Autor:
Robert Simon
Data E Krijimit:
18 Qershor 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
Pirja e duhanit dhe pirja e duhanit është një zakon për shumë njerëz, dhe lënia e duhanit në të njëjtën kohë mund të jetë e vështirë. Shërimi duhet të jetë sepse doni të përjetoni liri, dhe ndalimi i alkoolit dhe duhanit në të njëjtën kohë do t'ju japë një ndjenjë më të thellë të lirisë dhe përkushtimit për të jetuar një jetë të lirë nga varësia. përmbytje për ju.
Hapat
Pjesa 1 e 6: Angazhimi i Heqjes dorë
Shkruani për efektet e alkoolit dhe duhanit. Marrja shënim e efekteve negative të alkoolit dhe duhanit mund të shërbejë si një kujtesë pse doni të lini duhanin. Mbani këtë listë atje ku mund ta shihni lehtë.
- Mendoni për ndonjë humbje në shëndetin fizik ose mendor të shkaktuar nga duhani dhe alkooli. A shtoni peshë ose humbni energji gjatë përdorimit të tyre? A zemëroheni kur nuk pini, ose shqetësoheni për mos pirjen e duhanit?
- Shumë njerëz vendosin të ndalojnë këto zakone sepse ndihen të sëmurë ose të lodhur, dhe kënaqja me varësinë djeg më shumë sesa ndjen efektet pozitive të substancës.
- Merrni parasysh se si duhani dhe alkooli ndikojnë në marrëdhënien tuaj dhe jetën shoqërore.
- Mendoni se sa do të paguani për duhanin dhe alkoolin.
Gjeni këmbëzën. Regjistroni çdo herë që pini cigare ose pini alkool gjatë ditës në ditarin tuaj. Merrni parasysh ndjenjat tuaja ose situatat që kanë ndodhur para se të përdorni duhanin ose alkoolin. Mundohuni të qëndroni larg situatave që shkaktojnë këto veprime në të ardhmen.- Shkas mund të jetë një debat familjar ose diçka që nuk shkon mirë në punë.
- Për shkak se alkooli dhe nikotina janë substanca të ndërlidhura, njëra mund të aktivizojë tjetrën. Për shembull, nëse filloni të pini, mund të dëshironi të pini cigare.
Vendosje qellimi. Vendosni nëse doni të ndaloni përdorimin e alkoolit dhe duhanit në të njëjtën kohë ose nëse doni të zvogëloni gradualisht përdorimin e tyre. Shumë njerëz duan të lënë për arsye shoqërore ose shëndetësore, shumë të tjerë duan të ndalojnë për arsye mjekësore ose sepse janë të varur nga pirja e duhanit. Reflektoni në arsyet tuaja dhe zgjidhni qëllimet e duhura. Nëse jeni një alkoolist, është më mirë të hiqni dorë plotësisht nga alkooli, jo gradualisht të zvogëloni marrjen tuaj.- Njerëzit që duan të lënë pirjen e duhanit e kanë më të vështirë të lënë alkoolin dhe ka më shumë gjasa të rikthehen sesa jo-duhanpirësit. Ju duhet të vendosni një qëllim për të lënë nikotinën dhe alkoolin në të njëjtën kohë.
- Shkruani datën kur planifikoni të punoni për secilin qëllim për të forcuar angazhimin tuaj.
Pjesa 2 nga 6: Përgatitja për Ndryshimin
Çlirohuni nga çdo substancë e varur në shtëpinë tuaj. Hidhni cigare dhe derdhni alkool në lavamanin e dorës. Kërkojuni të gjithë anëtarëve të familjes t'ju ndihmojnë në mbajtjen e shtëpisë tuaj pa alkool ose duhan, në mënyrë që të qëndroni larg tundimeve të përditshme.
Hidhni gjithçka që ju kujton pirjen e duhanit ose pirjen e alkoolit. Mos mbani çakmakë, shishe vere ose gota vere. Ju do të jeni në gjendje të mbani ndryshime të mëdha në stilin e jetës nëse qëndroni larg faktorëve që ju kujtojnë vazhdimisht zakonet tuaja të vjetra.
Mos shkoni në një vend ku njerëzit e tjerë pinë duhan ose pinë alkool. Afrimi pranë zonave ku njerëzit janë të lirë të pinë duhan dhe pije mund të jetë i rrezikshëm kur përpiqeni të lini duhan. Qëndroni larg bareve dhe vendeve ku njerëzit e tjerë përdorin alkool dhe duhan.
- Uluni në një zonë për pirjen e duhanit në restorant ose zgjidhni një zonë për pirjen e duhanit në hotel.
Qëndroni larg njerëzve që pinë rregullisht alkool / tym. Të rrethosh veten me këta njerëz mund të të bëjë më të tunduar. Shpjegojuni atyre që jeni duke u përpjekur të heqni qafe drogën nga jeta juaj dhe nuk do të bëni kurrë ndonjë aktivitet që përfshin pirjen e alkoolit ose pirjen e duhanit. Ju duhet të distancoheni nga dikush që nuk e mbështet dëshirën tuaj për të hequr qafe alkoolin dhe duhanin.
Shmangni situatat me rrezik të lartë. Situatat me rrezik të lartë përfshijnë ndjenjat e vetmisë, lodhjes, zemërimit dhe urisë. Ato mund të ju bëjnë të ndiheni të pambrojtur dhe më lehtë do të zhyteni në alkool ose duhan. Duhet të keni kujdes me kohën kur mendoni se mund të afroheni në një nga këto situata dhe të mësoni se si t'i ndaloni ato që të fillojnë.
- Flini mjaft, hani vakte të mjaftueshme dhe mos u ndani nga shoqëria për të shmangur një situatë me rrezik të lartë. Nëse ndjeni se zemërimi juaj po formohet, kujtojini veten të relaksoheni dhe lëreni të shkojë pa u varur nga alkooli ose duhani.
Pjesa 3 nga 6: Përballimi i dëshirave
Zëvendësoni alkoolin dhe duhanin me faktorë më pozitivë. Mos harroni, përdorimi i alkoolit dhe duhanit rrit pozitivitetin sepse ato ju ndihmojnë të përballoni stresin. Mundohuni të identifikoni aspektet pozitive që përjetoni nga alkooli dhe përdorimi i drogës dhe të mendoni për mënyra të tjera që mund të arrini të njëjtat rezultate. Përballja mund të përfshijë relaksimin dhe marrjen e frymëmarrjeve të thella, bisedën me miqtë ose shëtitjen.
- Bëni stërvitje. Ushtrimi shpesh do të ndihmojë në zvogëlimin e simptomave të tërheqjes, dhe kjo mund t'ju japë diçka për të bërë kur ndjeni praninë e një dëshire. Ushtrimi gjithashtu do të ndihmojë në uljen e stresit të përditshëm. Ju mund të vozisni për një shëtitje, të bëni yoga, të merrni qenin për një shëtitje, ose të hidheni me litar.
Shijoni një hobi të ri. Ndjekja e një hobi të ri mund t'ju ndihmojë të përqendroni energjitë tuaja pozitivisht dhe t'i shtoni kuptim jetës suaj. Provoni të bëni diçka që duket argëtuese dhe e këndshme.
- Zakonet e reja mund të jenë surfimi, thurja, shkrimi ose të mësuarit e kitarës.
Shpërqendroje veten. Nëse ndjeni dëshirë të madhe ose po përjetoni simptoma të vogla tërheqjeje, ju mund ta shpërqendroni veten derisa dëshira të mbarojë. Ju duhet të shpërqendroni mendjen dhe trupin tuaj. Nëse ndieni dëshirën për të dëshiruar, mund të përtypni çamçakëz, të bëni një shëtitje, të hapni një dritare ose të filloni diçka të re.
Gjeni mënyra për t'u çlodhur. Relaksimi është çelësi i rimëkëmbjes. Stresi i rritur mund të shkaktojë që të riktheheni. Nëse ndiheni sikur nuk keni kohë për t'u çlodhur, mendoni se sa kohë keni kaluar duke u përqëndruar në duhan dhe alkool dhe zëvendësojeni atë me relaksim.
- Aktivitete të tilla si ecja, leximi dhe meditimi mund të jenë mënyra efektive për t'u çlodhur.
Përkëdhel veten pak. Dikush ka nevojë për ndonjë "zakon të keq" në jetë - por mos harroni të përdorni vetëm ato të shëndetshëm. Ju mund të shijoni disa akullore kohë pas kohe, ose të kërkoni një pije të gazuar me shumë karbonat. Ndërsa është e domosdoshme të qëndroni të shëndetshëm, lejojini vetes pak kohë të lirë në mënyrë që të mos ndiheni sikur po hiqni dorë nga të gjitha kënaqësitë që keni qenë duke shijuar në të kaluarën.
Përqendrohuni. Sa më mirë të përballeni me dëshirat, aq më pak gjasa do të keni të bëheni të varur përsëri. Njerëzit të cilët ndalojnë pirjen e duhanit që pinë në të njëjtën kohë kanë tendencë të përjetojnë simptoma më pak të rënda të tërheqjes dhe kanë më pak gjasa të rikthehen. reklamë
Pjesa 4 nga 6: Përballimi i varësisë
Shikoni për simptomat e tërheqjes. Kur ndaloni të pini alkool ose cigare, trupi juaj mund të ndiejë mungesë të ilaçeve. Simptomat e heqjes së duhanit dhe alkoolit përfshijnë: ankth, depresion, lodhje, dhimbje koke, të përziera, dridhje, dhimbje barku dhe rrahje të ngritura të zemrës.
Monitoroni procesin e detoksifikimit. Megjithëse ndërprerja e pirjes së duhanit mund të jetë e pakëndshme fizikisht dhe emocionalisht, lënia e alkoolit mund të jetë mjaft e rrezikshme.Ashpërsia e simptomave tuaja të tërheqjes varet nga sa alkool pini, sa zgjat dhe nga gjendja juaj shëndetësore. Disa simptoma mund të fillojnë brenda disa orësh nga pirja, të bëhen të rënda brenda disa ditësh dhe të përmirësohen brenda një jave.
- Tërheqja e alkoolit mund të çojë në simptoma që shkaktojnë probleme serioze mendore dhe neurologjike. Mund të përfshijë dridhje, agjitacion, shqetësim, frikë, halucinacione dhe epilepsi. Nëse i përjetoni këto simptoma, kërkoni ndihmë mjekësore.
- Nëse jeni një pije afatgjatë dhe në doza të larta, duhet të konsideroni të bëni pastrimin e trupit nën mbikëqyrje mjekësore.
Kërkoni ndërhyrje mjekësore. Ndërsa nuk ka një ilaç të vetëm me recetë që mund të ndihmojë me varësinë nga alkooli dhe nikotina në të njëjtën kohë, ka mjaft ndërhyrje që mund të përdorni për të trajtuar varësinë nga alkooli dhe nikotina.
- Medikamentet me recetë mund të përdoren për të trajtuar alkoolizmin, duke përfshirë përdorimin e naltreksonit, akamprozatit dhe disulfiramit. Këto ilaçe mund t'ju ndihmojnë të përballoni simptomat e tërheqjes dhe rikthimin.
- Zgjidhni një metodë të përshtatshme për detoksifikimin e nikotinës. Edhe pse shumë njerëz mund ta lënë duhanin duke "ndaluar plotësisht" pa ulur dozën, shumë të tjerë zgjedhin të zvogëlojnë gradualisht sasinë e nikotinës që konsumojnë në mënyrë që të mund të zvogëlojnë simptomat e tërheqjes. Ekzistojnë mjaft opsione që mund të përdorni për të zëvendësuar nikotinën si çamçakëzi, copëza, sprej për hundë dhe ilaçe me recetë (të tilla si bupropion) ndërsa trupi juaj po bën rregullime për të minimizuar marrja e nikotinës.
Pjesa 5 nga 6: Kryerja e Trajtimit
Kërkoni një terapist. Mund të jetë e vështirë të përballosh vetë varësinë dhe një terapist mund të jetë një burim i palëkundur mbështetjeje, të cilit mund t’i besosh. Trajtimi me një terapist mund të përfshijë diskutimin e shkaktarëve emocionalë, gjetjen e strategjive të përballimit, parandalimin e rikthimit dhe gërmimin më thellë për të kuptuar shkaqet e varësisë emocionale.
- Shtë e rëndësishme të këmbëngulni me një terapist, veçanërisht kur bëhet fjalë për parandalimin e rikthimit.
- Varësia mund të bashkëjetojë ose të luajë një rol në problemet që lidhen me çrregullimet mendore të tilla si skizofrenia, depresioni, ankthi ose çrregullimi bipolar. Së bashku me terapinë, ilaçet me recetë mund t'ju ndihmojnë të trajtoni një çrregullim mendor që kontribuon në varësi.
Merrni një vlerësim mjekësor. Një ekzaminim mjekësor mund t'ju ndihmojë të përcaktoni se si duhani dhe alkooli ndikojnë në trupin tuaj. Ju duhet të punoni me një profesionist të kujdesit shëndetësor për të përmirësuar shëndetin tuaj fizik. Ata gjithashtu mund t'ju japin ilaçe me recetë për të zvogëluar varësinë tuaj nga nikotina.
- Alkooli dhe nikotina të dy kanë efekte serioze në trupin tuaj. Ju duhet të jeni të sinqertë me mjekun tuaj dhe të kërkoni teste për të vlerësuar shëndetin e mëlçisë, zemrës, veshkave dhe mushkërive.
Kërkoni trajtim spitalor. Nëse keni frikë se nuk do të jeni në gjendje të lëni vetë, duhet të konsideroni të shkoni në një qendër rehabilitimi. Një strukturë e trajtimit intensiv mund t'ju ndihmojë të përballeni me sfidat fizike dhe emocionale që vijnë kur vjen një varësi dhe ju do të jeni në gjendje të hiqni dorë nga mbikëqyrja dhe mbështetja e të tjerëve. Programi detox do t'ju ndihmojë të vendosni për metodën e duhur të pastrimit dhe të monitoroni gjendjen tuaj fizike dhe emocionale kur hiqni dorë nga alkooli dhe nikotina. Programi i trajtimit përfshin mbikëqyrje intensive mjekësore ose psikologjike.
- Trajtimi zakonisht përfshin terapi intensive në grupe dhe individuale dhe përqendrohet në shëndetin tuaj mendor. Ju mund të përshkruhen disa lloje të ilaçeve për të trajtuar dhe monitoruar simptomat e çrregullimit mendor gjatë trajtimit.
Pjesa 6 nga 6: Kërkimi i Mbështetjes
Kërkoni mbështetje nga miqtë dhe të dashurit që gjithmonë ju kanë mbështetur. Nëse kërkoni ndihmë nga ata përreth jush, do të jetë më lehtë të hiqni dorë nga alkooli dhe duhani. Mund t’i kërkoni ndihmë duke ndaluar pirjen e alkoolit ose pirjen e duhanit ndërsa janë me ju.
Përgjegjës për dikë. Nëse keni miq të cilët gjithashtu përpiqen të lënë duhanin dhe alkoolin, mund të krijoni rregulla për zgjedhje më të shëndetshme. Kontrolloni njëri-tjetrin çdo ditë dhe merrni përgjegjësi për zgjedhjet tuaja.
Gjeni një grup mbështetës në zonën tuaj. Shikoni tek një grup jo-duhanpirësish, të tillë si grupi Alkoolikët Anonimë të Nonsmokers dhe grupe të tjera mbështetëse, të tilla si grupi Anonymous Nicontin Addicted. Të flasësh për përpjekjet e tua në një mjedis mbështetës me njerëzit që ndajnë përvoja të ngjashme mund të bëjë një ndryshim në përpjekjet e tua për detoksimin.
Jetoni në një bashkësi njerëzish që nuk janë të varur. Nëse shqetësoheni se jeta me dikë tjetër mund t'ju stimulojë të përdorni alkool ose nikotinë, duhet të kërkoni një vend ku përdorimi i alkoolit dhe nikotinës është i ndaluar. Të gjithë anëtarët që jetojnë në shtëpi pa varësi bien dakord të mos përdorin alkool dhe të formojnë një komunitet të përgjegjshëm. reklamë
Këshilla
- Shmangni pjesëmarrjen në ahengje dhe ngjarje shoqërore që përfshijnë pirjen e duhanit ose pirjen e alkoolit.
- Mos u bashkoni me miqtë ose bashkëpunëtorët kur ata shijojnë "pushimet e tymit".
- Planifikoni aktivitete në të cilat njerëzit që janë duke lënë alkoolin dhe duhanin nuk do të pinë duhan dhe pinë alkool.
