Përmbajtje

• Hapat

Disa njerëz hanë për të jetuar, të tjerët jetojnë për të ngrënë. Nëse doni të hani më shumë për të shijuar jetën tuaj, për të marrë pjesë në një konkurs për të ngrënë ose për të fituar peshë, duhet të mësoni se si ta bëni atë në mënyrë të sigurt për të qëndruar i shëndetshëm. Ushtrimi për të rritur kapacitetin e stomakut është si ushtrimi i muskujve; kërkon planifikim dhe mirëkuptim për të arritur rezultate të mira.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Hani më shumë me vaktet

1. 

   Mos e harroni mëngjesin. Shumë njerëz kanë mendimin e gabuar se ne duhet të jemi bosh nëse duam të hamë më shumë, dhe në fakt, kjo nuk është plotësisht e vërtetë. Fillimi i ditës tuaj me pak fruta, drithëra integrale ose proteina të ligët është një mënyrë e shkëlqyeshme për të filluar metabolizmin tuaj, që do të thotë se do të jeni më të uritur dhe do të hani më shumë më pas.
   • Një studim i fundit ka treguar se njerëzit e trashë shpesh kanë zakon të heqin mëngjesin gjatë ditës. Kurrë nuk duhet të vdisni nga trupi juaj.

2. 

   
   
   Qëndroni ndërsa hani. Nuk është rastësi që garuesit që marrin pjesë në garat e ngrënies shpesh qëndrojnë gjatë ngrënies. Kur uleni, stomaku juaj shtrydhet nga organet e tjera dhe nuk do të relaksohet aq shumë sa do të qëndroni në këmbë. Të hash në pozitë të ulur është gjithashtu e pakëndshme. Stomaku mund të mbajë më shumë ushqim kur pjesa e sipërme e trupit është plotësisht e shtrirë, dhe kjo ndodh në një pozicion vertikal.

3. 

   
   
   Vishni rroba të gjera dhe jo modeste. Pantallona xhupi që vishni gjatë ditëve tuaja të pushimit do të ishte një zgjedhje e zgjuar. Veshja e qetë është e domosdoshme nëse doni të hani më shumë dhe prapë të ndiheni rehat.Fakti që stomaku relaksohet ndërsa hani, dhe veshja e ngushtë do të parandalojë që stomaku juaj të relaksohet qetë. Nëse dëshironi të hani më shumë, vishni rroba që ju lejojnë ta bëni këtë.

4. 

   
   
   Zgjidhni ushqime me glutamat monosodium (MSG). Glutamati monosodium është një përbërje natyrore që u shtohet shumë enëve për të rritur shijen. Një efekt anësor i MSG është se stimulon përgjigjen e insulinës dhe ul sheqerin në gjak duke bërë që trupi të kuptojë se është e nevojshme të hani më shumë për të rritur përsëri nivelet e sheqerit në gjak.
   • MSG gjendet në ushqime të paketuara ose të përpunuara të tilla si petë ramen, patate të skuqura dhe cornflakes, perime dhe supa të konservuara dhe mish të përpunuar.
   • MSG është një erëz e diskutueshme, shpesh e lidhur me mbipesha, dhe te disa njerëz simptoma shëndetësore si dhimbja e gjoksit dhe mpirja e fytyrës. Megjithëse raportet e studimeve tregojnë se nuk ka asnjë lidhje të vërtetë midis MSG dhe simptomave të mësipërme, erëzat mbeten një substancë e diskutueshme.

5. 

   Pini alkool ose sodë në moderim me vaktet. Përveç faktit që soda dhe alkooli i bëjnë vaktet më të shijshme, sheqernat në këto pije gjithashtu rritin nivelet e insulinës, duke e bërë trupin të mendojë se është e nevojshme për të ngrënë më shumë.
   • Uji i sodës shpesh është i pasur me sheqer të rafinuar dhe trupi juaj do të duhet të prodhojë më shumë insulinë për ta përpunuar atë, e cila nga ana tjetër çon në të njëjtën përgjigje të insulinës si kur hani MSG, dhe trupi juaj do të mendojë se duhet të hani më shumë. Soda diete që përmban ëmbëlsuesin aspartame është po aq efektive.
   • Përveç efektit frenues që mund të bëjë që të hani ushqime me shumë kalori që normalisht do të shmangnit, sheqernat në pijet alkoolike kanë një efekt të ngjashëm të uljes së niveleve të serotoniumit dhe rritjes së përgjigjes së insulinës, që shkakton uri.
   • Pijet e gazuara shpesh shkaktojnë fryrje të stomakut, që do të thotë se nëse pini shumë birrë ose sodë me vaktin tuaj, do të ndjeheni më shpejt të ngopur dhe stomaku juaj nuk do të ketë shumë hapësirë ​​për ushqim. Ju duhet të pini vetëm rreth gjysmë kanaçe sodë për të rritur në mënyrë efektive insulinën pa fryrje.

6. 

   Shmangni sinapin. Kur po kërkoni të hani më shumë, shmangni disa erëza që përmbajnë stimulues të stomakut dhe ezofagut që e bëjnë më të vështirë ngrënien e më shumë ushqimit. Mustarda bëhet nga farat e mustardës së bluar (një bimë e gjinisë së sinapit) dhe uthulla, të dyja ngadalësojnë urinë dhe metabolizmin.
   • Ju gjithashtu duhet të shmangni erëza pikante dhe me uthull, të tilla si salcat BBQ, salcat djegës, salcat dhe salcat e nxehta.
   reklamë

Metoda 2 e 3: Hani për të fituar peshë

1. 

   Llogaritni së pari indeksin e masës trupore (BMI). Nëse jeni duke u përpjekur të shtoni peshë sepse jeni shumë i dobët ose dëshironi të fitoni muskuj, është e rëndësishme të siguroheni që trupi juaj është gati për shtimin në peshë sa më të shëndetshëm. Jo vetëm të dukesh “i dobët” do të thotë që ke BMI optimale për shtim në peshë dhe rrezikon të dëmtosh veten nëse përpiqesh të shtosh peshë para se të bësh formë. Ndërsa është mirë që së pari të shihni një dietolog, ju mund të llogaritni BMI tuaj me sa vijon:
   • Ndani peshën tuaj në kilogram (ose paund të ndara me 2.2) pjesëtuar me
   • Sheshi i lartësisë në metra
   • Nëse BMI juaj është ndërmjet 18.5 dhe 24.9, atëherë ju jeni brenda peshës normale dhe mund të shtoni peshë në mënyrë të sigurt me ushqimin dhe udhëzimet e duhura.

2. 

   Llogaritni numrin e kalorive që duhet të hani për të ndërtuar muskuj. Muskujt mund të rriten vetëm kur krijoni kalori të tepërta, atëherë ushtrimet e synuara do t'ju ndihmojnë të ndërtoni muskuj. Diferenca midis fitimit të masës muskulore dhe shtimit të dhjamit kërkon që ju të llogaritni numrin e kalorive që duhet të merrni për të fituar muskuj në mënyrë efektive dhe për të zgjedhur ushqimet e duhura. Ja se si të kuptoni se sa kalori do të duhet të hani:
   • Shumëzoni peshën tuaj trupore në paund me 20. Kjo është sasia e kalorive që duhet të konsumoni gjatë ushtrimeve për të rritur masën muskulore.

3. 

   Llogaritni sasinë e proteinave të nevojshme. Nëse dëshironi të shtoni muskuj dhe të shtoni peshë, është thelbësore që të merrni proteina të mjaftueshme për rritjen e muskujve. Pa proteina të mjaftueshme, muskujt rrezikojnë të dëmtohen nëse ushtroni shumë fort. Për të zbuluar se sa proteina të ligët duhet të hani, shumëzoni peshën tuaj trupore në paund me 1.5 për të zbuluar se sa gram proteina ju nevojiten në ditë.
   • Përqendrohuni në gjalpë pule dhe kikiriku. Përveç që kanë pak yndyrë dhe shumë proteina, këto ushqime janë edhe të lehta për t’u ngrënë dhe për t’u blerë, duke ju bërë më të lehtë për të marrë të gjitha proteinat që ju nevojiten në dietën tuaj.

4. 

   Pini tronditje të proteinave të hirrës midis vakteve. Një mënyrë jashtëzakonisht e njohur për të fituar peshë dhe për të fituar masë muskulore pas ushtrimeve është përdorimi i suplementeve të proteinave për të stimuluar rritjen e muskujve. Pluhurat e proteinave të hirrës janë gjerësisht të disponueshme dhe mund të përzihen me smoothie për të shtuar lëndë ushqyese, vitamina dhe proteina me një lëvizje.
   • Shkundja e proteinave nuk është shumë e lehtë për t’u pirë, por mund të përzieni pluhurin e proteinave të hirrës me pije të tilla si kos, smoothie banane, luleshtrydhe dhe fruta të tjera të shijshme, kështu që nuk duhet të mbyllni sytë dhe të mbyllni hundën. pluhurat e proteinave pa shije si pasta. Pije të shijshme do t'ju ndihmojnë të përdorni më këmbëngulës.

5. 

   Hani karbohidrate që janë të ulëta në indeksin glicemik dhe përthithen ngadalë. Ju duhet të hani dy herë më shumë karbohidrate (në gram) sesa pesha juaj trupore (në paund) në ditët e trajnimit. Këto karbohidrate duhet të përbëhen kryesisht nga karbohidrate me indeks të ulët glicemik dmth drithëra të plota siç janë tërshëra e mbështjellë, fruta të freskëta dhe patate të ëmbla. Shmangni miellin e rafinuar.

6. 

   Rritni prodhimin e testosteronit duke ngrënë yndyrë. Atletët e ndërtimit të muskujve shpesh hanë shumë yndyrë të ngopur dhe yndyra e pangopur ndihmon në rritjen e niveleve të testosteronit, e cila nga ana tjetër ndihmon në ndërtimin e muskujve. Në mënyrë tipike, duhet të hani një sasi të mirë yndyre (në gram) të barabartë me gjysmën e peshës tuaj trupore (në paund) në ditët e trajnimit.
   • Një nga mënyrat më të mira për ta bërë këtë është të pini qumësht. Qumështi është mjaft i lehtë për t’u pirë edhe kur nuk jeni të uritur dhe është një mënyrë e shkëlqyeshme për të shtuar yndyrë shtesë në dietën tuaj. Pini 3 gota qumësht në ditë gjatë ushtrimeve.

7. 

   Rritni regjimin e ushtrimeve. Të gjitha kaloritë e marra do të shndërrohen vetëm në yndyrë, përveç nëse ngrini pesha ose ushtroheni fuqishëm me kaloritë e shtuara. Ju duhet të ndërtoni një regjim të shëndetshëm ushtrimesh që i përshtatet interesave tuaja dhe qëllimeve të fitimit të masës suaj muskulore.
   • Gjatë ditëve të stërvitjes, përveç 3 vakteve të rregullta, do të duhet të përfshini një vakt para dhe pas një stërvitje të rëndë. Për të ngrënë kaloritë e duhura gjatë ditëve tuaja pa stërvitje, thjesht duhet të anashkaloni vaktet shtesë.

8. 

   Merrni një shtesë të fibrave. Nëse do të rrisni marrjen e proteinave të dobëta dhe karbohidrateve çdo ditë, është po aq e rëndësishme të merrni një shtesë të fibrave për të mbajtur zorrët tuaja në lëvizje. Pa këtë produkt, mund të përjetoni shqetësime gjatë shtimit të peshës. reklamë

Metoda 3 e 3: Hani për të marrë pjesë në një konkurs të ngrënies

1. 

   Rritni kapacitetin e stomakut ngadalë. Kushdo që dëshiron të gëlltisë sa më shumë që të jetë e mundur për të imituar konkursin e ngrënies Nathan's Hot Dog përballet me realitetin: nuk mund të hani sa më shumë pa përgatitje. Stomaku është një muskul si çdo tjetër. Ka nevojë për trajnim dhe shërim për të shmangur rrezikun e lëndimit. Nëse doni të rrisni kapacitetin tuaj të stomakut, bëjeni ngadalë.
   • Sipas disa studimeve, stomaku i një personi mesatar mund të mbajë 1.5 litra pa të përziera, por mund të mbajë 3-5 litra me ushtrime të duhura.
   • Ekziston rreziku i një kërcitje në stomak nëse hani shumë shpejt dhe shumë, por kjo është jashtëzakonisht e rrallë. Zakonisht, ju do të vjella para se të rrezikoni të keni një bigëzim stomaku ose të keni probleme të tjera shëndetësore.

2. 

   Ushtroni me ujë. Mënyra më e shëndetshme për të ushtruar dhe rritur kapacitetin e stomakut nuk është me ushqim, por me ujë. Kandidatët mund të pinë deri në 3.8 litra ujë çdo herë në më pak se 20 minuta. Kjo ndihmon në rritjen e kapacitetit të stomakut dhe ka relativisht pak efekte shëndetësore krahasuar me ngrënien e shumë ushqimeve në të njëjtën kohë.
   • Filloni ngadalë, duke rritur gradualisht numrin e gotave që pini, dhe pastaj shpejtoni pirjen tuaj. Rekomandimi i zakonshëm është të pini 8 gota ujë në ditë, kështu që filloni në këtë nivel dhe punoni gradualisht.

3. 

   Ushqim i lagur. Uji është shumë i dobishëm në garat e ngrënies dhe gjatë trajnimit. Ndërsa sanduiçi i zhytur në ujë mund të mos tingëllojë shumë mirë, ai do ta zbusë ushqimin para se ta vendosni në gojë, duke e bërë shumë më të lehtë gëlltitje dhe fillimin e tretjes. Sa më shpejt që të gëlltisni, aq më shumë gjasa keni të hani, dhe uji do t'ju ndihmojë në këtë proces.
   • Mos pini shumë ujë gjatë ngrënies. Ayshtë në rregull të përdorni pak ujë për të lyer vajin, por mos u gulçoni për të shuar etjen, përndryshe uji do të zërë një vend të çmuar në stomakun tuaj.

4. 

   Praktikoni të hani perime kryqëzore. Dy deri në tre herë në javë, ekipet garuese hëngrën deri në 4 kg brokoli dhe lulelakër për të praktikuar ngrënien. Kjo perime është e zbehtë, e pasur me vitamina dhe tretet me shpejtësi, kështu që është perfekte për relaksimin e stomakut kur kombinohet me një sasi të madhe uji.
   • Përveç kësaj, duhet të hani më shumë lakër turshi. Lakra e fermentuar ka një përbërës probiotik që ndihmon në ekuilibrimin e florës në zorrë, kështu që kjo pjatë do të jetë ideale për të ngrënë garuesit.

5. 

   Përtypni çamçakëz për të forcuar muskujt e nofullës. Kandidatët që hanë ushqim shpesh përtypin 6 bare çamçakëz në të njëjtën kohë për të forcuar muskujt e nofullës dhe për të siguruar që organet e përdorura për të ngrënë të funksionojnë siç duhet.Aftësia për të ngrënë është po aq e rëndësishme sa stomaku, dhe nëse nuk mund ta përtypni ushqimin tuaj shpejt dhe në mënyrë efektive nuk do t'ju ndihmojë.
   • Shikoni këtë artikull wikiHow mbi ushtrimet e forcës së qafës dhe nofullës që mund të përfshini në regjimin tuaj të përditshëm të stërvitjes.

6. 

   Bëni rregullisht kardio. A keni vërejtur ndonjëherë që njerëzit që garojnë për të ngrënë shpesh janë shumë energjikë? Kjo është për shkak se ata janë në gjendje të mirë shëndetësore. Në kundërshtim me besimin popullor, aftësia për të ngrënë tepër varet nga më shumë faktorë sesa oreksi. Ushtrimet intensive dhe kardio janë një pjesë thelbësore nëse doni të hani shpejt dhe shumë.
   • Shikoni artikujt e wikiHow për këshilla të dobishme për mbrojtjen e shëndetit tuaj të zemrës.
   • Frymëmarrja e mirë është gjithashtu thelbësore për të ngrënë garuesit. Ju duhet të bëni ushtrime të frymëmarrjes për t'u siguruar që mund të merrni frymë në mënyrë efektive gjatë mbushjes së stomakut.

7. 

   Specializimi. Jo të gjithë garuesit janë njësoj. Kampionët që hanë qen të nxehtë duhet të praktikohen në një metodë dhe sasi tjetër sesa një kampion që ha proshutë, djegës ose goca deti. Ju do të keni një përgatitje më të specializuar kur zgjidhni një ushqim specifik për provën.
   • Ushqimi i Major League është një organizatë kombëtare e Shteteve të Bashkuara që administron gara ushqimore. Ju mund të vizitoni faqen e tyre të internetit për të mësuar më shumë rreth anëtarësimit dhe konkurrimit.
   • Veryshtë shumë e rëndësishme të takoheni me një profesionist shëndetësor, një dieteolog të regjistruar ose terapist biofeedback për të zhvilluar një regjim të kujdesit shëndetësor dhe ushtrime për ushqimet që dëshironi të hani, në mënyrë që të përfitoni nga përfitojnë në vend që të dëmtojë ju.
   reklamë