Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Ngjarjet negative të së kaluarës mund ta vështirësojnë jetën në të tashmen. Kujtimet e trishtuara mund t'ju bëjnë pa gjumë ose të vështirë për tu kapërcyer. Do të vijë një kohë kur duhet të lini të kaluarën pas nëse nuk doni të ndikoni në të ardhmen tuaj. Dhe sigurisht që ne gjithmonë do ta mbajmë të kaluarën në mënyrën se si mendojmë, bisedojmë dhe perceptojmë botën. Kontrolli për këtë është si të ecësh në një litar pa parë pikën e fundit. Duke i bërë gjërat hap pas hapi dhe duke menduar më gjerë, do të jeni në gjendje të pranoni të kaluarën si pjesë e asaj që jeni. Ju do të jeni në gjendje të lini zakone të këqija që ju lidhin me ëndrrat e dështuara ose premtimet e parealizuara.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Pranimi i ndikimit të përvojave të kaluara

1. 

   
   
   Pranoni sfidat nga e kaluara. Përvojat e kaluara të pazgjidhura ndonjëherë mund të kenë efekte të qëndrueshme psikologjike dhe fiziologjike. Në raste të tilla, është e rëndësishme të pranoni që e kaluara juaj po ndikon në mendimin ose zakonet tuaja aktuale.
   • Hapi i parë i rëndësishëm është të ndaloni përpjekjen për të pretenduar se nuk prekeni nga e kaluara juaj. Ju nuk do të jeni në gjendje të kaloni të kaluarën derisa ta pranoni atë. Nëse ndodh diçka që ju kujton një ngjarje traumatike ose shkakton një reagim të fortë emocional, përpiquni të pranoni me qetësi se kështu është mënyra. Lëreni veten të ndiejë atë që mendoni për të kaluarën. Hapat e ardhshëm në këtë artikull do të japin disa strategji specifike për të ndihmuar në këtë proces.
   • Për shembull, nëse jeni në një vend të mbushur me njerëz dhe diçka ju bën të ndiheni fort për të kaluarën tuaj, mos u përpiqni ta hiqni atë larg. Në vend të kësaj, kërkoni leje dhe lini turmën. Pas kësaj, merrni pak kohë për të reflektuar mbi të kaluarën tuaj dhe ndikimin e saj para se të bashkoheni përsëri.
   • Efektet e traumës së kaluar mund të jenë veçanërisht të forta nëse nuk keni rrjete të mbështetjes sociale.
   • Ndonjëherë, trauma e shkaktuar nga përvoja juaj e kaluar mund të jetë aq e madhe sa prek njerëzit që ju interesojnë. Përvojat e kaluara të pazgjidhura mund t'ju ndalojnë të krijoni marrëdhënie me njerëz që doni. Ato gjithashtu mund t'ju mbajnë të preokupuar me ëndrrat që nuk bëhen kurrë të vërteta.Kjo gradualisht do të ndikojë në qëndrimet dhe zakonet tuaja aktuale duke e bërë më të vështirë përballimin e problemeve të jetës.

2. 

   
   
   Kuptoni se si dëmtimi ndikon në tru. Përvojat e trishtuara ose veçanërisht të fuqishme mund të ndikojnë në sistemin tonë nervor. Kjo madje ndonjëherë mund të ndikojë në strukturën e trurit.
   • Nëse e gjeni veten thjesht duke e kapërcyer atë, kujtojini vetes se realiteti është shumë më i komplikuar se kaq. Ngjarjet shqetësuese mund të ndryshojnë vërtet mënyrën e funksionimit të trurit. Kjo kërkon shumë kohë, prandaj jepi pak kohë dhe përpiqu të jesh i durueshëm.
   • Kërkimet e reja në neurobiologjinë tregojnë se truri ka një farë "fleksibiliteti". Dispozitat gjenetike mund të ndryshohen dhe të shfaqen në një mënyrë të paparashikueshme pas përvojave me ndikim të lartë. Me fjalë të tjera, truri juaj mund të ndryshojë. Isshtë rezultat i gjeneve tuaja dhe përvojave tuaja.
   • Efektet psiko-fiziologjike të përvojave tuaja të së kaluarës mund të jenë të vështira për t'u kapërcyer dhe integruar në jetën tuaj. Sidoqoftë, mbani në mend se trupi dhe truri juaj janë duke u riorganizuar vazhdimisht bazuar në përvojat e reja. Truri dhe trupi juaj kanë ndryshuar dhe do të ndryshojnë. Ju mund ta ktheni atë ndryshim në një pozitiv.

3. 

   
   
   Pranoni që nuk mund ta ndryshoni atë që ka ndodhur, mund të ndryshoni vetëm mënyrën se si e shihni. Ju nuk mund të ktheheni në kohë, por mund të ndryshoni mënyrën e marrjes dhe ta trajtoni atë tani e tutje. Përndryshe, vetja juaj e dëmtuar do të sjellë dhimbje emocionale nga përvojat e kaluara në marrëdhëniet tuaja të reja.
   • Përpjekjet tuaja duhet të drejtohen drejt pranimit të së kaluarës dhe faljes së atyre që ju kanë bërë gjëra të këqija. Lejoni vetes të ndjeni çdo ndjenjë që keni në lidhje me të kaluarën tuaj. Pastaj mundohu ta lësh këtë ndjenjë.
   • Kur jeni i zemëruar ose i trishtuar për të kaluarën tuaj, përpiquni të kujtoni veten se përqafimi i emocioneve negative do t'ju bëjë vetëm më të lënduar. Pavarësisht se sa i zemëruar jeni, kjo nuk mund të ndryshojë atë që ka ndodhur. Pranoni ndjenjat tuaja. Pastaj shikoni thellë brenda vetes tuaj për dhembshuri për t'ju ndihmuar të falni personin që ju lëndoi dhe për të fituar forcën për të hequr dorë nga e kaluara.
   • Ky proces është i gjatë dhe ndryshon nga personi në person. Hapat e tjerë në këtë artikull do t'ju ndihmojnë përmes këtij procesi.
   • Të jesh i zhytur në të kaluarën mund të shkaktojë probleme për të cilat mund të mos jesh i vetëdijshëm për veten tënde.

4. 

   Provoni të meditoni ose praktikoni yoga. Ekzistojnë disa aktivitete të quajtura ushtrime fizike që mund t'ju ndihmojnë të pranoni të kaluarën. Meditimi dhe joga, për shembull, mund t'ju ndihmojnë të zhvilloni aftësitë tuaja të përpunimit. Këto aktivitete ju ndihmojnë të bëheni më të përgjegjshëm ndaj mënyrës se si emocionet tuaja ndikojnë në pjesë të ndryshme të trupit tuaj.
   • Yoga do të mësojë në mënyrë më efektive nën drejtimin e një traineri profesionist. Nëse nuk e keni provuar kurrë më parë, shkoni në internet dhe shikoni nëse ka klasa bazë falas ose me kosto të ulët në zonën tuaj. Ka shumë mundësi të përballueshme që mund të përdorni për të provuar yoga dhe për të parë nëse është e përshtatshme për ju.
   • Meditimi është një aktivitet që lehtë mund ta bëni vetë në shtëpi. Gjeni një vend të rehatshëm për t'u ulur me këmbët e kryqëzuara dhe vini duart në prehër. Mbyllni sytë dhe merrni frymë thellë. Nëse mendja juaj është e shpërqendruar, ngadalë përqendrohuni në procesin e frymëmarrjes. Provoni të luani një skedar udhëzues CD ose MP3 për t'ju ndihmuar me meditimin tuaj.
   • Ushtrimi do t'ju japë kohë dhe hapësirë ​​psikologjike për të identifikuar emocionet tuaja në lidhje me përvojat tuaja të së kaluarës. Në procesin e bërjes së kësaj, ato ju lejojnë t'i kushtoni vëmendje dhe procesit përmes ndikimit që vjen nga sjellja juaj dhe procesi i mendimit.

5. 

   Shkruaj ditar. Shkruani për ngjarjet e përditshme në jetën tuaj, ose për të kaluarën. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të kapërcyer ndjenjat e vështira.
   • Filloni mbrëmjen duke bërë një listë të ngjarjeve që keni përjetuar gjatë gjithë ditës. Madje nuk është e nevojshme t’i shkruash në formë narrative. Mundohuni të mos mendoni shumë në mënyrë të ndërlikuar për këtë; mbani mendjen tuaj të relaksuar dhe thjesht shkruani atë që ndihet e natyrshme për ju. Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni rehat me ditarin.
   • Easiershtë më lehtë nëse ditari zhvillohet në një zakon. Në këtë pikë, ju mund të filloni të shkruani për përvojat e kaluara që ju vijnë në mendje ndërsa shkruani.
   • Përqendrohuni në ndjenjat dhe mendimet tuaja. Gjëja më e rëndësishme është të tregosh se kush je, të mos tregosh një histori interesante.
   • Gazetari për ngjarjet e trishtuara të së kaluarës mund t'ju ndihmojë t'i pranoni ato dhe t'i bëni ato më pak ndërhyrëse në jetën tuaj të përditshme. Shkrimi për të shprehur emocionet tuaja përfiton si mendërisht ashtu edhe fizikisht. Ju ndihmon të trajtoni emocionet, si dhe të kapërceni modelet e paqëndrueshme të gjumit.
   • Ky lloj aktiviteti mund të jetë i gjatë dhe i mundimshëm, por mund të jetë shumë efektiv nëse e lini të shpaloset në mënyrën e vet.

6. 

   Kaloni kohë me të gjithë. Përvojat e kaluara të pazgjidhura ndonjëherë mund të bëjnë që ju të mos keni besim tek të tjerët. Kjo mund ta bëjë të vështirë ndërtimin e marrëdhënieve të shëndetshme. Sidoqoftë, sistemi i mbështetjes sociale mund të jetë faktori i vetëm më i rëndësishëm në shërimin e efekteve të përvojave të këqija në të kaluarën.
   • Extremelyshtë jashtëzakonisht e rëndësishme të ndiheni të mbështetur sesa të keni frikë të jeni me njerëzit e tjerë, kështu që së pari të jeni të butë; Ndoshta është thjesht takimi i disa miqve të rinj dhe pija kafe.
   • Vullnetarizmi mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për t'ju ndihmuar të bëheni më komod përsëri duke ndërvepruar me të tjerët. Kjo madje mund të ju ndihmojë të ndiheni më rehat me lëndimet tuaja kur shihni se çfarë po kalojnë të tjerët.

7. 

   Kërkoni ndihmë profesionale. Nëse jeni ndjerë ndonjëherë i padurueshëm ose plotësisht jashtë kontrollit, merrni parasysh ndihmën profesionale. Nëse problemi me të cilin keni të bëni ende nuk zhduket ose nuk përmirësohet duke ndjekur hapat e mësipërm, bisedoni me një psikolog ose terapist.
   • Ka raste kur përvojat tuaja të së kaluarës mund të jenë aq të dhimbshme saqë ju duhet të merrni mbështetje nga dikush që ka përvojë duke ndihmuar njerëz ashtu si ju më parë. Kjo është arsyeja pse ne kemi nevojë për këshilltarë dhe terapistë.
   • Nëse nuk dini si të gjeni një person të përshtatshëm, mund të flisni me siguruesin e kujdesit shëndetësor i cili mund t'ju referojë një specialist.
   • Polica juaj e sigurimit mund të përfshijë vizita të caktuara me profesionistë të shëndetit mendor. Shikoni detajet e kushteve tuaja të politikës për të mësuar më shumë.
   reklamë

Pjesa 2 nga 3: Krijimi i zakoneve të reja

1. 

   Vlerësoni rrethin tuaj shoqëror. Merrni parasysh ndërprerjen e marrëdhënieve me miqtë që ju kanë zhytur në të kaluarën. Mjedisi shoqëror në të cilin jetojmë është një pjesë thelbësore e kush jemi në vendosjen se kush jemi. Ndikon gjithashtu në mënyrën se si ne i lidhim përvojat tona të kaluara të pazgjidhura me jetën tonë të tanishme.
   • Merrni pak kohë për të menduar (ose ndoshta ditar) për njerëzit me të cilët kaloni kohë dhe ndjenjat që ju sjellin. Nëse ka njerëz në jetën tuaj që ju bëjnë të ndiheni keq ose shtojnë zakonet tuaja të këqija, konsideroni të kaloni më pak kohë me ta.
   • Për shembull, personi që ju kritikon shpesh mund të mos vazhdojë të shfaqet në jetën tuaj. Personi që ju bën të vështirë të bëni atë që duhet të bëni për të akomoduar përvoja të vështira në të kaluarën gjithashtu mund të jetë një problem. Merrni parasysh të krijoni miq të rinj ose të paktën të filloni të ndryshoni mjedisin.
   • Kjo nuk është një mënyrë e thjeshtë, por një mënyrë e shkëlqyeshme për të dalë nga rrethi juaj dhe për tu rritur.
   • Të provosh një hobi të ri me miq të rinj nuk është një ide e keqe. Kur të jeni gati, thyej kufijtë e qarqeve të tua të sigurisë duke u bashkuar me një ekip sportiv lokal ose klasë arti.Udhëzime të reja për jetën tuaj do të shfaqen gradualisht.

2. 

   Jini mirënjohës atyre që ju kanë ndihmuar. Mos u mërzitni duke menduar për dikë që nuk ju respekton ose ju gjykon gabimisht. Në vend të kësaj, përqendrohuni tek njerëzit në krahun tuaj. Bëni të ditur se ju e vlerësoni ndihmën e tyre.
   • Mund të jetë e vështirë të injorosh anën negative. Por njerëzit që ju kanë ndihmuar e meritojnë vëmendjen tuaj.
   • Qëndroni pranë miqve të mirë gjatë kësaj kohe. Marrja e ndihmës nga njerëzit përreth jush do t’ju ​​ndihmojë të jeni të fortë. Ju lejon të ndjeheni mjaft të sigurt për t'u marrë me përvojat e kaluara të pazgjidhura ose emocione të vështira pa u ndier i vetmuar.
   • Kur ndiheni sikur jeni në një rënie, provoni të kaloni kohë me dikë që i besoni, i cili mund t'ju ndihmojë të shkoni në drejtimin e duhur.
   • Nëse ndiheni sikur do të përsëritni një zakon të keq ose jeni në prag të dëshpërimit, telefononi dikë që i besoni dhe pyesni nëse mund të dalë me ju për një kafe ose të vizitojë shtëpinë tuaj. Keni dikë përreth jush që mund t'ju ndihmojë të ndiheni të mbështetur. Kjo do t'ju ndihmojë në kohë të vështira.

3. 

   Provoni desensibilizimin sistematik. Kjo metodë është një proces që lehtëson gradualisht përgjigjen traumatike të personit ndaj shqetësimit duke përdorur teknikat e relaksimit. Qëllimi i kësaj qasjeje është të ndihmojë njerëzit që gradualisht të ndihen më rehat kur përjetojnë situata të vështira vetë.
   • Ky është një hap i ri që mund të ndërmerrni për të filluar të ndiheni rehat në situata që mund t'ju shkaktojnë shumë ankth.
   • Filloni me mësimin e teknikave themelore të relaksimit, si praktikimi i frymëmarrjes së thellë ose meditimi. Pastaj, vendoseni në situata që ju kujtojnë situata që ju bëjnë të mos ndiheni rehat. Përdorni teknikat e relaksimit që keni mësuar të qëndroni të qetë.
   • Filloni me ekspozim të shkurtër ndaj situatave stresuese. Çelësi këtu është që të përmbaheni në orarin tuaj, duke shmangur detyrimin e vetes për ta tepruar. Përfundimisht do të jeni në gjendje të përballeni me një situatë që po ju shkakton të trishtoheni rehatshëm.
   • Për shembull, imagjinoni që ju jeni sulmuar dhe plagosur rëndë nga një qen i rrezikshëm. Ju ndoshta do të filloni të shmangni të gjithë qentë e tjerë. Për ta kaluar këtë, mund të provoni të vizitoni shtëpinë e një shoku me një qen që e dini se është miqësor. Përdorni teknika relaksimi gjatë një vizite në shtëpinë e mikut tuaj. Mundohuni të vizitoni rregullisht, çdo herë që qëndroni pak më gjatë. Kjo mund të jetë e vështirë në fillim, por të kaloni pak kohë me një qen jo të rrezikshëm mund t'ju ndihmojë të kapërceni frikën tuaj nga një sulm.

4. 

   Përballoni frikën tuaj dhe ndryshoni zakonet tuaja. Ndonjëherë ne zhvillojmë zakone që na parandalojnë të ballafaqohemi dhe të kapërcejmë përvojat e këqija në të kaluarën. Ato mund të na parandalojnë që të pajtojmë ndikimin e tyre me vendimet tona aktuale. Pjesë e pajtimit të këtij ndikimi është heqja dorë nga zakoni i trajtimit të emocioneve tuaja.
   • Merrni shembullin me frikën e qenve më lart. Nëse jeni sulmuar nga një qen, mund të keni zakon të kaloni në rrugë kur takoni dikë që ecën me qenin. Ndoshta ju e bëni këtë pa menduar. Mund të ndihmojë në zvogëlimin e ankthit në një periudhë afatshkurtër, por në planin afatgjatë do t’ju ​​parandalojë të kapërceni këtë frikë. Sidoqoftë, është gjithashtu një shqetësim. Në këtë rast, mund të përpiqeni të hiqni zakonin. Ju nuk duhet të kërkoni qen, por përpiquni të ndaloni të kaloni në rrugë kur të shihni një qen që vjen. Pasi të ndiheni rehat me këtë, ju mund të pyesni një kalimtar nëse mund të përkëdhelni qenin e tyre. Me kalimin e kohës, kjo do t'ju ndihmojë të kapërceni traumën nga e kaluara.
   • Eliminimi sistematik ndijor mund të jetë i dobishëm në përpjekjen për të ndryshuar zakonet e dëmshme.
   • Ndonjëherë nuk e kuptojmë se sa përvojat e këqija na kanë ndryshuar. Përpjekjet tona për t'i shmangur ato bëhen zakon në jetën tonë të përditshme. Një mënyrë për të vërejtur një ndryshim në sjellje është të pyesni dikë që i besoni nëse vëren ndonjë gjë të çuditshme në lidhje me mënyrën se si ju silleni. Të tjerët shpesh janë në gjendje të dallojnë atë që nuk mund të ndiejmë për veten tonë.
   • Për shembull, pas ndarjes, ju mund të pyesni mikun tuaj më të mirë, "A kam vepruar ndryshe që kur i dashuri im dhe unë u ndamë?"

5. 

   Bëni një listë kontrolli për të provuar sjelljen tuaj. Uluni ulur dhe bëni një listë të rasteve kur shmangni të bëni diçka sepse keni frikë ose nuk doni të ndiheni rehat. Ju as nuk duhet të dini pse keni frikë në atë moment. Ndonjëherë shkruani ndjenjat tuaja në lidhje me përvojat e kaluara mund të jetë mënyra më e mirë për t'i lënë ata të shkojnë lirshëm.
   • Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse nuk keni një mik të mirë përreth për të pyetur për sjelljen tuaj.
   • Ndërsa mendimet tuaja fillojnë të rrjedhin, mendoni për mënyra të reja në të cilat mund të merreni me këtë situatë në të ardhmen.
   • Për shembull, imagjinoni që lista juaj ju bën të vetëdijshëm se hezitoni të shoqëroheni me miqtë. Filloni duke i ftuar ata në shtëpinë tuaj që të mund të mbani nën kontroll situatën. Mbase së pari ftoni miqtë tuaj më të mirë dhe më pas kërkoni që të shkojnë me disa njerëz që nuk i njihni vërtet.
   • Bëni lehtë dhe mos kini frikë të kërkoni ndihmë nga dikush që i besoni. Përparimi progresiv mund t'ju ndihmojë të pajtoni efektet e përvojës tuaj më të keqe në të kaluarën me të cilën nuk jeni në gjendje të merreni.
   • Duke e detyruar gradualisht veten tuaj në një mënyrë që mund t'ju ketë bërë më parë të pakëndshëm, zakonet e pazakonta gradualisht do të zhduken. Atëherë mund të filloni të punoni për krijimin e zakoneve të reja të dobishme në jetën tuaj të përditshme.
   reklamë

Pjesa 3 nga 3: Kapërcimi i kohërave të vështira

1. 

   Qëndroni larg objekteve të pakëndshme. Timeshtë koha të vendosni sende që ju kujtojnë përvojat tuaja të këqija në një kuti. Merrni një kuti të madhe dhe hidhni gjithçka që ju kujton një marrëdhënie të kaluar, gjë që ju bën të ndiheni të dëshpëruar. Çdo gjë që ju kujton një përvojë që ju bezdis duhet të mbahet në kuti.
   • Pas një kohe, vendosni nëse do ta hidhni apo mbani kutinë. Sido që të jetë, ju keni arritur në përfundimin se gjërat në të nuk mund të ndikojnë më tek ju.

2. 

   Shkruani ose shprehni ndjenjat tuaja. Shkrimi dhe emërtimi i emocioneve dhe përvojave të pazgjidhura mund t’i bëjë ato më të dukshme. Kjo mund t'ju ndihmojë të kontrolloni më mirë emocionet tuaja.
   • Për shembull, ju mund t'i shkruani një letër një ose më shumë njerëzve që ju lëndojnë ose që kaluan vështirësi me ju. Ballafaqimi me njerëz të tillë mund të jetë shumë i dobishëm, edhe nëse ata nuk janë aty për të folur me ju.
   • Ju mund të shkruani ose lexoni poezi ose prozë. Çdo gjë që ju lejon të shprehni emocionet që ju ende mbani nga e kaluara është mirë. Pavarësisht se sa helmuese ju vijnë ndërmend fjalët, lërini të dalin jashtë.

3. 

   Vendim i kujdesshëm. Ndërsa po kaloni terapi, përpiquni të keni kujdes për gjërat që mund t'ju bëjnë të përsërisni zakonet e së kaluarës. Kjo mund të përfshijë kontaktimin me dikë që ju ka lënduar. Ndonjëherë edhe shikimi i një filmi që ju kujton përvoja të këqija mund të jetë i rrezikshëm.
   • Kur të gjendeni në një situatë të tillë, përdorni teknikën e përmendur më lart. Mundohuni të ndaloni së vepruari nga zakoni dhe sfidoni veten për të bërë diçka tjetër.
   • Kjo gjithashtu do të thotë të shmangni vendimet e nxituara që mund t'ju bëjnë të pendoheni më vonë. Për shembull, mendoni dy herë para se të shkëputeni me dikë në familjen tuaj ose t'i dërgoni dikujt një letër të zemëruar. Para se të hiqni dorë nga diçka me të cilën keni qenë i lidhur për një kohë të gjatë, si puna juaj, mendohuni mirë. Disa nga ato vendime mund të jenë drejtimi i duhur që zgjidhni pas shqyrtimit të kujdesshëm.Kjo do t'ju ndihmojë të bëheni më të fortë në mënyrë që të mund të merrni një vendim të qetë dhe të informuar.
   • Kontrollimi me një terapist ose këshilltar të shëndetit mendor do të jetë veçanërisht i dobishëm. Ai ose ajo zakonisht do të ketë disa këshilla për t'ju ndihmuar të përballoni përvojat që shkaktojnë emocione negative.
   • Në kohë të vështira, mos harroni se ju intereson vërtet e nesërmja. Qëllimi juaj është të ndërtoni një të ardhme të besueshme, të kujdesshme dhe të qartë, e cila nuk preket më nga zakonet e së kaluarës.

4. 

   I ngadaltë por i sigurt. Mos prisni që gjithçka të ndryshojë brenda natës. Ju do të arrini rezultatet më të mira vetëm duke i dhënë vetes kohë dhe hapësirë ​​për të pajtuar efektet e së kaluarës me jetën tuaj të tanishme.
   • Çdo person shërohet me një ritëm tjetër. Nëse filloni të mendoni, "Unë duhet ta kisha kaluar këtë tani", provoni ta zëvendësoni atë mendim me: "Unë kam bërë progres dhe do të vazhdoj të jem".
   reklamë

Këshilla

• Disa humbje nuk zgjasin përgjithmonë. Ka kaq shumë gjëra argëtuese që nuk mund të kishe si fëmijë, dhe akoma mund t'i bësh si i rritur. Vazhdoni dhe filloni të grumbulloni komike edhe kur jeni rritur, ose një kukull, ose ndonjë gjë që ju ka munguar. Ju mund të rriteni edhe kur fëmijëria juaj nuk është ajo që dëshironi.
• Gjithmonë besoni në veten tuaj. Asnjëherë mos dëgjoni nënçmim ose fyerje.
• Mundohuni të jeni optimist dhe përqendrohuni në atë që po bëni në vend të gabimeve të së kaluarës.

Paralajmërim

• Shmangni marrjen e së kaluarës si një arsye për të mos zhvilluar të tashmen. Kur gjërat në jetën tuaj nuk po shkonin siç dëshironi, merreni me ta në vend që të vazhdoni të kujtoni kur gjërat po shkonin mirë. Ju jeni krijues, të aftë të përshtateni dhe të bëni zgjedhje për një jetë më të mirë. Sidoqoftë, krahasimi i jetës tuaj të tanishme me të kaluarën mund t'ju mbajë mbrapa.
• Ju nuk jeni vetëm në një fëmijëri traumatike. Duke u kapur pas tij për një arsye nuk do të përmirësojë situatën tuaj, ajo vetëm do t'ju dëmtojë. Mund të ndërhyjë në aftësinë tuaj për të pajtuar efektet e përvojave të këqija në të kaluarën. Pranoni që ajo që ka ndodhur gjatë fëmijërisë suaj traumatike, e mirë apo e keqe, le të shërohet. Merrni trajtim kur është e nevojshme, por mos e lejoni të shkatërrojë shanset tuaja për një jetë të plotë. Nëse është kështu, fiksimi juaj i së kaluarës do të mbizotërojë.