Përmbajtje

• Hapat

Urrejtja emocionale ndaj dikujt mund të bëjë që ju të doni ta dëmtoni kur zemëroheni. Sidoqoftë, goditja e dikujt nuk duket se zgjidh ndonjë nga problemet dhe kjo do të kthehet t'ju ndjekë me faj, të lërë një reputacion të keq ose madje të shkaktojë një proces gjyqësor. Të qenit në gjendje të kontrolloni emocionet tuaja dhe të zgjidhni konfliktet do t'ju ndihmojë të gjeni një mënyrë jo të dhunshme për të përballuar emocionet tuaja.

Hapat

Metoda 1 nga 4: Qetësia

1. 

   Largohu Qëndroni larg njerëzve që dëshironi të sulmoni. Nëse ndiheni shumë i zemëruar, është më mirë të largoheni (edhe pa i thënë askujt pse) dhe t’i jepni vetes kohë për tu qetësuar në vend që të keni një sherr.
   • Nëse jeni me një mik, vendosni nëse duhet të jeni vetëm ose të flisni për zemërimin tuaj me atë mik.

2. 

   
   
   Frymemarrje e thelle. Për të përfituar nga relaksimi duke marrë frymë thellë, duhet të merrni frymë thellë përmes barkut tuaj. Vendosni dorën në diafragmën tuaj (midis barkut dhe gjoksit) dhe thithni aq thellë sa duart tuaja lëvizin së bashku me barkun kur barku juaj fryhet. Pastaj nxirrni ngadalë.
   • Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj dhe bëjeni atë 8-10 frymëmarrje, ose derisa të ndiheni sikur keni rifituar kontrollin e emocioneve tuaja.

3. 

   
   
   Provoni relaksimin e rregullt të muskujve. Relaksimi i vazhdueshëm i muskujve përfshin tensionin e muskujve dhe relaksimin e vazhdueshëm të trupit. Tensiononi me vetëdije muskujt tuaj do t'ju ndihmojë të shndërroni zemërimin në një formë tjetër. Për të praktikuar relaksim të vazhdueshëm të muskujve, merrni disa frymëmarrje të thella dhe pastaj bëni sa vijon:
   • Filloni me muskujt e fytyrës dhe kokës. Mbani muskujt tuaj të tensionuar për 20 sekonda, pastaj relaksohuni.
   • Bëni të njëjtën gjë për zonat e muskujve të trupit nga lart poshtë. Tendosni dhe shtrini muskujt në shpatullat, krahët, shpinën, duart, barkun, këmbët, këmbët dhe gishtat e këmbëve.
   • Merrni frymë thellë, duke çlodhur muskujt nga gishtërinjtë tuaj në kokë.

4. 

   
   
   Flisni me veten në një mënyrë pozitive. Përsëritni një mantra të dobishme për veten tuaj si: "Unë mund të kontrolloj veprimet e mia". Mundohuni të riformuloni mendimet negative për dikë në një mënyrë më pozitive. Ndryshoni mënyrën tuaj të të menduarit (aka "ristrukturim njohës") nga përqendrimi në mendime irracionale negative ose zhgënjyese në mendime më realiste. Mendimi pozitiv mund t'ju ndihmojë të rezistoni në veprimet e dhunës.
   • Për shembull, në vend që të mendoni, "Unë e urrej këtë person dhe dua ta godas", ju mund të mendoni: "Unë nuk kam nevojë të kaloj kohë me këtë person, unë mund ta kapërcej aktin e dhunës".

5. 

   Shpërqendroni veten për të harruar zemërimin tuaj. Gjetja e një shpërqendrimi të këndshëm për të harruar njerëzit që ju zemërojnë mund t'ju ndihmojë të kapërceni zemërimin tuaj dhe të mbani kontrollin mbi veprimet tuaja. Një aktivitet tërheqës mund të jetë diçka që ju pëlqen të luani një lojë video, pazar, të bëni një shëtitje, të merreni me një aktivitet të preferuar ose të luani një lojë bilardo me një mik.

6. 

   Kujtojini vetes tuaj se zemërimi nuk ia vlen. Edhe nëse mendoni se mund të merrni kënaqësi të vërtetë duke grushtuar dikë që urreni, nuk duket se ju bën të ndiheni më mirë ashtu siç keni menduar se do të ishte. Përveç kësaj, ju mund të arrestoheni ose të paditeni për sulm, i cili kushton para dhe kohë.
   • Ju mund t'i thoni vetes, "Edhe pse ky djalë më bezdis, ai nuk ia vlen për kohën time. Nuk ia vlen të humbas kohë në punë dhe të shkosh në burg ose gjykatë. "Unë nuk dua të harxhoj energji për këtë djalë ndërsa jam në rrugë. Unë do të largohem në vend që të përfshihem me të."

7. 

   Kufizoni marrjen e alkoolit. Nëse jeni në një situatë ku duhet të jeni pranë dikujt që nuk ju pëlqen, mos pini. Pirja e alkoolit mund të shkaktojë konflikt për disa arsye dhe të ndërhyjë në aftësinë tuaj për të kontrolluar veprime efektive. reklamë

Metoda 2 e 4: Përballimi i zemërimit

1. 

   Praktikoni vetëdijen. Të dish kur do të humbasësh vetëdijen dhe do të jesh i dhunshëm mund të ndihmojë para se të biesh në një gjendje të humbjes së vetëdijes. Monitoroni mendimet dhe sjelljet e trupit tuaj për shenja të një ndezje. Ju mund të bëheni të dhunshëm nëse filloni të ndjeni:
   • Tendosni muskujt dhe shtrëngoni dhëmbët
   • Dhimbje koke ose dhimbje stomaku
   • Rritja e rrahjeve të zemrës
   • Papritmas djersitje ose dridhje
   • Ndiej marramendje

2. 

   Vazhdoni të zhvilloni kontrollin e konfliktit. Shumica e njerëzve nuk kanë ndërmend të përdorin dhunë, kjo ndodh në një moment reagimi ndaj emocioneve të forta ose si rezultat i konfliktit në rritje. Ju mund ta parandaloni veten nga përgjigja ndaj shkaktarëve të dhunës nëse rritni kontrollin tuaj të konfliktit. Disa strategji për zhvillimin ose rritjen e kontrollit të konfliktit përfshijnë:
   • Praktikoni shtyrjen e kënaqësisë. Praktikimi i vonesës së kënaqësisë në fusha të tjera në të vërtetë mund t'ju ndihmojë të zhvilloni kontroll të përgjithshëm të konfliktit. Për shembull, nëse gjithmonë uleni dhe shikoni shfaqjen tuaj të preferuar sapo të ktheheni nga puna, provoni të ndryshoni rutinën tuaj për një orë dhe të kryeni më parë disa punë. Pranimi i kësaj shtyrje mund të ndihmojë në zhvillimin e vullnetit.
   • Së pari zhvilloni skenarin "nëse-atëherë". Për shembull, ju mund të vendosni paraprakisht: "Nëse ky person ofendon mua ose mikun tim, unë do të largohem".
   • Promovimi i shëndetit. Disa studime kanë lidhur forcimin e muskujve dhe trupit përmes ushtrimeve të rregullta me rritjen e kontrollit të konfliktit dhe vullnetit.

3. 

   Pranoni ndjenjat tuaja. Pranoni që e urreni dikë dhe se ndiheni të zemëruar rreth tij. Dije që është në rregull. Ju mund të mos e ndryshoni mënyrën e të menduarit ose të ndierit për një person tjetër, por gjithmonë mund të zgjidhni se si të merreni me ta. Sa herë që flisni ose veproni, po zgjidhni fjalët dhe veprimet që do të përdorni.
   • Për shembull, mund të mendoni me vete: “Nuk më pëlqen ky person. Mënyra se si ai flet me mua dhe miqtë e mi më bën të dëshiroj ta godas atë. Okshtë në rregull të ndihesh i zemëruar dhe të mos e pëlqesh dikë, por unë nuk do ta lë të më shfrytëzojë duke më tërhequr në një luftë.

4. 

   Ushtroni në moderim. Ushtrimi mund të ndihmojë në çlirimin e "energjisë së zemëruar". Gjithashtu ju ndihmon të ndiheni më mirë duke aktivizuar endorfinë në trurin tuaj, transmetuesit neuroteknikë që ju bëjnë të ndiheni më të lumtur.
   • Ushtrimi i duhur mund të ndihmojë në rregullimin e emocioneve tuaja dhe forcimin e kontrollit të konfliktit me kalimin e kohës, dhe t'ju bëjë të ndiheni më rehat në moment.
   reklamë

Metoda 3 nga 4: Praktikoni zgjidhjen e konflikteve

1. 

   Identifikoni konfliktin. Konflikti ndodh kur ndryshimet në mendime përshkallëzohen deri në pikën që ndikojnë në marrëdhëniet ndërpersonale. Shpesh ka emocione të forta të shoqëruara me konflikte. Konfliktet zakonisht nuk kalojnë vetvetiu kur nuk zgjidhen në mënyrë specifike.

2. 

   Përqendrohuni në ruajtjen ose shërimin e marrëdhënies. Edhe nëse nuk e pëlqeni ose e urreni personin me të cilin keni një konflikt, ndoshta është konflikti që po ju bën të ndiheni ashtu. Formimi i një qasjeje për zgjidhjen e konflikteve që ka për qëllim të mbështesë marrëdhënien tuaj me personin tjetër.

3. 

   Mbani qetësi dhe vigjilencë. Qëndrimi i qetë do t'ju ndihmojë të dëgjoni dhe t'i përgjigjeni në mënyrë të përshtatshme pikëpamjes së personit tjetër. Qëndrimi i qetë mund t'ju ndihmojë gjithashtu të mos përshkallëzoni konfliktin, pasi personi i përfshirë në konflikt reagon pozitivisht me një sjellje të qetë.

4. 

   Kontrolli emocional. Kjo mund të jetë e vështirë, por është e rëndësishme të ruash kontrollin emocional pasi përfshihet konflikti. Kjo nuk do të thotë që ju nuk mund të ndjeni apo edhe të shprehni ndjenjat tuaja; Thjesht do të thotë që ju nuk duhet të lejoni që emocionet të diktojnë veprime ose qëndrime.
   • Përveç kësaj, të kuptuarit e ndjenjave tuaja mund t'ju ndihmojë të shihni se si ndjenjat e personit tjetër përfshihen në konflikt. Kjo do t'ju ndihmojë të simpatizoni me këndvështrimin e personit tjetër.

5. 

   Pranoni ndjenjat dhe fjalët e personit tjetër. Kjo mund të jetë e vështirë ndonjëherë nëse jeni në konflikt me dikë që nuk ju pëlqen.Sidoqoftë, pranimi i ndjenjave të personit të përfshirë do të ndihmojë në zgjidhjen e konfliktit. Kjo ju ndihmon të kuptoni pse personi tjetër po vepron sipas mënyrës së tyre. Pranimi i ndjenjave të një personi tjetër mund t'i ndihmojë ata qartë të kuptojnë se sa mirë i kuptoni. Kjo mund të zvogëlojë situatën stresuese.

6. 

   Ruani respektin për ndryshimet në personalitet ose mendim. Disa konflikte lindin nga ndryshimi i mendimeve që nuk zgjidhen. Mbani respekt për dikë edhe nëse nuk arrini marrëveshje për një çështje konflikti.

7. 

   Gjeni një zgjidhje për konfliktin midis jush. Çelësi për të gjetur një zgjidhje ose për të trajtuar konfliktin përfshin punën së bashku për të identifikuar problemet specifike dhe për të dalë me zgjidhje. Kjo mund të përfshijë fleksibilitet dhe fuqi të negociatave, por nëse të dy (ose të gjithë) jeni të gatshëm të punoni së bashku, ju do të gjeni një zgjidhje. reklamë

Metoda 4 nga 4: Merrni ndihmë profesionale

1. 

   Përcaktoni nëse keni ndonjë problem me zemërimin tuaj. Nëse ndiheni të prirur të godisni dikë, ndoshta keni një problem zemërimi. Zemërimi mund të jetë i dobishëm dhe gjithashtu i dëmshëm. Ju mund të duhet të merreni me çështjet e zemërimit përmes vetë-mbështetjes ose ndihmës profesionale nëse hasni sa vijon:
   • Disa gjëra të parëndësishme ju zemërojnë.
   • Kur jeni i zemëruar, ju shfaqni sjellje agresive, duke përfshirë bërtitjen, bërtitjen ose goditjen e dikujt.
   • Problemi vazhdoi; ndodh shpesh.
   • Kur jeni nën ndikimin e drogës ose alkoolit, mërziteni më shumë dhe veproni më me dhunë.

2. 

   Mësoni si të bëni meditoj. Meditimi mund t'ju ndihmojë të rregulloni emocionet tuaja. Nëse ndiheni sikur jeni tepër të përqendruar në ndjenjat tuaja negative ndaj të tjerëve, bëni një pushim të shkurtër mendor me meditim. Meditimi i rregullt mund t'ju ndihmojë të kontrolloni emocionet tuaja, gjë që ju ndihmon të mbani nën kontroll veprimet tuaja.
   • Merrni frymë ngadalë dhe thellë. Mbajtja e kësaj frymëmarrje do të ulë rrahjet e zemrës suaj. Fryma duhet të jetë aq e thellë sa të fryhet barku kur “thithni”.
   • Vizualizoni një dritë të artë të bardhë që rrethon trupin tuaj ndërsa thithni, duke relaksuar mendjen tuaj. Ndërsa nxirrni frymën, vizualizoni ngjyra të shurdhër ose të errët që dalin nga trupi juaj.
   • Bëni një zakon të meditoni çdo mëngjes, edhe kur nuk jeni të zemëruar. Kjo do të bëjë që ju të ndiheni më të qetë në përgjithësi.

3. 

   Bashkohuni në një klasë të menaxhimit të zemërimit. Programet e kontrollit të zemërimit janë treguar shumë të suksesshme. Programet efektive ju ndihmojnë të kuptoni zemërimin, të zhvilloni strategji afatshkurtra për trajtimin e zemërimit dhe të ndërtoni aftësi të kontrollit emocional. Ka shumë mundësi që ju të gjeni një program që është i përshtatshëm për ju.
   • Mund të ketë një numër programesh individuale në dispozicion në zonën tuaj, dhe ato janë për grupe të caktuara moshe, profesione ose rrethana jetësore.
   • Për të gjetur programin e duhur të menaxhimit të zemërimit për ju, provoni të kërkoni në internet për "klasat e menaxhimit të zemërimit" me emrin e qytetit tuaj, shtetit ose rajonit. Ju gjithashtu mund të gjeni disa programe të përshtatshme duke pyetur mjekun ose terapistin tuaj, ose duke u konsultuar me një kurs vetë-përmirësimi në qendrën e komunitetit.

4. 

   Kërkoni trajtim. Mënyra më e mirë për ta mbajtur veten të mos godasni të tjerët është të identifikoni dhe trajtoni burimin e zemërimit tuaj. Një terapist mund t’ju ​​sigurojë disa teknika relaksimi për t’i përdorur kur keni të bëni me dikë që nuk ju pëlqen. Ato do t'ju ndihmojnë të zhvilloni disa aftësi emocionuese për të përballuar dhe praktikën e komunikimit. Përveç kësaj, një psikolog i specializuar për t'ju ndihmuar të merreni me problemet nga e kaluara (të tilla si neglizhimi ose abuzimi nga fëmijëria) mund të ndihmojë në lehtësimin e zemërimit që lidhet me ngjarjet e së kaluarës. .
   • Ju mund të gjeni një terapist i specializuar në menaxhimin e zemërimit në zonën tuaj. Për shembull, vizitoni këtë faqe në internet nëse jetoni në Amerikën e Veriut dhe këtë faqe në internet nëse jetoni në MB.
   reklamë