Sigurohuni që nuk jeni të lodhur

Video: Abandoned 17th Century Fairy tale Castle ~ Everything Left Behind!

Përmbajtje

Të shkelësh
Metoda 1 nga 3: Ndiqni një rutinë rigoroze të mëngjesit
Metoda 2 nga 3: Qëndroni zgjuar gjithë ditën
Metoda 3 nga 3: Bëni një plan për kohën tuaj të gjumit
Këshilla
Paralajmërime

Të jesh i lodhur është gjëja më e keqe që ekziston. Jo vetëm që ju bën të mos shijoni ditën tuaj, por gjithashtu ju bën të ndiheni të rraskapitur mendërisht dhe fizikisht. Nëse dëshironi të parandaloni lodhjen përgjithmonë, duhet të ndryshoni rutinën tuaj ditore në vend që thjesht të kapni gjumin. Nëse doni të dini se si ta rregulloni lodhjen dhe të shijoni më shumë jetën tuaj, ndiqni këto hapa.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Ndiqni një rutinë rigoroze të mëngjesit

Zgjohu i gëzuar. Të ngrihesh nga shtrati në këmbën e djathtë është çelësi i një dite të shkëlqyeshme kur ndihesh vigjilent dhe i freskuar. Nëse doni të bredhni rutinën tuaj të mëngjesit, zbuloni se çfarë ju shkon më mirë dhe qëndroni besnik asaj, në mënyrë që të zgjoheni çdo mëngjes në një mënyrë të ekuilibruar, në vend që të shpërqendroheni dhe nxitoheni. Ja se çfarë mund të bëni për ta nisur mirë ditën tuaj:
- Mos e shtyp butonin e shtyrjes pa pushim. Fikni alarmin dhe filloni ditën tuaj menjëherë. Shtypja e butonit të shtyrjes do të humbasë vetëm kohën dhe do të zhytet në gjysmën e gjumit për disa minuta pa pushim.
- Merrni frymë thellë dhe mbushni mushkëritë me ajër.
- Çohu dhe buzëqesh. Mos e humbni kohën tuaj duke luajtur me telefonin tuaj, duke u zgavëruar ose thjesht duke u zgjatur. Sa më shpejt të filloni, aq më mirë ndiheni.
- Nëse ende ndiheni të përgjumur, merrni një moment për të dalë në kopsht ose në ballkonin tuaj për të marrë frymë në ajrin e pastër të mëngjesit.
- Gjithmonë keni kohë të mjaftueshme për t'u përgatitur. Ju mund të mendoni se ndiheni më të pushuar nëse flini dhjetë minuta më gjatë, por kjo në të vërtetë kthehet kundër nëse kjo do të thotë që keni dhjetë minuta më pak për të bërë gjithçka. Ndërsa gjumi është shumë i çmuar, është po aq e rëndësishme të largohesh nga shtëpia i relaksuar dhe i freskuar sesa të ecësh në gjumë.
Zgjohu në banjo. Tani shkoni në tualet dhe bëjeni gati fytyrën dhe trupin për ditën. Larja e dhëmbëve dhe krehja e flokëve do t'ju bëjë të ndiheni gati për ditën, dhe drita e ndritshme në banjë do t'ju zgjojë. Ja çfarë të bëni:
- Hidhni pak ujë të ftohtë në fytyrë.
- Provoni të bëni një dush në mëngjes. Ndërsa disa njerëz preferojnë të bëjnë dush në mbrëmje, një dush i freskët në mëngjes mund të jetë një mënyrë e mrekullueshme për tu zgjuar. Mos bëni dush shumë të nxehtë, sepse atëherë keni ndjesinë që mund të riktheheni në shtrat.
- Merrni parasysh të vendosni një radio në banjën tuaj që të mund të dëgjoni muzikën tuaj të preferuar të zgjimit ose të këndoni së bashku.
Filloni ditën me një mëngjes të shëndetshëm. Një mëngjes i shëndetshëm është thelbësor për një ditë të shëndetshme dhe vigjilente. Mëngjesi i gabuar - ose pa asnjë mëngjes - mund t'ju lërë të ndjeheni të plogësht dhe të lodhur për pjesën tjetër të ditës. Importantshtë e rëndësishme të gjeni kohë për të ngrënë një mëngjes të shëndetshëm dhe të mbushur, pa marrë parasysh sa jeni të zënë. Këtu janë disa ide për të provuar:
- Fruta, kos dhe musli.
- Perime të tilla si spinaqi, lakra jeshile ose selino. Provoni t’i përzieni në një gojëmjaltë.
- Vezë dhe proshutë të ligët ose gjel deti. Me këtë ju merrni shumë proteina që sigurojnë energji.
- Bollgur, bukë me drithëra ose drithëra të shëndetshëm. Shmangni drithërat e mëngjesit me sheqer, pasi do t'ju japë një majë sheqeri të ndjekur nga një rënie e madhe.
- Shmangni ushqimet që pikojnë yndyrë, shumë gjalpë ose shurup. Këto gjëra janë të shkëlqyera në fundjavë, kur mund të përkëdhelni veten dhe nuk keni pse të bëni asgjë më pas, sepse nuk ju bëjnë veçanërisht vigjilent.

Metoda 2 nga 3: Qëndroni zgjuar gjithë ditën

Stimuloni shqisat tuaja. Nëse shqisat tuaja nuk stimulohen, mendja juaj nuk do të stimulohet dhe do të bini në modalitetin e gjumit. Nëse doni të qëndroni vigjilent, duhet të punoni për të mbajtur sytë, veshët, madje edhe hundën vigjilente gjatë gjithë ditës. Ka shumë mënyra për ta bërë këtë, pavarësisht nëse jeni në shtëpi, në punë ose në shkollë. Këtu janë disa prej tyre:
- Mbani gojën të zënë duke përtypur një copë karamele ose çamçakëz. Ky hile funksionon veçanërisht mirë nëse ndiheni të lodhur në mëngjes gjatë rrugës për në punë ose shkollë, ose gjatë rrugës për në shtëpi në mbrëmje.
- Shkëlqe një dritë. Ndizni sa më shumë dritë që të jetë e mundur nëse mund ta kontrolloni. Ose më mirë akoma, sigurohuni që të uleni pranë një dritareje që ju lejon të shihni shumë dritën e ditës. Ulur në rrezet e diellit direkte mund të ju bëjë të fle, por të qenit në një mjedis të ndritshëm zgjon shqisat tuaja.
- Zgjohuni duke nuhatur vaj mente. Ju mund të merrni një shishe të vogël me vete kudo që të shkoni.
- Mbani sytë aktivë duke pushuar herë pas here ndërsa shikoni të njëjtën gjë për një kohë të gjatë.
- Dëgjo Muzikë. Muzika jazz, hip-hop ose rock do t'ju mbajë zgjuar. Emisionet në radio gjithashtu ju mbajnë vigjilent, sepse atëherë jeni të përqendruar në ato që thuhen.
Mbajeni trupin tuaj aktiv. Stimulimi i trupit tuaj është po aq i rëndësishëm sa stimulimi i shqisave tuaja. Nëse trupi juaj është aktiv, edhe mendja juaj do të jetë aq i zënë, kudo që të jeni - edhe nëse e kaloni tërë ditën në një tavolinë, ka gjëra që mund të bëni për të qëndruar aktiv. Provoni disa nga truket e mëposhtme:
- Butësisht tërhiqni lobet e veshit.
- Shtrydheni veten në zona të ndjeshme. Shtrydheni veten në zonat ku nuk keni shumë yndyrë, si në parakrahët ose në pjesën e pasme të gjunjëve.
- Shtrijini kyçet duke tërhequr gishtat mbrapa.
- Rrokullisni shpatullat dhe qafën tuaj.
- Nëse ndiheni sikur do të bini në gjumë, kafshoni butësisht gjuhën.
Lëviz Ndërsa mund të mendoni se ushtrimet ju lodhin, ka efekt të kundërt nëse e bëni me moderim. Ushtrimi ju jep më shumë energji në përgjithësi dhe ju bën të ndiheni më të fortë. Bestshtë më mirë të ushtroni në mëngjes ose pasdite, sepse atëherë keni nevojë për energji shtesë; nëse filloni të lëvizni natën vonë do të merrni një adrenalinë që mund ta bëjë më të vështirë për të fjetur. Këtu janë disa mënyra të shkëlqyera për të lëvizur:
- Shkoni për një vrapim përreth lagjes në mëngjes. Asgjë nuk është më freskuese sesa mbushja e mushkërive me ajër të pastër në mëngjes.
- Merrni një orë mësimi yoga në mëngjes. Kjo është një mënyrë tjetër për të pastruar mendjen tuaj, për të përmirësuar frymëmarrjen tuaj dhe për t'u rimbushur gjatë ditës.
- Merreni me një sport ekip siç është futbolli ose volejbolli. Kjo i jep trupit dhe mendjes tuaj më shumë energji.
- Bëni një shëtitje për të paktën 20 minuta disa herë në javë.
Nëse nuk mund të ushtroni, provoni gjithsesi të bëni ndonjë aktivitet të lehtë fizik. Edhe nëse nuk keni kohë për një program të plotë trajnimi, mund të zgjoni trupin tuaj duke bërë disa ushtrime të thjeshta gjatë gjithë ditës. Vetëm pesë ose dhjetë minuta stërvitje shtesë çdo herë pas here mund t'i thonë trupit tuaj: "Hej, është një rrugë e gjatë për të fjetur!" Këtu janë disa ushtrime të thjeshta fizike:
- Ec ose ec me biçikletë sa më shumë që të kesh mundësi. Nëse jeni në shkollë, ecni ose bëni biçikletë atje në vend që të merrni autobusin, nëse nuk është shumë larg. Ose merrni rrugën më të gjatë për në klasën tjetër nëse keni kohë. Nëse punoni, bëni një shëtitje nëpër salla tani dhe pastaj ose bëni një turne në lagje gjatë pushimit tuaj.
- Shmangni ashensorët dhe shkallët lëvizëse sa më shumë që të jetë e mundur. Merrni shkallët për të ngritur rrahjet e zemrës suaj.
- Nëse rrini ulur në një tavolinë gjithë ditën, ngrihuni herë pas here për t'u zgjatur.
Ha shendetshem. Një mëngjes i shëndetshëm është një mënyrë e shkëlqyeshme për të filluar ditën tuaj, por gjithashtu duhet ta ndiqni atë me një drekë dhe darkë ushqyese. Ushqimi i shëndetshëm do t'ju japë më shumë forcë dhe energji, ndërsa ushqimet e gabuara mund t'ju bëjnë të tërhiqeni gjatë ditës. Provoni këto këshilla për ushqim të shëndetshëm për t'ju ndihmuar të ndjeheni më pak të lodhur:
- Hani një meze të lehtë kur ndiheni të lodhur ose pak të uritur. Merrni me vete të gjitha llojet e vakteve të shëndetshme në mënyrë që të mos keni nevojë t’i dorëzoheni mensës së ndërmarrjes.Disa meze të lehtë janë bajame, shqeme, selino dhe gjalpë kikiriku. Fruta është gjithashtu gjithmonë një mundësi e mirë, dhe e lehtë për tu mbajtur kudo që të shkoni.
- Hani tre vakte të shëndetshme dhe të ekuilibruar në ditë. Hani edhe snack të shëndetshëm në mënyrë që të mos hani shumë gjatë vakteve të mëdha.
- Shmangni vaktet e rënda, ushqimet me niseshte ose ushqimet shumë të yndyrshme dhe alkoolin. E gjithë kjo ju bën të ndiheni të lodhur dhe është një rrjedhje e sistemit tuaj të tretjes.
- Provoni pak kafeinë. Nëse keni nevojë për të, kafeina mund t’ju ndihmojë të qëndroni zgjuar. Provoni një filxhan kafe ose çaj, por mos e teproni, sepse më pas do të shembeni.
- Qëndroni të hidratuar mirë gjatë gjithë ditës. Uji freskon gjithmonë.
Mbani mendjen aktive. Nëse mendja juaj është e zënë, e ngazëllyer ose krijuese, do të jeni më pak të lodhur. Për ta mbajtur mendjen të përqendruar, sigurohuni që të jeni gjithmonë të përqendruar në diçka interesante, në vend se të ëndërroni me sy ose të largoheni. Ka disa mënyra për t'u siguruar që mendja juaj është gjithmonë e vëmendshme:
- Ndërroni detyrat rregullisht. Ju mërziteni duke bërë të njëjtën gjë për orë të tëra, prandaj bëni një pushim për të ngrënë një meze të lehtë të shëndetshme, shikoni nga dritarja ose dërgoni një mesazh të shpejtë te një mik.
- Kur jeni në punë, bisedoni me një koleg. Kjo ju bën më vigjilent dhe ju lejon të qeshni mes tyre.
- Kur jeni në shkollë, kushtojini vëmendje shtesë asaj që thotë mësuesi juaj. Bëni dhe përgjigjuni pyetjeve për të marrë pjesë në diskutim dhe për të marrë shënime me stilolapsa me ngjyra të ndryshme për ta bërë atë më pak të mërzitshëm.

Metoda 3 nga 3: Bëni një plan për kohën tuaj të gjumit

Shkoni në shtrat me qëndrimin e duhur. Për t’u siguruar që nuk jeni të lodhur ditën tjetër, është e rëndësishme të shkoni në shtrat me një ndjenjë pozitive dhe dëshirë për të nesërmen. Kur shkoni në shtrat i çuditshëm ose madje i zemëruar, është shumë më e vështirë të biesh në gjumë. Këtu janë disa gjëra që mund të bëni:
- Asnjëherë mos shkoni në shtrat i zemëruar. Nëse jeni të mërzitur për të luftuar me dikë që e doni, të rëndësishëm ose jo, përpiquni ta rregulloni atë para se të flini.
- Mendoni të paktën dy gjëra që prisni të nesërmen. Nëse shkoni në shtrat me një ndjenjë pozitive, ju duket më shumë sikur të ngriheni.
- Vizualizoni ritualin tuaj të mëngjesit. Mund të tingëllojë si budalla, por duhet ta imagjinoni veten duke goditur menjëherë orën tuaj të alarmit, duke u shtrirë dhe duke kërcyer menjëherë nga shtrati. Nëse e vizualizoni këtë mjaft shpesh, automatikisht do të bëhet natyra e dytë që të ngriheni kështu.
Keni një ritual të qartë mbrëmjeje. Një ritual i mirë para gjumit është po aq i rëndësishëm sa rituali juaj i mëngjesit. Nëse shkoni në shtrat të saktë, kjo do t'ju bëjë më pak të lodhur. Pasi të dini se çfarë funksionon për ju, përsëriteni atë pa pushim, në mënyrë që trupi juaj të mësohet me të. Ja çfarë mund të bëni:
- Shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë dhe ngrihuni në të njëjtën kohë në mëngjes. Ndërsa kjo mund të duket e vështirë me një orar të ngjeshur, është mënyra më e lehtë për t'u siguruar që jeni pushuar mirë. Një ritëm fiks prej 7 orësh gjumë në natë është shumë më i mirë sesa të flesh 5 deri në 6 orë një natë dhe 10 orë natën tjetër. Kjo gjë e shqetëson trupin tuaj.
- Mos hani dhe mos pini ushqime pikante, alkool, çokollatë ose kafeinë në orët para se të shkoni në shtrat, sepse kështu do të qëndroni zgjuar më gjatë. Mos pini kafe pas mesdite nëse vërtet dëshironi të flini pa probleme.
- Përgatitni disa gjëra të vogla për ta bërë më të lehtë zgjimin. Vendosni aparatin tuaj për kafe në një ndërprerës të kohës ose përgatitni rrobat tuaja për të nesërmen.

Këshilla

Mos i kaloni vaktet. Kjo është arsyeja pse ju jeni të garantuar të ndjeheni të lodhur.
Mos merrni pije energjike. Ndiheni shumë zgjuar për një orë, por më pas shembeni, por nuk mund të flini mirë natën.
Shkoni në shtrat herët!
Nëse jeni vërtet të lodhur gjatë ditës, bëni një gjumë energjie. Kjo patjetër do t'ju bëjë të ndiheni më mirë. Mbani në mend se duke fjetur më shumë se 20 minuta në të vërtetë do t'ju bëjë të përgjumeni.