Si të bëni një gojëmjaltë (me foto) - Këshilla

Mënyrat për të bërë gojëmjaltë - Këshilla

Përmbajtje

Këshilla
Paralajmërim
Çfarë ju duhet

Manaferrat: luleshtrydhe, boronicë, mjedra të kuqe, manaferra
Frutat e familjes portokalli: portokall, grejpfrut
dardha
Arra: bukuroshe, kumbull, nektarinë, qershi
Mango
Banane
Papaja

Këshilla: Gjithmonë qëroni, kërcellni ose hiqni farat nga frutat. Nëse jeni duke përdorur fruta të mëdhenj, sigurohuni që t'i copëtoni ato para se t'i vendosni në blender.

Shtoni pak më shumë qumështore nëse ju pëlqen një gojëmjaltë e trashë. Në vend që të shtoni qumësht për të holluar gojën tuaj, shtoni një lugë çaji të madh kos grek ose të ngrirë. Kosi grek do të shtojë proteina dhe do të trashen gojëmjaltë, ndërsa kosi i ngrirë do t'ju japë një gojëmjaltë më të pasur dhe më të trashë.

Provoni kos me shije të ndryshme. Ju mund të përfshini një larmi aromash frutash ose të përmirësoni aromën e natyrshme. Për shembull, bëni një gojëmjaltë pjeshke me kos grek me aromë pjeshke ose provoni një gojëmjaltë me gjalpë badiava me kos me çokollatë të ngrirë.

Shtoni gjalpë nga arrat, tërshëra ose arrat për të krijuar një gojëmjaltë mbushëse. Nëse dëshironi një gojëmjaltë me më shumë proteina, shtoni 1-2 lugë gjalpë nga arrat, tërshëra e mbështjellë ose tofu. Ju gjithashtu mund t’i jepni një strukturë të veçantë një smoothie duke shtuar një grusht fara ose fara, të tilla si farat chia, farat e lirit ose farat e lulediellit.

Pasi të jetë përzier gojëmjaltë, ju prapë mund t'i jepni pijeve një strukturë më unike. Provoni të përzieni një grusht frutash të thata, disa lugë çaji kokosi të tharë, një lugë çaji fara çokollate, ose një grusht krisur të grimcuar.

Shtoni një lugë çaji pluhur proteina ose ndonjë shtesë tjetër që ju pëlqen. Nëse doni më shumë proteina, por nuk doni smoothie që kanë shije si gjalpë kikiriku, provoni të shtoni 2 lugë (30 gram) pluhur proteina. Pluhuri do të tretet shpejt në gojëmjaltë. Kjo është gjithashtu një mundësi e shkëlqyeshme për të përdorur pluhurat ushqyes që po hani.

Provoni të shtoni ushqime me kolagjen në një gojëmjaltë për mëngjes.

Shtoni një ëmbëlsues sipas shijes. Ju mund të përdorni ëmbëlsuesin tuaj të preferuar për të aromatizuar një gojëmjaltë. Nëse nuk doni të përdorni sheqer të rregullt, provoni të shtoni disa fara të hurmës së butë ose fiq të thatë, kumbulla ose kajsi. Smoothie-t tuaj mund të shtoni edhe mjaltë, shurup panje ose shurup agave.

Nëse nuk dini sa ëmbëlsues të shtoni, thjesht bluajeni dhe shijojeni. Në këtë mënyrë, ju do të dini se sa më shumë ëmbëlsi duhet të shtoni.

Shtoni rreth 1 filxhan (220 gram) akull. Nëse preferoni një gojëmjaltë të trashë, duhet të shtoni së paku 1 filxhan (220 gramë) akull së pari dhe të shtoni më shumë nëse është e nevojshme. Nëse preferoni të përdorni fruta të ngrira, mund të mos keni nevojë të shtoni akull sepse frutat e ngrira janë njësoj si akulli. Vini re, nëse nuk bashkoni akull me fruta të freskëta, produkti juaj i përfunduar do të duket si lëng.

Ju mund të ngrini përbërësit e gojëmjaltës për një përfundim më të trashë. Për shembull, në vend të manave të freskëta, provoni manaferrat e ngrirë dhe derdhni direkt në një blender.

Mbuloni blenderin dhe bluajini përbërësit për rreth 1 minutë. Vazhdoni përzierjen derisa të gjithë përbërësit të përzihen së bashku dhe të kenë strukturën e lëmuar që dëshironi. Në fund hidhni gojëmjaltën në një filxhan dhe shijojeni!

Për të ruajtur gojëmjaltat e mbetura, hidhni ato në një enë të mbyllur dhe ruajini në frigorifer deri në 3 ditë ose ngrini deri në 8 muaj. Vini re se smoothie-t do të fillojnë të shkrihen në frigorifer dhe do t'ju duhet t'i përzieni me më shumë akull përpara se t'i shërbeni. Për të pirë një gojëmjaltë të ngrirë, vendoseni në një blender dhe përziejeni derisa të bëhet e qetë.

Këshilla: Nëse ju pëlqen, mund ta zbukuroni smoothie me një copë frutë të freskët që përdoret për të bërë smoothie. Për shembull, bashkëngjitni një fetë portokalli në majë të filxhanit nëse po bëni një gojëmjaltë portokalli.

reklamë

Këshilla

Pini gojëmjaltë menjëherë pas bluarjes. Shumica e smoothie-ve do të fillojnë të shtresohen nëse vendosen në frigorifer pasi të jenë bluar.
Nëse keni diabet ose keni nevojë të përmbaheni nga sheqeri, shmangni shtimin e ëmbëlsuesve, siç është mjalti. Shënim, frutat do të shndërrohen në sheqer pasi të ngarkohen në trup.