Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Shtatzënia mund të shoqërohet me shumë dhimbje dhe vështirësi në lëvizje, veçanërisht me një bark në rritje. Gjetja e një pozicioni të rehatshëm gjumi gjatë shtatëzënësisë mund të jetë e vështirë, veçanërisht kur disa gra shtatzëna ende po luftojnë me pagjumësinë. Praktikimi i disa hapave për t’u përgatitur para se të shtriheni ose të shkoni në shtrat mund të bëjë një ndryshim të plotë.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Përgatituni

1. 

   Merrni dy ose tre jastëkë në shtrat, ose përdorni një jastëk me trup të plotë. Kur shtriheni gjatë shtatzënisë, jastëkët janë shoku juaj më i mirë. Para se të futeni në shtrat, vendosni jastëkët lart dhe kërkoni burrin tuaj që t'ju ndihmojë ta organizoni në mënyrë që të ndiheni rehat. Jastëkët e gjata, si jastëkët me trup të plotë, janë të shkëlqyera për mbështetjen e shpinës kur jeni shtrirë në krah, ose kur flini anash.
   • Ju mund të përdorni jastëkët për të ngritur kokën pasi nuk do të merrni urth ndërsa jeni shtrirë dhe të vendosni një jastëk shtesë midis gjunjëve ose nën përdorim për të ndihmuar në lehtësimin e presionit që bie nga shpina dhe këmbët. Shumë dyqane gjithashtu shesin jastëkë të gjatë, me trup të plotë, të dizajnuara për t'u vendosur midis këmbëve tuaja për të ndihmuar ijet tuaja ndërsa jeni shtatzënë.

2. 

   
   
   Shmangni pirjen e ujit menjëherë para se të shtriheni. Mjeku juaj shpesh do t’ju ​​rekomandojë të pini shumë lëngje gjatë shtatëzënësisë për të qëndruar të hidratuar. Por duhet të shmangni pirjen edhe të një gote të vogël uji para se të shtriheni ose para gjumit, pasi kjo do t'ju bëjë të ngriheni disa herë gjatë gjithë natës për të shkuar në tualet. Ju duhet të ndaloni të pini ujë për një orë para se të keni ndërmend të shtriheni.

3. 

   
   
   Hani disa orë para se të shkoni në shtrat. Shumë gra shtatzëna përjetojnë urth, gjë që çon në gjumë të pakëndshëm dhe të ndërprerë. Urth duhet të parandalohet duke mos ngrënë ushqime pikante disa orë para gjumit. Ju duhet të prisni të paktën dy orë pasi të hani dhe pastaj të pushoni ose të relaksoheni në mënyrë që të mos keni urth.
   • Nëse filloni të ndjeni urth gjatë shtrirjes, përdorni një jastëk për të ngritur kokën. Ngritja e kokës mund të ndihmojë trupin të tretet.

4. 

   
   
   Sigurohuni që dysheku të mos fundoset ose të mos ulet. Për t'u siguruar që bëni një gjumë të mirë, sigurohuni që dysheku të jetë mjaft i fortë dhe platforma të mos fundoset ose të mos bjerë. Vendoseni shtratin në dysheme nëse platforma është qetësuar ose një dysheme mund të përdoret nën dyshek për ta mbajtur atë të ekuilibruar dhe të sigurt.
   • Nëse keni fjetur ndonjëherë në një dyshek të butë, mund të ndiheni pakëndshëm kur kaloni në një dyshek të fortë. Vazhdoni të përdorni jastëkë të butë nëse bëni dhe nuk ka probleme që ju ndalojnë të bëni një gjumë të mirë natën.
   reklamë

Pjesa 2 nga 3: Zgjedhja e një vendndodhja

1. 

   Vendosni shpinën poshtë në një pozicion të shtrirë të ngadaltë dhe të kujdesshëm. Ulur në shtrat, uluni afër kokës së shtratit, jo afër këmbës së shtratit. Lëvizni trupin tuaj sa më larg shtratit. Pastaj, ulni njërën anë të trupit poshtë, duke përdorur dorën tuaj për të mbështetur. Butësisht përkulni kokën dhe sillni këmbët në shtrat. Mendoni për veten tuaj si një pemë druri, mund të ktheheni anash ose të shtriheni në shpinë.
   • Keni një jastëk në shtrat që të mund ta merrni rreth jush kur të shtriheni.

2. 

   Mundohuni të shtriheni në anën tuaj të majtë. Shtrirja në anën e majtë ose "pozicioni i arteries së majtë" do të lehtësojë qarkullimin e gjakut dhe do të sigurojë që foshnja merr ushqyes dhe oksigjen të mjaftueshëm nga placenta. Mjekët gjithashtu rekomandojnë të flini në anën tuaj të majtë për të zvogëluar pagjumësinë ose problemet e gjumit gjatë shtatzënisë.
   • Bëni rehat të shtriheni në anën tuaj të majtë duke vendosur një jastëk midis këmbëve tuaja, një jastëk nën bark dhe një jastëk ose peshqir të dredhur pas shpinës.Ju gjithashtu mund të mbani jastëkët për sa kohë që trupi juaj të ndihet më rehat.
   • Një tjetër mundësi është të flini në anën tuaj të majtë në një pozicion tre të katërtat. Shtrihuni në anën tuaj të majtë me krahun e poshtëm prapa dhe këmbët e poshtme drejt, nga poshtë. Bend këmbën këmbë dhe pushoni në jastëk. Dele krahun e sipërm dhe vendos një jastëk pas kokës.

3. 

   Shtrihuni djathtas nëse ndiheni jo rehat. Nëse shtrirë në anën tuaj të majtë ju bën të pakëndshëm ose të vështirë, provoni të ktheheni në anën e djathtë. Komplikimet me shtrirjen në anën tuaj të djathtë janë kryesisht inekzistente, kështu që është në rregull nëse ndiheni më rehat në anën tuaj të djathtë.

4. 

   Shtrihuni në shpinë vetëm gjatë javëve të para të shtatzënisë. Fjetja në shpinë për javët e para të shtatzënisë është në rregull, kur barku nuk është i zgjeruar dhe nuk do të ushtrojë asnjë presion në venat, të cilat janë venat që çojnë gjak në zemër. Por gjatë tremujorit të dytë, shmangni shtrirjen në shpinë pasi mund të çojë në të përziera dhe marramendje. Zvogëlon sasinë e oksigjenit që i dërgohet fetusit.
   • Për të shtrirë në shpinë të qetë gjatë javëve të para të shtatzënisë, vendosni jastëkë poshtë kofshëve tuaja dhe me këmbët dhe këmbët të ndara anash. Ju gjithashtu mund të rrokullisni një këmbë ose të dyja këmbët dhe më pas të shtriheni para dhe mbrapa për të zvogëluar tensionin në pjesën e poshtme të shpinës.

5. 

   Mos u shtri në bark pas tremujorit të parë. Shumë gra shtatzëna ndihen rehat duke fjetur në bark gjatë javës së parë të shtatzënisë, veçanërisht nëse shpesh flenë në bark. Sidoqoftë, kjo sjellje nuk do të jetë më e rehatshme kur barku juaj fillon të zgjerohet dhe ndiheni sikur mbani një top të madh në bark. Fjetja në bark pas tremujorit të parë gjithashtu mund të rrezikojë shëndetin e fëmijës tuaj, prandaj përpiquni të shtriheni në krah ose në shpinë për pjesën tjetër të shtatzënisë.
   • Mbani në mend se foshnja juaj do të jetë e pakëndshme ndërsa jeni duke fjetur ose shtrirë dhe mund t'ju zgjojë me një goditje nëse foshnja juaj ndihet e stresuar nga pozicioni i saj i gjumit. Nëse zgjoheni për ta parë veten të shtrirë në shpinë ose në bark, thjesht kthehuni majtas ose djathtas. Sidoqoftë, të ndjeheni rehat gjatë shtatzënisë është shumë e rëndësishme.
   reklamë

Pjesa 3 nga 3: Ulur ulur ndërsa jeni shtrirë

1. 

   Kthehuni në anën tuaj nëse nuk jeni në anën tuaj. Ngrini gjunjët deri në stomak. Lëvizni gjunjët dhe këmbët në anën e shtratit. Përdorni krahun tuaj mbështetës ndërsa shtyheni lart. Merrni këmbët nga shtrati.
   • Ju gjithashtu mund të vendosni një jastëk midis këmbëve tuaja për t'ju ndihmuar të zgjoheni.

2. 

   Merrni frymë thellë përpara se të ngriheni në këmbë. Për të shmangur marrjen mendsh ose marramendje kur zgjoheni, merrni frymë thellë përpara se të ngriheni nga shtrati. Kjo gjithashtu do t'ju ndihmojë të shmangni rëndimin e çdo dhimbje shpine që mund të përjetoni.

3. 

   Pyesni dikë për ndihmë. Pyesni burrin ose dikë afër për t'ju ndihmuar të ngriheni lart. Kërkojini dikujt t'ju mbajë parakrahët dhe t'ju ngrejë nga shtrati. reklamë

Këshilla

• Pagjumësia e parregullt mund të trajtohet me Benadryl.