Përmbajtje

• Hapat

Jeta është e natyrshme stresuese, por është aq e shkurtër sa nuk ka kohë për lodhje të vazhdueshme fizike, emocionale dhe mendore. Nëse jeni ndjerë i rraskapitur kohët e fundit, merrni pak kohë për të bërë një pushim dhe për t'u rimbushur. Koha dhe energjia për këtë ia vlen.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Rimbushja e trupit

1. 

   Bëni një banjë të ngrohtë. Një zhytje e gjatë në një banjë të ngrohtë dhe relaksuese mund të ndihmojë në qetësimin e muskujve. Bëni një banjë në fund të një dite të gjatë, edhe nëse nuk ndiheni shumë të mërzitur. Duke relaksuar muskujt tuaj, ju i dërgoni sinjale trupit tuaj se është koha për të pushuar dhe relaksuar. Aktivizimi i një mënyre relaksuese të trupit para gjumit mund t’ju ​​ndihmojë të flini më mirë, duke ju ndihmuar të ndiheni të energjishëm në mëngjes.
   • Një mënyrë tjetër është të provoni një dush të nxehtë dhe të ftohtë. Shërimi i ujit me të ftohtë të nxehtë thuhet se rrit imunitetin e trupit dhe përmirëson qarkullimin. Qarkullimi juaj mund t’ju ​​ndihmojë të ndiheni vigjilent.
   • Bëni një dush të nxehtë si zakonisht, pastaj kaloni në të ftohtë dhe bëni një dush të ftohtë për rreth 30 sekonda. Kaloni në ujë të ngrohtë për 30 sekonda të tjera, pastaj kthejeni në ujë të ftohtë për 30 sekonda para se të fikni ujin.

2. 

   
   
   Përdorni një produkt eksfoliant. Kur zgjoheni në mëngjes, përdorni një produkt eksfoliant për duart dhe këmbët. Përdorni gjithashtu një krem ​​eksfoliant në fytyrë. Disa produkte eksfoliant punojnë për të hequr qelizat e vdekura të lëkurës dhe për të përmirësuar qarkullimin në të gjithë trupin. Si rezultat, trupi do të ndihet më energjik.

3. 

   Përmirësoni zakonet e të ngrënit. Hani shumë perime të shëndetshme, jeshile, fruta, mish pa dhjamë, yndyrna të mira dhe drithëra. Ngrënia e ushqimeve të përpunuara, sheqernave dhe alkoolit mund t’ju ​​bëjë të ndiheni të lodhur. Ndërsa nuk keni për të eleminuar të gjitha ushqimet tuaja të preferuara nga dieta juaj, kufizoni ushqimet e pashëndetshme dhe përqendrohuni në ushqime dhe vakte më ushqyese.
   • Ha mëngjes. Kalimi i mëngjesit do t’ju ​​lërë të ndjeheni të rraskapitur në mes të ditës dhe nëse e përkeqësoni problemin me pak drekë në zyrë, do ta keni të vështirë të bëni lëndët ushqyese të humbura në shtëpi. Mëngjesi duhet të ketë një ekuilibër të karbohidrateve komplekse, proteinave dhe pak yndyre.

4. 

   
   
   Relaksantë të muskujve. Shtrihuni për të paktën pesë minuta çdo orë gjatë gjithë ditës. Shtrirja ju bën më pak të ngurtë dhe më pak të lodhur. Për më tepër, përmirëson qarkullimin e menjëhershëm, promovon energji të fortë jetese.
   • Shtrirja e muskujve mund të bëhet thjesht. Për shembull, provoni të qëndroni drejt, të merrni frymë thellë dhe të ngrini dorën mbi kokë. Mbajeni këtë pozicion për disa sekonda para se të lëshoni krahët dhe ngadalë të përkuleni drejt belit. Pastaj, butësisht përkulni kokën përpara dhe mbrapa dhe me radhë për të relaksuar zonën e qafës.

5. 

   
   
   Bëhuni aktiv. Bëni diçka që ju pëlqen ta bëni, si ecja, vrapimi ose noti. Ushtrimet nuk duhet të jenë të fuqishme ose të gjata, por duke e lënë trupin tuaj të lëvizë për 10 deri në 30 minuta në ditë mund të bëjë që truri juaj të lëshojë kimikate "të lumtura" si serotonina, adrenalina dhe endorfina. Si rezultat, si trupi ashtu edhe mendja do të ndihen të rimbushur.
   • Një përfitim tjetër është të provosh të ushtrosh jashtë. Shëtitjet e shkurtra në një ditë me diell do t'i sigurojnë trupit tuaj më shumë vitaminë D nga rrezet e diellit, dhe kalimi i kohës jashtë - veçanërisht në natyrë - shpesh ndihmon për të rimbushur mendjen dhe trupin tuaj.

6. 

   Provoni aromaterapinë. Një qiri me vaj esencial është një opsion ideal, ose mund të shtoni disa pika vaj esencial në ujin tuaj të banjës. Disa aroma mendohet se ndihmojnë në shkaktimin e reagimit të relaksimit të trupit, ndërsa të tjerët mund ta bëjnë trupin më energjik.
   • Aroma e livandës mund t’ju ​​ndihmojë të relaksoheni.
   • Për të rimbushur dhe rigjallëruar trupin, provoni rozmarinë, dëllinjën, nenexhikun dhe agrumet.

7. 

   Flini shumë. Shumica e të rriturve flenë vetëm 5 deri në 6 orë gjumë në natë, ndërsa ata këshillohen të flenë 7 deri në 9 orë gjumë. Gjëja më e mirë për të bërë për trupin tuaj është thjesht të rrisni numrin e orëve që flini çdo natë dhe të "grimoheni" për të fjetur mjaftueshëm. Nëse është e mundur, shkoni në shtrat një orë më herët, për të paktën një javë dhe vini re ndryshimin.
   • Nëse nuk mund të flini shumë më shumë, provoni një gjumë 20 minutësh. Kjo do t'ju parandalojë të bini në gjumë të thellë, por gjithsesi do të ndihmojë trupin tuaj të rimbushet pak.

8. 

   Relaksohuni rregullisht. Merrni 10 minuta për të pushuar çdo 90 minuta në ditë. Gjatë kësaj kohe, bëni diçka të këndshme. Meditoni, dëgjoni muzikë, luani me një kafshë shtëpiake ose praktikoni një hobi.
   • Sigurohuni që ajo që bëni gjatë pushimit mund të bëhet gjatë asaj periudhe. Përndryshe, do ta gjeni veten të stresuar dhe të shpërqendruar kur të ktheheni në punë.
   reklamë

Metoda 2 e 3: Rimbush energjinë për emocione

1. 

   Duke kënduar. Disa studime kanë sugjeruar që këndimi ka shumë të njëjtat përfitime shëndetësore emocionale, mendore dhe fizike si ushtrimet fizike. Të kënduarit me zë të lartë ndihmon në çlirimin e endorfinës dhe zvogëlon stresin. Nëse nuk ndiheni mirë duke kënduar para njerëzve të tjerë, këndoni në dush ose vetëm në makinë.

2. 

   Korrigjo gabimin. Një ndërgjegje fajtore mund të shtypë ndjenjat e lumturisë. Na vjen keq për këdo që ju duhet të kërkoni falje. Merrni mundimin për të shëruar një marrëdhënie që tashmë e keni dëmtuar. Ju nuk do të jeni në gjendje të ktheheni pas në kohë, por duke bërë gjithçka që mundeni për të korrigjuar gabimet tuaja, do të kaloni më pak kohë duke humbur energjinë tuaj për fajin.
   • Po kështu, nëse dikush në jetën tuaj ju ka bërë diçka të gabuar, zgjidhni ta falni atë person. Zemërimi dhe urrejtja rrezikojnë të harxhojnë aq energji sa faji.

3. 

   Krijoni një listë të arritjeve. Rimbusheni për të rritur besimin tuaj duke u ulur dhe duke bërë një listë të gjërave që keni arritur nga java e kaluar, muajin ose vitin e kaluar. Zbatimi i tij rregullisht do t'ju ndihmojë të ndiheni të ngarkuar vazhdimisht, prandaj mos harroni ta praktikoni shpesh.
   • Shmangni mendimin për atë që keni dashur të bëni, por nuk është bërë akoma. Kryesorja është të bashkoni arritjet dhe të mos përqendroheni në gjërat që nuk janë arritur gjatë muajit.Mbi të gjitha, shumica e njerëzve mbështeten në një listë të asaj që duan të arrijnë gjatë ditës ose javës, por shpesh disa pritje janë më të mëdha se ato që njerëzit mund të bëjnë në realitet me 24 orë. .

4. 

   Mos u kthe tek e kaluara. Të gjithë bëjnë gabime. Gabimet janë një pjesë e pashmangshme e përvojës njerëzore, por nganjëherë ata ende i kujtojnë gabimet e tyre dhe i përmbahen asaj për një kohë të gjatë. Herën tjetër që të bëni një gabim, pranojeni dhe kujtojini vetes që të ktheheni në jetë në të tashmen.

5. 

   Bëni diçka argëtuese. Jeta është gjithmonë e zënë dhe në udhëtimin tuaj të jetës me përgjegjësi, ju mund ta gjeni veten duke vonuar shumë gjëra që ju pëlqen të bëni ose përvojat që dëshironi të provoni. Zvarritja shumë shpesh mund ta bëjë jetën më pak të këndshme. Një jetë e shurdhër dhe e mërzitshme mund t’ju ​​bëjë të ndjeheni të plogësht dhe më pak të motivuar nga sa dëshironi.
   • Programoni atë një herë në javë (ose të paktën një herë në muaj) për të bërë diçka që ju duket vërtet kënaqësi ta bëni.
   • Kaloni pushimet tuaja në një vend ku nuk keni qenë kurrë. Pushimet shpesh ndihmojnë në rikthimin e shëndetit ndërsa zbuloni një mjedis të ri, një kulturë dhe përjetoni një vend të panjohur.

6. 

   Shijoni kënaqësinë tuaj. Shumica e gëzimeve që ju bëjnë të ndiheni fajtorë nuk ia vlen të kaloni kohën - por në një farë mase, ato mund t'ju bëjnë të ndiheni më mirë. Hani ëmbëlsirë ose lexoni një roman romantik argëtues. Shikoni shfaqjen tuaj të preferuar televizive për disa orë në një DVD ose marrës dhe transmetoni. Gjeni diçka që ju pëlqen ta bëni, por rrallë ia lejoni vetes dhe kënaquni me to.
   • Sigurisht, hobet që nuk janë aq të dobishme sa marrja e ilaçeve duhet të shmangen ende. Ideja është të bëni diçka të padëmshme që ju mban zgjuar, jo diçka të dëmshme.

7. 

   Bëni një pushim nga njerëzit dhe gjërat që ju lodhin. Të gjithë duhet të merren me diçka që ndonjëherë është zhgënjyese ose rraskapitëse. Mundohuni të shmangni vendosjen në situata shpesh kur duhet të merreni me njerëz ose aktivitete që ju lodhin. Nëse nuk mund ta shmangni, të paktën bëni një ditë pushim në mënyrë që të mos keni nevojë të kaloni kohë me ta.
   • Shmangni thirrjet nga miqtë që e bëjnë jetën negative. Mund t'i telefononi përsëri një ditë tjetër. Mbani një email nga një koleg i tij i trazuar për pasdite dhe përgjigjuni kur keni energji emocionale për ta trajtuar mirë problemin me atë person.
   • Vendosni faturat, deklaratat bankare dhe dokumentet e tjera financiare në sirtarin tuaj të tryezës dhe mos i shikoni deri nesër.

8. 

   Kaloni kohë me miqtë dhe familjen. Përqendrohuni në marrëdhëniet mbështetëse që shpesh nuk keni kohë për t’i ushqyer. Bëni kohë të lidheni dhe të zhvilloni biseda domethënëse, një me një me burrin dhe gruan tuaj. Shkoni në ngjarje për familjen dhe fëmijët së bashku, dhe bëni disa aktivitete që i bëjnë të gjithë të qeshin.

9. 

   Meditoni dhe lutuni. Bëni një zotim që të kaloni 5 deri në 20 minuta duke medituar / ose duke u lutur. Meditimi mund të jetë i përshtatshëm për njerëzit fetarë dhe jo-fetarë, por nëse jeni një besimtar, lutja shton gjithashtu një element të përtëritjes shpirtërore në këtë proces. Sido që të jetë, është e rëndësishme të heqësh dorë nga dhimbja dhe negativiteti gjatë kësaj kohe. reklamë

Metoda 3 nga 3: Rimbushni karburantin tuaj

1. 

   Ndaloni së bërëi gjëra të shumta në të njëjtën kohë. Hulumtimet tregojnë se shumë detyra në përgjithësi i bën njerëzit të ndjehen të lodhur dhe më pak të kënaqur. Ju nuk do të jeni në gjendje të përqendroheni në atë që duhet bërë. Plus, edhe nëse i bëni të gjitha mirë, ju mund të kulloni më shpejt burimet tuaja mendore nëse detyrat trajtohen individualisht.

2. 

   Mos bëni më shumë nga sa mund të përballoni. Njihni kufijtë tuaj dhe mos i bëni shumë presion kohës dhe energjisë suaj. Përqendrohuni në punën që keni kontrolluar në radhë të parë, në vend që të merrni më shumë. Mos harroni të merrni kohë për veten tuaj.

3. 

   Përdorni më pak teknologji. Ka shumë përfitime nga të qenit i lidhur 24/7, por ai nivel i lidhjes me botën e jashtme mund të lodhet shpejt. Drita nga ekranet e televizionit dhe kompjuterët mund të lodhin sytë, të shkaktojnë dhimbje koke dhe të ndryshojnë prodhimin e melatoninës dhe ritmet cirkadiane. Ndoshta këto ndryshime nuk ju lejojnë të bëni gjumë restaurues çdo ditë. Sigurohuni që të fikni të gjitha pajisjet elektrike të paktën një orë para se të shkoni në shtrat.
   • Të ndjeheni të lidhur me njerëzit edhe kur jeni vetëm, nuk ju lejon kurrë të relaksoheni dhe të mos jeni në gjendje të përqendroheni vetëm tek vetja juaj.
   • Kur është koha për të shkuar në shtrat, sigurohuni që të fikni telefonin tuaj, të dilni nga llogaritë tuaja të mediave sociale dhe të fikni plotësisht kompjuterin tuaj. Për të shmangur tundimin për të ndezur të gjitha pajisjet, çohuni vetë dhe largoni pajisjet e teknologjisë nga ju.

4. 

   Ndani qëllimin tuaj të madh në qëllime më të vogla. Kur përqendroheni në qëllimet tuaja afatgjata, rezultatet e mira duken të vogla dhe të largëta. Duke i ndarë ato synime në copa më të vogla, afatshkurtra, ju mund të festoni rregullisht shumë fitore të vogla. Gjithashtu e bën më të lehtë përqendrimin në qëllimet tuaja.
   • Për shembull, nëse doni të humbni madhësinë e fustanit / skajit për gjashtë muaj, prisni qëllimet tuaja duke u përpjekur të humbni 0,5 deri 1 kg në javë.

5. 

   Prisni diçka jashtë orarit. Edhe nëse keni energji fizike për të vazhduar me një orar të ngjeshur, mund të mos keni energji mendore për ta bërë atë. Shkurtoni çdo gjë të panevojshme nga orari juaj. Lirimi i më shumë kohë, edhe vetëm disa orë në muaj, mund të ju ndihmojë të ndiheni më pak të stresuar dhe të përqendruar.

6. 

   Mos mendoni për listën tuaj të detyrave në fund të ditës. Ndaloni së menduari për të nesërmen dhe relaksohuni. Nëse keni tendencë të jeni të fiksuar me gjithçka që duhet të bëni para gjumit, shkruajeni atë në fletoren tuaj ose në kompjuterin tuaj. Kjo mund të ndihmojë në pushimin e mendjes tuaj më lehtë në mënyrë që të mund të flini mirë.
   • Mund ta bëni një hap më tej duke planifikuar gjithçka për ditën tjetër para gjumit.

7. 

   Kaloni më pak kohë në marrjen e vendimeve. Procesi i vendimmarrjes kërkon shumë energji mendore. Kufizoni kohën për të vonuar ose menduar për një vendim. Kjo mund të kursejë energji dhe të bëjë që ju të ndiheni më energjik, veçanërisht kur merrni një vendim të madh, të pashmangshëm.
   • Vendimet kërkojnë veprim gjatë gjithë ditës. Për shembull, a do të dëshironit të hani mëngjes me drithëra apo dolli? Duhet të vishni pantallona të zeza apo kafe? A duhet të dilni pas punës me kolegët tuaj kur ata ju ftojnë?
   • Kuptoni që shumica e opsioneve tuaja nuk janë aq të rëndësishme, kështu që ka shumë mundësi që të mos humbni shumë nëse filloni të merrni vendime më pak të përsosura. Nëse pasojat janë minimale, thjesht ndiqni instinktin dhe mos jini të dyshimtë. Kurseni energji dhe kurseni atë për vendime të rëndësishme me pasoja afatgjata.
   • Vini re se marrja e vendimeve shumë stresuese mund të dëmtojë aftësinë tuaj për të menduar në terma abstrakte, planifikimi ose përqendrimi.
   reklamë