Autor:
Louise Ward
Data E Krijimit:
5 Shkurt 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
Ekzistojnë një larmi produktesh dhe programesh për humbje peshe që reklamohen tek konsumatorët, përfshirë lëngje për humbje peshe, antidot ose pilula për humbje peshe. Edhe pse shumica e këtyre ilaçeve janë pa recetë, ka disa gjëra që duhet të mbani mend kur i përdorni. Shumë prej tyre nuk janë testuar për efektshmëri ose siguri nga FDA (Administrata Amerikane e Ushqimit dhe Barnave). Të kuptuarit sa më shumë të jetë e mundur dhe në të njëjtën kohë të jeni vigjilent do t'ju ndihmojë të menaxhoni peshën tuaj ndërsa merrni pilula për humbje peshe.
Hapat
Pjesa 1 nga 3: Kuptimi i markave të pilulave për humbje peshe
Kërkime mbi suplementet në internet. Para se të blini ndonjë pilulë të humbjes së peshës pa recetë, duhet të merrni pak kohë për t'i hulumtuar ato në internet. Gjeni informacion të besueshëm që mund t'ju tregojë në lidhje me përfitimet, disavantazhet dhe çdo efekt anësor ose rreziqe të suplementit për të cilin shqetësoheni.
Burime të besueshme informacioni përfshijnë faqet e internetit të qeverisë, kërkimin shkencor ose faqet e internetit të spitalit / klinikës. Kërkimet e kryera nga vetë kompania e prodhimit ose mbi rekomandimet e super yjeve, revistave ose gazetave në përgjithësi nuk janë të besueshme.- Ekzistojnë disa uebfaqe dhe faqe në internet të qeverisë që ofrojnë informacion mbi vitaminat, mineralet dhe shtesat për të ndihmuar në humbjen e peshës. Këto faqe përfshijnë kërkime të besueshme dhe të paanshme që janë kryer në kategoritë e produkteve të renditura në të.
Lexoni pretendimet për të ndihmuar në humbjen e peshës. Shumica e tabletave të humbjes së peshës pa recetë do të shoqërohen me pretendime për të ndihmuar në humbjen e peshës. Importantshtë e rëndësishme të kuptohet se këto deklarata nuk janë të rregulluara nga FDA dhe mund të mos jenë të vërteta.- Kini kujdes nga deklarata e "provuar klinikisht" për shtesat dietike. Kompania që prodhon këtë produkt duhet të sigurojë prova për të mbështetur pretendimin e tyre. Nëse kompania nuk ka ndonjë informacion mbështetës ose hulumtim, mund të jetë thjesht një deklaratë e rreme.
- Gjithashtu, kini kujdes për produktet e pasigurta, jo të besueshme. Shpesh shoqërohen nga reklama "humbin 4,5 kg në javë", ose "humbin peshë brenda 24 orësh". Ky është zakonisht një produkt i pasigurt.
Zbuloni rreth efekteve anësore të mundshme. Çdo ilaç, madje edhe ilaçet me recetë, vijnë me një listë të efekteve anësore të mundshme. Edhe pse mjaft e rrallë, duhet të dini saktësisht se si suplementët ndikojnë në trupin tuaj.- Konsultohuni me çdo informacion mbi efektet anësore para se të merrni ndonjë ilaç ose ilaç pa humbje peshe.
- Mbani në mend se disa përbërës për shumicën e ilaçeve për humbje peshe nuk janë studiuar mirë dhe efektet anësore të tyre nuk janë të njohura mirë. Për shembull, portokalli i hidhur përdoret gjithashtu si një "zëvendësim për ephedra" dhe mund të ketë efekte anësore negative të ngjashme. Duhet të jeni shumë të kujdesshëm kur merrni pilula për humbje peshe.
Pjesa 2 nga 3: Menaxhimi i peshës me pilula për humbje peshe
Merrni miratimin e një mjeku para se të merrni ndonjë ilaç për humbjen e peshës. Mjeku juaj do të duhet të kryejë testimin bazë fizik dhe të rishikojë historikun tuaj aktual mjekësor dhe të ilaçeve. Ata do të jenë në gjendje të përcaktojnë nëse humbja e peshës ose marrja e pilulave për humbje peshe është e sigurt dhe e duhur për ju.
- Nëse jeni me shëndet të mirë, mjeku juaj do t'ju lejojë të përdorni pilula për humbje peshe në mënyrë të moderuar.
- Tregoni mjekut tuaj për ilaçet që planifikoni të merrni dhe këshillohuni me ta në lidhje me to, veçanërisht informacionin në lidhje me gjendjen tuaj të përgjithshme shëndetësore.
- Nëse mjeku juaj nuk mendon se pilulat e humbjes së peshës do të jenë të përshtatshme për ju, duhet t'i kërkoni që të përshkruajnë pilula për humbje peshe, të krijojnë një program diete të mbikëqyrur nga mjekësia për ju ose të pyesni nëse mund t'ju rekomandojnë. Shikoni nëse dietologu juaj lokal është i licencuar apo jo.
Merrni ilaçe sipas udhëzimeve. Lexoni me kujdes udhëzimet para se të merrni ndonjë ilaç për humbje peshe. Ndiqni udhëzimet në mënyrë korrekte dhe sigurohuni që të merrni parasysh çdo efekt anësor ose humbje peshe që përjetoni.
- Mos e dyfishoni dozën tuaj ose mos e merrni shumë afër së bashku.
- Disa pilula për humbje peshe kërkojnë që të qëndroni larg nga disa ushqime gjatë gjithë periudhës së përdorimit. Ju duhet t'i kushtoni vëmendje këtij udhëzuesi të veçantë.
- Nëse merrni suplemente sipas udhëzimeve, do të zvogëloni rrezikun për të patur një efekt anësor të dëmshëm.
- Ndaloni përdorimin e ndonjë ilaçi ose shtojce për humbje peshe nëse përjetoni efekte anësore negative. Kontaktoni menjëherë mjekun tuaj dhe tregojini ata për efektet anësore që po përjetoni dhe ilaçet që merrni.
Pini mjaftueshëm ujë çdo ditë. Shumë ilaçe për humbjen e peshës e bëjnë trupin tuaj të dehidruar përmes procesit të urinimit. Disa lloje veprojnë si diuretikë ose përmbajnë përbërës që kanë një efekt të ngjashëm.
- Ju duhet të përpiqeni të pini të paktën 2 litra ujë në ditë (si uji i filtruar ose i pastruar) për të mbajtur marrjen e duhur të ujit. Sasia e ujit të nevojshëm është e ndryshme për të gjithë, por më e lehtë për tu mbajtur mend është rregulli "8 gota ujë".
- Mungesa e ujit shumë do t'ju dehidrojë, dhe nga ana tjetër mund të shkaktojë probleme serioze shëndetësore.
Konsideroni përdorimin e recetave të tabletave të humbjes së peshës. Ka shumë ilaçe me recetë në dispozicion për të ndihmuar në humbjen e peshës. Hulumtimet kanë treguar se këto barna (të tilla si phentermine ose Belviq), kur kombinohen me dietë dhe ushtrime të mbikëqyrura nga mjekësia, mund të çojnë në humbje të konsiderueshme të peshës klinikisht.
- Humbja e peshës klinikisht e rëndësishme është humbja e peshës si rezultat i përmirësimit ose zgjidhjes së një gjendje mjekësore që përfshin shumë lloje të një kombinimi të sëmundjeve të tilla si hipertensioni ose apnea e gjumit.
- Mjeku juaj do të vlerësojë nëse jeni i përshtatshëm për ilaçet tuaja dhe nëse ilaçi juaj me recetë për humbjen e peshës është i sigurt për ju. Mjeku juaj do të kërkojë vizita të rregullta përcjellëse dhe do të vizitojë një dietolog ose profesionist të fitnesit të licencuar.
- Ka mjaft pilula për humbje peshe me recetë që mjeku juaj mund të zgjedhë. Shumica e ilaçeve do të rrisin energjinë dhe do të zvogëlojnë dëshirat.
- Zakonisht, nuk duhet të merrni pilula për humbje peshe për një kohë të gjatë. Prandaj, duhet të bëni ndryshime në stilin e jetës për të mbështetur dhe mbështetur humbjen e peshës në planin afatgjatë.
Pjesa 3 nga 3: Mbështetja e humbjes së peshës përmes stilit të jetës
Ndiqni një dietë ushqyese. Nuk ka asnjë mrekulli për humbjen e peshës. Edhe me pilulat e humbjes së peshës, do t'ju duhet të bëni rregullime në dietën tuaj për të mbështetur dhe mbështetur humbjen e peshës. Hani secilin nga grupet e mëposhtme të ushqimit sipas madhësive të djathtë të pjesës:
- Përfshini një burim të proteinave të ligët në çdo vakt. Madhësia e servirjes duhet të jetë ndërmjet 85 dhe 113 gramë ose e ngjashme me madhësinë e një kuvertë kartash. Hani ushqime si: qofte, viçi të ligët, vezë, produkte qumështi me pak yndyrë, prodhime deti, bishtajore dhe tofu.
- Shtoni 6 - 8 racione me fruta dhe perime çdo ditë. Një racion me fruta është rreth ½ filxhan ose një frut i vogël dhe një porcion perimesh është 1 ose 2 filxhanë me perime me gjethe jeshile.
- Përdorni rreth 2-3 racione drithërash. Një racion është rreth 1/2 filxhan ose rreth 28 gram. Nëse është e mundur, zgjedhni drithërat për përfitime të shtuara. Ju mund të zgjidhni nga: tërshëra, quinoa, orizi kafe, ose 100% bukë gruri i plotë.
- Ju duhet të hani rreth 3 porcione të ushqimeve të qumështit çdo ditë. Një racion është i barabartë me 1 filxhan qumësht të freskët, rreth 43 gram djathë natyral, ose 56 gram djathë të përpunuar.
Llogaritni kaloritë ose monitoroni madhësitë e pjesëve. Përveç ushqimit të shëndetshëm, do t'ju duhet të monitoroni madhësitë e pjesëve ose të llogarisni kaloritë për të ndihmuar në humbjen e peshës.
- Çdo person do të ketë nevojë për kalori të ndryshme në varësi të moshës, gjinisë dhe nivelit të aktivitetit. Sidoqoftë, për të humbur peshë, duhet të shkurtoni kaloritë me rreth 500 kalori në ditë. Ky ilaç do t'ju ndihmojë të humbni rreth 500 gram deri në 1 kilogram në javë.
- Madhësitë e mira të pjesëve do t'ju ndihmojnë gjithashtu të menaxhoni kaloritë. Ju duhet të hani vetëm porcione të vogla për të konsumuar më pak kalori në çdo vakt dhe rostiçeri. Merrni kohë për të peshuar porcionet e rekomanduara të proteinave, frutave, perimeve dhe drithërave.
- Përdorni një regjistër ushqimi ose shkarkoni një aplikacion për ndjekjen e kalorive në telefonin tuaj.
Kufizoni pijet me sheqer. Burimi i kalorive që duhet të kufizoni është sasia e kalorive që vijnë nga pijet që janë të ëmbla ose me shumë sheqer. Këto kalori në përgjithësi nuk do t'ju sigurojnë lëndë ushqyese dhe mund t'ju bëjnë të shtoni peshë.
- Kufizoni pijet si: pijet e gazuara rregullisht, kafe dhe çaj me sheqer, pije sportive ose energjike, lëngje frutash, si dhe pije alkoolike të bëra nga këto përzierje.
- Mundohuni të konsumoni sa më shumë pije pa ngjyra, pa sheqer. Mund të përdorni: ujë, ujë të pastër me aromë, kafe të pastër dhe çaj.
Bëni stërvitje. Për të qenë të suksesshëm dhe për të ruajtur rezultatet, çdo plan i humbjes së peshës kërkon stërvitje. Ushtrimet e rregullta do të ndihmojnë në mbështetjen e humbjes së peshës dhe do t'ju ndihmojnë ta mbani atë në planin afatgjatë.
- Në rastin ideal, duhet të kaloni rreth 150 minuta ose 2.5, orë ushtrime aerobike me intensitet të moderuar çdo javë. Kjo do të thotë që ju do të djersiteni pak, do të merrni frymë shpejt por me moderim dhe rrahjet e zemrës suaj do të rriten pak.
- Përveç kësaj, duhet të shtoni edhe dy ditë të tjera trajnimi forcë për rreth 20 minuta në të njëjtën kohë. Mundohuni të punoni pothuajse çdo grup të madh të muskujve.
