Autor:
Laura McKinney
Data E Krijimit:
6 Prill 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
Dëshironi të jetoni të jeni mbi 100 vjeç? Sekreti është që gjithmonë të kujdeseni për shëndetin tuaj fizik dhe mendor gjatë gjithë jetës tuaj. Në këtë mënyrë ju mund të rrisni jetëgjatësinë dhe gjithmonë të keni shëndet të mirë për të shijuar jetën.
Hapat
Pjesa 1 nga 3: Praktikimi i një jetese të shëndetshme
Ushtrime dhe sporte. Kjo ndihmon në promovimin e shëndetit fizik dhe mendor. Aktiviteti fizik rrit forcën e trupit, ndihmon në kontrollin e peshës dhe përmirëson ekuilibrin dhe qëndrueshmërinë. Në të njëjtën kohë, kur ushtroni, trupi çliron endorfina që ndihmojnë për t'u çlodhur dhe për tu ndjerë më rehat.
- Duhet të ndërthurë ushtrime aerobike me ushtrime fizike.
- Ushtrimet aerobike ndihmojnë në rritjen e rrahjeve të zemrës dhe përmirësojnë durimin fizik. Mund të bëni aktivitete si ecja, ecja e shpejtë, noti dhe shumë më tepër sporte. Çdo javë duhet të ushtrojë 75 deri në 150 minuta.
- Trajnimi fizik si ngritja e peshave përmirëson dendësinë e kockave dhe forcon muskujt. Ju duhet të ushtroni dy herë në javë për rezultate të mira.
Jini proaktivë në zbulimin dhe trajtimin e problemeve që lidhen me shëndetin. Nëse nuk shkoni rregullisht tek mjeku, rrezikoni të injoroni disa sëmundje që lindin në trup. Në planin afatgjatë, këto sëmundje do të kenë komplikime serioze dhe janë më të vështira për tu kuruar.- Bëni kontrolle të rregullta një herë në vit. Kryeni skanime nëse urdhërohet nga mjeku.
- Në rastin e një sëmundje kronike, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj për të përmirësuar gjendjen ose për të parandaluar zhvillimin e sëmundjes.
- Mbani gjurmët e gjendjes së anëtarëve të familjes dhe bëni kontrolle të rregullta.
Shmangni rreziqet e panevojshme që ndikojnë në jetë. Aksidentet gjatë lojës sportive ose drejtimit të automjetit janë shkaqe të zakonshme të traumave në tru dhe shpinë.- Vozisni me kujdes, vishni rripa sigurimi nëse jeni duke vozitur dhe mos i tejkaloni kufijtë e shpejtësisë.
- Kur ecni nëpër rrugë, kushtojini vëmendje automjeteve përreth. Vëzhgoni anët për të shmangur trafikun.
- Vishni mjete mbrojtëse kur luani sporte, posaçërisht sporte me rrezik të lartë si futboll, hipur mbi kalë, ngjitje shkëmbinjsh, kërcim banxhi, parashutë, ski dhe rrëshqitje në ajër.
Qëndroni larg substancave të dëmshme që kanë efekte negative në shëndet. Përfshin ndotës, pesticide, avuj kimikë dhe asbest
Mos pini shumë alkool. Rekomandohet që gratë të pinë vetëm një pije dhe burrat të pinë 1 deri në 2 pije në ditë.
- Sasi të ulëta të alkoolit janë të mira për shëndetin për sa kohë që mbani gjendje të mirë fizike dhe mos i teproni.
- Pirja e tepërt e alkoolit mund të rrisë rrezikun tuaj për kancer gastrointestinal, sëmundje të zemrës, goditje në tru, presion të lartë të gjakut, sëmundje të mëlçisë dhe dëmtime aksidentale.
- Mos pini alkool në kombinim me ilaçe, duke përfshirë ilaçe pa recetë, përndryshe do të ketë efekte negative në shëndetin tuaj.
- Mos pini alkool gjatë ngasjes.
Pirja e duhanit ul ndjeshëm jetëgjatësinë. Edhe nëse keni qenë miq me ilaçe për shumë vite, duhet të përpiqeni të hiqni dorë për të përmirësuar shëndetin tuaj dhe për të ndihmuar në zgjatjen e jetës. Pirja e duhanit rrit rrezikun e sëmundjeve të mëposhtme:
- Sëmundjet e mushkërive, përfshirë kancerin
- Kanceret e ezofagut, laringut, fytit, gojës, fshikëzës, pankreasit, veshkave dhe qafës së mitrës
- Atak ne zemer
- Goditje në tru
- Diabeti
- Çrregullime të syve të tilla si kataraktet
- Infeksionet e frymëmarrjes
- Sëmundja e mishit të dhëmbëve
Mos përdorni ilaçe që dëmtojnë shëndetin tuaj fizik dhe mendor. Vetë ky opium ka efekte negative në trup, si dhe kur përzihet me substanca të tjera të dëmshme. Për më tepër, përdorimi i drogës shkakton këto probleme shëndetësore:
- Dehidrimi
- Panik
- Kujtesa e humbur
- Psikoza
- Epileptik
- Komatoze
- Dëmtimi i trurit
- Të vdekur
Pjesa 2 nga 3: Ha mirë
Përmirëson shërimin e plagëve me proteina. Trupat tanë përdorin proteina për të formuar qeliza të reja, dhe kjo luan një rol të rëndësishëm në riparimin e dëmtimit të indeve.
- Përveç mishit dhe produkteve të kafshëve, ju gjithashtu mund të plotësoni proteina me fruta dhe perime.
- Proteinat zakonisht gjenden në mish, qumësht, peshk, vezë, fasule soje, bishtajore dhe arra.
- Të rriturit duhet të hanë 2-3 racione me ushqime të pasura me proteina në ditë. Nevojat e fëmijëve do të ndryshojnë me moshën.
Forconi trupin duke ngrënë shumë fruta dhe perime. Frutat vijnë nga lulet e bimës ndërsa perimet rriten nga kërcelli, gjethet e sythave dhe rrënjët. Perimet dhe frutat janë një burim i pasur i vitaminave dhe mineraleve që mbajnë trupin tuaj të shëndetshëm në mënyrë që të mund të jetoni më gjatë.
- Frutat përfshijnë manaferrat, fasulet, misrin, fasulet, kastravecat, drithërat, arrat, vajin e ullirit, specat, kungujt, kungujt, farat e lulediellit dhe domatet. Perimet përfshijnë selino, marule, spinaq, lulelakër, brokoli, rrepa, karota dhe patate.
- Frutat dhe perimet janë të pasura me fibra dhe vitamina, por me pak kalori dhe yndyrë. Të hash shumë fruta dhe perime ndihmon në zvogëlimin e rrezikut të kancerit, sëmundjeve të zemrës, presionit të lartë të gjakut, goditjes në tru dhe diabetit.
- Hani 4 deri në 5 racione me fruta dhe perime çdo ditë.
Siguron energji për trupin me karbohidrate. Karbohidratet gjenden në sheqerna, niseshte dhe fibra. Trupi thith energjinë duke prishur këto përbërës. Sheqernat e thjeshta absorbohen më lehtë sesa sheqernat komplekse.
- Sheqernat e thjeshta gjenden në fruta, qumësht, produkte qumështi, perime dhe ëmbëlsira.
- Karbohidratet komplekse gjenden tek fasulet, bizelet, thjerrëzat, kikirikët, patatet, misri, bishtajat, kastrati, bukët me drithëra.
- Karbohidratet sigurojnë rreth gjysmën e marrjes ditore të kalorive, shumica e tyre karbohidrate komplekse në vend të sheqernave të thjeshta.
Kufizimi i dhjamit. Trupat tanë kanë nevojë për yndyrë për të thithur vitamina, për të kontrolluar inflamacionin, mpiksjen e gjakut dhe për të ruajtur funksionin e trurit, por ju nuk duhet të hani shumë prej tyre.
- Gjalpi, djathi, qumështi i plotë, mishi dhe vajrat bimorë janë burime të shkëlqyera të yndyrës.
- Ngrënia e tepërt e yndyrës rrit kolesterolin, duke krijuar një rrezik më të lartë të sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru. Ju mund të zvogëloni marrjen e yndyrës tuaj duke ngrënë mish të ligët, shpezë dhe peshk, dhe duke pirë qumësht me pak yndyrë.
- Restorantet shpesh përgatisin pjata me aromë tërheqëse me përbërës të pasur me shumë yndyrë si krem, qumësht i plotë ose gjalpë. Për të qenë në gjendje të kontrolloni sasinë e yndyrës në ushqim, duhet ta gatuani vetë në shtëpi.
Merrni mjaftueshëm vitamina dhe minerale përmes një diete të shëndetshme. Një dietë e ekuilibruar mirë i siguron trupit të gjitha vitaminat dhe mineralet e nevojshme. Këto substanca luajnë një rol të rëndësishëm në ruajtjen e funksionit të trupit, vetë-shërimin dhe zhvillimin.
- Vitaminat dhe mineralet gjenden në shumë ushqime, veçanërisht në fruta, perime, drithëra, mish dhe produkte qumështi.
- Në rast se trupi juaj nuk merr mjaftueshëm vitamina dhe minerale, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj për të shtuar shtesa multivitamina dhe multi-minerale.
- Gratë shtatzëna dhe fëmijët kanë kërkesa të ndryshme për vitamina dhe minerale sesa personi mesatar.
Hani më pak kripë. Trupit i duhet vetëm një sasi e vogël kripe për të ruajtur funksionin e muskujve dhe nervave, përveç kontrollit të gjakut dhe presionit të gjakut. Sidoqoftë, ngrënia e ushqimeve shumë të kripura për një kohë të gjatë nuk është e mirë për shëndetin tuaj.
- Ngrënia e tepërt e kripës mund të çojë në presion të lartë të gjakut dhe të përkeqësojë sëmundjet kardiovaskulare, sëmundjen e mëlçisë dhe veshkave.
- Shumë ushqime tashmë kanë shtuar ose shtuar kripë për ta bërë gjellën më të pasur.
- Të rriturit duhet të hanë vetëm një lugë çaji të vogël kripe në ditë. Nëse keni probleme shëndetësore, duhet të zvogëloni marrjen e kripës.
- Shmangni ushqimet e shpejta. Këto ushqime janë jo vetëm të pasura me yndyrë, por edhe shumë të larta në kripë.
Pini ujë për të pastruar trupin. Pirja e shumë ujit do të ndihmojë në largimin e toksinave nga trupi, në ruajtjen e funksionit fizik dhe në funksionimin e duhur të veshkave.
- Të rriturit duhet të pinë 4 litra ujë në ditë. Faktorë si pesha, niveli i aktivitetit dhe moti ndryshojnë sasinë e ujit që ju nevojitet për të rimbushur.
- Për të shmangur etjen, duhet të pini ujë rregullisht.
- Në rast të urinimit të parregullt ose urinës së verdhë me re, do t'ju duhet të pini më shumë ujë.
Pjesa 3 nga 3: Ulja e stresit
Mbani marrëdhënie të ngushta shoqërore për të mbrojtur shëndetin tuaj mendor. Miqtë dhe të afërmit janë ata që na ndihmojnë të ndihemi rehat dhe të harrojmë problemet në jetë.
- Mbani marrëdhëniet shoqërore në mënyra si shkrimi i letrave, thirrja ose takimi ballë për ballë. Përdorimi i medias gjithashtu i bashkon njerëzit.
- Kontakti i rregullt shoqëror do t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të largoni çdo stres.
- Nëse ndiheni të izoluar, kërkoni mbështetje nga një grup ose këshilltar.
Flini mjaftueshëm për ta mbajtur trupin tuaj fleksibël. Përndryshe, stresi psikologjik do të përkeqësohet nga mungesa e gjumit.
- Ndërsa flemë trupat tanë kanë më shumë energji për të luftuar sëmundjet dhe për të shëruar plagët.
- Bëni të paktën 7 deri në 8 orë gjumë çdo natë. Disa njerëz do të kenë nevojë për më shumë gjumë në varësi të gjendjes së tyre.
Mbani një hobi që mund ta shijoni në jetë. Kjo do t'ju bëjë më të motivuar dhe do të shmangni rënien në stres.
- Bëni disa aktivitete me kosto të ulët për t’i mbajtur gjatë gjithë vitit. Mund të jetë leximi, dëgjimi i muzikës, artit, fotografisë, zanateve ose sporteve.
- Shmangni aktivitetet konkurruese që ju ushtrojnë presion shtesë.
Merrni kohë për t'u çlodhur. Pavarësisht nëse është vetëm kohë e lirë ose një teknikë relaksimi e mirë-trajnuar, ju mund të zgjidhni ta rregulloni atë në përputhje me nevojat tuaja ose të provoni mënyra të ndryshme për të gjetur aktivitetin tuaj të preferuar:
- Vizualizoni hapësirën e pastër
- Relaksoni muskujt tuaj duke u përqëndruar në shtrirje dhe më pas relaksoni secilin grup të muskujve në trupin tuaj
- Meditoni
- Joga
- Masazh
- Kungfu Thai Cuc
- Muzikë ose terapi arti
- Frymemarrje e thelle
Edukimi i lumturisë. Merrni kohë për të shijuar jetën tuaj dhe për të bërë gjëra kuptimplota për veten tuaj.
- Punoni me një qëllim të qartë. Shumë njerëz kënaqen me vullnetarizmin në kohën e tyre të lirë.
- Rritni aktivitetin e trurit me stimulim intelektual. Mund të jenë miqtë, familja ose marrja e kurseve, artizanatit, të mësuarit që mund t'ju ndihmojnë të qëndroni entuziast për botën përreth jush.
- Lidhu me njerëzit përreth jush. Për disa mund të jetë një i afërm, një mik, një organizatë fetare ose një komunitet. Kushdo që është gjithmonë afër jush do t'ju mbajë të lumtur dhe të ri në zemër.
