Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Inteligjenca emocionale (EQ) është aftësia për të shfrytëzuar emocionet tuaja dhe për t’i përdorur ato për ta bërë jetën tuaj më të mirë. Lidhja me ndjenjat tuaja ju lejon të trajtoni stresin dhe të komunikoni në mënyrë efektive me të tjerët, dy aftësi që lartësojnë jetën tuaj si personalisht ashtu edhe profesionalisht. Ndryshe nga IQ, e cila mbetet konstante gjatë gjithë jetës, EQ mund të zhvillohet dhe të zbutet me kalimin e kohës. Shihni Hapin 1 për të mësuar se si të zhvilloni inteligjencën emocionale duke përdorur teknikat që mund t'i provoni menjëherë.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Shfrytëzimi i emocioneve tuaja

1. 

   Regjistroni përgjigjet tuaja emocionale ndaj ngjarjeve të ditës. Easyshtë e lehtë të heqësh dorë nga ndjenjat e tua për përvojat e ditës deri në ditën tjetër. Por, marrja e kohës për të pranuar atë që ndjeni për përvojat tuaja është thelbësore për përmirësimin e EQ tuaj. Nëse i injoroni ndjenjat tuaja, po injoroni informacione të rëndësishme që kanë një ndikim të madh në të menduarit dhe sjelljen tuaj. Filloni t'i kushtoni vëmendje ndjenjave tuaja dhe t'i lidhni ato me përvojat.
   • Për shembull, ju jeni në punë dhe jeni ndërprerë gjatë një takimi. Çfarë emocionesh do të lindin kur kjo të ndodhë? Nga ana tjetër, si ndiheni kur vlerësoheni për bërjen e një pune të mirë? Filloni duke praktikuar emërtimin e emocioneve të tilla si trishtimi, sikleti, gëzimi, kënaqësia ose çdo ndjesi tjetër që do të rrisë menjëherë EQ tuaj.
   • Praktikoni trokitjen në emocionet tuaja në kohë të caktuara të ditës. Cila është ndjenja juaj e parë kur zgjoheni? Ndjenja juaj e fundit para se të shkoni në shtrat?

2. 

   
   
   Kushtojini vëmendje trupit. Në vend që të injoroni manifestimet fizike të emocioneve tuaja, filloni t'i dëgjoni ato. Mendja dhe trupi ynë nuk janë të ndara; ata kanë një ndërveprim mjaft të thellë. Ju mund të rrisni EQ tuaj duke zbuluar se si sinjalet e trupit ju çojnë drejt emocioneve që ndjeni. Për shembull:
   • Stresi mund të jetë si ngërç, ngushtësi në gjoks, ose gulçim.
   • Trishtimi mund të jetë si zgjimi me gjymtyrë të rënda që nuk mund t’i ngresh.
   • Kënaqësia ose kënaqësia mund të jenë si fluturat, stomaku, zemra të rrahin ose energjia juaj rritet.

3. 

   
   
   Shihni se si emocionet dhe sjellja janë të lidhura. Kur ndjeni emocione të forta, si reagoni? Jini të vetëdijshëm për përgjigjen tuaj instiktive ndaj situatave të përditshme, në vend që të reagoni pa mend. Sa më shumë të kuptoni se çfarë i nxit impulset tuaja, aq më i lartë do të jetë EQ juaj dhe do të jeni në gjendje të përdorni atë që dini tashmë për të ndryshuar me të vërtetë sjelljen tuaj në të ardhmen. Këtu janë disa shembuj të sjelljeve dhe çfarë qëndron pas tyre:
   • Të ndjeheni i turpëruar ose i pasigurt mund t’ju ​​bëjë të tërhiqeni nga biseda dhe të shkëputeni.
   • Ndjenja e zemërimit mund të bëjë që ju të ngrini zërin ose të shpëtoni nga zemërimi.
   • Ndjenja e mbingarkesës mund të shkaktojë panik dhe të humbni gjurmët e asaj që po bëni, ose të shpërtheni në lot.

4. 

   
   
   Shmangni gjykimin e ndjenjave tuaja. Të gjitha emocionet që keni kanë vlerë, madje edhe emocionet negative. Nëse gjykoni emocionet tuaja, ju frenoni aftësinë tuaj për tu ndjerë plotësisht, duke e bërë më të vështirë përdorimin e emocioneve tuaja në një drejtim pozitiv. Mendojeni kështu: çdo emocion që keni është një informacion i dobishëm në lidhje me diçka që po ndodh në botën tuaj. Pa këtë informacion, ju nuk do të dinit se si të përgjigjeni plotësisht. Kjo është arsyeja pse aftësia për të perceptuar emocione është një formë e inteligjencës.
   • Mund të jetë e vështirë në fillim, por praktikoni të lini emocione negative të shfaqen dhe ta lidhni atë me atë që po ndodh. Për shembull, nëse ndieni xhelozi të ashpër, çfarë po ju tregon ai emocion për situatën?
   • Përjetoni plotësisht emocione pozitive. Lidhni gëzimin ose kënaqësinë me atë që ju rrethon në mënyrë që të mësoni se si ta ndjeni atë më shpesh.

5. 

   Kushtojini vëmendje mekanizmave në emocionet tuaja. Kjo është një mënyrë për të mësuar shumë për ndjenjat tuaja dhe se si ato lidhen me përvojën tuaj. Kur ndiheni të fortë, pyesni veten se kur ishte hera e fundit që jeni ndjerë kështu. Çfarë ndodhi para, gjatë dhe pas?
   • Kur shihni modele, mund të fitoni kontroll më të madh mbi sjelljen tuaj. Vëzhgoni se si keni trajtuar një situatë të caktuar më parë dhe si dëshironi ta trajtoni herën tjetër.
   • Merrni parasysh reagimet tuaja emocionale, ose si ndiheni ditë për ditë, kështu që mund të shihni qartë se si keni tendencë të reagoni.

6. 

   Praktikoni të vendosni se si të silleni. Ju nuk mund t’i kontrolloni emocionet tuaja, por mund të vendosni se si të reagoni ndaj tyre. Nëse keni probleme me kritikën e zemëruar ose mbylljen e vetes nga jashtë kur lëndoheni, mendoni se si do të përgjigjeshit. Në vend që të mbingarkoheni nga emocionet tuaja, vendosni se si do të reagoni kur ndjenjat tuaja bëhen të forta herën tjetër.
   • Kur diçka negative të ndodh në jetën tuaj, merrni një moment për të ndjerë emocionet tuaja. Disa njerëz përshkruajnë që një valë trishtimi ose zemërimi i mbush me ta. Pasi të mbarojë kjo valë, vendosni se si doni të silleni. Vendosni të flisni me ndjenjat tuaja në vend që t'i shtypni ato, ose ngrihuni dhe provoni në vend të gjysmës së rrugës.
   • Mos kërkoni zakone të arratisura. Nuk është e lehtë të lejosh që ndjenjat e këqija të shfaqen plotësisht dhe shumë njerëz duan t'i mbytin ato duke pirë si një tenxhere, duke parë shumë TV ose duke kaluar në zakone të mpirë dhimbjesh. Kur ta bëni këtë mjaftueshëm, EQ juaj do të vuajë.
   reklamë

Pjesa 2 nga 3: Lidhja me të tjerët

1. 

   Jini të hapur dhe të shoqërueshëm. Hapja dhe harmonia shkojnë krah për krah në inteligjencën emocionale. Një mendim i ngushtë është zakonisht një shenjë e EQ të ulët. Ndërsa mendja juaj zgjerohet përmes mirëkuptimit dhe soditjes së brendshme, është më lehtë të zgjidhni me qetësi dhe pohim konfliktet. Ju do ta gjeni veten të ndërgjegjshëm shoqërisht dhe mundësitë e reja do t'ju hapen. Për ta përforcuar këtë element në EQ tuaj, provoni:
   • Dëgjoni debate në televizion ose radio. Merrni parasysh të dy anët e argumentit dhe kërkoni pika delikate që kërkojnë shqyrtim të mëtejshëm.
   • Kur dikush nuk përgjigjet emocionalisht si ju, merrni parasysh pse dhe përpiquni të shihni nga këndvështrimi i tij.

2. 

   Përmirësoni aftësitë e simpatisë. Ndjeshmëri do të thotë të jesh në gjendje të njohësh se si ndihen të tjerët dhe të ndash ndjenjat me ta. Të jesh një dëgjues aktiv dhe me të vërtetë i vëmendshëm ndaj asaj që thonë të tjerët mund të të ndihmojë të ndihesh më mirë për ndjenjat e tyre. Kur mund ta përdorni atë informacion për të ndihmuar në vendimmarrjen tuaj dhe për të përmirësuar marrëdhëniet tuaja, kjo është një shenjë e inteligjencës emocionale.
   • Për të përmirësuar ndjeshmërinë, vendoseni në vendin e të tjerëve. Mendoni se si do të ndiheshit sikur të ishit në vend të tyre. Imagjinoni në mënyrë aktive se si përvoja që po kalojnë, si dhe çfarë mbështetjeje apo shqetësimi mund të lehtësojë vështirësitë e tyre.
   • Kur shihni dikë që ndihet i fortë, pyesni veten: "Si do të reagoja në të njëjtën situatë?"
   • Jini vërtet të interesuar për ato që të gjithë thonë, kështu që ju të mund të reagoni me ndjeshmëri. Në vend që t'i lini mendimet tuaja të shtyhen, bëni pyetje dhe përmblidhni ato që thonë ata për t'u siguruar që jeni në bisedë.

3. 

   Lexoni gjuhën e trupit. Mundohuni të kuptoni se çfarë qëndron prapa dhe të njihni ndjenjat tuaja të vërteta duke vëzhguar shprehjen e fytyrës dhe gjuhën e trupit. Shpesh njerëzit thonë një gjë ndërsa fytyra e tyre tregon se ekziston ende një e vërtetë e thellë. Praktikoni vëzhgimin dhe njohjen e shprehjeve më diskrete kur njerëzit i përcjellin ndjenjat e tyre.
   • Nëse nuk jeni të sigurt nëse keni aftësi në interpretimin e shprehjes së fytyrës, provojeni. Një zë më i lartë tregon se dikush është nën stres.

4. 

   Shihni ndikimin tuaj tek të tjerët. Të kuptuarit e ndjenjave të të tjerëve është vetëm gjysma e EQ; Ju gjithashtu duhet të kuptoni me të vërtetë ndikimin tuaj tek të tjerët. A keni tendencë t’i bëni njerëzit të ndjehen nervozë, të gëzuar ose të zemëruar? Si duket biseda kur hyni në dhomë?
   • Mendoni se çfarë mund t'ju duhet të ndryshoni. Nëse keni tendencë të luftoni me të dashurit tuaj, e dashura juaj qan lehtë gjatë bisedës, ose njerëzit mbyllin zemrat e tyre në praninë tuaj, mund t'ju duhet të ndryshoni qëndrimin tuaj për të pasur një ndikim më të mirë emocional tek ju. me të gjithë.
   • Pyesni miqtë ose të dashurit e tyre të besuar se çfarë mendojnë për ndjenjat tuaja që kërkojnë përmirësim.
   • Vëllimi i një personi gjithashtu mund të ketë ndikim. Ju mund të keni probleme për të njohur ndikimin tuaj tek të tjerët dhe ata mund të ndihmojnë në këtë.

5. 

   Praktikoni ndershmërinë emocionale. Nëse thoni se jeni në rregull dhe fytyra juaj është e rrudhur, ju po komunikoni në mënyrë të pandershme. Praktikoni të jeni të hapur emocionalisht, në mënyrë që njerëzit të mund t’ju ​​kuptojnë më mirë. Njoftojini njerëzit kur jeni të mërzitur dhe ndani lumturinë dhe gëzimin tuaj.
   • Të jesh "vetvetja" i ndihmon të tjerët të të kuptojnë vërtet, dhe ata do të të besojnë më shumë nëse i dinë arsyet e tua.
   • Sidoqoftë, kuptoni se ekziston një kufi: merrni kontrollin e emocioneve tuaja dhe mos i lini të lëndojnë të tjerët.
   reklamë

Pjesa 3 nga 3: Zbatimi i EQ në realitet

1. 

   Le të shohim se ku duhet të përmirësoheni. Të kesh kapacitet të rëndësishëm intelektual në jetë, por inteligjenca emocionale është po aq thelbësore. Inteligjenca e lartë emocionale mund të çojë në marrëdhënie dhe mundësi më të mira karriere. Ekzistojnë katër elemente thelbësorë të inteligjencës emocionale që mund t'ju ndihmojnë të bëni një jetë të ekuilibruar. Lexoni me kujdes dhe vendosni se ku duhet të përmirësoheni, pastaj merrni hapa për të praktikuar ato aftësi:
   • Vetë-ndërgjegjësimi: Aftësia për të perceptuar emocionet e veta të vërteta dhe për të kuptuar origjinën e tyre. Vetë-ndërgjegjësimi do të thotë të njohësh pikat e forta dhe kufizimet e tua.
   • Vetëkontrolli: Aftësia për të vonuar kënaqësinë, për të ekuilibruar nevojat e vetes tuaj dhe të të tjerëve, të merrni iniciativë për të qenë krijues dhe të largoheni nga impulsiviteti. Vetë-menaxhimi do të thotë të jesh në gjendje të përballosh ndryshimet dhe të qëndrosh i përkushtuar.
   • Ndërgjegjësimi shoqëror: Aftësia për të ecur në hap me emocionet dhe shqetësimet e njerëzve të tjerë, si dhe aftësia për të vërejtur dhe përshtatur me shenjat shoqërore. Ndërgjegjësimi shoqëror do të thotë të jesh në gjendje të shohësh dinamikën e fuqishme të pranishme në çdo grup ose kontekst organizativ.
   • Menaxhimi i marrëdhënieve: Aftësia për tu marrë vesh me të tjerët, për të trajtuar konfliktet, për të frymëzuar dhe ndikuar te njerëzit dhe për të komunikuar qartë.

2. 

   Ulni nivelin e stresit duke rritur EQ tuaj. Stresi është një fjalë e përgjithshme për t’u ndjerë i mbingarkuar nga një larmi emocionesh të ndryshme. Jeta është e mbushur me situata të vështira nga prishja e marrëdhënieve deri në humbjen e punës. Në mes janë një larmi burimesh stresi që mund ta bëjnë çdo problem të përditshëm më sfidues sesa është në të vërtetë. Nëse jeni nën shumë stres, do të jetë e vështirë të silleni siç dëshironi. Pasja e një plani të mirë për lehtësimin e stresit përmirëson çdo aspekt të EQ tuaj.
   • Identifikoni burimin e stresit tuaj dhe çfarë mund të ndihmojë në lehtësimin e tij. Bëni një listë të lehtësuesve efektivë të stresit, si shoqërinë me miqtë ose shëtitjen në park dhe qëndroni tek ata.
   • Merrni ndihmë nëse keni nevojë për të. Nëse stresi është tepër i madh për tu trajtuar vetë, kërkoni ndihmë nga një terapist ose psikiatër i cili mund t'ju japë mjetet për t'u marrë me to (dhe t'ju ndihmojë të rrisni EQ tuaj në ky progres).

3. 

   Bëhuni më të lumtur në shtëpi dhe në punë. Kur jeni optimist, bëhet më e lehtë të shihni bukurinë në jetë dhe gjërat e përditshme dhe ta përhapni atë ndjenjë përreth. Optimizmi çon në kënaqësi emocionale dhe mundësi më të mëdha - njerëzit duan të jenë me një optimist dhe kjo i tërheq ata tek ju, me të gjitha mundësitë që sjellin më shumë lidhje. përsëri
   • Negativiteti i mban njerëzit të përqendruar në mundësitë e gabimeve, jo në ndërtimin e rezistencës.
   • Njerëzit me EQ të lartë priren të përdorin humor dhe argëtim për ta bërë veten dhe të tjerët të ndihen më të sigurt dhe më të lumtur. Përdorni të qeshurat për të kaluar kohë të vështira.
   reklamë

Këshilla

• Mos e humbni shpresën - mbani në mend se inteligjenca emocionale mund të përmirësohet, pavarësisht sa e ulët apo sa e lartë, përmes përpjekjeve të vazhdueshme dhe një gatishmërie për t'u hapur dhe për të ndryshuar.
• Nëse keni një EQ të lartë, merrni parasysh punët që kërkojnë ndërveprime të shpeshta me njerëz, si dhe punë që përfshijnë lidhjen dhe lidhjen me të tjerët.
• Inteligjenca emocionale nuk ka të bëjë vetëm me kontrollimin e ndjenjave tuaja. Bëhet fjalë edhe për vetëkontrollin.
• Disa gjëra duhet të analizohen më në detaje se të tjerat.

Paralajmërim

• Pasja e një IQ të lartë nuk garanton EQ të lartë.
• Mendimi me mendje të hapur nuk është aq i gjatë sa idetë si besimi i verbër, përndjekja ose gjenocidi me ide të shëndetshme. Do të thotë të kuptosh pse dikush ka kaq frikë nga një grup njerëzish sa është e nevojshme të përpiqesh t'i heqësh qafe ata.