Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Kur qëndrojmë në diell për një kohë të gjatë, lëkura jonë errësohet për shkak të rritjes së prodhimit të melaninës. Disa njerëz pëlqejnë të qëndrojnë jashtë për një lëkurë të nxirë, por shumë duan ta shmangin atë sa më shumë që të jetë e mundur kur janë jashtë. Ekspozimi ndaj diellit dhe rrezeve ultraviolet (UV) nga dielli mund të shkaktojë djegie nga dielli ose djegie nga dielli, përveç kësaj paraqet rreziqe më të rrezikshme, përfshirë kancerin e lëkurës, plakjen e parakohshme dhe dëmtimin. dëmtimi i syrit. Ju duhet të merrni masa për të mbrojtur lëkurën tuaj nga djegiet nga dielli dhe ekspozimi i tepërt ndaj rrezeve UV, veçanërisht gjatë periudhave të gjata të aktivitetit në natyrë.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Përgatituni për aktivitete në natyrë

1. 

   Shmangni periudhat e pikut të diellit. Mundohuni të shmangni caktimin e aktiviteteve në natyrë midis orës 10 dhe 4 pasdite, kur rrezet UV nga dielli janë më aktive. Përveç kësaj kohe të ditës, duhet të keni parasysh se rrezet UV janë më të forta kur:
   • Në malësi
   • Gjatë pranverës së vonë dhe muajve të verës
   • Afër ekuatorit
   • Reflektim nga sipërfaqe të tilla si bora, akulli, uji, rëra dhe betoni

2. 

   
   
   Vishni rroba për mbrojtjen nga dielli. Së bashku me hapat e mëposhtëm, veshja për mbrojtjen nga dielli do të jetë një nga mjetet më efektive për t'ju mbrojtur nga ekspozimi i tepërt ndaj rrezeve UV kur jeni jashtë. Veshjet më të mira përfshijnë:
   • Veshje të bëra nga pëlhura të errëta ose të errëta, pasi ato kanë një vlerësim më të lartë të Rezistencës UV (UPF) sesa veshjet me ngjyra të lehta.
   • Veshja është një tekstil i ngushtë dhe i lehtë. Nëse mund ta shihni dritën përmes pëlhurës, do të thotë që rrezet UV do të depërtojnë në pëlhurë dhe do të depërtojnë edhe në lëkurë!
   • Pantallonat e gjata dhe mëngët e gjata do të ndihmojnë në zvogëlimin e ekspozimit në diell dhe sigurojnë mbrojtjen më të mirë. Nëse dëshironi të vishni pantallona të shkurtra, përpiquni të zgjidhni pantallona me një gjatësi që mbulon pjesën më të madhe të kofshëve. Këmishat me jakë mund të ndihmojnë gjithashtu në mbrojtjen e zonës së qafës nga djegiet nga dielli.
   • Shumë marka të modës kanë dizajne speciale të mbrojtjes nga dielli dhe vendosin vlerësimin e tyre UPF në etiketat e tyre. Kërkoni produkte me një vlerësim UPF prej 30 ose më të lartë për të siguruar mbrojtje të mjaftueshme nga dielli.

3. 

   
   
   Vish një kapelë dhe syze dielli. Lëkura e fytyrës dhe syve është shumë e ndjeshme kur ekspozohet në diell, prandaj duhet të merrni masa paraprake shtesë gjatë aktiviteteve në natyrë. Shumë kapele dhe syze dielli punojnë për të zvogëluar disa nga rreziqet, por për rezultatet më të mira, zgjidhni:
   • Kapelë e gjerë (minimumi 7,5 cm e gjerë) për të mbrojtur diellin nga fytyra, qafa (para dhe prapa), veshët dhe çdo pjesë pa flokë në kokë. Ngjashëm me veshjet, kremrat mbrojtës më efektivë do të kenë një endje të qetë në mënyrë që të mos shihet asnjë dritë kur shkëlqen në diell.
   • Syzet e diellit kanë 100% mbrojtje UV, sidomos modelet janë rezistente ndaj rrezeve UVB dhe UVA. Mos se lentet me ngjyrë të errët janë më mbrojtëse se lentet e dritës; Errësira e lenteve nuk është tregues i mbrojtjes nga dielli, dhe shumë lente me ngjyra të ndritshme janë rezistente ndaj rrezeve UVB dhe UVA (nëse tregohet në etiketë).
   • Syzet e diellit që mbulojnë sytë janë edhe më të mira, pasi ato ndihmojnë në mbrojtjen e të gjithë zonës së syve, përfshirë lëkurën rreth syve dhe qepallat. Duke bllokuar 99-100% të rrezeve UV, syzet e diellit që mbulojnë sytë tuaj mund të parandalojnë sëmundje të rrezikshme si kataraktet dhe melanoma.

4. 

   
   
   Përdorni krem ​​mbrojtës. Kremi kundër diellit shpesh përdoret për të shmangur rreziqet e ekspozimit në diell, por është gjithashtu një domosdoshmëri për ta përdorur atë për të parandaluar djegien nga dielli gjatë aktiviteteve në natyrë, madje edhe në ditët me re. Kur përdorni krem ​​mbrojtës, duhet të keni parasysh sa vijon për rezultate optimale:
   • Zgjidhni kremërat diellorë të etiketuar "spektër të gjerë" ose "rezistent ndaj UVA / UVB" për të mbrojtur lëkurën nga rrezet UVB që shkaktojnë djegien nga dielli dhe djegien nga dielli dhe për të mbrojtur nga rrezet UVA që mund të depërtojnë më thellë në lëkurë dhe Plakja e lëkurës e shkaktuar nga dielli, e njohur gjithashtu si fotosajing.
   • Zgjidhni një krem ​​kundër diellit me një faktor mbrojtës nga dielli (SPF) 15 ose më i lartë. Nëse keni lëkurë të lehtë, duhet të zgjidhni një krem ​​me një faktor mbrojtës më të lartë nga dielli, të paktën SPF 30-50.
   • Vendosni 30 g krem ​​mbrojtës nga dielli (sa madhësia e një topi golfi). para jashtë për 30 minuta, pastaj aplikoni përsëri çdo 2 orë ose pas notit, djersitjes ose fshirjes. Edhe nëse thotë "i papërshkueshëm nga uji", sigurohuni që të aplikoni përsëri rregullisht, pasi kjo nuk do të thotë që është plotësisht i papërshkueshëm nga uji!
   • Vendosni kremin kundër diellit në të gjithë trupin tuaj me shumë kujdes, veçanërisht në zonat e neglizhuara si veshët, qafën e qafës, buzët, vijën e flokëve dhe në pjesën e poshtme.

5. 

   Kërkoni hije sa herë që të jetë e mundur. Ndërsa nuk është e mundur të bllokohen të gjitha rrezet UV, kur kombinohen me hapat e renditur më poshtë, qëndrimi në hije mund të ndihmojë në zvogëlimin e nxehtësisë dhe parandalimin e rrezeve UV të pasqyruara. Kur merrni pjesë në aktivitete në natyrë, shikoni për zona me hije natyrore ose hije me çadra ose tarpaulina për të shmangur ekspozimin ndaj rrezeve UV sa më shumë që të jetë e mundur gjatë periudhave të rrezeve të diellit. Më e mira reklamë

Metoda 2 nga 3: Mbroni lëkurën kur veproni në mot të nxehtë

1. 

   Vishni rroba mbrojtëse edhe në mot të nxehtë. Edhe pse njerëzit shpesh duan të veshin më pak pëlhurë për t'u mbrojtur nga nxehtësia kur marrin pjesë në aktivitete në natyrë gjatë verës, kur ekspozohen ndaj diellit, lëkura nxihet dhe mund të digjet. Mos harroni se pëlhura të lehta dhe të endura sigurojnë mbrojtje dhe mbrojtje të lëkurës gjatë vrapimit, çiklizmit, golfit dhe aktiviteteve të tjera në natyrë.

2. 

   Merrni parasysh rrethinën tuaj. Në varësi të llojit të aktivitetit në natyrë, mund të merrni masa të ndryshme për të rritur rezistencën tuaj ndaj rrezeve të dëmshme UV.
   • Golfing: Periudhat e gjata kohore në fushën e golfit dhe pasqyrimi i shtuar UV nga liqenet dhe gropat e rërës do të rrisin ekspozimin tuaj ndaj rrezeve UV. Mos harroni të vishni gjithmonë një kapelë të gjerë me cepa (jo vetëm një kapak ose hije dielli!) Dhe syze dielli, pantallona të gjata ose pantallona të shkurtra, dhe një këmishë me mëngë që mbulon të paktën shpatullat dhe pjesën e sipërme të krahut.
   • Tenis, vrapim dhe shëtitje në këmbë: Këto aktivitete shpesh djersijnë shumë, kështu që kremi i diellit i vendosur në lëkurë do të lahet lehtësisht nga djersa.Vendosja e kremit kundër diellit nuk është e mjaftueshme; veshjet dhe kapelet me një vlerësim UV prej UFP 30 ose më të lartë janë mjete thelbësore për të rritur mbrojtjen e lëkurës nga ekspozimi afatgjatë në diell.
   • Çiklizëm: Qëndrimi i trupit gjatë çiklizmit do të ekspozojë qafën e qafës, krahët e sipërm dhe kofshët në ekspozimin më të diellit. Për të shmangur djegien nga dielli ose djegien nga dielli gjatë biçikletës, vishni pantallona deri në gju, një këmishë me mëngë të gjata dhe një kapelë me cepa të gjerë dhe / ose mbuloni qafën me një jakë këmishë ose bandana.
   • Kanotazh dhe not: Këto aktivitete kanë nivelet më të larta të ekspozimit ultraviolet për shkak të rrezeve UV të pasqyruara në sipërfaqen e ujit. Përveç veshjes mbrojtëse dhe shumë kremrave kundër diellit, varkëtarëve ose notarëve këshillohet që të zgjedhin kremëra dielli që përmbajnë ose oksid zinku (oksid zinku) ose dioksid titani (dioksid titaniumi), për shkak të këtyre. është më i mirë në bllokimin dhe pasqyrimin e rrezeve UV sesa përbërësit e tjerë të kremit ndaj diellit që thithin rrezet UV.

3. 

   Vendosni përsëri kremin kundër diellit më shpesh sesa mendoni. Easyshtë e lehtë të harrosh të rivendosësh kremin diellor gjatë biçikletës në rrugë ose vozitjes, por kjo është një nga mënyrat më të rëndësishme për të parandaluar djegien nga dielli kur merreni me aktivitete të gjata në natyrë. Ndërsa rregulli për aktivitetet normale është të vendosni sërish kremin e diellit çdo 2 orë, duhet të aplikoni mbrojtje shtesë UVA / UVB në çdo lëkurë të ekspozuar pas notit, djersitjes ose fshirjes. reklamë

Metoda 3 nga 3: Mbroni lëkurën kur veproni në mot të ftohtë

1. 

   Vini re se lëkura është gjithashtu në rrezik edhe në mot të ftohtë. Shumë njerëz mendojnë se rreziku i djegies nga dielli ose rrezitjes ndodh vetëm kur ndieni nxehtësinë e diellit që shkëlqen në lëkurën tuaj, por kjo nuk është e vërtetë. Në të vërtetë, akulli i bardhë dhe bora reflektojnë rrezet UV më shumë sesa uji, rëra dhe betoni, kështu që rreziku i ekspozimit është më i lartë gjatë aktiviteteve të dimrit në natyrë. Mos Kaloni kremin kundër diellit vetëm sepse nuk jeni në plazh!

2. 

   Merrni masa paraprake shtesë kur jetoni në zona malore. Ekspozimi juaj UV do të rritet kur të jeni në lartësi më të madhe, në 3,000 metra lartësi, rrezatimi do të jetë 35-45% më i lartë se kur jeni në nivelin e detit. Me rritjen e ekspozimit ndaj rrezeve UV dhe pasqyrimin e dritës së diellit nga bora dhe akulli, lëkura juaj rrezikon dyfishin e aktiviteteve të dimrit në natyrë.

3. 

   Kuptoni efektet e erës në kremin mbrojtës. Ndërsa djersa është shkaku kryesor i largimit të kremit kundër diellit gjatë aktiviteteve të verës në natyrë, ju do të duhet të merreni me djersën, borën dhe erën kur merrni pjesë në aktivitete të dimrit në natyrë. Për të mbrojtur lëkurën tuaj në dimër, ju nevojiten:
   • Zgjidhni një krem ​​kundër diellit që jo vetëm bllokon rrezet UVA / UVB, por gjithashtu përmban shumë hidratues për të parandaluar djegiet e erës. Mundohuni të zgjidhni një krem ​​kundër diellit që ka përbërës si yndyra e qengjit ose glicerina.
   • Mos harroni buzët! Lëkura e buzëve është shumë e brishtë, e prirur nga djegiet nga dielli dhe djegiet e erës, prandaj duhet të aplikoni edhe një krem ​​hidratues për buzët me SPF 15 ose më të lartë.
   • Kur zgjidhni veshje mbrojtëse dimërore, sigurohuni që të mbulojë sa më shumë lëkurë; Vish një kapelë, doreza dhe shall për të mbrojtur fytyrën dhe qafën e syzeve të diellit ose syzeve UV. Një maskë skive rezistente ndaj ultravioletit është një zgjedhje e besueshme pasi mbulon pjesën më të madhe të fytyrës.
   reklamë

Këshilla

• Para se të dilni jashtë në fillim të ditës, mund të kontrolloni indeksin ditor UV për kodin tuaj postar këtu: https://www.epa.gov/sunsafety/uv-index-1
• Praktikoni çdo ditë mbrojtje nga dielli, vendosni krem ​​mbrojtës dhe merrni masat paraprake të mësipërme, jo vetëm gjatë ditëve të gjata aktive në natyrë. Parandalimi i djegieve nga dielli, veçanërisht për fëmijët, mund të zvogëlojë ndjeshëm rrezikun e kancerit të lëkurës më vonë gjatë jetës, kështu që filloni të hyni herët në rutinën e mbrojtjes nga dielli!
• Sigurohuni që të ekzaminoni trupin tuaj nga koka deri te këmbët çdo muaj, duke marrë parasysh çdo ndryshim në ngjyrë, vrazhdësi, madhësi dhe simetri të njollave dhe nishaneve, duke i kushtuar vëmendje çdo konture të parregullt. Ju gjithashtu duhet të konsideroni të bëni një kontroll një herë në vit për depistimin special të kancerit të lëkurës.

Paralajmërim

• Sigurohuni që të kontrolloni etiketën e ilaçeve tuaja, pasi disa ilaçe lokale dhe lokale mund të rrisin ndjeshmërinë e lëkurës dhe syve ndaj rrezeve UV. Disa produkte kozmetikë gjithashtu mund të ndikojnë në ndjeshmërinë e lëkurës ndaj diellit, prandaj lexoni çdo paralajmërim për diellin në etiketat e produkteve, veçanërisht ato që përmbajnë alfa acide hidroksi (acide). hidroksi alfa).