Përmbajtje

• Këshilla
• Paralajmërim

• Provoni të përdorni teknikën e frymëmarrjes 4-7-8. Kjo teknikë bëhet si më poshtë: thithni ndërsa numëroni deri në 4, mbani frymën tuaj për 7 orë të numërimit dhe nxirrni frymën për 8 numëroni, ndërsa bëni një tingull "të fryrë". Përsëriteni këtë ushtrim 3 herë ose më shumë.

Stimulimi i nervit vagus. Kjo është një metodë e stimulimit të nervit vagus që është përgjegjëse për kontrollimin e rrahjeve të zemrës. Për ta bërë këtë, ju do të eksperimentoni me metodën Valsalva. Pasi të merrni frymë thellë, tensiononi muskujt e barkut si një lëvizje e zorrëve. Mbajeni për 5 sekonda, pastaj relaksohuni. Ju mund ta bëni këtë sa më shumë herë për të marrë rezultatet e dëshiruara. Mënyra të tjera për të stimuluar nervin vagus përfshijnë:

• Kollitja
• Stimuloni gagging me gishta
• Shtypni gjunjët afër gjoksit tuaj

Kryeni një provë klinike të masazhit të sinusit. Arteria karotide shkon poshtë fytit tuaj, pranë nervit vagus. Ju mund të përdorni gishtat tuaj për t'i masazhuar butësisht për të stimuluar nervat përreth për të ulur rrahjet e zemrës.

Spërkatni ujë të ftohtë në fytyrën tuaj. Nxirrni akullin në fytyrë për të stimuluar refleksin e zhytjes, i cili luan një rol në ngadalësimin e metabolizmit. Vazhdoni të godisni akullin në fytyrë derisa të vëreni një rënie të rrahjeve të zemrës suaj.

Merrni një bllokues beta. Në rast të takikardisë së tepërt të tepërt, ju mund të dëshironi të shihni mjekun tuaj për një recetë për të ulur rrahjet e zemrës, siç është një bllokues beta. Ju duhet të caktoni një takim për të parë mjekun tuaj për të përcaktuar shkakun e rritjes së rrahjeve të zemrës suaj. Mjeku juaj mund t’ju ​​ndihmojë të zgjidhni opsionin më të mirë të trajtimit dhe të përcaktoni nëse ilaçet janë të përshtatshme për ju.

• Beta bllokuesit kanë shumë efekte anësore të mundshme, duke përfshirë marramendje, lodhje dhe dobësi. Njerëzit me astmë nuk duhet të përdorin bllokues beta.

reklamë

Metoda 2 e 3: Përmirësimi afatgjatë i rrahjeve të zemrës

1. 

   Flisni me mjekun tuaj për sa ushtrime mund të bëni. Ushtrimet e rënda nuk janë zgjedhje e mirë kur filloni për herë të parë. Në vend të kësaj, duhet të rritni gradualisht intensitetin tuaj hap pas hapi. Ushtrimet e mundimshme afatshkurtra, të tilla si vrapimet e alternuara me relaksim, në mënyrë që të mos humbni frymë (i njohur gjithashtu si trajnim me interval), mund të ndihmojnë në përmirësimin e performancës së zemrës deri në 10%. me ushtrime të rregullta aerobike një ritëm të qëndrueshëm.
   • Rritni gradualisht vëllimin tuaj të ushtrimeve derisa të arrini ritmin tuaj të sigurt maksimal të zemrës gjatë stërvitjes tuaj të fundit, pastaj relaksohuni. Ndryshoni oraret alternative të stërvitjes - vrapim i shpejtë, trajnim makinerie, ngjitje përpjetë, ngjitje shkallësh, ngritje peshash, vallëzim, ecje nën ujë, në rrugë, në kodra - për të trajnuar zemrën tuaj për të pompuar gjak në mënyrë më efikase me më pak rrahje mundi
   • Vrapim: Nëse punoni në rutine, vazhdoni të vraponi në intervale. Nëse vraponi jashtë ose në një pistë të brendshme, do të duhet të ngroheni së pari në 5 minuta. Vraponi shpejt për 1 minutë, pastaj ngadalësoni për 1 minutë. Përsëriteni këto 6 ose 8 herë para se të relaksoheni për 5 minuta.
   • Noti: Not falas 10 xhiro, 45 m çdo raund, pushoni 15 sekonda pas çdo 2 xhiro noti. Merrni frymë ndërsa notoni, rrisni rrahjet e zemrës tuaj por jo shumë të larta, mos notoni shumë fort për të humbur frymën.
   • Çiklizëm: Ngrohuni për 90 sekonda. Filloni biçikletën me një intensitet mesatar prej 30 sekondash. Tjetra, ngadalësoni në rrahjet e zemrës tuaj për 90 sekonda, pastaj pedaloni me intensitet të lartë për 30 sekonda të tjera. Rritni gradualisht intensitetin pas çdo 30 sekondash sforcimi.

2. 

   
   
   Natën e mirë dhe gjumin e mjaftueshëm. Përdorni kapëse veshësh nëse keni nevojë për të zvogëluar zhurmën e dhomës së gjumit. Çrregullimet e gjumit të shkaktuara nga zhurma mund të rrisin rrahjet e zemrës me 13 rrahje në minutë.

3. 

   Urinim i shpeshtë. Njerëzit që mbajnë urinën në një fshikëz të plotë kanë një rritje 9 rrahje në minutë të rrahjeve të zemrës. Një fshikëz e tejmbushur rrit aktivitetin e sistemit nervor simpatik, duke çuar në shtrëngim të enëve të gjakut dhe duke e detyruar zemrën të rrahë më shpejt.

4. 

   Merrni pilula vaji peshku. Më mirë akoma, duhet të kërkoni vaj krill (kallamar), i cili është i pasur me DHA, forma më e rëndësishme e omega-3. Dr. Oz rekomandon marrjen e "pilulave të vajit të peshkut çdo ditë ose ndonjë burim tjetër të omega-3 me të paktën 600mg DHA". Një dozë ditore e vajit të peshkut mund të zvogëlojë rrahjet e zemrës deri në 6 rrahje / minutë për 2 javë. Studiuesit besojnë se vaji i peshkut ndihmon zemrën që t’i përgjigjet më mirë nervit vagus, duke ndihmuar kështu në rregullimin e rrahjeve të zemrës.

5. 

   Rregulloni dietën tuaj. Hani ushqime të shëndetshme për zemrën për të ndihmuar trupin tuaj të rregullojë rrahjet e zemrës. Provoni salmon, sardele ose skumbri, drithëra integrale, perime me gjethe jeshile, arra dhe ushqime të pasura me kalium si banane dhe avokado.
6. Përqafohuni më shumë! Përqafimet e rregullta mund të ulin presionin e gjakut dhe të rrisin nivelet e oksitocinës, e cila nga ana tjetër ndihmon në uljen e rrahjeve të zemrës. Përqafoni të dashurit tuaj për të përfituar nga përfitimet e tij shëndetësore!
7. Kaloni shumë kohë duke jetuar në natyrë. Të qenit jashtë në një hapësirë ​​të gjelbër jo vetëm që mund t'ju ndihmojë të zvogëloni rrahjet e zemrës dhe presionin e gjakut, por gjithashtu t'ju sigurojë shumë përfitime të tjera shëndetësore, të tilla si ulja e stresit, përmirësimi i humorit dhe rritja e sistemit tuaj. imuniteti Edhe nëse mund të jeni vetëm për 5 minuta jashtë, kjo mund të përmirësojë shëndetin tuaj.
   • Provoni të bëni një shëtitje të shpejtë në park ose të bëni shëtitje gjatë fundjavave.
   reklamë

Metoda 3 nga 3: Takikardia e ngadaltë kronike

1. 

   Shtrihuni dhe relaksohuni. Shtrihuni në një sipërfaqe të rehatshme siç është një shtrat ose divan. Nëse nuk keni një sipërfaqe të rehatshme për t'u shtrirë, provoni të uleni në një pozicion të relaksuar.
   • Mos harroni se dhoma duhet të jetë e qetë dhe e rehatshme. Nëse peizazhi jashtë dritares është shumë i çrregullt, hidhni perdet ose tërhiqni perdet poshtë.
   • Relaksoni muskujt tuaj. Mbani qëndrimin dhe lini rrahjet e zemrës të bien me ritmin e vet.
   • Nëse mbani një pozë për një kohë të gjatë, ndryshojeni! Provoni të uleni ose të shtriheni nëse jeni në këmbë. Presioni juaj i gjakut ndryshon ndërsa ndryshoni pozicionet, dhe kjo gjithashtu mund të ndikojë në rrahjet e zemrës suaj.

2. 

   Perqendrohu ne Pikturat e këndshme në mendje. Qetësoni mendjen dhe trupin tuaj duke përdorur teknikat e vizualizimit dhe vizualizimit atje ku ndiheni të lumtur.Për shembull, mund të mendoni për një pikturë murale të bukur, një skenë natyrore ose një mjedis ëndërrues që ju duket e këndshme.
   • Gjeni një fotografi ose fotografi të diçkaje që ju relakson. Ju mund të uleni në shtrat në një pozicion meditimi dhe të shikoni foton për të qetësuar mendjen dhe trupin tuaj.
   • Gazeta në lidhje me një vend ku ju pëlqen shpesh të shkoni ose një vend ku ndiheni të qetë. Palosni ditarin, vizualizoni skenën dhe lejoni që mendja juaj të qetësohet në paqe.

3. 

   Praktikoni meditoj. Vendosni fokusin e brendshëm në rrahjet e zemrës. Mundohuni të përdorni energjinë tuaj të përqendrimit për të ngadalësuar rrahjet e zemrës.

4. 

   Frymë Ngadalë Provoni disa nga teknikat e mëposhtme për të ulur rrahjet e zemrës:
   • Frymëmarrja e barkut: Uluni, vendosni njërën dorë në stomak, pak poshtë gjoksit tuaj. Thithni hundën, duke e lënë stomakun të shtrëngojë duart lart dhe mbajeni gjoksin pa lëvizur. Tjetra, nxirrni frymën përmes gojës ndërsa fërshëlleni buzët, duke përdorur duart për të shtyrë ajrin nga stomaku. Përsëriteni sipas nevojës.
   • Merrni frymë në secilën vrimë hunde në mënyrë alternative: Filloni të thithni nëpër vrimën e hundës së majtë, mbuloni vrimën e hundës së djathtë me gishtin e madh për 4 orë numërimi. Mbuloni të dy vrimat e hundës dhe mbani frymën tuaj për 16 akuza. Nxirrni frymën nëpër vrimën e hundës së djathtë për 8 orë numërimi, pastaj thithni nëpër vrimën e hundës së djathtë për 4 orë numërimi. Mbajeni frymën përsëri për 16 sekonda dhe nxirrni frymën nëpër vrimën e hundës së majtë për 8 llogaritje. Praktikuesit e yogës besojnë se kjo qasje mund të ndihmojë në ekuilibrimin e dy hemisferave të trurit dhe të qetësojë mendjen dhe trupin.

5. 

   Masazh. Refleksologjia e rregullt e këmbëve dhe terapia masazh mund të ndihmojnë në uljen e rrahjeve të zemrës tuaj deri në 8 rrahje në minutë. Ju mund të përdorni një shërbim profesional masazhi ose një të dashur të ju bëjë një masazh.
6. Hiqni qafe kafeinën nga rutina juaj e përditshme. Kafeina rrit presionin e gjakut dhe rrahjet e zemrës. Edhe pse kjo është vetëm e përkohshme, rritja mund të jetë shumë e lartë, varësisht nga sa kafeinë konsumoni. Nëse keni të bëni me presion të lartë të gjakut, duhet të përmbaheni plotësisht nga kafeina.
   • Nëse e keni zakon të pini kafe çdo mëngjes, provoni të kaloni në kafe ose çaj pa kafeinë.
   reklamë

Këshilla

• Mos harroni të thithni përmes hundës dhe jashtë përmes gojës tuaj.
• Pyesni mjekun tuaj në lidhje me terapinë e biofeedback për aritmitë kardiake. Gjatë seancës, do të jeni të bashkangjitur në sensorë elektrikë që monitorojnë rrahjet e zemrës. Atëherë mund ta përqendroni mendjen tuaj në uljen e rrahjeve të zemrës, rritjen e kapacitetit të mushkërive, uljen e presionit të gjakut dhe zvogëlimin e stresit.

Paralajmërim

• Faktorë të tjerë që mund të rrisin rrezikun tuaj për të zhvilluar një rrahje të shpejtë të zemrës përfshijnë:
  • Të moshuarit. Dobësia e lidhur me moshën mund të çojë në palpitacione të zemrës.
  • Histori familjare. Nëse keni një histori familjare të aritmisë, rreziku juaj për të zhvilluar një takikardi është më i lartë.
• Rreziku i rrahjeve të zemrës. Çdo gjendje që streson ose dëmton zemrën rrit këtë rrezik. Trajtimi mjekësor mund të ndihmojë në uljen e rrezikut tuaj për të zhvilluar një rrahje të shpejtë të zemrës për shkak të faktorëve të mëposhtëm:
  • Sëmundje të zemrës
  • Presion i lartë i gjakut
  • Tym
  • Konsumoni shumë pije alkoolike
  • Konsumoni më shumë kafeinë
  • Përdorimi i stimuluesve
  • Stresi psikologjik ose ankthi
• Ju nuk mund të jeni të vetëdijshëm se keni një takikardi në pushim, përveç nëse përjetoni marramendje, gulçim, të fikët, ndjenjë nervozizmi ose dhimbje në gjoks. Këto janë shenja të një rrahjeje të shpejtë të zemrës (takikardi.)
  
  Me shumë kujdes: Nëse kjo zgjat më shumë se disa minuta, thirrni ambulancën 115 ose shkoni menjëherë në dhomën e urgjencës.
  
  Nëse gjendja është vetëm për një periudhë më të shkurtër kohe, ju gjithashtu duhet të merrni masa për të parë mjekun tuaj sa më shpejt të jetë e mundur.