Autor:
John Stephens
Data E Krijimit:
1 Janar 2021
Datën E Azhurnimit:
29 Qershor 2024
Përmbajtje
A e dini se djersitja në të vërtetë është e shëndetshme? Djersitja është mënyra e ftohjes së trupit, duke zëvendësuar elektrolitet dhe ekuilibruar lëkurën. Ne djersitemi kur moti është i nxehtë ose ushtrohemi me forcë, përveç kësaj, ju mund ta bëni veten të djersitet në shumë mënyra të ndryshme. Nëse dëshironi, provoni ushqime të nxehta pikante, ushqime me kafeinë, shkoni në një sauna ose vishni shtresa të trasha të rrobave që mbajnë nxehtësinë.
Hapat
Metoda 1 e 3: Ushtrimi
Merrni ujë të mjaftueshëm për trupin. Para se të shkoni në palestër ose të dilni për një shëtitje, sigurohuni të pini një gotë të plotë (ose dy) ujë. Në terma të thjeshtë, sa më shumë ujë të keni në trupin tuaj, aq më shumë djersë do të duhet të lëshoni.
- Shumë ekspertë të shëndetit rekomandojnë që të pimë rreth gjysmë litër ujë para se të ushtrohemi.
- Përveç kësaj, mos harroni të rimbushni trupin tuaj me ujë gjatë ushtrimeve. Ju duhet të pini të paktën 0,25 L ujë çdo 15-20 minuta ushtrim për të ruajtur performancën më të mirë të trajnimit.
Kaloni shumë kohë duke bërë kardio (ushtrime që rrisin rrahjet e zemrës). Ndryshe nga llojet e tjera të ushtrimeve, siç është stërvitja me pesha, e cila është vetëm afatshkurtër me intensitet të lartë, kur bëni kardio, do të punoni më gjatë. Kjo rrit temperaturën e trupit tuaj dhe djersiteni më shumë për tu qetësuar.- Nëse ushtroni rregullisht në palestër, ju mund të ushtroni me një rutine, një rutine të sipërme ose një biçikletë ushtrimi me një intensitet mesatar prej të paktën 20-30 minutash për të rritur rrahjet e zemrës dhe nxehtësinë. niveli i trupit.
- Studiuesit kanë treguar se, ndërsa trupi juaj bëhet më i ekuilibruar, ju djersitni më shumë (dhe jeni më të gatshëm të djersitni më shumë).
Ushtroni jashtë. Ndonjëherë kur është e bukur, duhet të lini temperaturën e rehatshme në palestër dhe të dilni për të punuar në diell, do të keni një hapësirë të gjerë stërvitore dhe të jeni në gjendje të djersitni më shumë. Luaj sporte, vrapo disa xhiro ose bëj joga dhe ushtrime që nuk kërkojnë shumë pajisje.- Ushtroni në pasditen e vonë kur temperatura në natyrë është në nivelin më të lartë.
- Sigurohuni që të qëndroni të hidratuar para se të bëni stërvitje, veçanërisht në ditë jashtëzakonisht të nxehta.
Vish rroba të gjata. Ndryshoni në rroba të ftohta të bëra nga materiali i frymëmarrjes si neoprene dhe zgjidhni një veshje pambuku që përshtatet mirë. Veshjet e bëra prej pëlhure izoluese të nxehtësisë do ta mbajnë nxehtësinë e trupit të lëshuar gjatë ushtrimeve afër lëkurës, duke bërë që lëkura të djersitet më shumë.- Ju mund të zgjidhni për veten tuaj një "rroba me avull" të bërë nga PVC dhe materiale të tjera të papërshkueshme nga uji. Kjo veshje është krijuar posaçërisht për të mbajtur nxehtësinë dhe për të ndihmuar përdoruesin të djersitet me bollëk.
- Mos harroni të bëni pushime të rregullta gjatë stërvitjes dhe të hiqni rrobat nëse është e nevojshme për të shmangur mbinxehjen.
Metoda 2 e 3: Hani dhe pini
Hani ushqime pikante. Konsumimi i ushqimeve me erëza të nxehta do të stimulojë gjëndrat e djersës, stimulon metabolizmin dhe madje rrit sistemin imunitar, është një goditje e dyfishtë, apo jo? Mund të provoni kuzhina të famshme të nxehta dhe pikante, të tilla si kuzhina meksikane, tajlandeze, indiane dhe vietnameze.
- Shtoni në ushqimin tuaj pak piper të bluar, pak salcë pikante ose disa feta djegës.
- Pini një filxhan qumësht anash për të zvogëluar erëzat, kur tejkaloni tolerancën tuaj.
Përdorni pije të nxehta. Ju mund t’i përgatisni vetes një filxhan kafe, çaj ose çokollatë të nxehtë dhe t’i shërbeni ndërsa janë ende duke pirë duhan. Temperatura nga pija ngre temperaturën e trupit nga brenda. Nëse jeni në një ambient të ngrohtë, do të djersiteni shumë shpejt.
- Pijet e nxehta janë një mënyrë shumë efektive dhe e shpejtë për t’u ngrohur - një pjesë e arsyes që ato praktikohen nga dëborë, alpinistë dhe atletë në sportet e ftohta. Një tjetër shumë popullor.
Konsumoni më shumë kafeinë. Shtoni pije energjike si kafe, sode dhe çokollatë në dietën tuaj. Kafeina do të stimulojë drejtpërdrejt sistemin nervor qendror, sistemi nervor qendror do të përgjigjet me djersitje. Sidoqoftë, nuk duhet ta abuzoni këtë metodë për të shmangur shqetësimin.
- Nëse nuk mund të pini kafe, mund të zgjidhni një pije me më pak kafeinë, siç është çaji jeshil.
- Ose nëse nuk ju pëlqejnë pijet e tjera, mund të pini një pije energjike. Çdo pije energjike zakonisht mund të përmbajë deri në 200mg kafeinë.
Përdorni pije alkoolike. Ju mund të relaksoheni me një birrë ose një gotë verë të kuqe pas një dite të gjatë. Vetëm një sasi e vogël e alkoolit mund të bëjë që rrjedha e gjakut të rritet shpejt, me kalimin e kohës do të skuqeni, do të nxeheni dhe (siç mendoni) djersë.
- Sigurisht, këtë metodë duhet ta përdorni vetëm kur të jeni mjaft e rritur për të pirë alkool.
- Shmangni pirjen shumë. Nëse pini shumë, jo vetëm që do të djersitni shumë, por edhe deheni dhe do të bini në situata të tjera të sikletshme.
Metoda 3 nga 3: Ndryshimi i zakoneve
Ndaloni përdorimin e ilaçeve kundër djersitjes. Siç sugjeron vetë emri, antiperspirantët e bëjnë pikërisht atë - ju ndalojnë të djersitni. Pra, nëse doni të djersitni, gjëja e parë që duhet të bëni është të hiqni këto produkte nga regjimi juaj i përditshëm i kujdesit për trupin. Sqetullat tuaja dhe zona të tjera me temperaturë të lartë të trupit djersiten shpejt.
- Kaloni në një deodorues të rregullt për të ndihmuar në parandalimin e aromave të pakëndshme, por jo djersën.
- Ju mund të aplikoni disa pika aromash natyrale të tilla si vaj mente ose vaj patchouli në zonat e djersitura nëse shqetësoheni për aromën e trupit pas disa ditësh mos përdorimi të antidjersës.
Ulni temperaturën e brendshme. Ulni temperaturën e kondicionerit disa gradë më të ulët se normalja. Kjo do ta ndihmojë trupin tuaj t’i përgjigjet temperaturës së lartë më shpejt. Kur lëvizni në një ambient më të ngrohtë, është më lehtë të djersiteni edhe nëse bëni vetëm gjëra shumë të buta.
- Të qenit në një ambient shumë të ftohtë mund t’ju bëjë të mos ndiheni rehat, prandaj rregulloni gradualisht temperaturën e brendshme, duke rënë disa gradë në të njëjtën kohë për javën e parë ose disa javë.
- Nëse jetoni në një zonë ku dimrat nuk janë shumë të ftohtë, mund të fikni ngrohësin gjatë muajve të ftohtë. Kjo jo vetëm që do t'ju ndihmojë të djersiteni me bollëk kur ushtroni ose të merrni një sauna, por gjithashtu ju kursen shumë para!
Vish rroba të trasha. Për rezultate më të mira, vishni rroba të trasha, me mëngë të gjata, të tilla si pallto dhe triko. Pëlhura sintetike të tilla si najloni, pëlhurë prej fije artificiale dhe poliestër nuk janë aq të frymëmarrjes sa pëlhura natyrore, dhe do të ndihmojnë në mbajtjen e nxehtësisë pranë lëkurës.
- Për të rritur efektivitetin e kësaj metode, ju mund të vishni rroba të shumta.
- Shmangni veshjen e rrobave të ngushta vazhdimisht për shumë orë. Sasia e djersës së sekretuar por që nuk mund të dalë jashtë qëndron në lëkurë dhe përfundimisht çon në komplikime të tilla si dermatiti.
Merrni një sauna. Nëse metodat e tjera nuk funksionojnë, sauna patjetër do t'ju bëjë të djersiteni. Ajri i nxehtë dhe i lagësht në banjë ju rrethon, ngjitet në lëkurën tuaj dhe shtyn djersën jashtë. Sasia e djersës që lëshoni do të avullojë dhe do të kthehet në ajrin e banjës.
- Qëndrimi shumë gjatë në saunë mund të jetë i rrezikshëm. Ju duhet të merrni vetëm një sauna çdo 20-30 minuta dhe mos harroni të pini shumë ujë para se të hyni në banjë.
- Nëse planifikoni të qëndroni në saunë më gjatë se kjo, shpëlajeni me ujë të freskët midis banjove për të ulur temperaturën e trupit.
Këshilla
- Djersitja është e mirë për trupin. Në fakt, njerëzit e shëndetshëm djersijnë shumë dhe kanë tendencë të djersiten më shpejt se të tjerët.
- Kombinoni veshjet e trasha me ndonjë nga metodat në këtë artikull për të rritur temperaturën e trupit dhe djersitjen tuaj më shumë.
- Djersa lëshon kripëra, metale, baktere dhe më shumë. Sigurohuni që të bëni një dush rregullisht për të pastruar këto mukus nga lëkura juaj.
Paralajmërim
- Shmangni kafeinën për të djersitur trupin tuaj nëse jeni të ndjeshëm ndaj saj. Kafeina e tepërt mund të çojë në një rritje të rrahjeve të zemrës suaj, duke ju bërë të merrni frymë shpejt dhe të ndiheni të shqetësuar dhe të shqetësuar.
