Përmbajtje

• Hapat

Ti mund ta besh garzë e nxehtë për të qetësuar muskujt e lënduar. Kjo mund të jetë një mënyrë efektive për të lehtësuar dhimbjen në një dëmtim që zgjat më shumë se një ose dy ditë. Nëse dëshironi të trajtoni dëmtimin akut të muskujve (i cili sapo ka ndodhur brenda 24 - 48 orëve), trajtojeni atë me akull. Megjithatë, vini re se dëmtimi i rëndë duhet të vlerësohet gjithmonë nga një profesionist mjekësor ose një terapist fizik.

Hapat

Metoda 1 nga 2: Bëni kompresa të nxehta

1. 

   Ndizni rubinetin e ujit të nxehtë. Ju mund të dëshironi të ngrohni ujin në sobë ose mikrovalë, por mund të rrezikoni që uji të nxehet në këtë mënyrë. Në vend të kësaj, ndizni ujin e nxehtë në lavaman në një temperaturë që mund ta toleroni.

2. 

   
   
   Gjeni një peshqir mjaft të gjerë për të mbuluar plagën. Dele peshqirin ose leckën aq sa të mbulojë zonën e lëkurës në të cilën dëshironi të vendosni garzë.

3. 

   Vendoseni pëlhurën e larjes nën ujë të rrjedhshëm në mënyrë që ajo të ngjyhet me ujë. Kontrolloni për t'u siguruar që peshqiri nuk është shumë i nxehtë kur vendoset në lëkurën tuaj. Pastaj aplikoni në zonën e prekur.
   • Mbuloni peshqirin për 20 minuta, deri në 3 herë në ditë, derisa dhimbja të qetësohet.

4. 

   
   
   Ngrohja e të gjithë trupit. Në vend që të vendosni kompresa të nxehta në një zonë të trupit, nëse keni shumë muskuj të lënduar ose i gjithë trupi dhemb pas një pune të rëndë, ngrohja e tërë trupit është një mënyrë efektive për të lehtësuar dhimbjen (dhe mund të përshpejtojë kohën e rimëkëmbjes më pas). Opsionet përfshijnë:
   • Bëni një banjë të nxehtë.
   • Bëni një dush të nxehtë.
   • Merrni një vaskë të nxehtë.
   • Shkoni në saunë.
   • Shkoni në saunë.

5. 

   
   
   Jini të kujdesshëm. Nëse përdorni nxehtësi për të trajtuar dhimbjet e muskujve rregullisht, është e rëndësishme të merrni masat paraprake të mëposhtme:
   • Qëndroni të hidratuar duke pirë shumë lëngje (të paktën 8 gota në ditë). Ekspozimi i zgjatur i nxehtësisë mund të shkaktojë dehidrim, prandaj është e rëndësishme të pini shumë lëngje.
   • Kini kujdes të mos digjeni. Kontrolloni temperaturën e peshqirit para se ta përdorni, ose nëse po përdorni një paketë të nxehtë ose shishe me ujë të nxehtë, mbështilleni me një peshqir ose leckë përpara se ta përdorni për t'u siguruar që nuk ju djeg lëkurën.
   • Kontrolloni nëse lëkura është shumë e nxehtë. Nëse po, ose nëse ju dhemb, hiqni garzë nga lëkura. Në përgjithësi trupi juaj do t'ju njoftojë kur temperatura nxehet shumë.

6. 

   Kuptoni pse nxehtësia mund të qetësojë dhe ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të muskujve. Nxehtësia ndihmon muskujt të relaksohen duke stimuluar rrjedhjen e gjakut në muskujt e shtrënguar.
   • Dhimbja e muskujve shpesh ndodh nga muskujt e mbingarkuar për shkak të grumbullimit të një lënde të quajtur acid laktik.
   • Acidi laktik prodhohet gjatë punës së rëndë (ose sporteve agresive) dhe ju duhet të rrisni qarkullimin e gjakut në muskujt e dhimbshëm në mënyrë që të tretni acidin laktik.
   • Vini re se nëse keni dhimbje kronike të muskujve, aplikimi i nxehtësisë para punës (ose para ushtrimit) mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes gjatë aktivitetit.

7. 

   Provoni mundësi të tjera. Nëse keni një paketë të nxehtë në shtëpi ose një shishe me ujë të nxehtë, këto mund të jenë "ilaçe shtëpiake" të shpejta dhe efektive për muskujt e lënduar. Nëse keni dhimbje të shpeshta të muskujve, mund t'ju duhet të blini një paketë të nxehtë ose shishe me ujë të nxehtë, kështu që të mos keni nevojë të bëni vetë një kompresë të nxehtë me një peshqir dhe ujë të nxehtë çdo herë. reklamë

Metoda 2 nga 2: Provoni terapi alternative

1. 

   Përdorni një krem ​​ose xhel anti-inflamator. Vendosni krem ​​anti-inflamator në muskujt e lënduar pas ushtrimeve. Disa shembuj janë Bengay ose Voltaren. Konsultohuni me mjekun ose farmacistin tuaj për rekomandime të tjera.
   • Kushtojini vëmendje dozës. Edhe pse përdoret në lëkurë, ajo absorbohet në trup, kështu që duhet të dini dhe përdorni dozën e saktë.
   • Kini kujdes të mos përdorni kremra mjekësorë në lëkurën e thyer ose të dëmtuar.
   • Shihni mjekun tuaj nëse dhimbja juaj vazhdon për më shumë se disa javë pasi keni provuar ilaçe të ditës.

2. 

   Provoni kremin kapsaicinë. Kjo krem ​​është formuluar nga specat djegës, dhe mund të përdoret si një qetësues efektiv i dhimbjeve. Kur vendosni për herë të parë kapsaicinë në lëkurën tuaj, mund të keni një ndjesi shpimi gjilpërash ose djegie të lehtë. Mos u shqetëso sepse kjo është e natyrshme.
   • Vini re se kapsaicina mund të zgjasë nga disa ditë në disa javë (aplikohet një herë në ditë) për të qenë efektive në lehtësimin e dhimbjeve. Nëse jeni duke përdorur këtë terapi, duhet t'i kushtoni vëmendje kësaj kohe para se të vendosni nëse funksionon për ju apo jo.

3. 

   Shihni një mjek. Nëse vëreni se dhimbja juaj e muskujve nuk është përmirësuar një ose dy javë pasi u shfaq për herë të parë, duhet të shihni një mjek ose një fizioterapist (dikush me përvojë në diagnostikimin e dëmtimeve fizike. ushtrim serioz) për ekzaminim dhe diagnozë të saktë.
   • Nëse ndodh një problem më serioz, duhet të dini herët për të trajtuar dëmtimin para se gjendja të përkeqësohet.
   reklamë