Përmbajtje

• Hapat

Të gjithë pendohen për diçka herë pas here. Keqardhja mund t’ju ​​bëjë të pjekeni dhe të zhvilloheni më shumë, ndërsa mendimi për të kaluarën ndikon negativisht në shëndetin tuaj fizik dhe gjendjen emocionale. Ju mund të ndërmerrni një sërë hapash, nga ndryshimi i mendimit tuaj në ndryshimin e stilit të jetës tuaj, duke ju ndihmuar të përballeni me atë gjë për të cilën pendoheni dhe përfundimisht ta lini të shkojë.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Ndryshoni mendjen tuaj

1. 

   Kuptoni psikologjinë e pendimit. Keqardhja është një emocion i fuqishëm. Të mësoni se si të përballeni me diçka për të cilën pendoheni do të thotë ta kuptoni atë mendërisht.
   • Keqardhja është ndjenja e fajit, trishtimit ose zemërimit për vendimet e së kaluarës. Të gjithë janë penduar për diçka në një moment të caktuar të jetës, veçanërisht të rinjtë, por ky bëhet një problem i madh kur mendon për gabimet e tua të së kaluarës përgjithmonë, kur bën ju bëheni indiferentë ndaj jetës tuaj, karrierës dhe marrëdhënieve personale.
   • Mendimi jorealist çon në keqardhje. Kjo do të thotë që sa më lehtë të imagjinohet një fund tjetër, aq më lehtë është të pendohemi për vendimin. Keqardhja arrin kulmet kur mendon se do të jesh i suksesshëm, por lëre mundësinë të kalojë për shkak të mungesës së planifikimit dhe veprimit. Për shembull, kur zgjidhni numrin e lotarisë, bileta e lotarisë që nuk keni zgjedhur do të ketë numrin fitues.
   • Keqardhja ka efekte negative emocionale dhe fizike. Mund të shkaktojë probleme të shëndetit mendor si depresioni dhe ankthi ose stresi i zgjatur, duke çuar në një çekuilibër hormonal dhe një sistem imunitar të dobësuar.
   • Ndjenja e keqardhjes është krejtësisht e ndryshme midis burrave dhe grave. Gratë që kanë përjetuar marrëdhënie të së kaluarës shpesh pendohen për kujtimet e tyre romantike më parë.

2. 

   
   
   Mos u mundoni ta detyroni veten. Marrja e shumë përgjegjësive përtej kapacitetit tuaj do t'ju bëjë që të pendoheni shpejt. Mësoni të relaksoheni më shumë sesa dëshirat tuaja personale dhe të pranoni se ka kaq shumë gjëra në jetën tuaj që nuk mund t'i ndryshoni, për ta ndaluar veten të mos pendoheni.
   • Kur të vjen keq për veten tuaj dhe të mendoni për gjërat që mund të bëni ndryshe, tërhiqeni menjëherë nga situata. Pyete veten: "Nëse një mik apo anëtar i familjes do të më thoshte këtë, çfarë do të thoja? A duhet ta bëj të arsyeshme që të fajësohem kështu?"
   • Kontrolloni situatën në këtë situatë ose vendosni të pendoheni. Ka shumë faktorë jashtë kontrollit që mund të ndikojnë në gjykimin tuaj. A jeni nën presion për të bërë zgjedhje shumë të nxituara? A e zvogëlon stresi ekstrem saktësinë e gjykimit tuaj?
   • Le të themi që ju jeni përgjegjës për menaxhimin e një bamirësie. Për mbledhjen e fondeve, ju keni rezervuar një bar / restorant hoteli mjaft të njohur. Një javë para ngjarjes, pronari i hotelit telefonon për t'ju njoftuar se këtë fundjavë mysafirët kanë rezervuar shumicën e dhomave. Meqenëse grupi i miqve është personi i dytë që prenoton, shefi i jep përparësi grupit të parë. Shumë i kapur nga paniku, ju shpejt gjeni një mënyrë tjetër. Gjeni një bar tjetër restoranti / hoteli rreth një milje larg rrugës dhe një teatër që askush nuk e rezervoi gjatë fundjavave. Nuk ka më kohë për të peshuar pro dhe kundër, ju keni zgjedhur hotelin tuaj të dytë. Në këtë ngjarje, stafi i hotelit kishte një qëndrim të pasjellshëm, ushqimi nuk ishte përgatitur me kujdes, pjesa tjetër ishte një hapësirë ​​shumë e ngushtë për të rregulluar vendet për të pranishmit. Në këtë skenar, ju ndoshta do të pendoheni për vendimin tuaj që keni zgjedhur këtë hotel dhe thjesht dëshironi të nxitoni për në teatër. Sidoqoftë, sa kontroll mund të keni? Kur viheni në një pozitë të vështirë dhe duhet të merrni një vendim të shpejtë. Edhe nëse gjërat nuk dalin siç priten, mos e fajësoni veten për këtë.

3. 

   
   
   Pranoni atë që nuk mund ta dini. Keqardhja, siç thashë, buron nga të menduarit jorealist. Për të mos u penduar, duhet të pranojmë që kjo mënyrë e të menduarit është vërtet e dëmshme. Ka shumë gjëra në këtë jetë për të cilat ne nuk jemi në dijeni.
   • Të gjitha veprimet tona kanë një efekt. Kjo është, ndikimi i zgjedhjeve tona nuk mund të llogaritet. Zakonisht, ndikimi i atyre zgjedhjeve do të jetë i dukshëm shumë vite pas vendimit tuaj. Edhe pse gjërat mund të duken keq tani, ne nuk e dimë se çfarë sjell e ardhmja dhe se vendimi për keqardhje mund të shkaktojë ndryshime të vogla shumë vite më vonë.
   • Mos harroni, kur duhet të "supozoni", shpesh do të supozoni se skenari do të jetë shumë larg për ju tani. Në fakt, kjo nuk është diçka që ju ndoshta e dini. Imagjinoni që skenari "po sikur" të pranonte zgjedhjen tuaj ishte më i mirë. Le të përdorim llotarinë si shembull. Po sikur të luanit atë javë dhe të fitonit shumë? Nëse largoheni nga puna, i mërzitur, do të përfundoni duke kërkuar bixhoz, alkool ose drogë vetëm për të mbijetuar?
   reklamë

Metoda 2 nga 3: Bëhuni pionier

1. 

   
   
   Mësoni nga gabimet vetë. Keqardhja është si çdo gjendje tjetër emocionale; gjithashtu ka një jetë të caktuar. Hapni anën e dobishme të pendimit për të shkurtuar disi kohën që ka ekzistuar.
   • Keqardhja është sesi mësojmë të reflektojmë mbi veprimet tona. Ne nuk do të jemi në gjendje të rritemi dhe të ndryshojmë pozitivisht nëse nuk jemi të detyruar të dimë se cilat vendime do të çojnë në pasoja të këqija në të ardhmen. Për shembull, të varurit shpesh mbajnë ndjenjat e tyre të pendimit për t'i dhënë vetes motivim për t'u larguar plotësisht.
   • Përsosni mendimet tuaja rreth situatave të caktuara ose vendimeve të penduara. Shihni ato gabime si mundësi për vetë-zhvillim dhe ndryshim. Të rinjtë shpesh merren me keqardhje më mirë, dhe kjo dëshmohet sepse ata e shohin atë në një mënyrë pozitive. Për ta, pendimet janë çelësi i rritjes dhe ndryshimit.
   • Prano qortimin. Njerëzit shpesh bëjnë justifikime për veprimet e tyre. Kjo çon në vendime më të këqija, dhe si rezultat, edhe më shumë keqardhje. Për shembull, thoni se keni qenë vonë për në punë sepse keni qëndruar zgjuar vonë për të pirë alkool natën e kaluar. Ndoshta ju përdorni një justifikim se ju është dashur të kaloni një javë stresuese ose të jeni nën presion nga miqtë tuaj dhe kur të jeni përsëri të lumtur do të vazhdoni të jepni ato justifikime. Në vend të kësaj, nëse mendoni, "qëndrimi zgjuar vonë ishte një vendim i keq, kështu që unë duhej të vuaja pasojat", ju do të shmangni të njëjtën situatë në të ardhmen. Ju mendoni se jeni më të aftë të kontrolloni një situatë sesa ta drejtoni atë drejt ndikimeve të jashtme.

2. 

   Lejoni veten të trishtoheni dhe të zhgënjeheni. Ndonjëherë, kur një situatë është veçanërisht e pafavorshme, ne gjithashtu duhet të ndjehemi të trishtuar. Lejoni veten të ndiheni të zhgënjyer në kohën e duhur për të ngritur veten më vonë.
   • Trishtimi si dhe pendimi; Shtë një lloj emocioni negativ, por është gjithashtu shumë i dobishëm për ne. Ndjenjat e trishtimit do të përqendrojnë mendjen tuaj, duke ju lejuar të vlerësoni të gjitha problemet tuaja dhe të gjeni mënyra për t'u marrë me problemet e jetës.
   • Normalshtë normale të reagosh ndaj situatave të këqija me trishtim. Shmangia e këtyre emocioneve vetëm zgjat ndjenjat tuaja të pendimit dhe zhgënjimit. Pas një pengese masive, merrni një javë për të pikëlluar humbjen dhe përjetoni zhgënjimin tuaj.

3. 

   Merrni parasysh marrëdhëniet. Shpesh momentet tona më të penduara vijnë nga marrëdhëniet e këqija me miqtë, të afërmit dhe njerëz të tjerë të rëndësishëm në jetën tuaj.
   • Nëse po kaloni një kohë të vështirë, kjo do të çojë në trishtimin dhe pendimin tuaj, a do ta kalojnë miqtë me ju atë? Kush do t'ju ngushëllojë dhe do t'ju ndihmojë dhe kush do të zbehet në zemrën tuaj?
   • Pranojini ata, të cilët nuk ju mbështesin mendërisht dhe që, në të kaluarën, ju kanë vënë në dilemë. Për sa kohë që vazhdoni të ushqeni marrëdhënie kaq të dobëta personale, do të përfundoni vetëm që të pendoheni. Prisni lidhjet me njerëzit që nuk janë në anën tuaj dhe afrohuni më afër me ata që e bëjnë atë për ju.

4. 

   Vendosni se si të veproni. Kjo u tha, duke parë keqardhjen si një mundësi për tu rritur, do të thotë se do të keni më pak të ngjarë të shikoni prapa në gabimet e së kaluarës. Sidoqoftë, duhet të jeni të përgatitur për të ndërmarrë ndonjë veprim. Gjeni se çfarë duhet të bëni për të kapërcyer pendimet tuaja.
   • A dëmtohet ndokush nga vendimi që keni marrë? A do të ndikojnë pasojat e veprimeve tuaja te miqtë apo anëtarët e familjes tuaj? Ju ndoshta do të duhet të telefononi ose të shkruani disa letra. Nëse është e nevojshme, merrni një moment për të kërkuar falje.
   • Shkruani ndjenjat tuaja në letër. "Jam i trishtuar për X, Y dhe Z". "Unë jam i zemëruar me X, Y dhe Z". Pastaj shikoni përsëri në listën tuaj sapo të keni mbaruar, dhe vlerësoni se çfarë ju çoi në të menduarit aktual. Çfarë tjetër do të kishit bërë ndryshe? Çfarë i nxjerr të gjitha këto emocione dhe si mund t’i heqni qafe ato?
   reklamë

Metoda 3 nga 3: Ndryshimet në stilin e jetës

1. 

   Praktikoni vëmendjen. Vetëmendja është gjendje psikologjike në të cilën ju jeni të vetëdijshëm për momentin aktual. Terapia e sjelljes mendje-mendje është përdorur me mjaft sukses për të trajtuar depresionin e shkaktuar nga keqardhja.
   • Ndërgjegja do të thotë të shikosh mendimet e dikujt nga larg. Ju mund të vlerësoni objektivisht të kaluarën tuaj dhe gabimet tuaja, duke ju lejuar të kuptoni se këto ndjenja pendese kanë një efekt në jetën tuaj.
   • Meditimi mund të ndihmojë në ndërgjegjësimin.Përqendrohuni në marrjen e frymëmarrjeve të thella ose në vëmendjen e një fjale ose fraze. Lejoni që rrjedha e mendimit të hyjë në mendjen tuaj dhe të shmangni gjykimin gjatë përvojës.
   • Kushtojini vëmendje ndjesive trupore, të tilla si kruajtja dhe frymëmarrja. Merrni parasysh të gjitha shqisat, të tilla si shikimi, nuhatja, dëgjimi dhe shija. Mundohuni të jeni të vetëdijshëm për mjedisin tuaj dhe si ndiheni.
   • Provimi i emocioneve tuaja pa gjykim. Lejoni vetes të përjetojë trishtim, frikë, zemërim dhe dhimbje pa u përpjekur të hiqni dorë ose të shtypni ato emocione.
   • Nëse keni sukses, vëmendja do t'ju ndihmojë të përqendroheni më shumë në momentin aktual. Kjo ju pengon të shikoni vendimet e së kaluarës dhe të kaluarës. Përqendrimi në atë që keni kontroll tani do t'ju ndihmojë të zvogëloni gjykimin tuaj në lidhje me vendimet dhe kujtimet e vjetra. Terapia e ndërgjegjes është gjithashtu veçanërisht e dobishme për pacientët e moshuar që ndjehen keqardhje për jetën e tyre.

2. 

   Përpiquni për qëllime abstrakte. Zhgënjimi dhe keqardhja në mënyrë të përsëritur na kanë penguar të arrijmë qëllimet tona. Ndryshimi i mënyrës se si mendojmë për qëllimet dhe arritjet tona mund të na ndihmojë të përballojmë më mirë pendimin tonë dhe të pranojmë të tashmen.
   • Mundohuni të arrini arritje abstrakte nga qëllimet tuaja afatgjata. Thuaj "Në 5 vjet, unë dua të jem gjithmonë i lumtur" në vend të pohimit "Në 5 vjet, unë dua të arrij majat e karrierës time". Në këtë mënyrë, ju e kuptoni që të menduarit tuaj ju ndihmon të merrni rezultatet që dëshironi, gjë që është diçka mbi të cilën keni kontroll, jo aspektet e jetës suaj që janë gjithmonë jashtë kontrollit tuaj.
   • Hulumtimet tregojnë se shpërblimet specifike shpesh nuk i bëjnë njerëzit më të lumtur sesa arritjet e mëdha që ata arrijnë. Njerëzit që ndjekin paratë, famën, pasurinë dhe një karrierë të suksesshme shpesh nuk janë aq të lumtur sa ata që përpiqen për qëllime abstrakte të tilla si kënaqësia e vetvetes, marrëdhëniet e mira etj. Një tjetër gjë që ka nevojë për manipulim të mendjes.

3. 

   Diskutoni rreth tij. Çfarë mund të jetë më e pavlefshme nëse ka mbështetës, kur përballen me zhgënjim, duke shkaktuar keqardhje për veten. Të folurit për ndjenjat tuaja mund t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë ndjenjat tuaja dhe të bëheni më të vetëdijshëm për këndvështrimin tuaj nga këndvështrimi i një të huaji.
   • Flisni me një mik apo të afërm kur ndiheni keq. Lënia e vetes të përkeqësohet vetëm do të përkeqësojë ndjenjat e zhgënjimit me kalimin e kohës. Zgjidhni dikë që ka të njëjtën përvojë dhe ju kupton.
   • Nëse e keni të vështirë të kapërceni ndjenjat e zhgënjimit, provoni trajtimin. Terapisti mund të sigurojë një perspektivë objektive mbi rolin tuaj si person i tretë në rastin tuaj, si dhe të ofrojë këshilla për t'ju ndihmuar të kapërceni qëndrimet negative.

4. 

   Vlerësimi aktual. Keqardhja vjen nga zgjedhja që dëshironi ta humbni. Vlerësimi i së tashmes dhe vlerësimi i pozitiveve, mund të ndihmojnë në uljen e ndjenjës së pendimit.
   • Keqardhja shpesh është rezultat i çekuilibrit në të menduarit. Duke u kapur pas një vendimi të caktuar, ose një sërë vendimesh, shtrembërimi i së vërtetës ka aftësinë të gjykojë jetën tonë kur përqendrimi i tepërt është gjithmonë në anën negative.
   • Shkruani të gjitha aspektet pozitive të jetës tuaj, të tilla si familja, miqtë, puna dhe çdo sukses që keni arritur deri më tani. Në fakt, secila situatë ka përparësitë dhe disavantazhet e saj. Problemi është se, kur pendohemi, ne shohim anën e saj vetëm në një periudhë afatshkurtër. Të çmosh të mirën e së tashmes është një mënyrë e shkëlqyeshme për të zvogëluar ndjenjat e pendimit.
   reklamë