Si të flemë rehat në një natë të nxehtë (me foto) - Këshilla

Si të flemë rehat në një natë të nxehtë - Këshilla

Përmbajtje

Hapat
Këshilla
Çfarë ju duhet

Hotshtë nxehtë dhe nuk ka asnjë kondicioner në dhomën tuaj që mund ta bëjë të vështirë gjumin. Për fat të mirë, ka mënyra për të ndihmuar të qetësoheni dhe të qëndroni të freskët aq kohë sa të bini në gjumë dhe të bëni një gjumë të mirë.

Hapat

Metoda 1 nga 2: Bëhuni gati për shtrat

Ndaloni ushtrimet fizike disa orë para gjumit dhe pini shumë lëngje. Kur ushtroni, rritni temperaturën e trupit dhe mbani nxehtësinë. Ushtrimet larg kohës së gjumit do t’i japin trupit kohë për tu qetësuar.
- Ju gjithashtu duhet të pini shumë lëngje gjatë gjithë ditës për të qëndruar të hidratuar. Gjithmonë mbani ujë me vete.
Shmangni ushqimet e tepërta dhe pikante. Mbipesha ose ngrënia e ushqimit pikant para gjumit ju bën të ndiheni më të nxehtë. Ju duhet të hani një darkë të lehtë të paktën 2-3 orë para gjumit dhe mos hani ushqime pikante.
Shmangni pirjen e akullit. Pirja e ujit të ftohtë jo vetëm që ngadalëson tretjen, por gjithashtu ngadalëson metabolizmin duke ngushtuar enët e gjakut dhe në këtë mënyrë zvogëlon ujin dhe kapacitetin ftohës të trupit. Në vend të ujit të ftohtë, pini ujë të freskët në temperaturën e dhomës.
Dush ujë të ngrohtë. Larja në ujë shumë të ftohtë ka vetëm efektin e kundërt. Temperatura e trupit do të duhet të rritet për të luftuar të ftohtin. Prandaj, duhet të bëni vetëm një dush të freskët ose të ngrohtë.
- Duart dhe këmbët mund të zhyten në ujë të ngrohtë. Duart dhe këmbët janë "radiatorë" ose zona të trupit që shpesh nxehen.Ftohja e duarve dhe këmbëve duke u lagur në ujë të ngrohtë do të ndihmojë në rregullimin e temperaturës së trupit dhe ftohjen.
Gjeni një vend të errët dhe të freskët për të fjetur poshtë ose në bodrum. Temperatura sipër është zakonisht më e lartë. Pra, kërkoni një zonë të ulët toke, si dyshemenë tuaj të dhomës së gjumit, ose diku poshtë në shtëpinë tuaj, si kati i parë ose bodrumi.
Zëvendësoni fletët e trasha të dyshekut me ato të hollë. Zëvendësoni shtratet e trasha (të prirura për nxehtësi) dhe batanijet e trasha. Në vend të kësaj, përdorni çarçafë të lehta pambuku dhe batanije të lehta.
- Një rrogoz kashte ose një dyshek bambu janë të shkëlqyeshëm për një gjumë të mirë dhe të freskët. Kashta prej kashte ose bambu nuk e mban nxehtësinë dhe nuk ju ngroh. Ju mund të përhapni dyshekë bambu në dyshemenë e dhomës së gjumit për të krijuar një vend ideal për të fjetur.
Vendosni shtratin në frigorifer. Vendosni jastëkët, çarçafët dhe batanijet në frigorifer 30 minuta para se të shkoni në shtrat. Pasi të vendosen në shtrat, këto artikuj do të qëndrojnë mjaftueshëm të freskët (rreth 30-40 minuta) që të bini në gjumë.
- Shmangni lagjen e shtratit tuaj ose gjumin në çarçafë të lagur ose gjumin me rroba të lagura. Mos i zhytni çorapet në ujë të freskët dhe më pas sillini në shtrat ose vishni rroba të lagura për të fjetur. Sjellja e sendeve të lagura në një dhomë vetëm krijon lagështirë të dendur në dhomë dhe është e pakëndshme.
Hapni një dritare ose ndizni kondicionerin. Rreth një orë para gjumit, duhet të hapni dritare në dhomë për të rritur qarkullimin e ajrit dhe për të ftohur dhomën. Sidoqoftë, duhet të mbyllni dritaret para se të shkoni në shtrat për të shmangur ngrohjen e ajrit në dhomën e gjumit gjatë natës.
- Kur flini, temperatura e trupit do të ulet në nivelin më të ulët rreth orës 15:00. Në këtë pikë, temperatura e jashtme është gjithashtu mjaft e ulët. Nëse hapni dritaren për të fjetur, muskujt rreth qafës dhe kokës tuaj mund të detyrohen të shtrihen për shkak të rënies së papritur të temperaturës dhe t'ju zgjojnë.
- Gjatë ditës, duhet të mbyllni dritaret dhe të mbyllni perdet për të shmangur rritjen e temperaturës në dhomë.
Vishni pambuk ose vishni sa më pak të jetë e mundur para gjumit. Ju mund të mendoni se heqja e rrobave tuaja dhe shkimi në shtrat i zhveshur do t'ju ndihmojë të qetësoheni, por në të vërtetë do t'ju bëjë më të nxehtë sepse lagështia nuk mund të avullojë midis trupit tuaj dhe vendit ku flini. Kështu që është më mirë të vishni të brendshme pambuku dhe të shmangni pëlhura sintetike si najloni ose mëndafshi pasi nuk marrin frymë dhe ju bëjnë të ndiheni më të nxehtë.
Fshini fytyrën, duart dhe këmbët me një leckë të lagur. Mund të vendosni një peshqir të lagur afër shtratit për të fshirë fytyrën dhe krahët gjatë gjithë natës. Sidoqoftë, duhet të shmangni shkimin në shtrat me fytyrë ose me krahë të lagur. Pasi të fshini një leckë të lagur, përdorni një peshqir të thatë për tu tharë para se të flini.
- Peshqirët mund të blihen veçanërisht të bëra nga materiali super i paqëndrueshëm që ndihmon në mbajtjen e ujit, por është i thatë në prekje. Peshqirët ndihmojnë në ftohjen e trupit pa lagur lëkurën.
Vendosni dore ose fytyrën e krahut të brendshëm nën ujë të ftohtë të rrjedhshëm për rreth 30 sekonda. Këto vende janë vendet ku gjaku qarkullon më afër sipërfaqes së trupit. Mbajtja e kyçeve ose parakrahëve tuaj nën ujë të ftohtë të rrjedhshëm për rreth 1 minutë do të ndihmojë në qetësimin e qarkullimit të gjakut për të qetësuar tërë trupin tuaj. reklamë

Metoda 2 nga 2: Qëndroni të freskët në dhomën e gjumit

Përdorni tifozët për të rritur rrjedhën e ajrit. Ju duhet të hapni dritaren e dhomës së gjumit dhe ta vendosni tifozin në cep të dhomës, përballë shtratit.
- Shmangni tifozin drejt fytyrës, mbrapa ose gjithashtu keni nevojë për një person. Një tifoz i drejtpërdrejtë në fytyrë mund të forcojë muskujt e qafës tuaj dhe të çojë në alergji ose sëmundje.
Bëni një peshqir akulli. Para se të shfaqej një kondicioner, ishte e zakonshme të vendosje një enë akulli, një peshqir të ftohtë ose një qese ftohëse përpara ventilatorit për ta ftohur atë.
- Për të bërë një peshqir akulli, së pari varni një peshqir të lagur të mbështjellë me akull midis dy karrigeve. Drejtoni tifozin drejt peshqirit dhe drejt murit ose cepit të dhomës larg vendit ku flini.
- Vendoseni enën nën peshqir për të kapur akullin që pikon.
Rrokullisni jastëkun në anën e ftohtë. Nëse zgjoheni në mes të natës për shkak të nxehtësisë, mund ta ktheni jastëkun në anën tjetër. Fytyra e jastëkut poshtë do të jetë më e freskët sepse nuk ka përthithur nxehtësinë që rrezaton trupi natën.
Vendoseni paketimin e akullit në qafë ose në ballë. Ju mund të blini një paketë të ftohtë në shumicën e dyqaneve ushqimore. Vendoseni paketimin e ftohtë nën qafë, në ballë ose nën duar, nën sqetulla. Ftohja e këtyre pozicioneve do të ndihmojë në ftohjen e të gjithë trupit.
- Ju mund ta bëni vetë në shtëpi me një paketë akulli. Vendosni 3-4 lugë detergjent në qese me bllokimin e thua. Vendosni qesen në frigorifer. Sapuni nuk do të ngurtësohet, por do të qëndrojë i ftohtë më shumë se akulli dhe / ose tufa me akull. Kur dëshironi ta përdorni, mund ta vendosni paketën në një jastëk ose ta mbështjellni me një peshqir dhe ta vendosni në qafën ose krahun tuaj. Për shkak se pakoja nuk ngrin, është e lehtë për t’u përdorur, e rehatshme për t’u aplikuar në shumicën e zonave të trupit.
- Përndryshe, ju gjithashtu mund të vendosni oriz në çorapet tuaja. Pastaj, vendosni çorapën e orizit në ngrirje dhe e lini të qëndrojë për të paktën 2 orë. Sillni çorape orizi dhe përdorni ato si një paketë të ftohtë. Vendosni çorapën e orizit nën jastëk për ta qetësuar ndërsa e ktheni.
Spërkatni ujë në fytyrë dhe qafë. Nëse zgjoheni shpesh në mes të natës për shkak të nxehtësisë, mund ta keni të dobishëm një shishe të ftohtë. Spërkatni ujë në fytyrë dhe qafë që të ftohet. reklamë

Këshilla

Një maskë gjumi mund të ndihmojë nëse doni të flini më gjatë dhe nëse ka dritë në dhomë edhe me perdet e vizatuara.
Provoni të mbani kufje nëse jetoni në një zonë të mbushur me njerëz dhe trafiku nuk do të ndalet gjatë natës. Zhurma e kombinuar me temperaturën e lartë e bën më të vështirë për të fjetur.
Ushqeni kafshët shtëpiake me ushqime të pasura me proteina para gjumit në mënyrë që ato të mos ju zgjojnë në mes të natës ose herët në mëngjes nga uria.
Kufizoni batanijen ndërsa flini.
Mos kini frikë të flini lakuriq.
Mos harroni të fikni të gjitha dritat dhe pajisjet elektronike.
Mbushni çantën tuaj me akull ose përdorni diçka të ftohtë në jastëkun tuaj.
Nëse vishni një maskë gjumi, vendoseni në frigorifer para gjumit.
Merrni një jastëk të freskët dhe bëni hapësirë midis duarve dhe këmbëve. Duart dhe këmbët së bashku mund të thithin nxehtësinë. Blini perde që bllokojnë zhurmën dhe temperaturat e larta në një larmi ngjyrash.
Keni një kub akulli gati për t’u përdorur para gjumit.
Hiqni çorapet (çorapet).