Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Nëse keni tendencë të vëzhgoni se niveli i ujit në gotë është përgjysmuar në vend të gjysmës së plotë, duhet të përmirësoni modelet tuaja të të menduarit. Kërkimet tregojnë se mendimtarët pozitivë janë më rezistentë ndaj sëmundjeve, aftësi më të mira për të përballuar në kohë të vështira, zvogëluar rrezikun e sëmundjes së arterieve koronare dhe më pak stres. Mendimi pozitiv nuk është gjithmonë një aftësi e natyrshme, por ju mund ta formësoni atë me kalimin e kohës. Mësoni të zhvilloni fuqinë e të menduarit pozitivisht dhe të hapni një perspektivë krejt të re të jetës tuaj.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Formimi i Optimizmit

1. 

   Shkruani gjërat për të cilat jeni mirënjohës. Mirënjohja rrit emocionet pozitive dhe përmirëson shëndetin, lumturinë dhe marrëdhëniet. Për të krijuar mirënjohje, merrni kohë të shkruani të paktën tre gjëra të mira çdo ditë.
   • Praktikojeni këtë ushtrim çdo natë ndërsa shikoni çdo ditë që kalon. Shkruani tre gjëra që shkuan mirë ose tre për të cilat ju jeni mirënjohës.
   • Merrni parasysh pse jeni mirënjohës për këto gjëra. Ju gjithashtu duhet të shkruani pse jeni mirënjohës.
   • Në fund të çdo jave, lexoni përsëri atë që keni shkruar. Vini re se si ndiheni kur lexoni përmes kësaj.
   • Mbajeni këtë praktikë çdo javë për të kultivuar mirënjohje.

2. 

   
   
   Vullnetar Ndihma për të tjerët përmes vullnetarizmit rrit besimin, ju jep një ndjenjë qëllimi, kapërceni depresionin dhe përmirëson shëndetin tuaj fizik. Mendoni për aftësinë ose talentin që posedoni dhe si mund ta shndërroni atë në veprim për të ndihmuar të tjerët.
   • Për shembull, nëse ju pëlqen të lexoni, mund t'u lexoni tregime fëmijëve ose të moshuarve. Nëse keni një mendim krijues, mund të forconi mbështetjen e këshillit tuaj të artit në komunitet.

3. 

   
   
   Praktikoni dhembshuri me veten tuaj. Kuptoni se nuk jeni perfekt - ju jeni njerëzor, dhe as të gjithë të tjerët përreth jush. Shpesh herë, cilësia e dhembshurisë krahasohet si e dobët ose tepër indiferente. Në fakt, të mësosh vetë-dhembshuri përfshin të tregosh mirësi më shumë sesa gjykim, të njohësh njerëzimin sesa vetminë dhe të përqendrohesh në vëmendjen sesa te telashet. personale
   • Një mënyrë veçanërisht e dobishme për të praktikuar dhembshuri për veten tuaj është duke recituar fjali ngushëlluese në kohë dhimbjeje ose dhimbjeje. Për shembull, nëse ndiheni të pikëlluar për ndarjen, recitoni këto fjali të dhembshurisë: "Ky është një moment vuajtjeje. Vuajtja është një pjesë e jetës. Unë mund ta trajtoj atë mirë". Për veten time në këtë moment? Ndoshta duhet të tregoj dhembshuri për veten time?
   • Kërkimet tregojnë se dhembshuria mund të krijojë energji, qëndrueshmëri, guxim dhe kreativitet më të fortë.

4. 

   
   
   Qesh Fjalia e urtë "një buzëqeshje është dhjetë tonike" nuk është kurrë false. Pasja e një sensi humori mund të përmirësojë funksionin kardiovaskular, të relaksojë trupin, të rrisë imunitetin dhe të lëshojë endorfina që ndihmojnë trupin të ndihet i freskuar.
   • Ju mund të qeshni duke parë një komedi, duke u shoqëruar me një shok dhome qesharake gjatë gjithë ditës, ose duke treguar një shaka ose një shaka me të tjerët.

5. 

   Falënderoni të tjerët. Komplimenti mund të rrisë vetëvlerësimin e folësve dhe dëgjuesve. T’i tregosh dikujt për diçka që të pëlqen ose admiron për atë person do të të bëjë të ndihesh më mirë. Por lavdërimet gjithashtu ndihmojnë në prishjen e murit në situata shoqërore dhe në afrimin e njerëzve.
   • Idetë për lavdërim përfshijnë:
     • Komplimenti duhet të jetë i thjeshtë - mos u tregoni shumë lajkatarë
     • Fjalë specifike - tregojini audiencës tuaj saktësisht se çfarë i bën ata kaq të shkëlqyeshëm
     • Jini të sinqertë - jepni komplimente që mendoni se janë të drejta
   reklamë

Metoda 2 nga 3: Formoni një stile aktive jetese

1. 

   Mblidhni sistemin e mbështetjes aktive. Negativiteti mund të jetë ngjitës, si dhe pozitivitet. Ekspozimi ndaj të tjerëve me një pikëpamje pozitive për jetën mund të ketë një efekt pozitiv në pikëpamjen tuaj. Zhvillimi i marrëdhënieve në jetën tuaj që ju bëjnë të ndiheni mirë me veten, sfidoni veten të rriteni dhe të përmirësoheni dhe t'ju shtyjnë drejt zgjedhjeve pozitive të stilit të jetës.

2. 

   Meditoni Provat tregojnë efektet e meditimit të përditshëm në të menduarit pozitiv. Në fakt, një studim zbuloi se një grup pacientësh me kancer gjiri që mësuan meditim të vëmendjes së bashku me yogën çuan në ndryshime pozitive në strukturën e ADN-së së pacientit. Prandaj, mendimi i ndërgjegjshëm mund të shërojë sëmundjet brenda dhe jashtë.
   • Gjeni një vend të qetë ku mund të rrini i qetë për disa minuta. Uluni në një pozicion të rehatshëm. Merrni frymë thellë pastruese. Thjesht përqendrohuni në frymën tuaj ose dëgjoni kaseta udhëzuese të meditimit të krijuara posaçërisht për të nxitur të menduarit pozitiv.

3. 

   Bëni stërvitje. Një shumë e aktivitetit fizik çliron një kimikat të trurit të quajtur endorfinë që ju bën të ndiheni më rehat dhe të kënaqur. Për më tepër, aktiviteti i rregullt fizik krijon besim, rezistencë ndaj sëmundjeve dhe kontroll të peshës - të gjitha këto mund të kenë një ndikim të rëndësishëm në opinionin tuaj.
   • Hulumtimet madje kanë treguar se optimistët praktikojnë më shpesh sesa pesimistët. Vishni atlete dhe nxirreni qenin tuaj për një shëtitje, vraponi ose shëtisni, ose ndizni radion dhe vallëzoni me mikun tuaj më të mirë.

4. 

   Shkoni në shtrat. Bërja e gjumit të mjaftueshëm gjithashtu mund të ketë një efekt të rëndësishëm në optimizmin tuaj. Ju duhet të synoni të flini 7-9 orë gjumë çdo natë. Përmirësoni relaksimin duke bërë disa aktivitete të buta si dëgjimi i muzikës së lehtë, leximi i një libri, ose banja e nxehtë. Për më tepër, zgjimi dhe shtrati në shtrat në të njëjtën kohë çdo mëngjes dhe natë mund të përmirësojnë zakonet tuaja të gjumit.
   • Kur na mungon gjumi, shpesh na mungon optimizmi, duke sjellë më pak shpresë dhe mendim pozitiv. Edhe fëmijët me gjumë të mirë bëhen më optimistë.

5. 

   Shmangni pirjen e alkoolit ose përdorimin e drogës. Kur hasim mendime dhe ndjenja negative, shpesh i drejtohemi alkoolit ose drogës për lehtësim emocional. Sidoqoftë, alkooli dhe shumë ilaçe të tilla si ilaqet kundër depresionit mund të shkaktojnë ndjenja të negativitetit dhe të rrisin vetë-dëmtimin.
   • Nëse mendimet tuaja negative ju bëjnë të përdorni alkool dhe drogë, atëherë mendoni të kontaktoni me mikun tuaj. Ose, akoma më mirë, kontaktimi me një profesionist të shëndetit mendor mund t'ju ndihmojë të kapërceni këto mendime negative.
   reklamë

Metoda 3 nga 3: Tejkalimi i të menduarit negativ

1. 

   Njohin të menduarit negativ. Modelet e mendimit negativ kanë efekte negative në shëndet. Hapi i parë për të kapërcyer të menduarit negativ është të kuptoni se po bini në këtë lloj të menduari. Të menduarit negativ ka tendencë të lidhet me llojet e mëposhtme: frika nga e ardhmja, autokritikë, dyshimi në aftësitë tuaja, nënvlerësimi i vetvetes dhe frika nga dështimi. Mendimtarët negativë shpesh kanë një ton të paanshëm. A janë të ngjashme me situatën tuaj?
   • Polarizimi. Shihni gjërat në një nga dy kategoritë, pa ndonjë ndërmjetës. (Shembull: Nëse nuk është mirë, duhet të jetë i keq.)
   • Pushtojnë Ekzagjerim negativ për të minimizuar pozitivet. (Shembull: Ju jeni vlerësuar mirë në punë, por kaloni shumë kohë në gjërat që shefi juaj sugjeron se duhet të përmirësoheni.)
   • Përkeqësimi i problemeve. Gjithmonë prisni të ndodhë më e keqja. (Shembull: Një grindje e vogël me një të dashur do të thotë që ajo të urren ty dhe dëshiron të ndahet.)
   • Personalizimi Fajësoni veten për gjithçka të keqe që ndodh. (Shembull: Të gjithë u larguan nga festa herët.Ju supozoni se ishte sepse isha atje.)

2. 

   Sfidoni një bisedë me veten tuaj. Pasi ta gjeni veten duke menduar negativisht, bëni një përpjekje për t'i sulmuar ato mendime. Përdorni katër strategjitë e mëposhtme për të sfiduar të menduarit negativ.
   • Kontroll i realitetit - A ka ndonjë provë pro ose kundër pohimit tim (vetë-dialog negativ)? A po arrij në një përfundim shumë shpejt pa e vlerësuar të gjithë?
   • Gjeni shpjegime alternative - Nëse kam një mendim pozitiv, a do të kem një pamje tjetër të situatës? A ka ndonjë mënyrë tjetër për të parë këtë problem?
   • Vendosni mendimet tuaja në perspektivë - A ka qenë ky problem për 6 muaj (ose 1 vit)? Cila është më e keqja që mund të ndodhë me të vërtetë?
   • Orientimi i Qëllimit - A më ndihmojnë këto mendime të arrij qëllimet e mia? Si mund ta zgjidh këtë problem?

3. 

   Vetë-dialog i përditshëm. Të bëhesh një mendimtar pozitiv nuk është brenda ditës. Sidoqoftë, nëse praktikoni vetë-bisedë pozitive çdo ditë, do të zhvilloni një mendim më të shëndetshëm, më pozitiv me kalimin e kohës. Kurdoherë që e gjeni veten duke menduar mendime negative, provoni mendimet tuaja. Pastaj, gjeni një mënyrë më realiste dhe pragmatike për të transformuar vetëbisedimin tuaj.
   • Për shembull, "E dashura mendon se është një humbëse" është një mendim negativ që mund të sfidohet dhe të shndërrohet në "E dashura e gjen veten të adhurueshme dhe të vlefshme sepse ajo zgjodhi të dilte me mua. ".

4. 

   Ndaloni krahasimin. Krahasimi i vetes me të tjerët do të bëjë që të ndiheni negativisht dhe të dyshoni në aftësitë tuaja. Për krahasim, do të zbuloni se ka gjithmonë njerëz më të mirë se ju dhe e bëjnë veten të dështojë gjatë gjithë kohës.
   • Në vend të kësaj, përqendrohuni në suksesin tuaj dhe festojeni atë. Kufizoni vëmendjen ndaj punës së njerëzve të tjerë dhe përdorni energji për të përmirësuar veten. Shihni të tjerët si një imazh për t'u përpjekur, jo për të krahasuar. Dhe, merrni kohë vazhdimisht për të vlerësuar rritjen tuaj personale dhe gjërat e mahnitshme që ndodhin në jetën tuaj.
   reklamë

Këshilla

• Kontrollo veten.
• Hiqni fjalën "NUK MUND" nga fjalori juaj.
• Largimi nga të gjitha gabimet e së kaluarës, zgjedhjet e gabuara, etj., Kanë një efekt negativ në të menduarit tuaj.

Paralajmërim

• Mendimi negativ mund të jetë rrënja e një çrregullimi mendor. Nëse nuk mund të ndryshoni mendje në asnjë mënyrë, kërkoni ndihmë profesionale nga një psikolog ose një terapist i shëndetit mendor.