Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Kushdo që ka pasur fryrje e di se fryrja e barkut është vetëm një nga shumë simptomat që lidhen me këtë gjendje jashtëzakonisht të pakëndshme dhe disa nga simptomat mund të jenë vërtet të pakëndshme. Të hysh në ato xhinse të ngushta ishte mjaft e vështirë dhe të kesh edhe gaz është e keqe. Për fat të mirë, me një dietë të duhur dhe disa këshilla për xhepin, lehtë mund ta shmangni këtë problem.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Ngrënia e ushqimeve të përshtatshme

1. 

   Kufizoni ushqimet e përpunuara që kanë shumë yndyrë. Përveç se nuk janë të shëndetshëm në përgjithësi, ushqimet e përpunuara përmbajnë shumë llum që stomaku juaj nuk di si t’i trajtojë. Ushqimet me shumë sheqer dhe yndyrë treten më shumë dhe kjo do ta bëjë stomakun të ngopur për një kohë të gjatë. Dhe ushqimi në tërë vaktin do të grumbullohet në të njëjtin vend në të njëjtën kohë! O jo!
   • Edhe ushqimet pa sheqer dhe ato të ngrira nuk janë të mira. Ushqimet e ngrira janë të pasura me konservantë dhe shpesh janë të pasura me natrium (kripë) - kjo është bileta e shpejtë për në qytetin e njerëzve të trashë. Ushqimet pa ëmbëlsira janë gjithashtu të këqija sepse sheqernat me bazë alkooli (sheqerna diete) do të hyjnë shumë shpejt në stomakun tuaj dhe bakteret në zorrë do të futen në të, duke prodhuar më shumë gaz. . Ky gaz është fajtori i gazit (rrallë uji).

2. 

   
   
   Zgjidhni atë fibër. Fibrat na ndihmojnë të shkojmë rregullisht në tualet, gjyshja juaj e thoshte shpesh këtë. Nëse jeni kaps, atëherë me siguri zorrët tuaja do ta bëjnë të vështirë për ato xhinse të ngushta. Pra, merrni fibra, pini më shumë ujë dhe shkoni rregullisht në tualet.
   • Cilat fruta sigurojnë më shumë fibra? Mjedra, dardha dhe mollët. Po perimet? Këto janë angjinare, bizele dhe brokoli. Llojet e kokrrave? Makarona e bërë nga gruri i plotë, elbi dhe krundet. Kështu që fasulet, thjerrëzat dhe bizelet mundin të gjithë listën e mësipërme sepse ato përmbajnë dy herë më shumë fibra sesa frutat, perimet dhe drithërat e plota të listuara atje. Por të gjithë janë të mirë!
   • Nëse nuk jeni kaps, ngrënia e tepërt e fibrave në fakt shkakton fryrje të barkut. Nëse zorrët tuaja lëvizin rregullisht, duhet të shmangni përkohësisht ushqime me shumë fibra, veçanërisht nëse jeni të prirur të fryni me gaz.

3. 

   
   
   Ngadalë mësohuni me ushqimet që prodhohen nga avulli. Po, ushqimi del nga avulli. Këtu është një tjetër thënie që është e sigurt për të ngrënë perime kryqëzore derisa të mësoheni me to (a e pe pse e quajmë atë ushqim me avull?) Ato janë të mira për ju - kështu që Mos i mohoni këto perime, por mësohuni me to.
   • Ushqimet që gjenerojnë avull janë bishtajoret, brokoli, lakra, lakra jeshile, lakra, bok choy dhe lulelakra. Siç është thënë, të gjitha ato ushqime janë më të mira për ju. Kështu që mësohu tani, dhe pastaj gradualisht rrit numrin. Trupi juaj do t'ju falenderojë.
   • Hani më pak karbohidrate. Kur muskujt ruajnë glikogjenin, një lloj karbohidratesh, ata gjithashtu ruajnë ujin me shpejtësinë e një pjese të glikogjenit në tre pjesë të ujit. Ndërprerja e ushqimeve me karbohidrate të larta si bagels dhe makarona do të thotë që uji i tepërt në trup gjithashtu zvogëlohet.

     

     
     

4. 

   Gatuajini perimet para se të hani. Perimet e gatuara treten më lehtë sesa perimet e papërpunuara.
   • Gatimi heq disa nga fibrat dhe enzimat që mund të shkaktojnë shqetësime dhe fryrje të stomakut.

     

   • Provoni të ziejnë perimet. Metoda e avullimit do të ndihmojë në minimizimin e humbjes së lëndëve ushqyese, pasi ato do të shkrijnë ujin nëse i gatuani duke zierë.

     

5. Zgjidhni pijet tuaja me kujdes. Uji është gjithmonë zgjedhja juaj më e mirë. Por nëse është i butë, mund të kërkoni aromë të tjerë, ose të përzieni frutat në ujë (të shijshëm). Por çaji është gjithashtu i mirë; Jo vetëm që frenon dëshirat, por çaji gjithashtu vepron si një agjent anti-gaz.
   • A dini ndonjë gjë në lidhje me flluskat cëcëritëse në sode, pop ose ndonjë emër tjetër? Nuk të del nga barku! këto flluska janë akoma atje dhe vazhdojnë të flluskojnë - qartazi po dëbon më shumë ajër në zorrë. Kështu që qëndroni larg, pasi edhe këto kalori të zbrazëta mund të shkaktojnë fryrje të barkut (edhe dieta nuk është e mirë). Keni nevojë për ndonjë arsye tjetër?

     

   • Pijet acide irritojnë traktin tretës. Si rezultat, sistemi juaj i tretjes fryhet dhe ju bën të ndiheni të fryrë. Pijet acide përfshijnë kafe, çaj, lëngje dhe alkool.
   • Në vend të kësaj duhet të shmangni edhe pije me sheqer. Sorbitoli, ksilitoli dhe manitoli janë sheqerna me bazë alkooli (sheqerna dietikë) që në të vërtetë shkaktojnë fryrje të stomakut.

     

6. 

   Kufizoni marrjen e kripës. Ju ndoshta keni dëgjuar për këtë tashmë: kripa çon në gaz. Dhe arsyeja është, sa më shumë kripë të ketë trupi, aq më shumë ujë mban trupi. Rezulton se vetëm një lugë çaji kripë përmban 2,300mg natrium, ndërsa trupi ka nevojë vetëm për të 200 një ditë. Dreq! Le të flasim për të ardhmen tuaj!
   • Shumë natrium në dietën tuaj mund të sjellë barrë shtesë në zemrën dhe enët e gjakut (nëse keni nevojë për më shumë arsye). Tingëllon mjaft e rrezikshme nëse hamë natrium 10 herë më shumë se sa na duhet një lugë çaji Për fat të mirë, shumica e natriumit vjen vetëm nga përmbajtja jonë e kripës pykë gjatë vakteve. Pra, nëse vaktet tuaja gatuhen kryesisht nga ju dhe nuk përdorni shumë kripë, atëherë ju me siguri jeni të sigurt!

7. 

   Shmangni erëzat e nxehta pikante. Piperi i zi dhe speci i kuq stimulojnë stomakun për të sekretuar acid. E njëjta gjë vlen edhe për përbërësit e tjerë të nxehtë si salcat e nxehta dhe uthulla. Kur stomaku prodhon acid, ai mund të irritojë dhe përkeqësojë gazin.

8. 

   Provoni ushqime kundër gazit. Megjithëse nuk mund të vendosni etiketën "anti-gaz" në ushqimet natyrore, disa studime tregojnë se ka disa ushqime që janë të mira për të dëbuar ujin dhe avujt e tepërt nga trupi. Çaji i mentes, xhenxhefili, ananasi, majdanozi dhe kosi janë ndër ushqimet e listuara.
   • Bananet, pjepri, mangot, spinaqi, domatet, bajamet dhe shpargujt kanë shumë kalium - një mineral i lartë me asparaginë - janë diuretikë natyralë. Këto ushqime gjithashtu mposhtin gazrat.
   • Përfshini mente dhe majdanoz në menunë tuaj. Shumica e bimëve nuk kanë efekt në stomak, por këto dy janë veçanërisht të dobishme në trajtimin e gazrave. Majdanozi ka veti diuretike, duke lejuar që sistemi tretës të shpëlahet. Menta ndihmon në rritjen e qarkullimit të tëmthit, duke lejuar që yndyrnat të treten më lehtë.

     

   • Ngarkuar aktivisht me kalium. Kaliumi rregullon lëngjet në trup duke ekuilibruar nivelet e natriumit. Ushqime me shumë kalium janë bananet, patatet, pjepri, mangot, spinaqi, domatet, bajamet dhe shpargujt.

     

9. 

   Bëni përdorimin e probiotikëve probiotikë. Probiotikët janë një formë e "probiotikëve" që përdoren zakonisht për rregullimin e sistemit të tretjes.Kur rregullohet trakti gastrointestinal, problemet e gazit zvogëlohen ndjeshëm.
   • Një çekuilibër bakterial në zorrë mund të shkaktojë fryrje të stomakut, e cila është arsyeja pse rivendosja e ekuilibrit me probiotikë mund t'ju ndihmojë të heqni qafe ato simptoma.

     

   • Kosi është burimi më i zakonshëm i probiotikëve, por ju gjithashtu mund të merrni probiotikë si shtesë.

     

   reklamë

Pjesa 2 nga 3: Ha mirë

1. 

   Mos u ngut. Stilet e jetës së zënë të shumë prej nesh çojnë lehtësisht në zakone të këqija, përfshirë vaktet e ngutshme. Kur hani shpejt, aksidentalisht mund të gëlltisni ajrin e plotë me ushqim; Ky gaz bllokohet dhe shkakton gaz. Duket marrëzi, por është!
   • Provoni të përtypni ushqim 30 herë para se ta gëlltisni; Ju ndoshta nuk doni të ndiqni këtë rregull, por është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u bërë më të vetëdijshëm se si hani dhe rregulloni në përputhje me rrethanat. Dhe prisni dhe shikoni se si ndikon në gaz!

2. 

   Hani më pak dhe ndajeni në disa herë. Të hash racione më të vogla do të thotë të jesh më i mirë për stomakun - dhe vijën e belit - prandaj provo të hash 4-5 vakte të vogla në ditë në vend të 3 vakteve të plota. Kjo do të mbajë metabolizmin tuaj dhe do të parandalojë urinë e cila mund të çojë në vakte të mëdha. Për më tepër, kjo është gjithashtu që gjithçka të shkojë normalisht.
   • A jeni ndjerë ndonjëherë i mjerë pas Falënderimeve? Po kjo është. Heqni qafe atë ndjenjë dhe mos e lini kurrë të kthehet. Të hani më pak dhe të ndaheni në disa vakte do të aktivizojë vazhdimisht trupin tuaj dhe nuk do të duhet të liroheni pas çdo vakti. Të hash është për kënaqësi, jo për rraskapitje!

3. 

   Shmangni ngrënien e plotë gjatë natës vonë. Sidomos karbohidratet. Ngrënia e ushqimit gjatë natës ju bën të ndiheni të fryrë në mëngjes. Trupi juaj qëndron i hidratuar tërë natën, dhe do të ndiheni si një sfungjer kur të zgjoheni. Kështu që vakti kryesor duhet të jetë në mesditë. Në këtë mënyrë do të keni kohë ta "rregulloni" atë!

4. 

   Mos përdorni një kashtë! As mos bëni asgjë që të futë ajër në mënyrë të panevojshme në stomakun tuaj. Kjo do të thotë të hani dhe të flisni. Sa më shumë ajër të gëlltisni me ushqim, aq më shumë duhet të përpunohet në trupin tuaj. Sidoqoftë duhej zgjidhur dhe kështu u kthye në gaz. reklamë

Pjesa 3 nga 3: Fizikisht Jo - Plot - Gaz

1. 

   Menaxhimi i gazrave çdo muaj. Ditët e "dritës së kuqe" ishin më të këqijat. Pastaj ju duhet të merreni përsëri me një stomak të fryrë. Por fryrja e menstruacioneve nuk është e ndryshme - duhet të kufizoni akoma marrjen e kripës, të ushtroni dhe të hani ushqimet që sapo përmendëm më lart. Ngushëlloni veten se do të mbarojë për disa ditë!
   • Nëse doni të provoni ta kuroni atë, kalciumi dhe magnezi mund t'ju ndihmojnë. Merrni një shtesë nëse ndiheni sikur do të ndjeheni të ngopur. Dhe çfarë tjetër mund të ndihmojë? Medikament kundër dhimbjes anti-menstruale.

2. 

   Bëni kujdes kur përtypni çamçakëz. Nëse kopjoni gojën ose fryni çamçakëz, është po aq keq sikur të ishit duke përdorur një kashtë ose duke biseduar dhe ngrënë - po gëlltisni ajrin e tepërt. Ky gaz duhet të shpëtojë diku, dhe qëndron në zorrë për pak kohë. Pra, nëse absolutisht duhet të përtypni çamçakëz, sigurohuni që të mbyllni gojën!

3. 

   Mendoni për alergjitë e mundshme ushqimore. Shumë njerëz kanë një alergji ndaj grurit (një proteinë specifike) ose qumësht (intolerancë latose) dhe nuk e kuptojnë kjo eshte arsyeja pse vuajnë nga gazi. Nga ana tjetër, shumë njerëz vetë-diagnostikojnë dhe diagnostikojnë gabimisht, duke rezultuar në humbjen e gjërave të shëndetshme në një menu të ekuilibruar mirë. Me pak fjalë, çka nëse diçka nuk duket si duhet? Shihni mjekun tuaj.
   • Ka produkte të qumështit me laktozë të ulët, nëse është kështu (ose nëse doni të eksperimentoni). Djathi i pjekur dhe kos janë më të ulëta në përmbajtje, kështu që si mund të ndikojë në dietën tuaj? Dhe nëse e hani atë në kombinim me ushqime të tjera, rezultatet mund të jenë të ndryshme.

4. 

   Shmangni stresin. Stresi gjithashtu mund të shkaktojë shumë probleme, dhe gazi është vetëm një prej tyre. Kjo sepse hormoni i kortizolit rritet kur jemi të stresuar, duke çuar në një numër efektesh, duke përfshirë dëshirën për ëmbëlsues dhe yndyrna. Një nga mënyrat më të mira për të kontrolluar nivelet e kortizolit në gjak është të ushtroni disa minuta në ditë. Sidoqoftë, ju jeni ai që ju njeh më mirë. Çfarë mund t'ju qetësojë?
   • Nëse nuk e keni provuar kurrë më parë, merrni parasysh meditimin ose jogën. Të dyja këto metoda janë treguar për të ndihmuar në uljen e niveleve të kortizolit, dhe përveç kësaj, joga djeg kalori! Vetëm 15 minuta kohë personale çdo ditë mund të jenë të dobishme për trupin tuaj dhe mendja juaj.
   • Ushtrime të thjeshta të frymëmarrjes gjithashtu mund të ndihmojnë në zvogëlimin e vijave në planin afatgjatë. Uluni në një vend të qetë, merrni frymë dhe përqendrohuni kur numëroni deri në 10.

     

   • Keni nevojë për trajtim nëse keni probleme serioze me ankthin dhe depresionin.

     

5. 

   Lënë duhanin. Kur keni gaz, duhet të ndaloni pirjen e duhanit për të shmangur ajrin që futet në trupin tuaj. Por për shëndetin e përgjithshëm, duhet gjithashtu të lini duhanin sepse është një katastrofë për ju. Pirja e duhanit mund të shkaktojë probleme me frymëmarrjen, kancer të mushkërive, aterosklerozë dhe sëmundje të zemrës, për të përmendur vetëm disa. Pirja e duhanit është shumë e shtrenjtë dhe prek ata përreth jush. Keni nevojë për ndonjë arsye tjetër?
   • Kjo nuk është kurrë vonë. Trupi juaj do të fillojë të riparohet vetvetiu posa të ndaloni pirjen e duhanit. Ju duhet të shihni mushkëritë tuaja të përmirësohen për disa javë. Prandaj, duhet të përpiqeni për veten tuaj, për paratë tuaja dhe për ata që ju rrethojnë.

6. 

   Ushtrohu rregullisht. Ushtrimet e moderuara mund të ndihmojnë në rregullimin e trajtimit të ushqimit dhe ajrit dhe të zvogëlojnë gjasat e gazit.
   • Çiklizmi për 30 minuta në ditë, tre ose më shumë herë në javë mund të jetë i mjaftueshëm për të zvogëluar ndjeshëm numrin e fryrjes.

     

   • Shembuj të tjerë të ushtrimit të moderuar janë 3 km ecje për 30 minuta, 15 minuta hedhje në litar, 30 minuta vallëzim me ujë, 30 minuta aerobe nën ujë, 20 minuta not dhe 10 minuta vrapim 1.6 km .

     

7. Kini kujdes për alergji të mundshme ushqimore. Zakonisht alergjitë e buta dhe intoleranca janë shkaku i gazrave.
   • Alergjenët mund të përfshijnë qumësht, kikirikë, bajame, gluten, grurë, bishtajore, fara soje, vezë dhe misër.
   • Kini kujdes kur ndodh gazi. Nëse fryrja ndodh menjëherë pasi të keni ngrënë një ushqim të caktuar, sillni atë tek mjeku juaj. Mjeku juaj do t’ju ​​ekzaminojë më nga afër dhe do të vendosë një diagnozë më të saktë.
   reklamë

Këshilla

• Ananasi mund të ndihmojë gjithashtu me gaz. Shmangni ushqimet e konservuara që vijnë me fruta!