Autor:
Louise Ward
Data E Krijimit:
4 Shkurt 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
Nëse keni provuar ndonjëherë të bini në gjumë kur dikush gërhet në një dhomë, ju e dini sa lehtë është të bëni një gjumë të mirë! Sidoqoftë, mund të merreni me këtë me disa këshilla të thjeshta, të tilla si anulimi i zhurmës me kufje ose kapëse veshi. Nëse ende nuk mund të bëni një sy gjumë, ju mund ta ndihmoni personin tjetër që të zvogëlojë gërhitjen e tij gjatë natës - ata nuk duan që të tjerët të humbin gjumin për mua gjithsesi! Gërhitjet dhe viktimat e tyre kanë gjithmonë një mënyrë për të rregulluar problemin!
Hapat
Metoda 1 nga 4: Parandaloni gërhitjen
Përdorni kapëse veshi. Kjo është një metodë e provuar, e lehtë dhe e lirë. Ju mund të gjeni kapëse veshësh në farmaci ose dyqane dhe t'i përdorni ato gjatë natës për të bllokuar tingujt e padëshiruar.
- Ekzistojnë shumë lloje të kapëse veshësh të bëra nga materiale të ndryshme si shkuma, goma, ose plastika. Sigurohuni që të ndiqni udhëzimet në paketim për të parë se ku duhet të vendosen në mënyrë efektive kunjat e veshit.
- Nëse jeni të prirur për infeksione të veshit, flisni me mjekun tuaj përpara se të përdorni kapëse veshi.
- Për të zvogëluar rrezikun e infeksioneve të veshit, lani gjithmonë duart para se t’i përdorni dhe lani rregullisht në mënyrë të përsëritur. Mos i shtyni kapëset e veshit shumë thellë, sigurohuni që të dëgjoni ende alarme zjarri dhe alarmin e nivelit të monoksidit të karbonit në rast emergjence.
Përdorni zhurmë të bardhë. Zhurma e bardhë është një lloj i tingullit në sfond, të tilla si një tkurrje e TV ose një ventilator. Ky lloj i zhurmës zakonisht është i padukshëm, por edhe i këndshëm. Zhurma e bardhë mund të mbystë gërhitjen më të vështirë të dëgjimit. Mund të ndizni një ventilator, kondicioner ose pajisje tjetër elektronike për të bërë zhurmë të bardhë ose për të blerë një makinë me zhurmë të bardhë në internet.- Nëse nuk mund të gjeni një burim të zhurmës së bardhë, kërkoni video dhe regjistrime në internet.
Dëgjoni muzikë me kufje. Nëse keni kufje dhe pajisje si iPod ose iPhone, tashmë keni pajisjen tuaj të bllokimit të zhurmës. Luaj muzikë relaksuese për të shtypur gërhitjen dhe për të fjetur.- Zgjidhni muzikë që është e ngadaltë dhe qetësuese. Muzika është e shpejtë dhe e zhurmshme, megjithëse ndikon në shtypjen e gërhitjes, por e bën të vështirë për të fjetur.
- Nëse keni një llogari në një faqe në internet si Spotify, zbuloni nëse ka lista dëgjimi të krijuara posaçërisht për të fjetur.
Metoda 2 e 4: Përballja e ndërprerjes së gjumit
Gjeni mënyra efektive për të përballuar kur gërhitja ju mban zgjuar. Nëse zgjoheni nga tingulli i gërhitjes në mes të natës, mos u zhgënjeni pasi do ta bëjë edhe më të vështirë për të fjetur. Në vend të kësaj, relaksohuni me disa këshilla të thjeshta, të përsëritura të gjumit.- Mos e shikoni orën në telefon. Jo vetëm që do të jeni të padurueshëm kur të shikoni orën ("A është ora 3 e mëngjesit?"), Por drita e fortë e lëshuar nga telefoni gjithashtu ju bën më zgjuar.
- Në vend të kësaj, provoni të mbyllni sytë, të merrni disa frymëmarrje të thella dhe të buta, duke dërguar ajër në barkun tuaj të poshtëm në vend se në stomak.
Ndryshoni mendimin tuaj në lidhje me gërhitjen. Nëse mendoni se gërhitja është gjithmonë e bezdisshme, bëhet edhe më zhgënjyese. Mendojeni si një tingull qetësues që ju shtyn të flini dhe do të jetë më lehtë të qëndroni të qetë kur të zgjoheni në mes të natës. Mundohuni të dëgjoni me kujdes tingullin e gërhitës dhe të vini re ritmin e tij, dhe pastaj e njëjta bezdi do t'ju ndihmojë të bini në gjumë.
- Kjo mund të duhet pak praktikë për të punuar, prandaj jini të durueshëm. Do të duhet pak kohë për të mësuar se si të përshtateni me gërhitjen.
Merrni parasysh të shkoni në një dhomë tjetër. Provoni të shkoni në një dhomë gjumi tjetër nëse nuk mund të flini përsëri. Nëse keni një dhomë të gjallë në shtëpi, mund të flini në dhomën e ndenjes ose të provoni të flini në një divan gjatë natës. Nëse partneri juaj gërhij shumë, ju mund të dëshironi të caktoni një dhomë gjumi më vete për të paktën disa netë në javë. Gërhitja shpesh i bën njerëzit të turpëruar, prandaj tregohuni të butë me partnerin ose partnerin tuaj. Shpjegoni se disa netë të mira gjumi do t'ju japin energji të mjaftueshme për t'i ndihmuar ata të ndalojnë gërhitjen! reklamë
Metoda 3 nga 4: Ulni gërhitjen e shokut tuaj të dhomës
Bëni që personi të gërhasë në krah ose në bark. Ndonjëherë ndryshimi i pozicionit të gjumit ndihmon gjithashtu në zvogëlimin e gërhitjes. Njerëzit mund të gërhijnë më shumë nëse flenë në shpinë. Këshillojeni personin të shtrihet në krah ose në bark. Ky ndryshim i thjeshtë mund të ndihmojë në uljen e gërhitjes.
Shkurajoni personin nga pirja e alkoolit para se të shkoni në shtrat. Pirja e alkoolit, veçanërisht pirja e madhe, mund të relaksojë muskujt e fytit, duke ju bërë të gërhijeni ose të gërhijeni më shumë. Këshilloni me delikatesë shokun tuaj të dhomës që të mos pijë para gjumit, veçanërisht nëse keni diçka për të bërë mëngjesin tjetër. Nëse flisni butë, ata do të jenë më se të lumtur të ndjekin këshillat tuaja për t'ju ndihmuar të pushoni.
- Nëse personi tjetër pi para gjumit, këshillojeni atë të pijë në mënyrë të moderuar, siç është të pijë vetëm një gotë të vogël në vend të tre.
Përdorni një copë toke hundësh. Provoni ta ngjisni këtë produkt në hundën e personit që gërhet para se të shkojë në shtrat për ta përmirësuar këtë. Kjo është një metodë më pak invazive që mund ta provoni thjesht duke kërkuar që farmacia juaj të blejë disa copa hunde dhe t'i zbatojë ato.
- Arnat e hundës nuk do të funksionojnë nëse gërhitja është shkaktuar nga apnea e gjumit.
Ngrini kokën e shtratit. Ju mund të ndihmoni në uljen e gërhitës duke ngritur kokën e shtratit tuaj. Nëse korniza e shtratit është e rregullueshme, ngrini kokën e shtratit ose shtoni një jastëk për të gërhij. reklamë
Metoda 4 e 4: Kërkimi i ndihmës mjekësore
Jepini gërhitës një dekongjestant për të trajtuar gërhitjen. Një hundë e zënë mund t’i bëjë njerëzit të gërhijnë më keq, kështu që mund të provoni t’i jepni një gërhitës një dekongjestant ose llak para gjumit. Sigurohuni që të kërkoni një llak që është bërë posaçërisht për t'u përdorur gjatë natës, pasi spërkatjet e përdorura gjatë ditës mund të mos jenë aq efektive kundër gërhitës.
Inkurajoni personin që të gërhij të pyesë mjekun e tij për lënien e duhanit. Të gjithë e dimë që zakonet e pirjes së duhanit mund të shkaktojnë një sërë problemesh shëndetësore, përfshirë gërhitjen. Ju duhet të këshilloni gërhitjen për të lënë duhanin për shëndet të mirë - dhe të mirë edhe për gjumin tuaj!
- Mjeku juaj mund të rekomandojë çamçakëz ose patch nikotine për të ndihmuar personin tjetër të lërë duhanin. Përveç kësaj, mjeku juaj gjithashtu mund të rekomandojë grupe mbështetëse për t'ju ndihmuar të lini duhanin.
Merrni një gërhitës për të parë një mjek për të përjashtuar çdo sëmundje themelore. Possibleshtë e mundur që frymëmarrja e fortë e gërhitës gjatë natës të jetë shkaktuar nga diçka tjetër, siç është apnea e gjumit. Ju duhet ta këshilloni personin që gërhet të vizitojë një mjek për t'u diagnostikuar me sëmundje të mundshme.
- Mjeku juaj mund të urdhërojë rrezet X ose teste të tjera të imazhit për të kontrolluar problemet e rrugëve të frymëmarrjes.
- Ndoshta personi që gërhij do të monitorohet me gjumë. Kjo mund të bëhet në shtëpi dhe shoku juaj i dhomës të raportojë probleme me gjumin te personi që shikohet, ose në një spital për vëzhgimet e mjekut.
Ndihmoni personin gërhitës të zgjedhë metodat e trajtimit. Nëse personi që gërhet është diagnostikuar me një sëmundje, trajtimi i sëmundjes mund të ndihmojë në shërimin e gërhitës. Opsionet e trajtimit ndryshojnë nga sëmundja në sëmundje, por mund të përfshijnë përdorimin e maskave për të ndihmuar pacientin me frymëmarrjen në gjumë. Nëse problemi është në fyt ose rrugët e frymëmarrjes, operacioni mund të jetë në gjendje të zgjidhet në raste të rralla. reklamë
Këshilla
- Ju mund të gjeni zhurmë të bardhë në YouTube. Nëse nuk keni një tifoz ose burim tjetër të zhurmës së bardhë, kjo metodë ju ndihmon.
Paralajmërim
- Mos mendoni se gërhitja është një shqetësim i vogël. Gërhitja afatgjatë mund të ketë efekte negative në shëndet dhe duhet të vlerësohet nga një profesionist mjekësor.
