Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Trajtimi më i mirë për njerëzit me migrenë të shpeshtë dhe të rëndë është parandalimi. Ka disa gjëra që mund të bëni për t'i ndaluar ato para se të ndodhë një migrenë, më e mira prej të cilave është të gjeni shkasin. Ndryshimet në stilin e jetesës gjithashtu janë treguar për të zvogëluar intensitetin dhe frekuencën e migrenës në shumë njerëz. Ekzistojnë disa hapa të thjeshtë që mund të ndërmerrni për të gjetur shkaktarët e dhimbjes tuaj dhe për të parandaluar migrenën.

Hapat

Metoda 1 nga 5: Kontrolli i Agjentëve të Përbashkët të Dhimbjes

1. 

   Parandaloni sheqerin në gjak të ulët. Sheqeri i ulët në gjak, i njohur gjithashtu si hipoglikemi, mund të shkaktojë migrenë. Sheqeri i ulët në gjak është shkaktuar nga mungesa e të ushqyerit ose ngrënia e shumë karbohidrateve të rafinuar; Këto substanca më pas shndërrohen në sheqer në gjak. Vaktet e vogla të ndara në disa herë në ditë luajnë një rol të rëndësishëm në kontrollin e sheqerit në gjak. Mos harroni çdo vakt gjatë ditës. Shmangni karbohidratet e rafinuara si sheqeri dhe buka e bardhë dhe zëvendësojini ato me bukë gruri të plotë.
   • Ushqimi duhet të përfshijë ushqime si perime të freskëta, fruta dhe proteina si vezët ose mishi i ligët. Kjo menu do t'ju ndihmojë të mbani një sheqer të qëndrueshëm në gjak gjatë gjithë ditës.

2. 

   
   
   Shmangni ushqimet që përmbajnë tiraminë dhe nitrite. Tyramina sekreton një kimikat në tru të quajtur norepinefrin që mund të shkaktojë dhimbje koke. Shumë ushqime të zakonshme përmbajnë tyraminë ose nitrite si patëllxhan, patate, sallam, proshutë, proshutë, spinaq, sheqer, djathë të pjekur, birrë dhe verë të kuqe.
   • Ushqime të tjera që përmbajnë tyraminë përfshijnë çokollatë, ushqime të skuqura, banane, kumbulla të thata, rrikë, domate dhe fruta agrumesh.
   • Ushqimet pikante si MSG (MSG) ose aditivët artificialë gjithashtu mund të kontribuojnë në migrenë.
   • Produktet e sojës, veçanërisht ato të fermentuara, mund të jenë të pasura me tyraminë. Tofu, salca e sojës, salca teriyaki dhe miso janë ndër këto.

3. 

   
   
   Bëni kujdes me alergjitë ushqimore. Një alergji ndaj ushqimeve të caktuara mund të shkaktojë migrenë tek individët e ndjeshëm. Kjo sepse një reaksion alergjik shkakton inflamacion. Shmangni të gjitha ushqimet alergjike dhe ushqimet që mendoni se mund të jenë alergjike.
   • Nëse keni migrenë, bëni një listë të ushqimeve që hani për atë ditë. Kështu që ju mund të gjurmoni dhe përcaktoni se cilat ushqime shkaktojnë alergji. Ju gjithashtu mund të shihni mjekun tuaj për një test alergjie.
   • Alergjitë e zakonshme ushqimore përfshijnë një alergji ndaj grurit, arrave, qumështit dhe disa arrave.
   • Nëse tashmë keni identifikuar se cilat ushqime shkaktojnë migrenë, hiqni ato nga menuja juaj. Nëse nuk jeni të sigurt, shikoni për pak kohë, vini re se si ndiheni dhe si reagoni. Një mënyrë tjetër është të pyesni mjekun tuaj për testet e alergjisë ushqimore.
   • Kuptoni që jo të gjithë kanë të njëjtat reaksione alergjike dhe alergji ushqimore. Disa ushqime që i japin dikujt një migrenë mund të mos ju ndikojnë.

4. 

   
   
   Qëndroni të hidratuar. Trupi i njeriut ka nevojë për shumë ujë, kështu që kur të dehidrohet ai do të përgjigjet duke shkaktuar dhimbje dhe shqetësime. Alsoshtë gjithashtu shkak i simptomave të tjera të tilla si lodhja, dobësia e muskujve dhe marramendja.
   • Burimi më i mirë i ujit për trupin është uji i bardhë. Pije të pa ëmbëlsuara (ose me pak sheqer), të ëmbëlsuara artificialisht dhe me kafeinë gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të qëndroni të hidratuar.

5. 

   Shmangni lloje të caktuara të dritave. Kur merreni me migrenë, shmangni dritën e ndritshme. Disa drita me ngjyra mund të shkaktojnë migrenë tek disa njerëz. Kjo ndjeshmëri quhet fotofobi, e cila ndodh kur drita rrit dhimbjen e kokës. Drita e ndritshme bën që qelizat nervore në sy të quajtura neurone të ngacmohen.
   • Kur kjo të ndodhë, duhen 20-30 minuta pushim të errët para se të qetësohet dhimbja, pasi qelizat nervore janë akoma aktive.

6. 

   Kufizoni ekspozimin tuaj ndaj stimuluesve të fortë. Dritat e ndritshme ose të ndritshme ndonjëherë mund të shkaktojnë migrenë, kështu që vishni syze dielli në ditë me diell apo edhe gjatë ditëve të dimrit me shumë dritë. Drita e reflektuar nga akulli, uji ose ndërtesat mund të shkaktojë një përgjigje të migrenës. Zgjidhni syze dielli me cilësi të mirë dhe mbulojini rreth syve nëse është e mundur. Disa të sëmurë nga migrena zbulojnë se thjerrëzat e veshura me bojë reflektuese gjithashtu ndihmojnë.
   • Pushoni sytë pas një kohe të caktuar gjatë shikimit të televizionit ose përdorimit të kompjuterit. Rregullo shkëlqimin dhe kontrastin në ekranet e kompjuterave dhe televizioneve. Ulni reflektimet me një filtër nëse përdorni një ekran reflektues, nxirrni perdet tuaja për të bllokuar rrezet e diellit.
   • Irrituesit e padukshëm siç janë aromat e forta mund të shkaktojnë migrenë te disa njerëz. Mundohuni të shmangni aromat që duket se shkaktojnë dhimbje koke.

7. 

   Ulni ekspozimin ndaj zhurmës nëse është e mundur. Zhurmat mund të shkaktojnë një migrenë, veçanërisht kur tingujt janë të vazhdueshëm. Shkaku është i panjohur, por disa shkencëtarë mendojnë se të sëmurët nga migrena mund të mos jenë në gjendje të kontrollojnë zhurmën. Të tjerët mendojnë se kanali i veshit të brendshëm mund të jetë shkaku.

8. 

   Shënim për ndryshimet e motit. Ndryshimet në mot ose klimë në lidhje me presionin atmosferik mund të shkaktojnë migrenë. Një atmosferë e thatë ose e ngrohtë, me erë mund të godasë trupin dhe të shkaktojë dhimbje koke. Kjo është për shkak të një çekuilibri kimik në trup nën efektin e një ndryshimi në presion. reklamë

Metoda 2 e 5: Ndryshimet në stilin e jetës

1. 

   Hani ushqimet e duhura. Qëndroni në një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar me fruta, perime, drithëra, dhe proteina të mira. Hani shumë perime me gjethe jeshile të errët si brokoli, spinaqi dhe lakra jeshile. Ju gjithashtu mund të hani vezë, kos dhe qumësht me pak yndyrë për proteina tepër të mira. Këto ushqime përmbajnë vitamina B, të cilat ndihmojnë në parandalimin e migrenës.
   • Hani ushqime të pasura me magnez. Magnezi relakson enët e gjakut dhe siguron funksionimin e duhur të qelizave. Ushqimet e pasura me magnez përfshijnë arra të tilla si bajame dhe shqeme, drithëra integrale, embrion gruri, fasule soje, avokado, kos, çokollatë e zezë dhe perime me gjethe jeshile.
   • Peshku yndyror gjithashtu mund të ndihmojë në lehtësimin e migrenës. Ngrënia e peshkut të yndyrshëm si salmoni, tuna, sardelet ose anchovies tre herë në javë mund të ndihmojë në rritjen e marrjes së omega-3 dhe acidit yndyror.

2. 

   Lënë duhanin. Duhani dihet të jetë shkaktar i migrenës. Nëse ndiheni të paaftë të lini duhanin vetë, flisni me terapistin tuaj për strategjitë dhe ilaçet që mund t'ju ndihmojnë ta bëni këtë.
   • Një studim ka treguar se pirja e duhanit më shumë se 5 cigare në ditë ka më shumë të ngjarë të shkaktojë migrenë. Nëse nuk mund ta lini pirjen e duhanit, kufizoni pirjen e duhanit në më pak se 5 cigare në ditë.

3. 

   Shmangni kafeinën. Kafeina ka efekte të ndryshme nga personi në person. Disa njerëz zbulojnë se kafeina shkakton migrenë, të tjerët mendojnë se kafeina është e dobishme për ta. Nëse jeni duke marrë kafeinë rregullisht dhe dyshoni se mund të jetë shkaku i migrenës tuaj, përpiquni të shkurtoni pak nga pak. Eliminimi i papritur i kafeinës mund të shkaktojë një migrenë, prandaj bëni kujdes dhe ndalojeni atë gradualisht.
   • Kafeina është përbërësi kryesor në disa ilaçe për migrenën, si e tillë, është efektive. Sidoqoftë, nëse merret çdo ditë, kafeina mund të mos funksionojë aq mirë sa trupi mësohet me të.
   • Mbani një ditar të ushqimeve dhe pijeve me kafeinë në ditarin tuaj, dhe gjithashtu mbani një regjistër të përpjekjeve për heqjen e kafeinës për të gjetur efektet e saj në rastin tuaj.

4. 

   Flini më rregullisht. Zakonet e paqëndrueshme të gjumit bëjnë që energjia të bjerë, dhe në të njëjtën kohë ul tolerancën e trupit ndaj disa stimujve. Mungesa e gjumit dhe pagjumësia rrisin rrezikun e migrenës. Fjetja e tepërt gjithashtu mund të shkaktojë migrenë. Nëse trupi nuk është plotësisht i pushuar, dhimbjet e kokës do të shfaqen për shkak të mungesës së zakoneve të rregullta të gjumit.
   • Migrena mund të ndodhë edhe kur flini më shumë se zakonisht, ndryshoni turne ose ndryshoni zonat kohore.

5. 

   Kufizoni marrjen e alkoolit. Për shumë të sëmurë nga migrena, alkooli mund të shkaktojë dhimbje koke, të përziera dhe simptoma të tjera të migrenës që zgjasin me ditë. Alkooli përmban shumë tiraminë, një stimulues, veçanërisht në birrë dhe verë të kuqe. Përdorimi i një ditari të dhimbjes së kokës mund t'ju ndihmojë të përcaktoni pragun tuaj të tolerancës.
   • Disa nga të sëmurët me migrenë zbulojnë se alkooli nuk i prek fare, ndërsa të tjerët nuk mund të tolerojnë as pak.

6. 

   Kontrolloni ose shmangni stresin. Stresi shpesh rëndon migrenën duke shtrirë muskujt dhe duke zgjeruar enët e gjakut. Menaxhimi i stresit me teknikat e relaksimit, të menduarit pozitiv dhe kontrollin e kohës mund t’ju ​​ndihmojë të luftoni migrenën.Terapia e relaksimit dhe biofeedback është treguar për të ndihmuar shumë pacientë me migrenë të shërohen kur dhimbja është e pranishme. Biofeedback është aftësia e një personi për të kontrolluar shenjat vitale si temperatura e trupit, pulsi dhe presioni i gjakut përmes teknikave të relaksimit.
   • Përdorni ushtrime relaksuese si meditimi, ushtrime të frymëmarrjes, yoga dhe lutje.

7. 

   Ushtrohu rregullisht. Ushtrimet e rregullta mund të zvogëlojnë frekuencën e dhimbjeve të kokës në shumë njerëz. Ushtrimet ndihmojnë në zvogëlimin e stresit dhe ngritjen e humorit, ndërsa zvogëlojnë stresin në muskujt që mund të shkaktojnë migrenë. Sidoqoftë, ushtrimet e papritura dhe të shtrira mund të konsiderohen gjithashtu si shkas i migrenës, prandaj mos e teproni. Përveç kësaj, është e rëndësishme që të ngroheni ngadalë dhe të siguroheni që të mbani ujë të mjaftueshëm para dhe pas ushtrimit. Shmangia e ushtrimeve në kushte shumë të nxehta ose të ftohta mund të ndihmojë gjithashtu.
   • Mundohuni të mbani sjellje korrekte. Qëndrimi i keq mund të shkaktojë dhimbje koke për shkak të tensionit në muskuj.

8. 

   Përdorni një lagështues. Ajri i thatë mund të rrisë mundësinë e një migrene. Kjo sepse sasia e joneve pozitive në ajër bën që nivelet e serotoninës - neurotransmetuesit në trup - të rriten gjatë një migrene. Përdorni rregullisht një lagështues për të rritur lagështinë e ajrit. reklamë

Metoda 3 e 5: Marrja e ilaçeve

1. 

   Shikoni ilaçet tuaja hormonale. Shumë gra me migrenë zbulojnë se dhimbja dhe të përzierat shpesh ndodhin para ose gjatë periudhave të tyre. Ky fenomen mund të ndodhë edhe gjatë shtatzënisë ose menopauzës. Shkencëtarët besojnë se shkaku mund të jetë për shkak të luhatjeve në nivelet e estrogjenit në trup. Nëse keni një migrenë para menstruacioneve, mund t'ju duhet të shmangni ose ndryshoni pilulat tuaja të kontrollit të lindjes që përmbajnë estrogjen, pasi rënia e estrogjenit mund të përkeqësohet kur e merrni dhe të shkaktojë dhimbje koke më të forta. .
   • Tabletat e kontrollit të lindjes me shumë estrogjen dhe terapi zëvendësuese të hormoneve mund ta përkeqësojnë problemin për shumë gra. Ndoshta mënyra më e mirë këtu është të shmangni këto barna. Nëse jeni duke përdorur pilula kontraceptive dhe vëreni një rritje të intensitetit dhe frekuencës së migrenës, duhet të flisni me mjekun tuaj për ndalimin e saj.
   • Kuptoni se zgjidhja këtu nuk është thjesht eliminimi i pilulave kontraceptive orale. Disa gra zbulojnë se këto ilaçe ndihmojnë në zvogëlimin e shfaqjes së dhimbjeve të kokës. Të tjerët zbulojnë se migrena shfaqet vetëm kur ata ndalojnë të marrin pilulën çdo muaj për një javë. Ju mund të kaloni në një ilaç tjetër në mënyrë që ta merrni atë vazhdimisht pa pushim. Konsultohuni me mjekun tuaj për zgjidhje të këtij problemi.

2. 

   Merrni ilaçe parandaluese. Nëse vuani nga migrena të rënda të rënda, flisni me mjekun tuaj për ilaçet parandaluese. Këto barna janë në dispozicion me recetë. Shumë ilaçe kanë potencialin të shkaktojnë efekte anësore serioze, prandaj ato duhet të përdoren nën mbikëqyrjen e mjekut dhe vetëm pasi të ketë diskutuar ndonjë mundësi tjetër parandaluese. Duke pasur parasysh shumëllojshmërinë e ilaçeve dhe individualitetin e secilit rast të migrenës, gjetja e masave të duhura paraprake mund të zgjasë pak.
   • Medikamentet për të trajtuar sëmundjet kardiovaskulare, duke përfshirë bllokuesit beta të tillë si propranololi dhe atenololi, bllokuesit e kalciumit si verapamili, barnat antihipertensive si lisinopril dhe candesartan mund të përdoren për të trajtuar migrenën.
   • Antikonvulsantët si acidi valproik dhe topiramati mund të ndihmojnë në lehtësimin e migrenës. Vini re se acidi valproik mund të shkaktojë dëmtim të trurit nëse migrena është shkaktuar nga një çrregullim i ciklit metabolik të ures.
   • Antidepresantët përfshirë triciklik, amitriptilinë dhe fluoksetinë janë treguar të efektshëm në shumë raste të migrenës. Këto barna, kur merren në doza normale, mund të shkaktojnë efekte anësore të padëshirueshme, por triciklikat e gjeneratës së re të tilla si nortritipina, të përdorura në doza të ulëta për të trajtuar migrenën, kanë potencial të kufizuar. Efektet anësore.
   • Kërpu është një ilaç tradicional i migrenës dhe kohët e fundit ka kthyer vëmendjen e shkencëtarëve. Kjo fabrikë është e paligjshme në disa vende, por shitet legalisht me recetë në vende të tjera. Zbuloni rreth ligjeve në zonën tuaj dhe bisedoni me mjekun tuaj për këtë.

3. 

   Merrni një shtesë pa recetë. Barnat me recetë nuk janë e vetmja terapi që është treguar e efektshme. Disa barëra dhe minerale mund të ndihmojnë gjithashtu në migrenë. Studiuesit kanë gjetur një lidhje mjaft të ngushtë midis mungesës së magnezit dhe shfaqjes së migrenës. Disa studime kanë treguar se suplementet e rregullta të magnezit mund të ndihmojnë të sëmurët me migrenë.
   • Gjithmonë mbani mend se duhet të konsultoheni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë bimë ose suplement, veçanërisht kur merret në kombinim me ilaçe me recetë.
   • Shumë shtesa bimore janë krijuar për të zvogëluar frekuencën e migrenës. Feverfew, dhallë dhe rrënja kudzu mund të jenë efektive. Gratë shtatzëna nuk duhet t'i marrin këto.
   • Doza e lartë e vitaminës B2 (400mg), e njohur gjithashtu si riboflavin, mund të ndihmojë në parandalimin e migrenës.
   • Studimet metabolike dhe të mëlçisë kanë treguar gjithashtu se koenzima ose vitamina B6 ndihmon në metabolizmin e aminoacideve të mëlçisë, metabolizmin e glukozës dhe transmetimin neuroteknologjik. Vitamina B6 ndihmon për të ruajtur ekuilibrin e niveleve të serotoninës në tru. Kjo do t'ju ndihmojë të shmangni një çekuilibër kimik që mund të shkaktojë migrenë.
   reklamë

Metoda 4 e 5: Njohni Shenjat e Migrenës

1. 

   Flisni me mjekun tuaj për dhimbjet tuaja të kokës. Nëse nuk jeni diagnostikuar kurrë me migrenë, duhet t’i tregoni mjekut tuaj për dhimbjet e kokës. Dhimbjet e kokës kronike dhe të forta mund të jenë gjithashtu një shenjë e sëmundjeve më serioze si tumoret e trurit. Mjeku juaj mund të përjashtojë shkaktarët e tjerë të migrenës para se të filloni të trajtoni simptomat tuaja të migrenës.
   • Mjeku juaj gjithashtu mund të përshkruajë ilaçe dhe trajtime alternative për të trajtuar migrenën tuaj.

2. 

   Mësoni rreth migrenës. Migrena ndodh kur dhimbja fillon të shuhet dhe përkeqësohet në mënyrë progresive, e cila mund të zgjasë nga disa minuta deri në disa ditë. Dhimbja e migrenës përshkruhet si dhimbje pulsuese, pulsuese dhe pulsuese që mund të udhëtojë nga njëra anë e kokës, në pjesën e pasme të kokës ose qafës, ose prapa njërit sy. Dhimbjet e kokës shoqëruese mund të jenë rritja e sekretimit urinar, të dridhura, lodhje, të përziera, të vjella, mpirje, dobësi, dhimbje pulsuese, humbje të oreksit, djersitje, ndjeshmëri ndaj dritës dhe zërit. duke lëvizur.
   • Pas qetësimit të dhimbjes së kokës, mund të zhvillohen modele të të menduarit në depresion, përgjumje dhe dhimbje qafe.

3. 

   Di nëse jeni në rrezik për migrenë. Disa njerëz janë më të prirur për të pasur një dhimbje koke se të tjerët. Dhimbjet e kokës janë më të zakonshmet tek njerëzit 10 deri në 40 vjeç. Migrena zakonisht bie kur njerëzit arrijnë moshën 50 vjeç. Migrena lidhet me faktorët gjenetikë. Nëse një prind ka migrenë, fëmija ka 50% më shumë gjasa ta marrë atë. Nëse të dy prindërit kanë migrenë, fëmija i tyre ka 75% më shumë gjasa ta marrë atë.
   • Gratë kanë 3 herë më shumë gjasa të kenë migrenë sesa burrat. Kjo mund të jetë për shkak të një lidhje midis niveleve të estrogjenit dhe migrenës. Gratë që do të vijnë në menstruacione shpesh kanë dhimbje koke për shkak të rënies së niveleve të estrogjenit.

4. 

   Njohin periudhën prodromale. Një migrenë mund të ndahet në disa faza. E para është faza prodromale. Kjo fazë mund të fillojë deri në 24 orë para se migrena të shfaqet në të vërtetë. Deri në 60% të pacientëve e përjetojnë këtë fazë. Sidoqoftë, kushtimi i vëmendjes së relaksimit dhe shmangia e irrituesve të mundshëm kur shfaqen simptomat mund të parandalojnë dhimbjen që vjen përpara ose të zvogëlojnë intensitetin e dhimbjes. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të mbani një qëndrim optimist kur vëreni simptoma, pasi stresi ose ankthi mund të përshpejtojnë ose përkeqësojnë migrenën.
   • Ndryshimet e humorit si trishtimi, mendjelehtësia dhe shqetësimi mund të jenë një shenjë e hershme e një migrene.
   • Personi i sëmurë gjithashtu mund të ndjehet më i etur ose më i dehidruar. Shumë njerëz përjetojnë një rritje të etjes para se të shfaqet një dhimbje koke e fortë. Ju gjithashtu mund të përjetoni një oreks të madh ose humbje të oreksit në këtë fazë.
   • Ju mund të ndjeheni të lodhur, të shqetësuar, keni vështirësi në komunikim ose keni vështirësi të kuptoni idetë e njerëzve të tjerë, vështirësi në të folur, ngurtësim të qafës, marrje mendsh, dobësi të gjymtyrëve ose marrje mendsh, gjë që mund të çojë në humbje të ekuilibrit. Nëse simptomat janë të para ose më të këqija se zakonisht, telefononi menjëherë mjekun tuaj.

5. 

   Identifikoni karakteristikat e fazës para milionës. Faza e aurës ndiqet nga faza e prodromit. Vetëm 15% e njerëzve e përjetojnë këtë fazë, kur dhimbja e kokës është pothuajse e ndezur. Njerëzit që kalojnë nëpër aurë shohin njolla të ndritshme dhe drita të ndritshme, së bashku me humbjen e shikimit. Kjo mund të zgjasë nga 5 minuta në një orë para se migrena të fillojë në të vërtetë.
   • Aura gjithashtu mund të shfaqet me një ndjesi shpimi gjilpërash ose mpirje të lëkurës. Ju gjithashtu mund të përjetoni një ndjenjë të shqetësimit të zhurmës.
   • Një atmosferë e rrallë e migrenës quhet sindroma "Alice in Wonderland", me një kuptim tjetër të gjithçkaje përreth saj. Kjo lloj aurele zakonisht ndodh tek fëmijët, por ndonjëherë edhe. ndodh ne paciente te rritur.

6. 

   Kuptoni fazën e një dhimbje koke. Faza e dhimbjes së kokës është e radhës dhe është më e keqja për shumicën e njerëzve. Një dhimbje koke zakonisht fillon nga një pikë në kokë dhe mund të lëvizë nga një pjesë e kokës në tjetrën. Pacientët shpesh ankohen për dhimbje pulsuese dhe dhimbje pulsuese. Lëvizja shpesh përkeqëson dhimbjen. Faktorë të tjerë si drita dhe zhurma mund të përkeqësojnë migrenën.
   • Për shkak të dhimbjes në kokë, pacienti shpesh nuk është në gjendje të bisedojë.
   • Faza e dhimbjes së kokës shpesh shoqërohet me diarre, të përziera, madje edhe të vjella.

7. 

   Kuptoni fazën pas dhimbjes. Faza pas dhimbjes është faza përfundimtare e migrenës. Kjo është faza traumatike e rimëkëmbjes së migrenës. Shumë pacientë raportojnë se janë rraskapitur plotësisht pas një dhimbje koke. Disa njerëz ndihen të shqetësuar dhe i ndryshojnë gjendjet e humorit pas një faze dhimbje koke. reklamë

Metoda 5 e 5: Planifikimi i Kontrollit të Migrenës

1. 

   Mbani një ditar të dhimbjeve tuaja të kokës. Ndërsa ka shumë shkaktarë të zakonshëm të migrenës, duhet të zbuloni saktësisht se cilat janë duke shkaktuar migrenën tuaj. Një ditar i dhimbjes së kokës mund t’ju ​​ndihmojë për këtë, ndërsa ndihmon gjithashtu mjekun tuaj për të mbajtur nën kontroll efektet e trajtimit. Duke rishikuar shënimet tuaja të veprimeve, ushqimeve dhe ndjenjave për 24 orë para fillimit të dhimbjes së kokës, ju mund të mësoni rreth shkaktarëve të dhimbjes tuaj të kokës.
   • Filloni të bëni ditar duke i bërë vetes pyetjet vijuese: Kur ndodhi dhimbja e kokës? Frekuenca e dhimbjeve të kokës? A ka ndonjë ditë të veçantë? Ka ndodhur në cilën kohë? Si do të përshkruhej ajo dhimbje koke? A ka ndonjë stimulues? A ka lloje të tjera dhimbje koke? A ka ndonjë dhimbje koke në familje? A shfaqen dhimbje koke gjatë menstruacioneve?
   • Ndiqni datën, kohën nga fillimi në fund, shkallën e dhimbjes nga 0-10, shkakton nëse ka, simptoma të mëparshme, ilaçe për të trajtuar dhe sulme lehtësuese dhimbje
   • Nëse keni një smartphone, përdorni një aplikacion celular për të gjurmuar migrenën, shkaktarët, milion dollarë, ilaçet, etj. Mund ta gjeni këtë aplikacion për android duke kërkuar. dhimbje koke migrenë ose ndonjë fjalë kyçe e lidhur në dyqanin e Google Play.

2. 

   Identifikoni stimuluesit. Migrena nuk shkaktohet nga një shkas i vetëm. Shkaku i një migrene ende nuk dihet, dhe ka shkaqe të ndryshme për secilin person. Shkaktarët e migrenës duket se janë shumë të ndryshme. Mund të jetë një ushqim, shije, tingull ose imazh. Dhimbjet e kokës së migrenës mund të lidhen me zakonet e gjumit ose aktivitetet e përditshme. Kini kujdes të shënoni gjithçka që bëni çdo ditë në mënyrë që me kalimin e kohës të mund të gjeni shkaktarët e situatës tuaj.

3. 

   
   
   Bëni një plan për të menaxhuar dhimbjet tuaja të kokës. Ndërsa migrena mund të mos shmanget plotësisht, ju mund t’i kontrolloni ato. Rishikoni ditarin tuaj të dhimbjes së kokës dhe përpiquni të zbuloni se cilat modele vazhduan dhe të zbuloni shkaktarët. Gjeni se cila datë dhe kohë specifike, cila javë dhe sezon shkakton më shumë probleme sesa të tjerat.
   • Bëni një plan për të filluar parandalimin e migrenës pasi të gjeni modelin. Hyni në veprim, shmangni shkaktarët dhe bëni kujdes me faktorët e ndjeshëm. Regjistroni rezultatet tuaja dhe ndiqni çdo gjë që funksionon për të larguar dhimbjet e kokës.
   • Ndryshime të tjera mund të jenë marrja e lehtësuesve të dhimbjeve kur dhimbja fillon të shfaqet dhe i bëni njerëzit të dinë që keni një dhimbje koke.
   reklamë

Këshilla

• Shkaktarë të caktuar si ndryshimet në mot dhe cikli menstrual janë të pashmangshme. Nëse faktorë jashtë kontrollit tuaj ndikojnë tek ju, kjo mund të ndihmojë në relaksimin dhe shmangien e stimujve të tjerë.
• Shkaktarët e dhimbjeve të kokës nuk janë kuptuar mirë. Ndërsa ka shumë këshilla se cilat ushqime dhe aktivitete duhet të shmangen, thjesht shmangni faktorët që shkaktojnë dhimbjen. në ty.
• Disa thonë se akupresura, akupunktura, masazhi dhe kiropraktika (terapi kurrizore) duket se ndihmojnë në menaxhimin e migrenës. Sidoqoftë, aktualisht nuk ka asnjë provë shkencore për të provuar efektivitetin e metodave të mësipërme.
• Fatkeqësisht, nuk ka ndonjë kurë të njohur për migrenën. Edhe me përdorimin e shmangies së stimuluesve dhe marrjes së ilaçeve parandaluese, të sëmurët nga migrena vuajnë nga disa dhimbje.
• Disa studiues të dhimbjes së kokës kanë raportuar sukses në ndalimin e dhimbjeve të kokës me injeksione botoksi.

Paralajmërim

• Ky artikull është vetëm për udhëzime të përgjithshme dhe nuk ka për qëllim të zëvendësojë këshillat e një profesionist mjekësor. Ju duhet të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të merrni ndonjë ilaç ose të bëni ndryshime të mëdha në stilin e jetës.
• Nëse merrni lehtësues pa recetë për më shumë se gjysmën e ditëve të muajit, rrezikoni të dhimbje koke të përsëritur kur ndërpritni marrjen e tyre. Ju mund të keni nevojë për metoda detoksifikimi detoksi për të ndihmuar në luftimin e dhimbjes së kokës së përsëritur të lehtësuesve të dhimbjeve. Prandaj, merrni aspirinë, ibuprofen ose lehtësues të tjerë të dhimbjeve vetëm kur nevojitet qartë. Pyesni mjekun tuaj për përdorimin e sigurt të këtyre ilaçeve.