Si të parandaloni një të ftohtë të ardhshëm (me foto) - Këshilla

Si të parandaloni një të ftohtë të ardhshëm - Këshilla

Përmbajtje

Hapat
Çfarë ju duhet

Kur vjen sezoni i ftohtë, ne kemi shumë mënyra për të parandaluar ftohjet, duke përfshirë larjen e shpeshtë të duarve, sigurimin e pushimit të duhur, lëngjeve të përshtatshme dhe ushqimit të shëndetshëm. Sidoqoftë, ndonjëherë mund të ftoheni edhe nëse bëni më të mirën tuaj për ta parandaluar atë. Fatkeqësisht, nuk ka asnjë mënyrë për ta ndaluar atë plotësisht kur ndieni një të ftohtë që vjen. Sidoqoftë, ka hapa për të parandaluar që një ftohje të përkeqësohet dhe të zvogëlojë ashpërsinë e tij dhe të shkurtojë kohëzgjatjen e simptomave të ftohjes.

Hapat

Pjesa 1 nga 4: Praktikoni zakonet themelore të ftohjes

Pusho shumë. Mundohuni të bëni 8 orë gjumë natën e parë kur merrni ftohje. Një pushim gjatë gjithë natës përmirëson funksionin tuaj imunitar në mënyrë që trupi juaj të luftojë më lehtë virusin pushtues.
- Nëse nuk mund të bëni një gjumë të plotë natën, bëni 20-30 minuta gjumë në mes të ditës për ta detyruar trupin tuaj të pushojë.
- Nëse keni mundësi, bëni një pushim nga shkolla ose nga puna kur ftohni në mënyrë që të pushoni më shumë. Qëndrimi në shtëpi ndihmon gjithashtu për të shmangur përhapjen e virusit tek të tjerët.
Pi shume uje. Uji ndihmon në parandalimin e dehidrimit dhe hidraton fytin, duke ndihmuar mjedisin e fytit të zvogëlojë tërheqjen e mikrobeve. Pirja e ujit gjithashtu ndihmon në lehtësimin e mbingarkesës dhe lehtësimin e simptomave.
- Pini të paktën 8-10 gota (250 ml secila) ujë në ditë, veçanërisht nëse po vjen një i ftohtë.
- Uji, çaji pa kafeinë, pije sportive, lëngje të pastra frutash, lëng mishi të pastër dhe birra xhenxhefili janë të gjitha të mira për njerëzit me të ftohtë.
- Kufizoni pijet që përmbajnë alkool ose kafeinë, pasi ato janë diuretike, duke shkaktuar dehidrim.
- Çaji jeshil dhe çaji i mentes kanë të dyja vetitë që ndihmojnë në forcimin e mekanizmave mbrojtës të trupit, ndërsa shtyjnë mikrobet jashtë trupit.
Mbani ajrin të lagur. Ajri i thatë mund të shkaktojë që viruset e ftohjes të vonojnë dhe të lulëzojnë. Pra, sigurimi i lagështisë në ajër mund të ndihmojë në shkurtimin e kohëzgjatjes së ftohjes. Rritja e lagështisë gjithashtu ndihmon në lehtësimin e simptomave duke parandaluar tharjen dhe dhimbjen e sinusit.
- Ndizni një lagështues në të cilën dhomë qëndroni më shumë ose bëni një banjë të nxehtë për të krijuar më shumë avull.
- Lagështia e ngrohtë është veçanërisht e dobishme.
reklamë

Pjesa 2 nga 4: Përdorimi i mjeteve juridike natyrore për të trajtuar një të ftohtë

Hani supë pule. Dëshmitë sugjerojnë që supa e pulës ka veti anti-inflamatore që mund të ndihmojnë në uljen e ënjtjes në hundë dhe zvogëlimin e simptomave të ftohjes. Marrja e hershme e kalorive të shëndetshme është gjithashtu thelbësore që trupi juaj të marrë energji të mjaftueshme për të luftuar virusin.
- Sigurohuni që të pini edhe supë (supë). Supa e nxehtë përmban shumë lëndë ushqyese nga supa, ndërsa siguron gjithashtu ujë për trupin.
Merrni një shtesë të zinkut. Përfitimet e zinkut ende nuk janë përcaktuar, por studimet sugjerojnë që shtimi i një doze të vogël zinku në formë shtesë çdo 2 orë kur fillon një ftohje mund të shkurtojë kohëzgjatjen e një të ftohti dhe të zvogëlojë ashpërsinë e të ftohtit. ashpërsia e simptomave.
- Efektet anësore të mundshme përfshijnë shqetësime në stomak, të përziera, dhimbje stomaku dhe acarim të gojës. Njerëzit të cilët plotësojnë me zink nga spërkatjet e hundës mund të humbin përkohësisht edhe nuhatjen e tyre.
- Në maksimumin e tij, zinku mund të ndihmojë vetëm në uljen e kohëzgjatjes së një ftohjeje në një ditë.
- Shtesat e zinkut janë të disponueshme në pika të lëngshme, tableta, loze dhe spraj të hundës.
Përdorni limon. Lëngu i limonit përmban sasi të larta të vitaminës C dhe aciditeti i lëngut të limonit ndihmon gjithashtu në qetësimin e simptomave të hershme të ftohjes, ndërsa zvogëlon gëlbazën.
- Duke zvogëluar sasinë e gëlbazës, ju mund ta mbani virusin të mos fshihet në trupin tuaj dhe të shkaktojë një infeksion të zgjatur.
- Shtrydhni një fetë limoni në çaj ose pini lëng limoni.
- Ju mund të shijoni çaj të përzier me mjaltë dhe limon për përfitime të shtuara.
Shtoni xhenxhefil. Disa studiues besojnë se xhenxhefili stimulon djersitje të shëndetshme për të rritur sistemin imunitar kur ndodhin ftohjet. Falë efektit të tij stimulues të djersës, xhenxhefili ndihmon në pastrimin e trupit dhe uljen e temperaturës së trupit.
- Djersa përmban dermcidin - një agjent antibakterial - që mund të ndihmojë në mbrojtjen e trupit nga pushtimi bakterial. Aftësia e trupit tuaj për të mbrojtur nga bakteret është më e forta kur djersiteni pak. Prandaj, duhet të përdorni xhenxhefil për të stimuluar djersitjen.
- Inkuboni disa feta xhenxhefili të freskët në ujë të nxehtë për disa minuta për të bërë një çaj bimor. Ose mund të hani ushqime që përmbajnë xhenxhefil.
Përdorni hudhër. Hudhra përmban alicinë - një përbërje që mendohet se ndihmon në rritjen e sistemit imunitar dhe zvogëlimin e simptomave të ftohjes. Disa studime tregojnë se hudhra madje ndihmon në luftimin e viruseve dhe parandalimin e ftohjeve në të ardhmen.
- Ju mund të përgatisni hudhër "çaj" duke shtypur 1-2 thelpinj hudhër dhe më pas ta inkuboni atë në ujë të nxehtë për disa minuta.
- Ose mund të merrni më shumë hudhër duke ngrënë ushqime që janë përgatitur me hudhër. Shtoni pak hudhër në supën e pulës ose bëni bukë të thekur.
Përdorni Echinacea vjollcë ose ranunculus të verdhë. Ashtu si shumë ilaçe të tjera shtëpiake, aktualisht nuk ka prova të qëndrueshme nëse këto dy barëra janë efektive në zvogëlimin e kohërave të ftohta. Sidoqoftë, hulumtimet kanë treguar se Echinacea dhe Bricjapi janë më të efektshmet nëse merren menjëherë kur të ndjeni ftohje.
- Pini verë të njomur me Echinacea ose ranunculus të purpurt sepse alkooli medicinal është më efektiv se kapsulat.
- Nëse jeni duke marrë ilaçe, flisni me mjekun tuaj nëse është e sigurt të merrni këto shtesa bimore. Bimët mund të ndërveprojnë negativisht me ilaçe të caktuara.
Shtoni pak erëza në pjatën tuaj. Shtoni djegës të nxehtë ose pak salcë djegës në enët. Ushqimet pikante ndihmojnë në zgjerimin e përkohshëm të sinuseve për të lehtësuar mbingarkesën dhe shkarkimin e mukusit.
- Vini re se kjo është më efektive kur simptomat shfaqen për herë të parë në hundë në vend të fytit. Duke i mbajtur sinuset sa më të pastra të jetë e mundur, ju mund të parandaloni një infeksion afatgjatë dhe të stimuloni dëbimin e virusit të ftohjes.
reklamë

Pjesa 3 nga 4: Marrja e trajtimeve mjekësore për të parandaluar ftohjet

Përdorni kripë normale për pika dhe spërkatni hundën.Këto terapi pa recetë ndihmojnë në zvogëlimin e mbingarkesës dhe ndihmojnë në pastrimin e hundës tuaj, e cila nga ana tjetër shtyn mukusin, bakteret dhe viruset. Mikrobët që shtyhen nga vetja mund të ndihmojnë në shpejtimin e rimëkëmbjes.
- Shtrydhni llambën e shiringës për të thithur kripur dhe vendoseni kokën e pompës në vrimën e hundës me thellësi rreth 6-12 mm. Lironi ngadalë llambën e shiringës për të pompuar kripur në hundë.
- Nëse nuk mund të shkoni në dyqan për të blerë një tretësirë të kripur, përzieni 1/4 lugë çaji (1,25 ml) kripë vetë me 1/4 lugë çaji (1,25 ml) sodë buke dhe 250 ml. ujë të ngrohtë. Përdorni së bashku me Neti për rezultate më të mira dhe sigurohuni që të përdorni gjithmonë ujë që është filtruar, distiluar ose zier për të paktën një minutë.
- Sigurohuni që të shpëlani kumarxhinën pas çdo përdorimi dhe ta lini të thahet në ajër. Kjo do t'ju ndihmojë të shmangni ri-ekspozimin ndaj mikrobeve të njëjta.
Provoni ilaçe kundër ftohjes pa recetë. Decongestantët pa recetë ndihmojnë në tharjen e mukusit në hundë, duke lehtësuar kështu simptomat dhe zvogëluar ekspozimin ndaj virusit në mukozën e hundës.
- Ndërsa mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave, një ilaç dekongjestant mund të mos ndihmojë në shkurtimin e kohëzgjatjes së të ftohtit. Sidoqoftë, duke zvogëluar simptomat tuaja, ju mund të rrisni shanset tuaja për pushim për të ndihmuar trupin tuaj të luftojë virusin më shpejt.
- Vini re se dekongjestantët mund të rrisin rrahjet e zemrës. Gjithashtu mund të shkaktojë ankth dhe pagjumësi në disa raste. Nëse jeni duke marrë ilaçe me recetë për trajtim mjekësor, duhet të flisni me farmacistin tuaj para se ta blini për t'u siguruar që nuk ka ndërveprime me ilaçe që ndikojnë negativisht në shëndetin tuaj.
Merrni një antihistaminë. Nëse keni hundë të lëngshme në vend të hundës së zënë, marrja e antihistaminikëve mund të jetë një ndihmë e madhe dhe gjithashtu ndihmon në zvogëlimin e simptomave të ftohjes.
- Antihistaminikët shpesh konsiderohen si një ilaç alergjie, por mund të ndihmojnë në parandalimin e simptomave të teshtitjes dhe zvogëlimin e thatësisë në mënyrë më efektive sesa një dekongestant. Duke tharë mukusin, antihistamina zvogëlon kohën kur virusi është në kontakt me mukozat në hundë, duke zvogëluar kështu kohëzgjatjen e një ftohjeje.
- Ngjashëm me trajtimet e tjera, sa më herët të merret antihistamina, aq më i fortë është efekti.
- Vini re se antihistaminikët mund të shkaktojnë përgjumje. Sidoqoftë, ilaçet që përmbajnë dekongjestantë shpesh zvogëlojnë këtë rrezik të përgjumjes. Mund të gjeni një antihistaminë që nuk shkakton përgjumje. Shmangni marrjen e antihistaminikëve gjatë ngasjes ose përdorimit të makinerive të rënda.
reklamë

Pjesa 4 nga 4: Forcimi i sistemit imunitar

Eci Ushtrimet e lehta në të vërtetë mund të ndihmojnë në rritjen e funksionit imunitar. Meqenëse simptomat fillestare janë zakonisht më të lehtat, duhet të merrni kohë për të bërë një ushtrim të butë, të tilla si ecje e shpejtë, 2-3 përsëritje, 10 minuta secila.
- Ju gjithashtu mund të bëni yoga dhe ushtrime të tjera të buta në vend të ecjes. Këto mundësi mund të jenë edhe më të mira nëse moti është aq i keq sa nuk mund të ecni jashtë.
- Kini kujdes nëse koha është e ftohtë ose me shi. Vishni shtresa të shumta për ta mbajtur trupin tuaj të lagësht dhe të thatë.
- Ecja në natyrë në një ditë me diell mund të rrisë shanset tuaj për të thithur më shumë vitaminë D nga dielli, e cila nga ana tjetër forcon sistemin imunitar.
Rritni marrjen e vitaminës C. Vitamina C ka qenë prej kohësh e njohur si një përbërës në ftohjet, por ka pak prova shkencore për ta mbështetur atë. Sidoqoftë, vitamina C mund të rrisë sistemin imunitar dhe disa studime sugjerojnë se mund të shkurtojë kohëzgjatjen e simptomave nëse merret sa më shpejt që fillon një ftohje.
- Ju mund të merrni vitaminën C në formën e suplementeve ose natyrshëm nga ushqimi dhe uji. Shumica e frutave janë të pasura me vitaminë C, veçanërisht frutave agrumeve.
Hani pak mjaltë. Mjalti besohet të ketë aftësinë për të rritur sistemin imunitar. Mjalti gjithashtu ka veti antibakteriale, kështu që do të jetë i dobishëm për përshpejtimin e përgjigjes së rimëkëmbjes së trupit.
- Hani një lugë mjaltë në simptomat e para për të rritur shpejt sistemin imunitar.
- Mjalti është veçanërisht qetësues nëse simptomat e para fillojnë në fyt.
- Mund të përzihet mjalti në çaj, kafe ose ujë.
Hani kos. Acidophilus dhe bakteret e tjera që jetojnë në kos mund të ndihmojnë në sigurimin e baktereve të shëndetshme në trup për të rritur sistemin imunitar. Këto baktere të dobishme mund të stimulojnë prodhimin e shumë substancave në sistemin imunitar për të ndihmuar trupin të luftojë sëmundjen.
- Kosi është veçanërisht i efektshëm në kompensimin e baktereve të dobishme në aparatin tretës - ku funksioni imunitar kryen rolin e tij kryesor.
reklamë