Përmbajtje

• Të shkelësh
• Këshilla
• Paralajmërime
• Nevojat

Hulumtimet tregojnë se njerëzit që janë në një grup me qëllimin për të humbur peshë kanë më shumë të ngjarë të humbin peshë sesa njerëzit që e provojnë vetë.

Të shkelësh

1. Mendoni kur doni të filloni. Janari dhe pranvera janë periudha të mira për të vendosur një qëllim. Në janar njerëzit shpesh kanë ndërmend të humbin peshë; dhe në fund të pranverës, njerëzit duan të duken më së miri kur shkojnë në plazh ose pishinë dhe kanë motivimin për të humbur peshë.
2. Vendosni një kohë dhe ditë që të takoheni për të diskutuar se si dëshironi të vazhdoni. Wiseshtë e mençur të rishikoni rregullat e konkurrencës dhe udhëzimet për dietë.
3. Rekrutoni njerëz që të vijnë në takimin tuaj. Për t'i entuziazmuar njerëzit në lidhje me konkursin tuaj për humbjen e peshës, mund të përdorni idetë e mëposhtme:
   • Postoni një njoftim në gazetën në punë.
   • Shpërndani fletushka në sallë, mensë, në palestrën tuaj.
   • Tregojuni të gjithëve që flisni me atë për të cilën jeni duke bërë.
   • Dërgoni email te një grup njerëzish që ata të kenë mundësinë të regjistrohen në konkurs.
   • Postoni një njoftim në intranetin tuaj të punës.
   • Përdorni mediat sociale për t'i bërë të ditur njerëzit se mund të marrin pjesë. Ju mund të krijoni edhe faqen tuaj në Facebook për ngjarjen.
4. Keni një vend ku mund të takoheni çdo javë. Zgjidhni gjithashtu dikë që nuk merr pjesë në konkurs, por që do të ndihmojë në peshimin dhe shënimin e rezultateve.
5. Përcaktoni sa do të paguajnë pjesëmarrësit për të marrë pjesë në sfidë. Përdorni ato para për të blerë çmimet që jepen çdo javë, muaj dhe në fund të konkursit. Ju gjithashtu mund të mbani paratë dhe t'ia dorëzoni të gjitha paratë fituesit në fund të ndeshjes.
6. Shkruani rregullat e konkursit. Sigurohuni që të mendoni për gjëra të rëndësishme si:
   • Data e ndeshjes.
   • Konsideroni nëse njerëzit marrin pjesë në konkurs vetëm ose në ekipe.
   • Përbërja e ekipeve, përfshirë sa njerëz mund të jenë në një ekip, dhe kush do të bëhet udhëheqësi i ekipit.
   • Vendndodhja e tubimeve në të cilat do të peshoni.
   • Kontributi për secilin pjesëmarrës dhe informacion në lidhje me çmimet.
   • Si llogaritet humbja e peshës (përqindja e peshës trupore që dikush humb, në vend se sa kile humb dikush, është mënyra më e drejtë për ta matur atë).
   • Detyrimet në lidhje me takimet që keni planifikuar, të cilat janë peshuar.
7. Organizoni aktivitete javore që mbështesin pjesëmarrësit në përpjekjet e tyre për humbjen e peshës. Më pas mund të mbështesni njëri-tjetrin emocionalisht, si dhe t’i mësoni njëri-tjetrit mënyra të reja për të humbur peshë.
   • Përdorni pushimin tuaj për kafe dhe kohën e drekës për të biseduar me pjesëmarrësit. Flisni për atë që shkon mirë dhe çfarë është e vështirë për të humbur peshë.
   • Shkoni të vraponi ose ushtroni së bashku. Hyni në një maratonë për një bamirësi ose konkurroni në ngjarje të tjera vrapimi.
   • Bëni një marrëveshje me një palestër aty pranë ku ju si grup mund të ndiqni një program të veçantë fitnesi dhe ku merrni udhëzime nga instruktorët dhe trajnerët personalë.
   • Merrni grupin tuaj në leksione mbi shëndetin, ose merrni një kurs mbi jetesën e shëndetshme ose ushqimin e shëndetshëm së bashku.
   • Organizoni darka ku të gjithë bëjnë diçka, dhe ku mund të shkëmbeni receta ose të takoheni në restorante ku mund të ushqeheni shëndetshëm.
8. Gjithmonë organizoni gara të vogla. Pjesëmarrja në gara e mban grupin të motivuar gjatë konkursit.
   • Jepni një çmim çdo javë ose komplimentoni personin që ka ushtruar më shumë orë në javë, ka ecur, ka vrapuar ose duke ecur me biçikletë numrin më të lartë të hapave.
   • Organizoni një klasë tjerrjeje ose ndërroni një rutine në palestër për të parë se kush po bën më shumë metra brenda një ore.
   • Shihni se kush mund të bëjë më shumë shtytje ose ulje, ose kush mund të kërcejë litarin më gjatë.
   • Hyni në një konkurs për të parë se kush mund të drejtojë shkallët në katin e fundit të ndërtesës në të cilën punoni më shpejt.
   • Merrni pjesë në një program fitnesi, merrni një stafetë, një garë tërheqjeje ose një garë noti.
9. Festoni kur keni bërë më të mirën tuaj. Organizoni një ceremoni çmimesh ku ju u jepni çmime ekipeve dhe individëve. Sigurohuni që çmimet kanë të bëjnë me palestrën, në mënyrë që të vazhdoni të motivoni pjesëmarrësit.
   • Sigurohuni që të keni një kupë për fituesin ose për ekipin fitues.
   • Dorëzoni mjete të vogla që mund t'i përdorni gjatë stërvitjes si çmime ose një çmim i madh siç është rutine ose një trajner eliptik.
   • Shpërndani një shumë parash si një çmim ose një kartë dhuratë në një dyqan të produkteve sportive.
   • Shpërndani një biletë falas në një banjë, ose një anëtarësim në një palestër aty pranë.
   • Ofroni 10 seanca me një trajner personal si një çmim.

Këshilla

• Puna juaj nuk është i vetmi vend ku mund të zhvilloni një konkurs humbje peshe. Ju gjithashtu mund të organizoni një konkurs në lagjen tuaj, me familjen tuaj, në shkollë, në kishën tuaj ose në një grup të mediave sociale.
• Bashkohuni me grupe të tjera që organizojnë një konkurs humbje peshe. Në këtë mënyrë ju bëheni edhe më të motivuar për të bërë më të mirën tuaj dhe për ta mbajtur atë.
• Ndaloni pirjen e duhanit.
• Vëzhgoni nivelet e kolesterolit tuaj. Mbani në mend se luhatja e niveleve të kolesterolit mund të shkaktojë një goditje në tru ose sulm në zemër.
• Sigurohuni që tensioni juaj i gjakut është i qëndrueshëm. Nëse nuk e dini se sa i lartë është presioni juaj i gjakut, mund të ndodhë që tensioni juaj të bëhet shumë i lartë dhe të merrni ankesa fizike.
• Vazhdoni të lëvizni dhe sigurohuni që të ushqeheni shëndetshëm. Ushtrimi dhe ushqimi i shëndetshëm janë miqtë tuaj më të mirë.
• Mbani mendjen tuaj të pastër duke qenë pozitiv dhe është më mirë të rrethoheni me të dashurit tuaj. Nëse jeni vetëm shumë, mund të vuani nga mendime dhe ndjenja negative.

Paralajmërime

• Njerëzit të cilët tashmë janë në një peshë të shëndetshme nuk duhet të marrin pjesë në një konkurs humbje peshe.

Nevojat

• Një plan për të rekrutuar njerëz dhe materialet që ju nevojiten për të
• Një vendndodhje ku mund të peshoni çdo javë dhe dikush që dëshiron të kujdeset për peshimin
• Taksa e regjistrimit
• Rregullat dhe politikat e shkruara
• Aktivitete të organizuara javore të mbështetjes
• Aktivitete të tjera në lidhje me konkursin
• Para ose çmime në lidhje me fitnesin, për fituesit ose ekipet fituese