Autor:
Lewis Jackson
Data E Krijimit:
11 Mund 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
Lëvizjet e zorrëve të forta dhe të thata janë shumë të dhimbshme sepse zorrët pengojnë zorrët dhe e bëjnë të vështirë lëvizjen. Bërja e ndryshimeve në dietën tuaj dhe mënyrën e jetesës mund të ndihmojë në trajtimin e këtij problemi. Nga ana tjetër, nëse mjetet juridike në shtëpi nuk po funksionojnë, duhet të shihni mjekun tuaj për t'u siguruar.
Hapat
Metoda 1 nga 3: Zbutni jashtëqitjen përmes dietës
Pi shume uje. Dehidrimi mund të bëjë që trupi të sekretojë më shumë ujë ndërsa ushqimi lëviz nëpër traktin tretës, duke shkaktuar jashtëqitje të thatë dhe të fortë. Pirja e mjaftueshme e ujit ndihmon që jashtëqitjet të bëhen më të buta dhe më të lehta për tu lëvizur.
- Ndonjëherë mjeku juaj mund të rekomandojë të pini rreth 2 litra ose 8 gota ujë në ditë. Sidoqoftë, kjo shumë e rekomanduar mund të mos jetë e mjaftueshme dhe duhet të rritet në varësi të nivelit të aktivitetit dhe klimës në të cilën jetoni.
- Shenjat e mos marrjes së lëngjeve të mjaftueshme përfshijnë dhimbje koke të shpeshtë, lodhje, marrje mendsh, të përziera, urinim të parregullt, urinë të errët ose me re dhe mungesë djersitje.
Hani ushqime që janë butësisht laksative dhe të pasura me fibra. Shumica e këtyre ushqimeve përmbajnë sorbitol. Sorbitoli thith ujin në jashtëqitje, duke e bërë atë të butë dhe më të lehtë për tu larguar.- Lëng kumbulle ose kumbulle
- Gërmoj
- dardha
- Kumbull
- Mollë
- Ëndërroni
- Mjedër
- luleshtrydhe
- Llojet e fasuleve
- Fasule të vogla
- Spinaq (spinaq)
Rritni fibrat. Fibrat janë një përbërës i patretshëm në ushqimet bimore. Trupi i shtyn fibrat jashtë pa i thithur ato, që do të thotë që fibrat kontribuojnë në jashtëqitje të buta dhe të thërrmuara për jashtëqitje të lehtë.- Shumica prej nesh nuk ha sasinë e rekomanduar të fibrave në ditë, zakonisht 25-30 g. Vini re se duhet të përfshini fibra të tretshme në ujë (fibra që shndërrohet në një substancë si xhel në ujë) dhe fibra që nuk treten në ujë.
- Fibrat e tretshme gjenden tek tërshëra, bishtajoret, mollët, agrumet, karotat dhe elbi.
- Fibrat e patretshme gjenden në miellin e grurit të plotë, krundet e grurit, arrat, fasulet dhe perimet si lulelakra dhe bishtajat.
- Shumë bimë përmbajnë fibra të tretshme dhe të patretshme, kështu që ju mund t’i merrni të dyja duke ngrënë një shumëllojshmëri arrash dhe perimesh.
- Hani më shumë fibra është më efektive kur pini më shumë ujë për të ndihmuar në shpërbërjen e fibrave të tretshme në ujë.
Mbani një florë të shëndetshme të zorrëve duke ngrënë kos. Trakti tretës duhet të mbajë një ekuilibër të baktereve në mënyrë që të tretet ushqimi në mënyrë efektive. Kur mikrobiota është jashtë ekuilibrit, ju do të jeni më të prirur ndaj kapsllëkut dhe thithjes joefikase të lëndëve ushqyese. Koset e gjalla të tharmit dhe produktet e tjera të qumështit të thartuar si Kefir mund të ndihmojnë në rivendosjen dhe riekuilibrimin e baktereve të zorrëve. Kosi ndihmon të ngjajnë jashtëqitjet e forta për shkak të:- Sindroma e zorrës së irrituar
- Diarre ose kapsllëk i pashpjegueshëm
- Diarrea ose kapsllëku pas antibiotikëve vrasin disa nga bakteret natyrore në zorrë.
Përfshini shtesa në dietën tuaj për të ruajtur një sistem të shëndetshëm tretës. Vini re se duhet të pyesni mjekun tuaj së pari sepse disa shtesa mund të ndryshojnë procesin e trajtimit të ilaçeve në trupin tuaj.
- Shtoni fibra si suplemente. Fibra në suplemente ndihmon që stolët të jenë më të fortë, më të butë dhe më të lehtë për tu zhvendosur. Këto suplemente quhen laksativë të jashtëqitjes dhe duhen provuar para se të kaloni tek laksativët e tjerë. Kërkoni për produkte që përmbajnë përbërës aktivë metilcelulozë, lëvore psiliumi, polikarbofil kalciumi dhe Guar Gum (p.sh. FiberCon, Metamucil, Konsyl dhe Citrucel).
- Provoni suplemente probiotike. Probiotikët janë baktere dhe maja që i ngjajnë baktereve natyrore në zorrë. Shtesat probiotike mund të ndihmojnë nëse përjetoni diarre dhe kapsllëk të përsëritur ose sindromë të zorrës së irrituar.
Stimuloni zorrët me një filxhan kafe. Kafeja ka një efekt të butë laksativ, kështu që pirja e 1-2 filxhanëve kafe në ditë mund t’ju ndihmojë të keni lëvizje më të rregullta të zorrëve.
- Nëse e keni zakon të pini kafe, mund të duhet të pini më shumë ose trupi juaj është mësuar shumë me kafe dhe kafeja nuk funksionon më.
Metoda 2 nga 3: Ndryshimet në stilin e jetës
Ulni konsumin e ushqimeve që shkaktojnë kapsllëk. Shumë ushqime kanë shumë sheqer dhe yndyrë, por shumë pak me fibra. Këto ushqime ju bëjnë të ndiheni të ngopur para se të hani mjaftueshëm fibra, për shembull:
- Qumësht dhe djathë
- Kungull i kuq
- Smbëlsirat si tortë, buding, ëmbëlsira dhe pite
- Ushqimet e para-paketuara, të përpunuara shpesh përmbajnë shumë sheqer, kripë dhe yndyrë.
Hani disa vakte të vogla në vend të vetëm një vakti të madh. Ushqimi në moderim ndihmon sistemin tretës të stimulohet në mënyrë të vazhdueshme, por me intensitet të ulët, ndërsa përmirëson tretjen dhe tkurrjen e rregullt të zorrëve.
- Hani ngadalë në mënyrë që trupi juaj të përpunojë ushqimin. Ushqimi shumë shpejt do ta bëjë më të lehtë për ju të mbingopni dhe të bëni presion në sistemin tuaj të tretjes.
- Përtypeni atë plotësisht për të lehtësuar tretjen dhe për të mbajtur një madhësi të shëndetshme të pjesës.
Ushtroni për të paktën 30 minuta në ditë. Ushtrimet stimulojnë zorrët të kontraktohen dhe lëvizin ushqimin nëpër zorrë.
- Intensiteti i aktivitetit duhet të jetë mjaft i fortë për të rritur rrahjet e zemrës suaj, si ecja e shpejtë, noti, vrapimi i shpejtë ose çiklizmi.
- Ndonjëherë ky sekret funksionon çuditërisht shpejt. Prandaj, duhet të ushtroni diku afër tualetit.
- Flisni më parë me mjekun tuaj nëse keni probleme shëndetësore që ju ndalojnë të ushtroni.
Ulni stresin në jetën tuaj. Studimet tregojnë se stresi mund të shkaktojë kapsllëk dhe diarre - të dy problemet shëndetësore vijnë me jashtëqitje të forta dhe të thata. Provoni teknikat e relaksimit si:
- Frymemarrje e thelle
- Joga
- Meditoni
- Kungfu Thai Cuc
- Masazh
- Dëgjoni muzikë relaksuese
- Imagjinoni vende që ju relaksojnë
- Relaksim dinamik, tension i muskujve - relaksim i muskujve, procesi i kalimit nëpër trup dhe shkaktimi i qëllimshëm i relaksimit të tensionit çdo grup muskujsh.
Kaloni kohë në banjë pas çdo vakt. Ju gjithashtu mund të bëni teknika relaksimi për të stimuluar lëvizjet e zorrëve.
- Kaloni të paktën 10 minuta në banjë rreth 30 minuta pas ngrënies.
- Vendosni këmbët në një platformë të ulët dhe uluni me gjunjët mbi ijet. Ky pozicion i bën lëvizjet e zorrëve më të lehta.
Përdorni biofeedback për të relaksuar muskujt e legenit. Kjo metodë ndihmon në lehtësimin e lëvizjeve të zorrëve.
- Terapisti juaj do të përdorë një makinë për të matur tensionin në rektum dhe për të ndihmuar në shtrirjen e muskujve të dyshemesë së legenit.
- Ashtë një ide e mirë të shihni një terapist të rekomanduar nga mjeku juaj për të siguruar besueshmërinë.
Metoda 3 nga 3: Merrni ilaçe
Konsultohuni me mjekun tuaj. Disa ilaçe me recetë mund të shkaktojnë kapsllëk, siç është qetësuesi i dhimbjeve opioide. Mjeku juaj mund t’ju rekomandojë që të ndryshoni mjekimin tuaj ose të përdorni më shumë laksativë për të trajtuar kapsllëkun. Mjeku juaj mund të rekomandojë ilaçe pa recetë ose me recetë të fortë. Shihni menjëherë mjekun tuaj nëse përjetoni:
- Gjakderdhje rektale
- Humbje e rëndë e peshës
- I lodhur
- Dhimbje të forta në bark
Lubrifikoni zorrët me një sasi të vogël të vajit mineral. Konsultohuni me mjekun tuaj për të përcaktuar dozën e duhur.
- Prisni të paktën 2 orë pasi të hani pasi vaji mineral mund të parandalojë plotësisht thithjen e lëndëve ushqyese.
- Vaji mineral do të hyjë në fuqi brenda 6-8 orësh.
- Mos përdorni vaj mineral ndërsa jeni shtrirë pasi pa dashje mund të thithni dhe të shkaktojë pneumoni. Gjithashtu për këtë arsye, nuk duhet t'u jepni vaj mineral fëmijëve nën 7 vjeç.
- Mos përdorni vaj mineral ndërsa jeni shtatzënë, pasi mund të ndërhyjë në thithjen e lëndëve ushqyese dhe të shkaktojë gjakderdhje tek foshnja nëse merret për një kohë të gjatë.
Provoni një zbutës të jashtëqitjes. Këto ilaçe marrin lagështirë nga stomaku dhe e përdorin atë për ta bërë jashtëqitjen më të lagësht.
- Zbutësit e popullarizuar të stolit përfshijnë Colace dhe Surfak.
- Pini disa gota shtesë ujë çdo ditë ndërsa merrni zbutës të jashtëqitjeve.
Përdorni një laksativ osmotik për të lagur jashtëqitjen tuaj. Këto ilaçe krijojnë më shumë lëng në stomak, dhe në të njëjtën kohë stimulojnë tkurrjen e stomakut dhe lëvizin jashtëqitjen me të. Sidoqoftë, duhen disa ditë që ilaçi të hyjë në fuqi. Laksativët e zakonshëm osmotikë përfshijnë:
- Qumështi i Magnezisë
- Citrat magnezi
- Laktuloza
- Glikol polietileni (MiraLax)
Konsideroni përdorimin e një laksativ stimulues. Këto ilaçe janë të dobishme nëse jashtëqitja është mjaft e butë për të lëvizur jashtë, por stomaku nuk tkurret për ta shtyrë atë jashtë. Droga do të stimulojë shtrëngimin dhe do të hyjë në fuqi pas 12 orësh. Llaksuesit e zakonshëm stimulues përfshijnë:
- Senna
- Bisakodil
- Pikosulfati i natriumit
Thyej jashtëqitjen. Nëse rektumi juaj është bllokuar nga jashtëqitje të thata dhe të forta, mund të përdorni një supozitor, klizmë ose heqje manuale.
- Supozitori është një kapsulë pilule që futet në anus për tu tretur dhe për tu zhytur.
- Klizma është një ilaç i lëngshëm që futet në zorrën e trashë përmes anusit. Enemas duhet të bëhet nga një mjek.
- Mbushja manuale është procesi i kërkimit nga një mjek ose infermier për të vendosur doreza, dhe më pas futjen e 2 gishtave të vajosur në rektum për t'u prishur dhe hequr jashtëqitjet me gunga.
Paralajmërim
- Gratë shtatzëna nuk duhet të marrin në mënyrë arbitrare ilaçe, përfshirë barna pa recetë, pa u këshilluar me mjekun e tyre.
- Kontrolloni me mjekun tuaj përpara se t'u jepni ilaçe fëmijëve të vegjël.
- Lexoni me kujdes dhe ndiqni udhëzimet e prodhuesit dhe rekomandimet e mjekut.
- Nëse jeni duke marrë ilaçe të tjera, duke përdorur përbërës bimorë ose suplemente, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj për t’u siguruar që nuk ka ndërveprime me ilaçet.
