të përshkruar në këtë pjesë. Funksioni emocional i njeriut është një lloj treguesi që ne të njohim se diçka nuk është në rregull fizikisht ose mendërisht, prandaj është e rëndësishme të kuptojmë se cilët faktorë në jetë ju bëjnë të ndiheni të mbingarkuar. Forca, ankthi dhe zemërimi janë shumë të rëndësishme për të gjetur zgjidhje për përmirësim. Ka hapa dhe mënyra për të lehtësuar stresin dhe për të ngritur gjendjen e humorit.
   • Nëse orari juaj është shumë i dendur, merrni parasysh dhe eleminoni ngjarje dhe aktivitete që nuk janë shumë thelbësore ose duhet të caktohen me përparësi. Hulumtimet kanë treguar se koha që kaloni me familjen dhe miqtë është në përpjesëtim të kundërt me nivelin e presionit dhe performancës së punës tuaj. Prandaj, është thelbësore që të shpërndahet kohë e arsyeshme për të pushuar dhe relaksuar me të dashurit tuaj.
   • Nëse ekziston një marrëdhënie e caktuar në jetën tuaj që ju vë nën presion ose stres, atëherë duhet të rishikoni atë marrëdhënie. Pavarësisht nëse është një marrëdhënie stresuese me një prind apo dikë të rëndësishëm, duhet ta vendosni çështjen në shkallë sa më shpejt të jetë e mundur.
   • Merrni më shumë kohë për të pushuar. Pushimi mund të jetë joga, shoqërimi me miqtë, shijimi i banjës ose meditimi. Meditimi është një nga mënyrat e thjeshta por efektive për të ulur presionin e gjakut, si dhe simptomat e ankthit, stresit dhe depresionit.

3. 

   Kufizoni konsumin e tepërt të kafesë. Nëse sasia e kafesë që konsumoni në ditë është më e madhe se mesatarja, pra më shumë se 2-3 filxhanë, atëherë mbase kjo është një nga arsyet pse humori dhe emocionet tuaja po “bien” sepse ato do të shkaktojnë ankth. dhe / ose tensioni juaj i gjakut rritet. Si çdo gjë, sasia e kafesë që çdo person mund të konsumojë në ditë është e ndryshme, një person mund të ketë 4 filxhanë në ditë, një tjetër mund të shohë një ndryshim kur pi në filxhanin e dytë. që kafeja është shkaku i ndryshimeve të humorit tuaj - si fakti që ndieni humorin tuaj të ndryshojë shpejt pasi keni pirë kafe - atëherë duhet të zvogëloni sasinë e këtyre stimuluesve në dietën tuaj, ju do të befasoj me veten time dhe do të kem kontroll më të mirë të humorit.
   • Kaloni në çaj në vend të kafesë. Disa njerëz besojnë se kafeina në çaj ndikon në to ndryshe nga kafeina në kafe. Sidoqoftë, çaji jeshil përmban më pak kafeinë sesa çaji i zi, kështu që provoni një larmi çajesh për të gjetur atë që ju përshtatet.
   • Kur përdorni çaj ose kafe, pini ngadalë. Nëse filxhani juaj i kafesë ose çajit është tharë pas vetëm 10 minutash, shanset që të përjetoni ndryshime të humorit janë shumë të mëdha.
   • Ju gjithashtu duhet të shmangni pijet energjike. Kjo lloj pije do t'ju bëjë të ndiheni të shqetësuar dhe të shqetësuar dhe mund të shkaktojë që disponimi juaj të ndryshojë në mënyrë të parregullt, madje edhe për ata që kanë më pak gjasa ta përjetojnë atë.

4. 

   Shmangni pirjen e shumë alkoolit dhe pijeve alkoolike. Ju do të jeni më të prirur ndaj ndryshimeve të humorit nëse pini më shumë se sasia ekuivalente e një gote verë të kuqe në ditë. Pirja e alkoolit, veçanërisht para se të shkoni në shtrat, do t'ju bëjë të keni një gjumë të lodhur dhe të zgjoheni gjithashtu do të ndiheni të plogësht. Mundohuni të pini sa më pak alkool dhe të lini plotësisht nëse është e mundur.
   • Përveç alkoolit, duhet të qëndroni edhe larg substancave të ndaluara. Jo vetëm që ju bëjnë të paqëndrueshëm, por ato gjithashtu kanë shumë pasoja të tjera fizikisht dhe mendërisht.

5. 

   Rritni stërvitjen. Bëni ushtrime dhe sporte një zakon të rregullt, sepse ushtrimet do t'ju ndihmojnë të digjni energjinë e tepërt dhe të ndihmoni që emocionet dhe disponimi juaj të jenë më të ekuilibruar. Ndërsa 30 minuta ushtrime në ditë nuk ju japin kontroll të plotë mbi gjendjen tuaj shpirtërore, mund t’ju ​​ndihmojë të ndiheni më të kontrolluar mbi trupin dhe mendjen tuaj. Ushtrimet fizike kanë përfitime të vërteta, si fizikisht ashtu edhe mendërisht, pasi ndihmojnë në uljen e niveleve të presionit dhe tensionit të gjakut.
   • Zgjidhni një aktivitet që është i përshtatshëm për ju. Vrapimi, joga, vallëzimi, noti ose ndonjë aktivitet tjetër fizik mund të jetë një mundësi për ju. Filloni me gjërat themelore nëse jeni i ri për fillestarët. Kur praktikoni, përpiquni të bëni gjithçka që mundeni, por mos e teproni pasi mund të shkaktojë dëmtime. Practiceshtë praktika e ngadaltë dhe graduale që do t'ju ndihmojë të ndiheni më rehat.

6. 

   Gjeni një dalje emocionale. Mund të jetë gjithçka që mund t'ju ndihmojë të ktheni emocionet negative, ekstreme në një formë tjetër të aktivitetit. Fotografitë, shkrimi i poezisë dhe bërja e qeramikës janë disa nga argëtimet më të dobishme për lehtësimin e emocioneve. Gjeni diçka që ju bën të ndiheni të qetë ose që mund t'ju ndihmojë të dilni nga problemet tuaja të përditshme. Bërja e kësaj nuk do të thotë që ju të ikni nga ngritjet dhe ngritjet tuaja emocionale, por përkundrazi ndihmon në kufizimin e ndryshimit tuaj emocional duke ju bërë të kënaqeni me kohën tuaj duke bërë atë që bëni. i preferuar
   • Dalja emocionale nuk duhet të jetë një aktivitet krijues ose kërkon talent. Mund të jetë çdo lloj aktiviteti, nga vullnetarizmi te shikimi i filmave klasikë. Problemi është se cilat aktivitete ju pëlqejnë, cilat aktivitete janë vërtet të dobishme për t'ju tërhequr nga emocionet negative që keni.
   • Një dalje emocionale mund të jetë diçka që dëshironi të bëni kur jeni nën stres ose keni paqëndrueshmëri humori. për shembull, nëse ndiheni sikur do të merrni një farë humori, ju mund të shkruani poezi, vizatoni ose ndonjë gjë që ju shpërqendron dhe dëshiron të punojë.

7. 

   Kaloni kohë me familjen dhe miqtë. Kalimi i kohës në marrëdhëniet shoqërore mund t'ju ndihmojë të kufizoni ndryshimet e papritura emocionale dhe të përmirësoni gjendjen shpirtërore në të njëjtën kohë.Ndërsa ka marrëdhënie që do t'ju bëjnë të ndiheni negativë, është vërtet e dobishme të jeni pranë atyre të dobëtve që ju bëjnë të lumtur sepse ato do t'ju bëjnë të ndiheni më të qetë dhe më të qetë. Ju mund të ndjeheni të shqetësuar ose të trishtuar nëse mendoni se jeni të izoluar, kështu që kalimi i kohës me të tjerët do t'ju ndihmojë të ndiheni më të lidhur me ta. Bestshtë më mirë të shikoni miqtë dhe familjen duke vizituar disa herë në javë si një qëllim për të arritur, ju do ta gjeni veten shumë më të lumtur dhe më të sigurt.
   • Të shijosh kohën vetëm është gjithashtu e rëndësishme. Njerëzit që mendojnë se nuk kanë kohë për veten e tyre dhe janë të mbingarkuar nga gjithçka që duhet të bëjnë janë gjithashtu njerëz që mund të ndryshojnë lehtësisht gjendjen e tyre të humorit. Kështu që sigurohuni që gjithmonë të gjeni kohë për veten tuaj, si kohën e ditarit, ecjen, uljen vetëm dhe mendimin.

8. 

   Mbani një dietë të ekuilibruar. Një dietë e ekuilibruar do të ndihmojë trupin dhe mendjen tuaj më të ekuilibruar. Hani të paktën 5 racione me fruta dhe fruta në ditë, kufizoni ushqimet e tepërta të përpunuara dhe me niseshte dhe shkurtoni ushqimet me sheqer. Ngrënia e mjaftueshme e karbohidrateve, proteinave, frutave dhe perimeve gjatë gjithë ditës do t’ju ​​bëjë të ndiheni më të ekuilibruar dhe më pak të dëshpëruar. Këtu janë disa ushqime që mund të ndihmojnë në përmirësimin e humorit tuaj:
   • Omega 3 Omega 3 në ushqime të tilla si salmoni, soja.
   • Acid folik. Studimet kanë treguar se njerëzit që janë shpesh të shqetësuar janë kryesisht të ulët në acid folik, kështu që ju duhet të merrni mjaftueshëm acid folik çdo javë, perimet me gjethe jeshile janë të pasura me këto lëndë ushqyese.
   • Proteina. Qëndroni të shëndetshëm me proteina nga vezët, peshku, gjiri i gjelit të detit, tofu ose burime të tjera proteine. Mos harroni të ekuilibroni marrjen e proteinave dhe karbohidrateve.
   • Bëni kujdes me lëngjet dhe koktejet. Vetëm disa lëngje frutash të konservuara janë lëngje frutash 100%, shumica e të cilave përmbajnë sheqer ose lloje të tjera uji që trupi juaj nuk ka nevojë. Në të njëjtën kohë, këto pije gjithashtu nuk përmbajnë lëndë ushqyese të mjaftueshme dhe kanë mungesë të kimikateve që rrjedhin nga frutat, kështu që do të jetë e vështirë të keni një efekt në përmirësimin e emocioneve tuaja, madje edhe duke ju bërë të ndiheni më keq.

9. 

   Shtoni në dietën tuaj me barëra, vitamina dhe shtesa. Disa barëra, vitamina dhe suplemente mund t’ju ​​përmirësojnë gjendjen shpirtërore, por ju kujtojnë që ekspertët nuk janë plotësisht dakord për efektet pozitive që kanë bimët ose suplementet. sjell It'sshtë më mirë të flisni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë shtesë. Këtu janë disa mënyra se si ju mund të përmirësoni gjendjen tuaj shpirtërore me bimë dhe suplemente:
   • Përdorni dërrasën e barit. Bari i ndaluar është një nga bimët më të njohura për përmirësimin e humorit. Kjo bimë lule e verdhë përmban shumë substanca që kanë efekte medicinale. Ju kujtoj e drejtë Konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të përdorni këtë bar pasi mund të ndërveprojë negativisht me ilaçet e tjera që po merrni, të tilla si pilula të kontrollit të lindjes, lehtësues të ankthit, hollues të gjakut ose ilaçe. HIV. Bari i ndaluar aktualisht është në treg në shumë forma, nga kapsulat te tabletat, esencat dhe çajet. Ju duhet të konsultoheni me mjekun ose ekspertin tuaj për dozën që duhet të përdorni, zakonisht një dozë banane është midis 900 dhe 1200 mg në ditë, dhe kjo barishte zakonisht ka rezultate pas të paktën 1-3. muaj përdorimi.
   • Merrni SAMe (S-Adenosyl-L-Methionine), një derivat aminoacid i disponueshëm komercial si një burim proteine, një substancë që është studiuar gjerësisht për efektet e saj të rritjes së humorit dhe Shumë popullor në Evropë. Shtesat SAMe janë zakonisht të disponueshme si tableta me dozën e zakonshme për njerëzit që vuajnë nga ankthi është 800 deri në 1600 mg në ditë për 6 javë. SAMe ka disa efekte anësore për tu marrë në konsideratë nëse aktualisht keni një gjendje mjekësore ose mjekësore, të tilla si diabeti, anemia ose një çrregullim ankthi.
   • Ekzistojnë gjithashtu një numër i bimëve dhe vitaminave të tjera që mund t'ju ndihmojnë të kontrolloni gjendjen tuaj më mirë, por jo aq efektive sa dy më lart. Livandoja, për shembull, përdoret shpesh si vajra esencialë, çajra dhe në praktikat aromaterapike për të përmirësuar ndjenjat e relaksimit dhe për të lehtësuar ankthin. Shumë njerëz raportojnë sanëz për t'i ndihmuar të bien në gjumë dhe të kontrollojnë ankthin. Ju gjithashtu mund të merrni një multivitaminë për t'u siguruar që trupi juaj ka mjaft vitamina B për t'ju ndihmuar të mbani membranat e qelizave nervore më të ekuilibruar. Një studim ka raportuar efekte pozitive të vitaminës D në trajtimin e depresionit sezonal, por nevojiten më shumë kërkime për të konfirmuar efektet e saj të vërteta.
   reklamë

Metoda 4 nga 4: Përcaktoni shkakun

1. 

   Shkaqet e ndryshimeve të humorit mund të vijnë nga shumë burime. Humori i çdokujt luhatet herë pas here. Një ditë e keqe në punë, grindja me një mik mund të ndikojë në gjendjen shpirtërore dhe emocionet. Sidoqoftë, nëse përjetoni nivele të shpeshta dhe të larta të ndryshimit të humorit (d.m.th., disponimi juaj shpejt mund të ndryshojë nga i lartë në i ulët) dhe nuk mund ta gjeni burimin e drejtpërdrejtë të kësaj. Atje (keni një ditë të mirë, pa zhurmë dhe pa marrëdhënie të copëtuara), mbase kjo është një shenjë e një trazire psikologjike ose fiziologjike.
   • Nëse gjithmonë doni të rrëzoni të gjitha makinat e tjera nga rruga ku jeni, ose jeni vazhdimisht të pakënaqur me kolegët tuaj dhe të paaftë për të kryer një detyrë, këto ndoshta janë shenja që keni probleme duhet të përqendrohet në zgjidhjen.
   • Duhet të theksohet se ka shumë paqëndrueshmëri fiziologjike të shoqëruara me ndryshime të rënda të humorit. Prandaj, bisedoni me mjekun tuaj ose një profesionist mjekësor ose psikolog për të përcaktuar nëse keni ndonjë problem mjekësor. Për më tepër, identifikimi i qartë dhe i saktë i burimit të ndryshimeve të humorit do të ndihmojë në përcaktimin e mënyrës më të mirë për të përshtatur dhe kontrolluar gjendjet dhe emocionet tuaja.

2. 

   Jini të vetëdijshëm për kushtet fiziologjike që mund të shkaktojnë ndryshime emocionale. Ka shumë gjendje fiziologjike që kanë për qëllim të ndikojnë në ndryshimin e humorit të një personi. Këto janë gjendje dhe gjendje vijnë nga gjëra të mira si stili i jetës, mosha, statusi i hormoneve në trup dhe efektet anësore të ilaçeve. Një mjek, siç është një mjek i përgjithshëm, do të ishte personi më i mirë tek i cili duhet të drejtoheni për të marrë më shumë informacion në lidhje me këto kushte si dhe për të vlerësuar korrelacionin e tyre me ndryshoni luhatjet tuaja të humorit. Disa nga kushtet tipike fiziologjike janë:
   • Lëndimi i kokës ose tumori i trurit Dëmtimi i shumë pjesëve të trurit mund të ndikojë në rregullimin e hormoneve në trup dhe të ketë efekte negative në gjendjen shpirtërore dhe emocionet tuaja. Nëse mendoni se mund të keni pasur një dëmtim të madh në kokë, ose keni ndonjë arsye për të menduar se keni një tumor në tru, menjëherë konsultohuni me një mjek.
   • Përmbajtja mediatike e programeve argëtueseZhanri i muzikës që ne dëgjojmë ose ajo që shohim në TV mund të ndryshojë lehtësisht gjendjen shpirtërore. Më e keqja nga të gjitha, njerëzit e prekur mund të përjetojnë të përziera, të fikët, të ndjehen jashtëzakonisht të zemëruar dhe armiqësor shpejt. Dritat e kuqe që vezullojnë mund të shkaktojnë kriza të disa njerëzve. Shumë njerëz ndihen të frustruar pasi shikojnë programe televizive ose drama për aktivitete të pazakonta ose veprime mendore ose shpirtërore.
   • AlergjiAlergjitë mund të shkaktojnë një ndryshim të papritur të humorit tuaj. Vendndodhja, tingulli dhe aroma e çdo alergjeni mund të bëjë që ju të kaloni menjëherë nga qetësia në ankth.
   • Aromë artificialeKa shumë kimikate që përdoren për të krijuar erëra në detergjentë, qirinj, dyllë, sapunë apo edhe parfume që mund të shkaktojnë alergji dhe të çojnë në ndryshime të humorit.Disa emra tipikë të këtij lloji mund t'u referohen derivateve të benzenit, aldehideve, ftalateve dhe disa helmeve që mund të fshihen nën emrin e përgjithshëm "aromantë". Këto substanca kanë qenë të njohura për të shkaktuar çrregullime të sistemit nervor, dhe mund të shkaktojnë jo vetëm ndryshime humori, por edhe probleme psikologjike të shëndetit.
   • Helmimi nga sende të huaja: Kimikatet në ushqim, përbërësit e përdorur në ndërtim, mjetet kundër larjes së insekteve, qimet e kafshëve mund t'ju ndalojnë të qëndroni në disponimin tuaj origjinal. Plumbi dhe shumë kimikate që mund të ndikojnë në tru janë "fajtorët" kryesorë. Mjeku juaj mund të përdorë një sërë testesh për të përcaktuar nëse ndryshimet e humorit tuaj janë shkaktuar nga objekte të huaja. Përdorimi i ilaçeve gjithashtu mund të shkaktojë probleme të ngjashme.
   • Çmenduri Çmenduria ndodh për shkak të ndryshimeve të papritura në mendje, fiziologji, kjo gjithashtu shkakton ndryshime në humor dhe emocione. Nëse jeni mbi moshën 40 vjeç dhe keni disa nga simptomat, siç është çmenduria e rëndë, menjëherë vizitoni mjekun tuaj.
   • Shtatzënë Shtatzënia mund të shkaktojë ndryshime të menjëhershme dhe të zgjatura në nivelet e hormoneve dhe reagimet kimike që ndodhin në tru, dhe për këtë arsye mund të shkaktojë ndryshime të ndjeshme emocionale dhe humorit. Edhe në rastin e abortit ose abortit, ndryshimet e humorit mund të vazhdojnë për shkak të ndryshimeve hormonale, fiziologjike në trup të shoqëruara me shtatzëninë dhe pas shtatzënisë. Shihni mjekun tuaj nëse nuk mund ta kontrolloni gjendjen shpirtërore dhe keni arsye të besoni se jeni shtatzënë.
   • Puberteti Nëse sapo po hyni në adoleshencë, ndryshimet e shpejta në trupin tuaj mund të ndikojnë në gjendjen shpirtërore dhe dëshirat tuaja. Kuptimi i këtyre ndryshimeve janë shenja natyrore të rritjes dhe pubertetit. Sidoqoftë, nëse gjendja juaj është e rëndë, për shembull një ndryshim i humorit që çon në vetë-dëmtim ose një person tjetër, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj.
   • Menopauza Ngjashëm me ndryshimet në fazat e tjera të jetës suaj, menopauza mund të shkaktojë një ndryshim dramatik të humorit dhe një ndryshim në ndikimet dhe nevojat tuaja. Nëse këto ndryshime nuk mund të kontrollohen, vizitoni mjekun tuaj.
   • Nën presion për një kohë të gjatë - Presioni dërrmues nga kjo jetë e zakonshme mund t'ju mbingarkojë në një pikë apo në një tjetër. Dhe kjo shtypje mund të çojë në ndryshime të humorit. Bestshtë më mirë të menaxhoni të gjitha burimet e stresit sa më shpejt të jetë e mundur për të kufizuar ndryshimet afatgjata në proceset fizike dhe kimike në tru.
   • Sëmundja ose infeksioniTë ndjeheni keq për shkak të një infeksioni të ftohtë ose të rëndë mund të ketë efekte negative në shëndetin tuaj psikologjik. Kur jeni i sëmurë, gjendja juaj shpirtërore gjithashtu do të ndryshojë lehtë.

3. 

   Kuptoni kushtet fiziologjike dhe sociale që mund të ndikojnë në gjendjen shpirtërore. Studimet kanë zbuluar se ekzistojnë një numër kushtesh psikologjike dhe / ose shoqërore të shoqëruara me ndryshime akute të humorit. Kushte të tilla shpesh ndodhin për shkak të një përbërje biologjike të ngjashme me ato të përshkruara më sipër, por duhet të vlerësohen bazuar në nevojat psikologjike dhe sociale që lidhen me jetën e përditshme. shoku Për të vlerësuar nëse këto kushte ndikojnë në ndryshimet tuaja emocionale, duhet të shihni një psikolog ose një profesionist të shëndetit mendor siç është një terapist ose këshilltar. tableta. Më poshtë janë kushtet psikologjike dhe sociale që mund të ndikojnë në disponimin tuaj:
   • Abuzim me substanca - Përdorimi i tepërt i çdo ilaçi ose stimuluesi ka potencialin të ndryshojë në mënyrë të paparashikueshme sasinë e hormoneve dhe reaksioneve biokimike që ndodhin në tru. Nëse jeni përballur me probleme të tilla në të kaluarën ose në momentin e tanishëm, nuk ka asnjë arsye pse nuk duhet të kërkoni ndihmë nga profesionistë mjekësorë ose grupe mbështetëse vullnetare.
   • Çrregullimi i hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes (ADHD) dhe çrregullimi i deficitit të vëmendjes (ADD) - Çrregullime psikologjike në lidhje me pamundësinë e përqendrimit, paqëndrueshmërinë e humorit dhe ndryshimet emocionale.
   • Çrregullimi bipolar Çrregullimi bipolar karakterizohet nga ndryshime të shpejta emocionale kur përballeni me një situatë që nuk kërkon një reagim të tillë, veçanërisht luhatjen e luhatshme midis ndjeheni jashtëzakonisht të lumtur dhe ekstrem. periudhë e mjerueshme. Një person me çrregullime bipolare mund të bëhet jashtëzakonisht i lumtur kur dikush i lavdëron ata dhe mund të zemërohet me personin që i bëri komplimente brenda një minute. Vetëm specialistët të cilët janë trajnuar në shëndetin mendor mund të përcaktojnë nëse një person ka çrregullim bipolar apo ka një çrregullim tjetër.
   • Depresioni - Depresioni i zgjatur mund të shoqërohet me një ndryshim të humorit, qoftë negativ ose pozitiv. Nëse keni qenë në depresion dhe papritmas ndiheni të lumtur ose të ngazëllyer, kushtojini vëmendje ndryshimeve të mëvonshme në humor dhe dëshirave, pasi në atë mënyrë ju mund t’i kuptoni më mirë implikimet e kësaj. ndryshimet në emocionet dhe depresionin tuaj dhe jetën tuaj të përditshme.
   • Vuajtje Kur humbni një të dashur, mund të keni një reagim të tepruar të papritur në një situatë që nuk ju shqetësoi më parë. Për disa njerëz, kjo është një pjesë e të qenit gjithmonë i pranishëm në një gjendje të trishtimit dhe humbjes. Sidoqoftë, nëse ndryshimet e humorit bëhen të pakontrollueshme ose ju rrezikojnë, flisni me mjekun ose një profesionist të shëndetit mendor në mënyrë që të gjeni një mënyrë për të përmirësoj atë problem. Mund të përfshihet një shembull i abortit. Ndjenja e stresit dhe humbjes pas humbjes së një fëmije në mitër mund ta bëjë nënën të padurueshme, dhe gjithashtu mund të shkaktojë ndryshime të tjera që janë të pamundura të dëgjohen ose dëgjohen.
   • Fiksohem - Çdo person ka fobinë dhe frikën e vet. Ne do të përjetojmë një ndryshim të papritur emocional, kur çdo gjendje shpirtërore kthehet në frikë kur ndodh ajo që gjithmonë na ndjek.
   • Lëndimi - Shumë njerëz me përvoja traumatike, siç janë përdhunimi, abuzimi, viktima ose akuzimi i një krimi, mund të zemërohen shumë kur bëhet fjalë për çështje që lidhen me përvojat e tyre. . Ushtarët ose viktimat e ngjarjeve katastrofike ndjehen lehtësisht të trishtuar.
   • Stresi nga ndryshimet e rëndësishme të jetës Ngjarje si zhvendosja e shtëpive, ndërrimi i punës ose lindja e një fëmije mund të çojnë në ndryshime psikologjike që nuk mund t’i parashikoni. Nëse, pas këtyre ngjarjeve, e shihni veten duke përjetuar paqëndrueshmëri emocionale, kjo është krejtësisht e mirë. Sidoqoftë, siç është përsëritur shumë herë më parë, kur keni një gjendje që nuk mund të kontrolloni emocionet tuaja, duhet të shihni një specialist për të diagnostikuar ndonjë problem të mundshëm mendor. fiziologjik.

4. 

   Kërkoni ndihmë profesionale në varësi të situatës tuaj. Nëse zbuloni se keni një nga këto gjendje fiziologjike, bisedoni me një profesionist. Kur lindin probleme në punë, vizitoni mjekun tuaj të përgjithshëm. Nëse mendoni se një problem i caktuar psikologjik vazhdimisht po ndikon në emocionet tuaja, shihni një profesionist të shëndetit mendor (ndonjëherë mund të keni nevojë për një rekomandim nga mjeku juaj i familjes).
   • Kur ndieni se jeni të pafuqishëm ose jeni bërë një kukull e ndryshimeve emocionale, është e rëndësishme të takoheni dhe diskutoni me një specialist.
   • Nuk është si të thuash që një mjek apo ilaç është gjithmonë i dobishëm kur ke trazira emocionale. Por nëse problemi është mesatar deri në i rëndë, është më mirë të kërkoni ndihmë nga shumë burime përpara se të merreni vetë me problemin. Ka shumë njerëz të diagnostikuar me çrregullime jo-farmakologjike të humorit që kanë përmirësuar disi gjendjen e tyre.
   reklamë

Paralajmërim

• Paqëndrueshmëria e humorit mund të ndodhë për shumë arsye. Në të vërtetë, humori ynë lëkundet çdo ditë në varësi të ngjarjeve që ndodhin atë ditë.Sidoqoftë, një çekuilibër i shpeshtë në disponimin tuaj mund të jetë shenjë e një problemi psikologjik, fizik dhe / ose fizik. Ju duhet të konsultoheni me mjekun tuaj nëse shpesh e përjetoni këtë problem pa ndonjë shkak specifik.