Autor:
Robert Simon
Data E Krijimit:
17 Qershor 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
Ndonjëherë veprimet e të tjerëve mund t'ju dëmtojnë. Nëse një djalë ju lëndon, ju mund të jeni duke luftuar se si t’i tregoni se si ndiheni. Ju mund ta bëni atë të ndodhë duke marrë kohë për të menduar për vuajtjet tuaja dhe për të vendosur të shprehni ndjenjat tuaja.Pas kësaj, planifikoni një bisedë së bashku. Ndiqni disa strategji të rëndësishme për të vazhduar ecjen përpara dhe për të zvogëluar cenueshmërinë tuaj më vonë.
Hapat
Metoda 1 nga 3: Vendosni se si të veproni
Merrni kohë të përpiqeni të kuptoni ndjenjat tuaja. Para se të nxitoni të përballeni me djalin që ju lëndoi, merrni parasysh situatën që ka ndodhur dhe si ndiheni për këtë. A ka ndodhur ndonjëherë një situatë e ngjashme? A po reagoni tepër apo jo? Merrni pak kohë për të reflektuar në situatën tuaj dhe ndjenjat tuaja.
- Moreshtë më efektive nëse jeni duke bërë ditar ose duke shkruar shkrim të pavarur. Vendosni një kohë për rreth 10 minuta dhe bëni një shënim mendor të situatës.
- Ndërsa është e mençur të vononi derisa të keni kontroll mbi emocionet tuaja, mos e lini të shkojë shumë gjatë në mënyrë që personi tjetër të kujtojë situatën ofenduese.
- Gazetari sa më shpesh të jetë e mundur do të ndihmojë në zbulimin e problemeve të paqarta të marrëdhënieve.
Merrni parasysh qëndrimin e tij. Merrni pak kohë për të reflektuar në qëndrimin e tij dhe pse ai po vepron kështu. Ndonjëherë njerëzit ju lëndojnë me dashje ose pa dashje. Ata mund të ndikohen nga streset e jetës, prandaj merrni një moment për të menduar se për çfarë merret djali juaj.- Marrja parasysh e qëndrimit të tij nuk do të thotë se është një justifikim për sjelljen e tij. Kjo thjesht ju ndihmon të kuptoni plotësisht situatën që ka ndodhur.
Kushtojini vëmendje nevojave tuaja emocionale. Nëse ndiheni të lënduar tani, merrni kohë për të lehtësuar më parë dhimbjen. Duke bërë këtë, ju do të ruani një mendje të qetë dhe të pastër kur ndërveproni me të. Prandaj, praktikoni të kujdeseni për veten tuaj.- Kjo mund të përfshijë relaksimin në banjë, shijimin e enëve ushqyese, ditar, kalimin e kohës me miqtë ose thjesht shtrirjen e qetë në divan gjatë natës.
Shihni më shumë komente. Nëse doni ta ndani dhe harroni atë traumë, merrni këshilla nga disa miq të ngushtë ose të dashur të besuar. Tregoni atyre se çfarë ka ndodhur. Atëherë dëgjoni këshillat e tyre.- Si e shikojnë ata situatën? A reaguan ata njësoj si ju? Ato mund t'ju ndihmojnë të konfirmoni nëse jeni ofenduar apo jo, ose t'ju ndihmojnë të shihni problemin në një drejtim të ri.
- Kërkoni këshilla nga njerëzit që nuk janë paragjykues ose kundërshtarë të një djali që po ju dëmton.
Pritja e arsyeshme e reagimit të djaloshit. Mendoni se si reagon ai kur thoni se ju lëndoi. Ju mund të përdorni skenarë të së kaluarës për të përcaktuar se cila nga këto mundësi ka më shumë të ngjarë të ndodhë.
- Për shembull, ai shpesh luan rolin e viktimës ose e mohon këtë shtytje të punës për t'ju lënduar? A tha ai keq por jo sinqerisht? Përdorni atë që dini për të vendosur pritshmëri të arsyeshme për përballjen e ardhshme.
- Reallyshtë vërtet e dobishme të mendosh për atë që dëshiron të marrësh nga konfrontimi. Si i qaseni bisedës mund të ndryshojë nëse prisni një falje dhe një ndryshim në sjellje. Vendosni pritje të arsyeshme për rezultatet që dëshironi të merrni.
Përcaktoni nëse përpjekja ia vlen. Merrni parasysh atë që dëshironi të merrni nga biseda interaktive dhe pastaj krahasoni se si do të prisni që personi të reagojë. A ndiheni të kënaqur pasi jeni përballur me të? Ndihmoi vërtet ndarja e ndjenjave tuaja me të apo ato ndjenja u shtypën plotësisht?
- Nëse ia vlen përpjekja apo jo, varet nga sa e rëndësishme është marrëdhënia për ju. Nëse personi që ju lëndon është një bashkëshort, mik apo i afërm, fshehja e emocioneve tuaja nuk është e mundur. Nëse është thjesht një njohje e rastësishme, në vend që të përballeni me të, thjesht duhet të ndaheni nga ai më vonë.
Metoda 2 e 3: Biseda
Bëni një listë. Bëni një listë të asaj që dëshironi të thoni. Shkruani çdo situatë në të cilën jeni lënduar, si dhe shembuj të veçantë. Gjatë kulmit të një debati ose një rritje të papritur të adrenalinës për shkak të stresit ekstrem, do të keni vështirësi të mbani mend gjërat, ose mund të shkoni keq ose të humbni përqendrimin. Lista do t'ju kursejë.
- Mund të jetë jashtëzakonisht e dobishme t'i thuash atij se çfarë ke nevojë ose dëshiron të vazhdosh përpara.
Më parë praktikoni veten. Provoni çfarë do të thoni paraprakisht. Këto mund t'i shkruani dhe lexoni me zë të lartë para pasqyrës. Ose mund të keni miq që ju kanë dhënë këshilla për të praktikuar dialog me ju.
Jini të sinqertë dhe të drejtpërdrejtë. Kur merreni me personin, tregoni një qëndrim të vendosur dhe të ndershëm. Mos u përpiq të minimizosh faktin pikëllues që ai të bëri të ndihesh. Sigurisht, nuk ka asnjë arsye për të shkuar rrotull - le ta pranojmë në zemër të tij.
- Për shembull, mund të thuash: “Isha vërtet e trishtuar kur harrova ditëlindjen javën e kaluar. Kjo më bën të ndihem sikur nuk jam asgjë për ty ".
Mbani zërin tuaj të lehtë dhe të qëndrueshëm. Ju nuk dëshironi të impresionoheni nga një ton tepër fyes ose emocional. Do të jetë e vështirë t'i marrësh njerëzit seriozisht me këtë ton. Në vend të kësaj, qëndroni të qetë dhe diskutimi do të bëhet më i lehtë.
Përdorni një thënie me temën "Unë / Em". Për bisedë efektive me të tjerët, nuk do të dëshironi ta vendosni dëgjuesin në mbrojtje. Bëni këtë duke ndryshuar gjuhën tuaj, duke ju lejuar të ndani ndjenjat tuaja pa u ankuar. Thënia "Unë / Unë" mund t'ju ndihmojë ta bëni atë.
- Kjo shprehje ju lejon të merrni nën kontroll emocionet tuaja: "Isha vërtet e trishtuar kur harrova ditëlindjen tuaj javën e kaluar".
- Nga ana tjetër, një thënie me temën "Unë" rrit gjasat që të tjerët të ndjehen të sulmuar: "Nuk më intereson për ty! Birthdayshtë ditëlindja ime që ende e kam harruar! "
Përdorni shembuj specifik. Mos jini i përgjithshëm kur ai ju dëmton. Kjo e bën të vështirë për njerëzit që të kuptojnë dhe të ndjeshin me ju, veçanërisht kur ata ofendohen. Në vend të kësaj, përdorni prova konkrete.
- Për shembull, në vend që të shprehësh "Unë gjithmonë të lë të zgjidhësh vetë problemet", thuaj "Ndihem i pakënaqur kur e lë vetëm dhe më lër të merrem me Binh këtë mëngjes. Unë bëra të njëjtën gjë." ashtu si javën e kaluar ".
Jepi atij një shans për të shpjeguar. Kur të keni shprehur se si ndiheni për situatën që ka ndodhur, jepini atij një shans të përgjigjet. Lejoni që të shpjegojë qartë qëndrimin e tij, edhe nëse nuk jeni dakord.
- Praktikoni dëgjimin aktiv, domethënë, duke u përpjekur të kuptoni se çfarë thonë të tjerët. Ajo që ai thotë në këtë pikë do të japë pasqyrë se si doni të ecni përpara.
- Për shembull, ai do të thotë ndjesë dhe do t'ju pyesë se si duhet të përmirësojë sjelljen e tij në të ardhmen. Ose ai mund të mbrojë veten duke vendosur një orar të ngjeshur ose stresues si një justifikim për të harruar ditëlindjen tuaj.
Kërkojini që të ndryshojë. Nëse dëshironi të vazhdoni marrëdhënien, mund të shprehni dëshirën tuaj për të ndryshuar. Tregojini atij, sa më shumë të jetë e mundur, se çfarë duhet të bëjë për të lehtësuar problemin dhe çfarë ju nevojitet prej tij për të vazhduar më tej.
- Për shembull, ju mund të thoni: “Çdo ngjarje e veçantë ka kuptim për mua dhe unë dua që ju ta respektoni atë. Tani e tutje, unë do ta vlerësoja me të vërtetë nëse kurseni ditëlindjet dhe përvjetorët tuaj të rëndësishëm në kalendarin tuaj për të shmangur harrimin e tyre. "
- Kjo në të vërtetë është më efektive sesa të ankoheni për ndjenjat tuaja. Jepni shembuj të asaj që dëshironi të bëjë ai dhe si t'i bëjë ato.
Metoda 3 nga 3: Lëvizni përpara
Jini të vetëdijshëm për rolin tuaj në situatën që ka ndodhur. Qasja e mençur ndaj çdo konflikti ose dëmtimi është të gjesh një mënyrë për të ndryshuar sjelljen tënde në të ardhmen për të parandaluar një situatë të ngjashme.Reflektoni për situatën dhe përcaktoni nëse ka diçka tjetër që mund të bëni për të lehtësuar pasojat.
- Për shembull, nëse një djalë ju lëndon sepse nuk ju rrëfen se jeni në një marrëdhënie tjetër, ju mund ta ndryshoni rezultatin duke kërkuar më parë informacion, jo duke spekuluar. (veçanërisht pasi marrëdhëniet e hapura po bëhen gjithnjë e më të zakonshme).
- Në të ardhmen, ju mund t'i sqaroni audiencës tuaj duke pyetur: "A jeni beqare?" ose "A po flirtoni me vajza të tjera përveç meje?"
Vendosni kufijtë personalë. Nëse jeni të rrethuar nga shumë njerëz, ata patjetër do t'ju dëmtojnë. Sidoqoftë, mund të zvogëloni cenueshmërinë duke vendosur kufij të shëndetshëm personal. Ky kufi mund të kuptohet si kufiri juaj, domethënë gjërat me të cilat nuk jeni të kënaqur.
- Bëni lista personale të kufijve dhe sigurohuni që t'i ndani ato me njerëzit në jetën tuaj.
Luftoni për të vërtetën pa u ndier fajtor. Mohoni të ndiheni keq ose të kërkoni falje për përpjekjen për të përmbushur dëshirat tuaja ose duke kërkuar falje për vendosjen e kufijve në marrëdhënien tuaj. Disa njerëz do të ndihen të ofenduar ose të tronditur kur i kritikoni për dëmtimin dhe shkeljen e kufijve tuaj.
- Nëse kjo ndodh, mos u ndjeni fajtor dhe le të shkurajojë edhe ju. Ju meritoni të qëndroni për veten dhe gjendjen tuaj emocionale.
Hiqni dorë nëse ai nuk dëshiron t'ju respektojë. Nëse një burrë nuk guxon të pranojë se ju lëndon, ose nëse vazhdon të kalojë linjat tuaja, atëherë është më mirë të mbani një distancë prej tij. Shpjegojini qartë personit që nëse nuk ju respekton, nuk lejohet më të jetë në jetën tuaj.
- Ky hap është me të vërtetë i vështirë për tu ndërmarrë, por ju duhet ta bëni për të vendosur kufijtë tuaj dhe për të ruajtur vetëvlerësimin tuaj.
- Flisni me një këshilltar nëse keni probleme të lini dikë që nuk i respekton kufijtë tuaj.
