Përmbajtje

• Hapat

Kur kërkojmë falje vazhdimisht, u dërgojmë të gjithëve rreth mesazhit se jemi në gjendje "më vjen keq". Edhe pse ka shumë falje të përshtatshme, falja shumë na bën të ndihemi fajtorë për të qenë vetvetja.Ndoshta ne kemi qëllime të mira në fillim; duke dashur të jetë vërtet i sjellshëm, i vëmendshëm dhe i ndjeshëm. Megjithatë, për ironi të fatit, falja shumë mund të bëjë që të gjithë rreth jush të ndihen të huaj dhe të hutuar. Sapo të kuptoni cilat janë arsyet e mundshme për të kërkuar falje, ka hapa që duhet të ndërmerrni për ta ndryshuar atë.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Të kuptuarit e zakonit të faljes

1. 

   Kuptoni se si ju reflekton falja e tepruar. Falja shumë sinjalizon veten dhe të tjerët se ndiejmë turp ose keqardhje për diçka në lidhje me praninë tonë. Kjo shihet më së miri në disa situata kur padyshim që nuk keni bërë asgjë të keqe (për shembull, duke u përplasur në një karrige dhe duke kërkuar falje). Nëse nuk ka asgjë për të kërkuar falje, pse do të kërkonit falje?
   • Njerëzit e ndjeshëm janë më të shqetësuar për ndjenjat dhe përvojat e të tjerëve sesa për ato të tyre, kështu që ata priren të kërkojnë falje tepër. Kjo mund të çojë në mosrespektim të shpeshtë, por të vështirë për tu dalluar ose mohim të vlerës së dikujt.
   • Shumë studime tregojnë se falja më shpesh reflekton turp sesa besimin se një gabim është pranuar.

2. 

   
   
   Pranoni ndryshimin gjinor. Burrat priren të kërkojnë falje më rrallë sesa gratë, dhe hulumtimet tregojnë se kjo ndodh sepse gratë priren të mendojnë më thellë për atë që përbën sjellje fyese, ofenduese. Burrat shpesh kanë një ndjenjë të kufizuar të asaj që mund të shihet si ofenduese. Meqenëse shumë gjëra irrituese mund të ekzistojnë në perceptimet e grave, ato ndihen më të përgjegjshme se burrat.
   • Falja e tepruar midis grave është disi e një gjendje shoqërore, në këtë rast nuk keni faj. Ndërsa ndryshimi i kësaj rutine kërkon përpjekje, ju duhet të jeni të qetë duke ditur se diçka është "e gabuar" jo domosdoshmërisht.

3. 

   
   
   Shikoni sa ndikon te të tjerët. Si ndikohet nga të tjerët kur kërkoni falje shumë shpesh? Jo vetëm që ka të ngjarë të anashkaloheni për të qenë i pavëmendshëm ose joefektiv, por dikush afër jush gjithashtu mund të preket. Falja i bën të tjerët të ndjehen të izoluar sepse nuk e kuptojnë shqetësimin, ose sikur janë kërcënues dhe kokëfortë në një qëndrim që ju bën të kërkoni falje shpesh.
   • Për shembull, nëse thoni "më fal, isha disa minuta më herët" atëherë personi tjetër mund të pyesë veten se çfarë po ju bën të veproni në mënyrë konservatore me ta. Ata gjithashtu mund të mendojnë se buzëqeshjet e tyre të ndritshme injorohen ose nuk vlerësohen kur mbërrini herët.
   reklamë

Pjesa 2 nga 3: Kontrollimi dhe ndryshimi i faljes

1. 

   
   
   E di Na vjen keq sa është shumë? Nëse fjalët më poshtë tingëllojnë shumë të njohura, ju mund të jeni tepër entuziast. Vini re nëse të gjitha faljet janë arsyeja e veprimit dhe statusit të tyre normal, askush i padëmshëm.
   • "Më falni, nuk dua t'ju shqetësoj".
   • "Më vjen keq, sapo kam dalë jashtë vrapimit dhe tani jam i djersitur".
   • "Më vjen keq, shtëpia ime është një rrëmujë e vogël tani".
   • "Më fal, mendoj se harrova të vendos kripë në kokoshka".

2. 

   Kontrolloni faljen tuaj. Mëso përmendësh dhe mbaj shënime për gjithçka që të vjen keq dhe shiko një relaksim të tyre. Pyete veten nëse ka pasur diçka që ke bërë në një mënyrë të qëllimshme ose të dëmshme. Mbi të gjitha, këto janë situata ku kërkohet ndjesë.
   • Provoni të kontrolloni faljen tuaj në këtë mënyrë për një javë.
   • Ju mund të shihni që falja duket se shmang konfrontimin ose ndoshta duket se është më modest dhe i sjellshëm.

3. 

   Mësoni nga përvoja kur kërkoni falje në kohën e duhur. Vini re nëse një ndjesë ndihet sikur keni bërë të qartë diçka që keni ofenduar dikë ose keni ndikuar në standardet tuaja të vetvetes. Mundohuni të kuptoni një kohë kur falja duket sipërfaqësore, sikur të duhej të pastronit dhomën tuaj për ta mbajtur dhomën të rregullt ose të kërkoni me mençuri leje për të vepruar dhe për të folur lart.
   • Nëse ndiheni jashtë vendit, filloni të mohoni një rol në një ngjarje dhe lëreni të qetë. Kjo mund të jetë veçanërisht e vështirë nëse jeni dikush tjetër që të kërkoni falje në emër të të tjerëve për të pastruar konfliktin kur lind për herë të parë. Sidoqoftë, falja në emër të një personi tjetër shpesh çon në pakënaqësi, sepse ju po merrni përsipër përgjegjësinë e personit tjetër së bashku me tuajin.
   • Falja është gjithmonë një vendim i bazuar në mendimin tuaj; Kjo është e ndryshme për të gjithë.

4. 

   Kthejeni faljen tuaj në një deklaratë të thjeshtë, naive. Kur të filloni të vini re ndonjë falje të panevojshme, shndërrojeni atë në një fjalë si "me të vërtetë e ftohtë" ose "bip". Kjo vjen me falje të panevojshme me një sens humori që shfaqet me fjalë të pafajshme dhe përmirëson aftësinë tuaj për të kontrolluar faljen.
   • Nëse nuk e zëvendësoni faljen tuaj të rregullt me ​​ndonjë fjalë tjetër, rrezikoni të thoni thjesht se vjen keq.
   • Përdorni këtë mashtrim ndërsa kontrolloni faljen tuaj. Pastaj mund të filloni të zëvendësoni faljen me disa fjalë më kuptimplota që tregojnë shqetësim.

5. 

   Shprehur mirënjohje. Në disa raste, thjesht duke thënë "faleminderit" është e preferueshme. Për shembull, thuaj faleminderit një shoku që ndihmoi në zbrazjen e plehrave para se ta bësh atë. Në vend që të thuani ndjesë që nuk e keni bërë atë porosi mjaft shpejt, jini mirënjohës ndaj personit që e bëri atë. Përqendrimi në atë që ishit të shkathët ju ndihmoi më shumë sesa ajo që mendoni se duhet të ishit.
   • Kjo ju çliron nga ndjenjat e përgjegjësisë dhe shmang fajin e panevojshëm dhe ndihmon mikun tuaj që të mos ju sigurojë se mbledhja e plehrave nuk është shqetësuese.

6. 

   Provoni të përdorni ndjeshmërinë si një alternativë. Ndjeshmëria është aftësia për ta vendosur veten në vend të dikujt tjetër dhe mund ta përdorni për të krijuar lidhje (diçka që mund të përpiqeni ta bëni duke kërkuar falje). Njerëzit që doni do të vlerësojnë ndjeshmërinë më shumë sesa fajin, sepse përmes ndjeshmërisë, ju po shprehni shqetësimin tuaj pa u tërhequr në këtë proces.
   • Në vend që t’i bëni të gjithë në jetën tuaj të ndiejnë se u jeni borxhlinj, bëni ata të ndihen të dëgjuar dhe të kuptuar.
   • Mund të provoni të flisni se si ndihen ata për një situatë. Për shembull, nëse dikush ka pasur një ditë të keqe në punë, provoni të thoni diçka si: "Tingëllon ashpër" në vend të "Më fal". Kjo i bën të tjerët të dinë që ju po i kushtoni vëmendje asaj se si ndihen ata.

7. 

   Qesh me veten tënde. Ka shumë raste kur ne duam të shprehim vetëdijen tonë për marrëzinë tonë, dhe kjo mund të bëhet pa kërkuar falje. Le të themi që keni derdhur aksidentalisht një kafe ose keni ofruar të shkoni në një restorant dhe pastaj e kuptoni që është mbyllur. Në vend që të shprehni mirëkuptimin tuaj për incidentin me një ndjesë, buzëqeshni. Humori është një mënyrë e shkëlqyeshme për të lehtësuar stresin në disa situata dhe për të ndihmuar të tjerët të ndihen më të qetë.
   • Nëse qeshni me gabimin tuaj në vend që të kërkoni falje, ju dhe të gjithë rreth jush do të shihni se e dini që kjo është një e metë. Të qeshurit kupton më së miri atë që mungon duke ju ndihmuar ta merrni problemin më pak seriozisht.
   reklamë

Pjesa 3 nga 3: Zgjidhja e problemit origjinal për ndryshime afatgjata

1. 

   Pyesni veten. Për çfarë po kërkoni falje? Po përpiqeni të uleni ose t'i rregulloni gjërat ndryshe? Ndoshta jeni duke u përpjekur të shmangni një konflikt ose të merrni pëlqimin. Merrni parasysh këto pyetje plotësisht. Mos ngurroni të provoni të shkruani përgjigjen që parashikoni për të gjetur mendimin tuaj spontan mbi problemin.
   • Gjithashtu vini re se kush kërkoni falje shpesh. I dashur? Apo shefi? Shqyrtoni këto marrëdhënie dhe ato që u janë thënë falje njerëzve të caktuar.

2. 

   Zbuloni emocionet tuaja. Kur kërkoni shumë shpesh falje, mund të përfundoni me një ndjenjë të ndjenjës së mbytjes. Një falje mund të bëhet rezultati përfundimtar i dikujt që të sheh ndryshe, dhe ndjenjat e tua për situatën bëhen më të paqarta. Gërmoni sesi ndiheni kur tentoni të kërkoni falje dhe të vini re atë që vini re.
   • Shpesh një falje që korrespondon me një mungesë besimi mund të zgjidhet përmes vetë-aprovimit dhe një vështrimi të ri për forcën dhe vlerat.
   • Ndërsa vazhdoni të përshtateni me disa zakone të vendosura prej kohësh që lidhen me vetëvlerësimin tuaj, mbështetja nga një terapist ose një profesionist i shëndetit mendor mund t'ju ndihmojë.

3. 

   Pranoni gabimet tuaja. Siç e dimë, të gjithë bëjnë gabime. Kjo do të thotë që ju nuk keni nevojë të kërkoni falje për një njollë në këmishën tuaj ose deri në 3 herë për të parkuar makinën tuaj siç duhet në parking. Këto gabime mund të jenë budallaqe ose të sikletshme, por kuptoni se të gjithë mund të bëjnë gabime, të cilat do t'ju ndihmojnë të kuptoni se bërja e gabimeve nuk është shumë e madhe dhe ne nuk kemi nevojë ta praktikojmë. Mesatarja e lartë në gabim. Kjo përqendrim na ndalon të rritemi dhe të ndryshojmë.
   • Kuptoni se cili është gabimi juaj për të përmirësuar. Nëse një gabim po ju shkakton telashe apo edhe dhimbje, gjithmonë ka një shans për të mësuar nga përvoja juaj dhe të rriteni prej saj.

4. 

   Heqni qafe fajin e mbetur. Mbarimi i faljeve dhe vetë-denoncimet janë një shenjë që ju jeni bërë një njerëzit fajtor sesa të ndjehen fajtorë për të bërë keq. Filloni të merreni me fajin duke bërë një përpjekje për ta dashur veten, duke iu përshtatur standardeve joreale dhe duke kuptuar atë mbi të cilën nuk keni kontroll.
   • Për shembull, ju mund të besoni se ju "duhet" të jeni gjithmonë një person i lumtur, dhe të ndjeheni fajtor kur jeni të palumtur. Sidoqoftë, ky është një standard jopraktik për veten tuaj. Në vend të kësaj, tregojini vetes pak dashuri kur nuk ndiheni aq të lumtur sa normalisht. Thuaji vetes, "Kam pasur një ditë të vështirë sot dhe kjo është normale".
   • Mos harroni se vetëm ju mund të kontrolloni vetë veprimet dhe reagimet tuaja. Pra, nëse ju duhet një kohë e gjatë për të arritur në një takim dhe jeni akoma vonë për shkak të një aksidenti të paparashikuar trafiku, nuk është faji juaj. Nuk është në kontroll. Ju mund të shpjegoni se çfarë ka ndodhur, por nuk keni pse të ndiheni fajtor për këtë.

5. 

   Zhvilloni vlerat tuaja. Lloji i faljes së egër ndonjëherë tregon mungesë vlere. Kjo sepse falja përqendrohet në reagimet e njerëzve të tjerë për të ditur se çfarë është e drejtë dhe e gabuar. Në vend që të shikoni sistemin tuaj të vlerave bazuar në pëlqimin e të tjerëve, bëni disa hapa për të zhvilluar tuajin.
   • Përcaktimi i vlerave tuaja ju jep një kuptim të qartë se si të trajtoni një larmi situatash dhe të merrni vendime që vijnë nga drejtimi juaj.
   • Për shembull, merrni parasysh disa njerëz që admironi. Çfarë respektoni për ta? Si i zbatoni këto vlera në jetën tuaj?

6. 

   Promovoni marrëdhëniet. Falja e rregullt ka shumë efekte të dëmshme në marrëdhëniet. Kur po ndryshoni fjalët tuaja për të shmangur faljet e shpeshta, lejini njerëzit e afërt të dinë se çfarë po bëni dhe pse. Pa falje për qëndrimet tuaja të së kaluarës, tregoju të dashurve tuaj se po ndryshoni, shpresoni të keni një efekt pozitiv tek vetja dhe shpresoni se edhe ata do të bëjnë.
   • Ju mund të thoni, "Unë e kam kuptuar që unë kërkoj falje shumë, dhe kjo mund t'i bëjë njerëzit që dua të mos ndihen rehat pranë meje. Unë jam duke u përpjekur të kërkoj falje për të panevojshmet. më pak se".
   • Ndani përvojat që keni pasur në lidhje me faljen shumë ose për veten kur mendoni se është e rëndësishme për personin tjetër. Jini të qartë se besoni në veten tuaj, ata mund të shohin ndonjë ndryshim në ju që ju dëshironi që ata të pranojnë.
   • Nëse ekziston ndonjë marrëdhënie e bazuar në njohjen që keni bërë një gabim ose keni bërë një gabim, atëherë kjo është e sëmurë dhe duhet të adresohet.

7. 

   Respektoni të drejtat tuaja. Thënia "më vjen keq" përdoret gjithashtu si një mënyrë për të bërë një deklaratë të drejtpërdrejtë, ose për të bërë një deklaratë në kokën tuaj, pa qenë mbizotërues ose agresiv. Prandaj, gjasat janë që falja e tepruar të zvogëlojë të drejtat tuaja dhe të minojë atë që bëni. Respektimi i të drejtave tuaja duke kuptuar se të drejtat nuk do të thotë se jeni në të vërtetë i dhunshëm ose egoist.
   • Përkundrazi, pushteti ju jep aftësinë për të ndikuar te të tjerët duke qenë vërtet vetvetja. Kjo është fuqia për të pasur ndikimin që dëshironi të merrni nga rrethina juaj.
   • Vini re dhe vlerësoni që keni disa aftësi dhe cilësi që njerëzit i pranojnë dhe është diçka për të dashur - të mos mohohet.
   • Herën tjetër kur të keni një ide që dëshironi të ndani, mos filloni me diçka si "Më vjen keq që ju shqetësoj, por ...." Thjesht flisni drejtpërdrejt, me besim dhe me edukatë. Për shembull: "Unë kam disa ide për të ndarë me ju në lidhje me drejtimin tonë të ri. Kur keni kohë për të folur?" Kjo nuk është nxitëse ose agresive, por gjithashtu nuk është një falje kur nuk është e nevojshme.

8. 

   Gjeni një burim tjetër për t'ju ndihmuar të qetësoheni. Na vjen keq shpesh kërkoni konfirmim nga njerëzit që na interesojnë. Kur dëgjojmë se miqtë, familja ose dikush që ne respektojmë thonë "në rregull" ose "mos u shqetësoni për këtë", ne e kuptojmë se do të mbetemi të dashur dhe të pranuar pavarësisht nga të metat tona. zbuloj Këtu janë disa mënyra për të siguruar veten se nuk keni nevojë të gjeni siguri duke u kërkuar falje të tjerëve:
   • Pohimet janë disa mantera personale që ju ndihmojnë të fitoni besim tek vetja dhe t'i përdorni ato për të bërë ndryshime pozitive, si: "Unë jam mjaft i mirë, vetëm sepse jam unë".
   • Biseda pozitive me veten ofron një mënyrë për t'i kthyer mendimet negative që rrisin ankthin tuaj në një motivues dhe të dobishëm. Për shembull, herën tjetër që do të dëgjoni një kritikë të brendshme për diçka të padobishme, përballeni me një deklaratë pozitive: "Unë kam një ide të shkëlqyer dhe njerëzit besojnë se ia vlen t'i dëgjosh ato".
   reklamë