Përmbajtje

• Këshilla
• Paralajmërim
• Çfarë ju duhet

• Kur bëhet fjalë për të vërejtur tensionin e muskujve, ju mund të aplikoni masazh fokus në atë vend.
• Gjatë seancës së masazhit, gishtat goditën muskujt me një forcë të fortë, por jo shumë të fortë.

Shtypni gishtin tuaj të madh në muskujt e shtrënguar. Në hapin e mëparshëm, ju mund të keni ndjerë tension të muskujve. Këto janë vendet ku muskujt lëndohen, prandaj përqendrohuni në fërkimin e gishtit të madh atje.

• Vendoseni gishtin e madh në muskulin e shtrirë.
• Katër gishtat e tjerë vendosen para shpatullës së kundërshtarit si një mbështetje për gishtin e madh për të ushtruar presion mbi muskujt.
• Përdorni gishtin e madh për të ushtruar presion në një lëvizje brumosje, duke fërkuar në një lëvizje rrethore për të lëshuar presion mbi muskujt.
• Bëni këtë përmes muskujve të shpatullës tuaj, por përqendrohuni në pikat e tensionit.

Shtypni gishtin lart dhe poshtë në zonën e qafës. Muskujt në pjesën e prapme dhe anët e qafës janë gjithashtu vende ku ka shumë presion. Mund të përdorni një dorë për të ngrohur zonën e qafës për të përqendruar masazhin në të.

• Vendosni gishtin e madh në njërën anë të qafës, majat e gishtave të gishtërinjve të tjerë në anën tjetër të qafës.
• Filloni të shtypni fort, por butësisht kundër qafës.
• Mbajini duart lart e poshtë në gjatësinë e qafës.
• Lëviz gishtin nëpër qafë. Vendosni gishtat përgjatë muskujve në të dy anët e shtyllës kurrizore, pastaj shtrijini duart për të lëshuar muskujt në të dy anët e qafës.

Shtrydheni përgjatë muskujve prapa qafës. Përdorni gishtin e madh për të shtypur forcën e moderuar si deri më tani për anët e qafës, por në të njëjtën kohë edhe katër gishtat e tjerë marrin pjesë në balancimin e forcës masazhuese të gishtit të madh. Nëse e bëni lëvizjen në të njëjtën kohë me të dy duart, aksidentalisht do t’i lini gishtat të mbështillen në fyt të kundërshtarit, duke u shkaktuar atyre dhimbje dhe shqetësime. Në vend të kësaj, bëni një dorë në njërën anë në të njëjtën kohë.

• Qëndroni pas kundërshtarit, por lëvizni pak në të djathtë.
• Vendosni gishtin e madh të majtë në anën e djathtë të qafës.
• Katër gishtat e tjerë janë të mbështjellë rreth anës së majtë të qafës për të ekuilibruar presionin e gishtit të madh.
• Ashtu si kur masazhoni shpatullat, përdorni gishtat e mëdhenj për të masazhuar lart e poshtë gjatësisë së qafës me lëvizje rrethore.
• Kushtojini vëmendje pikave të tensionit që hasni.
• Pasi të bëhet masazhi në anën e djathtë të qafës, lëvizni në anën e majtë dhe përdorni gishtin e madh të djathtë për të masazhuar zonën e majtë të qafës si në hapin e mësipërm.

Vendosni duart lart e poshtë përgjatë qafës. Mund të jetë e vështirë të masazhoni zonën e qafës pa prekur fytin e personit tjetër. Për ta bërë këtë, duhet të drejtoni dorën tuaj poshtë nga qafa e sipërme poshtë në shpatullat e përparme. Filloni së pari masazhin nga e majta.

• Vendosni dorën tuaj të majtë në shpatullën tuaj të majtë për të stabilizuar shpatullën tuaj.
• Dora e djathtë vendosni gishtin e madh në pjesën e pasme të zonës së qafës, ndërsa gishtat mbeten në kontakt në zonën anësore të qafës.
• Shtypni kapjen e dorës në drejtim poshtë.
• Në fund të goditjes, gishti i madh duhet të jetë prapa shpatullës dhe gishtat duhet të jenë në shpatullën e përparme.
• Fërkoni gishtat mbi pikat e tensionit që ndjeni.

Masazhoni në pjesën e jashtme të tehut të shpatullave. Shtypni majat e gishtave në shpatullat e shpatullave dhe shtypni fort. Lëvizni krahun fërkues në një lëvizje rrethore për të liruar presionin nga muskujt e sipërm të shpinës.

Përdorni shuplakat tuaja për të masazhuar midis teheve të shpatullave. Për shkak se shtylla kurrizore ndodhet në mes të shpinës, do të jetë e vështirë të masazhoni zonën, presioni i ngutshëm në shpinë do të shkaktojë dhimbje. Në vend të kësaj, përdorni pëllëmbët për të krijuar forcë masazhesh përhapëse.

• Lëviz në anën e kundërshtarit.
• Vendosni njërën dorë në shpatullën tuaj të përparme për të stabilizuar qëndrimin tuaj.
• Vendosni pëllëmbën e dorës tjetër midis blades supe.
• Masazhoni duke shtypur presionin e dorës që shpon nga një shpatull në tjetrën.

Masazhoni nën kockën e jakës së kaltër. Edhe pse masazhet zakonisht përqendrohen në shpatull, qafë dhe pjesën e sipërme të shpinës, një masazh i vogël në pjesën e sipërme të gjoksit do të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të qafës.

• Duke qëndruar pranë kundërshtarit, vendosni njërën dorë në shpinë për të stabilizuar qëndrimin tuaj.
• Përdorni majat e gishtërinjve për të masazhuar në mënyrë të barabartë në një lëvizje rrethore pak poshtë kockës së qafës së mitrës.
• Sigurohuni që të mos shtypni kockën, gjë që do të shkaktojë dhimbje.

Masazh i krahut të sipërm. Krahu nuk duket se lidhet me presionin nën të cilin qafa dhe shpatullat janë, por ka të bëjë. Muskujt e krahëve, shpatullave dhe qafës punojnë të gjithë së bashku sipas lëvizjes së krahut. Pra, lirimi i presionit të sipërm të krahut ndihmon gjithashtu në lehtësimin e dhimbjeve në qafë.

• Vendosni duart në shpatulla, shtypni lehtë por në mënyrë të qëndrueshme.
• Duke mbajtur atë forcë shtypëse, masazhoni gradualisht nga shpatulla në pjesën e sipërme të krahut, pastaj përsëri në shpatull. Përsëriteni këtë masazh disa herë.
• Përdorni duart për të fërkuar pjesën e sipërme të krahut, ndihmoni në relaksimin e muskujve.

Rrotulloni lëvizjet e masazhit pa model. Nëse përqendroheni shumë gjatë në një zonë muskulore me të njëjtën masazh, personi që masazhohet do të mësohet me atë ndjenjë. Kaloni nga një grup muskujsh në tjetrin dhe ndryshoni lëvizjet e duarve për një përvojë më të këndshme. Sa më pak lëvizje mund të parashikojë partneri juaj, aq më komod do të ndihet masazhi.

• Muskujt në shpatulla, qafë, shpinë dhe krahët janë të gjithë të lidhur.Duke përhapur vëmendjen tuaj në zona të tjera të muskujve në vend që të përqendroheni vetëm në grupin e muskujve të lënduar, ju do ta lehtësoni dhimbjen më lehtë.

Vazhdoni seancën e masazhit në një gjatësi të arsyeshme. Një masazh nuk ka nevojë të jetë shumë i gjatë për të qenë efektiv. Një masazh i shpejtë 5 minutësh është i mjaftueshëm për të bërë një ndryshim. Por nëse masazhi është rreth gjysmë ore deri në një orë, kjo do ta ndihmojë personin të ndihet i vlerësuar dhe i kujdesshëm. reklamë

Metoda 2 nga 2: Masazhi i qafës ndërsa jeni shtrirë në shpinë

1. 

   Filloni butë. Qëndroni në majë të kokës së kundërshtarit, duke vendosur pëllëmbët në anët e qafës. Goditjet e buta të gjata në një stil masazh suedez, duke krijuar presion nga qafa në shpatull.
   • Vendosni dy gishta poshtë qafës, pjesa e brendshme e prekjes së gishtit tregues dhe rrëshqitni përgjatë gjatësisë së qafës. Filloni me veshët tuaj dhe pastaj drejtohuni poshtë në kryqëzimin midis qafës dhe shpatullave.
   • Zgjasni lëvizjen tuaj në shpatullat tuaja. Ju mund të përdorni gishtat e mesit, unazës dhe gishtërinjve tuaj të vogël për të masazhuar pjesën e përparme të shpatullave tuaja.

2. 

   Përqendrohuni në masazh në zonën e qafës. Vendosni katër gishta të secilës dorë "poshtë" qafës. Filloni masazhoni butë, por në mënyrë të vendosur, duke goditur gishtat ngadalë poshtë shpatullës.
   • Relaksoni muskujt duke ngritur butësisht qafën e personit që masazhohet nga tavolina me gishtat tuaj. Kokat e tyre do të inçohen pak nga sipërfaqja.
   • Përsëriteni me të gjithë gishtat përgjatë gjatësisë së qafës.

3. 

   Masazhoni qafën dhe shpatullat me gishtin e madh. Me katër gishta nga gishti tregues në gishtin e vogël akoma nën qafë, gishti i madh është në të dy anët e qafës, pak poshtë veshit. Butësisht drejto gishtin e madh lart e poshtë në anët e qafës. Mbani gishtin e madh poshtë shpatullës tuaj, deri në kryqëzimin midis shpatullës dhe krahut tuaj.
   • Masazhoni me gishtin e madh, jo vetëm me majat e gishtërinjve. Kjo shpërndan forcën e masazhit, jo vetëm stresin e muskujve.
   • Mbajeni larg fytit. Vendosja e forcës së masazhit në të do të shkaktojë dhimbje të konsiderueshme.

4. 

   Masazh i gjoksit. Muskujt në pjesën e përparme të gjoksit tuaj punojnë në sinkron me muskujt në qafën tuaj, prandaj kini kujdes edhe për ta.
   • Vendoseni gishtin e madh lehtë në shpatullën e pasme.
   • Katër gishtat e tjerë janë vendosur në shpatullën e përparme.
   • Bëni masazhin e shpatullës së përparme dhe të pasme dhe gjithashtu pjesën e sipërme të gjoksit, pak poshtë kockës së qafës së mitrës.
   • Sigurohuni që të mos shtrydhni kockën e kollonës blu, ose ndonjë kockë tjetër, pasi kjo mund të shkaktojë dhimbje.

5. 

   Masazh me rul nën zonën e qafës. Vendosni gishtin tregues, të mesëm dhe të unazës nën anët e qafës. Duke filluar nga poshtë veshëve, bëni një masazh rrethor nga qafa në shpatull.
   • Masazhoni duart fort, jo me forcë. Lëvizja juaj do të heqë supet e tyre nga sipërfaqja pak, por nuk do të bëjë që ata të tërheqin supet e tyre.

   

   Përqendrohuni në masazh në secilën anë të qafës. Kthejeni kokat e tyre anash për të zbuluar anën e qafës. Njëra dorë i mban kokën. Pas masazhimit në njërën anë, butësisht kthejeni kokën në anën tjetër dhe vazhdoni të masazhoni anën tjetër të qafës.
   • Duke mbajtur kokën me njërën dorë, tjetra duke përdorur majat e gishtërinjve për të tërhequr butësisht vijat e gjata nga llapa e veshit në gjoks.
   • Përdorni gishtin e madh për të masazhuar butësisht anën e qafës me lëvizje rrethore.

6. 

   Masazhoni indin në të dy anët e qafës. Masazhet e indeve të thella mund të jenë të dhimbshme, prandaj kushtojini vëmendje reagimit të personit. Sidoqoftë, muskujt prapa veshëve mund të jenë të tensionuar, kështu që do të duhet të masazhoni me më shumë forcë për të liruar dhimbjen. Me këtë metodë, koka duhet të rrotullohet anash me një dorë të mbajtur poshtë për stabilitet.
   • Mbajeni dorën tjetër lehtë dhe përdorni njërën dorë për të masazhuar qafën, pozicionohuni nën vesh.
   • Duke shtypur forcën pak më thellë, grushtat u kapën ngadalë përgjatë gjatësisë së qafës. Masazhi shtrihet në kryqëzimin midis qafës dhe gjoksit.
   • Kjo metodë masazhi do të dëmtojë nëse lëvizni grushtin shumë shpejt, prandaj masazhojeni me një ritëm më të qëllimshëm.
   • Vëzhgoni me kujdes shprehjen e dhimbjes. Në planin afatgjatë, masazhi i thellë i indeve do të ndihmojë muskujt të relaksohen, por gjatë masazhit mund të jetë i pakëndshëm.
   • Jepini partnerit tuaj pushim ose merrni frymë thellë nëse ju dhemb. Filloni nga fillimi nëse janë gati.

7. 

   Përdorni majat e gishtave për të masazhuar në një lëvizje rrethore pas veshit. Muskujt prapa veshëve pikërisht aty ku koka takon qafën priren të jenë të tensionuar. Kthejeni kokën e kundërshtarit përsëri në shpinë në mënyrë që ai të mund ta masazhojë këtë muskul në të dy anët.
   • Vendosni majat e gishtave në këta muskuj dhe shtypni masazhin fort (por jo dhimbjen).
   • Lëvizni majat e gishtave në një lëvizje rrethore për të çliruar këtë tension të muskujve.

8. 

   Masazh i muskujve mbi kollonën blu. Ju duhet të ndjeni një dhëmbëzim të vogël pikërisht mbi kollonën blu. Përdorni majat e gishtave për të masazhuar butësisht muskujt në atë zonë, duke përdorur edhe rotacionin, edhe masazhin. reklamë

Këshilla

• Nëse ndjeni një gungë ose butësi në qafë dhe shpatulla, masazhojeni ngadalë me 1 ose 2 gishta derisa të mos ndihen më gunga.

Paralajmërim

• Mos u mundoni të përkulni qafën ose shpinën, kjo është diçka që vetëm një specialist mund ta bëjë.
• Jini të butë ndërsa i mbani duart në qafë. Mos ua shtypni qafën njerëzve.

Çfarë ju duhet

• Karrige
• Shtrati ose çarçafi
• Vajra ose locione masazhesh