Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Reagimi është arti i të menduarit për cilësitë dhe gabimet njerëzore. Alsoshtë gjithashtu aftësia për të reflektuar mbi "të tashmen", ndjenjat dhe mendimet. Kjo gjithashtu përfshin reflektimin mbi mendimet, ndjenjat dhe ndjenjat e të tjerëve. Reagimet mund të jenë një mënyrë e dobishme për të bërë ndryshime pozitive në jetën tuaj ndërsa vlerësoni dhe vlerësoni vendimet që keni marrë në të kaluarën. Kjo mund të të bëjë që të harrosh disa njerëz ose të heqësh dorë nga të menduarit për diçka. Të mësuarit për të reflektuar në jetën tuaj dhe përvojat e vetvetes dhe jetën e të tjerëve mund t'ju ndihmojë të bëheni një i rritur dhe të bëni zgjedhje të mençura për të formuar të ardhmen tuaj.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Mësoni të përgjigjeni

1. 

   Gjeni një kohë për t'u përgjigjur. Nëse e keni të vështirë të ekuilibroni punën me jetën tuaj personale, atëherë nuk keni kohë të përgjigjeni. Sidoqoftë, reagimet mund të ndodhin kudo dhe në çdo kohë. Nëse nuk mund të merrni më shumë kohë për të medituar, profesionisti juaj i shëndetit mendor ju rekomandon që të përdorni kohë ndërmjet detyrave të përditshme për t'u përgjigjur. Shtë e rëndësishme të identifikoni "një kohë të shkurtër" që do të harxhohet çdo ditë nëse nuk është në përdorim dhe ta kaloni atë kohë duke iu përgjigjur, pa marrë parasysh sa e shkurtër është koha.
   • Reflektoni në shtrat ose vetëm kur zgjoheni dhe sapo keni fikur orën tuaj të alarmit, ose pak para gjumit ndërsa jeni duke pushuar natën. Probablyshtë ndoshta koha e paçmuar për të përgatitur veten për ditën tjetër (në mëngjes), ose për të trajtuar ngjarjet e ditës (në mbrëmje).
   • Meditoni gjatë dushit. Shtë koha perfekte për tu përgjigjur, pasi mund të jetë një nga mundësitë e pakta për të qenë vërtet vetëm gjatë ditës. Për shumë njerëz, bërja e dushit mund të lehtësojë emocionet, duke e bërë më të lehtë të soditësh ngjarje dhe kujtime të pakëndshme ose zhgënjyese.
   • Shfrytëzoni kohën që udhëtoni. Nëse vozisni për në punë dhe jeni në bllokim trafiku, merrni disa minuta për të fikur radion dhe mendoni për gjithçka që ju shqetëson ose shqetëson. Nëse merrni transport publik, ndaloni së lexuari ose hiqni kufjet për disa minuta dhe lërini veten të reflektojnë sot ose në lidhje me ditën tuaj të punës ndërsa jeni rrugës për në shtëpi.

2. 

   
   
   Mbaj qetesi. Kjo mund të duket më lehtë të thuhet sesa të bëhet, por një nga faktorët më të rëndësishëm që kërkon kohë për të dhënë komente është nevoja për heshtje dhe ndoshta vetëm. Lëreni veten të relaksohet, rrini dhe merrni frymë me mendje dhe përpiquni të ndaloni shpërqendrimet si fikja e televizorit ose eliminimi i tingujve të zhurmshëm. Cilado qoftë rrethina juaj, lejojini vetes kohë të jetë i qetë dhe i vetëm, edhe nëse përqendroheni me gjithë zemër në mendimet tuaja dhe të tjerët përreth jush.
   • Shumë studime tregojnë se marrja e kohës për të medituar mund të ketë një efekt pozitiv në shëndetin dhe energjinë, duke çuar në rritjen e produktivitetit në punë.

3. 

   
   
   Reflektoni për veten dhe përvojat tuaja. Në një moment heshtjeje, mendimet tuaja mund të fillojnë të nxitojnë nga shqetësimi për atë që duhet të bëni ose që duhet të kishit bërë ndryshe. Këto mendime nuk janë domosdoshmërisht negative, pasi ato mund të jenë një pjesë e rëndësishme e reflektimit tuaj në fillim ose në fund të ditës. Sidoqoftë, nëse jeni duke u përpjekur të reflektoni për jetën tuaj, atëherë mund t'ju duhet të formësoni mendimin tuaj, duke u përpjekur t'i bëni vetes pyetjet e mëposhtme:
   • Kush jeni ju dhe çfarë lloj personi jeni?
   • Çfarë keni mësuar për veten tuaj nga gjërat që përjetoni çdo ditë?
   • A e keni sfiduar veten tuaj që të lulëzoni duke vënë në dyshim mendimet, besimet dhe perceptimet tuaja për jetën tuaj?
   reklamë

Pjesa 2 nga 3: Përdorimi i feedback-ut për të përmirësuar jetën

1. 

   
   
   Vlerësoni vlerat tuaja thelbësore. Vlerat thelbësore janë vlerat dhe besimet që në fund të fundit formojnë çdo aspekt të jetës tuaj. Reflektimi mbi vlerat tuaja thelbësore mund t'ju bëjë të ndiheni më mirë me veten, dhe atë për të cilën po përpiqeni në jetën tuaj të plotë. Mënyra më e lehtë për të vlerësuar dhe vlerësuar vlerat tuaja thelbësore është të meditoni për pyetjen: "Cila është tipari / personaliteti juaj më i rëndësishëm?" Kjo mund t'ju ndihmojë të merreni me vetëvlerësim ose çështje të ulët të vetëvlerësimit dhe të kuptoni bazat që ju motivojnë të përpiqeni.
   • Nëse nuk jeni i sigurt vlera bërthamë Mendoni se si dikush që ju njeh mirë (si fëmijët tuaj, prindërit ose të dashurit) do t'ju përshkruajë me vetëm disa fjalë. A do të thonë ata që jeni zemërgjerë apo vetëmohues apo i sinqertë? Në këtë shembull, bujaria, natyra e përbashkët dhe ndershmëria mund të jenë ndër vlerat tuaja thelbësore.
   • Vlerësoni nëse i keni mbajtur vlerat tuaja thelbësore në një kohë të vështirë. Të qëndrosh në kontakt me vlerat e tua thelbësore do të thotë t’i qëndrosh besnik asaj që je dhe asaj që vlerëson.

2. 

   Analizoni qëllimet tuaja. Disa njerëz mund të mos mendojnë reagime kur mendojnë për qëllimet, por shumë studime tregojnë se reagimet janë një element i rëndësishëm në çdo ndjekje të orientuar drejt qëllimit. Easyshtë e lehtë për një person të mbetet i zënë me rutinat dhe detyrat e përditshme, pa pasur kurrë kohë për të vlerësuar përpjekjet që po bëjnë për të arritur qëllimet e tyre. Por pa gjykim dhe gjykim, shumë njerëz do të gabojnë ose do të heqin dorë nga ndjekja e qëllimeve të tyre.
   • Reagimi është një pjesë thelbësore e ndjekjes së qëllimit, sepse shumë njerëz bëhen të motivuar kur e kuptojnë se nuk po marrin atë që duan. Në vend që ta lejoni këtë perceptim të ndihet letargjik, është e dobishme të ndryshoni mënyrën se si i qaseni dështimit. Në vend që të ndiheni të pafuqishëm, shtyni veten të tregoni se mund t'i arrini qëllimet tuaja.
   • Nëse keni probleme, rishikoni qëllimet tuaja. Kërkimet tregojnë se një qëllim i mirë ndjek kriteret SMART: Specifike, të Matshme, të Arritshme, të Fokusuara në Rezultate dhe të Afatshme. Afati i fundit). Sigurohuni që çdo plan qëllimi që zhvilloni të përfshijë një seksion pozitiv për reagime dhe vetëvlerësim.

3. 

   Ndryshoni mënyrën e të menduarit. Aftësia për të reaguar mund të jetë e paçmuar në ndryshimin e mënyrës se si një person mendon dhe reagon ndaj situatave. Shumë njerëz bien në "autopilot", e cila është mënyra se si kemi të bëjmë me njerëz, vende dhe situata çdo ditë. Sidoqoftë, pa reflektim dhe gjykim të rregullt se si i përgjigjemi stimujve të jashtëm, ne do të kapemi lehtësisht nga kjo lloj sjellje joefektive apo edhe e dëmshme. Reagimet mund t'ju ndihmojnë të vlerësoni në mënyrë aktive situatën dhe të rivlerësoni për t'u ndjerë më pozitiv dhe më të kontrolluar.
   • Situata të tjera stresuese ose shqetësuese janë shpesh gjëja më e vështirë për ju që të ndiheni pozitivë për to. Sidoqoftë, shumë situata të vështira në fund të fundit do të na sjellin dobi.
   • Në vend që të ndiheni të shqetësuar ose të mërzitur për një situatë të pakontrollueshme - siç është të kaloni nëpër një procedurë dentare - riformoni perceptimin tuaj të situatës për të reflektuar në ndryshimet pozitive që vijnë edhe nga dorëzojeni atë. Në këtë shembull, procedura dentare do të ishte një shqetësim i përkohshëm, dhe rezultati do të jetë një buzëqeshje më e mirë, dhëmbë pa dhimbje dhe me shëndet të mirë.
   reklamë

Pjesa 3 nga 3: Reflektimi për botën përreth jush

1. 

   Analiza e përvojës. Do të keni kaq shumë përvoja çdo ditë të jetës suaj, gjë që e bën të vështirë vlerësimin e kuptimit të çdo përvoje. Sidoqoftë, nëse merrni kohë të mendoni çdo ditë për një përvojë menjëherë pasi të ketë ndodhur, do të bëhet më e lehtë për të trajtuar ngjarjen dhe përgjigjet tuaja ndaj saj.
   • Mendoni për përgjigjen tuaj ndaj përvojës. Si jeni ndjerë kur keni atë përvojë? A përputhet me atë që keni parashikuar në lidhje me përvojën? Pse ose pse jo?
   • A keni mësuar ndonjë gjë nga përvoja? A keni mësuar ndonjë mësim nga përvoja juaj që do t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë veten, të tjerët ose botën?
   • A ndikon përvoja në mënyrën se si mendoni apo ndiheni? Pse dhe si?
   • Çfarë mund të mësoni për veten tuaj nga përvoja dhe si i jeni përgjigjur asaj?

2. 

   Vlerësoni marrëdhëniet tuaja me të tjerët. Disa njerëz e kanë të vështirë të pyesin pse janë miq me dikë ose çfarë do të thotë miqësi / marrëdhënie. Sidoqoftë, ndonjëherë është e nevojshme të reflektoni në marrëdhëniet tuaja me të tjerët. Në fakt, disa studime kanë sugjeruar që meditimi për marrëdhëniet e kaluara mund të jetë edhe i dobishëm duke ju ndihmuar të kaloni vështirësitë e humbjes së një marrëdhënieje dhe të përcaktoni se çfarë. ishte i pavendosur.
   • Ndiqni se si njerëzit në jetën tuaj ndikojnë në emocionet tuaja. Ata mund të jenë njerëzit e pranishëm në jetën tuaj, ose njerëzit me të cilët keni ndërprerë kontaktin për ndonjë arsye. Shkruani këto vëzhgime në ditarin tuaj të përditshëm ose në ditarin tuaj personal për të ndihmuar në përpunimin e tyre dhe për të mësuar prej tyre ndërsa zhvilloni marrëdhëniet e ardhshme.
   • Ndërsa mendoni për një lidhje, vlerësoni nëse marrëdhënia me një mik apo partner është vërtet e shëndetshme. Për shembull, ju mund të dëshironi të pyesni veten nëse i besoni partnerit tuaj, nëse jeni të sinqertë, a e kuptoni njëri-tjetrin, keni gjuhë dhe sjellje që respektojnë njëri-tjetrin dhe të dy janë të gatshëm të bëjnë kompromis për çështje që bëjnë që njëri-tjetri të kuptojë njëri-tjetrin. argumentojnë apo jo.

3. 

   Përdorni reagimet për të shmangur argumentet. Pavarësisht nëse po kaloni kohë me të dashurin tuaj, miqtë ose një anëtar të familjes, ekziston rreziku që të keni pak kohë duke diskutuar me ta për një temë. Argumenti shpesh ndodh sepse dy ose më shumë njerëz lejojnë që emocionet e tyre të kontrollojnë atmosferën e bisedës. Por duke u tërhequr dhe duke u përgjigjur para se të flisni, ju mund të ndihmoni në zbutjen e argumentit ose ta shmangni atë së bashku. Nëse mendoni se debati është në rrezik, merrni kohë t’i bëni vetes pyetjet e mëposhtme:
   • Si po ndiheni tani dhe për çfarë keni nevojë?
   • Nëse keni ndarë ndjenjat dhe nevojat tuaja, si reagoi personi tjetër / të tjerët?
   • Çfarë i duhet personit tani dhe si ndikon kjo nevojë në aftësinë e tij për të kuptuar atë që ju nevojitet?
   • Si i përdorni gjuhën dhe veprimet tuaja ndaj personit tjetër dhe të huajve që vëzhgojnë se si komunikoni?
   • Si i zgjidhni konfliktet në të kaluarën për të cilat kanë rënë dakord të dy palët? Çfarë tha dhe bëri secili prej tyre për të ndihmuar në zbutjen e konfliktit dhe për t'i bërë të gjithë të ndihen të lumtur dhe të vlerësuar?
   • Cila është mënyra më ideale ose e dakorduar për të zgjidhur një konflikt dhe çfarë duhet thënë / bërë për të arritur zgjidhjen?
   reklamë

Këshilla

• Përqendrohuni në përdorimin e shqisave dhe emocioneve që po ndjeni në atë kohë.
• Sa më shumë të përgjigjeni, aq më shumë do të kuptoni.
• Nëse keni shumë mendime negative, përpiquni të jeni një person më pozitiv.

Paralajmërim

• Ndihmon kur jeni në një mjedis të kontrolluar (siç është zyra e terapistit ose zyra e psikologut) kur bëhet fjalë për të shprehur kujtime negative dhe / ose shqetësuese.
• Nëse po mendoni për një gjë të rrezikshme, bisedoni me një të dashur për problemin ose kërkoni trajtim. Mundohuni të ecni përpara, larg mendimeve dhe ndjenjave të dëmshme.