Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Lodhur nga të qenit i lodhur? A keni menduar ndonjëherë pse jeni kaq i ngadaltë gjatë ditës, dhe pastaj imagjinoni se si të keni një ditë plot energji, aq më mirë është nëse keni pak shtesë? Këtu janë disa këshilla themelore, por thelbësore për të marrë më shumë energji që çdokush mund të bëjë.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Merrni energji me dietë

1. 

   Hani mëngjes, edhe nëse nuk keni uri. Mëngjesi është ndoshta vakti më i rëndësishëm i ditës për sa i përket energjisë. Mban metabolizmin tuaj dhe ndoshta një vakt që mund ta kaloni pa u menduar. Mëngjesi ju siguron se jeni gati për tërë ditën. Studiuesit madje kanë zbuluar se pak drithëra në mëngjes mund të zvogëlojë nivelet e hormonit të stresit kortizolit.
   • Nëse shqetësoheni për peshën tuaj, mos e harroni mëngjesin. Hani një mëngjes të plotë, drekë më pak, dhe ndoshta një pak meze të lehtë për darkë do të jetë e mjaftueshme. Mëngjesi është i dobishëm për njerëzit që përpiqen të humbin peshë shumë më tepër sesa të hanë natën.

2. 

   
   
   Hani rreth çdo katër orë për të shmangur një rritje të papritur të sheqerit në gjak. Ngrënia e tre vakteve të mëdha nga pesë deri në gjashtë orë me njëra-tjetrën mund të marrë më shumë energji për tu tretur, duke bërë që sheqeri në gjak të rritet dhe pastaj të bjerë përsëri. Qëllimi këtu është mbajtja e sheqerit në gjak të qëndrueshëm gjatë gjithë ditës në vend që t’i lini të rriten e të bien.
   • Hani ushqime ushqyese. Për çdo meze të lehtë, zgjidhni niseshte (mundësisht komplekse), proteina ose yndyrna të dobishme (omega-3, yndyrna të pangopura oun). Këto ushqime do t'ju mbajnë të mos ndiheni të uritur për një ose dy orë pasi të keni ngrënë.
   • Hani të njëjtën sasi ushqimi çdo tre deri në katër orë, ose hani ushqime të shëndetshme në mes. Shembuj të ushqimeve të shëndetshme dhe energjike përfshijnë:
     
     • Arra
     • Ulliri
     • Kos
     • Frut i fresket
     • Llojet e fasuleve

3. 

   
   
   Mos pini shumë kafeinë pas mesditës. Pak kafeinë është e mirë, por kjo nuk do të thotë që më shumë është e dobishme. Njerëzit që pinë shumë kafeinë kanë probleme të shkojnë në shtrat natën sepse kanë konsumuar një tepricë kafeine për shëndetin ose ekuilibrin. 200 deri në 300 miligramë kafeinë duhet të jetë kufiri maksimal - me pak më shumë, do të keni aq shumë probleme në gjumë sa të qëndroni zgjuar gjithë natën dhe duke ju tërhequr me lodhje nga shtrati në mëngjes.

4. 

   
   
   
   
   Qëndroni të hidratuar gjatë gjithë ditës. Mjekët dhe shkencëtarët besojnë të dy se uji i pijshëm është një faktor kryesor për të qëndruar i shëndetshëm dhe për tu ndjerë më mirë gjatë gjithë ditës, megjithëse ka disa mosmarrëveshje për sa mjafton.
   • Një grup thotë se duhet të pini mjaft lëngje që trupi juaj të ndihet i kënaqur. Pini atë sa herë që ndjeheni të etur, por kujdes për ngjyrën e urinës suaj: nëse ajo bëhet shumë e verdhë, rimbushni më shumë lëngje (veçanërisht ujin).
   • Një grup tjetër sugjeroi që njerëzit duhet të pinë midis 2 litra (për gratë) dhe 3 litra (për burrat) në ditë.
   • Meqenëse alkooli dhe kafeina mund të dehidratojnë trupin tuaj, mund t'ju duhet më shumë ujë për të kompensuar. Nëse pini rregullisht alkool ose kafeinë, kini kujdes për këtë.

5. 

   
   
   Përfshini më shumë fibra në dietën tuaj. Ndryshe nga niseshteja e vetme, fibra lëshon energji ngadalë dhe në mënyrë të qëndrueshme, duke siguruar më shumë energji për ta mbajtur trupin aktiv për një kohë më të gjatë. Këtu janë disa ushqime me shumë fibra që duhet të konsideroni të hani ose të pini:
   • Drithërat në mëngjes si rrush të thatë, ose bollgur
   • Fasule të tilla si fasulet e zeza ose farat e sojës
   • Kokoshka
   • Dardha ose mollë me lëkurën e tyre të paprekur
   • Petë të bëra nga gruri i plotë

6. 

   
   
   Hani shumë yndyrna të dobishme. Njerëzit kanë frikë nga dhjami, dhe nganjëherë kjo frikë është e vlefshme. Por jo të gjitha yndyrnat janë krijuar të barabarta. Yndyrnat Omega-3 në veçanti, si dhe yndyrnat e pangopura, janë të shëndetshme dhe madje të pasura me energji. Acidet yndyrore Omega-3 gjenden tek arrat, peshqit dhe disa vajra bimorë (farat e canolës), përveç përmirësimit të një diete të shëndetshme mund t’ju ​​ndihmojë të mbani zgjuar. reklamë

Metoda 2 e 3: Rimbushja përmes gjumit

1. 

   Fikni dritat dhe ekranin e televizorit pas 8 orësh. Dritat e ndritshme mund të shqetësojnë çlirimin e trupit të melatoninës, e cila ju tregon se kur është koha për të fjetur (dhe ju ndihmon të bini në gjumë). Rregullimi i sasisë së dritës para gjumit do t'ju ndihmojë të flini më lehtë dhe të flini më mirë.
   • Ndizni dritën një orë para se të shkoni në shtrat. Bleni një barazues nëse nuk e keni bërë tashmë. Dritat e errësimit e ndihmojnë trupin tuaj të fillojë të prodhojë melatonin, duke ju bërë që të bini në gjumë më herët.
   • Fikni ekranin e kompjuterit dhe TV pas 8 orësh. Nëse keni probleme me gjumin herët në mbrëmje, ekrani i kompjuterit tuaj dhe TV me dritë të ndritshme janë armiku juaj. Nëse duhet të lidheni me rrjetin, ulni dritën e kompjuterit tuaj për të kufizuar ekspozimin ndaj burimeve të dritës.

2. 

   Mos e shikoni orën e alarmit përgjithmonë. Në pritje të alarmit për të goditur një orë të caktuar - dhe stresi i marrjes vonë në natë - në fakt mund t'ju mbajë të mos bini në gjumë. Duket se sa më shumë të përpiqeni të bini në gjumë, aq më e vështirë bëhet për të fjetur.
   • Zgjidhja: vendoseni orën e alarmit prapa në anën tuaj. Ose një alternativë më e mirë: vendosni një orë me zile në skajin tjetër të dhomës që të mos mund ta shihni dhe Ju duhet të ngriheni nga shtrati për ta fikur atë në mëngjes.

3. 

   Flini vetëm. Për ata që u pëlqente të futeshin në të dashurit e tyre gjatë natës, rezultatet dukeshin alarmante: studiuesit zbuluan se ata që flinin në të njëjtin shtrat kur një i dashur zgjohej natën përjetuan shqetësime serioze dhe të varfra. fle me mire Nëse vuani nga rraskapitja kronike, bisedoni me të dashurin tuaj për të fjetur vetëm për të paktën disa mbrëmje në javë.
   • Mos lejoni që kafsha juaj të flejë me ju. Një studim nga Qendra e Kërkimit të Çrregullimeve të Gjumit Mayo zbuloi se 53% e pronarëve që flenë me kafshët e tyre shtëpiake përjetojnë shqetësime të mëdha të gjumit gjatë natës.

4. 

   Mos pini alkool para se të shkoni në shtrat. Hulumtimet tregojnë se njerëzit që pinë alkool para gjumit kanë më shumë të ngjarë të zgjohen në mes të natës kur trupat e tyre të kenë mbaruar përpunimin e alkoolit. Kur jeni zgjuar, sistemi nervor parasimpatik (PNS) ul rrahjet e zemrës suaj, duke ju bërë të flini mirë. Kur trupi përpunon alkoolin, sistemi nervor simpatik nuk e lë PNS të pushojë, duke ju lodhur më shumë sesa kur natyrshëm keni shkuar për të fjetur.

5. 

   Nëse nuk mund të bini në gjumë, mos u përpiqni. Nëse pas 15 minutash ende nuk mund të bini në gjumë pavarësisht përpjekjeve, ngrihuni nga shtrati dhe lexoni, shkruani ose gjeni ndonjë aktivitet ngushëllues. (Mos harroni të mos lini dritat dhe ekranin e televizorit!) Të mos jesh në gjendje të flesh dhe ende të përpiqesh të flesh mund të jetë stresuese, gjë që në fund të fundit të mban zgjuar më gjatë. Mbaro punën tënde dhe provo të flesh përsëri.

6. 

   Flini në një temperaturë të ulët. Ambienti i ftohtë e bën trupin të flejë më mirë. Kjo sepse temperatura e ftohtë ndihmon në uljen e temperaturës së trupit në nivelin e duhur për gjumë.
   • Cila temperaturë është ideale për të fjetur? Shkencëtarët thonë se një temperaturë relativisht e ftohtë midis 15 dhe 20 gradë është optimale për gjumë. Kërkimet kanë zbuluar se njerëzit me pagjumësi kanë një temperaturë më të lartë të trupit para se të shkojnë në shtrat.
   • Nëse keni probleme me gjumin, provoni të ulni temperaturën dhe t’i lagni këmbët në ujë të nxehtë. Uji i nxehtë do të zgjerojë enët e gjakut shpejt, duke ndihmuar në rregullimin e temperaturës së brendshme.
   reklamë

Metoda 3 nga 3: Bërja e gjërave freskuese

1. 

   Lani fytyrën me ujë të ftohtë. Një dush i ftohtë gjithashtu mund të ndihmojë. Spërkatja pak e ujit të freskët në fytyrën tuaj është një mënyrë për të rimbushur njerëzit që kanë përdorur për një kohë të gjatë. Kjo është terapia më e efektshme e ujit.

2. 

   Veshjet për të qenë të suksesshëm. Nëse vishni pizhame, veshje sportive apo piknik gjatë gjithë ditës, truri juaj ka arsye të jetë dembel. Sidoqoftë, nëse vishni rroba "rastësore", i thoni vetes se ka shumë për të bërë, bëni njerëz që të takohen dhe të jenë të lumtur t'i ndjekin. Të gjithë e dimë se sa të rehatshme janë veshjet sportive, por ato nuk do t'ju ngarkojnë kur të ngriheni nga shtrati dhe të aktivizoheni.

3. 

   Lehtësoni ndjenjat negative duke i shprehur ato. Njerëzit me probleme i mbajnë për vete për shumë arsye: ata nuk duan të shqetësojnë të tjerët, kanë frikë nga të tjerët për të gjykuar, ose thjesht ndihen sikur nuk kanë kohë të shfryjnë. . Të mos jesh në gjendje të gjesh një dalje për emocionet e tua para se problemet e tua të mund të ushtrojnë presion në energjinë tënde.
   • Bisedoni me një mik të ngushtë. Flisni me dikë që i besoni. Ju lutemi shprehni të gjitha ndjenjat tuaja. Besoni se personi të cilit i besoni është gjithmonë duke menduar për përfitimin tuaj dhe dëshiron të ndihmojë, jo vetëm duke dëgjuar. Çlirimi nga shqetësimet tuaja në këtë mënyrë mund të ndihmojë në zvogëlimin e stresit dhe t'ju mbajë të energjisë për më shumë kohë.
   • Regjistroni ndjenjat tuaja në një ditar të përditshëm. Nëse nuk keni dikë me të cilin mund të flisni, një fletore mund të jetë zëvendësuesi i përsosur. Shkruani për ndjenjat, shpresat dhe dëshirat tuaja. Vetëm derdhja e tyre poshtë në një copë letër mund t'ju bëjë të ndiheni të relaksuar dhe transformim të çuditshëm.

4. 

   Dëgjimi i muzikës. Pavarësisht nëse është Beethoven apo Black Sabbath, muzika mund t'ju ngrejë emocionet. Një studim i fundit ka treguar se njerëzit që dëgjojnë muzikë ndërsa vrapojnë, në të vërtetë vrapojnë më shpejt sesa ata që nuk e dëgjojnë. Provoni të digjni një CD të muzikës suaj të preferuar dhe ta dëgjoni kur doni të gëzoheni.

5. 

   Mos harroni të praktikoni. Ushtrimi është pothuajse ilaçi universal që kanë njerëzit. Ushtrimet përmirësojnë shëndetin, gjendjen shpirtërore dhe aftësinë tuaj për të fjetur dhe ju bëjnë të ndiheni të energjishëm. Nëse nuk ushtroni shpesh, provoni të përfshini pak në rutinën tuaj të përditshme. Ecja 30 minuta në ditë mund të ketë përfitime të mëdha për shëndetin dhe energjinë tuaj.
   • Merrni pak kohë për të praktikuar në zyrë. Qëndrimi në një zyrë në një zonë trajnimi në vend të një karrige zyre, duke bërë streçe para një kompjuteri, ose duke kaluar kohë duke ecur gjatë një pushimi dreke, të qenit në zyrë nuk është më një justifikim për pasivitet.

6. 

   Mendoni për mënyrat për të dhënë, të mëdha apo të vogla. Bujaria dhe altruizmi mund të përmirësojnë gjendjen shpirtërore, kënaqësinë nga jeta dhe nivelet e energjisë. Gjeni një mënyrë për t'u dhënë atyre më pak me fat se ju në komunitetin tuaj nëse doni të përmirësoni menjëherë humorin dhe energjinë tuaj. reklamë

Këshilla

• Për t’u rimbushur në mëngjes, bëni kërcime në këmbë ose ushtrime të specializuara që rrisin rrahjet e zemrës suaj dhe lejojnë oksigjenin të qarkullojë në të gjithë trupin.
• Jetoni mirë dhe jini të shëndetshëm.Kjo do t'ju bëjë të ndiheni më komod dhe aktiv.
• Mos ha shumë sheqer, sepse mund të fitosh energji për një kohë të shkurtër, por shpejt do të humbasësh pas kësaj.

Paralajmërim

• Mos u mashtroni nga produktet e rreme që ofrojnë energji magjike.