Autor:
Lewis Jackson
Data E Krijimit:
10 Mund 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
Barku i birrës është i zakonshëm si tek burrat ashtu edhe tek gratë, zakonisht në një moshë ku metabolizmi zvogëlohet. Shkalla e reduktuar metabolike bën që yndyra të grumbullohet nga kaloritë e tepërta, shpesh të përqendruara rreth barkut për shkak të pirjes së tepërt. Ndërsa birra nuk është fajtori i vetëm në barkun tuaj të birrës, nëse dyshoni se birrat e shijshme mund të jenë shkaku i vijës tuaj të belit, ju mund të planifikoni të humbni dhjamin duke ndryshuar zakonet tuaja. Përfshini ushtrime në programin tuaj dhe filloni të humbni peshë në një mënyrë të sigurt. Lexoni për më shumë informacion.
Hapat
Metoda 1 nga 3: Ndryshoni zakonet e pirjes së birrës
Shmangni pirjen e tepërt. Cila është mënyra më e mirë për të shmangur shtimin e peshës me birrë? Shmangni pirjen e pirjes së birrës. Përveç efekteve të menjëhershme dhe afatgjata të alkoolit në birrë, kaloritë boshe (150 -200 kalori për 350 ml shishe birre) gjithashtu fillojnë të grumbullohen. Nëse pini rregullisht disa filxhanë birrë me fuqi të mesme gjatë natës, konsiderojeni atë një ose dy sanduiç që shtojnë dietën tuaj ditore që do t'ju bëjë të shtoni peshë.
- Kur pini shumë, mëlçia do të duhet të bëjë çmos për të përpunuar alkoolin në birrën e shijshme që konsumoni për të pastruar alkoolin si një helm. Si rezultat, mëlçia bëhet më pak efikase dhe zvogëlon aftësinë për të shndërruar yndyrën në energji, që do të thotë gjithashtu se sasia e yndyrës grumbullohet rreth barkut. Shtoji kësaj që shkalla metabolike zvogëlohet kur plakeni, kështu që ka një bark birre.
Përcaktimi se sa birrë është shumë për ju. Përgjigjet mund të ndryshojnë nga personi në person. Importantshtë e rëndësishme të zbuloni marrjen e kalorive në pushim dhe të filloni të llogaritni kaloritë nëse doni të humbni peshë. Shtoni të gjithë birrën që pini për të përcaktuar se sa birrë është shumë.- Për shumicën e njerëzve, 1,700-2,000 kalori në ditë është një marrje mesatare.Për të humbur peshë, ai numër duhet të ulet në 1,500 kalori për shumicën e njerëzve me një dietë modeste, të shëndetshme, ose mund të luhatet në intervalin prej 1,700 kalorive me ushtrime adekuate. Një birrë ose dy është e pranueshme midis tyre.
- Flisni me një profesionist ose mjek të humbjes së peshës për të zbuluar se sa kalori duhet të humbni për të humbur peshë. Ngrënia e më pak kalorive mund të mos jetë e përshtatshme për të gjithë.
Mësoni si të vlerësoni kaloritë e pijeve alkoolike. Nëse dëshironi të humbni barkun e birrës, është e rëndësishme që të filloni ta shikoni birrën si "bombën e kalorive" siç është në të vërtetë. Pavarësisht nga efektet e tij të mëdha në komunikim, alkooli është gjithashtu një burim i madh i kalorive boshe, veçanërisht kur pini shumë. Ju duhet të mësoni të llogaritni kaloritë në ato shishe birrë dhe verë, dhe do të jeni në gjendje më të mirë.- Çdo shishe birrë prej 350 ml përmban midis 100 dhe 300 kalori, në varësi të llojit dhe markës së birrës. Birrat e errëta të tilla si stout dhe porters dhe birra kanë një përmbajtje të lartë alkooli, në thelb kanë më shumë kalori sesa birrat e lehta. Disa birra të reja dhe të lehta mund të kenë më pak kalori, rreth 50-60 kalori, por zakonisht përmbajtja e alkoolit është më e ulët, kështu që disa njerëz mund të pinë më shumë, duke e bërë të pakufizuar përparësinë e marrjes së ulët të kalorive. markë
- Vera mund të përmbajë të njëjtën sasi alkooli si birra, rreth 160-200 kalori në një filxhan.
- Shpirtrat zakonisht kanë rreth 100 kalori në një filxhan 45ml. Verërat si skotat e vjetruara në një fuçi druri kanë kalori më të larta (gati 200 kalori me të njëjtën sasi alkooli) për shkak të rritjes së yndyrnave dhe estereve përmes një procesi më të ndërlikuar të plakjes. Ngjyra e verës nuk lidhet me kaloritë, por mënyrën e distilimit të saj. Shpirtrat e filtruar të ftohtë kanë më pak kalori, dhe shija është gjithashtu e zbehtë. Përzierjet ndryshojnë sipas llojit, por alkooli me sode të shtuar ose pije energjike është shpesh pija më energjike në bar.
Kaloni në birra me pak kalori dhe pini vetëm disa pije. Nëse jeni një adhurues i birrës, nuk keni nevojë të abstenoni plotësisht për të humbur barkun tuaj të birrës. Humbja e peshës, stërvitja dhe ndryshimi i zakoneve të ngrënies janë të gjitha mënyra për të arritur atje pa hequr dorë nga birra. Birrat e lehta zakonisht përmbajnë midis 80-100 kalori në një shishe 350 mililitra, duke i bërë ato të lehta për shumicën e regjimeve të humbjes së peshës.- Mbani gjurmët e kalorive, jo shishet e birrës. Nëse jeni një pije e rregullt, mund ta kuptoni se përmbajtja e ulët e alkoolit në birrë do t'ju bëjë të dëshironi të pini dhe të pini më shumë, kështu që marrja e ulët e kalorive është gjithashtu e padobishme. Mos pini shumë vetëm sepse jeni duke pirë birrë të lehtë Bud Life.
- Përndryshe, ju mund të vazhdoni të pini birrë me përmbajtje të lartë alkooli dhe kalori, por vetëm në raste të veçanta dhe të kufizuara në një pije. Ju nuk keni nevojë të jeni shumë të disiplinuar kur përpiqeni të humbni peshë. Drejtojini vetes një filxhan të rastit Oatmeal Stout (birrë tërshërë) ose Chocolate Bock (birrë çokollate) nëse ju pëlqen, për sa kohë që dini të llogaritni kaloritë dhe të qëndroni të ekuilibruar.
Qëndroni të hidratuar duke pirë birrë gjatë pirjes. Një mënyrë e mirë për të pirë në më pak kalori ndërsa rrit tretjen dhe metabolizmin është të pini të paktën një gotë ujë me një gotë birrë për të qëndruar të hidratuar. Kjo është gjithashtu e dobishme sepse ju bën më të ngopur dhe do të keni më pak të ngjarë të pini birrë. Kjo është një punë me dy punë, të dyja ju bën të pini më pak birrë, ndërsa zvogëloni ndikimin e birrës në trupin tuaj.
Ulni marrjen e kalorive për ditën. Nëse dëshironi të humbni peshë, duhet të ndryshoni zakonet tuaja të ngrënies dhe t'i kushtoni vëmendje llogaritjes së kalorive për të rritur efektivitetin e stërvitjes për të djegur dhjamin e barkut dhe për ta mbajtur trupin të tonifikuar. Një nga mënyrat më të thjeshta të dukshme është të shkurtoni birrën e tepërt dhe kaloritë boshe të bashkangjitura me të.
- Shumica e burrave duhet të marrin jo më pak se 1.500 kalori në ditë, dhe 1.200 kalori për gratë që të humbin peshë në mënyrë të sigurt. Mos humbni shumë kalori dhe mbajini të ulët kaloritë e alkoolit.
- Vendosni një "tavan" për numrin e kalorive në alkool të konsumuar për një javë të veçantë. Ndaloni pirjen atë javë nëse keni arritur tavanin e kalorive të birrës. Nëse zvogëloni kaloritë totale në 1,500 - 1,700 kalori në ditë, kaloritë e birrës nuk duhet të kalojnë 100-200. Çdo javë mund t’i lejoni vetes 1000 kalori, ose 5 birrë të lehtë nëse doni të humbni peshë në mënyrë të qëndrueshme. të fortë
Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i zakoneve të ngrënies
Hani ushqime të shëndetshme para se të pini alkool. Nëse do të dilni për një birrë me miqtë, sigurohuni që së pari të hani diçka të shëndetshme dhe ushqyese. Mishi i ligët, drithërat dhe perimet ushqyese janë përbërës thelbësorë për çdo dietë të shëndetshme për humbjen e peshës, ndërsa janë gjithashtu efektive në shndërrimin e marrjes së birrës. Pasi të jeni ngopur, nuk do të dëshironi të pini më shumë dhe të hani ushqime të pashëndetshme në pijetore.
- Asnjëherë mos pini me stomak bosh. Efektet toksike të alkoolit rriten nëse trakti juaj tretës është bosh. Përveç kësaj, hangover pasi të jetë dehur do të përkeqësohet. Gjithmonë duhet të hani para se të pini birrë.
- Ngrënia e ushqimit ushqyes para se të pini disa birra gjithashtu do t'ju ndihmojë të kapërceni tundimin e ushqimeve të këqija të natës së vonë. Gëlltitja pas ngrënies së tepërt është shkaku kryesor i barkut të birrës, kështu që nëse doni të shmangni dhjamin e barkut, duhet të shmangni edhe një vakt të katërt në mes të natës.
Gjithmonë ha mëngjes. Shumë dietë bëjnë gabim duke lënë mënjanë mëngjesin për të humbur peshë, por fakti që ngrënia brenda një ore nga zgjimi nis metabolizmin, duke ndihmuar në stabilizimin e sheqerit në gjak gjatë gjithë ditës, duke e bërë atë të funksionojë. Ushtrimet janë më efektive dhe trupi ka energji.
- Mundohuni të hani në një kohë të rregullt çdo ditë, duke filluar me një mëngjes me shumë fibra me drithëra, fruta të freskëta dhe proteina të shëndetshme si vezët ose gjalpi i kikirikut. Mundohuni të shmangni drithërat dhe sheqernat e përpunuara dhe filloni ditën tuaj me karbohidrate të rafinuara.
Angazhimi për të ndryshuar në dietën tuaj. Kushtojini vëmendje shkurtimit të ushqimeve me yndyrë që janë shumë kalorike, ushqime që shiten shpesh në bare dhe janë gjithashtu lloji që njerëzit shpesh dëshirojnë pasi pinë disa gota. Krahët e pulës së skuqur, pica dhe sanduiçët janë burime të mëdha kalorish dhe yndyre. Zëvendësoni me mish të ligët, peshk dhe perime të freskëta sa më shumë që të jetë e mundur. Mundohuni të shmangni sa më shumë ushqime të skuqura, djathë dhe mish të kuq.
- Njerëzit shpesh dëshirojnë mezi duke pirë birrë. Sidoqoftë, në vend që të bëni blerje për ushqim në bar, sillni arra të pakripura ose fruta të freskëta, ose mbani disa karota në shtëpi për të shmangur patatet e kripura dhe shufrat e djathit yndyror. shpesh ju rrëmben.
Zëvendësoni proteinat shtazore me burime të tjera të proteinave. Bishtajoret, fasulet, thjerrëzat dhe arrat do të sigurojnë burime adekuate të proteinave për të qëndruar të shëndetshëm dhe me energji, ndërsa gjithashtu ju ndihmojnë të humbni peshë më shpejt se një menu plot me mish, vezë dhe qumësht, duke ndihmuar në pastrimin. mëlçisë dhe veshkave, dhe gjithashtu nxisin metabolizmin.
Hani perime kryqëzore për të pastruar mëlçinë dhe forcuar funksionin e veshkave. Lakra, brokoli, lulelakra, lakra jeshile dhe zarzavate të tjera me gjethe janë të gjitha ushqime të shkëlqyera për tu përfshirë në dietën tuaj të humbjes së dhjamit në bark. Përveç sigurimit të burimeve të shkëlqyera të fibrave dhe mikroelementëve, këto ushqime super të mira gjithashtu ndihmojnë në pastrimin e organeve që durojnë pjesën më të madhe të alkoolit që pini.
- Veshkat dhe mëlçia juaj duhet të punojnë shumë për të hequr qafe alkoolin nga trupi juaj, kështu që trajtimi i tyre i mirë do të forcojë metabolizmin tuaj, duke ju ndihmuar të humbni peshë më shpejt. Të hani rregullisht ushqimet e mësipërme dhe të hiqni sasinë e alkoolit nga dieta juaj do të ndihmojë që barku juaj të bjerë shumë më shpejt.
Shmangni yndyrnat e ngopura dhe ushqimet e përpunuara. Sheqernat e rafinuara, niseshteja dhe ëmbëlsira të lehta me yndyrë janë armiq për belin tuaj. Për shkak se kanë shumë kalori dhe kalori nga yndyra, këto ushqime do ta bëjnë të vështirë shkatërrimin e barkut të birrës, edhe nëse pakësoni kaloritë nga birra. Ushqimet për të shmangur janë:
- Patate të skuqura dhe ëmbëlsira rostiçeri
- Karamele
- Proshutë, suxhuk dhe sanduiçe
- Muffins dhe ëmbëlsira
- E verdhë veze
- Ushqim i skuqur
Metoda 3 e 3: Ushtrimi
Mundohuni të ushtroni pesë herë në javë për 30 -45 minuta secila. Përveç zvogëlimit të marrjes së kalorive, një pjesë thelbësore e humbjes së dhjamit në bark është rritja e performancës së ushtrimeve.Ta themi thjesht, ju duhet të digjni më shumë kalori sesa merrni nëse dëshironi të humbni peshë. Mënyra më e mirë për ta bërë këtë është të filloni ngadalë dhe gradualisht të përshpejtoni siç jeni mësuar.
- Alokoni kohën tuaj të ushtrimeve gjatë gjithë javës. Merrni 15 ose 20 minuta për të shtrirë muskujt tuaj çdo ditë, përfshini ushtrime tonifikuese si dërrasë dhe mbledhje (ngrihuni dhe uluni), pastaj alternoni me forcimin e muskujve dhe kardio (ushtrime të rrahjeve të zemrës) çdo ditë për të shmangur mërzinë.
Filloni me ritmin tuaj. Ju nuk duhet të nxitoni në një palestër luksoze për të prerë disa centimetra të barkut tuaj. Me vendosmërinë dhe motivimin e duhur, ju mund të gjeni aktivitetet tuaja të preferuara për t'u praktikuar siç duhet përpara se të kaloni në një regjim më të plotë trajnimi. Ju mund të konsideroni të filloni praktikën tuaj me:
- Eci Konsideroni blerjen e një hapamatës që ndjek hapat tuaj gjatë gjithë ditës dhe arrin të ecni rreth 10,000 hapa - ndoshta më lehtë sesa mendoni. Në vend që të vozisni disa milje deri në dyqan, ecni atje, ose bëni disa shëtitje për të prishur rutinën dhe për të dalë nga shtëpia. Ju duhet të ecni shpejt, pak më shpejt se shpejtësia juaj normale e ecjes. Mundohuni të djersitni.
- Shtrirja dhe përkulja. Humbja e peshës nuk ka pse të jetë pajisja e komplikuar e palestrës. Ju mund të filloni nëpër shtëpi me ushtrime të thjeshta që ju bëjnë të lëvizni, hidhni litar, tërhiqni shiritin, bëni shtytje dhe shtypje, duke përdorur trupin tuaj si kundërforcë.
- Luaj basketboll ose sporte që të interesojnë. Puna me miqtë do të jetë më e lehtë. Pyesni disa miq që shpesh pinë birrë të humbin peshë, të praktikojnë basketboll në park ose të luajnë futboll për një orë, disa herë në javë. Nëse ndiheni mirë, me siguri do të qëndroni me të.
Bëni ushtrime për të tonifikuar muskujt e barkut. Nëse dëshironi të humbni dhjamin e barkut, duhet të synoni muskujt e poshtëm dhe të sipërm të barkut me ushtrime të përditshme. Ndërtimi i këtyre muskujve paralelisht me humbjen e peshës është mënyra më e mirë për të hequr qafe barkun e birrës.
- Bëni ushtrime të barkut në shtëpi me paterica dhe dërrasa. Filloni ngadalë, provoni të bëni tre ose katër përsëritje me 30-50 përsëritje, dhe pesë përsëritje të dërrasave në 30 sekonda në interval gjysmë ore. Pastaj rrisni shpejtësinë e lëvizjes dhe shtoni lëvizjet kardio (ushtrime që rrisin rrahjet e zemrës). Ju do të ndërtoni abs ndërsa përpiqeni të humbni peshë.
- Merrni parasysh të bëni programe trajnimi yoga, pilates ose abs në palestrën tuaj lokale. Ato mund të jenë mënyra të shkëlqyera për të tonifikuar barkun tuaj dhe për të humbur peshë me udhëzimet e një profesionisti.
- Disa njerëz kanë mendimin e gabuar se pirja e shumë birrës dhe ngrënia e ushqimeve me shumë kalori është në rregull nëse bëjmë një përpjekje për të stërvitur abs. Kjo nuk është e vërtetë. Ndërtimi i barkut do të forcojë muskujt e barkut, por duke mos qenë në gjendje të heqësh qafe dhjamin e barkut, madje mund të bëjë që barku të duket më i madh kur ndërton muskuj. Hani më pak kalori dhe humbni disa kile janë mënyrat e vetme për të humbur atë bark të majmë.
Gjeni një ushtrim kardio që ju pëlqen. Përveç forcimit, ushtrimet kardio do të ndihmojnë në humbjen e peshës dhe janë gjithashtu thelbësore për shëndetin tuaj të përgjithshëm. Ky aktivitet mund të duket jopopullor, veçanërisht për njerëz si ne, të cilët preferojnë të jenë të qetë në një bar sesa në palestër, por gjejnë diçka që ju intereson. Kafsha do t'ju ndihmojë të mbani trajnimin tuaj.
- Provoni të biçikletoni. Korsitë e biçikletave dhe dyqanet e biçikletave po bëhen gjithnjë e më të popullarizuara në të gjithë botën, duke e bërë çiklizmin të popullarizuar, të shëndetshëm dhe një trend të "ftohtë". Bleni veten për një biçikletë të mirë dhe mblidhni miqtë për të ngasur biçikletën pas darkës. Gjaku juaj po qarkullon dhe vija juaj e belit do të jetë më e hollë.
- Shkoni për një piknik në pyll. Piknikët e gjatë dhe të qetë janë një ide e shkëlqyeshme për ata që nuk kënaqen me ushtrimet. Ecja me energjinë e këmbëve tuaja dhe afrimi me natyrën është mënyra më e mirë për të ushtruar për shumë njerëz.
- Provoni të notoni. Zhytja në ujë dhe tundja është një mënyrë argëtuese për t’u praktikuar. Kjo është një mënyrë për të djegur kalori që shumë njerëz as nuk e mendojnë se është një detyrë. Ju as nuk keni nevojë të notoni: ecja ngadalë nën ujë mund të digjet deri në 200 kalori në orë.
Merrni kohë për t'u çlodhur. Personi përgjegjës për barkun tuaj nuk është vetëm alkooli. Coetisol, një hormon i sekretuar nga stresi, është gjithashtu përgjegjës për shtimin e peshës, veçanërisht rreth barkut. Nëse ndiheni nën presion, merrni pak kohë për t'u çlodhur, e cila është gjithashtu një mënyrë tjetër për të shkurtuar barkun tuaj.
- Sigurohuni që çdo natë të keni një gjumë të plotë, të qetë, 7-8 orë. Pushimi gjatë ditës është një pjesë e rëndësishme për lehtësimin e stresit.
- Shumë njerëz e përdorin birrën si një rutinë për relaksim, por përpiquni të kaloni në çaj bimor dhe madje vetëm të uleni dhe të uleni në heshtje në vend që të pini alkool për të lehtësuar stresin. Ju mund të habiteni se sa efektiv mund të jetë ky relaksim.
Sillni një gotë birrë në rutinën tuaj të stërvitjes, nëse e shihni se ju ndihmon. A mund të shkojnë së bashku birra dhe ushtrimet fizike? Absolutisht! Për sa kohë që qëndroni nën tavanin e kalorive, mund ta shijoni veten me një birrë si një shpërblim për një orar të mirë stërvitjeje. Ju do ta shihni atë birrë shumë më mirë kur e dini se nuk kontribuon në barkun e birrës tuaj. Provoni të biçikletoni në një vend birre disa kilometra nga shtëpia dhe më pas të biçikletoni përsëri në shtëpi. Pini një birrë pasi keni notuar 1.6 km, ose dilni për një xhiro pas një ndeshje basketbolli me miqtë. Qëndroni larg kalorive dhe do të jeni në gjendje të mirë!
Përgatituni për rrugë të gjatë. Mund të duhen muaj përpjekje, dietë dhe ushtrime fizike për të hequr qafe barkun e madh të birrës. Synoni të humbni jo më shumë se 0.5 deri në 1 kg në javë, që do të thotë se mund të duhet pak kohë për të parë rezultatet. Kjo kërkon këmbëngulje, jo shpejtësi. Filloni të pakësoni kaloritë, të bëni stërvitje dhe të peshoni në birrë, dhe kaq. reklamë
Këshilla
- Mos harroni se muskujt janë më të rëndë se dhjami, kështu që do të shihni se pesha juaj trupore rritet ndërsa muskujt rriten. Për të vlerësuar me saktësi nëse barku i birrës po zvogëlohet apo jo, duhet të matni belin tuaj dhe të gjurmoni uljen e matjeve tuaja me kalimin e kohës.
- Alwaysshtë gjithmonë më mirë të mos pini alkool. Edhe nëse ulni kaloritë, kaloritë e birrës mbeten bosh dhe sigurojnë pak ose aspak lëndë ushqyese. Në përgjithësi, është më mirë të mos pini alkool fare, edhe pse mund të jetoni ende të lumtur dhe të shëndetshëm me një birrë.
Paralajmërim
- Sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj para se të shkurtoni kaloritë në sasi të konsiderueshme. Kërkoni nga ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor të referojë një dietolog të regjistruar dhe të zhvillojë një regjim të shëndetshëm të humbjes së peshës.
