Autor:
Lewis Jackson
Data E Krijimit:
11 Mund 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
T’i thuash dikujt që e ke keqtrajtuar veten mund të jetë e frikshme, por është kurajo për të cilën mund të ndihesh krenar. Ju mund të mos merrni përgjigjen që shpresonit në fillim, por të flisni për të dëmtuar veten është një hap i rëndësishëm drejt rimëkëmbjes tuaj. Ndarja e ndjenjave dhe problemeve tuaja është më e dobishme nëse merrni kohë të mendoni më parë për të.
Hapat
Pjesa 1 nga 3: Zgjedhja e njerëzve të duhur
Meditoni se kush ka qenë me ju gjatë kohërave të vështira në të kaluarën. Merrni parasysh ndarjen me njerëzit që ju kanë ndihmuar dhe mbështetur në të kaluarën.
- Një mik që ishte me ty më parë, ndoshta tani nuk është pranë teje. Ndonjëherë shoku juaj do të tronditet aq shumë sa që ata nuk kanë përgjigjen simpatike që shpresonit.
- Kuptoni që ata kanë qenë me ju në të kaluarën, por nëse nuk reagojnë ashtu siç shpresoni se mund të jenë në shok.
Zgjidhni dikë që i besoni. Ky është faktori më i rëndësishëm. Ju duhet të ndiheni vërtet rehat me personin dhe të dini se mund të flisni me ta dhe t'i besoni pranisë së tyre për ju.- Sidoqoftë, duhet ta dini se vetëm sepse ai mik i ka mbajtur sekretet tuaja në të kaluarën nuk do të thotë që ata do ta bëjnë këtë tani. Njerëzit shpesh panikohen kur një shok po torturon veten e tyre dhe ata mund të ndiejnë nevojën për t’i thënë dikujt për këtë sepse duan të të ndihmojnë.
Mendoni për qëllimet tuaja kur flisni me personin tjetër. Nëse thjesht doni të flisni për lehtësim, do të dëshironi të zgjidhni një mik të besuar. Nëse mendoni se keni nevojë për ndihmë mjekësore, mund të zgjidhni të flisni më parë me mjekun tuaj. Të menduarit për atë që shpresoni të fitoni nga kjo bisedë do t'ju ndihmojë të vendosni me kë të ndani.- Nëse jeni adoleshent, së pari do të duhet të merrni parasysh të flisni me një person të moshuar që i besoni përpara se të flisni me miqtë tuaj. Provoni të flisni me prindërit tuaj, këshilltarin e shkollës ose mësuesin. Në këtë mënyrë, ju do të merrni mbështetjen e duhur përpara se të flisni me miqtë tuaj.
- Nëse jeni trajtuar për diçka, së pari bisedoni me një specialist. Ata mund të punojnë me ju për të gjetur mënyrën më të mirë për të biseduar me miqtë dhe familjen tuaj.Nëse nuk merrni trajtim, tani është koha për të kërkuar ndihmë pasi gjëja më e mirë për të bërë është të kaloni procesin me një profesionist dhe të keni përvojë në trajtimin e abuzimit.
- Ju mund të keni probleme me disa çështje besimi, kështu që mund të dëshironi të flisni me priftin ose pastorin tuaj.
- Para se të flisni me mjekun tuaj, mendoni për disa nga shërbimet që mjeku juaj mund t'ju sugjerojë të vendosni se çfarë dëshironi: pranoni referime në grupe terapie ose këshillime individuale, merrni një infermiere, Ose flisni për disa ilaçe nëse jeni në depresion ose në ankth.
- Nëse performanca juaj në shkollë po ndikohet, ju mund të zgjidhni të bisedoni me këshilltarin ose mësuesin e shkollës.
- Nëse jeni nën moshë për tu martuar dhe flisni me një profesionist ose anëtar të stafit të shkollës, mund t'ju duhet të dini paraprakisht se është detyra e tyre të raportojnë vetë-dëmtimin tuaj. Së pari ju vetëm duhet të pyesni ata rregulla nëse ata ndajnë ndonjë informacion që ju do t'u tregoni atyre.
Pjesa 2 nga 3: Zgjedhja e kohës së duhur, vendit të duhur dhe metodës së duhur
Ushtrohuni para një pasqyre. T’i thuash dikujt që abuzon me veten mund të jetë shumë e frikshme dhe e vështirë. Provat paraprake të disa bisedave mund t'ju ndihmojnë të interpretoni më mirë mesazhet kur bisedoni me miqtë dhe t'ju japë besim dhe forcë.- Praktikimi në shtëpi gjithashtu mund t'ju ndihmojë të kuptoni në mendjen tuaj se çfarë planifikoni të thoni dhe mund të praktikoni t'i përgjigjeni përgjigjeve të mundshme. Mendoni se si miqtë tuaj mund të përgjigjen, dhe jini të gatshëm të përgjigjeni.
Flisni me ta në privatësi. Biseda drejtpërdrejt është gjithmonë më e vështirë, por ju lejon të komunikoni në kohë reale. Plus, problemet serioze emocionale meritojnë vëmendjen tuaj të drejtpërdrejtë. Përqafimet dhe lotët e përbashkët kur takohen mund të ndihmojnë në qetësimin.
- Biseda me dikë ballë për ballë mund të jetë shumë e fuqishme.
- Reagimi juaj fillestar mund të mos jetë ai që shpresonit, prandaj përgatituni për zemërim, trishtim dhe shqetësim.
Zgjidhni një vendndodhje me të cilën jeni rehat. Importantshtë e rëndësishme t'i tregoni dikujt personalisht dhe ju meritoni të jeni në një hapësirë komode dhe private kur ta zbuloni.
Shkruani letër ose email. Ndërsa kjo metodë do të thotë që personi me të cilin po flisni do të përballet me një lajm tronditës pa një shans për të reaguar menjëherë, ndonjëherë një vonesë është ajo që ju dhe ata keni nevojë. Ju mund të zgjidhni saktësisht se çfarë doni të thoni dhe si doni të thoni pa ndërprerje. Kjo gjithashtu do t'i japë marrësit kohën për të përpunuar atë informacion.
- Pasi të keni dërguar një letër ose email, sigurohuni që të telefononi ose të bisedoni personalisht sepse lexuesi do të shqetësohet për ju. Në pritje për të dëgjuar nga ju përsëri mund t'i bëjë ata shumë nervozë. Përfundoni letrën me një plan për t'i thirrur brenda 2 ditësh ose për t'ju dërguar me email kur të jenë gati për të biseduar.
Thirrni dikë. Biseda me një mik apo dikë që i besoni përmes telefonit ende ju lejon të diskutoni në kohë reale me mbështetjen që nuk keni pse të merreni personalisht me reagimet e tyre fillestare.
- Ju nuk do të merrni asnjë përfitim nga komunikimi joverbal, prandaj kujdesuni që të shmangni keqkuptimet.
- Nëse po flisni me dikë që është larg, ai mund të ndihet i pafuqishëm për t'ju ndihmuar. Mundohuni të sugjeroni mënyra se si ato mund t'ju ndihmojnë edhe kur janë larg.
- Thirrja e këshillave është një mënyrë e shkëlqyeshme për të filluar me njerëzit dhe mund t'ju japë forcë, guxim dhe besim për të biseduar me dikë që njihni.
Tregoji plagët dikujt që i beson. Nëse nuk i gjeni fjalët e duhura për të filluar një bisedë, thjesht duke i treguar dikujt atë që keni bërë për t'u marrë me të, mund t'ju japë një mundësi të mirë për të folur për problemin.
- Mundohuni t'i bëni ata të përqendrohen menjëherë në kuptimin që qëndron pas sjelljes, sesa në vetë mbresën.
Shkruani, vizatoni ose skiconi në lidhje me të. Shprehja krijuese e emocioneve tuaja jo vetëm që ju ndihmon të shprehni veten dhe të ndiheni të lehtësuar, por gjithashtu mund të jetë një mënyrë tjetër për të përcjellë ndjenjat tuaja ndaj të tjerëve.
Asnjëherë mos flisni me dikë ndërsa jeni i zemëruar. Të thuash, "më ke bërë të shkëputem" mund të heq vëmendjen nga dëshirat e tua dhe ta vendosë dëgjuesin në mbrojtje. Polemika ka të ngjarë të fillojë dhe shkatërrojë këtë bisedë shumë të rëndësishme.
- Edhe nëse ndjenjat tuaja burojnë nga një problem ndërpersonal që keni me to, prerja ose lëndimi i vetes është gjithmonë zgjedhja juaj, prandaj të fajësoni dikë kur jeni të zemëruar nuk do. Çfarë ndihme për ju.
Jini të gatshëm të përballeni me pyetjet. Personi që i thoni do të ketë shumë pyetje për ju. Sigurohuni që të zgjidhni një kohë për të biseduar me ta kur keni shumë kohë.
- Nëse ata bëjnë një pyetje që nuk jeni të gatshëm t’i përgjigjeni, thjesht thoni jo. Mos u ndjeni nën presion për t'iu përgjigjur të gjitha pyetjeve të tyre.
- Pyetjet që mund të lindin janë: Pse e bëre atë; a doni të bëni vetëvrasje; si ju ndihmon; A është për shkak se unë bëra diçka, dhe pse nuk u ndal?
Abuzoni veten duke pirë alkool. Do të keni tendencë të krijoni guxim të rremë dhe të zvogëloni frenimet duke pirë alkool para se të flisni me dikë, por alkooli mund të rrisë reagimin emocional dhe paqëndrueshmërinë në një situatë tashmë të vështirë. peshqir. reklamë
Pjesa 3 nga 3: Bisedoni me dikë
Flisni pse po torturoni veten. Vetë-prerja nuk është një problem, por emocioni themelor pas secilës prerje. Njohja e shkaqeve të sjelljes mund t'ju ndihmojë juve dhe dëgjuesit tuaj të trajtojnë problemin.
- Jini sa më të hapur për sa ndiheni dhe pse e prisni veten. Të kesh njohuri të të tjerëve do të sigurojë që të kesh mbështetjen e nevojshme në planin afatgjatë.
Mos ndani ilustrime ose imazhe. Ju dëshironi që personi tjetër të kuptojë, por të mos ketë frikë ose të ndalojë vëmendjen sepse e kanë të vështirë ta dëgjojnë atë.
- Ju mund të keni nevojë të mësoni më shumë rreth zakoneve tuaja të vetë-lëndimit nëse jeni duke biseduar me mjekun ose terapistin tuaj. Këta profesionistë do të kenë nevojë për këtë depërtim për t'ju ndihmuar të përballoni më mirë.
Tregoju pse u ke thënë. Disa njerëz e pranojnë që abuzimi me veten e tyre është sepse ndihen të vetmuar dhe të izoluar dhe nuk duan ta kapërcejnë vetë. Disa njerëz kanë frikë se keqtrajtimi përkeqësohet dhe duan ndihmë. T'u tregoni miqve tuaj pse po flisni për këtë tani do t'i ndihmojë ata të kuptojnë se si po ndiheni.
- Ndoshta keni një pushim të ardhshëm ose dëshironi të merreni vesh me dikë, por keni frikë të zbuloni mbresën tuaj herën e parë.
- Ndoshta dikush e mori vesh dhe u kërcënua se do t’ua tregonte prindërve tuaj, kështu që ju doni t’ua tregoni atyre më parë.
- Ndoshta nuk ua keni thënë më parë sepse keni pasur frikë të etiketoheni ose të bëni që përgjigja juaj të humbasë vlerën e saj.
Tregoni se e pranoni veten. Pranimi i mikut tuaj bëhet më i lehtë nëse ata e kuptojnë që ju keni një kuptim të mirë të zgjedhjes suaj për të dëmtuar veten, pse e bëtë atë dhe pse u treguat atyre për këtë.
- Mos kërkoni falje. Ju nuk e thoni për t’i trishtuar dhe nuk abuzoni me veten për t’i mërzitur.
Jini të përgatitur për tronditje, zemërim dhe trishtim. Kur i zbuloni dikujt për vetë-dëmtim, reagimi i tij i parë instiktiv mund të jetë zemërimi, agjitacioni, frika, turpi, faji ose trishtimi. Mos harroni se kjo është për shkak se ata kujdesen për ju.
- Reagimet tuaja të para nuk janë gjithmonë një tregues se dikush do t'ju mbështesë. Shoku juaj mund të reagojë në mënyrë të pakëndshme, por kjo nuk është një kritikë ndaj jush, por përkundrazi aftësive dhe emocioneve të tyre të përballimit.
- Kuptoni që personit të cilit i besoni do t'i duhet kohë për të kuptuar këtë informacion.
Të mendosh për kërkesën të bën të ndalesh. Miku juaj mund t'ju kërkojë të ndaloni abuzimin me veten si një mënyrë që të përpiqeni të mbroni dhe shqetësoheni për ju. Ata shpesh ndiejnë se po bëjnë gjënë e duhur duke ju kërkuar që ta bëni.
- Ata mund të kërcënojnë se nuk do të jenë shoku ose partneri juaj, ose do t'u thonë se nuk do të flasin me ju, derisa të ndaloni. Miku juaj mund ta ndërpresë plotësisht marrëdhënien me ju ose ata mund të përdorin edhe frikësime.
- Tregojuni atyre se kërkesa e tyre nuk ishte e dobishme dhe ju bëj më shumë presion. Në vend të kësaj, kërkoni që të tregojnë mbështetjen e tyre duke qenë me ju ndërsa kaloni këtë udhëtim.
- Shpjegojini një miku ose një anëtari të familjes që kjo nuk është diçka brenda natës, por shërimi dhe përballimi kërkon kohë dhe se gjatë gjithë rrugës ju nevojitet mbështetja e tyre. Kujtojini ata se ndërsa ata janë duke mësuar këtë informacion në lidhje me ju, ju ende jeni duke mësuar për veten tuaj.
- Nëse jeni duke parë një mjek ose terapist, tregoni shokut tuaj. Kjo mund t'i sigurojë ata se po kujdeseni për ju.
Parashikoni keqkuptime. Shoku juaj automatikisht mund të supozojë që dëshironi të bëni vetëvrasje, të rrezikoni të tjerët, të përpiqeni të tërheqni vëmendjen ose në të vërtetë mund të ndaleni nëse dëshironi.
- Miqtë tuaj gjithashtu mund të supozojnë se ju e keni prerë ose dëmtuar veten si pjesë e trendit.
- Jini të durueshëm dhe kuptoni gabimet e miqve tuaj dhe ndani burime me ta për t'i ndihmuar ata të kuptojnë sindromën e abuzimit.
- Shpjegoni që abuzimi me veten nuk është i njëjtë me vetëvrasjen, por një mekanizëm përballimi që po përdorni.
- Tregojuni atyre që nuk doni vëmendje. Në fakt, shumica e njerëzve zgjedhin ta fshehin abuzimin e tyre për një kohë të gjatë para se të vendosin të flasin për të.
Përgjegjës për bisedën. Nëse shoku juaj ju bërtet ose ju kërcënon, me mirësjellje thoni të bërtisni dhe kërcënoni nuk është e dobishme. Ky është problemi juaj, dhe ju do të bëni më të mirën tuaj për t'u marrë me të. Ndalo bisedën nëse është e nevojshme.
Vazhdoni të flisni për ju. Në varësi të kujt zgjidhni të bisedoni, ata do të kenë reagime të ndryshme. Prindërit tuaj mund të mendojnë se është faji i tyre. Shoku juaj mund të ndihet fajtor kur nuk e kuptuan.
- Kuptoni që mund të jetë e vështirë për ta që t'ju dëgjojnë, por kujtojini butësisht se duhet të flisni për ndjenjat tuaja tani.
- Bëni të ditur se po flisni me ta sepse u besoni atyre, jo sepse doni t’i fajësoni.
Jepu atyre informacionin. Bëni gati disa faqe në internet ose libra për t'i ndarë me personin me të cilin po flisni. Ata mund të kenë frikë nga ajo që nuk e kuptojnë, kështu që ju mund të siguroni mjete për ata që t'ju ndihmojnë.
Tregojuni atyre se si mund t'ju ndihmojnë. Nëse doni strategji të tjera të përballimit, kërkoni ato. Nëse dëshironi që personi tjetër thjesht të ulet pranë jush kur keni dëshirë të lëndoni veten, tregojini atyre. Njoftojini nëse doni që dikush me ju të vizitojë mjekun.
Përpunoni ndjenjat tuaja më pas. Jini krenarë për forcën dhe guximin që treguat kur folët për problemin. Lejoni vetes kohë të përgjigjeni.
- Ju mund të ndiheni më të lehtësuar dhe më të lumtur tani që keni ndarë sekretin tuaj. Kjo ndjenjë e këndshme mund të jetë një nxitje për të folur më shumë për sindromën tuaj të abuzimit me këshilltarin ose mjekun tuaj. Ju nuk do të jeni të qetë të flisni gjatë gjithë kohës për këtë çështje, por ky është një hap i rëndësishëm drejt trajtimit.
- Ju mund të jeni të zemëruar dhe të irrituar nëse shoku juaj nuk ju përgjigj ashtu si dëshironi. Nëse reagojnë në mënyrë të pakëndshme, mos harroni se kjo është një pasqyrim i problemeve të tyre emocionale dhe aftësive të përballimit. Nëse ata reagojnë keq dhe kjo ju ndikon negativisht, kjo do të bëjë që ju të përsërisni shkeljet dhe të përkeqësoni vetë-abuzimin. Në vend të kësaj, mbani në mend se miqtë tuaj morën informacion tronditës dhe atyre u duhet kohë për t'u përshtatur. Njerëzit shpesh pendohen për reagimin e tyre të parë ndaj lajmeve të papritura.
- Nëse nuk keni pasur ende ndihmë profesionale, tani është koha ta kërkoni. Ndarja e këtij informacioni me dikë afër jush është një fillim i shkëlqyeshëm. Sidoqoftë, ju keni shumë çështje emocionale për të adresuar dhe zgjidhur, dhe kjo ndarje bëhet më mirë me dikë me përvojë dhe të trajnuar në këtë fushë.
Paralajmërim
- Edhe pse abuzimi me veten nuk është një shenjë e sjelljes vetëvrasëse, nëse ndiheni vetëvrasës ose ndiheni sikur dëshironi të dëmtoni seriozisht veten, kontaktoni shërbimet e urgjencës ose telefononi 115. Nëse jetoni në Shtetet e Bashkuara, mund të telefononi gjithashtu në linjën Kombëtare të Parandalimit të Vetëvrasjes në 1-800-273-TALK (8255). Në Vietnam, mund të telefononi në 1900599930 për të kontaktuar Qendrën për Kontrollin e Krizave Psikologjike (PCP).
- Vetëdëmtimi mund të shkaktojë më shumë dëm sesa synohet, duke çuar në komplikime apo edhe vdekje.
