Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Nëse keni mendime apo ndjenja vetëvrasëse, kërkoni ndihmë të menjëhershme, mundësisht nga një profesionist i shëndetit mendor. Pavarësisht nga arsyet e ndjenjave tuaja, ato mund të zgjidhen siç duhet dhe gjërat do të jenë më mirë. Duke lexuar këtë artikull duke kërkuar ndihmë, ju bëni hapin e parë në vetë-shërimin. Gjëja tjetër që duhet të bëni është të gjeni dikë që t'ju mbështesë.

• Nëse jetoni në SH.B.A., mund të telefononi në 911 ose në linjën telefonike të vetëvrasjes 800-VJETJE (800-784-2433) ose 800-273-Bisedë (800-273-8255).
• Nëse jeni në Mbretërinë e Bashkuar, telefononi në numrin e urgjencës 999 ose në linjën telefonike 08457 90 90 90.
• Për vendet e tjera, mund të shikoni për të kërkuar numrin e duhur të telefonit.

Hapat

Pjesa 1 nga 4: Menaxhimi i krizës vetëvrasëse

1. 

   
   
   Kërkoni ndihmë profesionale menjehere. Nëse po mendoni t’i jepni fund jetës suaj, kërkoni ndihmë menjëherë nga një profesionist i shëndetit mendor. Ka një numër shërbimesh të disponueshme 24/7 për të zgjedhur. Edhe nëse instinktet tuaja ju tregojnë se nuk doni t’i kërkoni shumë vëmendje vetes, dëshira për të bërë vetëvrasje është shumë serioze dhe nuk duhet të hezitoni kurrë të kërkoni ndihmë. . Ju mund të bëni thirrje në mënyrë anonime.
   • Nëse jetoni në Shtetet e Bashkuara, telefononi në 911 ose 800-273-TALK (8255), Linjën Kombëtare të Parandalimit të Vetëvrasjeve, ose shkoni në Urgjencën në spitalin më të afërt.
   • Nëse jetoni në Mbretërinë e Bashkuar, mund të telefononi Samaritanë në 08457 90 90 90 ose PAPYRUS në 0800 068 41 41 (nëse jeni adoleshent).
   • Qendrat e tjera mund të gjenden në faqen e internetit të Bashkimit Ndërkombëtar për Parandalimin e Vetëvrasjes.

2. 

   
   
   Kontaktoni ose shkoni në spital. Nëse jeni në linjën e ndihmës dhe akoma doni t'i jepni fund jetës suaj, tregojuni se duhet të shkoni në spital. Nëse nuk përdorni linjën e ndihmës, telefononi Shërbimet e Urgjencës ose dikë që i besoni dhe tregoni se doni të vrisni veten. Bëni që të ju dërgojnë në spital ose të shkojnë atje vetë. Shtë më mirë të kesh dikë që të ngas. Veryshtë shumë e vështirë të ngasësh automjetin në një gjendje të tillë.

3. 

   
   
   Flisni me dikë që i besoni për mendimet tuaja menjehere. Megjithëse Hapi 1 është hapi i parë për të ndërmarrë në çfarëdo rrethanash që e konsideroni vetëvrasje, jo të gjithë mendojnë se është e përshtatshme. Në këtë rast, tregojini dikujt që keni besim se keni menjëherë mendime vetëvrasëse. Nëse jeni vetëm, telefononi një mik, anëtar të familjes, fqinj, bisedoni me dikë në internet, ose bëni gjithçka që të mundeni për të qëndruar larg gjatë kësaj kohe. . Flisni me dikë në telefon dhe kërkoni dikë që të qëndrojë me ju në mënyrë që të mos jeni vetëm.

4. 

   Në pritje të ndihmës. Nëse duhet të prisni që dikush të ndalojë ose të presë në spital, uluni dhe merrni frymë ngadalë. Merrni kontrollin e frymëmarrjes tuaj duke caktuar kohën, mbase merrni frymë rreth 20 frymëmarrje në minutë. Bëni gjithçka që mundeni për ta shpërqendruar veten, duke kuptuar se së shpejti do të merrni ndihmë.
   • Mos përdorni alkool ose ilaçe gjatë kësaj kohe pasi mund të ndikojë negativisht në të menduarit tuaj. Kjo gjithashtu mund ta bëjë gjendjen tuaj shpirtërore më të keqe në vend se më të mirë.
   • Nëse ndiheni sikur keni nevojë të lëndoni veten, mbajeni kubin e akullit për 1 minutë pa asnjë vonesë (kjo është një metodë e përdorur në klasat para lindjes për të ndihmuar gratë të praktikojnë se si ta kapërcejnë atë. dhimbje të lindjes). Kjo shqetësim mund të qetësohet pa shkaktuar ndonjë dëm.
   • Dëgjoni albumin e grupit tuaj të preferuar. Shikoni një shfaqje interesante në TV. Ndërsa këto mund të mos ju bëjnë të ndiheni më mirë, ato do t'ju tërheqin vëmendjen nga ndjenjat tuaja ndërsa prisni për ndihmë.
   reklamë

Pjesa 2 nga 4: Parandaloni krizat e tjera vetëvrasëse

1. 

   Kërkoni ndihmë nga një mjek i shëndetit mendor. Njerëzit me mendime vetëvrasëse kanë tendencë të kenë sëmundje të caktuara mendore, të tilla si depresioni, dhe mund të kërkojnë ndihmë për ta. Hapat më poshtë mund t'ju ndihmojnë të gjeni burimin e mendimeve tuaja vetëvrasëse. Nëse ndjenjat tuaja të vetëvrasjes vijnë nga një ngjarje e caktuar, si dhimbja e rënies në dashuri me një lidhje, humbja e një pune ose bëhet një person me aftësi të kufizuara, mos harroni se kjo lloj depresioni është e shërueshme.
   • Sigurohuni që të merrni të gjitha ilaçet e përshkruara siç ju këshillon mjeku. Mos e ndaloni marrjen e ilaçeve pa folur më parë me mjekun tuaj.
   • Sigurohuni që të merrni pjesë në të gjitha seancat e planifikuara të këshillimit. Nëse është e nevojshme, pyesni dikë që i besoni të caktojë një udhëtim javor për t'ju dhënë më shumë përgjegjësi për të marrë pjesë.

2. 

   Flisni me një udhëheqës shpirtëror. Nëse jeni fetar (ose edhe jo) dhe jeni në gjendje të takoni një udhëheqës shpirtëror, provoni të flisni me të ose me të. Ata që janë zgjedhur të bëhen pastorë janë trajnuar për të ndihmuar ata që janë në krizë, përfshirë ata që janë në dëshpërim dhe dëshira vetëvrasjeje. Ai ose ajo mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes duke ju dhënë një perspektivë të re dhe disa gjëra për të menduar.
   • Shumë spitale në SH.B.A. kanë misionarë. Ashtu si misionarët në ushtri, këta janë pasues tipikë, të stërvitur dhe me përvojë për të ndihmuar pasuesit e feve të ndryshme dhe ndonjëherë jo-besimtarët. Ky shërbim është plotësisht falas dhe ia vlen të shikohet.
   • Feja mund të mos jetë e përshtatshme për të gjithë. Sidomos nëse jeni ateist ose keni probleme filozofike ose keni përvoja të këqija me fenë. Ndoshta ndiheni një udhëheqës shpirtëror vetëm për ndihmë nëse do të ishit tashmë pjesë e atij besimi ose bashkësisë fetare. Ndërsa ky artikull ofron disa burime që ju do të gjeni të dobishëm në situatën tuaj kritike, kjo mund ose nuk funksionon për ju.

3. 

   Gjeni një grup mbështetës. Mund të ketë një numër grupesh mbështetëse, si në internet dhe në komunitetin tuaj, ku mund të ngushëlloheni duke biseduar me njerëz të tjerë që gjithashtu kanë mendime vetëvrasëse ose kanë tentuar vetëvrasjen. shikoni në të kaluarën dhe vendosni një sistem të mbështetjes sociale të njerëzve që ju kuptojnë për t'ju ndihmuar në kohë të vështira.
   • Nëse jetoni në SH.B.A., vizitoni faqen e internetit të Fondacionit të Vetëvrasjeve të SH.B.A. për të gjetur grupe mbështetëse në internet ose personalisht. Mund të gjeni edhe grupe mbështetëse që janë specifike për një tipar specifik, si një grup i të Rinjve.
   • Nëse jetoni në Mbretërinë e Bashkuar, ju lutemi vizitoni faqen NHS, ose faqen e internetit për vendin tuaj, për të gjetur opsionet tuaja.
   • Nëse nuk ka grupe mbështetëse për vetëvrasje ose depresion në zonën tuaj, flisni me mjekun ose spitalin tuaj vendor se cilat grupe mbështetëse mund të formojnë ose si të merrni ndihmë. ndihma nga shumë njerëz. Ju gjithashtu mund të vizitoni një faqe në internet që ofron video këshilluese në internet.

4. 

   Hiqni objektet që lehtësojnë vetëvrasjen. Nëse keni menduar për vetëvrasje kohët e fundit, hiqni qafe të gjitha gjërat që mund t'i japin fund jetës suaj, duke përfshirë alkoolin, drogën, sendet e mprehta, litarët ose çfarëdo tjetër. Çdo gjë tjetër që keni menduar ndonjëherë të përdorni. Nëse keni një pistoletë, sigurohuni që ajo të jetë në posedim tuaj sa më shpejt të jetë e mundur. Ndërsa kjo mund të tingëllojë mjaft ekstreme, nëse hiqni të gjitha mënyrat e thjeshta për t'i dhënë fund jetës tuaj, shpesh do të keni më pak të ngjarë ta bëni këtë.

5. 

   Shmangni të qenit vetëm. Nëse ndiheni vetëvrasës, sigurohuni që miqtë dhe të afërmit tuaj nuk do t'ju lënë jashtë syve të tyre. Nëse nuk keni dikë që t’ju ​​ruajë, shkoni te urgjenca për t’u siguruar që nuk jeni vetëm. Nëse jeni pjesë e një grupi mbështetjeje, mbështetuni te anëtarët e tjerë të ekipit për mbështetjen nga njerëzit që me të vërtetë kuptojnë se çfarë po kaloni.

6. 

   Planifikimi i sigurisë. Nëse shpesh po mendoni të bëni vetëvrasje, është jashtëzakonisht e rëndësishme të keni një plan të sigurt për të shmangur dëmtimin e vetes. Ju mund ta bëni vetë një plan ose ta bëni me miqtë ose familjen. Kjo listë mund të përfshijë gjëra të tilla si shpëtimi nga mjetet e vetëvrasjes, menjëherë kalimi i kohës me një mik apo të afërm (ose të qenit me të tjerët në çfarëdo mënyre që të mundeni), bërja e thirrjeve telefonike. për një person të caktuar, ose prisni 48 orë para se të rishikoni vendimin tuaj përsëri. Dhënia e vetes kohë për tu qetësuar dhe për të menduar me kujdes mund të jetë gjithashtu një ndihmë e madhe. reklamë

Pjesa 3 nga 4: Vendosja e qëllimeve afatgjata

1. 

   Përcaktoni shkakun e mendimeve tuaja vetëvrasëse. Ka shumë arsye për dëshirën për të kryer vetëvrasje, nga rrethanat e ndërlikuara familjare deri te sëmundja mendore. Nëse keni një sëmundje mendore, të tilla si depresioni, çrregullimi bipolar ose skizofrenia, duhet të shihni një mjek dhe të mjekoheni menjëherë. Ilaçet mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më të ekuilibruar dhe të kontrolloni mendjen dhe trupin tuaj; Edhe pse nuk mund të “rregullojë” gjithçka, mund t’ju ​​ndihmojë në rrugën e një jete më të lumtur.
   • Nëse keni një situatë të ndërlikuar familjare, gjeni një mënyrë për të dalë sa më shpejt të jetë e mundur; Megjithëse ju largoheni nga marrja e vendimeve të nxituara që mund t'ju bëjnë të pendoheni më vonë, nëse ka diçka që dini që do t'ju ndihmojë në një vend më të mirë, mos e shtyni. Merrni parasysh të kontaktoni me një mik, anëtar të familjes, psikolog ose mjek nëse nuk jeni të sigurt se si ta filloni.
   • Psikologët klinikë, këshilltarët dhe punonjësit socialë janë të gjithë të trajnuar për t'ju ndihmuar në situata të vështira të jetës dhe mund të kenë qenë në gjendje të ndihmojnë të tjerët t'i kapërcejnë ato. e njejta skene si ti.
   • Këta specialistë do të jenë gjithashtu të dobishëm në kujdesin afatgjatë për t'ju ndihmuar të qëndroni të shëndetshëm pasi të ndiheni më mirë.

2. 

   Jini të vetëdijshëm për faktorët e rrezikut të vetëvrasjes. Njohja e faktorëve që mund të ju vë në rrezik me mendime vetëvrasëse mund t'ju ndihmojë të përcaktoni rreziqet tuaja, si dhe arsyet e sjelljes tuaj. Faktorët më të provuar të rrezikut të vetëvrasjes përfshijnë përjetimin ose pasjen e njërës prej mëposhtme:
   • Ngjarje stresuese në jetë
   • Izolim social
   • Çrregullime psikiatrike përfshirë problemet me përdorimin e substancave
   • Keni një histori familjare të çrregullimeve mendore, vetëvrasjeve ose abuzimeve
   • Sëmundje kronike ose sëmundje e lidhur me vetëvrasje siç është sëmundja terminale
   • Mosarritja për të marrë mbështetje nga familja (p.sh. për shkak të orientimit seksual, shqetësimit familjar, një anëtari tjetër të familjes me një sëmundje mendore, etj.)
   • Ka pasur mendime vetëvrasëse
   • Duke u ngacmuar
   • Keni një histori konflikti me një bashkëshort, dashnor ose anëtar të familjes

3. 

   Merreni me çdo dhimbje fizike që ndjeni. Njerëzit që jetojnë me dhimbje kronike shpesh kanë mendime vetëvrasëse. Ndonjëherë dhimbja e vërtetë fizike mund të maskohet me gjëra të tjera, si stresi mendor. Dhimbja fizike është një lloj stresi për trupin dhe nganjëherë kjo do të dëmtojë shëndetin tuaj mendor. Të heqësh qafe dhimbjen kronike mund të të ndihmojë të ndihesh më mirë mendërisht.
   • Stresi mund të shkaktojë një sëmundje autoimune siç është fibromialgjia, të cilën ju as nuk mund ta kuptoni se është për shkak të dhimbjeve të trupit sepse është e vështirë të durosh emocionet e shkaktuara nga stresi. .
   • Migrena është një tjetër shkak i dhimbjes që mund të çojë në mendime vetëvrasëse.
   • Përgjigja ndaj kushteve të tilla është të shkoni në klinikën e dhimbjes dhe të merrni ilaçe, ose ilaçe mirëmbajtjeje, nëse është e nevojshme. Për fat të keq, ndonjëherë njerëzit me dhimbje kronike shpesh zbulojnë se mjekët nuk po merren në mënyrë efektive me problemet e tyre dhe klinikat e dhimbjes janë trajnuar të përqendrohen në dhimbje në një mënyrë të tillë që Mjeku nuk do ta bëjë atë.
   • Shkoni në dhomën e urgjencës nëse nuk mund ta duroni më dhe dhimbja po ju shtyn deri në vetëvrasje. Ky është një gjendje urgjente që kërkon ndërhyrjen e mjekut - nuk është diçka që ju nevojitet për të "luftuar fort" ose diçka e tillë. Nuk është diçka që duhet të durosh!

4. 

   Shmangni alkoolin dhe barnat rekreative. Megjithëse alkooli dhe ilaçet rekreative janë përdorur si një metodë për të përballuar dhimbjen për shumë vite, nëse keni mendime vetëvrasëse, shmangni ato plotësisht. Substancat mund të shtojnë ose të shkaktojnë depresion dhe të çojnë në mendime dhe sjellje impulsive që mund t'ju bëjnë më shumë të ngjarë të vendosni t'i jepni fund jetës tuaj.

5. 

   Flini më shumë. Nëse keni mendime vetëvrasjeje, nuk mund të thjesht "flini gjumë", dhe ndoshta do të ofendoheni nga ky sugjerim. Sidoqoftë, çrregullimet e gjumit dhe vetëvrasja në të vërtetë janë të lidhura.
   • Mungesa e gjumit mund të dëmtojë gjykimin tuaj, dhe vetëm dhënia e trupit dhe mendjes tuaj pak kohë për t'u rikuperuar mund të çojë në një pamje më të ndritshme.
   • Ndërsa gjumi nuk do të trajtojë depresionin ose do të merret me mendime vetëvrasëse, mungesa e gjumit sigurisht që do t’i përkeqësojë ato.

6. 

   Jepi kohe. Mos harroni të mendoni për vetëvrasjen Nuk kërkon veprim. Metodat e vetëvrasjes "të shpejtë dhe të lehtë" ka më shumë të ngjarë të jenë fatale, që do të thotë që pasi ta bëni, nuk do të keni aspak shans të dytë.
   • Thuaji vetes që nuk do të bësh asgjë për 24 orë; pas 24 orësh, jepi vetes 48 orë; Pas kësaj, thuaji vetes se do t'i japësh një javë. Padyshim që kërkoni ndihmë gjatë kësaj kohe. Sidoqoftë, nganjëherë të kuptuarit se mund të duroni për një kohë të shkurtër, ditë pas dite, do t'ju ndihmojë të kuptoni se keni fuqinë për ta kapërcyer këtë sfidë.
   • Ndërsa i jepni kohë vetes për t'u marrë me problemet, përdorni metoda të tjera për të kapërcyer mendimet negative që keni për t'i dhënë fund jetës suaj, si të kontaktoni një mik ose një profesionist. kujdesit shëndetësor.
   • Extremelyshtë jashtëzakonisht e rëndësishme të heqësh qafe dëshirën për t'i dhënë fund jetës tënde.
   reklamë

Pjesa 4 nga 4: Të mendosh për opsione të tjera

1. 

   Kuptoni që të tjerët e kanë kapërcyer këtë. Shumë mendime vetëvrasëse janë në gjendje të kalojnë nëpër emocionet e tyre dhe të përmirësojnë pikëpamjen e tyre për jetën kur një profesionist i kujdesit shëndetësor u jep atyre teknika të përballimit dhe një larmi mbështetjesh. të tjera
   • Ju mund të mendoni për vetëvrasje por mos e bëni; Ka shumë mënyra të tjera për t'ju ndihmuar të përballoni dhimbjen tuaj.

2. 

   Kuptoni që mund të bëni zgjedhje të reja që bëjnë ndryshime çdo ditë. Jini të guximshëm dhe ndryshoni situata që ju bëjnë të ndiheni të palumtur. Ndrysho shkollat. Nëse të gjithë miqtë tuaj nuk janë aq të mirë, krijoni miq të rinj të vërtetë. Largohu nga vendi ku jeton. Përfundimi i një marrëdhënieje abuzive. Pranoni kundërshtimet e prindërve tuaj ndaj vendimeve tuaja personale ose të mënyrës së jetesës dhe kapërceni problemet emocionale që shkaktojnë këto situata.
   • Një terapist mund të ju ndihmojë të kapërceni këto probleme emocionale për të minimizuar ndikimin e tyre mbi ju ose t'ju ndihmojë të kuptoni nëse keni nevojë të ndaloni efektet negative në jetën tuaj. ti apo jo
   • Vetëvrasja është një masë drastike, por ka ende shumë masa të tjera drastike që janë plotësisht të kthyeshme.

3. 

   Mos e shiko vetëvrasjen si një strategji hakmarrjeje. Ndonjëherë, ndjenjat vetëvrasëse shpesh lidhen me zemërimin dhe inatin tuaj ndaj të tjerëve. Mos e shfryj atë zemërim te vetja jote.
   • Të dëmtosh veten nuk do të të ndihmojë të hakmerresh ndaj askujt dhe me të vërtetë nuk ia vlen ta bësh këtë. Në vend të kësaj, mendoni për gjithçka që mund t'u bëni njerëzve që do të takoni në të ardhmen.

4. 

   Vazhdoni të kujdeseni për veten, edhe pasi këto ndjenja të qetësohen. Në fakt, nëse keni pasur mendime vetëvrasëse në një moment, do të keni më shumë të ngjarë të përjetoni përsëri këto mendime dhe ndjenja në të ardhmen. Kjo do të thotë që, edhe nëse ndiheni më mirë për një larmi arsyesh, gjithmonë duhet të mbani rojën tuaj dhe të siguroheni që të kujdeseni për veten sa më shumë që të jetë e mundur. Bëni pushim adekuat dhe ushtroni rregullisht, përpiquni të mbani marrëdhënie të rëndësishme me të tjerët dhe mos lini pas dore kujdesin për trupin dhe mendjen tuaj. Qëndrimi i shëndetshëm dhe i lumtur duhet të jetë gjithmonë përparësia juaj kryesore.
   • Edhe kur ndiheni më mirë, përsëri duhet të keni pranë familjen dhe miqtë dhe të vazhdoni terapinë që ju ka bërë të ndiheni më mirë. Nëse nuk keni askënd përreth, një terapist mund t'ju ndihmojë të ndërtoni një grup mbështetës në mënyrë që të ndieni se keni shumë njerëz për tu drejtuar sa herë që keni nevojë për ndihmë. Sidoqoftë, shërimi nuk do të thotë të injoroni çdo dhimbje që keni ndier tashmë ose mund të ndjeni në të ardhmen.
   • Importantshtë e rëndësishme të jesh i sinqertë me veten për ndjenjat e tua dhe të gjesh mënyra alternative për t'u marrë me to në vend që të bësh vetëvrasje.
   • Planifikoni çfarë të bëni nëse ndjenjat vetëvrasëse kthehen. Për shembull, Hapi 1 mund të jetë thirrja e një numri të Shërbimeve të Urgjencës, Hapi 2 është thirrja e një personi të caktuar në rrjetin tuaj të mbështetjes, etj. Mendoni për gjërat që ju kanë ndihmuar të kapërceni mendimet e kaluara të vetëvrasjes dhe vendosni ato në planin tuaj në mënyrë që të kuptoni se çfarë të bëni nëse përjetoni përsëri një krizë në të ardhmen.
   reklamë

Këshilla

• Mos harroni, atje është gjithmonë dikush që ju do, edhe nëse as vetë nuk e dini.
• Flisni me dikë që i besoni.
• Përqendrohuni në gjërat e vogla që mund t'ju parandalojnë t'i jepni fund jetës suaj. A keni kafshë shtëpiake për tu kujdesur? A do të vdesë një tenxhere nëse nuk e ujitni atë? Mezi po prisni që një film i ri të dalë vitin e ardhshëm? Pavarësisht sa e vogël, nëse ju jep pak arsye për të vazhduar jetën, mbajeni atë.
• Mos harroni se keni pranë vetes njerëzit që doni të cilët janë gati të ndihmojnë. Mos ki turp të flasësh me ta!