Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Pothuajse çdokush dëshiron të jetë i shkujdesur dhe të shijojë jetën e përditshme. Problemi këtu është që të gjithë kemi shqetësime shqetësuese. Mendimet dhe ndjenjat negative mund të ndikojnë në gjendjen shpirtërore. Për fat të mirë, ju mund të harroni shqetësimet tuaja dhe të bëni veten të lumtur në shumë mënyra. Ashtu si teksti i teksteve të Judy Garland, "Harrojeni hidhërimin tuaj, argëtohuni! Duke lënë mënjanë të gjitha shqetësimet. ”

Hapat

Metoda 1 nga 3: Ndryshoni perspektivën

1. 

   Largimi nga qyteti. Ju duhet të largoheni nga shtëpia për disa ditë. Nuk është e nevojshme të shpenzoni shumë para për të shkuar në vende të bukura. Ndonjëherë një ndryshim vendi mund të bëjë që të mos mendoni dhe të harroni shqetësimet tuaja.
   • Vizitë e miqve në provincën fqinje.
   • Shkoni në shtëpi për të vizituar të afërmit.
   • Shkoni në internet për të gjetur vende të reja sipas këshillave lokale.

2. 

   
   
   Kalo nga dera. Të gjithë e përjetojmë këtë situatë: Ju e kuptoni që duhet të telefononi në kartën e kreditit, pastaj shpejt të shkoni në kuzhinë për të marrë telefonin tuaj. Papritmas kur shkoni në kuzhinë nuk ju kujtohet pse jeni këtu. Kërkimet kanë treguar se thjesht duke hyrë në një dhomë tjetër, ne priremi të harrojmë gjithçka në kokën tonë.Kështu që mund ta përdorni këtë për të harruar përkohësisht problemet tuaja aktuale.
   • Kur të keni një mendim negativ, thjesht ngrihuni dhe shkoni në një dhomë tjetër.
   • Përsëriteni këtë veprim sa herë që keni një mendim të keq.

3. 

   
   
   Çlirohuni nga mendimet tuaja. Nëse doni të harroni diçka, mund ta detyroni veten duke "harruar iniciativën". Njësoj si të kujtosh diçka, studimet kanë treguar që mund të praktikosh të harrosh.
   • Sa herë që lind një mendim i keq, duhet ta lësh të shkojë.
   • Mund të thuash “Jo. Nuk do ta mendoj më ”.
   • Përsëriteni këtë proces disa herë. Ashtu si kur kujton diçka, të harrosh kërkon praktikë dhe kohë.
   • Ju do të filloni të harroni detajet e kujtesës suaj. Përfundimisht gjithçka do të zbehet me kohën.

4. 

   
   
   Detyroni veten të ndiheni të mërzitur. Përsëritni mendimet negative vazhdimisht për t'u mërzitur. Shpërndani efektet e mendimeve të këqija duke i bërë ato të zakonshme. Izoloni mendimet e bezdisshme dhe përsëritini ato pa pushim.
   • Për shembull, nëse shqetësoheni për mënyrën tuaj të të bërit gjëra, mund të thoni: “Unë do të pushohem nga puna. Do të pushohem nga puna, do të pushohem nga puna ”.
   • Kur e përsërisni shpesh, ky mendim mund të jetë mjaft i çuditshëm, budalla dhe qesharak.
   • Me kalimin e kohës, ky mendim nuk do t'ju shqetësojë më.

5. 

   Kushtojini vëmendje mirënjohjes. Të menduarit për gjërat për të cilat jeni mirënjohës mund t'ju ndihmojë të harroni problemet tuaja. Formimi i mirënjohjes ju ndihmon të kaloni nga shqetësimi në një qëndrim pozitiv ndaj botës përreth jush.
   • Kurdoherë që keni ndonjë problem, ndaloni dhe shkruani pesë gjëra për të cilat ju jeni mirënjohës.
   • Ju mund të jeni mirënjohës për familjen, shëndetin, strehimin, kujtimet e mira ose mundësitë e mira.
   reklamë

Metoda 2 nga 3: Udhëtoni në mendje

1. 

   Zhytuni në botën e fantazisë. Leximi ose shikimi i një filmi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të hequr dorë nga problemet tuaja. Ju mund të zgjidhni histori interesante në zhanrin tuaj të preferuar.
   • Zgjidhni një libër (ose film) përmbajtja e të cilit nuk është shumë e komplikuar. Atëherë do të zhytesh lehtë në skenën e fantazisë.
   • Romanet për adoleshentë janë shpesh zgjedhja ideale për arsyet e mëposhtme: (1) lexohen lehtë, (2) shumica serializohen dhe (3) disa janë në dispozicion në formë libri. dhe filmi.
   • Provoni të lexoni Harry Potter, Lojërat e urisë, ose Muzg.

2. 

   Shko te "vendi i lumtur"."Ju mund të shpëtoni përkohësisht nga të gjitha problemet tuaja duke e çuar mendjen tuaj aventureske në një" vend të lumtur ". Kjo mund të jetë aty ku keni shkuar, apo jo. Shkimi në një vend të lumtur për disa minuta gjithashtu përmirëson gjendjen tuaj shpirtërore dhe harron shpërqendrimet.
   • Mbyll sytë.
   • Relaksimi i muskujve.
   • Merrni mendjen në një vend argëtues.
   • Vizualizoni sa më shumë detaje të jetë e mundur: Çfarë tingulli keni dëgjuar? Cfare shikon? Çfarë shije kanë ato? Cila është ndjesia në kontakt me hapësirën?
   • Kaloni disa minuta duke shijuar atë vend ideal.
   • Përsëriteni këtë sa herë që dëshironi të lësh problemet tuaja.

3. 

   Dëgjimi i muzikës. Muzika ka një ndikim të madh në emocionet e njerëzve. Muzika e trishtuar mund t'ju bëjë të palumtur, muzika e gjallë mund të ndihmojë në largimin e emocioneve negative. Ju mund të shpëtoni nga problemet tuaja duke dëgjuar muzikë të lumtur, duke ndezur volumin dhe / ose duke kënduar së bashku.
   • Ju mund ta largoni stresin duke kërcyer në muzikë!

4. 

   Telefononi miqtë tuaj. Nëse dëshironi të harroni diçka, mund të merrni telefonin dhe të bëni një telefonatë. Përqendrohuni në bisedë me personin tjetër. Bëni pyetje dhe kushtojini vëmendje përgjigjeve. Biseda me miqtë tuaj mund të përmirësojë disponimin tuaj, si dhe të humbasë vëmendjen ndaj çështjeve irrituese.
   • Pyesni për punën.
   • Pyesni për gjëra të reja në jetë.
   • Bëni ata të përshkruajnë përvojën e tyre interesante të kohëve të fundit.

5. 

   Mendoni për gjërat e mira. Zëvendësoni mendimet negative me gjëra të mira. Mendoni sa më pozitivisht që të jetë e mundur për të mbajtur mendimet negative nga mendja juaj. Filloni me mendimin për të lavdëruar veten (madje edhe gjërat më të vogla). Vazhdoni të lavdëroni gjërat që ju pëlqejnë në jetë.
   • Për shembull ju mund të mendoni: "Unë kam flokë të bukur", "Unë kurrë nuk kam qenë i sëmurë", ose "Unë jam i mirë në basketboll".
   • Për shembull, ju mund të mendoni: "Unë jetoj në një qytet të bukur", "Prindërit e mi janë ende gjallë", ose "Unë kurrë nuk jam i uritur".

6. 

   Praktikoni vëmendjen. Depresioni lind kur mendojmë shumë për të ardhmen ose të kaluarën. Ju duhet ta ktheni mendjen tuaj në realitet duke praktikuar vetëdijen. Zgjidhni diçka aq të thjeshtë sa palosja e rrobave ose përgatitja e çajit, dhe kaloni pesë minuta duke e bërë atë pa menduar për asgjë tjetër. Mundohuni të shënoni sa më shumë detaje të jetë e mundur. Pas pesë minutash, nuk do të ndiheni më të trishtuar për të ardhmen ose të kaluarën. reklamë

Metoda 3 nga 3: Shpërqendroni trupin tuaj

1. 

   Aktiviteti fizik. Aktiviteti fizik është treguar i dobishëm në largimin e depresionit dhe zbutjen e humorit. Ushtrimi ju ndihmon të përqendroheni dhe të kontrolloni jetën tuaj, duke çliruar endorfina që nxisin emocione pozitive.
   • Vallëzimi Anëtarësohuni në një klub vallëzimi ose vallëzoni në shtëpi.
   • Çiklizëm. Ju mund të merrni me qira biçikleta në shumë vende.
   • Luaj tenis me miqtë tuaj, ose luani vetë kundër murit.
   • Merrni një orë mësimi yoga.

2. 

   Eci Ushtrimet aerobike është treguar se ndihmojnë në largimin e stresit dhe përmirësimin e humorit. Ecja është një mënyrë e shkëlqyeshme për të hequr dorë nga problemet tuaja. Në fakt, një studim ka vlerësuar se një shëtitje 30 minutëshe mund të veprojë si një qetësues i butë.

3. 

   Qesh E qeshura e sinqertë është përgjegjëse për prodhimin e beta-endorfinës në tru. Ju mund t'i largoni problemet tuaja me të qeshura!
   • Shkuarja për të parë komedinë.
   • Shikoni një film komedi.
   • Kujtoni një kujtim të lumtur me miqtë tuaj.

4. 

   Shkoni në shtrat. Një nga mënyrat më të mira për të hequr dorë nga ankthi juaj është të flini. Ju nuk mund të mendoni për gjëra të pakëndshme ndërsa jeni në një ëndërr! Për më tepër, studimet tregojnë se njerëzit që shkojnë në shtrat herët priren të mendojnë më rrallë.
   • Flini për 8 orë në natë.
   • Nëse flini pak, mund të bëni gjashtë orë gjumë çdo natë.

5. 

   Perqafim Kontakti i trupit konsiderohet të ketë efekte të dobishme në shëndetin mendor. Të vepruarit afër një të dashur prodhon oksitocinë (hormoni lidhës). Kjo na ndihmon të ndihemi më të sigurt dhe ul kortizolin (një hormon stresi). reklamë

Këshilla

• Gjithmonë mbani mend se në jetë ka më shumë sesa diçka të humbur. Gjithmonë mendoni pozitivisht. Gjithçka që ndodh ju bën më të fortë.
• Nëse jeni të shtrënguar financiarisht, nuk keni nevojë të udhëtoni për një kohë të gjatë, duhet të shkoni vetëm në një vendpushim lokal ose çmim të lirë për rreth një javë. Mos shpenzoni tepër.
• Mos merrni ilaçe dhe mos pini alkool. Ata punojnë vetëm përkohësisht dhe atëherë do të ndiheni më keq.
• Kërkoni ndihmë profesionale nëse mendoni se nuk mund ta trajtoni vetë.
• Nëse keni një problem me partnerin tuaj, flisni me të ose harroni atë.

Paralajmërim

• Mos përdorni ilaçe për të lehtësuar stresin pasi ato mund të kenë efekte serioze shëndetësore afatgjata.