Autor:
John Stephens
Data E Krijimit:
26 Janar 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
Ndjenja e rastit e xhelozisë është plotësisht e natyrshme, madje mund të bëhet një motiv për ne që të përpiqemi. Sidoqoftë, nëse shpesh jeni të irrituar nga xhelozia kur shihni foto të kostumeve, vendeve të punës ose makinave të njerëzve të tjerë në mediat sociale, mbase ky problem duhet të adresohet. Alsoshtë gjithashtu e mundur që xhelozia po ju bën që gradualisht të bëheni paranojak dhe duke shkaktuar shumë telashe midis jush dhe personit që doni. Ky emocion shpesh nuk është i lehtë për tu kapërcyer, por shumica prej nesh duhet të ecim përpara me një ndjenjë sigurie dhe besimi. Kapërcejeni xhelozinë tuaj, gjeni një qëllim të ri dhe përsosni veten. Ti mund ta besh!
Hapat
Metoda 1 nga 3: Xhelozia e menjëhershme e zbutur
Merrni disa frymëmarrje të thella. Ndoshta e keni parë të dashurin tuaj duke biseduar me një vajzë të çuditshme, ose sapo keni mësuar që miku juaj ka blerë makinën e duhur për të cilën keni ëndërruar. Në vend që të xhelozoheni, përpiquni të qetësoheni. Merrni frymë thellë përmes hundës për 5 sekonda, pastaj nxirrni ngadalë përmes gojës. Vazhdoni të merrni frymë derisa të ndiheni të qetë përsëri.
- Nëse doni të rregulloni një problem, bëjeni këtë vetëm kur të jeni të qetë. Për shembull, nëse e shihni të dashurin tuaj duke folur me një vajzë, qetësohuni së pari, atëherë afrohuni dhe përshëndetni të dy. Ndoshta vajza tjetër është thjesht një shoqe ose është në të njëjtën klasë me të.
Qëndroni larg mediave sociale. Në rrjetet sociale plot me imazhe të njerëzve që ndajnë momentet e njëri-tjetrit në jetë që i bëjnë njerëzit xhelozë. Sidoqoftë, mbase vajza që postoi fotografi me lule të të dashurit të saj gjatë gjithë ditës mund të jetë e mërzitur për historinë e dashurisë. Njerëzit zakonisht tregojnë vetëm gjëra me gaz për të treguar veten në një dritë të ndritshme, kështu që qëndroni larg mediave sociale kur përpiqeni të kontrolloni xhelozinë tuaj.- Nëse nuk mund të ndihmoni por të qëndroni në mediat sociale, hiqni ndjekjen ose çregjistrohuni tek njerëzit që ju bëjnë të ndiheni xheloz.
Shmangni kritikat ose sarkazmat. Kur lind një ndjenjë xhelozie, ju mund të përfundoni me mallkime ose të përpiqeni të zhvlerësoni punën e të tjerëve. Sidoqoftë, këto reagime tregojnë vetëm se ju mungon besimi dhe i bëni të tjerët të pakëndshëm. Në vend që të keni një qëndrim negativ, lavdëroni ata ose mos komentoni.- Për shembull, nëse një ditë e dashura juaj flet për një koleg të ri, mos shqiptoni diçka si “Ah, a është ai kaq i zgjuar? Je i sigurt që dëshiron të dalësh me të? " Lëreni partnerin tuaj të flasë rehat për gjithçka pa pasur frikë nga reagimi juaj i vrazhdë.
Rrëfeni se si ndiheni nëse personi është një person i dashur. Nëse gjatë viteve ju keni qenë xheloz në mënyrë implicite për vëllain ose motrën, mikun më të mirë ose partnerin tuaj, tregojuni atyre. Të thuash atë që përmban zemra jote do të të ndihmojë të heqësh qafe ndjenjat negative dhe të shpërndash atmosferën e rëndë.- Për shembull, ju mund të thoni “Kjo do të thotë, unë e di që ka pasur shumë kohë për të qenë pak i ashpër me ty, por unë jam i trishtuar që kam dështuar në kolegj dhe ti kalove valedictorian. Jam xheloze sepse ke jeten qe enderroj. E di që nuk është faji juaj. Do të doja të mos e kisha atë ndjenjë. ”
Përqendrohuni në atë që keni të përbashkët dhe kujt i keni zili. Lëreni xhelozinë tuaj duke parë ngjashmëritë mes jush dhe atij personi. Sa më shumë të keni të përbashkët, aq më pak arsye do të jeni xheloz!
- Për shembull, mbase e keni zili shtëpinë e fqinjit tuaj sepse ata kanë një makinë të bukur. Por mbani në mend se të dy jetojnë në të njëjtën lagje, dhe ndoshta të dy shtëpitë janë të ngjashme. Ndoshta të dy shkojnë në të njëjtën shkollë dhe kanë miq të përbashkët.
Metoda 2 nga 3: Kushtojini vëmendje aspekteve të tjera
- Identifikoni shkakun e xhelozisë tuaj. Të kuptuarit pse jeni xheloz / xheloz mund t’ju ndihmojë të kapërceni këtë ndjenjë. Mos vallë sepse keni vetëvlerësim dhe pasiguri të ulët? A jeni tradhtuar ndonjëherë? Apo po vendosni pritje joreale në marrëdhënie? Pasi të keni identifikuar shkaqet, mendoni se si mund t'i përmirësoni ose rregulloni ato.
- Mbajtja e një ditari ditor mund t'ju ndihmojë gjithashtu të gjeni burimin e episodit që ju bëri të krijoni xhelozi.
- Trajtimet e specializuara mund të ndihmojnë në këtë proces. Një terapist do t'ju ndihmojë të gjeni rrënjën e problemit dhe ta kapërceni atë.
Falënderoni të tjerët për suksesin e tyre. Xhelozia nuk do t'ju afrojë më shumë me qëllimin tuaj. Kur shihni dikë që arrin atë që dëshironi, lavdërojeni atë. Ky veprim i juaji tregon respekt dhe përulësi.
- Për shembull, nëse shoku juaj ka një karrierë në ëndërr, thoni “Hương, puna juaj duket shumë mirë. Me sa duket shpesh merr edhe shpërblime dhe promovime, apo jo. Ju jeni aq i mirë! Më jepni disa këshilla. ”
- Duke supozuar se i dashuri juaj ka qenë më i dashur ndaj jush kohët e fundit, thoni ah se jeni shumë të lumtur kur ai e bën këtë.
Mendoni për pikat tuaja të forta. Në vend që t'i kushtoni vëmendje asaj që bëjnë të tjerët, përqendrohuni te vetja! Merrni një moment për të renditur të paktën tre nga pikat tuaja të forta, duke filluar nga fakti nëse jeni i mirë në organizimin dhe gatimin e deri te sa vështirë dëgjoni ose punoni.
- Bëni diçka çdo ditë në pikat tuaja të forta për të ndërtuar besimin tuaj, si gatimi i një vakti të shijshëm.
Bëni një listë të të gjitha gjërave të mira që mendoni se jeni me fat që keni. Çdo mëngjes që zgjohesh është një gjë e mirë. Çdo ditë mbani mend dhe mendoni për diçka për të cilën ju jeni mirënjohës. Kjo do të zvogëlojë xhelozinë tuaj, sepse ju vlerësoni atë që keni.
- Ndoshta keni një nënë të mrekullueshme që ju do dhe ju mbështet, ose keni kaluar një provim pranues në një universitet prestigjoz dhe së shpejti do të shkoni në shkollë për të filluar përmbushjen e ëndrrave tuaja. Jini mirënjohës për të gjitha ato gjëra të mira!
Praktikoni meditimin çdo ditë. Meditimi mund t'ju ndihmojë të qetësoni mendjen tuaj dhe të përqendroheni në gjërat e rëndësishme. Mendimet xheloze mund të të vijnë në mendje, por ti mund t'i shpërndash disi duke u ulur në heshtje në një vend të shqetësuar për të paktën 10 minuta çdo mëngjes. Gjatë kësaj kohe, përqendrohuni vetëm në frymëmarrjen dhe ndjesitë e trupit.
- Nëse jeni i ri në meditim, mund të shkarkoni një aplikacion si Simple Habit ose Calm.
Merrni të drejtën për të vendosur. Supozoni se keni një mik të pasur që shpesh ju fton në restorante luksoze ose bën udhëtime të bollshme. Kjo mund të bëjë që ju të keni zili paratë e tyre. Në vend që ta lini xhelozinë të ju kontrollojë, merrni përsëri kontrollin! Zgjidhni restorantet e duhura dhe nëse buxheti juaj nuk ju lejon, mund të dilni diku përreth zonës në vend që të udhëtoni në distanca të gjata.
- Mund të thuash “Dëgjo Bao, edhe mua më pëlqen të ha në një restorant me pesë yje me ty, por sinqerisht është pak e shtrenjtë në krahasim me aftësinë time. Nëse akoma dëshironi që vëllezërit dhe motrat e mia të shkojnë në restorant një herë në javë, a do të jetë përparësia ime të zgjedh vendndodhjen? Shpresoj të më kuptosh ".
Shmangni xhelozinë me kënaqësitë e përditshme. Ju nuk do të merrni aq shumë xhelozi kur të dilni dhe të shijoni jetën tuaj! Planifikoni diçka çdo ditë për ta pritur, siç është shikimi i një shfaqje të preferuar, shijimi i një akulloreje të shijshme ose blerja. Kjo jetë është shumë e shkurtër, prandaj duhet ta shijoni çdo ditë! reklamë
Metoda 3 nga 3: Përmirësoni jetën
Vendosni qëllime afatgjata dhe afatshkurtra. Kthejeni ndjenjat e xhelozisë në motivim për të përsosur veten. Bazuar në ëndrrat tuaja në jetë, duhet të ndërmerrni hapa veprimi për t'i arritur ato ëndrra. Vendosni qëllime që mund t'i arrini në pesë ditët e ardhshme dhe qëllime për të cilat do të punoni për pesë vitet e ardhshme.
- Për shembull, mbase po ëndërroni të gjeni një punë me pagë të lartë. Me qëllimin tuaj afatshkurtër, përpiquni të merrni një A në të gjitha lëndët këtë term. Qëllimi juaj afatgjatë mund të jetë gjetja e një instruktori ose gjetja e një praktike që përputhet me drejtimin tuaj.
Gjeni një kalim kohe të këndshme. Ndoshta ju jeni xheloz sepse duket se të gjithë rreth jush argëtohen. Krijoni kënaqësinë tuaj! Planifikoni një dalje argëtuese në fundjavë me të dashurin tuaj, vizitoni një park temë ose bëni një shëtitje në plazh. Bëni gjithçka që e bën veten të lumtur!
Kujdesu për veten. Kur të përqendroheni në shëndetin tuaj, do t'i kushtoni shumë më pak vëmendje çështjeve të të tjerëve. Ndërtoni besim duke ushtruar të paktën tre herë në javë. Hani shëndetshëm me një dietë me fruta, perime dhe mish të ligët. Sigurohuni që të bëni të paktën 8 orë gjumë çdo natë.
- Mos harroni të pini më shumë ujë!
Qëndroni me njerëz pozitivë. Ndoshta xhelozia juaj buron nga bashkëpunëtorët tuaj me njerëz që ju bëjnë qëllimisht xheloz. Kjo nuk është aspak e mirë. Në vend që të luani me njerëz negativë, kaloni më shumë kohë me miq të mirë, të sinqertë dhe të butë!
- Njerëzit pozitivë janë mbështetës, të sinqertë, të mirë dhe të gatshëm t'ju ndihmojnë. Njerëzit negativë shpesh ofendojnë, replikojnë dhe shtrydhin energjinë tuaj.
Merrni parasysh psikoterapinë për të kapërcyer xhelozinë tuaj. Nëse xhelozia ju lejon të shijoni jetën, mund të jetë koha të kërkoni ndihmë nga jashtë. Ka terapistë të trajnuar për t'ju ndihmuar të kapërceni ndjenjat tuaja të xhelozisë ose nevojës. Mos harroni, nuk ka asgjë të keqe në kërkimin e ndihmës! Do të jetë shumë më keq nëse duroni në heshtje.
- Shkoni në internet për të gjetur një terapist lokal. Ju gjithashtu mund të merrni rekomandime nga mjeku juaj ose kompania e sigurimeve.
