Përmbajtje

• Hapat

Shumë njerëz janë jashtëzakonisht të ndjeshëm ndaj ndjenjave të njerëzve të tjerë. Shtë e lehtë për ju të ndjeni ndjeshmëri me njerëzit e tjerë deri në atë pikë sa t'ju shkaktojë telashe për të qenë shumë të ndjeshëm. Ju duhet të vendosni kufij dhe të mësoni t'u jepni përparësi emocioneve tuaja personale. Kjo do të krijojë hapësirën tuaj emocionale, sociale dhe fizike, ku mund të lulëzoni pa u ndikuar negativisht nga emocionet e të tjerëve.

Hapat

Metoda 1 e 4: Kuptimi i reagimeve tuaja ndaj emocioneve të të tjerëve

1. 

   Kjo pasqyron nëse jeni apo jo një person i ndjeshëm. Një person jashtëzakonisht i ndjeshëm (HSP) është emocional dhe i ngazëllyer. Disa nga tiparet e një personi jashtëzakonisht të ndjeshëm janë:
   • Acuity Sensory: Ju vlerësoni detajet e 5 shqisave që i kushtojnë vëmendje: materialeve delikate prej pëlhure, ngjyra të bukura, tingull i pasur, etj.
   • Thellë: Ju i kuptoni pasojat dhe nuk nxitoni të merrni një vendim.
   • Ndërgjegjësimi emocional: Ju harmonizoheni me shëndetin tuaj emocional dhe keni potencialin të kujdeseni më mirë për veten tuaj përmes kësaj ndërgjegjësimi.
   • Kreativiteti: Jeni shumë krijues por introvert.
   • Ndjeshmëri për njerëzit e tjerë: Ju jeni jashtëzakonisht i ndjeshëm ndaj ndjenjave të njerëzve të tjerë.

2. 

   
   
   Përcaktoni nëse jeni një person "empatik". Empatia është një person që është veçanërisht i ndjeshëm ndaj emocioneve të njerëzve të tjerë në përgjithësi, shumë më i ndjeshëm se njerëzit e zakonshëm. Njerëzit e simpatisë janë HSP, por jo të gjithë HSP janë njerëz empatikë. Këtu janë disa shenja të ndjeshmërisë:
   • Ju mund të ndjeni frikë, ankth dhe stres nga të tjerët. Ju i thithni ato ndjesi në trupin tuaj dhe gjeni mënyra për t'u marrë me to si problemet tuaja. Jo domosdoshmërisht njerëzit që nuk i njihni ose nuk i pëlqeni. Ju ndikoheni nga miqtë, familja dhe kolegët.
   • Ju shpejt ndiheni të rraskapitur, të lodhur dhe të palumtur në një turmë.
   • Zhurma, aroma, bisedat e tepërta aktivizojnë nervat dhe ankthin tuaj.
   • Ju duhet të jeni vetëm për të karikuar.
   • Shtë e vështirë të intelektualizosh ndjenjat e tua. Emocionet tuaja lëndohen lehtësisht.
   • Jepni, jini zemërgjerë, keni një gjendje shpirtërore dhe jeni një dëgjues i mirë.
   • Ju keni tendencë të planifikoni arratisjen tuaj, për vrapimin më të shpejtë, të tilla si vozitja në një ngjarje, etj.
   • Intimiteti në marrëdhënie ju bën të ndiheni të mbytur dhe të humbni privatësinë tuaj.

3. 

   
   
   Përcaktoni kur ka më shumë të ngjarë të përthithni emocionet e të tjerëve. Jo të gjithë ndikohen nga të tjerët në të njëjtën shkallë, madje edhe në mënyra të ngjashme. Por të gjithë ndonjëherë ndikohen nga emocionet e atyre që i rrethojnë. Mundohuni të zbuloni se me cilat lloje situatash përballeni rregullisht.
   • Mbani gjurmët e ndjenjave tuaja kur jeni pranë të tjerëve. Në të njëjtën kohë, rregullisht merrni parasysh emocionet që ndodhin më shpesh. A preken emocionet tuaja kur dikush përpiqet t’ju ​​bëjë përshtypje? Apo ndikohen kur dikush ju kërcënon? A ndiheni të mbingarkuar kur jeni në një turmë?

4. 

   
   
   Gjeni se kush e bën gjendjen tuaj më të keqe. Ata që e bëjnë të vështirë për njerëzit empatikë janë kritikët, viktimat, njerëzit që njohin vetëm veten e tyre dhe të cilët kanë kontroll. Këta njerëz shpesh referohen si "vampirë emocionale".
   • Vlerësoni njerëzit përreth jush. A ju kritikojnë njerëzit? A po përpiqen t'ju kontrollojnë? A flasin vazhdimisht për veten e tyre? A kanë pyetur ndonjëherë si ndiheni?
   • Pasi të dini se si t’i dalloni këto sjellje, mund të mbroni veten prej tyre. Do të thotë të ndash veten nga ekzistenca e tyre dhe të thuash vetes, "Unë e respektoj natyrën e këtij personi edhe pse nuk më pëlqen ajo që po bën".
   reklamë

Metoda 2 e 4: Vendosni kufijtë me të tjerët

1. 

   Përcaktoni nevojat dhe vlerat tuaja. Gjeni se çfarë ju nevojitet me të vërtetë dhe nuk do të bëni kompromis. Ky është përparësia numër 1 dhe nuk mund të negociohet, siç janë shëndetësia, fëmijët, etj. Pasi të keni përcaktuar se çfarë ju duhet vërtet për të jetuar në paqe, filloni të vendosni kufij.
   • Dora tjetër është të përcaktojë fushën tuaj fleksibël. Çfarë ju bën të gatshëm të bëni kompromise, të dorëzoheni ose të hiqni dorë?

2. 

   Shprehni nevojat me të dashurit tuaj. Kur ju duhet hapësirë ​​për t'u marrë me ndjenjat dhe shtypjet tuaja, flisni me ta. Komunikimi i nevojave tuaja gjithashtu ndihmon personin tjetër të kuptojë se si silleni. Kur ata e kuptojnë dinamikën tuaj, ju të dy mund ta forconi marrëdhënien dhe të keni një hapësirë ​​private.

3. 

   Bëni një plan për t'u marrë me një situatë të vështirë. Kur përballeni me një situatë të vështirë, e shihni veten duke relaksuar kufijtë. Ju mund të planifikoni përpara për një kontroll më të mirë.
   • Për shembull, si reagoni kur shoqja juaj ka nevojë për dikë që ta dëgjojë atë duke u ankuar për punë? Ju mund "Jam i lumtur që keni ndarë me mua për punën time, por sot kam vetëm 10 minuta kohë për të folur". Pastaj kalibroni për 10 minuta.
   • Si një shembull tjetër, ju keni një koleg i cili gjithmonë lë një projekt në minutën e fundit, duke shfrytëzuar këtë mundësi për të kufizuar thithjen e tyre të stresit. Ju mund të krijoni kufij duke thënë "Tani duhet ta kryej punën time. Më vjen keq por nuk mund të të ndihmoj ”.

4. 

   Vendosni një afat kohor. Të kuptosh kufijtë e tu dhe t'i përmbahesh atyre është një mënyrë për të mbajtur veten lart. Vendosni kufij kuptimplotë me njerëzit që ju mbingarkojnë.
   • Për shembull, mos qëndroni pranë dhe dëgjoni një bisedë për 2 orë kur duroni vetëm 30 minuta. Bëni një justifikim dhe lëreni bisedën.
   reklamë

Metoda 3 nga 4: Krijoni hapësirën tuaj

1. 

   Mësoni si i pavarur. Mësoni për ndjenjat, ndjenjat, dëshirat dhe nevojat tuaja. Jini këmbëngulës ndaj të tjerëve për të marrë atë që ju nevojitet për të jetuar të lumtur dhe plotësisht. Nëse varet nga të tjerët për të përcaktuar ndjenjat dhe veprimet tuaja, do të jeni më të gatshëm për ndjenjat dhe veprimet e tyre. Në vend të kësaj, vendosni përparësi nevojave dhe dëshirave tuaja duke mësuar se si të veproni vetë.
   • Mos prisni për lejen e dikujt tjetër për të vepruar. Ju mund të merrni vendimet tuaja pa lejen e askujt. Filloni të vogla. Mos pyesni njerëzit e tjerë nëse ky artikull është i përshtatshëm për ju para se ta blini. Blini nëse dëshironi. Gradualisht merrni vendime më të mëdha pa ndërhyrjen e të tjerëve. Kjo ndihmon në ndërtimin e besimit tuaj dhe krijon një hapësirë ​​për ndjenjat dhe nevojat tuaja që të shkëlqejnë.
   • Sigurohuni që të mos vareni nga të tjerët për të kaluar një situatë të vështirë. Vozisni vetveten ose dini si të shkoni lehtë në shtëpi kur është e nevojshme. Keni mjaft para për të negociuar një zëvendësim kur ndiheni të mbingarkuar.

2. 

   Krijoni një hapësirë ​​private në një shtëpi të përbashkët. Kërkojuni të tjerëve të respektojnë kohën kur keni qenë të palumtur sepse atëherë mund të jeni pak fëminor. Krijoni hapësirën tuaj kur duhet të ikni nga situata ose vende që ju bëjnë të ndiheni të pambrojtur, si kur jeni të lodhur. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për t'ju parandaluar të flisni shumë për ndjenjat e personit tjetër., Gjeni vende për t'ju ndihmuar të ndiheni në paqe.
   • Mbani një foto të një ujëvare apo xhungle nga ju dhe nxirreni kur të ndjeheni të mbingarkuar.

3. 

   Jepi vetes pak hapësirë ​​private në publik. Gjetja e hapësirës tuaj kur jeni në një vend të mbushur me njerëz mund t'ju ndihmojë të gjeni hapësirë ​​për emocionet tuaja. Kur ka shumë njerëz përreth, kërkoni strehë, si të uleni në një cep ose të qëndroni larg.
   • Nëse jeni jashtëzakonisht i ndjeshëm dhe veçanërisht i ndjeshëm ndaj gjërave përreth jush, përpiquni të zgjidhni një vend që mund të sigurojë hapësirë ​​për emocionet tuaja. Për shembull, nëse jeni në një restorant, gjeni një tavolinë ku mund të uleni me shpinë në mur. Mos u ulni në tryezën qendrore, afër tualetit ose koshit të plehrave.

4. 

   Zhvilloni një ndjenjë paqeje në mendjen tuaj. Mësoni si të angazhoheni në situata stresuese duke u përqëndruar në frymën tuaj ose duke imagjinuar diku që ju bën të lumtur. Kjo mund të ndihmojë kur ndiheni sikur jeni gati të përthithni ndjenjat e një personi tjetër. Thith dhe nxjerr frymë për disa minuta.Mund të ju ndihmojë të qetësoheni dhe të menaxhoni çdo frikë ose ndjenjë të vështirë.
   • Vizualizoni negativitetin ndërsa mjegulla gri shpëton nga trupi juaj dhe shpresoni që të jetë drita e artë që trupi juaj merr. Kjo metodë mund të japë rezultate të shpejta.
   • Provoni teknikat e yogas dhe të frymëmarrjes. Këto ushtrime ndihmojnë në përqendrimin e emocioneve tuaja dhe qetësimin e vetes kur ndodhin valë dhe erëra. Rutina juaj e frymëmarrjes zhvillon ritmin tuaj të jetës. Ata ndonjëherë parandalojnë sasinë optimale të oksigjenit që të hyjë në trup në kohën e duhur. Frymëmarrja e këmbyeshme, joga dhe teknikat e frymëmarrjes ju ndihmojnë të kontrolloni emocionet tuaja negative sapo të lindin.
   reklamë

Metoda 4 e 4: Bërja e ndryshimeve pozitive për ta bërë veten më të fortë

1. 

   Kultivimi i emocioneve pozitive nxit forcën e brendshme. Nëse jeni të rrethuar nga paqja dhe dashuria, do të lulëzoni, përndryshe emocionet negative do t'ju gërryejnë. Kërkimet tregojnë se kur keni emocione pozitive, ndiheni më të kënaqur me jetën.
   • Mendoni për dikë që e doni. Mendoni për ngrohtësinë dhe gëzimin e të qenit me personin. Tani aplikojeni atë ndjenjë dikujt që njihni përmes altoparlantit. Gjeni tipare në lidhje me personin që ju bën të lumtur. Atëherë aplikojeni atë ndjenjë për ata që ju rrethojnë. Ndërsa mësoni të shihni pozitivet e të tjerëve, ju mund të formoni ndjenjat tuaja pozitive për t'ju ndihmuar të përqendroheni në gjërat e mira në jetë, duke ndaluar kështu negativitetin.
   • Zhvilloni ndjenja pozitive. Buzëqesh shpesh. Kur buzëqeshni, truri juaj prodhon kimikate që rrisin pozitivitetin e mendjes tuaj.
   • Bëni atë që doni. Kur bëni diçka që ju pëlqen, do të ndiheni pozitivisht.

2. 

   Kërkoni njerëz dhe situata pozitive. Të qenit pranë njerëzve ju bën të ndiheni të lumtur dhe të mbështetur. Optimizmi dhe pesimizmi ndikojnë të dy në shëndetin tuaj. Ju nuk mund ta përjashtoni plotësisht ndjeshmërinë emocionale të një personi tjetër, prandaj është më mirë të zgjidhni njerëz optimistë në vend të pesimistëve.
   • Telefononi mikun tuaj për të parë anën e mirë të të gjithëve. Kaloni kohë me një koleg i cili gjithmonë i shikon gjërat pozitivisht. Dëgjoni njerëz me shpresë. Shijoni fjalë, këngë ose ndonjë art tjetër që përmban shpresë.

3. 

   Menaxhimi i mbingarkesës emocionale. Për shkak se disa njerëz janë tepër empatikë, ose janë natyrshëm më të ndjeshëm ndaj asaj që po ndodh rreth tyre sesa të tjerët, ata mund të ndihen të mbingarkuar në situata me të cilat të tjerët nuk ndihen as të pakëndshëm. Sidoqoftë, pavarësisht se sa i ndjeshëm jeni, nuk keni nevojë të jeni mirënjohës për aftësinë tuaj për të thithur emocionet e të tjerëve.
   • Pranoni një situatë që ju bën të ndiheni të mbingarkuar. Shkëputuni nga situata. Për shembull, nëse e dini që do të thithni stresin nga blerësit e Krishtlindjeve, shmangni blerjet gjatë sezonit të festave.

4. 

   Shihni krijimtarinë tuaj të brendshme. Njerëzit jashtëzakonisht të ndjeshëm shpesh kanë krijimtari të madhe në aktivitetet artistike. Disa filozofë e përshkruajnë aftësinë për të qenë krijues si thelbësore për rritjen dhe transformimin. Kreativiteti është aftësi pavarësisht nëse mbajmë një furçë apo jo. Arti, në këtë kuptim, mund të marrë formë sa herë që flisni me të tjerët, ose sa herë që gatuani mëngjesin. Mësoni të jeni më krijues në jetën e përditshme.
   • Eksperimentoni me stilin personal ose aktivitetet e përditshme. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për ta kthyer ndjeshmërinë tuaj ekstreme ndaj mjedisit në një dhuratë në vend të një mallkimi.

5. 

   Kthejeni ndjeshmërinë në veprim pozitiv. Kur ndiheni të mbingarkuar nga ndjenjat e personit tjetër, kthejeni këtë ndjenjë në avantazhin tuaj për të ndjekur diçka pozitive. Zgjidhni shkakun që lidhet me ndjenjat tuaja.
   • Për shembull, kalimi pranë një personi të pastrehë në rrugë gjithashtu i bën njerëzit jashtëzakonisht të ndjeshëm të ndiejnë dhimbje. Kjo ndjenjë i ndalon ata të bëjnë shëtitje të shpeshta ose shëtitje nëpër lagje për të shmangur dhimbjen. Kthejeni energjinë emocionale në diçka konstruktive. Ju mund të dilni vullnetarisht në një tubim të pastrehëve ose t'u blini atyre një vakt. Dëgjoni historitë e tyre.

6. 

   Jini të mëshirshëm ndaj vetvetes. Mësoni të përdorni mirësinë për të mbrojtur veten nga emocionet dërrmuese. Mirësia ju lejon të ndjeni ndjeshmëri me të tjerët, por të jeni të mirë me veten. Kjo është, ju nuk keni nevojë të ndiheni fajtorë sepse keni nevojë të pushoni kur mbingarkoheni.
   • Jini të vetëdijshëm për natyrën njerëzore. Ti nuk je vetëm. Kur të kuptoni se ndjenjat tuaja janë një përvojë e zakonshme njerëzore, nuk do të ndiheni të izoluar. Për shembull, nëse ndiheni të mbingarkuar, mund të thoni me vete: "Të gjithë ndjehen të mbingarkuar".

7. 

   Pranoni veten karakteri juaj Ndonjëherë të qenit jashtëzakonisht i ndjeshëm ndaj mjedisit ju ndihmon të jeni në një mendje me të gjithë rreth jush, veçanërisht nëse ata janë të hapur dhe shoqërorë. Sepse njerëzit që janë jashtëzakonisht të ndjeshëm dhe empatikë shpesh janë introvertë. Në fakt, 70% e njerëzve jashtëzakonisht të ndjeshëm janë introvertë, kështu që ju mund të ndiheni të konfliktuar me ata që ju rrethojnë, por meqenëse ndjeshmëria është fizike, duhet të mësoni t'i pranoni këto ndjenja. si pjesë e jotja.

8. 

   Vendoseni veten në një larmi situatash. Ndjeshmëria ka tendencë të ndodhë spontanisht dhe prodhon një larmi emocionesh në varësi të situatës. Nëse jeni në kontakt me një person specifik në baza ditore, mund të jetë e vështirë të përcaktoni saktësisht se çfarë lloj emocioni shkaktohet nga kush. Kur përpiqeni ta vendosni veten në situata që normalisht i shmangni, do ta gjeni veten duke reaguar ndryshe.
   • Provoni një hobi të ri ose bashkohuni në një parti që nuk i njihni shumë njerëz. Vendosja e vetes në një mjedis të ri mund t'ju japë lirinë për të reaguar ndryshe.
   reklamë